Диета 9 дней кефир яблоки кефир – Диета яблочно кефирная 9 дней. Кефирно-яблочная диета – сбрось до 9 кг за 9 дней

Кефирно-яблочная диета для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Кефирно-яблочная диетаКефирно-яблочная диета относится к разряду строгих монодиет. Ее применяют, когда нужно быстро сбросить несколько килограммов к какому-то важному событию. Сторонники этой системы похудения говорят, что она нормализует пищеварение, помогает очистить организм и избавиться от шлаков и токсинов. Противники ее утверждают, что кефир и яблоки – прямой и короткий путь к перееданию и срывам или, если будете сильно упорствовать – к истощению организма. Как бы там ни было, данный рецепт снижения веса не теряет популярности уже много лет. Давайте разберемся, полезно или вредно худеть исключительно на кефире и яблоках.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Девятидневка на кефире и яблоках предлагает нам чередовать эти продукты для достижения более быстрого эффекта похудения. Якобы, кефирные дни помогают нормализовать микрофлору кишечника, позволяют перестроить обмен веществ в режим сжигания жира, а яблочные дни снижают повышенный аппетит и содействуют дальнейшему очищению организма. Весь смысл диеты состоит в том, что яблоки и кефир в один день употреблять не стоит. Раздельное питание помогает худеть быстрее, и обладает большим оздоровительным эффектом. На самом же деле, результатам мы обязаны исключительно низкой калорийности рациона и отсутствию соли, которая задерживает жидкость.

Первые три дня диеты вы проводите разгрузку на кефире. Берете полтора литра и выпиваете его небольшими порциями в течение дня. Можно воспользоваться советом Маргариты Королевой – налить кисломолочный продукт в стакан, и медленно кушать из него чайной ложечкой. Прием дополнительной пищи в первые три дня запрещается. Можно только пить чай или кофе без сахара.

Следующие три дня вы будете кушать яблоки. Нужно взять 6 крупных яблок (или 1,5 кг по весу) и, соответственно, устроить себе 6 приемов пищи в день. Дополнительные продукты также запрещаются. При выборе сорта яблок нужно ориентироваться на кислотность желудочного сока. Если вы мучаетесь изжогой, ешьте сладкие фрукты, если нет – лучше кислые.

Следующие три дня нужно опять пить кефир, вновь полтора литра обезжиренного кефира разделить на 6-7 порций.

Эту диету не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в сезон, но и потеря веса обещается существенная – до 10 килограммов.

Отзывы о кефирно-яблочной диете

Кефирно-яблочная диета собрала довольно противоречивые отзывы. Профессиональные диетологи с медицинским образованием, в массе своей, высказываются против этой диеты. Поддерживает подобный стиль похудения только Маргарита Королева. Но и она замечает, что если вы имеете нормальный ИМТ, данная диета может быть опасна.

Обычно те, кто сидит на кефире и яблоках отмечают слабость, головокружение, и расстройство желудка. Немудрено, ведь оба продукта имеют слабительный и мочегонные эффект, а суточная калорийность рациона не дотягивает даже до половины рекомендуемой для здорового похудения нормы.

Медики рекомендуют применять подобные диеты только в условиях стационара. Дело в том, что в ситуации фактического голодания могут обостряться многочисленные хронические заболевания. Так, отзывы о диете содержат иногда информацию о болях в области почек и сердца.

В отношении похудения эта диета имеет смысл, только если вы сможете правильно из нее выйти. После бессолевого низкокалорийного режима необходимо возвращаться к обычному питанию постепенно. Выход занимает также 9 дней. В первые три вы добавляете к утренней порции кефира 150 г любой грубой каши или 3 столовые ложки отрубей. К дневной порции кефира следует добавить порцию тушеных или приготовленных на пару овощей. Ну а вечерний кефир нужно заменить 100 г творога. В следующие три дня вы кушаете на завтрак кашу, на перекус – яблоко, на обед – порцию овощного салата и ломтик хлеба, а на ужин – 150 г творога 0% и яблоко. Ну и в последние три дня на завтрак у вас будет 200 г творога, на второй завтрак – яблоко, на обед порция мяса или рыбы с овощами, а на ужин – кефир и любой фрукт. Соблюдайте выход, и результаты сохранятся надолго.

