Эффективное похудение после родов – Похудение после родов, как похудеть после родов, рекомендации. Советы и рекомендации по похудению

Содержание

Быстрое и эффективное похудение после родов

Беременность прекрасное время. Она меняет женщину духовно и физически. Как умилительно смотреть на появляющийся животик и округлившуюся мамочку, старательно набирающую вес, с мыслью о том, что от ее питания зависит здоровье будущего малыша.

weight_loss

weight_lossОдним из распространенных советов, обращенных к ней в этот период, является напоминание кушать за двоих. И многие безоговорочно следуют ему, стремительно полнея.

Обычно за беременность вес женщины увеличивается, в зависимости от ее комплекции, от 11 до 20 килограмм. Каждая мамочка надеется быстро избавиться от него после родов. И вот долгожданный малыш родился.

Первое время женщину не сильно беспокоит полный животик и бедра, ведь организм еще не приспособился к своему новому состоянию.

Весы свидетельствуют о потере нескольких килограмм, что, несомненно, радует. Однако через некоторое время женщина понимает, что старая одежда ей до сих пор мала и начинает бить тревогу. Итак, что делать в этой ситуации? Прежде всего, не впадать в панику.

Следует помнить, что невозможно сразу вернуть себе былые формы после 9 месяцев беременности. Каждой женщине свойствен свой период восстановления после родов. У кого-то он может занять всего несколько месяцев, а у кого-то длиться целый год.

Поэтому не стоит впадать в депрессию, встретившись с уже худыми соседками по роддому. Помните, обычно женщина справляется с плохим настроением с помощью обильного питания.

Следующим шагом к похудению станет сбалансированное питание. Казалось бы, кормление грудью способствует снижению веса у мам, вынужденных соблюдать диету. Однако принцип «ты ешь за двоих» действует и тут. Многочисленные бабушки и родственники, из добрых побуждений, заставляют женщину обильно питаться, способствуя увеличению ее веса.

Еще одной причиной этого становится безмерное употребление жирных молочных продуктов, по мнению мамочек, способствующих улучшению качества их молока. Однако все это отчасти верно.

Лишь сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами может принести пользу самой женщине и ее малышу. В свой рацион необходимо обязательно ввести продукты с кальцием, железом и белками.

Движение — еще одно эффективное средство борьбы с избыточным весом, тем более что поводов для него у молодой мамы будет предостаточно. На первых порах занятие спортом заменят долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.

Примерно через полтора месяца можно приступить к физическим тренировкам. Особое внимание следует уделить упражнениям на пресс. Поднять настроение и обеспечить хорошее самочувствие поможет аэробика или танцы.

В последние годы популярность приобретают занятия в бассейне для грудничков, которые не только доставят огромное удовольствие маме и малышу, но и способствуют их физическому здоровью.

Несомненную пользу принесут косметические процедуры, которые можно получить в салонах красоты или провести в домашних условиях. Наиболее эффективны в борьбе с лишним весом обертывания.

Бороться с лишним весом тяжело, но возможно. Главное — быть уверенным в себе и упорно идти к поставленной цели.

weight_lossweight_loss

Автор публикации:

Врач-гинеколог, УЗИ-специалист

Поликлиника Казанского Научного Центра Российской Академии Наук

mapapama.ru

С чего начать похудение после родов: пошаговая инструкция

Привет, друзья, с вами Лена Жабинская.

Поскольку я мама двоих малышей, я не понаслышке знаю, как легко набирается лишний вес во время беременности и как нелегко его сбросить потом.

А знаете ли вы, с чего начать похудение после родов, чтобы получить результат и чтобы ваш муж уже через пару месяцев мечтал отвезти вас на море, чтобы хвастаться вами на пляже? Если нет, читайте статью!

К концу беременности первым ребенком я набрала 28 килограмм. К концу второй беременности – 20. В первый раз мне удалось вернуть свой прежний вес только через полтора года после родов. И едва я его вернула, и пресс стал плоским как никогда, наступила вторая беременность.

Сейчас я вновь прохожу путь возвращения себя в прежнюю форму, но только намного быстрее, потому что я уже точно знаю, что нужно делать и с чего начать.

