Что такое pole dance – Что такое Pole Dance – танцы на шесте или пилоне? Отзывы / Портал Обучения и Саморазвития

Пол дэнс — это круто или пошло, 5+ мифов [2018]

 

Мнения людей о том, что такое пол дэнс, бывают полярно разными.

 

Старшие поколения частенько считают, что это пошлость, неразрывно связанная со стриптизом; молодые с удовольствием записываются на курсы и участвуют в соревнованиях по пол дэнсу.

 

Так что же он собой представляет — вульгарность, искусство, спорт или просто разновидность танцев?

 

Стоит ли заниматься, и сложно ли будет абсолютному новичку? Давайте разбираться.

 

Содержание:

1. История становления пол дэнса
2. Мифы и реальность о танцах на шесте
3. Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

 

 

История становления пол дэнса

Полемика, окружающая пол дэнс (от англ. pole dance — танец на пилоне), не утихает уже многие годы.

 

В сознании многих людей шест — неотъемлемый элемент стриптиз-шоу, и танцы на шесте автоматически относятся в ту же категорию.

 

Между тем, у пол дэнса очень богатая история, берущая начало из культур самых разных народов со всех концов земного шара.

 

Использование шеста в процессе силовых тренировок или ритуальных танцев упоминаются в памятниках шумерской культуры, мифах Древнего Египта и Римской империи, а также многих других цивилизаций.

 

Одни из самых ранних упоминаний о танцах с использованием шестов встречаются в африканских культурах.

 

Страстные и символические ритуальные пляски африканских женщин нередко включали шесты, которые использовались как опоры для ярких акробатических па.

 

Разрушаем устойчивые стереотипы о пол дэнсе

 

Основной задачей таких танцев в древние времена было привлечение партнеров, а деревянный пилон служил не только танцевальным приспособлением, но и фаллическим символом.

 

Около XII века в Индии появилось свое направление пол дэнса: Маллакхамб.

 

Шест, изначально использовавшийся в тренировках борцов, стал применяться для выполнения акробатических трюков и асан/

 

Подобно большинству индийских практик, Маллакхамб объединял в себе как физическое, так и духовное начало.

 

В Европе и восточной Азии примерно в том же XII веке были широко распространены праздники с танцами вокруг шеста, называемого Майским деревом.

 

Он украшался лентами и также служил аналогом мужского начала.

 

Вокруг Майского дерева устраивались в основном массовые танцы без контакта с самим шестом, но его обязательное наличие и символизм были неизменными.

 

Исчезла традиция таких празднеств с распространением христианства: Майские древа, яркие языческие символы были запрещены и преданы забвению.

 

Индийская практика Маллакхамб

 

В течение следующих нескольких столетий пол дэнс на территории Европы практически перестал существовать, сохраняясь и развиваясь лишь… за кулисами цирка.

 

Гастролируя по всему миру, трюкачи собирали техники разных культур, переплавляя их в собственное искусство акробатических представлений, изобретая новые трюки и па.

 

Именно здесь пол дэнс отдалился от своего первоначального символизма и стал более нацелен на создание эффектного и яркого шоу.

 

Именно цирк в начале XX века привез танцы на пилоне за море — в Америку, где в 1950-х годах пол дэнс, как пожар, распространился в безумно популярных тогда бурлеск-шоу.

 

Из США танцы с шестом перекочевали в Канаду, где их начали танцевать в ночных клубах и борделях — а затем уже такой «усовершенствованный» и колоритный вариант танца снова вернулся в штаты.

 

Таким было зарождение стриптиз-направления пол дэнса.

 

На многие десятилетия за танцем закрепился своеобразный «ореол» эротики и соблазнения.

 

Всплеском популярности и распространением по всему миру современный пол дэнс во многом обязан канадке Фонье Мандей (Fawnia Mondey).

 

Pole dance сегодня является самым противоречивым видом спорта

 

В 1990-х она увлеклась танцами на пилоне и начала участвовать в соревнованиях, но что более важно — она выпустила обучающий DVD, знакомящий обычных людей с пол дэнсом.

 

В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах.

 

Но это далеко не единственное и уже не основное его значение.

 

Современный pole dance можно разделить на четыре основных направления:

 

1. Развлекательный танец-шоу (экзотик пол дэнс)
2. Артистическая гимнастика с элементами хореографии
3. Разновидность любительского фитнеса
4. Профессиональный спорт на пилоне

 

Кроме того, пол дэнс сегодня — это вид физической активности, которым равно занимаются и женщины, и мужчины.

 

Мифы и реальность о танцах на шесте

Среди людей, не знакомых близко с pole dance, ходит немало слухов об этом занятии.

 

Некоторые порождены стереотипами, другие — собственными комплексами, мешающими познакомиться с pole dance поближе.

 

Недобрую славу пол дэнс приобрел в 60-х годах прошлого века

 

Я поспрашивала знакомых самых разных возрастов, покопалась в сети — и собрала ТОП-5 мифов о танцах на пилоне, которые не имеют ничего общего с реальностью.

 

Пол дэнс — это пошло

Из истории становления pole dance становится ясно, откуда растут ноги у этого заблуждения.

 

После прочтения первой части статьи вы должны понимать, что вульгарный стриптиз и фитнес с использованием шеста — очень разные вещи.

 

Современный пол дэнс — это искусство, объединяющее художественную гимнастику, хореографию и спорт, и ничего пошлого в нем нет.

 

Танец на пилоне обязательно связан с откровенными нарядами

Для занятий на шесте действительно требуется минималистичная одежда, но не ради соблазнения — а ради обеспечения нужного сцепления с пилоном.

 

Ткани сильно скользят по стали шеста и не позволяют выполнять элементы.

 

Но по-настоящему откровенная одежда в пол дэнсе не только не нужна, но и мешает: если все время поправлять вываливающуюся из декольте грудь, сосредоточиться на танце получится не очень-то хорошо.

