Эллипс тренажер видео – Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, программа тренировок

Тренажер эллипсоид: преимущества, отличия, тренировки

Идея разработать тренажер, который был бы не менее эффективным, чем беговая дорожка, но более щадящим для суставов, зародилась давно. В конце 80-х появились первые наброски для конструкции такого тренажера, а в начале 90-х его было налажено его массовое производство.

Учитывая форму основного движущегося элемента, этот тренажер назвали эллиптическим, или эллипсоидом. Он стал таким популярным, что сегодня каждый может решить для себя, что лучше ему подходит — эллипсоид или беговая дорожка.

Тренажер эллипсоид

Эллиптический тренажер — что это такое?

По своей сути, эллипсоид – это нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой.  С беговой дорожкой он схож характером движения ног и рук, а с велотренажером – тем, что ноги в этом тренажере фиксируются на педалях. Поэтому движения напоминают скорее не обычный бег или шаг, а ходьбу на лыжах. Они получаются более плавными и размеренными, без сильных толчков и ударных воздействий на суставы и позвоночник.

Для людей имеющих заболевания позвоночника бег крайне не желателен из-за большой ударной нагрузке. Настоящая находка для таких людей — эллипсоид. Эффективный по нагрузке он не допускает ударов на позвоночник, которые неизбежно возникают при беге.

Эллипсоид бережет опорно-двигательную систему и позвоночник

При этом мышцы, сердце и сосуды получают такую же нагрузку, как на беговой дорожке, а калории сжигаются ничуть не с меньшей скоростью.

Эллипсоид дает полноценную нагрузку на мышцы, сердце и сосуды

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры

Чем отличаются эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер по воздействию на мышцы?

При достаточно активной работе на любом из этих тренажеров основная доля нагрузки приходится на мышцы ног, ягодиц и спины. Если при этом подключить движение рук, то прорабатывается и верхний плечевой пояс.

Однако в велотренажере акцент всегда приходится на икроножные мышцы и мышцы бедра, проработать на нем ягодицы достаточно сложно. На беговой дорожке и эллипсоиде ягодицы задействовать несложно – нужно лишь выбрать оптимальный режим движения, наклон плоскости, степень сопротивления. Поэтому когда вы выбираете беговую дорожку или эллипсоид, мышцы, какие работают, зависит скорее не от вида тренажера, а от настроек.

Эллипсоид отлично прорабатывает как мышцы ног, так и ягодичные мышцы.

Как правильно заниматься на тренажере?

Вопрос, который неизбежно возникает, если вы выбираете эллипсоид — как правильно тренироваться, чтобы получить максимальный результат? Лучшим ответом на него будет простое правило: начинать с умеренных нагрузок и постепенно наращивать их, повышая выносливость организма и укрепляя мышечный корсет.

Варьировать можно как со степенью сопротивления и скоростью движения, так и со временем тренировок. При этом нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Оптимально, если тренировка завершается с ощущением приятной усталости. Но само занятие не должно казаться слишком простым. Если вы не прилагаете усилий, время, проведенное на тренажере, проходит практически впустую.

Тренировка на эллипсоиде

Во время занятия на эллипсоиде прилагайте усилия но не допускайте переутомления.

Тренировка на эллиптическом тренажере (видео)

Урок на эллипсоиде дома и в тренажерном зале:

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера (видео)

Тренировка на эллипсоиде для желающих похудеть:

Эллипсоид — обзор фирм производителей тренажеров

Выбирая, какой эллипсоид лучше, многие в первую очередь обращают внимание на производителя. С одной стороны, это самое простое решение. Чем надежнее компания, которая выпустила данный продукт, тем больше вероятность, что он прослужит много лет после истечения гарантийного срока.

К самым популярным производителям эллиптических тренажеров сегодня относятся:

• Torneo
• Kettler
• Nordic
• Lifespan
• Svensson
• Sport Elite

При выборе конкретной модели стоит обратить внимание на ее функциональность, интервал изменения и систему нагрузки, массу маховика и расстояние между педалями. Чем выше масса маховика, тем более плавный получается ход у педалей, чем больше расстояние между педалями, тем больше нагрузки приходится на колени. Оптимально, если маховик располагается спереди и движется за счет электромагнитов – в этом случае педали идут плавно и практически бесшумно, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцы ягодиц и ног.

Посмотрите на видео, чем отличаются друг от друга эллиптические тренажеры и как правильно его выбрать:

Отзывы о занятиях на тренажере

Отзывы тех, кто регулярно занимается на эллипсоиде, подтверждают эффективность этого тренажера. С его помощью многим удается решить проблемы с весом, одышкой, колебаниями артериального давления, повысить общий тонус и выносливость тела, сформировать красивый рельеф. Все это становится возможным при условии грамотного подхода и регулярности занятий. Сам по себе тренажер – лишь инструмент, который можно использовать для достижения своей цели.

fitness-dlya-vseh.ru

Тренировка на эллиптическом тренажере с уроками и видео

Многие люди хотят сохранить фигуру на протяжении длительного времени. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы экономите время, хорошим решением станет приобретение эллиптического тренажера. Этот универсальный тренажер подходит как профессионалам, так и новичкам, его также можно установить в своем доме и, используя видео с уроками занятий, проводить тренировки не посещая тренажерный зал.

