Гречневая диета для похудения. Как похудеть на гречке за 7 и 14 дней
- Разновидности диет на основе гречневой крупы
- Польза гречки для похудения
- Гречневая монодиета классическая. Недостатки и ограничения
- Противопоказания для гречневой монодиеты
- Гречневая диета. Меню для эффективного похудения
- Гречневая диета на 7 дней
- Эффективная гречневая диета на 14 дней
- Выводы
Гречневая диета – наиболее доступный, недорогой и простой способ снижения веса. При этом организм получает массу полезных питательных витаминов и микроэлементов, которыми так богата популярная и любимая многими крупа. Используя данный метод похудения человек не голодает и не испытывает дискомфорта. Для ежедневного меню рекомендуется гречневая крупа в виде каш, запаренная крупа, а также ее сочетание с разнообразными вкусными и полезными для организма ингредиентами.
Преимущества похудения на гречке:
- Полезные качества продукта, обеспечение организма жизненно необходимыми веществами.
- Исключение из ежедневного меню быстрых углеводов.
- Получение энергии, необходимой для нормальной умственной и физической деятельности.
- Активное расщепление жировых отложений.
- Очистка кишечника естественным образом.
- Выведение шлаков и токсинов.
- Нормализация процесса пищеварения.
- Улучшение общего состояния здоровья и внешнего вида, благодаря регулярному и стабильному поступлению полезных компонентов.
Питание для похудения может применяется в самых разнообразных случаях, включая стабилизацию веса у пациентов с серьезными системными заболеваниями.
Разновидности диет на основе гречневой крупы
Специалисты рекомендуют, исходя их имеющихся факторов и конкретных целей диеты несколько ее вариантов:
- Строгую монодиету, предназначенную для интенсивного и быстрого сжигания жира.
- Разнообразное мульти меню с использованием множества рецептов приготовления блюд.
Общие характеристики для всех видов питания для похудения на основе гречки – использование крупы в качестве определяющего компонента ежедневного меню.
Справка. Гречневая крупа – несомненный лидер среди других подобных пищевых продуктов. Стоит на первых местах по количеству прекрасно усваиваемых питательных веществ, микро-, макроэлементов и ценных минералов. Это – главный продукт, рекомендуемый пациентам, страдающим ожирением и другими различными сопутствующими заболеваниями. Гречку советуют включать в меню также полностью здоровым людям. Она хорошо подходит как в качестве обычного питания, так и для эффективного и безопасного для организма снижения лишнего веса.
Польза гречки для похудения
На организм человека, его вес и общее самочувствие оказывают действие следующие уникальные компоненты:
- природная клетчатка – естественный «чистильщик» кишечника;
- крахмал и сложные углеводы – обеспечивают длительное ощущение сытости и дают энергию;
- белок растительный – своеобразный «строительный» материал для мышечной ткани;
- аминокислоты, жирные кислоты, включая аргинин и лизин, липоевую и щавелевую к-ты – нормализуют клеточный метаболизм;
- витамины, микроэлементы – обеспечивают нормальную работу органов и систем.
Даже при ограничении рациона благодаря гречневой крупе можно чувствовать себя хорошо, так как организм получает достаточно энергии для жизнедеятельности.
Важно! Крупа имеет достаточно высокую калорийность – около 400 ккал в стандартной порции каши, сваренной на воде. Однако это не является препятствием для снижения лишнего веса.
Поскольку содержащиеся в продукте углеводы относятся к медленным, они достаточно долго расщепляются. Происходит постепенное высвобождение определенного и достаточно дозированного количества глюкозы. Организм получает полезные вещества и энергию, которую расходует на поддержание процессов метаболизма.
После переработки продукта пищеварительной системой не образуются остатки, откладывающиеся в последствии в виде лишнего жира под кожей. Напоминаем: в случае употребления быстрых углеводов из другой пищи – сдобы, сладостей и пр., именно так и происходит и это является основной причиной набора лишних килограммов.
Благодаря природной клетчатке организм избавляется от ненужного балласта. Мягкая очистка способствует стимуляции процесса сжигания жировых запасов. Оптимальная работа пищеварительный органов и налаженные процессы обмена веществ приводят к поразительному эффекту – снижению веса в короткие сроки и улучшению здоровья в целом.
Благодаря полезным свойствам гречки можно получить комплексное лечебно-профилактическое действие:
- повысить иммунитет;
- укрепить стенки кровеносных сосудов;
- активизировать кровообращение;
- нормализовать работу пищеварительных органов;
- уменьшить вредный холестерин в крови;
- устранить отеки;
- вывести продукты распада из тканей;
- избавиться от изжоги;
- активизировать мыслительные процессы;
- повысить стрессоустойчивость;
- улучшить состояние волос, ногтей, кожных покровов.
Проведенная по правилам гречневая диета – способ налаживания нормальной работы всего организма и нервной системы. Крупа – отличный природный антидепрессант. Учитывая простоту приготовления блюд и принципов самой диеты, специалисты настоятельно рекомендуют оценить именно этот способ похудения.
- Дешевизна крупы и ее доступность в любое время года.
- Простота рецептов.
- Сохранение в крупе после термической обработки большей части полезных веществ.
- Высокая эффективность программы похудения.
Внимание! За один или два дня можно похудеть на половину килограмма или килограмм. При этом результат обнаруживается даже без использования дополнительных мер, например, активных занятий физкультурой.
Метод снижения веса и оздоровления подойдет всем, включая людей с системными заболеваниями и вегетарианцев. Минусы и ограничения обнаруживаются только у строгой монодиеты. Только в этом случае стоит учесть противопоказания и не использовать данный метод похудения при их наличии.
Гречневая монодиета классическая. Недостатки и ограничения
Польза крупы неоспорима. Однако сам принцип питания при монодиете несет в себе определенные опасности:
- ограниченное запаренной крупой, травяным или зеленым чаем без сахара и молока питание приводит к дефициту множества полезных веществ;
- скудость выбора блюд становится причиной быстрого привыкания организма и трудностей с перевариванием пищи, а также затормаживания дальнейшего процесса похудения;
- риски развития гиповитаминоза и необходимость приема специальных биодобавок и препаратов для восполнения недостатка необходимых веществ;
- ухудшение настроения, сна, общего самочувствия, повышенная раздражительность, быстрая утомляемости, головные боли, снижение кровяного давления, опасность обострений хронических заболеваний.