 

Сегодня этим направлением занимаются как мужчины, так и женщины

 

Совет: оптимальная одежда для pole dance — короткий топ или спортивный бюстгальтер и мини-шорты.

 

То же самое относится к легенде о необходимости туфель на сверхвысоком каблуке и танкетке.

 

Такие можно надеть на показательное выступление или соревнования, но на занятиях специальная обувь не нужна: большинство предпочитает постигать науку пол дэнса в носочках или вовсе босиком.

 

Кстати, даже в те редкие случаи, когда высокий каблук уместен, он не вызовет дискомфорта — даже если вы совсем не умеете ходить на шпильке.

 

Правильная обувь для выступления по pole dance, как и любые танцевальные туфли, предназначена для того, чтобы в ней было удобно именно танцевать.

 

Пол дэнс — это очень тяжело

Вопреки очередному распространенному мифу, для занятий pole dance не требуется специальная подготовка.

 

Да, гимнастические навыки или естественная гибкость будут плюсом, и если у вас они есть — первые успехи в пол дэнсе придут очень быстро.

 

Современный пол дэнс — это искусство

 

Но если вы привыкли считать, что обладаете гибкостью бревна, слабы физически и вообще не выдержите нагрузки — отбросьте предубеждения.

 

Пол дэнс — это спорт, а любые спортивные занятия предусматривают постепенное развитие навыков.

 

На занятиях, помимо непосредственно танцев на пилоне, занимаются упражнениями на развитие гибкости и выносливости.

 

Тщательная проработка всех мышц тела позволяет постепенно достичь нужной физической формы для выполнения даже самых сложных трюков.

 

Совершенно неправильно думать, что заниматься могут только люди с гимнастическим прошлым

 

С другой стороны, не стоит настраиваться на то, что раз занятие не требует физической подготовки — значит, оно дастся вам сразу же.

 

Верные спутники pole dance — болящие конечности и синяки самых разных форм и размеров.

 

Так будет первые несколько недель или месяцев — все зависит от чувствительности вашей кожи. Когда она привыкнет к интенсивным контактам с шестом, синяки появляться перестанут.

 

Pole dance перекачивает руки

Наблюдая за выступлениями пол дэнсеров, можно подумать, что максимум веса тела во время выполнения трюков у них приходится именно на руки. Такое предположение логично… но совершенно неверно.

 

Как я уже говорила в разборе предыдущего мифа, танец на шесте задействует и постепенно развивает мышцы всего тела.

 

Резкого «напухания» именно рук и плеч можно не бояться: в конце концов, пол дэнс — это не силовой вид спорта.

 

Напротив, пол дэнс — это кардио, и тело он развивает соответственно, по большей части подтягивая фигуру, делая ее более поджарой и скульптурной.

 

Пол дэнс — это спорт

 

Пилон — только для…

…молодых/стройных/высоких/без комплексов — нужное подчеркнуть.

 

Нет, нет и еще раз нет! Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья.

 

Существует четкий перечень противопоказаний для pole dance:

 

1. Индекс массы тела более 32
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы
3. Гипертония
4. Проблемы с вестибулярным аппаратом
5. Проблемы опорно-двигательного аппарата

 

Не факт, что ваша жилплощадь позволит установить дома пилон

 

Некоторые травмы в анамнезе также могут повлиять на возможность заниматься пол дэнсом.

 

Консультация у врача или тренера поможет установить, можно ли танцевать на пилоне именно вам.

 

Однако ни рост, ни возраст, ни несовершенства фигуры (которые дамы частенько склонны преувеличивать) не являются препятствиями перед занятиями танцами на шесте.

 

Все дело в ваших собственных комплексах — от которых, к слову, пол дэнс эффективно помогает избавиться.

 

Надеюсь, разбор этих распространенных мифов помог вам понять, что такое pole dance на самом деле.

 

И если вы когда-либо подумывали о том, чтобы записаться на занятия, но какой-то из факторов останавливал вас — самое время распрощаться со стереотипами, предрассудками и неуверенностью и, наконец, попробовать!

 

Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

Пол дэнс — это не только красиво, но и полезно.

 

Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья

 

Если вам все еще не хватает капельки мотивации для того, чтобы попробовать себя в этом спорте, предлагаю узнать, как занятия повлияют на ваше тело и разум:

 

1. Мускулатура будет равномерно (но не чрезмерно) развиваться. Вы приобретете подтянутую фигуру, плоский живот, сильную скульптурную спину, стройные ноги и руки и навсегда забудете о целлюлите.
2. Осанка выровняется и сохранится ровной и красивой на всю жизнь. Походка и все ваши движения станут более плавными и гармоничными.
3. Вы научитесь правильно дышать. Глубокое дыхание, в свою очередь, усилит поступление кислорода ко всем тканям и органам — от чего самочувствие и внешний вид только выиграют.
4. Тренировка сердечно-сосудистой системы разовьет вашу выносливость и снизит риск развития инфарктов, инсультов и других аналогичных проблем в будущем.
5. Обмен веществ ускорится, что будет способствовать активному сжиганию лишних калорий.
6. Стресс, усталость и эмоциональное напряжение эффективно развеиваются, настроение улучшается после каждой тренировки. Да и в целом вы заметите значительное улучшение эмоционального состояния и станете меньше реагировать на внешние раздражители.
7. Значительно улучшится кровообращение в органах малого таза, что ликвидирует болезненные менструации и наладит цикл. Кроме того, тренировка соответствующих мышц обеспечит в будущем легкие и менее болезненные роды.

 

Результатом занятий станет отличная физическая форма

 

Конечно, все это верно только в том случае, если занятия будут регулярными.

 

Это не означает, что на пилон придется ходить ежедневно: для заметных результатов и поддержания прогресса достаточно трех раз в неделю.

 

Примерно в таком ритме работает большая часть фитнес-клубов и курсов по пол дэнсу.

 

Выбор формы обучения

В сети и в офлайн-продаже имеется немало обучающих пособий по pole dance.

