Диета онлайн официальный – Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Читать далее

    

dietaonline.ru

Диета Онлайн система обмена рецептами с химическим составом

Популярные рецепты
Творожно-фруктовая запеканка без муки
  Отлично (5 из 5)
Автор: Samaria 1829 голосов
Каша гречневая запаренная
 
Отлично (5 из 5)
Автор: maralgo 1154 голоса
Рулет из лаваша с творогом и зеленью
  Отлично (5 из 5)
Автор: amirida 685 голосов
Салат из капусты с сыром
  Отлично (4,8 из 5)
Автор: Loki-Lomki 793 голоса
Молокочай
  Отлично (5 из 5)
Автор: Светлана_Орлова 583 голоса
Цветная капуста с яйцом
  Отлично (5 из 5)
Автор: SuperBayka 572 голоса
Салатная заправка «Майонез в топку»
  Отлично (4,9 из 5)
Автор: Onda 559 голосов
винегрет диетический
  Отлично (5 из 5)
Автор: nadecica_90 452 голоса
Овощное рагу
  Отлично (5 из 5)
Автор: Loki-Lomki 408 голосов
салат-метелка
  Отлично (5 из 5)
Автор: paula9 372 голоса
рыба под маринадом
  Отлично (5 из 5)
Автор: Shevvy 334 голоса
самый самый салатик
  Отлично (4,7 из 5)
Автор: Mmasha87 293 голоса
МОЛОКОЧАЙ
  Отлично (5 из 5)
Автор: elinaerevan 234 голоса
Вода кипяченая
  Отлично (4,7 из 5)
Автор: НоваяЯ 269 голосов
Диетическое шоколадное овсяное печенье (Lapundrik)
  Отлично (4,9 из 5)
Автор: Lapundrik
245 голосов
яблоко печеное
  Отлично (5 из 5)
Автор: Tutubalina 200 голосов
Роллы
  Отлично (5 из 5)
Автор: Unica
202 голоса
Салат Греческий- лёгкий
  Отлично (5 из 5)
Автор: raznay 188 голосов
суп с плавленым сыром
  Отлично (4,7 из 5)
Автор: ogr-natasha
214 голоса
Свекольный салат
  Отлично (4,8 из 5)
Автор: @Аленка@ 190 голосов

dietaonline.ru

Твоя Диета — здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты

Хронодиета

Феномен под названием «Хронодиета» отражает человеческую любовь к разным загадкам…

Диета Худеем за неделю

В интернете находится только одна диета Худеем за неделю. Это…

Диета после удаления аппендицита

Медицинская диета после удаления аппендицита решает две задачи. Прежде всего,…

Белковая диета на неделю

В нормальной практике белковая диета на неделю не применяется. Конечно,…

Гипокалорийная диета

Словосочетанием «гипокалорийная диета» врачи называют то, что мы привыкли знать…

Диеты для быстрого похудения

Нездоровые диеты для быстрого похудения критикуют все. В зубах навязла…

Мангустин для похудения

Так называемый мангустин для похудения — это не диета с…

Программа тренировок для похудения

Как составляется программа тренировок для похудения? Любой человек с физкультурным…

Как пить соду для похудения

Хотите знать, как пить соду для похудения? А как она…

Медовый массаж

Открываем чуть ли не самый популярный женский журнал, и читаем,…

Правильное питание Гречка с курицей в духовке

Готовая гречка с курицей в духовке – просто сказка. Вы…

Растительные жиры

Одни товарищи говорят, растительные жиры – признак некачественного продукта. Другие…

Гречка с грибами в мультиварке

Обычная гречка с грибами в мультиварке может быть и основным…

Зеленый чай с имбирем

Пить зеленый чай с имбирем – хорошая привычка. Напиток согревает…

Как варить гречку на воде

Кулинарные сайты предлагают тысячу вариантов как варить гречку на воде.…

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Думаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Знатоки утверждают, что…

Техника выполнения берпи

Скоростная техника выполнения берпи отличается от того, что мы делаем,…

Кардио натощак

Делать или не делать кардио натощак? Это вопрос политический, а…

Интервальный бег

Обычный интервальный бег переживает вторую популярность. С ростом популярности фитнеса…

Круговая тренировка

Обычная круговая тренировка — очень многогранное понятие. В фитнесе можно…

Очищение организма Полисорб для очищения организма

Довольно навязчивая реклама советует нам принимать полисорб для очищения организма.…