Проблемы с фигурой после рождения ребенка

Стандартные ощущения после родов:

  • жир на боках и бедрах, который мы заботливо наращивали, когда лопали всё подряд во время беременности, уверяя себя, что это ребёночек попросил;
  • живот, обвисший, словно пустой мешок, забывший, что такое пресс;
  • общая дряблость мышц, когда после длительного подъема по лестнице ноют ноги.

С этим нужно покончить и вернуть себе прежнюю форму, даже нет, приобрести фигуру, лучше той, что была! Многие думают, что это нереально, но я знаю, что это не так.

Что можно делать сразу после родов: пошаговая инструкция

Начнём мы с простых действий, которые можно делать при грудном вскармливании и сразу после возвращения из роддома.

Примите себя и полюбите

Итак, на данный момент времени фигура уже не та — это факт. Но это совсем не повод для паники. В конце концов, как сказал один известный комик, из вас вышел человек!

Вы имеете полное право быть несовершенной первое время после рождения крохи. Всему свой время. Поэтому успокойтесь, полюбите себя и удостоверьтесь в горячем желании стать ещё лучше, красивее и уверенней в себе. Если вы решили, что будете выглядеть лучше, чем до беременности, то у вас это обязательно получится.

Правильное питание

Правильное питание (да, да, куда без этого) – это основа быстрого похудения. Строгая диета для кормящей мамы противопоказана, поскольку в молоко должны поступать все полезные витамины и микроэлементы, а у мамы должна быть энергия и хорошее настроение.

Поэтому для начала просто уберите из рациона булки, шоколад, торты и пирожные. Просто не покупайте этого. Покупайте вместо этого творог, йогурт, цукаты с орешками, свежие овощи и фрукты, ароматный чай для перекусов.

Старайтесь, по возможности, питаться небольшими порциями, но часто — по системе дробного питания. На сегодняшний день именно эта система признана большинством авторитетных диетологов как самая эффективная и предпочтительная.

Старайтесь готовить еду полезными способами: запекание, отваривание, приготовление на пару. Уже одно это способно значительно снизить калорийность пищи.

Двигательная активность

Если можно пройти пешком, идите, а не едьте. Если можно подняться по лесенке вместо лифта, поднимайтесь. Прогулка – лучшее развлечение для всей семьи, полезное и бесплатное.

Старайтесь не лежать дома на диване: играйте с малышом, протирайте пыль, прибирайте вещи.

Упражнение, разрешённое сразу после родов

Крутите велосипед (упражнение, которое выполняется лёжа на спине), причём начните уже в роддоме. Минут по три-пять с перерывами на отдых 3-4 раза в день помогут вам начать избавляться от лишнего на животе.

Это упражнение современные акушеры-гинекологи в передовых роддомах рекомендуют выполнять буквально уже спустя несколько часов после родов.

Оно стимулирует сокращения матки, позволяя ей скорее уменьшиться и снижает риск послеродовых кровотечений.

Также мягко начинает приводить в тонус слабые и растянутые мышцы пресса.

Пока что на этом всё, потому что чрезмерные физические нагрузки сразу после родов противопоказаны. Период восстановления у всех разный, но в среднем он длится от трёх до восьми недель, по истечении которых вы сможете выполнять более эффективные упражнения для похудения живота.

Составьте план дальнейших тренировок

Если вы решили приводить себя в форму, нужно составить план по достижению этой цели. Вы должны знать, как именно вы будете заниматься: в фитнес-зале или в домашних условиях.

Если в фитнес-зале, начните подыскивать подходящий по удалённости, цене и расписанию занятий, а также ищите того, кто сможет сидеть с малышом, пока вы будете отлучаться.

Если ваш вариант — домашний фитнес, начните подбирать подходящий именно вам комплекс онлайн-упражнений. Он должен нравиться (и инструктор, и интерьер) и подходить по продолжительности. Для начала 20-30 минут более, чем достаточно, поэтому ищите непродолжительные тренировки.

Всё это мы делаем заранее, чтобы когда ваш гинеколог разрешит занятия, не терять времени и приступить немедленно к получению фигуры мечты. Кроме того, интересуясь заранее данным направлением, к моменту начала упражнений вы уже будете достаточно хорошо в них разбираться и сможете выполнять их намного более эффективней.