 

Начиная от раритетного диска пионера индустрии Фоньи Мандей, заканчивая многообразием современных изданий многочисленных тренеров.

 

Однако с домашним обучением есть одна проблема: вряд ли в вашей квартире или доме есть необходимый для занятий шест :).

 

И если в частном доме его еще можно установить, то в условиях обычной квартиры это будет проблематично во многих отношениях.

 

Сегодня почти каждый фитнес-клуб или танцевальная студия предлагает групповые занятия по пилону.

 

Как правило, они отличаются доступной ценой и неплохо проработанной программой.

 

Среди минусов можно отметить то, что группа должна двигаться примерно в одном темпе, и если вам требуется больше времени на проработку того или иного элемента — за остальными можно не угнаться.

 

Если вы готовы выложить за занятия достаточно солидную сумму, можно брать индивидуальные уроки.

 

Так вы сможете заниматься в собственном темпе и прорабатывать связки и элементы ровно столько, сколько вам будет необходимо.

 

Совет: оптимальной формой обучения, особенно для новичков, являются все же групповые занятия. На них вы будете в достаточной мере замотивированы, а также получите возможность общаться с единомышленниками и активно обмениваться опытом уже в процессе учебы.

 

Что нужно для первого занятия

Стартовая «экипировка» предельно проста.

 

Для начала занятий пол дэнсом вам понадобится удобная, не стесняющая движений одежда: короткие шорты и топ с открытым животом и руками.

 

Профессиональная обувь новичку не требуется, так что об этом вы сможете позаботиться позже.

 

Первое же время можно без проблем заниматься в носочках или вовсе босиком — если чистота в зале позволяет.

 

Для растяжки вам понадобится одежда, сохраняющая тепло тела.

 

Чтобы не брать два разных комплекта, лучше всего захватить с собой гетры и кофту с длинными рукавами, которые во время основной части занятия можно будет снять.

 

Вы уже записались на пробное занятие?

 

Великолепным подспорьем на первое время станут специальные перчатки без пальцев для танцоров на пилоне, которые спасут ваши руки от серьезных мозолей.

 

Найти их можно в специализированных танцевальных магазинах — погуглите или спросите у тренера.

Что вас ждет на первых занятиях

Структура занятий по пол дэнсу мало отличается от других танцевальных и фитнес-классов.

 

Чаще всего урок делится на четыре этапа:

 

1. Разогрев мышц и растяжка
2. Разучивание танцевальных движений и связок на пилоне
3. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц
4. Растяжка для успокоения мышц после тренировки

 

Базовый уровень упражнений на пилоне обучает «чувствованию» шеста и управлению собственным весом, правильной технике движений — чтобы не было растяжений и травм.

 

Когда движения становятся более-менее уверенными, тренер допускает танцоров к выполнению первых круток на верхней части пилона.

 

Совет: не переживайте, если после первых успехов навыки внезапно регрессируют, и перестанет получаться даже то, что вы уже делали с уверенностью. Это нормальный процесс обучения, и через занятие-другое прогресс восстановится. Помните: пол дэнс — это сложно, но ничего непостижимого в занятиях нет.

 

Противопоказанием к занятиям может стать только слишком большой вес

 

Начинающим танцорам на пилоне стоит запомнить несколько хороших советов:

 

1. Подготовьтесь морально к тому, что первые две-три недели занятий болеть будет каждая мышца в теле, а синяки станут вашими лучшими друзьями. Все из-за новой, необычной нагрузки — организму потребуется немного времени, чтобы адаптироваться к ней.
2. Не думайте о стеснении перед другими участниками группы. Все приходят на pole dance за новыми умениями и опытом, а не для того, чтобы рассматривать и обсуждать других. Поверьте, остальные могут точно так же в глубине души комплексовать из-за своих реальных или надуманных недостатков, но это не останавливает их — так пусть же не мешает и вам.
3. Запомните: тренер — ваш лучший друг. Доверяйте ему, не бойтесь спрашивать и советоваться.
4. Вкладывайте максимум усилий в каждую тренировку. Не ищите легких путей, и упорство воздастся быстрыми и заметными результатами.
5. Слушайте как можно больше музыки, под которую танцуете. Изучение треков, их структуры, ритмического рисунка, акцентов помогут вам сделать движения более «музыкальными» и лучше ориентироваться во время выполнения номера.
6. Будьте внимательны к себе. Чрезмерный дискомфорт или боль там, где ее быть не должно, может быть «тревожным звоночком» от тела — не оставляйте его без внимания. Проанализируйте свое состояние, проконсультируйтесь с тренером, при необходимости посетите врача.

 

Что вы сможете делать спустя некоторое время

Со временем (конкретные сроки зависят от программы вашей студии и тренера лично) вы научитесь выполнять танцевальные элементы и трюки на всех уровнях пилона:

 

1. Гимнастические приемы и акробатика на высоте двух метров
2. Вращения, «падения» и пластические элементы в середине, на высоте полутора метров
3. Хореографические и пластичные па на самом нижнем уровне шеста и полу

 

Высокие каблуки скорее исключение, чем правило

 

Крутки, стойки на руках, висы и хваты, флажки и зацепы — пилон полон великолепных, зрелищных и захватывающих элементов, всех и не перечислить.

 

Чтобы вдохновиться и окончательно убедиться в том, что пол дэнс — это круто, предлагаю посмотреть видео с выступлением на пилоне.

 

При должном усердии вы сможете создать номер не хуже — разве это уже не повод начать?

 

Что такое Pole Dance?

В последние годы набирает популярность новое направление в современном танце под названием Pole dance. Можно услышать и другие варианты: «танец на шесте», «упражнения на пилоне», «шестовая акробатика». Изначально Pole dance считался частью стриптиза, эротического танца на шесте и рядом с ним. Но постепенно он перекочевал из ночных клубов в спортивные (фитнес-центры) и прочно закрепился там в тренировочных программах.