Важно: прежде чем сесть на кефирно-яблочную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Кефирно-яблочная диета — меню на 3, 7, 9 дней для похудения, отзыв

Кефирно-яблочная диета пользуется неизменной популярностью у представительниц прекрасного пола, и не только у них! Желая сбросить лишний вес, мужчины также останавливаются на кефирно-яблочном варианте. И это не случайно! Диета на кефире и яблоках очень проста. Продукты, использующиеся при этом варианте похудения, можно купить в любом супермаркете или сельмаге. Кроме того, сочетание этих продуктов представляет собой достаточно сбалансированный рацион. Но и это еще не все! Благодаря кефирно-яблочной диете вес уменьшается легко и естественно, а сам организм оздоравливается за счет выведения токсинов, нормализации пищеварительного процесса и насыщения витаминами и минеральными веществами. Это одна из немногих диет, при которых крайне редко происходят срывы, и при соблюдении правильного выхода сброшенные килограммы не возвращаются.

Вас заинтересовал этот метод похудения? Пора узнать о нем как можно больше!

Содержание статьи

Суть

В чем суть кефирно-яблочной диеты? Как явствует из ее названия, все, что предстоит употреблять во время ее соблюдения, это яблоки и кефир. Кефирно-яблочная диета позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, очистить организм от шлаков и токсинов, а заодно привести в порядок желудочно-кишечный тракт, тем самым способствуя оздоровлению и омоложению.

Каждому из продуктов, включенных в состав этой диеты, отведена важная роль:

Кефир очищает организм от токсинов и шлаков, способствует выведению излишков жидкости, нормализации сна и укреплению нервной системы. Этот компонент малокалориен (всего 56 килокалорий на 100 граммов продукта), однако вызывает чувство сытости, благодаря чему, находясь на подобной диете, человек не испытывает голода, только легкость во всем теле.

Яблоки отлично укрепляют иммунитет, чему способствует содержание калия, натрия, йода, клетчатки, железа, магния, кальция и некоторых витаминов. Они еще менее калорийны, чем кефир, – всего 47 килокалорий на 100 граммов продукта, но также вызывают чувство сытости.

Суть кефирно-яблочной диеты

Классическая кефирно-яблочная диета – это чередование «кефирного» и «яблочного» дней, в течение которых нужно употреблять либо полтора литра кефира, либо полтора килограмма очищенных яблок. Как правило, на таком рационе жажда практически не возникает, но если уж слишком захочется пить, можно позволить себе сделать несколько глотков прохладной негазированной воды. Следует, однако, учесть, что при этом может появиться неприятный металлический привкус во рту. Поэтому обычную воду лучше заменить натуральным кофе без молока и сахара либо некрепким черным или зеленым чаем.

Длительность кефирно-яблочной диеты может колебаться от трех до девяти дней в зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить (судя по отзывам, не менее трех и не более десяти). Повторно применять ее можно не ранее, чем через три месяца после предыдущей.

Действие

Кефирно-яблочная диета способствует достижению впечатляющего результата за счет взаимодополняющих свойств используемых продуктов. Яблоки и кефир – вот и все, что нужно для того, чтобы обрести идеальную фигуру.

Яблоки – это, без преувеличения, настоящий эликсир красоты и здоровья, а также ценнейший источник полезных веществ – таких как витамины группы B и PP – и клетчатки, способствующей выведению из организма шлаков и нормализующей процесс пищеварения. Неслучайно эти фрукты являются обязательным компонентом диет, применяющихся при сердечно-сосудистых заболеваниях и кишечных расстройствах. Яблоки выводят из печени избыточное количество холестерина, благодаря чему происходит значительное оздоровление этого органа. Вместе с тем, на 4/5 состоя из воды, они насыщают организм влагой и притупляют чувство голода. А если выбрать для предстоящей диеты не один, а несколько сортов этих фруктов, процесс похудения превратится в настоящее удовольствие!