Самое сложное в эффективном похудении после родов – начать и продолжать делать даже тогда, когда кажется, что результата нет. Начните с простых шагов, которые я обозначила, но начните уже сегодня и ни в коем случае не бросайте, тогда результат будет заметен уже через месяц.

Открою ещё маленький секрет: на самом деле у молодой мамы далеко не всегда есть время приготовить для себя полезный низкокалорийный перекус. А мы ведь с вами прекрасно понимаем, что бутерброд или шоколадный батончик – это очень плохо для нашей фигуры.

Скоро я расскажу, как правильно заниматься фитнесом дома, чтобы получить крутой результат уже за месяц-два, и почему правильный домашний фитнес эффективней, чем тренировки в спортзале. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить эту мега-информацию.

С вами была Лена Жабинская, пока-пока!

www.baby-lifestyle.ru

Как похудеть после родов эффективно и безопасно

Как похудеть после родов

Содержание статьи

В то же время, многих женщин очень волнует проблема, как похудеть после родов?

Некоторые выбирают вариант сидения на изнурительных диетах, но обычно такие диеты воспринимаются организмом как стресс, поэтому пользы от них практически никакой, а вред может быть существенным. Вес, скорее всего, не изменится, но могут начаться проблемы с образованием молока, необходимого для вскармливания ребенка.

похудение после родов

Кроме этого, женщине, перенесшей беременность и роды, нельзя резко ограничивать поступление питательных веществ, выбирая одну из жестких диет.

Как похудеть – настройтесь психологически

Во-первых, нужно настроиться психологически. Конечно, после родов женщина уже привыкает к своей немного изменившейся фигуре. Привычные методы быстро вернуть фигуру в форму не помогают, что вызывает массу разочарований.

Главное – это не поддаваться отчаянию. Нужно настроиться на позитив, четко поставить перед собой цели на будущее. Следует понять, что самым важным фактом является рождение ребенка. Все остальное является выполнимым, но требует терпения и стараний. С таким настроем будет намного проще попрощаться с лишними килограммами.

Не стоит ставить перед собой трудновыполнимые цели

Быстро похудеть на 10-20кг невозможно, даже вредно. Если женщина, задумавшись, как похудеть после рождения ребенка, будет изнурять себя голодом или чересчур строгими диетами, избежать серьезных проблем со здоровьем и выделением молока не удастся.

Чем медленнее женщина будет терять вес, тем проще будет закрепить результат, уменьшить стресс. Примечательно, что проблемы с весом, измеряемые в килограммах или десятках килограммах, существенно отличаются. В зависимости от количества лишнего веса нужно выбирать способ похудения.

Выбор правильного рациона питания

Хотя период кормления предусматривает сложность с выбором продуктов для похудения, так как женскому организму в это время требуются белки, жиры, углеводы, подобное ограничение может быть очень уместным.

Конечно, мечтая о том, как похудеть после рождения ребенка, не стоит отказываться от любимой картошки или мяса, которые считают источником калорий и полезных веществ. Нужно просто научиться правильно сочетать их с другими продуктами.

похудение после родов

Не стоит употреблять эти продукты вместе, поскольку организму очень сложно усвоить их без образования отложений. Намного лучше сочетать мясо или картошку с овощами, являющимися не только малокалорийными, но полезными.

Употреблять разные вредные специи вовсе не обязательно. От острых пряностей, приправ, соусов (чеснок, майонез, хрен, кетчуп) лучше отказаться.

В проблеме как похудеть важна также частота употребления пищи. Не нужно стараться ограничится одно- или двухразовым питанием. Намного проще переваривать и усваивать небольшие порции пищи. Поэтому нужно разделить дневную норму продуктов на 5 или 6 раз.

Чтобы психологически было проще уменьшить размер потребляемых порций, можно использовать небольшую хитрость. Для этого нужно насыпать еду в маленькие тарелочки. Получается, что маленькая порция будет выглядеть довольно сытной, аппетитной.

Если же несколько ложек каши или картофельного пюре положить на большую тарелку, порция будет казаться недостаточной для насыщения.