---

---

В действительности Pole dance – это далеко не стрип-пластика и уж тем более не пошлый клубный танец. Это настоящий спорт, в котором нагрузкам подвергаются все мышцы тела. Он развивает растяжку, пластику, грацию, улучшает ловкость и координацию движений, делает тело красивым и привлекательным. Многие из тех, кто увлекся Pole dance, утверждают, что этот танец вызывает невероятный азарт и значительно повышает самооценку. Занятия на шесте (пилоне) проводятся в веселой форме, под музыку, в непринужденной обстановке и хорошей компании. Благодаря им у каждого есть возможность облагородить свое тело, не подвергая его изнурительным тренировкам на спортивных снарядах.

Зачем нужен пилон

В школах танца и фитнес-клубах можно встретить три вида пилонов: статичные, крутящиеся и универсальные. Это прочные металлические трубы, сделанные из нержавеющей стали и закрепленные в вертикальном положении. На них и нужно выполнять танцевальные упражнения с элементами акробатики. Как правило, для тренировок устанавливают статичные пилоны, а для выступлений и шоу-программ используют крутящийся шест.

Привыкать к пилону необходимо постепенно, поэтому на первых занятиях новичку предлагают выполнить только простые элементы, которые называются крутками. Очень важно на этом этапе знакомства с шестом почувствовать силу своих рук, научится удерживать ими собственный вес.

В танце на пилоне выделяют 2 основных направления:

• артистический – соревнования спортсменов, где важно правильно сделать каждый трюк и качественно показать программу в целом;

• эстрадный (или экзотический) – развлекательное выступление, в котором меньше сложных элементов, зато много музыки, хореографии, пластики и эротики.

В фитнес-центрах преобладает первый тип. После начального знакомства с пилоном можно переходить к выполнению танцевальных элементов, разделенных по сложности на три уровня:

• нижний – простые танцевальные движения выполняются на полу у основания шеста;

• средний – более сложные элементы и вращения на высоте до 1,5 м;

• верхний – настоящие акробатические трюки, исполняются на высоте больше 2 м.

Движения любого из трех уровней развивают мышечный тонус конечностей, пресса, спины. Здесь нужно руками или ногами на весу удерживать тело, выполнять крутки и элементы в постоянном движении, висеть вниз головой, делать шпагат.

Важные нюансы

Если вы решили освоить технику Pole dance, тогда вам необходимо знать некоторые особенности этого спортивно-эротического танца.

Обувь. Для тренировок понадобится обувь на высоком каблуке. Нет, ваши туфельки на шпильке точно не подойдут. Для танцев на пилоне нужна профессиональная обувь – стрипы на платформе и каблуках огромного размера. Нога в них не будет уставать, поскольку в этой обуви практически отсутствует нагрузка на голеностопный сустав. Стрипы удобны, красивы, они позволяют сильнее отталкиваться от пола в момент выполнения тех или иных элементов танца. Правда, некоторые танцовщицы предпочитают ходить на занятия вообще босиком.

Одежда. Оптимальный вариант формы для регулярных занятий Pole dance – топ и короткие, но комфортные шорты. Чтобы во время круток создавалось трение между кожей и поверхностью шеста, руки и ноги должны быть полностью открыты. А еще лучше купить костюм, предназначенный для Pole dance (такие шьют из специальной нескользящей ткани). Если в вашем городе нет специализированного магазина, вы можете сделать заказ в интернет-магазине, таком, к примеру, как ритм.онлайн . Красивая и практичная одежда и аксессуары для занятий придадут вам максимум комфорта и уверенности в себе.

Перчатки. На начальных этапах профессионалы рекомендуют надевать кожаные перчатки (например, автомобильные). Если заниматься без них, то болезненные мозоли вам гарантированы. Перчатки же обезопасят ладони от натертостей, да и заниматься в них намного легче.

Упорство. Поначалу будет очень сложно. Элементы не получаются, руки и ноги после каждого урока становятся красными и болезненными. Но не стоит паниковать, наберитесь терпения и потихонечку оттачивайте мастерство. Спустя несколько занятий вы почувствуете легкость во всем теле и невероятный восторг от собственных курток на шесте.

Травмы. Pole dance не менее травматичен, чем любой другой вид спорта. На первом месте здесь синяки, а на втором – растяжения мышц. Без этого не обойтись, особенно в самом начале знакомства с шестом. Устранить проблему помогут мази и крема. Постепенно появится ловкость и растяжка тела, синяки и растяжения исчезнут. А вот после освоения более сложных элементов и круток возможны вывихи и проблемы с суставами. Поэтому надо жалеть себя, слишком не усердствовать, осваивать элементы шаг за шагом.

Тренер. Важно не только быть готовой к трудностям и купить нужную одежду и обувь, но еще и подобрать профессионального тренера. Он передаст вам свое мастерство, грамотно выстроит программу тренировок, правильно проведет разминку перед занятием, откроет секреты самых сложных элементов и круток. Тем же, кто хочет просто узнать азы Pole dance для себя, достаточно найти бывшую танцовщицу (она будет не хуже профессионально тренера).

Многие заинтересовались Pole dance и убедились в том, что танцы на пилоне – это красивый способ сформировать свое тело без изнурительных посещений спортзала.

---

---

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail: 

Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок. Спасибо!

Pole Dance, а что же это такое?

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-01-12 / Просмотров: 2 621

За последние годы Pole Dance (PD) завоевал большую популярность и стремительно развивается во всем мире. И это не удивительно. Благодаря сочетанию мышечной силы, чувственности, пластики тела, артистизма и выносливости PD представляет собой яркое зрелище, способствует формированию сильного и стройного тела, позволяет чувствовать себя уверенно и просто дарит вам отличное настроение. Однако за это PD требует от вас больших усилий и долговременных тренировок. Ведь за кажущейся легкостью и красотой вращений и трюков стоят годы упорного труда. Выделяют несколько направлений — pole sport (fitness), pole dance, pole artistic (show). Также существует два вида пилонов – статичный и вращающийся.