К сожалению, употребление большого количества яблок может стать причиной увеличения уровня кислотности пищеварительного сока и, как следствие, раздражения слизистой оболочки желудка. Чтобы нейтрализовать содержащуюся в яблоках кислоту, нужен второй компонент диеты – кефир.

Этот кисломолочный продукт по-своему не менее полезен, чем фрукты. В нем тоже содержатся необходимые для человеческого организма витамины и минералы, а пробиотики, входящие в его состав, способствуют нормализации функционирования пищеварительной системы. Кефир отличается очень легкой усваиваемостью. Достаточно двух-трех глотков этого напитка, чтобы тут же отступило чувство голода, а стакан кефира обеспечивает ощущение сытости на 3-4 часа. Благодаря этим свойствам кефира сидящим на данной диете людям не приходится страдать от приступов мучительного голода. Напротив, эта оздоровительная процедура дарит непередаваемое чувство чистоты и легкости и позволяет избавиться от лишних килограммов без суровых ограничений.

Обратите внимание! Диета на яблоках и кефире позволяет насытить человеческий организм силой и энергией, чему способствует углеводная составляющая. Входящие же в ее состав белки помогают сохранению мышечной массы и сжиганию жировых отложений.

Видео: Кефирно яблочная диета. На 3, 7 и 9 дней. Кефир для похудения

Как быстро уходит вес?

Диета на зеленых яблоках и кефире считается самой результативной и необременительной для психики худеющих. Подобный эффект достигается благодаря разнообразию блюд, которые можно приготовить из яблок. Их можно запекать или варить, приготовить из них салат или просто натереть на терке. Впрочем, для истинных фанатов этого фрукта будет самым большим удовольствием употреблять их целиком, вместе с кожурой и зернышками.

Кефир и свежие или прошедшие термическую обработку яблоки обладают целым рядом лечебных свойств – таких как:

  • нормализация пищеварения;
  • восстановление обменных процессов;
  • улучшение работы почек и печени;
  • устранение избыточного количества холестерина;
  • выведение излишков жидкости из организма.

Диета на кефире и яблоках почти не имеет ограничений и помогает сбросить несколько лишних килограммов даже в том случае, когда другие методы оказываются неэффективны. Если диеты, которыми вы пользовались ранее, не принесли ожидаемого результата, отчаиваться не стоит: кефир и яблоки вам обязательно помогут.

Кому подходит?

Яблоки и кисломолочный продукт (в частности, кефир) в качестве диеты подходят практически всем людям с избыточным весом, за исключением небольшого числа лиц, страдающих:

  1. гипертонией;
  2. сахарным диабетом;
  3. высокой степенью ожирения;
  4. повышенной кислотностью желудочного сока;
  5. хрупкостью кровеносных сосудов;
  6. трофическими язвами;
  7. кожными заболеваниями.

Длительная диета на яблоках и кефире не подходит девушкам и юношам подросткового возраста, не достигшим 16 лет. Она может негативно отразиться на развитии их организма и общем состоянии здоровья. Впрочем, разгрузочные дни, устраиваемые 1-2 раза в месяц, будут полезны даже растущему организму подростка.

Какие продукты выбрать?

Для того, чтобы диета принесла только пользу, необходимо выбирать правильные продукты.

Так, яблоки должны быть:

  1. свежими, без вмятин, следов ударов и механических повреждений;
  2. без воскового налета, а если таковой имеет место, кожуру нужно обязательно очищать;
  3. кислого сорта и, по возможности, зеленого либо желтого цвета, так как именно в таких плодах меньше всего фруктозы.

Для любителей яблочных зернышек приятная новость: их можно и нужно есть. Это ценный источник йода и витаминов. Только не стоит чересчур увлекаться этим лакомством: 5-6 зернышек в день вполне достаточно.

Важно! Выбирая кефир, обратите, прежде всего, внимание на дату его изготовления и срок годности. Не стоит приобретать продукт со слишком длительным сроком хранения. В нем почти нет натуральных веществ, а значит, он совершенно бесполезен.

Не стоит покупать обезжиренный напиток, лучше всего остановить свой выбор на одно- или двухпроцентном кефире. Продукт должен быть свежим. Если он был изготовлен за 7 или более дней до покупки, велика вероятность того, что, употребляя его, вы будете мучиться запорами.