Означает ли это, что монодиету не стоит практиковать? Нет, она может вполне успешно использоваться здоровыми людьми. Но следует учесть рекомендованный срок ее проведения. Он составляет не более двух недель при условии отсутствия противопоказаний.
Если во время курса появилась любая негативная симптоматика следует прекратить диету и перейти на обычный режим приема пищи. Лучший способ похудения, известный на сегодняшний день – диета. Гречка помогает сбросить вес, но для безопасной стабилизации веса нужна консультация дипломированного диетолога с большим опытом работы в данной сфере.
Противопоказания для гречневой монодиеты
Перед планированием лечебного курса необходимо изучить информацию из достоверных источников, а также список противопоказаний, это:
- сахарный диабет;
- колит и гастрит;
- язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
- тяжелый климакс у женщин;
- психические заболевания;
- депрессия;
- анемия;
- повышенная кислотность желудочного сока;
- почечная недостаточность;
- детский и подростковый возраст;
- состояние после хирургической операций на органах брюшной полости;
- беременность и лактация.
Данные ограничения касаются именно жесткой монодиеты.
Обратите внимание! Любая диета, тем более строгая – это стресс для всего организма и нервной системы. Поэтому всегда следует адекватно оценивать свое состояние и исключить риски осложнений и непредвиденных последствий любого рода.
Гречневая диета. Меню для эффективного похудения
При монодиете нужно строго придерживаться рекомендованной схемы питания, тогда удается достичь хорошего результата.
- После пробуждения выпить пол литра теплой свежей воды.
- Порцию запаренной накануне гречки съесть через полчаса.
- Через тридцать минут снова выпить воду – один стакан.
- Затем через полчаса или час съесть очередную порцию гречки.
В таком режиме питание идет на протяжении всего дня. Можно пить теплый зеленый или травяной чай. Любые другие продукты – под запретом.
Курс: три дня или две недели, в зависимости от переносимости. Повторение курса – через 30 дней. За это время запасы витаминов и минералов снова пополнятся.
Важно! Разрешено практиковать только курс от трех и до четырнадцати дней! По своему усмотрению его длительность не корректируется. В противном случае может развиться отвращение к продукту и неприятие крупы организмом.
Виды диет на гречке
Большим плюсом похудения является возможность выбрать для себя подходящий вариант диеты и разнообразить меню.
Кроме строгой монодиеты используется:
- Гречнево-кефирная.
- Облегченная гречневая.
- Белково-гречневая.
- Гречнево-яичная.
Особенности каждой:
Моно – крупа употребляется в неограниченном количестве в запаренном виде, воды – около двух литров в день.
Гречнево-кефирная – используется однопроцентной жирности кефир в количестве до одного литра за день.
Облегченный вариант – разрешены различные продукты, которые обеспечивают сбалансированность питания.
Белково-гречневая – рассчитана на более длительный период, так как разрешается употребление животных белков. Сочетание клетчатки и растительных белков в крупе и белка животного происхождения дает массу преимуществ. Это более разнообразная диета, которая хорошо переносится. Результат – стабильный эффект похудения, сохраняемый после окончания курса. В меню кроме каши можно включать следующие продукты питания:
- обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
- отварную или запеченную без жира рыбу;
- постное мясо.
Гречнево-яичная – предполагает включение в меню отварных яиц в количестве до пяти штук в день. Способ питания – чередование крупы и яиц. На утро всегда каша. Ее порции разделяют на шесть приемов. Между ними через тридцать минут употреблять сваренное всмятку яйцо. Последний прием еды – это всегда яйцо. Что касается воды, ее количество всегда одинаково при всех методиках – два литра.
Однако, если гречка – нелюбимый продукт, сам по себе вызывающий стойкую неприязнь, следует подобрать другой метод снижения веса.
Общие правила безопасного похудения на гречке
- Употребление крупы в неограниченном количестве. Переход на шестиразовый прием еды.
- Обильное питье. Норма – около двух литров за день.
- Последний прием пищи – за четыре часа до сна.
- С целью предотвращения срыва разрешается съесть продукты из списка: зелень, сухофрукты, один свежий фрукт или немного меда.
Жидкость употребляется отдельно от еды – за 30 мин. до или через 30 мин. или час – после.
Как правильно приготовить крупу?
Варить кашу не нужно! Крупа парится. Таким образом в ней полностью сохраняются полезные вещества.
Алгоритм действий:
- Крупу в количестве 200 грамм хорошо промыть.
- Поместить в емкость с притертой крышкой;
- Добавить два или три стакана крутого кипятка.
- Закутать в одеяло и оставить на всю ночь.
Утром крупа будет готова к употреблению.
Что нельзя добавлять в крупу?
Любые жиры, молоко, сливки, поваренную соль.
Чем можно разнообразить вкус крупы?
Пряными натуральными травами без синтетических добавок.
Прекращение курса при ухудшении самочувствия или какой-либо другой причине допустимо в любое время. Но делать это нужно аккуратно и не набрасываться на вредные продукты – жирные, мучные, сладкие, соленые и пр. блюда.
Если такой вид похудения окажется слишком жестким, лучше попробовать использовать более щадящие методики, допускающие включения в меню кроме гречки дополнительных полезных для здоровья продуктов и напитков.
Гречневая диета на 7 дней
Метод экспресс-похудения по дням недели. Количество приемов пищи – три. Между приемом воды и кашей – 30 минут.
Понедельник
- утром вода, через полчаса каша;
- в обед стакан кефира и каша;
- вечером вода, через полчаса каша.
Вторник
- вода с небольшим количеством меда, затем через полчаса гречка;
- один фрукт с кашей;
- травяной или зеленый чай с гречкой.
Среда
- вода, затем каша с сухофруктами;
- обезжиренный йогурт с кашей;
- компот из сухофруктов без сахара с кашей.
Четверг
- вода, затем через полчаса обезжиренный кефир и гречка;
- салат из овощей и зеленый чай;
- свежий сок из овощей, гречка.
Пятница
- вода, потом гречка с сухофруктами;
- гречка, каша, яблоко, обезжиренный творог;
- гречневая каша и фруктовый фреш.
Суббота
- вода, потом гречка, фруктовый фреш;
- стакан йогурта с яблоком и кашей;
- обезжиренный кефир с гречкой.
