До и после спорта: как изменились девушки Днепропетровска
Сколько нужно времени и тренировок, чтобы привести свое тело в хорошую форму? Как часто нужно заниматься, сколько при этом можно сбросить и когда же, наконец, появятся эти долгожданные кубики на прессе?
Vgorode.ua решил узнать об этом у спортивных и активных девушек Днепропетровска.
Алена, 24 года:
– Я занимаюсь фитнесом уже почти год, хожу на тренировки регулярно и с большим удовольствием. За это время мне удалось достичь неплохих показателей: при росте 168 см я вешу 55 кг. Считаю, что самая главная мотивация – это видеть свое отражение в зеркале.
Юлия, 25 лет:
– Я начинала с 65 кг. Сейчас при росте 173 см я вешу 59 кг, но дело даже не в сброшенных 5-ти килограммах, а в самоощущении. Я веду активный образ жизни, держу мышцы в тонусе. Очень приятно видеть, как у тебя на прессе формируются долгожданные кубики. Кроме занятий фитнесом, с моим тренером я полностью скорректировала свое питание. Сейчас занимаюсь несколько раз в неделю по 2 часа – и вижу, что оно того стоит.
Аня, 26 лет:
– Чтобы прийти в такую форму, в которой я сейчас, мне понадобился год упорного труда и работы над собой. Сначала я решила кардинально изменить свое питание – отказалась от сладкого, мучного, выпивки – так ушли первые 10-11 кг. А дальше с помощью усиленных тренировок (2-3 раза в неделю по 2 часа) удалось подтянуться и сбросить еще 5 кг. Кто худел, тот знает, что последние килограммы уходят медленно и тяжело.
Катя, 25 лет:
Так о Кате говорит ее фитнес-тренер Богдана Жужа:
– Эта стройная блондинка – только с виду такая хрупкая. На самом деле Катя – одна из сильнейших спортсменок группы, с железным характером и большими амбициями. Катя от природы худенькая и изящная, но она не довольствуется тем, что есть, а стремится сделать себя еще лучше. Занятия она посещает с завидной регулярностью.
Алина, 23 года:
– Я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю, за 5 месяцев, на протяжении которых я посещаю тренировки, мне удалось и здоровье поправить, и мышцы значительно укрепить. За это время ушло 9 кг, но самое главное – это то, что изменился ритм жизни, питание.
Маша, 20 лет:
– Активно заниматься я начала после того, как вернулась из Америки. Из-за неправильного питания я поправилась там на 14 кг. Вернувшись на родину, я поняла, что нужно что-то делать. Начала заниматься – и вот за первые 10 месяцев постройнела на 7 кг. Сейчас при росте 167 см я вешу 57 кг.
Оля, 21 год:
– Конечно, просто ходить на тренировки – мало, нужно еще и выкладываться на них на сто процентов. Я неплохо ориентируюсь в вопросах питания, поэтому откорректировала свой рацион сама. В результате – за три месяца ушло 8 кг. Первый месяц посещала тренировки 2 раза в неделю, потом увеличила до 3-х, но есть желание ходить еще чаще. Мотивируют собственные результаты.
Все эти девушки занимаются у тренера Богданы Жужи – по ее специальной методике.
Невероятные преображения девушек: до и после фитнеса! — Занимательная болтология
Вот так, к примеру, выглядела до занятий спортом известная ныне Александра Руденко:
На фото ПРАВДА Руденко. Ну что это такое? Просто посмотрите, какие толстые ноги. Жопа, наверняка, тоже толстая, вот и прячет ее стыдливо в бархатных глубинах этого кресла. Представьте себе, как часто ей приходилось слышать от мужчин «куда прешь, корова!», пока не психонула и не решила стать архитектором собственного тела. Только вместо архитекторских зубила с молоточком вооружившись абонементом в фитнес-клуб. Все правильно сделала, и результаты не заставили себя долго ждать. Итак, Саша всего лишь спустя несколько лет с момента первого похода в клуб:
Вот это я понимаю: стала подтянутой и спортивной, аж посмотреть приятно! Даже цвет волос как-то здоровее стал, что ли… Очень мне нравится ее преображение. Сейчас она уже давно знаменитая бодибилдерша, а ты продолжай пить свое пиво, лежа на диване! Развивается не по дням, а по часам, с каждым годом все краше и краше:
А между тем, у девушки еще все впереди — ведь ей всего лишь 25 лет!