Как вывести соли из организма

Хотите знать, как вывести соли из организма? Обычный врач спросит…

Очищение кишечника в домашних условиях

Решились на очищение кишечника в домашних условиях? Самый простой рецепт…

Очищение суставов

Нужно ли мне очищение суставов? Значит, так — щелкают, припухают,…

Очищение организма от алкоголя

Обычно очищение организма от алкоголя проводят радикальными способами. Нужно изгнать…

Разгрузочные дни Разгрузочный день на кефире и яблоках

Обычно разгрузочный день на кефире и яблоках используют в качестве…

Разгрузочный день на молокочае

Обычно разгрузочный день на молокочае пользуется популярностью среди худеющих «вне…

Кефирный разгрузочный день

В советское время кефирный разгрузочный день рекомендовали не только худеющим,…

Гречневый разгрузочный день

Гречневая крупа по праву считается одним из лучших диетических продуктов.…

Мясной разгрузочный день

Мясной разгрузочный день в первую очередь рекомендуется молодым людям до…

Обзоры товаров Eco Pills Raspberry – победитель в борьбе с лишним весом

Похудение – мечта миллионов женщин, и это не пустые слова.…

Крем Fito Depilation – избавление от нежелательных волос надолго, без боли и раздражения

Любая современная женщина понимает, насколько некрасиво иметь волосатые ноги или…

Машина времени существует: поворачиваем возраст вспять с помощью волшебного крема Годжи

Не каждая женщина способна решиться на пластическую операцию на лице.…

Нано Ботокс – безопасное и эффективное средство для устранения морщин и других возрастных изменений на лице

Морщины – признак старости. Если большинство мужчин относится к этому…

Можно ли навсегда избавиться от бородавок и папиллом? Можно – с помощью Papillock Plus

Всевозможные новообразования на поверхности кожи вызывают ужасный дискомфорт. А если…

your-diet.ru

Диета Онлайн: система обмена здоровыми рецептами

БЛАГОДАРИМ ВСЕХ‚ КТО ПРИСЛАЛ РЕЦЕПТЫ НА КОНКУРС! Честно говоря‚ выбрать среди такого разнообразия было непросто!

В итоге мы решили опубликовать не один‚ а целых 9 рецептов в журнале «Красота и здоровье» (мартовский номер) с фотографиями их авторов! Для этого просим всех‚ кто получил специальное уведомление‚ выслать нам свое портретное фото и фото блюда с максимальным разрешением.

И еще 4 финалиста выигрывают формы для выпечки из серии Brial от компании Röndel:

Рецепты на конкурс «Здоровый десерт»

dietaonline.ru

Правила и Условия Использования.

.

Правила и условия использования сайта dietaonline.ru


ВАЖНО: Обязательно проконсультируйся с врачом перед началом программы или при смене плана диеты. Информация на данном сайте носит исключительно образовательный характер и не может заменить консультации с врачами. Данный сайт рассчитан на людей от 18 лет и старше, которые не являются беременными или кормящими грудью и которые не имеют серьёзных проблем со здоровьем и/или хронических заболеваний. Не все упражнения и программы питания подходят абсолютно всем. Если ты чувствуешь дискомфорт или боль — остановись. Советы и рекомендации на сайте ДиетаОнлайн ни коим образом не могут заменить консультации у врачей-специалистов.

Итак:
Регистрируясь в проекте ДиетаОнлайн (сайт www.dietaonline.ru и все сайты-партнёры программы, а также все эксперты и помощники или люди, которые пишут статьи и/или дают рекомендации), ты подтверждаешь, что предварительно получила (получил) консультацию (и одобрение) от своего врача, который разрешил тебе принимать участие во всех мероприятиях, упражнениях, тренировках и программах питания от проекта ДиетаОнлайн. В дополнение к этому ты признаёшь и обязуешься соблюдать данные правила и условия проекта ДиетаОнлайн.