Воскресенье
- вода, потом гречка с сухофруктами и чай на травах;
- салат из сезонных овощей, ломтик отварного куриного мяса с кашей;
- фруктовый фреш, гречка.
Эффективная гречневая диета на 14 дней
Правильно составленный на весь период рацион позволит пройти курс без дискомфорта и чувства голода. Гречневая диета, рассчитанная на две недели, станет отличным способом снижения веса.
В меню можно включать полезные продукты, необходимые для нормального функционирования органов и систем:
- нежирный творог, кефир и йогурт;
- яблоки зеленого цвета и сухофрукты;
- натуральный мед в небольшом количестве.
Мед и сухофрукты разрешаются для дополнительного источника получения энергии и перекуса, если практикуются активные тренировки в спортзале. Для составления ежедневного рациона можно ориентироваться на диету, рассчитанную на семь дней, добавляя разрешенные продукты питания. Это могут быть также полезные для здоровья салаты из свеклы, капусты, корня сельдерея, моркови.
Выводы
Гречневая диета. Результаты применения методики
Огромный плюс диеты – эффективная и стабильная потеря веса во время прохождения курса. Главное условие успешного похудения – точное соблюдение рекомендаций врачей-диетологов. В идеале сам процесс сжигания лишнего жира должен проходить под контролем специалиста. Врач учитывает множество важных факторов – степень ожирения, индивидуальные особенности организма, возраст, пол, наличие или отсутствие каких-либо сопутствующих патологий и т.д. При обращении к специалисту риски осложнений от любой диеты, включая гречневую сводятся к минимуму.
Добавь на стену!
Гречневая диета для похудения: меню, результаты, отзывы
По своей сути гречневая диета — это монодиета, основанная на потреблении только гречневой крупы. Такой способ похудения быстро принесёт хороший результат, но о разнообразии рациона на время придётся забыть. Однако существуют и более щадящие варианты меню, при которых допускается добавление других продуктов. При правильном и скрупулезном подходе потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать.
Меню гречневой диеты на 7 дней
Гречневая диета на 7 дней — это экспресс-вариант для быстрого похудения. Правда, за результат придётся заплатить строгим ограничением рациона. В день можно съедать лишь 150−250 г гречки (учитывайте, что это вес в сухом виде). Рецепт приготовления крупы таков: одну часть гречки залить 2,5 частями кипятка и томить ночь под крышкой, завернув в полотенце. Кашу нельзя солить или приправлять маслом и специями. Суточную норму продукта нужно разделить на 4−5 приёмов пищи.
Меню гречневой диеты на 14 дней
Гречневую диету обычно продлевают до двух недель, если сложно соблюдать монорацион. Тогда в меню допустимо добавление кефира, обезжиренный йогурт, немного мёда, сушеных или свежих несладких фруктов. Узнаем теперь, какие бывают разновидности щадящей гречневой диеты.
Кефирно-гречневая диета
Гречка в сочетании с кефиром улучшает пищеварение и обеспечивает организм полезными микроэлементами. Соблюдать такой рацион не следует дольше 7 дней. Гречку нужно заливать кефиром из расчёта один к трём и оставлять в холодильнике на ночь.
Гречневая диета с овощами
Для разнообразия в гречневую диету можно добавить любые овощи, кроме картофеля. Их употребляют в вареном, запечённом или сыром виде. Салат из овощей можно заправлять растительным маслом, но не рекомендуется использовать соль, сахар, специи. Меню выстраивают так, чтобы съедать большую часть гречки в первой половине дня, а во второй половине есть преимущественно овощи. Конечно, необходимо пить достаточно воды.
Минусы гречневой диеты
При соблюдении гречневой диеты образуется дефицит витаминов и минералов, который желательно восполнять приёмом витаминных комплексов. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессии. При активных физических и эмоциональных нагрузках лучше отказаться от ограничений рациона. Употребление только гречки может нарушить работу кишечника. При резком выходе из диеты возможен эффект «бумеранга». Во избежание набора веса завершать диету следует, постепенно вводя в рацион привычные продукты.
Результаты похудения после гречневой диеты
Сколько можно сбросить на гречневой диете — пожалуй, самый популярный вопрос худеющих. Как всегда, результат зависит от изначальной массы тела, скорости метаболизма и других особенностей организма каждого отдельного человека. Судя по отзывам, в среднем за неделю гречневой диеты возможно сбросить 4−5 кг.
Фото: Shutterstock
действенная диета для желающих сбросить вес
Стремление выглядеть безупречно вынуждает женщин менять свой привычный рацион питания и придерживаться строгих диет. Прекрасная половина человечества часто интересуется быстродействующими диетами, с помощью которых реально похудеть менее чем за 10 дней. Одним из вариантов очистки организма, который непременно приведет к снижению веса, является диета на гречке.
Для худеющих существует множество вариаций режимов питания, при которых гречневая каша является основным блюдом на протяжении 1-2 недель. Желающие привести себя в форму могут остановиться на монодиете из гречки или сочетать крупу с овощами, или кисломолочными напитками. Диета из гречки для быстрого похудения является наиболее щадящим способом сбросить лишние килограммы, но предварительная консультация врача обязательна в любом случае.
Специалист должен провести всесторонюю диагностику организма, что поможет определить, можно ли обратившемуся человеку похудеть от гречки, и насколько безопасен для него метод. Врач подскажет, позволяет ли состояние здоровья начать монодиету или всё же лучше использовать пациенту диету из гречки и овощей ( включить в рацион кроме крупы молочные блюда, фрукты, мясо и др.).
Диетологи утверждают, что гречка помогает не только похудеть, но и восполнить необходимое количество клетчатки в организме и обогатить его целым комплексом витаминов:
Подобный рацион способен насытить организм полезными веществами (железо, кальций, витамины) и одновременно очистить его от шлаков. Практикующие данную диету люди, лестно отзываются о своих результатах и утверждают, что возможно значительно похудеть с помощью гречки за неделю.
Тем не менее доктора призывают не пренебрегать своим самочувствием, даже если наблюдается ошеломительный эффект – в случае ухудшения общего состояния здоровья во время диеты, необходимо срочно пересмотреть порядок питания.
Рацион диеты с гречневой крупой
Некоторые ошибочно считают, что существует специальная гречка для похудения. На самом деле за основу ежедневного рациона берется обыкновенная отварная крупа без добавления соли. Сторонники похудения благодаря гречке подтверждают, что на протяжении всего дня не ощущают чувства голода, так как крупяные блюда дарят им ощущение сытости.
