Дюкан лайт – Диета Дюкана для похудения: меню и рецепты для этапов, отзывы — минус 30 кг легко

Про диету — Дюкан light version

Как я уже писала в итоговом посте, я набрала часть сброшенного веса и никак не могу снова настроиться на диетический лад. Но перед праздниками я решила, что все, баста, надо с этим развратом завязывать. Все вокруг говорили — ты че, больная? На диету перед праздниками не садятся, это ж самоубийство! Вот после праздников…

Но я рассудила так — я все время жду окончания какого-то периода, чтобы сесть на диету. То возвращения из командировки. То окончания болезни или просто периода плохого настроения. То какого-то мероприятия, после которого я сяду на диету. Короче, так ждать можно бесконечно! После праздников у Кости ДР, потом у моей мамы ДР, потом будет какая-нибудь поездка или мероприятие. Так я никогда не начну снова худеть!

image

И я приняла решение сесть на диету, но придумала себе облегчению версию. Во-первых, я решила не делать белковых дней, а все время есть и мясо, и овощи. Во-вторых, я себе позволила 1-2 фрукта в день — в моем случае это хурма и гранаты, но иногда бывали и яблоки и мандарины. Кроме того, в дни праздничных застолий, я специально не отказывалась ни от салатов с майонезом, ни от тортиков — но старалась ограничить количество еды, то есть насыщать голод, но не переедать. В принципе, то, что я описала очень похоже на этап закрепления у Дюкана, до которого я еще ни разу не дошла (а ведь уже третий с половиной заход к этой диете делаю). А еще точнее, это похоже на нормальный здоровый образ жизни.

В последнее время было несколько передач, статей и вообще циркулирующих слухов о вреде белковых диет вообще и Дюкана в частности. И мне, и моей маме, которая тоже очень успешно сбросила вес по этой системе, все уши прожужжали на эту тему.

Я хочу сразу сказать — дюкановская диета не может считаться белковой. Потому что там чисто белковых несколько дней в начале и половина дней на втором этапе. То есть никто не предлагает отказываться от овощей. Отказ идет от круп, картошки, хлеба и мучных изделий и от сахара во всех его проявлениях. Также сокращается потребление жиров, но они всё равно потребляются, ибо даже в вареной куриной грудке жир есть. Впрочем, если уж так беспокоит — можно трескать рыбу, ибо согласно системе Дюкана рыбий жир усваивается совсем по-другому и самый жирный кусок лосося менее вреден, чем кусок постной говядины. Или более полезен?

Дюкан в принципе открыто написал в книге, какие противопоказания для его диеты — это повышенный уровень холестерина и проблемы с печенью. Наверное если у кого-то эти проблемы есть, то действительно эта диета может быть опасной. У меня и моей мамы по данным пунктам все нормально. Зато у моей мамы диабет, проблемы с позвоночником и суставами, с сердцем и с давлением. И когда она похудела на 15 кг — она просто летает! Спина, сердце, суставы болят гораздо реже и меньше, диабет не беспокоит. Практически все ее проблемы со здоровьем связано с лишним весом. Таким образом ей от диеты Дюкана никакого вреда, одна лишь польза. Как и мне впрочем.

Но если уж вас запугали тем, что это так страшно и вредно — предлагаю в качестве альтернативы опробовать такой light version, как я описала выше. То есть, молочка с как можно меньшим содержанием жира, масло постараться вообще исключить. Из мяса исключить свинину и все, что жарится на скороводке в масле. Любые морепродукты можно. Любые овощи можно — при условии что они без масла. Полностью убираем сахар и муку из рациона. Выкидываем картошку и крупы. И умеренное количество фруктов.

Конечно, в праздники я нифига не худела, тут даже говорить не о чем. Но вот уже неделю я существую в таком режиме — и вижу что вес медленно, но верно уходит. По 100-200 граммов в сутки, иногда задерживается, но динамка вниз. То есть теоретически можно запустить терпением и худеть вот на таком режиме.

Впрочем, я не особо терпеливый человек 🙂 Поэтому я все-таки с понедельника перейду снова на полноценного сурового Дюкана 🙂

figurista.livejournal.com

Диета Дюкана лайт | Правильное питание

Диета Дюкана не нуждается в особенном представлении, но в то же время, она при всей своей эффективности и популярности имеет целый ряд недостатков. Если вдруг сорваться на этапе достижения желаемого веса, можно быстро вернуть все утраченные килограммы, да еще и с запасом, поэтому тут нужно уметь расставлять приоритеты. Если всё-таки вдруг это случилось, не нужно заново садиться на диету Дюкана, достаточно просто прислушаться ко всем правилам диеты Дюкана лайт, и восстановить утраченное.

