Цигун лечебная гимнастика – Читать онлайн — Цэнь Юйфэн. Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: упражнения и правила выполнения

«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.

Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.

Практические рекомендации

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

• проведение тренировок на свежем воздухе;
• занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
• прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

Упражнения для суставов и позвоночника

Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.

Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

№1

Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.

№2

Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.

№3

Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.

№4

Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.

№5

Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.

№6

Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.

№7

Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.

№8

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.

№9

Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.

№10

Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.

№11

Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.

№12

Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

№13

Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.

№14

Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

№15

Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.

№16

Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

№17

Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.

№18

Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.

Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Занятие гимнастикой цигун — польза для организма и противопоказания

Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.

Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.

Что такое цигун?

Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.

Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.

Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.

Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.

Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.

Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.

Принципы и особенности

Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.

Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.

Занятие цигун делится на четыре части:

• подготовительные упражнения для разогрева мышц;
• чжан чжуан (“стояние столбом”) – медитативное упражнение, необходимое для раскрытия потоков ци;
• упражнения в статике;
• упражнения в движении.

Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.

Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.

Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.

Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.

Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.

В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.

Польза цигун для здоровья

Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.

Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:

• нормализуется давление;
• очищаются кровеносные сосуды;
• приходит в норму сердцебиение;
• улучшается настроение.

Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:

• снятия напряжения. Значительное внимание во время занятий уделяется мыслям и сосредоточению на упражнении, что прекрасно помогает снять стресс.
• улучшения концентрации. В силу того, что в цигун важна концентрация на действии, мозг приучается к осознанности и вниманию.
• ускорения обмена веществ.

Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.

Кому рекомендованы занятия цигун

В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:

• офисным работникам и всем представителям профессий, требующих постоянного пребывания в сидячем положении;
• людям с нарушениями осанки, слабыми мышцами, сутулостью;
• перенесшим различные травмы позвоночника;
• людям, имеющим заболевания суставов и позвоночника: грыжи, сколиоз, остеохондроз;
• пожилым людям.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.

Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:

• тяжелые расстройства психики;
• болезни крови;
• повреждения позвоночника, болезни опорно-двигательного аппарата;
• черепно-мозговые травмы;
• общее тяжелое состояние;
• пороки сердца.

Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:

• вы принимаете большое количество лекарств;
• вы проходите курс реабилитации после операции;
• вы чувствуете сильную усталость;
• у вас обострение какого-либо хронического заболевания;
• вы занимаетесь тяжелым физическим трудом.

Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.

Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:

• беременности;
• заболеваний глаз;
• хронических заболеваний дыхательных путей;
• повышенного или пониженного давления.

Команда Greenportal.pro желает вам отличных тренировок с пользой для тела и духа!

greenportal.pro

Китайская гимнастика для сосудов: 8 упражнений

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

• Ниши;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Гун.

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

1. Очищаются сосуды;
2. Укрепляются сосудистые стенки;
3. Уменьшается варикоз;
4. Нормализуется артериальное давление;
5. Стабилизируется сердечная деятельность;
6. Исчезает тревожность и возбудимость;
7. Проходит гипоксия;
8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
9. Улучшается состав крови;
10. Ускоряются процессы заживления;
11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
12. Отступают многие хронические заболевания.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

1. Постепенное увеличение нагрузок;
2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
3. Не должно быть чувства усталости;
4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
7. Упражнения выполнять натощак.

 

Китайская гимнастика для сосудов

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

kitaygid.ru