Еще одно преимущество для новичков – отсутствие любых ограничений в размере порций. По правилам диеты разрешается съедать любое количество каши и на завтрак, и на обед, и на ужин – на диете можно есть гречку в произвольной дозировке до достижения сытости.
В случае запрета врача на соблюдение монодиеты, можно рассмотреть вариант диеты на гречке и овощах. Тогда организм будет получать нужно количество полезных веществ, и пациент не будет ощущать вялость на протяжении дня. Определить эффективность гречневой диеты для конкретного пациента способен только квалифицированный специалист.
Чтобы результат похудения не заставил себя долго ждать, следует правильно сидеть на гречневой диете. Основные положения данного рациона:
- При варке крупу нельзя солить. В готовую кашу соль добавлять запрещено.
- Монодиета не предполагает других продуктов питания, кроме отварной крупы – гречневая диета эффективно работает только при строгости соблюдения моно-рациона.
- При разнообразном рационе, одобренном врачами, можно есть гречку при диете с овощами, мясом или рыбой.
- Можно не ограничивать порции каши – разрешается есть до насыщения гречку на завтрак, обед и на ужин для похудения.
- Людям, сидящим на гречневой диете, разрешено пить воду без газа в количестве не более 2,5 литров в день.
Если уделять должное внимание правилам гречневой диеты, то по истечению 5-7 дней удастся сбросить от 2 до 10 кг. На результат похудения будут влиять интенсивность физических нагрузок и правильность соблюдения всех положений режима питания.
Основы эффективной диеты
Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, вот почему люди худеют от употребления этой каши. В ста граммах продукта содержится всего 313 калорий, поэтому гречку при похудении можно считать чуть ли не самым верным помощником.
Приготовление гречневой каши при похудении не составляет большого труда. Крупу варят без добавления соли на воде в течение 15-25 минут. Также можно гречку при похудении предварительно заливать кипятком, чтобы каша становилась нежнее. Опытные хозяйки предпочитают готовить крупу вечером, чтобы кастрюля с ароматной гречихой настаивалась в тепле до утра.
Следует избегать использования каши быстрого приготовления, так как высокая калорийность данного продукта может стать причиной медленного похудения. Тем более такого рода продукт не содержит витаминный комплекс, который есть в натуральной гречке, а значит организм не будет получать полезные вещества.
Оптимальный рецепт для сторонников монодиеты предполагает наличие крупы и очищенной воды. Можно отваривать нужное количество гречки каждый раз перед приемом пищи или готовить блюдо с запасом, на несколько порций сразу. Рекомендуется предварительно промыть крупу ядрицу, чтобы в каше не попадались чужеродные частицы.
Обязательное правило для людей, которые приняли решение похудеть на гречке – регулярное питье. Диетологи рекомендуют каждый прием пищи завершать стаканом негазированной воды. В перерывах между завтраком, обедом и ужином также следует выпивать в общей сложности не менее 1 литра жидкости. После вечерней трапезы не стоит увлекаться водой во избежание утренних отеков.
При щадящей диете допустимо выпивать в течение дня 1-2 стакана кефира, особенно если у человека есть предрасположенность к запорам. Порция кисломолочного напитка после гречки вечером при похудении награждает чувством сытости и улучшает обмен веществ.
Определить, сколько дней можно сидеть на гречневой диете, способен только квалифицированный диетолог. Специалист сумеет скорректировать рацион, добавив новые продукты, исходя из результатов обследований. Одну гречку без мяса, овощей и молочных продуктов можно кушать только людям без противопоказаний к данному режиму питания. В качестве альтернативы применяются комплексные диеты:
- гречнево-белковый рацион;
- гречневая каша + овощи;
- гречнево-фруктовая диета.
Эксперты подтверждают, что возможно быстро похудеть с помощью гречки и других полезных продуктов. Дополнительная здоровая пища поможет восполнить недостаток микроэлементов, что положительно скажется на общем самочувствии человека.
Перечень допустимых продуктов для гречневой диеты
Если при монодиете рацион предельно ясен – это пресная отварная крупа и негазированная вода, то меню комплексных гречневых диет подразумевают использование других продуктов. В зависимости от типа режима питания подбираются необходимые ингредиенты рациона:
- белковые продукты;
- кисломолочные напитки;
- овощи;
- сухофрукты;
- свежие фрукты.
Фаворитом среди вариантов для похудения на основе этой каши является гречневая диета с овощами. Данный рацион обеспечивает организм не только растительным белком, который содержится в крупе, но и восполняет недостаток витаминов.
В гречневой каше присутствует витамин Е и компоненты В1, В2, В9. Исследования диетологов доказали, что сочетание гречка и овощи хорошо для похудения. При этом диета становится не такой агрессивной для человеческого организма. Салаты из овощей на обед могут содержать небольшое количество оливкового или растительного масла.
Рекомендованное меню гречнево-овощной диеты
| Понедельник | Завтрак – 100 г каши + 100 г овощного салата (огурец, салат-латук, петрушка) Ланч – 80 г отварной тыквы Обед – 100 г каши на овощном бульоне Полдник – 100 г салата из тертой моркови и свежего огурца Ужин – 120 г каши |
| Вторник | Завтрак – 100 г каши + 80 г отварной цветной капусты Ланч – 100 г салата из тертой моркови с зеленью Обед – 150 г каши + тертая отварная свекла 80 г Полдник – овощной салат 100 г (огурец, зелень, сельдерей) Ужин – 120 г каши |
| Среда | Завтрак 120 г каши на овощном бульоне Ланч – 1 свежий огурец или 80 г тертой моркови Обед – 150 г гречневой каши + салат из белокочанной капусты, огурца и зелени Полдник 100 г отварных брокколи и спаржи Ужин – 120 г гречки |
| Четверг | Завтрак – 100 каши + 80 г отварной тыквы Ланч – 100 г кабачков на пару Обед – 120 г каши + 80 г салата огурец, помидор, зелень, пекинская капуста Полдник – 100 г тертой моркови Ужин — 120 г каши |
| Пятница | Завтрак – 150 г каши Ланч – овощной салат (любые по вкусу овощи + 5 соевого соуса) Обед 150 г каши на овощном бульоне Полдник – 80 г болгарского перца Ужин – 120 г каши |
| Суббота | Завтрак – 100 г каши и салат из тертой отварной свеклы (80 г) Ланч – 1 огурец + ржаной хлебец (30 г) Обед – 100 г каши + рагу из кабачка, патиссонов, тыквы и брокколи на пару (80 г) Полдник – тертая морковь с сельдереем (100 г) Ужин – 120 г каши |
| Воскресенье | Завтрак – 100 г каши + овощной салат (80 г) с соевым соусом Ланч – отварная тыква 100 г Обед – 150 г гречки на овощном бульоне Полдник – травяной отвар Ужин – 120 г каши |
Восполняют запас необходимых элементов для организма также фрукты. Поэтому существуют рационы, которые подразумевают использование яблок, груш и цитрусовых, а также ряда сухофруктов: курагу, изюм; чернослив. При гречневой диете можно есть только ограниченное количество фруктов и сухофруктов на ланч и полдник. Это связано с большим содержанием сахара в продуктах, но добавление таких ингредиентов в рацион может помочь повысить уровень глюкозы в крови.