Диета Дюкана – лайт версия

На лайт версии диеты Дюкана ваш вес будет теряться медленно, а не так быстро, как на основной диете, но результаты будут обязательно, следует только запастись терпением, вооружиться списком рекомендуемых продуктов для приготовления любимых блюд, и можно приступать к соблюдениям правил данной белковой диеты.

Диета Дюкана лайт – это белковая диета с щадящим режимом, ее идея заключается в том, что на протяжении 7 дней вы по дням, как по ступенькам, идете к намеченной цели по заданному курсу и специальному режиму питания. При этом потеря вашего веса будет не очень быстрой, всего 700 граммов в день, зато он будет снижаться очень стабильно. Нужно будет сидеть на диете Дюкана лайт до тех пор, пока ваш новый вес не достигнет желаемой цифры.

Меню диеты Дюкана лайт

1 день: день чистых белков, их можно есть в любое время дня, в любом количестве, полностью повторяя все блюда Атаки. Овсяные отруби нужно употреблять по 1,5 столовых ложки в день, а вот ДОП-ы употреблять в этот день нельзя, только основные продукты.

2 день: второй день диеты Дюкана лайт – белково-овощной, к вашей порции белка добавляется порция овощей, всех, кроме картофеля. Кроме 1,5 ложки овсяных отрубей, больше ничего из списка ДОП-ов пока употреблять нельзя.

3 день: белково-овощной праздник, ешьте любые овощи и фрукты, как раньше, без ограничений, кроме бананов и винограда, и 1 любой продукт на выбор из списка ДОП-ов, и все те же 1,5 ложки овсяных отрубей.

4 день: к предыдущему дню добавляем 2 кусочка цельнозернового хлеба, не забываем про 1,5 ложки отрубей, можно смешать отруби с творогом, и намазывать этой смесью хлеб к чаю, чтобы съесть всю норму этого полезного продукта.

5 день: оставляем из предыдущего списка ДОП по вкусу, отруби остаются в том же количестве, и добавляем 50 граммов 20% сыра. Если такого сыра не нашлось, съешьте 25 граммов 45% сыра, это небольшой кусочек на бутерброд.

6 день: наконец-то можно побаловать себя, добавив к предыдущему списку порцию бобовых или картофеля, или макарон твердых сортов.

7 день: к субботнему пиру добавляем бокал вина или пива, а также десерт или порцию вкусняшек к пиву, расслабляемся, но не забываем про отруби, чтобы начать все заново до полного похудения.

 

 

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

useful-food.ru

Информация для новичков | Диета Дюкана

Итак, Вы решили похудеть с помощью Диеты Дюкана, но не знаете с чего начать – и, вообще, от обилия информации голова идет кругом? Тогда наша справка как раз для Вас! Ниже кратко изложена ключевая информация по диете (для более детального ознакомления достаточно перейти по приведенным ссылкам).

1. Первое, что должны сделать новички – рассчитать свой идеальный вес и продолжительность диеты на официальном сайте Дюкана. Как это можно сделать, описано ЗДЕСЬ.

Совет: полученную картинку с расчетом обязательно сохраните к себе на компьютер, поскольку в базе сайта Дюкана эта информация не сохраняется.

2. На картинке будет указана продолжительность каждой из фаз Диеты Дюкана. Ознакомиться с каждой из фаз можно тут: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация.

3. Во время диеты вам очень пригодится Таблица разрешенных и неразрешенных продуктов по фазам.

Совет: прежде чем задавать вопросы по продуктам, обязательно ознакомьтесь сначала с этой таблицей.


4. Специально для новичков на сайте Dukandiet.ru создан раздел Часто задаваемые вопросы, где вы найдете ответы на самые актуальные вопросы, возникающие во время диеты.

5. Все рецепты, представленные на сайте Dukandiet.ru, удобно разбиты не только по категориям, но и по фазам диеты (в каждом рецепте есть ссылка на фазу, которой соответствует данный рецепт).

Для удобства пользователей мы составили примерное Меню на каждый день. 

6. Найти единомышленников по всему миру, а также пообщаться на любые темы Вы можете на нашем Форуме. Также на Форуме можно завести свой дневничок похудения. С чего начать общение на форуме – можно узнать ЗДЕСЬ.

7. Все рецепты, опубликованные на сайте, присланы обычными дюкановцами, поэтому не оставайтесь в стороне и, по возможности, также присылайте свои кулинарные творения, которые мы с удовольствием опубликуем. Добавить свой рецепт можно ЗДЕСЬ.

* Если Диета Дюкана показалось Вам сложной либо же вы постоянно срываетесь, то недавно появилась облегченная версия Диеты Дюкана, при этом не менее эффективная. Подробнее ЗДЕСЬ.

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

dukandiet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о