И вспомните, как она выглядела до качалочки — смотреть страшно на это все расплывшееся и толстое. Вот правильно ей люди добрые посоветовали тогда с абонементом — такую красоту помогли в себе пробудить, а так бы дремала ее красота под слоем телесного жира так никем и не признанной.
Повзрослела даже. Я не побоюсь этого слова — возмужала! Прямо как ее более успешная коллега по цеху Оля Путрова. Фото до качалочки и после:
Между этими двумя фотографиями всего лишь пара лет, а сама Ольга еще очень юна: совсем недавно отметила свое тридцатилетие. Просто оцените, как, все-таки, спорт преобразует людей. Что мы видим на первом фото? Ну, какая-то очередная неинтересная пустышка. И посмотрите, какой шарм она приобрела всего за два года походов по качалочкам. Сразу стала такой статусной дамой, с мнением которой уже следует считаться. Зрелостью так и пышет. Огрубевшие маскулинные черты лица только придают ей небывалого шарма. От бизнес-леди теперь не отличишь. Вот как хорошо преобразует девушек фитнес: прошло лишь два года, а ощущение, будто бы два десятилетия. Солидненько! Мудра и серьезна Путрова теперь не по годам! Спорт облагораживает и придает солидный вид!
Или вот, к примеру, Трухина Наташа. Знаете, как ужасно выглядела до качалочки?
Просто посмотрите, какой кошмар:
Худющая — хоть в гроб клади. Ну и какому мужику нужна такая костлявая девушка? Кто ж замуж-то возьмет? Надо же, все-таки, хоть как-то держать себя в теле, следить за собой. Ну что это такое — кожа на костях висит? Хорошо, что умные и старшие товарищи в свое время ей подсказали, как стать неотразимой покорительницей сердец, и подарили первый в ее жизни абонемент в фитнес-центр. И всего через пару лет Наталья наконец-то преобразилась, стала хоть на человека похожа. Теперь ее никто не смог бы упрекнуть в недостаточно подтянутой фигуре:
Эхх, хороша Наташа, да жалко, что не наша. Налилась бицепцами сексапильными — так и хочется запустить шаловливые пальчики в какие-нибудь ее мышечные пучки трицепца. Понятное дело, от парней с тех пор Наталья не знает отбоя. Еще бы! Ведь она построила идеальное тело, пока ты лежишь, обтекая жировыми салами своего тщедушного тела, на диване с баночкой пива в руках.
Лично на мой взгляд, потрясающе сексуально. Не сравнить с тем, что было ДО. И это всего лишь в… 24 года. А что будет к 30? А что будет к 40? На строительство идеального тела у Натальи фактически еще целая вечность —ведь, как известно, нет предела совершенству!
Вот таких вот снегурок, да каждому бы мужику под новогоднюю елку — и зла в мире меньше стало бы!
Одну из самых известных фитнесисток сегодняшней России, Юлю Винс, тоже, видимо, донимали из-за того, что не строила свое тело и была излишне худосочна:
«А как же упругие ягодицы и прокачанные, красивые ноги?» — вероятно, потешались над Юлей подруги. Психанула. Причем конкретно так психанула:
Теперь смотреть на этот шедевр природы одно удовольствие. И не смотреть — совсем другое.
Взялась за себя. Теперь у нее попа — всем фитоняшкам на зависть. Всяк походящий мимо страждет прильнуть к ней вспотевшей от вожделения ладонью. А посмотрите, что было раньше. Вот не даром же говорят, что спорт красит людей! Она еще не может похвастать столь совершенным телом, как Трухина, но какие ее годы? Ей всего лишь 19 лет. К её 24 годам у Трухиной явно появится серьезная конкурентка.
Конечно же, в обзоре женщин с идеальными спортивными фигурами нельзя не упомянуть настоящую легенду женского бодибилдинга Наталью Батову, которая вот из невзрачного непоймичего вот этого:
с мастерством Церетелли слепила настоящий шедевр:
И сразу завидной невестой стала — видите? В «Давай поженимся» даже приглашали.
Куркурина Анна, конечно же! Куда же без этого образца совершенствования своего тела? (фото ДО и ПОСЛЕ):
Дергачева Ирина тоже является отличным примером целеустремленности в шествовании к поставленной цели:
Не знаю, не мое это. А вот здесь она же — уже совсем другое дело! О, спорт! Ты — мир!
