Диета Дюкана Лайт: семь ступеней к стройности без ущерба для здоровья
Пьер Дюкан, знаменитый диетолог из Франции, прославился благодаря изобретенному им режиму питания. Известная всему миру диета Дюкана классифицируется, как белковая. Основными продуктами питания на данной диете становятся молочный и животный белок с низким содержанием жира, небольшое количество овощей, ягод и фруктов, обильное питье, овсяные отруби ежедневно.
Питание по Дюкану завоевало огромную популярность среди любящих поесть россиян благодаря отсутствию «голодных» дней и множеству вариаций различных разрешенных продуктов, которые не откладываются на боках и ягодицах. Классическая схема диеты предполагает 4 этапа, которые могут длиться до нескольких месяцев. Продолжительность данной диеты иногда вызывает трудности у людей, желающих вернуться к привычному режиму питания после достижения желаемых веса и объемов тела. Из-за того, что следование питанию по Дюкану у ценителей деликатесов, алкоголя и прочих любителей поесть иногда оканчивалось фиаско, лояльный французский диетолог решил упростить задачу и создал облегченную версию диеты.
Облегченная система питания по Дюкану состоит из 7 ступеней – по одной на каждый день недели. Предполагаемая потеря веса в течение недели составляет около 700 граммов. Каждый худеющий волен самостоятельно рассчитывать продолжительность собственной диеты в зависимости от ожидаемых результатов. Данный способ избавиться от лишнего веса приходится «по вкусу» любителям начинать новую жизнь с понедельника.
Единственная проблема, с которой могут столкнуться последователи именитого француза – запор, возникающий, несмотря на ежедневный прием овсяных отрубей и 2 литров воды. Это и не удивительно, поскольку диета требует ограниченного потребления многих видов овощей и фруктов, содержащих клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника. Справиться с этой проблемой поможет прием слабительного средства, не содержащего запрещенных диетой компонентов. По наблюдениям диетологов, хорошо сочетается с диетой Дюкана слабительное Лавакол, его можно применять в течение всей диеты, по 1-2 пакетика в течение дня, независимо от приема пищи.
Правила диеты Дюкана Лайт
Понедельник
«День тяжелый» для последователей диеты Дюкана Лайт должен состоять из белковой пищи. Питаться желательно небольшими, не более размера ладони, порциями. Рекомендуется пить много — до 3 литров чистой воды в сутки. Поскольку переход на непривычный режим питания, тем более на белковую монодиету, может вызвать запор, за день нужно съедать 2-3 столовые ложки овсяных отрубей и не забывать о слабительном.
Вторник
Чистый белок понедельника во вторник можно разбавить овощами, которые не содержат крахмал. Питаться следует дробно, не забывая о воде и отрубях.
Среда
В середине недели худеющие на Лайт-версии диеты Дюкана могут позволить себе не только сочетание белка и овощей, но и немного фруктов на десерт. Кроме того, 1 раз в день допускается разнообразить меню разрешенным продуктом – обезжиренным йогуртом, легкой сметаной, кокосовым молоком, щавелем, ягодами годжи.
Четверг
В четверг меню среды можно дополнить парой ломтиков цельнозернового хлеба.
Пятница – сырный день.
В меню четверга можно включить около 50 граммов твердого обезжиренного сыра.
Суббота
В выходной день любителям макарон, риса и картофеля можно расслабиться, вкусив около 200 г любимого продукта. Помимо порции крахмалистого гарнира, в рацион можно включить все разрешенные продукты пятницы.
Воскресение
На облегченной версии диеты Дюкана – всегда праздник. В этот день разрешается все меню субботы, сверх того – бокал сухого вина и порция тортика или небольшое пирожное.
Все семь ступеней повторяются до достижения желаемого веса. Чтобы избежать возврата с трудом потерянных килограммов, после достижения желаемого результата требуется этап «Консолидации» — закрепления продолжительностью в 10 дней на каждое сброшенное кило. В течение этого периода нужно придерживаться рациона субботы, не забывая о 2,5 столовые ложки отрубей.
После закрепления достигнутых результатов наступает «Стабилизация». С этого момента система питания «по Дюкану» перестает быть диетой и становится основой вашей системы питания. С этого момента соблюдение 1 белкового дня в неделю становится нормой жизни, как и обязательные 2 литра воды и 3 столовые ложки овсяных отрубей, и 20-30 минут прогулок ежедневно.
Худеющим на Дюкане Лайт стоит помнить, что даже облегченная версия белковой диеты чревата развитием запоров. Для предотвращения запоров необходимо много двигаться, пить, а если проблема случилась – принимать слабительное, такое как Лавакол, не дожидаясь осложнений.
лайт версия. Кому и зачем? ⋆ Клуб Vivanda.ru
Всемирно известный диетолог-революционер Пьер Дюкан совершил еще один переворот в интересах здоровья худеющих масс.
«Второй фронт», как утверждает сам Мэтр. Первым фронтом при этом считается наша любимая классическая диета из четырех этапов.
Лайт-версия или «лестница питания» призвана помочь тем, кто преуспел, так сказать, на «фронте первом», то есть людям, которые похудели по классической системе Дюкана, а потом расслабились и поднабрали лишку.
А начинать снова четыре этапа нет ни сил, ни желания. Плюс, не факт, что организм, адаптировавшийся за долгие четыре этапа к определенной очередности четко прописанных продуктов, вообще среагирует на благие желания организмовладельца. Тут что-либо как и как-либо что — не подойдет. Нужен весомый стимул в виде волшебного пенделя, пардон за мой французский.
Принципы лайт-версии диеты Дюкана
Итак, вот проявилась слабость человеческая наеденными по новой килограммами. И здесь пригодится лайт-версия. Прекрасно продуманная система для тех, кто не особо торопится враз стать легче на десяток килограммов. Не спеша, не торопясь «дюканист-лестничник» идет семидневными ступеньками к избавлению от излишков. Теперь система не настолько строга, как на «первом фронте», а потеря веса обещается в 700 граммов за неделю. Каждый день недели — отдельная ступенька в лестнице похудения. Идея в тому, что каждый день в рацион добавляется какой-то новый продукт из разрешенных Дюканом. Запомнить все очень просто. Поскольку список разрешенных продуктов все знают, то схемку напишем кратенько:
- Понедельник — день белковый
- Вторник — белок плюс овощи
- Среда — белок, овощи, фруктик
- Четверг — белок, овощи, фруктик, два ломтика цельнозернового хлеба
- Пятница — белок, овощи, фруктик, два ломтика цельнозернового хлеба, кусочек сыра
- Суббота — все вышеперечисленное плюс что-то из крахмалосодержащего
- Воскресенье — праздничная трапеза.
При этом делать нужно столько недельных циклов, сколько килограммов хотите сбросить. Да, смотрите, не передайте лимитированных фруктов-хлеба! Закона сохранения энергии никто не отменял — расход в любом случае должен превышать поступление.
Помимо этого, наши вечные ценности — овсяные отруби и, как минимум, получасовая прогулка ежедневно, — никуда не выветрились. Они здесь как тут, любезные.
После того, как отложенные килограммы уйдут, придется еще потрудиться, чтобы вес не вернулся в знакомые насиженные выдающиеся во всех смыслах места. И снова вспоминаем «первый фронт»: за каждый сброшенный килограмм — 10 дней субботней «лестницы». После этого входят в действие правила Стабилизации: белковый день в неделю, овсяные отруби и ходьба.
Еще пара слов…
По-прежнему, пьем не меньше двух литров в день; съедаем 20 граммов любимых отрубей из овса ежедневно; спиртному — решительное «Нет!», регулярная получасовая ходьба. И это навсегда.
Собственно говоря, ничего особенно сложного. Как и на «фронте первом» — терпенье и труд все перетрут.
Отзывы худеющих
По отзывам, такой способ людям нравится, вес идет постепенно, у кого — полкилограмма в неделю, у кого и больше килограмма. Все очень индивидуально, но крайне вдохновляюще и оптимистично.
Желаем вам вкусного и здорового похудения!