Польза и вред

Как и любая другая, диета на кефире и яблоках приносит пользу, но может и навредить.

К бесспорным плюсам этого способа похудения можно отнести ее свойство великолепно очищать кишечник и значительно улучшать общее состояние худеющего. Она малозатратна, не требует сложного приготовления, легко переносится и, за редким исключением, не приводит к срывам.

Польза и вред кефирно-яблочной диеты

Минусы этой диеты могут проявляться в виде кишечных расстройств, вздутия живота, метеоризма, болей в желудке, обострения таких недугов, как гастрит или колит. Кроме того, содержащаяся в яблочном соке кислота повреждает зубную эмаль и способствует усилению аппетита, что при избыточном весе нежелательно.

Противопоказания

Несмотря на простоту и безопасность, у диеты на кефире и яблоках есть и свои противопоказания. Подобный метод не рекомендуется применять людям, у которых:

  • нарушена работа пищеварительной системы;
  • высокое кровяное давление;
  • нарушена работа сердца и сосудов;
  • эндокринные заболевания.

Запрещается применять подобный метод похудения во время беременности, а также тем, кому не исполнилось 16 лет.

Какую продолжительность выбрать?

Коррекция веса на кефире и яблоках может иметь разную продолжительность: от одного разгрузочного дня до девяти дней интенсивного похудения. Как нетрудно догадаться, девятидневная диета позволяет избавиться от большего количества лишних килограммов, нежели разгрузочный день, однако такое испытание могут выдержать далеко не все. Для человека, ранее не придерживавшегося каких-либо диет, желательно начать с разгрузочного дня, во время которого нужно будет съесть полтора килограмма яблок и выпить литр кефира.

Наиболее эффективным считается семидневная диета. Она длится не слишком долго и не может привести к нервному срыву, зато отлично корректирует фигуру и помогает оздоровить организм.

Внимание! Ограничивать себя в еде дольше, чем на 9 дней, довольно опасно, поскольку это чревато ухудшением самочувствия вследствие пребывания на слишком скудном и несбалансированном рационе.

Как утверждают диетологи, на трехдневной диете можно расстаться с тремя лишними килограммами, а на девятидневной потерять до десяти и более килограммов. Какой из вариантов – ваш, лучше всего узнать у опытного специалиста.

Меню

Предлагаем вам три варианта кефирно-яблочной диеты: на 3, 7 и 9 дней. Они гарантируют вам избавление от лишних 2-10 килограммов.

На 3 дня

Кефирно-яблочная диета на 3 дня предполагает чередование кефира со свежими фруктами, причем смешивать эти компоненты нельзя.

За первые сутки нужно съесть полтора килограмма яблок – желательно кислых сортов (типа «Семеренко» или «Белый налив»).

В течение вторых суток полагается только пить кефир – от полутора до двух литров.

Рацион третьих суток ничем не отличается от рациона первых. Для повышения тонуса и ускорения обменных процессов в организме разрешено употреблять зеленый либо некрепкий черный чай без сахара и молока. Использовать другие продукты запрещается.

На 7 дней

Диета на кефире и яблоках на 7 дней предполагает употребление, помимо двух основных компонентов, холодного супа на кефире. Свежий огурец нарезают кружками, заливают стаканом кефира, посыпают мелко нарубленной зеленью петрушки и укропа и, в случае острой необходимости, слегка присаливают. Этим вкусным и полезным блюдом заменяют один из перекусов.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Вместо порции кефира во время второго завтрака можно выпить коктейль из кефира и свежих ягод – к примеру, малины или клубники. Он внесет приятное разнообразие в наскучивший рацион и поможет избежать крайне нежелательного срыва.

Главное – придерживаться установленной нормы: употреблять не более полутора килограммов кефира или фруктов.

На 9 дней

Так долго находиться на кефирно-яблочной диете могут лишь те, кто намерен похудеть любой ценой.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней не столь безопасна, как может показаться, поскольку происходит потеря не только жира, но и мышечной массы, а это уже недопустимо.