К сожалению, все еще существует некий скептицизм по отношению к PD. Поскольку пилон – это снаряд, используемый при исполнении стриптиза, в сознании людей возникает досадная путаница. Однако, свои истоки PD берет от индийского спорта, называемом Malkhamb а также от цирковых представлений. Malkhamb — это в основном, мужской вид спорта, и несмотря на схожесть, он значительно отличается от PD. Mallakhamb зародился в Maharastra (Индия) в 12 веке, как форма подготовки борцов, а официальное признание как вид спорта получил около 250 лет назад. Это старое искусство было почти утрачено на протяжении веков. Но сейчас оно возрождается и становится все более популярным. Слово «Malla» означает борец, а «Khamb» переводится как столб/жердь. Спортивный снаряд — деревянный столб из тика, диаметром 55 см. в основании и 35см. на вершине. На нем-то индусы и демонстрируют чудеса ловкости и выносливости.

Официально принято считать, что PD в том виде, в котором мы его знаем сейчас, зародился в 1980х годах в Канаде в стрип клубах. Выйдя за пределы Канады, PD быстро начал набирать темпы в США, затем появился в Австралии, Европе, Китае. Цирковые акробаты успешно переняли весь накопленный опыт и усовершенствовали технику владения собственным телом на пилоне, разработали множество трюков, которые сегодня широко используются в PD. Двукратная чемпионка мира по pole dance Felix Cane выступает в одном из самых известных в мире цирке — Cirque du Soleil.

Сегодня в мире существует несколько организаций, объединяющих любителей PD из разных стран: World Pole Dance Federation (WPDF), International Pole Dance & Fitness Association и др. Они занимаются развитием PD в мире, организацией и проведением региональных и международных соревнований. Количество их участников стремительно растет. Рассматривается вопрос о включении PD в список олимпийских видов спорта.

Чтобы до конца сформировать представление о Pole Dance, предлагаю вам потратить 2 минуты 13 секунд на просмотр данного видео:

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Тренер говорит: почему pole dance — не стриптиз и кому запрещено им заниматься

Привет, девчонки! ХОЧУ.ua запускает рубрику «Тренер говорит». В нее мы будем приглашать классных тренеров, которые могут максимально полно рассказать о своем спорте: кому можно и нужно им заниматься, а кому нельзя. Какие результаты от занятий ждать, а главное — когда. Сегодня мы говорим об одном из самых неоднозначных танцевальный направлений — pole dance.

Первый выпуск нашей новой рубрики мы решили посвятить пол денсу — направлению спорта, который стал открытием прошлого года. Рианна, Ким Кардашьян, Алена Водонаева и много других звезд активно занимаются на пилоне. Сегодня у нас в гостях Алина Мозолюк — тренер pole dance с многолетним опытом, руководитель студии TheFlame, участница фестивалей и просто очень приятная и красивая девушка. Она расскажет о том, почему пол денс — не стриптиз, кому подойдет этот вид спорта, и какие девушки приходят к ней заниматься. 

О POLE DANCE И ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВАХ

Pole dance становится популярным, потому что это — очень красиво. Многие, когда увидели, как это направление влияет на фигуру, начали заниматься. И сегодня данный вид танца отнесен уже к спорту, который ничем не уступает бодибилдингу, фитнесу и так далее.

Те, кто начинает заниматься pole dance, вначале часто чувствуют недоверие к этому направлению. Наверное, играет роль и некая предубежденность. Но после первой же тренировки это мнение меняется кардинально. Девчонки начинают понимать, насколько это сложно и, что здесь расслабляться нельзя. Например, если в тренажерном зале ты качаешь одну группу мышц, затем отдыхаешь, а затем садишься и качаешь другую группу мышц, то в pole dance на протяжении всей тренировки работает все тело: руки, ноги, ягодицы, пресс, спина. Из-за этого, даже при исполнении какого-то элементарного движения чувствуется нагрузка. Ты устаешь быстрее, но и результат виден быстрее. Девочки, прозанимавшись пару месяцев, видят реальные изменения в себе: подтягивается пресс, ягодицы, ноги.

ПОЧЕМУ POLE DANCE — НЕ СТРИПТИЗ 

Многие люди путают pole dance и стриптиз. Это какой-то не «убиваемый совок», и мне часто приходится с этим сталкиваться. С другой стороны, такие мысли присущи разве что тем, кто никогда не пытался работать у пилона и не приходил на наши чемпионаты. Если бы каста осуждающих пришла на занятие, вряд ли бы позволили себе такие высказывания в будущем. 

О ЧЕМПИОНАТАХ

Любой, кто приходит на тренировку, может поставить себе цель, и достичь высокого уровня выступлений на мировых чемпионатах. В Украине есть городские, региональные и всеукраинские конкурсы. Также есть континентальные и мировые чемпионаты.

Pole dance имеет вариации: pole art (артистический танец), в котором значение имеет качество трюков, костюмы и артистизм спортсмена. Exotic pole dance, где основную роль играет хореография, элементы шоу и пластика. И непосредственно pole fitness, где спортсмены соревнуются в сложности акробатических элементов.

Сейчас также активно идут разговоры о том, что pole dance может стать олимпийским видом спорта. 

О СЕБЕ

Я занимаюсь спортом с трех лет без перерыва. Сначала это были танцы, потом — тренажерный зал. После тренажерного зала мне очень хотелось вернуться в танцы, и потому я начала заниматься pole dance. Для меня это стало вызовом и способом творческой реализации. Мне очень комфортно в этом виде спорта. Чувствую себя на 100% счастливой. 

О ВЛИЯНИИ POLE DANCE НА ВНУТРЕННЕЕ ОЩУЩЕНИЕ СЕБЯ

Pole dance совершенно точно дает девушке больше уверенности и открытости. Я постоянно наблюдаю за своими ученицами, они меняются просто на глазах. У них начинают гореть глаза, они уходят от повседневной жизни с ее скучной рутиной, избавляются от комплексов. Наш процесс работы – очень творческий и затягивающий. 