Диета дюкан лайт меню. Диета Дюкана лайт версия
На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус. Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов.
Берем гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу.
Дюкан доволен, и мы тоже. Не забывайте о золотом правиле — не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов. Занимайтесь спортом.
Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело.
Старайтесь находить время на себя и свое здоровье. Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее.
Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.
Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы
Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача — диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.
Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент — книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. В результате корректировки рациона удается избавиться от лишнего жира без ущерба для мышечного корсета.
Чтобы оценить преимущества новинки, стоит подробнее рассмотреть первую разработку француза-диетолога. Продолжительность облегченной версии зависит от количества лишнего веса.
К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки.
Популярность и эффективность диеты француза Пьера Дюкана подтверждена отзывами сотен тысяч благодарных поклонников. В результате корректировки рациона удается избавиться от лишнего жира без ущерба для мышечного корсета. Чтобы оценить преимущества новинки, стоит подробнее рассмотреть первую разработку француза-диетолога. Продолжительность облегченной версии зависит от количества лишнего веса.
Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам. Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях. Пьер Дюкан — французский врач — диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса.
Его диета разрешает натуральных продуктов.
Новая диета Дюкана «Лестница питания» с меню на неделю и рецептами блюд
Их можно есть без ограничений. Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели — своему идеальному весу. Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об э
Снова я и Диета Дюкана лайт
Всем опять привет!
Пропадала я, по больницам и в депрессняках.
Вот неделю назад решила, что пришло время глянуть правде в глаза, а точнее в зеркало.
Так, как поправляюсь я равномерно, то особого ужаса не увидела, но вот весы и сантиметр показали ой-ой-ой как много.
Вес был 66 кг, объемы и того хуже, талия 82(!!!). И вот тут я уже решила, что это недопустимо совсем.
Всю прошлую неделю была практически без сахара и хлеба, а также совсем без макарон и картошки.
В меню были в основном мясо, творог и яйца и много овощей свежих. И немного яблок.
Еще и это была неделя перед КД, так что чувствовала себя мягко говоря раздуто.
Так я дошла до 64.8 кг. Пошли женские дни, стало чуть легче и даже талия визуально уже.
Физическую активность тоже повысила чуть-шагаю 3-й день по шагомеру-ножки и ляжки чуть уменьшу.
Посмотрела свои проверенные диетки вчера вечером, и было решено на недельку на Дюкан-лайт посидеть и не с понедельника, а с воскресенья этого, ибо переносится первый белковый день лучше дома.
Меню сегодня:
Завтрак:2 вар.яйца, сладкий чай
Ланч: молоко козье-250 гр.
Обед:хек тушеный-200 гр, овсяноблин-50 гр., чай б/с
Ужин:творог 5%-100 гр.,Активия питьевая несладкая-290 гр.
В общем более-менее. Голова кружится конечно, но голода не ощущаю.Первый белковый день пройден.
Завтра белково-овощной. Люблю овощи. Жду завтра помидорчиков и капусточки с укропомммммммм)))
Вес пока не пишу, по окончании диеты (7 дней) напишу замеры и конечный вес.
Фотки моей расплывчатой фигуры и замеры ДО есть, но пока не достигну видимых и приятных для меня объемов, фоток ПОСЛЕ не будет. Сроков конкретных не ставлю ибо еще надо будет через 2 недели курс лечения шеи пройти. И как я буду это переносить, не знаю. Обычно после таких процедур тяга к булкам и сладкому. Но, надеюсь, моя цель и стимул (а он у меня огого какой) перевесят страхи и депрессии.
Всем сил и успехов в достижении целей!
|
25.02.2020 Секреты идеальных блинчиков по ДюкануМногие худеющие жалуются, что тесто для дю-блинчиков капризное, блины не получаются, не переворачиваются, берутся комом и в итоге все уходит в мусорное ведро… 17.10.2019 Доктор Дюкан: вся правда о заменителях сахараМногие из Вас остерегаются заменителей сахара. Но, по мнению доктора Дюкана, это ошибка. А точнее, вас ввели в заблуждение те, кто выступает за свободное потребление белого сахара. Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > …
|
|