Без очищения похудеть невозможно

Одним из важнейших этапов похудения является очищение. При употреблении любых продуктов в организме задерживается много веществ, оставшихся после естественного метаболизма.

Кроме этого, нужно помнить, что с пищей постоянно поступают вредные вещества, химические соединения, которые производители продуктов питания добавляют для продления срока годности.

Когда накапливается большое количество таких шлаков, запускается процесс интоксикации, проявляющийся нарушением обмена веществ, появлением дискомфорта в области желудка, вздутием, болью живота, прыщами, запорами. Поэтому при появлении таких тревожных сигналов нужно обязательно помочь организму очиститься, нормализовать свою деятельность.

Можно подобрать приемлемые разгрузочные дни.

похудение после родов

Для очищения можно использовать разнообразные способы, например, употреблять воду. Чтобы иметь возможность вовремя избавляться от всех ненужных вредных веществ, нужно после пробуждения натощак и незадолго до сна выпивать по стакану очищенной или минеральной воды.

Таким образом, токсины и все продукты метаболизма будут выходить естественным путем без какого-либо вреда.

Физические упражнения помогают худеть быстрее

Для скорейшего избавления от лишнего веса, следует выполнять определенные физические упражнения. Естественно, молодым мамам будет сложно найти достаточное количество времени для занятия своей фигурой, так как большая часть дня уходит на заботы о малыше, многим из них некогда думать о похудении.

Впрочем, можно выбрать комплекс несложных упражнений, который направлен на подтягивание мышц, улучшение стройности фигуры.

Самым простым упражнением станут прогулки с ребенком на свежем воздухе. Достаточно гулять по часу в день для того, чтобы получить нужное количество кислорода, а мышцы на бедрах и икрах значительно укрепились.

Подтянуть живот помогут наклоны и растягивания. Если же хочется иметь подтянутые ягодицы, можно кататься на велосипеде (велотренажере) или выполнять ряд маховых упражнений ногами.

Очистившись, подготовившись психологически и выполняя несложные физические упражнения ежедневно, можно значительно улучшить состояние своей фигуры, постепенно, но стабильно терять лишние килограммы. Процесс похудения будет происходить не слишком быстро, поэтому будет проще расстаться с жировыми отложения, а также вернуться к нормальной работе.

www.diet-menyu.ru

Похудение после родов в домашних условиях: 7 правил

После 9 месяцев ожидания появления на свет своего маленького чуда у многих женщин наряду с ни с чем не сравнимым счастьем остается неприятный осадок в виде лишних килограммов. Похудение после родов – вопрос, который интересует многих женщин. Решение данной проблемы не нужно откладывать в долгий ящик, иначе потом мамочке будет значительно труднее вернуться «в исходное положение». Итак, вот несколько простых правил, придерживаясь которых, можно постепенно вернуться в форму.

Похудение после родов в домашних условиях

Правило 1: правильное питание

Похудение после родов сильно зависит от питания. Рацион кормящей мамы должен включать все необходимое для восстановления организма после родов и для выработки молока. Поэтому в меню должны быть и овощи, и фрукты, и кисломолочные продукты. Необходимо максимально сократить углеводы в виде выпечки, сладостей. Если не можете сдержаться, лучше не покупайте их.

Правило 2: частое питание

Старайтесь разбить дневной рацион таким образом, чтобы приемы пищи происходили через каждые 3-4 часа. При этом объем порции не должен превышать 250 грамм. Конечно, ребенок будет отнимать много времени, поэтому придется кушать, когда он спит.

Правило 3: чистота – залог здоровья и стройности

Уборка, стирка, глажка – все эти процедуры представляют собой простой комплекс упражнений, которые обеспечат сжигание калорий в организме. Многие мамы скажут, что у них на это нет сил, но ведь никто не заставляет вас приступать к этому сразу по выходу из роддома. Приступайте к этому постепенно. Когда у вашего малыша установится четкий режим сна и бодрствования, у вас начнет появляться время на все домашние заботы. Похудение после родов требует равномерных физических нагрузок и бытовые вопросы помогут в этом.