Принимая настоящие Правила путем регистрации на www.dietaonline.ru, Пользователь подтверждает свое согласие на обработку Администрацией его персональных данных, предоставленных при регистрации, а также размещаемых Пользователем добровольно на своей персональной странице. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Администрация www.dietaonline.ru обрабатывает персональные данные Пользователя в целях предоставления Пользователю услуг, в том числе, в целях получения Пользователем персонализированной (таргетированной) рекламы; проверки, исследования и анализа таких данных, позволяющих поддерживать и улучшать сервисы и разделы www.dietaonline.ru, а также разрабатывать новые сервисы и разделы www.dietaonline.ru. Администрация www.dietaonline.ru принимает все необходимые меры для защиты персональных данных Пользователя от неправомерного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения. Администрация предоставляет доступ к персональным данным Пользователя только тем работникам, подрядчикам и агентам Администрации, которым эта информация необходима для обеспечения функционирования www.dietaonline.ru и предоставления Услуг Пользователю. Администрация www.dietaonline.ru вправе использовать предоставленную Пользователем информацию, в том числе персональные данные, в целях обеспечения соблюдения требований действующего законодательства Российской Федерации (в том числе в целях предупреждения и/или пресечения незаконных и/или противоправных действий Пользователей). Раскрытие предоставленной Пользователем информации может быть произведено лишь в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации по требованию суда, правоохранительных органов, а равно в иных предусмотренных законодательством Российской Федерации случаях.

Правила и условия данного Соглашения могут быть изменены в любое время. Все поправки и/или изменения будут представлены на нашем сайте. Использование проекта после внесения поправок и/или изменений в данное Соглашение означает, что ты автоматически принимаешь все новые правила и условия. Если ты не можешь согласиться с правилами и условиями проекта ДиетаОнлайн, то воздержись от использования нашей системы. Спасибо.

И ещё:
ДиетаОнлайн рекомендует тебе проконсультироваться с врачом перед началом использования программы. ДиетаОнлайн не является медицинским учреждением, мы не можем проводить диагностику заболеваний и тем более рекомендовать лечение. ДиетаОнлайн не может заменить профессионального врача-специалиста. Ты должна (должен) понимать, что выполняя любые физические упражнения всегда существует вероятность получения травмы или смертельного исхода.

ДиетаОнлайн ни в коей мере не несёт ответственность за любые проблемы со здоровьем, которые могут появиться после использования тренировочных программ, продуктов или программ проекта ДиетаОнлайн. Если ты принимаешь участие в любой программе ДиетаОнлайн, то соглашаешься с тем, что занимаешься этим на свой страх и риск и делаешь это добровольно.

Мы стараемся предоставлять только самую полезную и точную информацию, но мы не можем проверить или поручиться за информацию, программы или рекомендации , которые ты найдёшь на сайте dietaonline.RU. ДиетаОнлайн не несёт никакой ответственности за точность, достоверность, эффективность или правильность информации, размещённой на проекте. ДиетаОнлайн также не несёт ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые возникли после использования проекта ДиетаОнлайн.

Правила E-Mail:
Некоторые участники проекта ДиетаОнлайн делают свои адреса e-mail доступными для всех. Если ты используешь общедоступные адреса e-mail участников проекта ДиетаОнлайн, то соглашаешься не рассылать по ним спам или другие нежелательные сообщения. Ты также подтверждаешь, что не будешь отправлять сообщения, содержащие оскорбления, угрозы, половую или расовую дискриминацию, вирусы или другой вредоносный код, а также сообщения, нарушающие права человека и личности и т.д. Участники проекта ДиетаОнлайн, замеченные в подобных действиях, будут немедленно удалены из проекта. ДиетаОнлайн не несёт ответственности за содержание сообщений e-mail, которыми обмениваются участники проекта или которые они получают от третьих лиц.

Форумы ДиетаОнлайн:
Форумы на сайте dietaonline.RU содержат информацию, которую может оставить и просмотреть любой пользователь сети Интернет. ДиетаОнлайн ни коим образом не подтверждает достоверность информации на форумах проекта. Пожалуйста, проконсультируйся с врачом перед тем, как пробовать что-либо описанное на форумах. Всю информацию, полученную с форумов сайта dietaonline.RU, ты используешь на свой страх и риск. Помни, что такая информация может нанести серьёзный вред твоему здоровью.

При пользовании нашими Форумами ты обязуешься соблюдать следующие правила:

  • Уважай мнение другого человека. Даже если ты с кем-то не согласна (не согласен) , то это не значит, что они не правы или заслуживают оскорбления. Помни — то что подходит тебе, не обязательно подойдёт и другим. Относись к другим людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе.
  • Никаких оскорблений и непристойных выражений.
  • Никаких «неприемлемых» картинок.
  • Никаких сообщений, содержащих угрозы или шантаж.
  • Любая реклама строго запрещена.
  • ДиетаОнлайн оставляет за собой право удалить любое сообщение, если оно нарушает данные правила.
  • Ты можешь редактировать любое своё сообщение.
  • Сообщения, оставленные нашими участниками, могут не совпадать с мнением ДиетаОнлайн и не должны рассматриваться в качестве медицинского совета или рекомендации.
  • Сообщения на Форумах ДиетаОнлайн являются открытыми. Все сообщения с наших Форумов могут быть использованы проектом ДиетаОнлайн в любых целях без разрешения автора.
  • Вся программа ДиетаОнлайн одобрена профессиональными диетологами, фитнесс тренерами и психологами. Поэтому относись внимательно к тому, что ты советуешь другим людям. Мы рекомендуем помогать другим людям, используя информацию от ДиетаОнлайн или от профессиональных врачей-специалистов.