Преимущества эллиптического тренажера

Именно эллипсоид с невообразимой скоростью завоевал наибольшую популярность среди всех любителей фитнеса.

Популярность эллиптического тренажера обусловлена его потрясающими свойствами.

О них мы и поговорим более подробно:

1. Позволяет выполнять движения не только вперед, но и назад.
2. Занятия на эллипсоиде проходят на согнутых ногах, что позволяет предотвратить нежелательную нагрузку.
3. Эллипсоидная траектория позволяет осуществлять тренировку мышц всех групп.
4. Эллиптический тренажер не оказывает воздействия на суставы, поэтому подходит также для пожилых людей.
5. Занятия на данном тренажере укрепляют работу сердечной мышцы и предотвращают риск возникновения инфаркта.
6. Люди, занимающиеся на эргометре, увеличивают выносливость организма.
7. Эллиптический тренажер для похудения оказывает одновременную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела.

Рекомендации по тренировкам на эллиптическом тренажере

Для того, чтобы эффект от занятий был максимальным, воспользуйтесь нашими советами:

• каждую тренировку начинайте с небольшой разминки для того, чтобы разогреть мышцы;
• занимайтесь минимум три раза в неделю в среднем по полчаса;
• выбирайте разнообразные программы;
• старайтесь при выполнении упражнений держать мышцы в напряжении;
• контролируйте положение спины, она всегда должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Правила выполнения упражнений на эллипсоиде

Для достижения желаемого результата выполняйте следующие основные правила:

1. Встаньте на тренажер и примите правильное положение тела.
2. Выберете определенную программу или же настройте эллипсоид вручную, в зависимости от уровня вашей подготовки, комплекции и желаемых целей.
3. Следите за высотой с учетом изменения интенсивности тренировки.
4. С помощью ручек тренажера устанавливайте необходимую интенсивность и контролируйте сердечный ритм.
5. Расход калорий можете отслеживать, предварительно введя свой вес и возраст.

Упражнения на эллиптическом тренажере

В основном на эллипсоиде выполняется несколько основных упражнений.

1. Классическая ходьба, позволяющая равномерно распределить нагрузку на все мышцы.
2. Наклонная ходьба с наибольшим упором на мышцы ягодиц бедер.
3. Обратная ходьба с нагрузкой на мышцы голени и бицепс бедра.
4. Сидячая ходьба с нагрузкой на переднюю часть бедер.

Больше упражнений вы сможете для себя подобрать, просмотрев видео:

Если вас интересуют тренировки с прямым и поперечным бегом, используйте следующее демонстрационное видео:

Не стоит забывать, что для коррекции фигуры и поддержания своего тела в форме недостаточно использовать только физические нагрузки, немаловажным также является и коррекция питания.

www.azbukadiet.ru

О самом главном / Аэробные нагрузки и эллиптический тренажер / Видео / Russia.tv

Чтобы сбросить лишний вес, нужны аэробные нагрузки — такие, при которых мышцы работают вполсилы. Это медленный бег, быстрая ходьба или плавание. Они активизируют работу сердца и легких; кислород в мышцах усиленно расщепляет глюкозу и жирные кислоты — «сжигает жир». Максимальную нагрузку на все группы мышц дает эллиптический тренажер (орбитек) — комбинация беговой дорожки, степ- и велотренажеров, — причем эллиптическая траектория движения позволяет исключить ударную нагрузку на суставы.

«О самом главном» – ежедневное шоу о здоровье.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез.

Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны

• дают четкие рекомендации по профилактике болезней,
• раскрывают нюансы новейших методов лечения,
• развенчивают мифы о питании,
• тестируют актуальные методы похудения,
• изучают старые и создают новые косметологические рецепты,
• отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье.

Когда болезнь настигает нас, мы идем к врачу, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Но что делать, если врачи разводят руками? Если вы прошли всех возможных специалистов, а диагноза так и нет? И никто не знает, чем вы больны… В этих случаях на помощь придет наша программа.

У посетителей сайта Russia.tv есть возможность просматривать выпуски программы «О самом главном» за текущую неделю. Если по какой-то причине вы пропустили любимое шоу, вы можете посмотреть его в любое время дня и ночи на нашем сайте. Будьте здоровы!

Ведущие: Михаил Полицеймако, Сергей Агапкин, Александр Мясников, Татьяна Шаповаленко

Ольга Будина вела передачу с 2012 по 2014 год.

Андрей Леонов вел передачу в 2014 году.

Также в программе принимали участие:

Сергей Бубновский, Наталья Колесникова, Михаил Глотов, Александр Алексеев.

Клиника доктора Мясникова

russia.tv