О ТОМ, КОМУ ПОДОЙДЕТ POLE DANCE

Pole dance подойдет абсолютно разным людям, с разным уровнем подготовки и комплекции. У меня на тренировках были девочки с разным весом, разным ростом, разной растяжкой и силовыми показателями. Главное, чтобы тебе нравился процесс, и ты хотела достичь выдающихся результатов. Для себя. 

В нашем виде спорта нет возрастных ограничений. Так, на мировых чемпионатах активно выступают женщины в категории 40+. Что касается нижнего ценза, то в группе можно заниматься с 11-12 лет. И это зависит от индивидуальных способностей и показателей ребенка. 

Кстати, пилон выдерживает до 90 килограмм веса (больше мы не проверяли). Поэтому ограничений по весу также нет. 

О POLE DANCE И ПОХУДЕНИИ

Pole dance идеально подходит для похудения. Часто бывает, что девочки приходят заниматься, начинают активно терять вес и бросают тренировки. Через полгода я снова вижу их на занятии, потому что никакой другой вид спорта не помогает им так качественно сбросить вес. При этом танцы дают не просто потерю веса, но и укрепление мышц. Тренировка pole dance состоит из разминки, растяжки, прокачки мышц, элементов хореографии и даже акробатики. Как я и говорила, для релакса нет места. 

Если ваша цель – похудеть, то в питании все как обычно: меньше углеводов, больше воды и белка. Главное помнить, что во второй половине дня метаболизм замедляется, поэтому углеводы предпочтительней кушать в первой его половине, а после обеда делать больший акцент на белковую пищу.

О СЛОЖНОСТЯХ И ОСОБЕННОСТЯХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Новички приходят со стандартными страхами: боюсь упасть, боюсь быть смешной, боюсь показаться «бревном». И это нормально. Я не видела людей, которые бы с первого занятия прыгнули на пилон и мастерски делали на нем трюки. Если же человек задается целью: регулярно ходит на тренировки, выполняет все, что говорит тренер — буквально через 5-6 занятий все случается само собой. Нужно иметь терпение, выдержку и силу воли, ведь все мы разные и каждому человеку нужно свое количество повторений.

В среднем, чтобы освоиться и начать чувствовать себя пластичной нужно 2-3 месяца. По истечению этого времени, как правило, начинают получаться элементы, а также пропадает страх высоты. Ведь очень часто девочки, когда приходят, боятся подняться на пилон.

О POLE DANCE И ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Я — не сторонник совмещения pole dance и тренажерного зала. Дело в том, что наши тренировки дают достаточную нагрузку на все группы мышц и «забивать» их еще больше — просто нет смысла. Лучше pole dance совмещать с дополнительной растяжкой, чтобы делать мышцы эластичными и пластичными.

О ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ 

Первое, это – конечно же, те девушки, у кого есть проблемы со спиной. Конечно, я имею в виду, серьезные заболевания. Ведь многие проблемы спины как раз лечатся физическими нагрузками. А занятия на пилоне отлично тренируют спину. Но, в любом случае, если есть проблемы — лучше проконсультировать с доктором. 

Pole dance — направление танца, которое объединило в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. Около 10 лет назад был признан видом фитнеса, и сейчас многие фитнес-клубы предлагают клиентам развивать свое тело при помощи этого направления тренировок. Очень популярен в США и Европе. В последние пару лет набирает популярность и в Украине. Сейчас отнесен к не олимпийским видам спорта. 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Что такое pole dance ? Какую его разновидность выбрать?

В стремлении привести тело в сексуальную подтянутую форму, девушки часто записываются в тренажерный зал, садятся на изнурительные диеты, заставляют себя ежедневно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях. А что если похудение может быть веселым, увлекательным занятием, а тренировка увлекающей, поднимающей настроение и самооценку? 

Pole dance – то, что вы искали! Танец на пилоне (шесте), завоевавший огромную популярность во всем мире не только среди женщин, но и среди мужчин, даже детей. Пол дэнсом называется танец, исполняемый на одном или двух пилонах. В зависимости от желания танцора подбирается музыка, она может быть классической, эстрадной или энергичной музыкой для фитнеса.

Танцор должен быть одет в прилегающую одежду к телу, обязательно оголяющей те места, которые соприкасаются с пилоном (руки, ноги, живот). Самая распространенная одежда для занятий этим видом танца – короткие шорты и майка.

 

Направления пилонного танца

Pole art (Артистический танец на пилоне).

Позволяет исполнителю показать актерское мастерство, с использованием минимального количества трюков, также акцентирует внимание к исполнению танца, костюму исполнителя и рассказом какой-либо истории в танце.

Pole sport (Спортивный танец на пилоне).

Для качественного исполнения танца необходимо хорошо прокачивать все мышцы тела, используется максимальное количество трюков, силовых связок, акробатики. Это направление можно оценить как самое сложное в плане выносливости. Сочетая в себе такое количество силовых упражнений для похудения, может служить отличной заменой тренировкам в тренажерном зале.
 

Exotic Pole Dance (Экзотический танец на пилоне).

При таком танце трюки представлены минимально, исполнители акцентируются на пластичность, эротику, хореографию. Часто движения сосредоточены на полу или в нижней части пилона, где танец выполняется на высоких стрип-туфлях. Похудения от этого вида пол дэнса ожидать не стоит, т.к. он сочетает в себе упражнения направленные больше на гибкость и растяжку мышц.
 

Pole Fitness (Фитнес с использованием пилона). 

«Любительский» танец, часто представлен в фитнес-центрах. Сочетает в себе предварительный разогрев с упражнениями для похудения, повышения тонуса мышц и изучение позиций на пилоне, умение чувствовать ритм.

 

По всем перечисленным направлениям часто проводятся как украинские, так и международные соревнования, на которых победителей зачастую награждают не только грамотами, но и денежным призом. Проводятся специальные мероприятия-отпуска за границей для танцоров-полдэнсеров, где они продолжают развивать свои навыки и совершенствоваться.