И многие-многие другие! Девушки! Вам необходимо активнее заниматься спортом, чтобы не быть жирными коровами или истощенными дрищевихами! Спортивное тело не может портить человека, просто помните об этом. Спортивные тела любят все и всегда! Но главное — не забывайте: предела совершенству НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
девушка разоблачила фитнес-фотографии «до и после», «похудев» всего за 2 минуты
Наверняка вы не раз натыкались на фотографии фитоняшек в соцсетях, которые стремясь показать своё «идеальное» тело делают море однообразных фотографий. На самом деле абсолютное большинство из них, гораздо более лучшие фотографы, нежели спортсменки. 27-летняя Софи Кей (Sophie Kay) из Лондона, сделала всего две фотографии, чтобы разоблачить девушек, использующих некоторые уловки, чтобы их тело на фотографиях казалось неотразимым.
27-летняя Софи Кей работает личным тренером и активно занимается спортом
Фото Софи до использования всяческих фотохитростей
Затем она сделала эти фитнес-фотографии в стиле «до и после» с разницей всего в 2 минуты, чтобы показать какими уловками пользуются девушки в соцсетях, чтобы их тело на фотографиях выглядело более спортивным
На фото слева: она сгорбилась, подав немного плечи вперед, собрала волосы в хвост и надела непримечательное белье, которое было ей немного мало.
На фото справа: она надела более интересное белье по размеру, распустила волосы, слегка повернула тело, изменила угол освещения, подняла плечи, широко улыбнулась в камеру и добавила фильтр инстаграма.
С помощью таких нехитрых действий Софи наглядно продемонстрировала, что не стоит верить всему, что видишь, особенно на страницах девушек в соцсетях.
Когда- то Софи также как и другие девушки задавалась вопросом, почему она так упорно работает в спортзале, но не выглядит также круто, как другие девушки, на самом деле всё оказалось гораздо проще..
Поэтому Софи призывает не впадать в крайности и не загонять себя извечными диетами и чрезмерными нагрузками на тренировках, ведь даже фитнес-тренера иногда едят не очень полезные блюда, например пиццу
Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.
Одной из наметившихся в мире моды тенденций является смена предпочтений в отношении женской фигуры. Если раньше популярностью пользовались худые до изнеможения подиумные модели, то сегодня симпатии сместились в сторону спортивных и подтянутых спортсменок.
Женский бодибилдинг становится популярнее день ото дня. Все больше молоденьких девушек и зрелых дам регулярно посещают тренажерный зал. Силовой тренинг позволяет привести тело в форму быстрее, чем традиционные кардио нагрузки. Однако представительницы прекрасного пола зачастую допускают грубые ошибки, снижающие эффективность занятий. Рассмотрим их в деталях.
1. Ежедневное повторение базовых упражнений.
Силовой тренинг приводит к усталости мышц. Чтобы восстановится, им нужно время. Период отдыха каждой группы мышц, подвергшейся существенной нагрузке, должен составлять не менее 48 часов. А чтобы сформировать красивое рельефное тело, мышцы стоит нагружать раз в неделю. Вот пример грамотно расставленных акцентов:
- понедельник – ноги, ягодицы;
- пятница – руки, спина, пресс.
2. Отказ от воды.
Качественный силовой тренинг неизбежно сопряжен с учащением пульса, усиленным сердцебиением и потоотделением. Это провоцирует потерю жидкости. Если ее запасы не восстанавливать, усталость не даст выложится на 100%. Пить на тренировке можно и нужно. Это уменьшает вероятность головокружения и обморока, предохраняет связки и суставы. Но и переусердствовать с водой не стоит. Пить нужно маленькими глотками, подержав какое-то время воду во рту. Нельзя употреблять газировку: во время тренинга потребность организма в кислороде повышается, и травить его углекислотой совсем не обязательно. Практика показывает, что прокачка пресса с полным желудком утруднена. До выполнения этого упражнения лучше много не пить.
3.Изенмождающие кардио-тренировки.