Правило 4: не пренебрегаем прогулками

Прогулки очень полезны как для малыша, так и для мамы. Не стоит выносить ребёнка на балкон или сидеть на лавочке, поставив перед собой коляску. Даже медленная прогулка способствует сжиганию лишних калорий. При этом можно делать следующее упражнение: вдыхаем как можно глубже и стараемся максимально втянуть живот. Если повторять его несколько раз в течение прогулки, мускулатура брюшного пресса укрепится значительно быстрее, а похудение после родов будет эффективнее.

Правило 5: считаем калории

Первые месяцы после родов мама соблюдает особую диету, дабы исключить негативные реакции у малыша (если ребенок находится на грудном вскармливании), что способствует сбрасыванию лишних килограммов. Однако со временем, когда рацион матери значительно расширяется, многие начинают «отрываться». Чтобы не набрать вес, необходимо вести подсчет калорий в дневном рационе. Для облегчения этой задачи существует множество телефонных приложений, при помощи которых можно быстро посчитать сумму калорий в продуктах, съеденных за день. Не забывайте, что процесс грудного вскармливания «отбирает» у вас 500-600 калорий ежедневно. Тем самым, уменьшая калорийность рациона хотя бы на 100-200 калорий в день, можно постепенно приходить в форму.

Правило 6: легкая гимнастика

По истечении 2-3 месяцев по выходе из роддома можно начинать выполнять несложные упражнения. Одним из наиболее эффективных считается упражнение «планка», которое отлично действует на мышцы живота, рук, бедер. Носить ребенка на руках – еще один способ нагрузки мышц. Все эти виды физической активности помогут сделать похудение после родов более легким.

Правило 7: находим время для отдыха и сна

Сон мамы должен составлять не менее 8 часов, иначе никакие упражнения и домашние хлопоты не дадут результата. Попросите родных и близких помочь вам полноценно отдохнуть. Например, пока они прогуливаются с малышом, вы можете позволить себе вздремнуть. Если нет такой возможности, старайтесь спать в то же время, что и малыш. Похудение после родов требут хорошего отдыха матери, помните об этом.

Похудение после родов – это длительный процесс. Не нужно стараться как можно быстрее прийти в форму. Если вы на грудном вскармливании, то резкое похудение может привести к потере молока, что негативно отразиться на малыше, чьи интересы для вас должны быть на первом месте.

Читайте так же:

chtoikak.ru

Похудение после родов, как похудеть после родов, рекомендации. Советы и рекомендации по похудению

Рождение детей — это одно из главных предназначений женщины, которое она должна выполнить в своей жизни. В период беременности, многие позволяют себе излишества в еде, оправдывая это тем, что «теперь мне нужно кушать за двоих». А также существенно снижают подвижность, особенно в третьем триместре беременности. Это приводит к накоплению жира и увеличению массы тела. И не удивительно, ведь калорийность и количество пищи увеличивается, а сжигание калорий не происходит, следственно масса тела будущей мамочки растет. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.

Часто женщины тешат себя иллюзиями, что вес вернется в норму сразу же после родов или в период лактации, но это не всегда так. И если этого не произошло, начинает беспокоить вопрос:«Как похудеть после родов?», и желательно, быстро. Но не стоит впадать в крайности в процессе похудения.

Для того, чтобы не допускать существенного увеличения веса во время беременности и после родов, следуетвсе же контролировать что вы едите и в каком количестве, а также продолжать заниматься спортом без перегрузок, а по мере возможностей.

Но, если вы все же поправились сверх нормы и хотите похудеть предлагаем не сложные правила, соблюдая которые похудение после родов будет эффективным, а результат останется с вами надолго.

Как похудеть после родов. Рекомендации:

  • Кушайте за одного, а не за двоих. При выборе продуктов ориентируйтесь на их сбалансированность и правильное приготовление, а не на калорийность и однообразие. Не доедайте порции за ребенком или мужем, а без сожаления выбрасывайте.
  • Дробное питание вместе с ребенком 4-5раз, «детскими порциями». Питайтесь часто, но маленькими порциями. Не допускайте длительных промежутков между приемами пищи, это чревато перееданием.
  • Не допускайте никаких экспериментов над своим здоровьем в процессе похудения. Не стоит прибегать к различным экспресс диетам, резким ограничениям в еде и не дай Бог к голоданию. Похудение после родов может быть поставлено под угрозу и даже навредить, если бесконтрольно пить чаи для похудения и таблетки для похудения.
  • В период лактации рацион должен быть разнообразным, но не калорийным. Заметите калорийные продукты на их низкокалорийные или обезжиренные аналоги:
    • красное мясо замените на мясо птицы или кролика
    • красную рыбу на менее калорийные сорта речной рыбы или морепродукты
    • сметану, сливки, творог и сыры с высоким содержанием жира на низкокалорийные и обезжиренные кисло-молочные продукты
    • белый, сдобный хлеб на черный хлеб с отрубями
    • майонез и сливочные соусы для заправки на оливковое масло холодного отжима.
    • кушайте как можно больше свежих овощей в сыром виде

     

  • Рекомендуется исключить из рациона жареное, жирное, копчености, сдобу и маринады.
  • Существенно ограничить потребление сладостей (которые можно заменить сухофруктами и сушеными орехами), сливочного масла и других вредных продуктов и напитков.В свою очередь увеличить потребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых каш, бобовых, куриной печени, овощных салатов.
  • Отдельно следует обратить внимание на способ приготовления пищи. Готовить блюда лучше в пароварке или запекать в духовке. Сведите к минимуму обжаривание продуктов или же длительную варку.
  • Возобновите умеренные физические нагрузки. Прогулкус ребенком в парке можно превратить в полноценную тренировку. Стоит всего лишь правильно распределить время на прогулке — на подъем и спуск по лестнице, приседания, наклоны,растяжку, выпады ног и быструю ходьбу во время прогулки. Комплекс упражнений вы можете выполнить, пока ребенок спит, уединившись где-нибудь на детской площадке. Таким образом, вы более эффективно используете время, которого так не хватает на уход за собой. Вы расходуете калории, способствуя постепенному эффективному похудению.
  • Послеродовой период психическое состояние женщины очень не устойчиво, в результате этого частыми «гостями» являются депрессия, перепады настроения, ранимость и плаксивость. Очень важно окружить себя любящими и родными людьми, которые помогут пережить это время. Главное, не ищите утешение в еде. Попробуйте занять себя чем-то новым и интересным.
  • Найдите время для отдыха. Для организма очень важно отдыхать, потому что это время восстановления всего организма. Если вы недосыпаете ночью, спите днем, вместе с ребенком.
  • Не стоит рассчитывать на мгновенные результаты в похудении. В период беременности, родов и лактации женский организм испытывает колоссальный стресс, перестройку всех систем, гормональные всплески и переходит на «экономный режим» расхода энергии. Поэтому ему нужно время на восстановление и становление гормонального фона.

Просто запаситесь терпением и не теряйте веру в себя, даже если похудение после родов дается вам не так легко и быстро, как хотелось бы. Помните, тот кто хочет, ищет решения, а тот кто не хочет, тот ищет оправдания!

получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки)

<a href=»http://effektivnoe-pohudenie.com/»>Эффективное похудение</a>

Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

<a href=»http://effektivnoe-pohudenie.com/pohudenie_posle_rodov»>Похудение после родов</a>

effektivnoe-pohudenie.com

Диета для кормящих мам. Как похудеть после родов

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус ..

medside.ru

Эффективное похудение после родов | ДЕТИ

Эффективное похудение после родов

Статью написала Алёна

Рубрика: МАМИНА СТРАНИЧКА

Метки: мамина страничка

3 комментария

Добрый день, дорогие мамочки!

Продолжаем заботу о себе-любимой. В предыдущем посте мы обсудили средства по уходу за телом и борьбой с проблемными зонами. Все это хорошо и прекрасно. Но есть еще очень большая проблема, которая тревожит многих. Это лишний вес после родов. Даже самые стройные девушки могут столкнуться с такой проблемой. Ведь во время и после рождения ребенка происходит огромное количество изменений в организме: гормоны перестраиваются, кожа, которая растянулась во время беременности обвисает и становится менее упругой. Поэтому похудение после родов становится одной из главных задач.