Растяжка (пластика, гибкость), наряду с силой и выносливостью, имеют огромное значение для этого вида танца, как в принципе и для других танцев. Поэтому часто школы преподают не только пилонный танец, но и растяжку, где вырабатывается гибкость, растягиваются мышцы, развивается выносливость и терпимость к боли. Боль всегда сопровождает как начинающего танцора, так и опытного, потому что если болит – значит совершенствуется.

Обычно занятия проводят в небольшой группе (3-8 человек), которые начинаются с десятиминутной растяжки для разогрева мышц тела, после чего каждый танцор занимает место с индивидуальным пилоном и повторяет движения преподавателя. Такой современный вид танца позволяет не только раскрыть свою индивидуальность, но и получить крепкое тело, подходя к этому творчески.

 

 

 

что это такое, польза, как правильно заниматься

Pole Dance, или танец на пилоне, — это направление современного танца, в котором акцент сделан на пластику женского тела. Это направление стало настолько популярным, что танец теперь преподается практически в каждом фитнес-центре.

Что такое Pole Dance

Девушка делает упражнения на шесте

Pole Dance — это танец на шесте, который развивает пластику, улучшает координацию и растяжку, учит владеть собственным телом, дает хорошую нагрузку на мышцы. Если заниматься обычным фитнесом вам слишком скучно, то обратите внимание на это направление.

В традиционном понимании Pole Dance — это стрип-пластика, но между ними есть принципиальное различие. Выполняемые на пилоне элементы получили другое развитие: они стали эффектной смесью танца и спорта.

Обычная стрип-пластика — это только чувственные движения телом, а Pole Dance дает еще и хорошую нагрузку на мышцы

С чего начать занятия

Профессиональная шестовая акробатика — это сложная крутка на пилоне, крутка со шпагатом, выполняемые вниз головой элементы, другие сложные движения. Конечно, на начальном уровне такие элементы выполнять не получится: начинайте с самой простой крутки, то есть с элементарных движений, выполняемых на пилоне. Такие крутки помогут вам привыкнуть к шесту, научат держать собственный вес руками. Пилоны бывают статичными и крутящимися, чаще всего в обучении используют крутящиеся.

В первые несколько занятий вы будете учиться основам работы с пилоном: как на него взбираться, как держаться, как поднять свой вес.

На первом занятии, как правило, мало у кого получается сделать даже простейшее движение на пилоне — и это нормально

В зависимости от вашей физической подготовки только через несколько занятий вы научитесь держать равновесие, поднимать свой вес. Дальше разучиваются крутки в верхней части шеста, крутки со шпагатами, крутки вниз головой и более сложные элементы.

Обувь и одежда для занятий

Девушка танцует на пилоне

Профессиональные танцоры используют специальную обувь — туфли или сапоги на высоких каблуках или платформе. Хореография на пилоне разработана как раз с учетом того, что танцовщица будет выступать в специальной обуви.

Обычные туфли для занятий не подойдут, поскольку дают сильную нагрузку на голеностоп, и после занятий будут болеть ноги. Поэтому заниматься лучше или совсем без обуви или в профессиональной обуви. Не стоит бояться высоких каблуков, на самом деле они очень удобны: в такой обуви не устают ноги, она улучшает качество крутки.

Для выполнения круток необходимо и специальная одежда. Оптимальный вариант — короткие шорты и топик. Как и с туфлями, одежда из обычных материалов здесь не подойдет, поскольку она будет скользить, и вы не сможете выполнять элементы на шесте. Поэтому необходимо подобрать специальную одежду из нескользящих материалов.

Новичкам рекомендуется купить еще и кожаные перчатки — это убережет от мозолей на руках

Советы новичкам

Девушка делает крутку со шпагатом

Совершенно нормально, если пройдут недели, прежде чем вы освоите азы движений на шесте. Определите для себя категорию элементов, которые вам комфортно выполнять, и оттачивайте их. Если сложные трюки вам не даются, то не стоит заставлять себя тренировать их: можно получить травму, а на шесте и без того высок риск получения растяжений и вывихов.

Какие результаты можно ожидать от Pole Dance? Вы сможете сбросить вес, улучшить свою растяжку и пластику, развить выносливость, укрепить мышцы – особенно мышцы пресса. Фигура после регулярных занятий станет более гибкой, рельефной, подтянутой.

Предлагаем вам также посмотреть видео о танцах на пилоне для начинающих:

Что такое Pole dance?