Сделать ее более калорийной,а значит, менее опасной для здоровья можно, добавив в ежедневный рацион нежирный творог – около 180-200 граммов. Пропорции яблок и кефира такие же, как и при трехдневной диете.

Внимание! Если во время соблюдения диеты вы почувствовали недомогание и значительный дискомфорт, сразу же прервите ее и немедленно обратитесь к врачу!

Видео: Кефирная диета. Меню кефирной диеты

Выход

Чтобы изгнанные килограммы не вернулись назад с подкреплением, нужно не только доводить диету до конца, избегая срывов, но и по всем правилам выходить из нее. Завершив процедуру, не торопитесь набрасываться на плотные высококалорийные блюда. Вводите в свой рацион большее количество калорий постепенно, в течение нескольких дней.

Первые дни выхода из диеты необходимо продолжать пить кефир и есть яблоки, отварные либо запеченные овощи, каши и немного паровой рыбы. В дальнейшем можно разнообразить меню небольшим количеством куриного филе, крахмалистыми овощами и (совсем немного!) горьким шоколадом. При таком подходе вы сохраните достигнутый результат и сможете при этом избежать кишечного расстройства.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Если ваш вес в целом близок к норме, диеты вам не нужны. Однако в особых случаях (после праздничного застолья либо переедания бабушкиных пирогов) небольшая коррекция не повредит. Разгрузочный день на яблоках и кефире поможет избавиться от тяжести в желудке и вернет то самое ощущение полета, которого вам так не хватало в последние дни.

Примерное меню разгрузочного дня:

  • завтрак – 250 мл 1%-ного кефира;
  • второй завтрак – большое спелое яблоко зеленого или желтого цвета;
  • обед – яблок , запеченные в фольге;
  • полдник – 250 мл кефира;
  • ужин – 2-3 крупных спелых яблока;
  • перед сном – 250 мл кефира.

В перерывах между едой подкрепляйтесь зеленым чаем. Он избавит вас от приступов голода и поможет скорее вернуть утраченную форму.

Кефирно-яблочная диета помогла тысячам женщин расстаться с избыточным весом. Поможет и вам!

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о кефирно-яблочной диете. А получилось ли у вас похудеть? Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим пользователям!

Отзывы

Антонина, г. Курск

«Несколько раз пробовала похудеть на кефире и яблоках, но закрепить результат не удается: спустя две-три недели сброшенный вес возвращается, часто – с дополнением. Очень обидно, ведь каждый раз теряю от 5 до 7 килограммов, а это немало. В итоге за два года диет мой вес уменьшился всего на килограмм».

Диана, г. Краснодар

«Еженедельно устраиваю себе один кефирно-яблочный день. Обожаю оба эти продукта, поэтому ни малейших затруднений такая разгрузка у меня не вызывает. Напротив, чувствую себя помолодевшей лет на десять! Лишнего веса у меня нет, устраиваю разгрузочные дни только для улучшения самочувствия. Хотя вполне возможно, именно из-за них мой вес вот уже тридцать лет не изменился ни на грамм».

Post Views: 290

Кефирно-яблочная диета – сбрось до 9 кг за 9 дней

Кефирно-яблочная диета – это отличный способ сбросить до девяти килограммов, чуть больше или меньше, в зависимости от особенностей организма. Эта диета даёт стойкий эффект, что делает её ещё более востребованной, отнести её можно к жестким диетам.

Правила яблочно-кефирной диеты

Правила яблочно-кефирной диеты очень просты и понятны для каждого человека, желающего быстро сбросить вес, и это, безусловно, тоже можно считать положительным свойством этой диеты и смело добавить ей еще один плюсик. Рассчитана диета на девять дней.

Как можно догадаться из названия, для соблюдения меню этой диеты понадобятся главным образом кефир и яблоки. Сразу стоит заметить, что садиться на эту диету нельзя людям, имеющим проблемы со здоровьем, в особенности со слабым организмом и иммунитетом.

Как приготовить натуральный кефир в домашних условиях, читайте в этой статье

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Всё время диеты нужно разбить на три периода, каждый из которых должен включать по три дня. Во время первого трехдневного периода в течение каждого из трех дней требуется пить по полтора литра обезжиренного кефира. Естественно, делать это надо не залпом, не за раз, а в течение всего дня, начиная с утреннего стакана и заканчивая стаканом кефира перед сном. Срываться ни в коем случае нельзя, иначе весь план диеты станет бессмысленным – нужно проявить силу воли.

кефирно яблочная диетаДалее в течение трех дней ежедневно нужно съедать по полтора килограмма яблок, желательно зеленых, потому как они кисленькие и менее калорийные по сравнению с красными, сладкими яблоками. Как и в первые три дня с кефиром растянуть это скромное удовольствие по уничтожению райских фруктов нужно на весь день.

домашний кефирИ в последние три дня диеты нужно опять пить кефир. И опять, как и по ходу первого периода, нужно выпивать по полтора литра кефира ежедневно в течение суток, очень важно помнить – кефира обезжиренного. Учитывая, что во время диеты придется потреблять очень немного калорий, организм может почувствовать легкие недомогания, в таком случае можно добавить в рацион немного белков и углеводов, но тогда необходимо отнестись к этому очень внимательно – никаких жиров быть не должно, их употреблять никак нельзя. Воду пить можно, здесь ограничения очень незначительные, нельзя пить час – полтора после выпитого кефира или съеденного яблока.

Преимущества яблочно-кефирной диеты очевидны – это простота её правил и стойкий эффект, полученный в результате неукоснительного её соблюдения. Ещё важный момент – лучше не частить с этой диетой, не применять её более раза за четверть года.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Нюансы кефирно-яблочной диеты

Итак, вам предстоит одну неделю питаться только яблоками и кефиром, конечно же разрешается пить воду, но только без добавления сахара, в любых количествах. Чай можно и черный, и зеленый. В день можно съедать по 1,5 килограмма зеленых яблок и выпивать по 0,6 литра свежего кефира с небольшой жирностью. Приемов пищи — 5-6. Через 30 минут после каждого приема пищи нужно выпивать по 100-120 граммов кисломолочного напитка. При строгом соблюдении, кефирно-«кефирных» дня.

Частая проблема, которая возникает у худеющих женщин — запор, даже не смотря на то, что все питание состоит только лишь из «слабительных» продуктов. Обычно проблема заключается в малом употреблении жидкости. Помните, что помимо 1,5 литров кефира вы должны выпивать не менее 1 литра простой воды или чая без сахара. Только таким образом вы заставите кишечник нормально работать. Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу после пробуждения. Кефирно-яблочная диета отзывы только хорошие получает при соблюдении данного правила, а также качества и количества пищи.

И несомненно, что такая низкая калорийность рациона приведет к потере веса. Но это совсем не значит, что даже при удачном завершении диеты, все сброшенные килограммы не вернутся обратно. Ведь калорийность будь сильно превышена той, на которой вы так хорошо похудели. Именно поэтому, вам нужно заранее «вычислить» все постоянно или периодически употребляемые вами продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре. Для этого можно использовать как здравый смысл, так и таблицы калорийности. Не стоит забывать просматривать этикетки продуктов. Но только не до фанатизма. Самые высококалорийные продукты в рационе любого человека:

  • растительное и сливочное масло;
  • белый хлеб;
  • мучное;
  • копченое;
  • сахар.

Кстати, о сахаре. Его количество также желательно сократить. Вам не составит никакого труда добавлять в чай вместо 2 чайных ложек сахара одну.

Все же остальные продукты употреблять можно, но только в меру. Как выясняется, чисто русская привычка есть все блюда с хлебом приводит к накапливанию лишних килограммов, действует по типу фаст-фуда у американцев. От жареных блюд по-максимуму откажитесь. Помните, любимая всеми жареная картошка — один из главных врагов фигуры, особенно, если пожарена она на сале… Если опасаетесь, что не сможете контролировать количество съеденной пищи, приобретите специальные электронные весы для продуктов.

Вот на этих принципах нужно строить свой новый пищевой рацион. Кефир и яблоки же, к которым вы уже так привыкли, пусть останутся. Ведь это не только диетические, но и очень полезные продукты.

Это интересно

{{#arr}} {{/arr}}

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.