Руководство Пользователя:
Мы надеемся, что наши участники будут соблюдать все правила и условия использования проекта ДиетаОнлайн. Если ДиетаОнлайн заметит, что участник проекта использует нашу систему не по назначению и / или нарушает её правила, то мы незамедлительно приостановим его дальнейшее пребывание на проекте.

Запрещено повторять, копировать, продавать, перепродавать, а также использовать для каких-либо коммерческих целей какие-либо сервисы портала dietaonline.ru

Данное соглашение касается dietaonline.ru и всех сайтов-партнёров, администрируемых компанией ДиетаОнлайн.

Последнее обновление: 5 Мая 2011

    .

dietaonline.ru

Полный и подробный онлайн расчёт калорий (ккал) на день для похудения. Как Диета Онлайн рассчитывает диапазоны калорий, белков и углеводов для похудения.

 

Тебе интересно, как программа ДиОн рассчитывает рекомендуемые диапазоны калорий, белков, жиров и углеводов? Боишься, что рекомендуемые нами значения слишком высокие для тебя? Или, наоборот, ты ешь меньше, чем рекомендует тебе программа ДиОн? Мы используем целый набор сложных расчётов и коэффициентов, основанных на рекомендациях профессионалов по питанию и спортивным тренировкам, однако базовые принципы расчётов остаются неизменными. Сейчас мы познакомим тебя с ними.

Рассмотрим Пример
Для примера возьмём реальные параметры человека:

  • Возраст: 35
  • Пол: Женский
  • Рост: 170 см.
  • Текущий вес: 82 кг.
  • Желаемый вес: 72 кг.
  • Фитнесс план: Три раза в неделю по 30 минут

 

 
 


Индекс массы тела (ИМТ) — быстрый и простой способ сопоставить твой вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить уровень ожирения человека.

Смотри расчёты справа —>

Согласно нормам, ИМТ меньший 25 — здоровый, от 25 до 29,9 — лишний вес, а выше 30 — ожирение.

Помни, что ИМТ является частью твоей программы ДиОн и рассчитывается на первом этапе настройки. Важно помнить, что ИМТ измеряет связь между ростом и весом, но не различает взаимосвязь между жиром (который весит не много) и мышцами (которые весят много). Худой, но малоподвижный человек может иметь здоровый ИМТ, но чувствовать себе неважно и вяло, например. И наконец, ИМТ рассчитывается верно далеко не для всех. Для детей, беременных и бодибилдеров, например, ИМТ будет неверным.

 
 

ИМТ = вес делить на рост в метрах в квадрате.

Наш Пример = 82 килограмма / (1.7 метра x 1.7 метра) = 28.

 
 
 
 

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение (примерно, 0,5 кг. в неделю) не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Многие современные диеты обещают невиданные результаты похудения за несколько дней, но такое похудение не только нестабильно, но и опасно для здоровья. Именно поэтому программа ДиОн не позволит тебе худеть более, чем на 0,5 кг. в неделю (конечно, ты можешь установить параметры похудения вручную, но тогда ты берёшь всю ответственность на себя).

Если ты установишь жёсткий порог похудения (1 кг. в неделю), то твой рекомендуемый диапазон калорий будет ниже. Если же ты установишь 0,5 кг. в неделю или ниже, то диапазон возрастёт.

Смотри расчёты справа —>

 
 

Наш Пример хочет похудеть на 10 килограммов, что займёт, примерно, 10 недель. Чтобы обезопасить свой процесс похудения Пример устанавливает «Желаемую Дату» в 20 недель (5 месяцев). Это означает, что Пример будет сбрасывать по 500 грамм в неделю.
 