Pole dance – это одно из направлений современного танца. Его еще называют «танец на пилоне» или «танец с шестом». Pole dance сейчас преподают в любом приличном фитнес-центре. И это неудивительно. Pole dance – это ужасно интересно, это развивает пластику, улучшает растяжку и координацию, дает огромную нагрузку на мышцы, рождает азарт и невероятно повышает самооценку. Занимаясь пилоном, вам даже не придется ходить в нудный спортзал. Вместо этого лучше с удовольствием, под музыку, проверить, на что способно твое тело. В классическом понимании pole dance – это часть стриптиза. Стриптиз, в свою очередь, – это всем известный танец, состоящий из эротичных движений бедрами, взмахов распущенных волос и т.д. Однако, перекочевав из стрип- в фитнес-клубы, стриптиз стал называться стрип-пластикой, а элементы, выполняемые на пилоне, получили свое собственное развитие, и появилось новое направление в фитнесе – pole dance. Не нужно путать pole dance с обычным стриптизом или стрип-пластикой. Потому что это требующий значительных физических нагрузок спорт. Вы можете себе представить гимнаста на перекладине? Вот с пилоном примерно также, только в вертикальном положении. Конечно, существуют разные уровни профессионализма «танцоров». Если нет стремления добиться каких-то серьезных результатов, то вполне можно обойтись стрип-пластикой + простые элементы с шестом. Простые элементы – это самые основные, элементарные крутки (круткой называют выполняемый на пилоне элемент). Например – вы держитесь руками за шест и цепляетесь за него ногой под коленом. Стоить сказать, что пилоны существуют крутящиеся и статичные. Обычно используются крутящиеся, однако в хороших школах и фитнес-центрах есть и то и другое. Элементарные крутки нужны для того, чтобы привыкнуть к пилону, овладеть им, научиться удерживать свой вес руками. На это у вас уйдет 2-4 занятия, в зависимости от вашей физической подготовки. Далее начинается работа посложнее. Вам предстоит разучивать крутки наверху пилона (а для этого нужно будет научиться на него взбираться), крутки со шпагатами и даже крутки сродни акробатическим упражнениям. Опытная танцовщица, например, может удерживать свое тело одними руками параллельно пилону, находясь вниз головой, да еще и изобразив красивый шпагат в воздухе. Если вы загорелись желанием испытать это занятие на себе, то я попробую дать вам некоторые рекомендации. Во-первых – будет сложно. Вы даже не представляете, насколько. На первом занятии у вас совершенно точно ничего толкового не выйдет, так что даже не думайте расстраиваться. Получаться начинает обычно только раза с третьего. Во-вторых – вам скажут брать на занятия туфли на высоких каблуках. Но не спешите напяливать свои рабочие «лодочки» или старые босоножки, которые «не жалко». На самом деле обувь на занятиях совершенно не обязательна. А от обычных туфель вы сильно устанете. Вам знакомо ощущение, когда вы весь день пробегали на каблуках? А уж тем более, если они ниже среднего… Для такого рода танца подойдет только профессиональная обувь, так называемые стрипы – туфли или сапоги на платформе и огромных каблуках. Высота платформы бывает 1,5 см, 4,5-5 см, 6,5 см, 8,5-9,5 см, а также совсем экстремальная, «фриковая» обувь, используемая только танцовщицами в стрип-клубах. Такие туфли не дают сильной нагрузки на голеностоп, а значит, ноги в них устают гораздо меньше, чем в обычных. И не стоит пугаться высоченного каблука, когда вы их примерите, сами поймете, что они весьма удобны. Приобрести их можно в специализированных магазинах, если таковые имеются в вашем городе, или в интернет-магазине одежды и обуви для шоу. Такие магазины осуществляют торговлю посредством почтовой пересылки и наложенных платежей. Идти посылочка будет около 2-х недель. Стоимость такой обуви в интернет-магазинах – от 2500-3000 тысяч. Профессиональная обувь на платформе удобна еще и тем, что, при выполнении круток вам придется как можно сильнее отталкиваться от пола, а они здорово увеличивают силу толчка и, следовательно, улучшают качество выполнения крутки. В принципе, я бы советовала их приобрести. Ну, хотя бы для того чтобы ощутить, как это – по-настоящему. Для занятий подойдут босоножки с платформой 1,5-4,5 см. Если же вам не принципиально, то занимайтесь просто босиком. Это гораздо удобней дилетантских вариантов. В-третьих – на занятиях у вас совершенно точно должны быть обнажены ноги и руки до плеч. Наилучший вариант – это короткие шорты и топик. Дело в том, что для выполнения круток необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить, и у вас ничего не выйдет. Сейчас некоторые фирмы выпускают специальную одежду для занятий pole dance из нескользящих тканей. Если, опять же, вам это принципиально – можно поискать в Интернете. В-четвертых, очень важный момент – травмы. Травма номер один, от которой вас ничто и никогда не спасет – СИНЯКИ. Первые пару-тройку недель ваши ноги будут просто покрыты черными огромными синяками. Однако со временем кожа привыкает, и синяки проходят. Ускорить процесс их заживления помогут специальные кремы. Далее – вывихи и растяжения. Само собой разумеется, что в pole dance важна растяжка. Разминка и упражнения на растяжку должно проводиться в начале каждого занятия. Если вы не гимнастка и шпагат для вас – это что-то из разряда фантастики, не усердствуйте. Иначе можете легко дёрнуть нерв, потянуть или даже порвать мышцу и потерять работоспособность на долгое время. Кроме этого, вы можете выбить сустав или вывихнуть руку. Последняя травма, между прочим, весьма распространена. Совет тут такой же – не усердствуйте, если вам жалко себя. Мне вот было не очень жалко, поэтому я пережила, пожалуй, все из вышеперечисленного. О том, что на высоком каблуке можно запросто подвернуть ногу, я уже и не упоминаю. Еще один нюанс – мозоли на ладонях. Они могут быть весьма внушающими. Многие терпят, а тренера, как правило, всегда занимаются с голыми руками. Однако я советую прикупить обычные кожаные автомобильные перчатки. Они обезопасят ваши ручки от мозолей, сохранят вам силы и вообще – заниматься в них гораздо проще и удобнее. Еще пара хитростей – перед тренировкой нельзя мазать тело кремами или маслами, а во время не открывать окна или не включать кондиционер, так как холодный пилон становится очень скользким. Вот, в общем-то, и все. Остается добавить пару слов о том, какие бывают тренеры. А тренеры по pole dance – это бывшие профессиональные танцоры или спортсмены, увлекшиеся пилоном, танцовщицы стрип-клубов, подрабатывающие в школах, те, кто сам когда-то начинал как ученик и со временем втянулся. Лучше всего, конечно, учиться у профессионалов. Ибо они могут научить вас даже самым сложным круткам, грамотно провести разминку и дать нужную нагрузку. Выбирая место для тренировок, руководствуйтесь не престижностью зала, а профессионализмом тренера. Хотя эта рекомендация, скорее, для тех, кто уже занимался какими-либо танцами или подобающим видом спорта ранее, для тех, кому нужны серьезные нагрузки. Для дам же, менее искушенных в этом вопросе, с выбором тренера все гораздо проще. Вы можете пойти к любой танцовщице, которая поможет овладеть вам основами pole dance. Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой бутылку воды, кожаные перчатки, разогревающий крем от растяжений и ушибов, крем от усталости ног, заколку на волосы и хорошее настроение. Алиса Селезнёва