Рекомендованное меню гречнево-фруктовой диеты
| Понедельник | Завтрак – 150 г каши Ланч – 1 зеленое яблоко Обед – 150 г каши Полдник – 60 г кураги Ужин – 120 г каши |
| Вторник | Завтрак – 150 г каши Ланч – 1 апельсин Обед – 150 г каши Полдник – 1 зеленое яблоко Ужин – 120 г каши |
| Среда | Завтрак 120 г каши с изюмом (30 г) Ланч – 40 г чернослива Обед – 150 г гречневой каши Полдник — пол грейпфрута Ужин – 120 г гречки |
| Четверг | Завтрак – 120 каши + вода с соком лимона (0,33 л) Ланч – 1 зеленое яблоко Обед – 150 г каши Полдник – горсть изюма/кураги (30-40 г) Ужин — 120 г каши |
| Пятница | Завтрак – 150 г каши Ланч – 80 г ананаса или 2 мандарина Обед 150 г каши Полдник – 1 груша Ужин – 120 г каши |
| Суббота | Завтрак – 150 г каши Ланч – 40 г чернослива Обед – 150 г каши Полдник – 1 зеленое яблоко Ужин – 120 г каши |
| Воскресенье | Завтрак – 100 г каши + фруктовый салат 100 г (нельзя только виноград и банан) Ланч – травяной отвар Обед – 150 г гречки Полдник – 1 груша или 1 зеленое яблоко Ужин – 120 г каши |
Гречневая диета с белковыми продуктами позволяет получать больше протеина, что придает телу рельефную форму. Если в питании есть ингредиенты, богатые белком, то согласно правилам диеты, их необходимо включать в любой прием пищи, кроме ужина.
Рекомендованное меню гречнево-белкового рациона
| Понедельник | Завтрак – 100 г каши + 100 г творога Ланч – 50 г твердого сыра Обед – 100 г каши + 80 г тунца Полдник – 1 яйцо вкрутую / 80 г творога Ужин – 120 г каши |
| Вторник | Завтрак – омлет на пару из 1 куриного яйца + 100 г каши Ланч – обезжиренный йогурт Обед – 150 г каши + 80-100 г отварной куриной грудки Полдник – 50 г сыра Ужин – 120 г каши |
| Среда | Завтрак 120 г каши на молоке Ланч – ржаной хлебец (30 г) Обед – 150 г гречневой каши на курином бульоне Полдник 100 г творога Ужин – 120 г гречки |
| Четверг | Завтрак – 40 г сыра + 1 яйцо вкрутую + 100 каши Ланч – обезжиренный йогурт Обед – 120 г каши + 80 г отварной говядины (можно заменить на 80 г сои) Полдник – травяной чай (+ можно съесть ржаной хлебец 30 г) Ужин — 120 г каши |
| Пятница | Завтрак – 150 г каши, 1 чашка чая Ланч – 1 яйцо вкрутую/ омлет на пару из 2 белков Обед 150 г каши на курином бульоне; Полдник – 50 г твердого сыра Ужин – 120 г каши |
| Суббота | Завтрак – 100 г каши на 0,5 л молока Ланч – травяной отвар Обед – 100 г каши + 80 г тунца Полдник – 100 г творога Ужин – 120 г каши |
| Воскресенье | Завтрак – 100 г каши + 80 г творога Ланч – стакан кефира/ряженки Обед – 100 г гречки + 80 г куриной грудки (говядины/сои) Полдник — 50 г твердого сыра Ужин – 120 г каши |
Введение в гречневую диету дополнительных элементов позволяет соблюдать рацион дольше, так как пациент гарантированно будет получать сбалансированное питание. Организм не пострадает от длительного ограничения в приеме другого вида пищи – таким образом, сидеть на гречке можно будет дольше допустимого максимума в 14 дней.
Питьевой режим во время диеты
Для тех, кто соблюдает монодиету, важно выпивать не менее 2,5 литра жидкости в день. Употребление в пищу только каши может спровоцировать замедленный метаболизм при недостатке воды.
Если ежедневный рацион включает в себя овощи и фрукты, то объем употребляемой жидкости можно сократить до 1,5 литра жидкости. Не рекомендуется, соблюдая гречневую диету, увлекаться:
- кофе;
- какао;
- лимонадами;
- фрешами;
- фруктовыми соками;
- черным чаем.
По мнению диетологов лучше вовсе отказаться от вышеперечисленных напитков, чтобы похудеть. Максимально допустимое количество газированного и кофеиносодержащего питья – одна чашка в первой половине дня.
Наличие лишних калорий в соках и фрешах может препятствовать потере лишних килограммов. Наиболее оптимальными напитками во время диеты с гречкой являются зеленый чай или овощные смузи без добавления соли. Также можно заварить травяной отвар или для разнообразия добавить полстакана кефира в отварную гречневую кашу утром.
Как прийти в форму за 7 дней с помощью гречки
Мечта человека с лишним весом – достичь своей заветной физической формы настолько быстро, насколько это возможно. Большинство диетических схем с использованием гречихи в основе рациона рассчитаны на неделю, но первые результаты зачастую уже видны после нескольких дней. При четком соблюдении всех норм и отсутствии в режиме питания неразрешенных продуктов люди худеют за первые три дня на 3 килограмма. Соответственно, гречневая диета может помочь скинуть до 7-9 кг за неделю.