Эффективное похудение после родов

Чтобы справиться с лишним весом после родов, нужно приложить достаточно много усилий. Это и уход за собой, и физическая активность, и правильное питание. Рассмотрим основные пункты, о которых вы теперь должны помнить всегда, если хотите вернуть свой прежний вес.

1. Правильное питание — залог успеха. Быстрое похудение после родов — не лучший вариант, ведь так вес быстро возвращается. Голодовки, разгрузочные дни — тоже не приемлемы, так как большинство мамочек все же кормят грудью и строгие диеты могут привести к потере молока. Выхода два: сразу питаться правильно и худеть, либо начинать похудение после завершения грудного вскармливания всеми способами и диетами. Я за правильное питание! Объясню, почему. Когда вы садитесь на диету, устраиваете разгрузочные дни, вес уходит быстро. Но как только вы нарушаете — вес возвращается в большем объеме. При правильном питании таких привесов не бывает. И в то же время вы будете питаться полноценно и получать все необходимые вещества, в том числе и для передачи ребенку через молочко.  Про мою систему правильного питания — ниже.

2. Полноценный сон. Я прекрасно понимаю, что молодой маме о сне можно только и мечтать. Но со временем вы начнете высыпаться, а значит и больше отдыхать, и худеть.

3. Регулярные физические нагрузки. По своему опыту знаю, что за первые 2-3 месяца можно потерять достаточно много килограмм)) Ведь вы постоянно с ребенком, заботитесь о нем, носите его на руках, много гуляете. Все это требует сил и энергии, а значит и вес уходит. Но этого, конечно, не достаточно. Лучше, если вы не будете забывать о гимнастике после родов для похудения. Например, отличный комплекс — тренировки Синди Кроуфорт.

Похудение после родов. Правильное питание

Хочу поделиться с вами системой, которую открыла для себя я. По ней мне удалось похудеть за 2 месяца на 10 кг. Думаю, результат хороший)) И именно благодаря ей, я стала питаться правильно и понимать, что нужно для поддержания веса. Итак, система Минус 60. Создательница ее — Екатерина Мириманова.  Можете забить в поисковиках ее имя и найдете сайт. Я же напишу основные принципы правильного питания по системе.

1. Завтрак должен быть полноценным и плотным. Принимать пищу нужно через небольшое время после пробуждения, чтобы запустить обмен веществ. Именно для этого так же разрешается употребление запрещенных для худеющих продуктов — сладкого, мучного, колбас. Можно есть картофель и макароны, булочки и шоколад.

2. Обед. Во время него появляются некоторые ограничения. Можно есть и первое, и второе, и напитки. Допустимы мясо, рыба, овощи, фрукты. Но нельзя сочетать мясо с картофелем, баклажанами, макаронами. Лучший вариант — овощи + птица.

3. Ужин. Самый строгий прием пищи. Во-первых, здесь действует всем известное правило — не есть после 6. Его можно немного корректировать, с учетом, что есть можно не позднее, чем за 4 часа до сна. Во-вторых, появляются запрещенные сочетания продуктов. Вы можете выбирать ужины из предложенных схем.

4. Запрещено пропускать приемы пищи! Ужинать нужно обязательно, завтракать тоже! Организм не должен испытывать стресс. Иначе включается защита. Организм понимает, что пищу ограничивают и начинается активное откладывание жиров. Этого допускать нельзя.

5. После ужина допустимы только чай и вода, без сахара.

6. Между приемами пищи разрешены перекусы фруктами. Но при соблюдении условия — к основному приему пищи вы должны испытывать голод.

Более подробно о системе вы можете прочитать на сайте Система минус 60. Уверяю вас, я знаю многих людей, похудевших на 10 — 40 кг на этой системе. И что самое главное — это не диета, система — это образ жизни, правильное питание.  И только благодаря этому вес уходит и не возвращается! Скажу честно, что похудела я на ней даже без физических нагрузок, потому как на спортзал просто не было сил и времени. А теперь я уже живу по этим правилам. И они мне очень нравятся, ведь можно есть все — главное — вовремя.

В следующий раз я обязательно опишу и другие способы сбросить лишний вес после родов. Но рекомендую именно вышеописанный! Здоровья вам и красоты! И любимого отражения в зеркале!

С любовью, Алена

Похожие записи:

deti-eto-schastie.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.