Многие считают, что продолжительный бег помогает сбросить вес. Однако во время кардио занятий в большом количестве выделяется кортизол, разрушающий мышечную ткань. Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма (чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ). Силовой тренинг наоборот, помогает наращивать мышцы. Даже в состоянии спокойствия мышечная ткань требует значительных затрат энергии. Проще говоря, гораздо легче похудеть, нарастив немного мышц и придерживаясь диеты, нежели усердствуя на кардио тренировках. Специалисты советуют включать в свой комплекс занятий кардио нагрузки продолжительностью не более 40 минут максимум 3 раза в неделю. А в идеале, их достаточно использовать в качестве разогрева перед силовыми упражнениями.
4. Боязнь получить «перекачанное» тело.
Интерет-ресурсы изобилуют фотографиями мужеподобных бодибилдерш. В результате многие женщины уверены, что поднимая тяжести, они рискуют утратить женственность, нарастив объемные плечи и руки. В действительности, интернет-страшилки демонстрируют фанаток с явными психическим отклонениями. А их форма определена не только упражнениями, но и приемом запрещенных препаратов: стероидов и тестостерона (мужского полового гормона). Случайно нарастить лишний объем мышц невозможно: женское тело имеет природные ограничения. Что до боязни получить за счет мышц лишний объем, нудно принять во внимание следующее: 1 кг мышечной ткани занимает втрое меньший объем, чем 1 кг жировой. Проще говоря, лишний объем ног или бедер может быть результатом избытка жира, но не мышц. В начале тренировок многие женщины сталкиваются, с казалось бы, парадоксом: талия и бедра в сантиметрах уменьшается, а общий вес тела увеличивается. Это не что иное, как изменение структуры тканей.
5. Озабоченность внешним видом, попытка не потеть.
Качественная силовая тренировка – это тяжелая работа. Ее сопутствуют усиленное потоотделение, учащение сердцебиение, покраснение лица (за счет притока крови). Все адекватные люди это понимают. Спортзал – место работы над собой. Не стоит особо беспокоится о состоянии своего макияжа или прически.
6. Использование парфюма.
Тренажерные залы в большинстве своем невелики. Поэтому все запахи здесь чувствуются сильней. Особенно зимой, кода окна настежь не откроешь. Смесь духов и пота ужасна. Стоит проявить уважение к себе и окружающим и ограничится антиперспирантном.
7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом».
Зачастую спортсменки пытаются тянуть гриф вниз только руками и толкать его до уровня живота. Это неправильно. Эффективная техника заключается в следующем: взяться рукам за гриф чуть шире плеч и подтягивать его до уровня ключиц. По мере движения грифа вниз тело должно несколько отклонятся назад. Еще один важный момент – не стоит хвататься за гриф слишком крепко: это ослабляет нагрузку на бицепсы. Во время тяги нужно стараться сводить лопатки вместе и выпячивать грудь вперед.
8. Лишняя нагрузка на брюшной пресс.
Бытует ошибочное мнение: чтобы убрать живот, нужно качать пресс. Это не так. Точечная редукция жира невозможна. Нельзя похудеть в отдельно взятом месте. Тренируя пресс, можно развить абдоминальные мышцы, но не похудеть. Если не придерживаться сбалансированной диеты и активно качать пресс, можно получить противоположный эффект: за счет наращенных мышц талия станет шире. Чтобы живот был плоским, необходимо создать мышечный тонус. Для этого живот нужно втягивать (упражнение «вакуум»). А убрать жир поможет только диета.
9. Несбалансированное питание после тренировки.
Силовой тренинг провоцирует рост мышц. Строительным материалом для мышечной ткани является белок. Он в достаточном количестве должен присутствовать в приеме пищи после тренинга. По поводу синтетического протеина стоит поговорить с диетологом. Однако налегать на нежирное мясо, белок варенных яиц, творог, кефир, молоко (если оно хорошо воспринимается организмом) можно ни с кем не советуясь. Дополнять белковую пищу лучше овощами.
10. Одна из самых распространенных ошибок спортсменок.
Это многократное выполнение упражнение «Наклоны в сторону» с отягощением. Многие считают, что оно убирает бока. В действительности, упражнение дает прямо противоположный эффект: за счет роста мышц талия расширяется. Это не означает, что от наклонов стоит отказаться напрочь. Полезное для позвоночника упражнение отлично подходит для разминки. Но зацикливаться на нем, а тем более – добавлять отягощение, явно не стоит.
Голосуй! Votes: 143
Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.