 
 
 


Во время настройки твоей программы ДиОн тебе предлагается ввести дни и количество минут, которые предполагается тратить на занятия фитнессом. ДиОн рекомендует выбирать, как минимум 3 дня кардио/аэробных упражнений и 2 дня силовых тренировок

Основываясь на твоём выборе, мы можем рассчитать количество калорий, которые ты сжигаешь каждую неделю, занимаясь спортом

Человеку, который много тренируется, необходимо больше калорий, чем тому, кто не занимается спортом вообще. Поэтому, если ты занимаешься спортом, но не указываешь это во время настройки своей программы, то твой диапазон калорий может быть слишком низкий, что может привести к замедлению или даже остановке процесса похудения. И наоборот, если ты указываешь, что занимаешься спортом, но на самом деле не делаешь этого, то рекомендуемые калории будут завышены, что тоже не позволит тебе худеть.

Смотри расчёты справа —>

 
 

Пример ходит пешком 30 минут 3 раза в неделю. Эти значения были введены во время настройки программы ДиетаОнллайн. При весе в 82 кг. Пример будет сжигать 670 ккал в неделю, что будет отражено на страничке планировщика фитнеса. Данное значение было получено с использованием формул, учитывающих среднее потребление организмом кислорода, и тщательно настроенных коэффициентов.
 
 
 
 

Твой Основной Уровень Метаболизма (ОУМ) — это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание. Формула различна для мужчин и женщин.

Смотри расчёты справа —>

Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели).

 
 

Женский Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. — 4.92 x возраст в годах — 161

Мужской Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. — 4.92 x возраст в годах + 5

Основной Уровень Метаболизма Примера = 9.99 x 82 кг. + 6.25 x 170 см. — 4.92 x 35 лет — 161 = 1548 ккал

 
 
 
 


ДиОн делает предположение, что большинство людей, в течение дня ведут довольно спокойный образ жизни, кроме, конечно, запланированных занятий спортом. Такой спокойный образ жизни включает в себя поездку на работу, лёгкую уборку, саму работу в офисе и т.д. Таким образом, для определения этих дополнительных калорий необходимо умножить твой Основной Уровень Метаболизма на коэффициент физической активности, что в итоге даст нам количество калорий, необходимых для основного метаболизма и для повседневной активности.

Если твой уровень активности отличается от базового на момент начала программы, то ты можешь его выбрать вручную при настройке программы:

  • Спокойный образ жизни
  • Умеренно активный образ жизни (лёгкие физические упражнения/регулярный спорт 1-2 раза в неделю)
  • Активный образ жизни (лёгкие-умеренные упражнения/регулярный спорт 2-4 раз в неделю)
  • Спортивный образ жизни (интенсивные тяжёлые упражнения/регулярный спорт 6-7 раз в неделю)

Пусть наш Пример занимается спортом на начальном уровне и, следовательно, ведёт умеренно активный образ жизни.
Смотри расчёты справа —>
 
 

уровень повседневной активности Примера: 1548 ккал x 1.375 = 2128 ккал.
 
 
 
 

Если ты не занимаешься спортом и ведёшь спокойный образ жизни (Шаг 3), то при настройке фитнеса нужно учесть, что твоему телу нужно будет ещё больше калорий. Для расчёта этих дополнительных калорий для начала необходимо разделить все сожжённые калории за неделю (в нашем примере — это 670 ккал, Шаг 3) на 7. Это даст нам среднее значение сожженных (при занятиях спортом) калорий в день.

Эти спортивные калории необходимо сложить с калориями, полученными на Шаге 5.

Таким образом получаем итоговое значение калорий, которые можно потреблять ежедневно. Но для того чтобы похудеть необходимо есть меньше, чем это число. Переходим к Шагу 7.

Смотри расчёты справа —>

 
 

Пример сжигает в неделю 670 ккал Делим это на 7 дней = 96 дополнительных ккал в день.

Но наш Пример ведёт умеренно активный образ жизни и никаких дополнительных калорий для него в расчётах учитывать не следует. Получаем всё те же: 2128 итоговых ккал в день.

 
 
 
 


450 грамм телесного жира содержат 3500 ккал — 7,7 ккал на 1 грамм (такой жир отличается от жира, содержащегося в продуктах питания, тем, что содержит не чистые жиры, а также белок, соединительную ткань и воду). Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день.

Тогда, если мы вычтем из «Итогового Ежедневного Потребления Калорий» нашу «Скорость Похудения» (500 грамм в неделю), то получится необходимый нам дефицит калорий, который и позволит тебе сбросить лишний вес.

Смотри расчёты справа —>

 
 

Итоговое Ежедневное Потребление Калорий — дефицит калорий (ккал в день) = Калории Для Похудения

Наш Пример хочет худеть на 500 грамм в неделю. Значит, Примеру надо сжигать 500 ккал в день: 2128 ккал — 500 ккал = 1628 ккал в день.