Наиболее результативный вариант для быстрой потери веса – это монодиета. Строгий режим приема пищи, который она подразумевает, способствует похудению на 10 кг и более всего за семь дней. Следует напомнить: есть гречку можно в неограниченном количестве – худеющий, как правило, не испытывает, чувства голода.
Диетологи не рекомендуют увлекаться монодиетой, несмотря на ошеломительные итоги недельного взвешивания. Отметив, сколько сброшено на одной гречке за неделю, следует перейти хотя бы на 10-21 день на более щадящую диету. При положительных результатах обследования организма через неделю врач может дать разрешение на возврат к жесткой монодиете.
Правильный выход из диеты
Похудеть на гречневой диете легко, если следовать правилам режима питания и сочетать необходимый рацион с умеренными физическими нагрузками. Важной составляющей поддержания идеального веса является правильный выход из диеты. Многие худеющие люди впадают в одну из двух крайностей:
- по окончанию диеты просыпается дикий аппетит – человек начинает неограниченно поглощать вкусности в больших количествах;
- человеку, только что завершившему монодиету или комбинированную гречневую диету, не хочется кушать вообще.
Оба варианта развития событий должны быть исключены, так как переход к новому рациону нужно совершать постепенно. А отказ от любой пищи – это верный способ заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Оптимально сразу по окончании диеты на гречке дробно вводить новые продукты.
Кашу желательно продолжать использовать в качестве гарнира – гречку можно есть с мясом, овощными салатами, рыбой. Питьевой режим также нужно продолжать сохранять, чтобы исключить риск набора веса снова. Избегая переедания и употребления жирной пищи, возможно худеть дальше без соблюдения строгой диеты.
Как заглушить чувство голода во время диеты
Диетологи считают гречневую диету щадящим вариантом для быстрого избавления от лишнего веса, но многие худеющие люди испытывают постоянное чувство голода во время соблюдения строгого режима питания. Зверский аппетит просыпается чаще всего ближе к вечеру, когда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным после плодотворного дня. Несколько советов для тех, кто находится на гречневой диете и ищет способ удовлетворить голод:
- Быстро насытить организм может стакан кефира или обезжиренного йогурта перед сном.
- Если голод одолевает в течение дня, то специалисты рекомендуют отдать предпочтение одному зеленому яблоку или горсти сухофруктов.
- На завтрак можно побаловать себя чашкой ароматного кофе и после гречневой каши съесть небольшую порцию творога без сахара.
- В вечернее время следует избегать значительных отклонений от положенного рациона. Единственное, что можно добавить в гречку на ужин – 100 мл кефира.
Если голод продолжает мучить на протяжении дня, то следует еще раз пересмотреть свой питьевой режим. Бывает так, что человек путает жажду с резко проснувшимся аппетитом.
Легкое похудение на гречневой диете на видео
Варианты диеты на основе гречневой крупы
Помимо монодиеты, при которой кроме каши нельзя использовать другие продукты, существует несколько разновидностей рационов с гречневой крупой. Отдать предпочтение комбинированным видам гречневой диеты следует людям, у которых активный образ жизни, для восполнения полезных веществ.
Смена рациона не должна приносить дискомфорт – ухудшение самочувствия является явным признаком того, что следует изменить режим питания. Оптимальный вариант диеты для похудения принесет лучшие результаты без ущерба общему состоянию здоровья. Если у пациента есть хронические заболевания и другие противопоказания, то доверить подбор подходящего рациона следует диетологу.
Разновидности диет по срокам
В зависимости от длительности существует несколько вариаций режимов питания для желающих похудеть:
- экспресс-диета на три дня;
- гречневая диета для похудения на 7 дней;
- монодиета или комбинированное меню на две недели;
- 10-тидневная диета на гречневой каше;
- режим питания на основе гречневой крупы сроком на 1 месяц.
Экспресс-диета, которая длится максимум три дня, больше похожа на разгрузочные дни. Цель – очистить организм от шлаков и избавиться от пары надоедливых килограммов. Чаще всего девушки выбирают недельную диету, которая дает более ощутимые результаты.
Более длительный вариант для худеющих – комбинированная диета или монодиета на 10 дней. Человек может выбрать для себя строгий или облегченный рацион, чтобы придерживаться режима питания комфортно:
- монодиета предполагает 10 дней на гречке и воде;
- гречневая диета с белковыми продуктами на 10 дней дает возможность кушать творог, курицу, говядину, рыбу;
- облегченный рацион включает в себя сухофрукты, фрукты, овощи и мясо – такая гречневая диета сроком в 10 дней пройдет легче.
Более продолжительные разновидности рационов – гречневая диета на 14 дней и месячный режим питания на основе гречневой каши – должны быть максимально разнообразными. Если длительное время соблюдать монодиету, то вероятнее всего последуют срывы и стремительный набор веса.
Диетологи рекомендуют даже при самом строгом рационе во время гречневой диеты для похудения на 14 дней регулярно употреблять 1 литр кисломолочных напитков и в первой половине дня позволять себе горсть изюма или зеленое яблоко.
Если говорить о рационе питания на 31 день, то сбалансированное меню должно составляться каждую неделю.
Пример меню гречневой диеты на месяц
| 1 неделя | Завтрак – гречневая каша (до 200 г), 1 чашка кофе без сахара и сливок Ланч – салат из огурца и листьев салата (порция 100 г) Обед – порция каши (до 200 г), 1 чашка травяного чая Полдник – обезжиренный йогурт (1 порция) Ужин – гречка (до 150 г), 1 стакан кефира. |
| 2 неделя | Завтрак – гречка (до 200 г), чай или кофе без сахара (1 чашка) Ланч – творог (100 г) и 1 зеленое яблоко Обед – каша 150 г и 120 г отварной куриной грудки Полдник – овощной салат (порция 100 г) Ужин – гречка (до 100 г), 1 чашка травяного чая |
| 3 неделя | Завтрак – гречневая каша 150 г и 1 отварное яйцо Ланч – твердый сыр (50 г), овощной салат (100 г) Обед – каша 150 г, отварной тунец (80-100 г) Полдник – 1 зеленое яблоко, вода (0,5 л) Ужин – гречневая каша (до 150 г), вода (0,33 л) |
| 4 неделя | Завтрак – гречневая крупа с молоком (150 г крупы+0,5 л молока) Ланч – овощной бульон (200 г) или салат из тертой моркови и зелени (150 г) Обед – каша (до 200 г) + 50 г сои (или отварной говядины) Полдник – Творог (150 г) или горсть сухофруктов (30 г изюма/кураги/чернослива) Ужин – 150 г каши и 1 стакан кефира |
Виды диет по набору продуктов
Разнообразием блюд не отличается только одна разновидность режима питания на основе гречихи – строгая гречневая диета. В монодиете запрещено использовать другие ингредиенты, кроме гречневой крупы и очищенной воды. Комбинированные варианты позволяют худеющим добавлять в рацион разрешенные продукты в небольшом количестве. С чем можно сочетать кашу:
- В гречнево-белковой диете разрешено в обед съедать до 150 г отварной курятины или говядины (можно заменить мясо творогом или сваренным вкрутую яйцом). Допускается на полдник каша с твердым сыром или как отдельное блюдо – стейк из тунца на пару.
- В гречнево-овощном рационе преобладает отварная крупа гречихи, но диетические блюда сочетаются с зелеными низкокалорийными овощами (для похудения используют зелень, огурец, болгарский перец, кабачок, брокколи и т.д.). Можно будет добавлять к гарниру из гречки раз в день овощной салат или на обед съедать порцию каши в прикуску с одним свежим огурцом.
Акцент в рационе делается на кашу, а дополнительные продукты должны составлять меньший процент в меню насколько это возможно.
Советы диетологов
Руководствоваться рекомендациями специалистов важно для всех худеющих, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь. Диетологи утверждают, что каждая диета в первую очередь создана для очистки организма и приобщения к правильному питанию. Желающим распрощаться с лишними килограммами следует обратить внимание на следующие вещи:
- Перед началом соблюдения гречневой диеты нужно пройти медицинское обследование – результат анализов поможет скорректировать рацион индивидуально под потребности организма.
- Соблюдение монодиеты разрешено далеко не каждому – строгий режим питания запрещен диабетикам, беременным женщинам, гипертоникам и людям с болезнями ЖКТ.
- Во время гречневой диеты (10 дней, 2 недели, 3 дня, месяц) важно выпивать достаточное количество воды. Жидкость способствует метаболизму и уменьшает риск появления проблем с перистальтикой.
- К вечеру порции должны уменьшаться – полдник и ужин важно сделать легкими, в меру питательными.
- Хорошим дополнением к диетическому рациону станут кисломолочные напитки:кефир, ряженка, нежирный йогурт.
- Есть пограничная норма по времени, сколько максимально можно сидеть на гречневой диете. Рекомендуется не превышать срок в 31 день – организм нуждается в перерыве от строгих ограничений в приеме пищи.
Диетологи также отмечают, что монодиета поможет избавиться до 17 кг за две недели правильного питания. Это максимальный результат, на сколько можно похудеть на гречке за 14 дней. Но если на фоне этого у похудевшего по окончании диеты наблюдается ухудшение самочувствия, то возвращаться со временем к тому же строгому рациону противопоказано.
Диета в первую очередь должна приносить облегчение, бодрость и хорошие эмоции вследствие эффективности. Если во время ограниченного режима питания наблюдается дискомфорт, то данный способ стать красивее, моложе и стройнее никак нельзя назвать действенным.
для похудения, от диетологов, доктора, на месяц, выходить, сидеть, готовить гречку, соблюдать, питаться, пропорции
В каждом доме найдется упаковка с гречневой крупой. С удовольствием едим рассыпчатую кашу, знаем о полезных свойствах. Правильная гречневая диета основана на сохранении витаминов, микроэлементов «царской крупы» при приготовлении.
Питание для похудения с помощью гречки различается протяженностью, допустимыми продуктами, «строгостью».
Условия достижения результата, сброса килограммов
- Скажите «нет» соли, маслу, сахару. В гречневом варианте исключаются полностью
- Только крупа, приготовленная щадящим способом. Варка не подходит.
- 1,5 л воды в день, лечебные диеты рекомендуют 8 стаканов, т.е. 2 литра.
- Не питайтесь за 3-4 часа до сна.
Первый шаг. Каждый день
Мы делаем шаг к здоровью, когда чудо-каша уже есть в повседневном рационе.
Та гречневая крупа, к которой привыкли – обжаренная, прошедшая высокотемпературную обработку. Отсюда ее яркий, ореховый аромат при готовке. Она сохраняет пользу не полностью. Однако, достоинством является привычный вкус. Снижается риск реакции со стороны ЖКТ, непереносимость, которые присутствуют при вводе новых продуктов.
«Живая», зеленая или белая
Это зерно не обработанное.Светлее, чем привычная гречка.. Нуждается в «домашних процедурах»: тщательном промывании, рецептах приготовления, сохраняющих полезные свойства. Живая — в буквальном смысле, потому что, в отличие от коричневого, зерно проращивают, как овес или пшеницу. В ростках содержится все «гречневое богатство».
Попробуйте питаться «здоровой» гречкой на подготовительном цикле диеты. Салаты из овощей, фруктов с добавлением зеленой крупы, проростков известны полезными питательными свойствами.
Шаг второй. Гречневая каша для диеты
Семейная каша, щедро приправлена маслом, дополненная грибами, овощами – это не та гречка, которая нужна для похудения. Диетическое питание предполагает использование каши приготовленной упариванием, завариванием. Пора готовить щадящим образом!
Упаривание
Крупу заливают кипятком. Ставят «упревать» в теплое место, укрыв кастрюлю одеялом. Утром делят на порции и едят в течение дня. По количеству каши нет ограничений, если не указано точное число в выбранном методе.
Второй способ. Заваривание
Доводят до кипения. Убирают огонь. При закрытой крышке напаривают без добавок.
Шаг третий
Проведите один разгрузочный день на гречке и воде или гречке и кефире. После чего принимайте решение о виде и продолжительности гречневой диеты.
Спринтерская дистанция. Три-пять дней
Гречневая монодиета
Максимальная длительность: три дня. Далее «разгружаться» не рекомендуют доктора!
Гречка, приготовленная щадящими способами и вода. В «классическую» монодиету, используемую также для разгрузочных дней, другие продукты не входят.
Ожидаемый эффект. Предполагается, что организм очищается от шлаков, токсинов. Теряет килограммы — 2-4 кг за период.
Если ощущаете упадок сил
В лечебной диете доктора В.А. Ласкина, известного как пионера применения гречки в целебном питании, найдете такой напиток для восполнения витамина C, бодрости: 1 чайная ложка меда на стакан кипяченой воды с растворенной 1 ст. ложкой муки из плодов шиповника (смолоть предварительно). Употреблять утром.
Допускается зеленый чай без сахара, можно с изюмом (5-7 штук на чашку). Кефир 1% жирности, стакан в день. Чтобы не сорвать диету – сухофрукты, не превышая 100 г в сутки.
Я — стайер! 7 дней
Кисломолочная гречневая диета (3-7 дней)
Сочетание питательности гречневой крупы и очистительных свойств кефира. Обратите внимание на кислотность. Если переносите молоко, подходит молочный вариант.
- Количество кефира (не жирного) – не более 1 л в день.
- Основа: запаренная гречка на воде, блюда из нее (гречневые котлеты, запеканка, оладьи). Без соли, сахара, масла.
В семидневной не строгой диете разрешаются в малых количествах:
- фрукты (не крахмалистые, не сладкие) — 2-3 раза в неделю по 1 приему;
- овощи в виде салата без заправки и в натуральном виде 2-3 раза в неделю. Зелень;
- минеральная вода 1-2 раза в неделю;
- зеленый чай. 5-10 г меда в неделю.
Дробное питание, завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин. Чай пьют отдельно от основного приема пищи (+/- 1 час). Теплый. Специи, соусы исключены. Питьевой режим 1,5-2 л негазированной воды ежедневно
Соковый микс (3-7 дней)
Идея в насыщении организма силами гречневой крупы и снабжении витаминами, микроэлементами из соков. Дробное питание. Вода 1,5-2 л в день.
Речь идет о натуральных, свежевыжатых соках. Фреши разводятся водой в пропорции 1:3. Важно знать реакцию на фруктовые, овощные, смешанные соки. Диета может вызвать аллергическую реакцию.
- Гречка запаренная 300-400 г. Сок (вместо кефира) не более 1 литра в день. Томатный сок + гречка – особая недельная диета.
- Ожидаемый результат: минус 3-5 кг в неделю.
- Ограничения. Непереносимость. Длительность больше 7 дней
С белым мясом (5-7 дней)
Мягкий вариант. Не теряется мышечная масса. Чувство голода, упадок сил ощущаются меньше.
Гречка в первой половине дня, куриное филе 100-150 г день — обед, после обеда. Питье планируется так же, как выше. Сохраняется дробное питание.
До 5 кг отвеса за 7 дней. Максимальная длительность до 14 суток.
*Выражение «сидеть на гречке» можно смело назвать русской идиомой, потому что мало в каких странах гречка занимает почетное место на столе. Несмотря на свои знаменитые полезные свойства, ее не едят в Европе, зарубежные доктора считают гречневую крупу исключительно лечебным продктом. Рекомендации от диетологов опираются на высокую оценку полезности крупы.
Гречневый марафон. 14 дней
Это сложная гречневая диета, для которой понадобится сила воли. Но даже при волевом усилии учитывайте, что две недели срок для организма. К такому марафону лучше подходить, имея опыт монодиеты на 3 дня.
Сбалансировать рацион без соли, сахара, масла, имея в основе только гречневую крупу, сложно. Может понадобиться опыт диетолога, посещение кабинета лечащего доктора с целью выявить общее состояние, болезни ЖКТ, получить рекомендации.
Выйдя от диетолога с положительным результатом, советами и одобрением по вашему решению, помните, что вы в начале пути. Запаситесь терпением, черпайте хорошее настроение из интеллектуальных, визуальных впечатлений. Дайте пищу для размышлений мозгу, измените направление мыслей. Это поможет избавиться от раздражительности, негатива. Планируйте прогулки на воздухе, легкую утреннюю зарядку
- Основа: гречка запаренная, вода негазированная 1,5-2 литра в день.
Умеренно
Куриная грудка, бульон. Рыба паровая. Обезжиренный кефир. Творог обезжиренный, йогурт натуральный с минимальным процентом жирности. Овощи вареные, пареные, сырые (с осторожностью – белокочанная капуста, исключить картофель). Зелень. Салаты из овощей без соли, с минимальным количеством заправки или без нее. Зеленый чай. Вода с размолотым шиповником. Подходят: цветная капуста, брокколи, красный болгарский перец, морковь, свекла.
Мало
Фрукты (не сладкие), сухофрукты. Сыр. Оливковое масло нерафинированное. Мед. Цикорий. Лимонный сок (сбрызнуть салат или рыбу). Фрукты, ягоды: черника, зеленые яблоки, груши, ананасы.
- Гречка на завтрак и обед, по желанию на ужин, не реже 2-х раз в день. Без масла, соли, сахара. На воде.
- Принимать пищу вечером не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Кофе заменить цикорием. Масло при употреблении применять оливковое нерафинированное. Сыр твердых сортов, 20 г в неделю. Натуральный нежирный йогурт, овощные супы без картофеля. Овощные и зеленые салаты, без заправки. Белокочанная капуста – с осторожностью,у нее есть газообразующие свойства.
- Важно соблюдать 2-3 разгрузочных дня в неделю когда в меню только гречка и вода. Можно зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.
*Раздражительность, слабость, головокружение – сигналы, что диету нужно прервать и сделать постепенный выход.
Выход из гречневого рая
Выходить из гречневой диеты правильно, едва ли не важнее, чем решиться ее соблюдать! На этом этапе легко набрать килограммы.
Составьте меню переходного периода, который длится столько же дней, сколько питались по гречневому методу (3 — 14 дней). Т.е. полная 14-дневная диета с грамотным выходом – это 28 здоровых дней, рассчитанный на месяц рацион сбалансированного питания!
Не перегружайте меню в первые дни выхода, особенно после строгой монодиеты на гречке и воде! В этом случае лучше начать с шиповникового чая с медом вместо фреша, обезжиренного кефира на ужин. Добавляйте постепенно вареные и сырые овощи (зеленые салаты), белое мясо, рыбу, яйца. Только после переходить к фруктам, сокам (фреши разводят водой минимум на треть) с мягким действием — тыквенному, морковному. Творогу, йогурту (с малым сроком хранения), сыру.
Удивительные результаты прорастают из живого гречневого зернышка! Будем с чувством благодарности относиться к простой гречневой каше, готовить с любовью, сохраняя целебные свойства крупы.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели: 605