 
 
 
 


Для расчёта итогового диапазона калорий программа ДиОн вычитает 250 ккал из значения калорий Шага 7 для получения нижнего предела и прибавляет 100 ккал для получения верхнего предела.

Тебе не нужно есть меньше калорий, чем мы рекомендуем, так как это уже учтено в нашей формуле.

Смотри расчёты справа —>

 
 

Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак, диапазон похудения для нашего Примера: от 1378 до 1728 ккал в день.

 
 
 
 


Все значения калорий округляются до десятых.

Смотри расчёты справа —>

 
 
Для нашего Примера: 1378 ккал округляем до 1380, а 1728 округляем до 1730. На странице «Питание» отобразится такой диапазон от 1380 до 1730 ккал.
 
 
 
 

Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

ДиОн придерживается здоровых рекомендаций по употреблению белков, жиров и углеводов. А именно:

  • Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
  • Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиОн настраивает минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось)
  • Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день

Смотри расчёты справа —>

 
 

Для нашего Примера (рассмотрим только жиры; остальное аналогично):

Жиры (нижний предел) = (1380 · 0,25) / 9 = 38 г.

Жиры (верхний предел) = (1730 · 0,35) / 9 = 67 г.

 
 
 
 

Вода — важнейший ингредиент здорового питания. У нас на сайте ты найдёшь много статей про воду и про то, как научиться её контролировать.

ДиОн рекомендует выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

   
 

В итоге рекомендуемый диапазон калорий (и зависимые от него жиры, белки и углеводы) отчасти основываются на том, сколько килограмм ты хочешь сбросить и за какой период времени. Минимальные рекомендации — для женщин: 1200 ккал, а для мужчин: 1500 ккал в день, а максимально возможная скорость похудения — 0,5 кг. в неделю.

Нам часто задают один и тот же вопрос: «Вы рекомендуете диапазон от 1200 до 1550 ккал человеку, который весит 100 кг. и хочет похудеть до 80. Это ведь не правильно.»

Тут важно понимать, что «Текущий вес» сам по себе не является хорошим показателем количества потребления калорий для людей с большим весом (или людей с необычно большой массой мышечных тканей). Мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жир. Это означает, что большое количество жира в организме будет повышать запросы тела в энергии при расчётах по стандартным формулам.

Таким образом, вполне возможно, что человек, весящий 100 кг., с большим содержанием жира в организме сможет без опасности для здоровья следовать примерно тем же рекомендациям по калориям, что и гораздо более лёгкий человек (но у которого жира в организме значительно меньше). Нельзя просто так сказать, что потребность в калориях пропорциональна весу тела, если не принимать во внимание множество дополнительных факторов. Количество, тип и время занятий спортом также оказывают серьёзное влияние на эту проблему.

Однако всегда помни, что все эти числа и формулы дают лишь примерные значения, основываясь на статистических показателях большинства. Если тебе кажется, что диапазон калорий (или любых других рекомендованных величин) для тебя просто неприемлем, то ты всегда можешь воспользоваться ручным вводом значений. Наша программа тем и уникальна, что её можно подстроить под любого человека!



Программа ДиОн никогда не позволит потреблять менее 1200 ккал в день для женщин и менее 1500 ккал для мужчин.

Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории так же быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения.

Мы называем это «состояние голодания». Когда потребление калорий падает ниже отметки в 1200 ккал, твоему телу становится труднее получать все необходимые питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья. Так что относись к этому предельно внимательно и осторожно. Не забудь проконсультироваться с врачом.

Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

   

dietaonline.ru

Подбор диеты онлайн

35

Бриджи для похудения сегодня пользуются большой популярностью. Ведь подтянутыми и стройными мечтают быть как

48

Тот, кто собрался немного сбросить лишние килограммы своего тела, прибегает к различным диетам. Кому-то

9

Статность и безупречная осанка – это не просто признаки внешности и здоровья, но и

46

Многие счастливые мамы столкнулись с обратной стороной материнства – располневшая фигура, которую достаточно сложно

12

Все знают, что для поддержания тонуса тела нужно ходить в спортзал. Но иногда у

французская диета

81

Француженки во все времена считались самыми стройными и не толстеющими женщинами в мире. Мы

французская диета

18

Многие девушки и женщины считают, что их фигура не идеальна, и что им стоило

французская диета

15

Ежедневная работа за компьютером, некачественное освещение, повсеместный сигаретный дым – согласитесь, не самый лучший

www.azbukadiet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *