Старые качки, или бодибилдинг для взрослых!
Нам года – не беда! Самые старые бодибилдеры
Для многих людей словосочетание «старые качки» звучит нелепо, ведь силовой тренинг – это спорт здоровых, сильных, и прежде всего, молодых, а тут какие-то стариканы-пенсионеры. Именно так и думает большинство обывателей. В чём-то они правы, бодибилдинг – это действительно удел сильных людей. Но не только телом, а прежде всего духом, и возраст тут совсем ни причём. Бодибилдинг для взрослых – это уже тренд. Несмотря на устоявшиеся в обществе стереотипы, число тех, кто вместо дивана выбирает жимовую лавку, растёт во всём мире день ото дня. О людях, которые наотрез отказываются стареть, о самых старых бодибилдерах, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Вступление
Снижение, ухудшение, ослабление, уменьшение. Чем старше мы становимся, тем чаще эти слова звучат в нашем лексиконе. Но слабеет не только тело, слабеет и наша воля. Нам все труднее что-то менять в свой жизни, отваживаться на поступки, бороться и побеждать.
Бодибилдинг – не единственный вид спорта, которым можно и нужно заниматься после 40. Есть много других: йога, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде. Все они хорошо помогают справляется с возрастными изменениями. Но у тренировок с отягощением есть один неоспоримый плюс.
Это искусство постоянного преодоления: лени, плохого настроения, болезней, своего возраста. Поднимая штангу, мы не просто укрепляем мышцы, прежде всего, мы делаем крепче свою волю. И в этом плане, на мой взгляд, бодибилдингу для взрослых просто нет другой альтернативы.
Хуан Рекерс (Juan Rekers), 55 лет, Нидерланды
Хуана Рекерса старым качком не назовешь, ему всего 55, но он не выглядит даже и на свой возраст. Виной тому – не по годам мощное телосложение, густая борода и покрытое татуировками с ног до головы тело. После бодибилдинга, мотоциклы его вторая любовь, Хуан Рекерс – настоящий байкер, каким он и должен быть – накачанный, брутальный, колоритный.
Хуан Рекерс (Juan Rekers)
Однако внешность, в его случае, обманчива, на самом деле он неисправимый романтик, добрый и отзывчивый человек. Он просто с удовольствием играет роль агрессивного качка, записывает мотивирующие ролики и рекламирует бренд спортивной одежды Gym Killer.
Хуан Рекерс – настоящая знаменитость. Он один из самых необычных возрастных бодибилдеров, и поэтому пользуется огромной популярностью. Но при этом Хуан бесплатно работает в фитнес-клубе, тренируя людей с психическими заболеваниями, демонстрируя всем, что он большой и сильный человек с добрым сердцем.
Хуан Рекерс
Свой возраст, татуированный бодибилдер воспринимает спокойно, сравнивая любовь к активному образу жизни с любимым байком, уверяя, что не собирается превращаться в ржавую и старую развалину.
И хотя он поклонник здорового образа жизни, это не мешает ему периодически участвовать в байкерских слётах по всему миру, с бочонками пива и жареным мясом, выгоняя потом лишние калории, на не по возрасту, тяжелых тренировках.
Махмуд Заре (Mahmud Zare), 59 лет, Иран
Махмуда Заре ещё называют дедушкой Джекедом, и его видеоролики набирают огромное количество просмотров. Но при этом, подробной информации о нём крайне мало. Известно лишь, что родился он 30 апреля 1960 года в Иране. Но несмотря на свою слабую известность, Махмуд Заре является одним из наиболее впечатляющих возрастных бодибилдеров.
Махмуд Заре (Mahmud Zare)
Он занял второе место на чемпионате мира по бодибилдингу по версии WBPF в 2012 году, а в 2018 году он выступил на Арнольд Классик. Махмуд Заре представляет марку спортивного питания Extrimfit Supplements и участвует в различных рекламных мероприятиях.
Махмуд Заре
На пороге своего 60-летия старый бодибилдер выглядит и выступает лучше многих молодых атлетов. Скромные, по современным меркам, мышечные объёмы, он компенсирует хорошим качеством, отличным рельефом и огромной харизмой. Этот иранский супердедушка показывает всему миру как можно выглядеть в 60, если позабыть про свой возраст и регулярно нагружать себя в тренажёрном зале. Нам года – не беда, так он любит говорить.
Александр Яшанькин, 64 года, Россия
Назвать Александра Яшанькина, старым бодибилдером, язык не поворачивается. Взрослым, зрелым, возрастным, да, но не старым. Он – профессиональный культурист и пауэрлифтер из Екатеринбурга, 11-и кратный Чемпион мира по бодибилдингу, основатель знаменитого на всю Россию фитнес-клана Яшанькиных.
Александр Яшанькин
Уже будучи в возрасте за 40, демонстрировал силовые показатели, которыми могли бы гордиться и более молодые атлеты – жим лёжа (175 кг), становая тяга (270 кг), приседания (250 кг). При этом его собственный вес составлял 89 кг.
Александр Сергеевич занимался спортом с самого детства: делал «зарядку», соревновался с соседскими ребятами в отжиманиях, подтягиваниях, прыжках в длину и удерживании уголка на перекладине.
После армии уехал в Казань, где поступил в университет на факультет физической культуры. Там он выбрал секцию тяжелой атлетики и через полгода стал мастером спорта. На первые соревнования по бодибилдингу Александр Яшанькин попал в 37 лет. Чемпионат проводился в Тольятти в 1989 году, где занял первое место. С тех пор практически не пропустил ни одного из них.
Александр Яшанькин
Его сын, Дмитрий – победитель турнира Арнольд Классик в категории классический бодибилдинг, популярный фитнес-тренер. В настоящее время, Александр Яшанькин руководит фитнес-клубом в Екатеринбурге и проводит занятия в академии фитнеса. Зная не понаслышке что такое бодибилдинг для взрослых, он тренирует немолодых атлетов и проводит тренировки для реабилитации.
Андреас Кахлинг (Andreas Cahling), 65 лет, Швеция
Он швед, убежденный вегетарианец и ему 65-лет. Кахлинг был заметной фигурой Золотого Века бодибилдинга, выиграл немало соревнований и выступал наравне с такими знаменитостями, как Арнольд Шварценеггер. Последний раз Андрес Кахлинг поднимался на сцену в 1993 году, а в 2011 он, тряхнув стариной, выступил ещё раз, но уже на соревнованиях ветеранов.
Андреас Кахлинг (Andreas Cahling)
Ему пришлось отрастить бороду, став похожим на сказочного гнома, чтобы скрыть последствия удаления опухоли на лице. В результате операции половина лица осталась парализованной. Андрес Кахлинг владеет компанией по производству и продаже товаров для спорта.
Андреас Кахлинг
Хотя его дни славы, возможно, уже прошли, старый качок Андреас ведёт здоровый образ жизни, тщательно заботится о своей мышечной массе и ежедневно тренируется, потому что он так привык и по-другому уже не может. Железо у меня в крови, говорит этот дед-бодибилдер.
Билл Хендрикс (Bill Hendricks), 68 лет, США
Дедушка, который тренируется шесть раз в неделю стал настоящей сенсацией благодаря его отличной физической форме, рельефному прессу и роликам на youtube. У Билла Хендрикса, пенсионера из Техаса теперь тысячи поклонников по всему миру. Бывший морской пехотинец, не выглядит не свои 68 лет, позирует топлесс и консультирует таких же, как он возрастных бодибилдеров.
Билл Хендрикс (Bill Hendricks)
У него трое детей и пять внуков, поэтому ему есть чем заняться. Но при этом он считает, что бодибилдинг для взрослых – это наилучшее время препровождение для людей в его возрасте. Билл Хендрикс очень любит качать пресс и уделяет тренировкам этой группы мышц повышенное внимание.
Билл Хендрикс
Особое внимание Билл уделяет своей диете и периодически устраивает короткие голодания на 1-2 дня. Благодаря чему ему удается поддерживать минимальный уровень жира, несмотря на замедляющийся с каждым годом обмен веществ.
Рафаэль Диаз (Rafael Vera Diaz), 72 года, Испания
Рафаэлю Диазу 72 года! Несмотря на почтенный возраст, он реальная звезда ютуба, при этом активно тренируется, участвует в чемпионатах и даже занимает призовые места. Рафаэль – трёхкратный чемпион мира по бодибилдингу.
Его спортивная карьера началась довольно поздно – в 35 лет. Несмотря на это, ему удалось добиться больших успехов в наборе мышечной массы и сейчас он тренирует других. Мировая популярность к Рафаэлю Вера Диазу пришла благодаря одному видеоролику.
Рафаэль Диаз (Rafael Vera Diaz)
В нём он, загримировавшись под неуклюжего старика, вместе с такими же пожилыми друзьями, пришёл в тренажёрный зал. Занимающиеся в нём молодые атлеты, смотрели на забредших по ошибке пенсионеров, с сочувствием, опасаясь, как бы старики не уронили себе чего-то на ногу.
Рафаэль Вера Диаз
Но когда Рафаэль начал жать штангу весом в 94 кг, зал просто затаил дыхание. Старый качок снял спортивный костюм и показал «деткам» свою истинную фигуру. 72-летний бодибилдер просто поразил своими мышцами молодёжь, привыкшую считать себя круче всех. Рафаэль Диаз – это яркий пример того, что никогда не поздно начать заниматься спортом, сделав его частью своей жизни.
Робби Робинсон (Robbi Robinson), 73 года, США
Было время, когда чёрно-белые плакаты с Робби Робинсоном украшали стены многих подвальных тренажёрных залов. Фото, на котором он был изображён качающим бицепсы с помощью изолятора не могло никого оставить равнодушным. Даже бицепсы Арнольда меркли перед его руками. Объём, пропорции, форма, проработка – всё было просто супер.
Робби Робинсон (Robbi Robinson)
Уже нет тех залов и плакатов, а Робби Робинсон или как его ещё называют «Чёрный принц» до сих пор в отличной форме. Свою последнюю победу он завоевал в 45 лет, в 48 он выиграл титул «Мастерс Олимпия», обойдя двухметрового Лу Фериньо. На соревновательный подиум в последний раз он выходил, когда ему было 55. Будучи уже немолодым, он легко приседал со штангой весом 260 кг на 10 раз и жал ногами 800 кг на 20 раз.
Робби Робинсон
Старому качку сейчас 73 года, но он совсем не похож на обычного пенсионера. Вместо этого он участвует в фитнес-соревнованиях по всему миру, занимается продажей спортивного питания и тренируется наравне с такими звёздами бодибилдинга, как Майк О’Хёрн. Своим образом жизни Робби Робинсон показывает всему миру, что бодибилдинг действительно не имеет возраста.
Сэм Брайант (Sam Bryant), 74 года. США
Он пришел в тренажёрный зал в 44 года. На тот момент Сэм Брайант переживал сильнейший стресс от своего бракоразводного процесса и тренировки с железом стали для него настоящей отдушиной. Ему повезло встретить инструктора, хорошо разбирающегося в особенностях бодибилдинга для взрослых и уже через год он впервые вышел на сцену.
Сэм Брайант (Sam Bryant)
Он совершенно не умел позировать и ничего не смыслил в предсоревновательной углеводной загрузке, но несмотря на это он занял четвёртое место среди таких же возрастных участников. С тех пор, Сэм Брайант участвует во всех соревнованиях для мастеров, к которым успевает подготовиться.
Сэм Брайант
Несмотря на свои 74 года он продолжает работать водителем погрузчика и занимается по схеме 2 дня тренировок плюс 1 день отдыха. «Люди говорят, что возраст делает старым, говорит Сэм, но я-то знаю, что стариками их делает лишь состояние их ума. Возраст – это лишь цифра!»
Эрнестина Шэпард (Ernestine Shepherd), 83 года, США
Эрнестина Шепард – мировой рекордсмен, занесенный в книгу Гиннеса, как самая старая женщина-бодибилдер. Идея прийти в спортклуб принадлежала не ей, а её сестре, Милдрет. Она пригласила Эрнестину заниматься аэробикой чтобы вдвоём было веселее. Тогда ей исполнилось 56 лет и она была самой обычной секретаршей, с лишним весом и другими возрастными «прелестями» быстро надвигающейся старости.
Эрнестина Шэпард (Ernestine Shepherd)
Постепенно аэробики ей стало не хватать и она перешла к бодибилдингу. Атмосфера тренажёрного зала Эрнестине очень понравилась, и она просто влюбилась в тренировки. Вместе с сестрой они активно тренировались некоторое время и выступали на соревнованиях, как вдруг Милдрет умерла от разрыва аневризмы в мозге.
Шок от произошедшего вызвал у Эрнестин сильнейшую депрессию, только тренируясь в зале она приходила в себя и обретала былое состояние духа. На фоне смерти сестры, она занималась с удвоенной активностью, мотивируя других женщин в возрасте начать заниматься бодибилдингом. Годы шли, она занималась, участвовала в соревнованиях.
Сначала она стала самой старой женщиной-бодибилдером в 2010 году, а затем подтвердила свой титул и в 2016 году. Сегодня Эрнестина Шэпард работает тренером в Балтиморском фитнес-центре. Владелец клуба восторженно отзывается о ней, называя местной достопримечательностью и отмечает, что большинство клиентов приходят в клуб, чтобы лично познакомиться с потрясающей Эрнестиной.
Эрнестина Шепард
Бабушка-бодибилдер встаёт в 3 утра, выходит на пробежку и пробегает 15 км. В восемь утра она приходит в зал, сначала тренируется сама, потом занимается с группой. Тренировки Эрнестины Шепард включают в себя упражнения во свободным весом, работу на тренажёрах, статическую нагрузку, а также упражнения на растяжку.
Она считает, что её миссия – подавать пример другим, доказать, что старость не приговор. Она уже долгие годы доказывает, что бодибилдинг для взрослых – это круто!
Рей Мун (Ray Moon), 84 года, Австралия
Если Эрнестина Шепард– самая старая женщина-бодибилдер, то Рей Мун – самый старый дед-бодибилдер. В 2014 году, имея за плечами 84 прожитых года он попал в книгу рекордов Гиннеса, как самый возрастной соревнующийся культурист, выступив на Мировом чемпионате по фитнесу в Мельбурне.
Рей Мун (Ray Moon)
Впервые на свидание со штангой Рей Мун пришел за 10 лет до этого, в 74 года. Тяга к соревновательному бодибилдингу у пенсионера из Австралии, возникла благодаря тому, что за него всерьез взялся его тренер, бывший мистер Вселенная Грэм Лансфилд. Он был уже и сам старым бодибилдером, поэтому хорошо знал, как тренировать людей после 40.
К тому же сказать, что Рэй Мун придерживался до прихода в зал здорового образа жизни, было бы не верно. Он любил выпить и был заядлым курильщиком сигар. Но все изменилось, когда ему стукнуло 60. За десять лет Мун перенес полиомиелит, операцию на сердце, остановку сердца и даже клиническую смерть.
Ему установили кардиостимулятор, у него было два апоплексических удара, грыжа и проблемы с простатой. Но вместо того, чтобы смириться со старостью, он купил абонемент в тренажёрный зал. Правда, на этом проблемы со здоровьем у него не закончились. Спустя пять лет, врачи обнаружили у него рак мочевого пузыря, но он снова не сдался, победил болезнь и вернулся к занятиям бодибилдингом.
Рэй Мун
Чтобы укрепить сердце, ему пришлось внести существенные изменения в тренировочный процесс, поэтому особое внимание Рэй Мун уделяет кардионагрузке, каждое утро он начинает с пробежки.
Тренировки в тренажёрном зале тоже подверглись изменениям, он продолжает работать со свободными весами, повысив количество повторений в подходе до 15-20 и старается не доходить до отказа в упражнении. Несмотря на перенесённые заболевания, он не перестаёт удивлять поклонников своей спортивной формой, позитивным настроем, а главное – тягой к жизни и несгибаемой силой воли.
Заключение
Какой вывод можно сделать из этих 10 рассказанных мною историй? Очень простой – не важно занимаетесь ли вы спортом с детства, как Александр Яшанькин, или решили прийти в зал седым стариком, как Рэй Мун, начинать заниматься бодибилдингом не поздно никогда. Нужно лишь захотеть что-то изменить в своей жизни, чтобы разговоры о здоровье не остались пустой болтовней, а превратились в конкретные действия. Короче: СЕДИНА В БОРОДУ – ШТАНГА В РУКИ! Нам года – не беда!
Эрнестина Шепард — образец для подражания
Профессиональный бодибилдер, тренер фитнес-центра, модель. Такой биографией сегодня никого не удивишь, если только речь не идет о 77-летней женщине. Многие воскликнут: «А разве такое бывает?» Конечно, да!
Знакомьтесь — Эрнестина Шепард
Эта обаятельная американка с ослепительной улыбкой прославилась благодаря своеобразному достижению, достойному Книги рекордов Гиннеса. В 2010 году ее имя было занесено в знаменитый сборник в связи с тем, что ее признали самой пожилой женщиной в мире профессионального бодибилдинга. И хотя до сегодняшнего дня ей не удалось удержать своего рекорда, это ничуть не умаляет ее успехов.
В 1937 году в городе Балтиморе появилась на свет героиня нашей статьи — Эрнестина Шепард. Биография ее ничем особенным не отличалась: примерная жена и мать, обычный секретарь в начальной школе. По ее словам, она вела малоподвижный образ жизни и считала себя ленивой. Эрнестина Шепард в молодости никогда не занималась спортом.
Как все начиналось
Как рассказывает сама рекордсменка, все случилось во время выбора купальника. Она вдруг увидела в зеркале полноватую женщину с оплывшей фигурой и решила, что с этим надо что-то делать. А было ей в тот момент ни много ни мало 56 лет.
В решении изменить образ жизни ее полностью поддержала старшая сестра, с которой они были очень дружны. Начали они с пеших прогулок в окрестностях Балтимора, аэробики и редких посещений тренажерного зала. Сестры быстро втянулись и все больше времени уделяли бегу и занятиям атлетической гимнастикой, постоянно усложняя программу тренировок. Постепенно появились и первые результаты, которые только вдохновляли на дальнейшую работу и в конце концов привели на соревнования по бодибилдингу.
Но не все так гладко
Все складывалось отлично. Была получена не только великолепная форма, но и пришел успех в спорте, да еще в таком возрасте! Но происходит трагедия: сестра миссис Шепард неожиданно умирает от аневризмы.
Это событие настолько потрясло Эрнестину, что у нее началась депрессия, и она забросила занятия. И лишь спустя некоторое время нашла в себе силы возобновить тренировки и дала себе слово стать знаменитой ради любимой сестры.Успехи в спорте
Особое внимание Эрнестина Шепард уделяет бегу. Она приняла участие в 9 марафонских забегах. В 2007 году женщина решает стать профессиональным бодибилдером. Она обращается к Йонни Шамбургеру — Мистеру Вселенная, победителю чемпионата по ББ на Панамериканских играх 1995 года — и начинает тренировки под его руководством. Уже через 7 месяцев она участвует в чемпионате Восточного побережья и занимает первое место в своем классе, оставив позади более молодых соперниц. Затем была еще одна победа на соревнованиях и участие в различных конкурсах по ББ. Но самой главной она считает победу над цифрами в паспорте и словом «невозможно».
Наше время
Как чувствует себя сегодня Эрнестина Шепард? Фото доказывают, что в жизни этой удивительной женщины все замечательно. Она продолжает вести насыщенную жизнь, и каждый ее день расписан по минутам.
По мнению спортсменки, режим дня имеет первостепенное значение для здоровья и успеха. День Эрнестины начинается в 3 часа ночи с медитации. Затем следует многокилометровая пробежка и тренировка в тренажерном зале. Миссис Шепард не устает говорить о том, насколько важен отдых и восстановление для спортсмена. Это сон после обеда и отход ко сну не позднее 22 часов.
Эрнестина Шепард придерживается сбалансированного питания, благодаря которому она может похвастаться рельефным прессом. Ее меню состоит из коричневого риса, куриных грудок, сырых белков, каш, большого количества овощей и фруктов, а ест Эрнестина 4 раза в день, в основном паровую и запеченную пищу. Забота о питании возложена на мужа спортсменки, который собственноручно готовит ей еду.
После тренировок Эрнестина Шепард проводит занятия по фитнесу с пожилыми женщинами, среди которых есть и такие, которым перевалило за 80. На ее занятиях всегда много народу, некоторые приезжают в этот фитнес-центр за десятки километров. Сейчас в ее группе тренируются не только женщины, но и мужчины. Она стала примером для подражания. Ее успех мотивирует людей к ведению здорового и активного образа жизни. Но самое главное — глядя на нее, понимаешь, что начать никогда не поздно.
Но и это еще не все. Спортсменку приглашают на различные телешоу и модные показы, где она демонстрирует одежду для женщин старшего возраста.
Личная жизнь
Со своим мужем Коллином Шепардом Эрнестина живет уже более 55 лет. Сегодня супруг как никогда озабочен количеством поклонников своей жены. У них есть сын и внук. Кстати, последний желает видеть в бабушке не бодибилдера, а самую обычную бабушку.
Эрнестина Шепард — образец для подражания
Профессиональный бодибилдер, тренер фитнес-центра, модель. Такой биографией сегодня никого не удивишь, если только речь не идет о 77-летней женщине. Многие воскликнут: «А разве такое бывает?» Конечно, да!
Знакомьтесь — Эрнестина Шепард
Эта обаятельная американка с ослепительной улыбкой прославилась благодаря своеобразному достижению, достойному Книги рекордов Гиннеса. В 2010 году ее имя было занесено в знаменитый сборник в связи с тем, что ее признали самой пожилой женщиной в мире профессионального бодибилдинга. И хотя до сегодняшнего дня ей не удалось удержать своего рекорда, это ничуть не умаляет ее успехов.
В 1937 году в городе Балтиморе появилась на свет героиня нашей статьи — Эрнестина Шепард. Биография ее ничем особенным не отличалась: примерная жена и мать, обычный секретарь в начальной школе. По ее словам, она вела малоподвижный образ жизни и считала себя ленивой. Эрнестина Шепард в молодости никогда не занималась спортом.
Как все начиналось
Как рассказывает сама рекордсменка, все случилось во время выбора купальника. Она вдруг увидела в зеркале полноватую женщину с оплывшей фигурой и решила, что с этим надо что-то делать. А было ей в тот момент ни много ни мало 56 лет.
В решении изменить образ жизни ее полностью поддержала старшая сестра, с которой они были очень дружны. Начали они с пеших прогулок в окрестностях Балтимора, аэробики и редких посещений тренажерного зала. Сестры быстро втянулись и все больше времени уделяли бегу и занятиям атлетической гимнастикой, постоянно усложняя программу тренировок. Постепенно появились и первые результаты, которые только вдохновляли на дальнейшую работу и в конце концов привели на соревнования по бодибилдингу.
Но не все так гладко
Все складывалось отлично. Была получена не только великолепная форма, но и пришел успех в спорте, да еще в таком возрасте! Но происходит трагедия: сестра миссис Шепард неожиданно умирает от аневризмы.
Это событие настолько потрясло Эрнестину, что у нее началась депрессия, и она забросила занятия. И лишь спустя некоторое время нашла в себе силы возобновить тренировки и дала себе слово стать знаменитой ради любимой сестры.Успехи в спорте
Особое внимание Эрнестина Шепард уделяет бегу. Она приняла участие в 9 марафонских забегах. В 2007 году женщина решает стать профессиональным бодибилдером. Она обращается к Йонни Шамбургеру — Мистеру Вселенная, победителю чемпионата по ББ на Панамериканских играх 1995 года — и начинает тренировки под его руководством. Уже через 7 месяцев она участвует в чемпионате Восточного побережья и занимает первое место в своем классе, оставив позади более молодых соперниц. Затем была еще одна победа на соревнованиях и участие в различных конкурсах по ББ. Но самой главной она считает победу над цифрами в паспорте и словом «невозможно».
Наше время
Как чувствует себя сегодня Эрнестина Шепард? Фото доказывают, что в жизни этой удивительной женщины все замечательно. Она продолжает вести насыщенную жизнь, и каждый ее день расписан по минутам.
По мнению спортсменки, режим дня имеет первостепенное значение для здоровья и успеха. День Эрнестины начинается в 3 часа ночи с медитации. Затем следует многокилометровая пробежка и тренировка в тренажерном зале. Миссис Шепард не устает говорить о том, насколько важен отдых и восстановление для спортсмена. Это сон после обеда и отход ко сну не позднее 22 часов.
Эрнестина Шепард придерживается сбалансированного питания, благодаря которому она может похвастаться рельефным прессом. Ее меню состоит из коричневого риса, куриных грудок, сырых белков, каш, большого количества овощей и фруктов, а ест Эрнестина 4 раза в день, в основном паровую и запеченную пищу. Забота о питании возложена на мужа спортсменки, который собственноручно готовит ей еду.
После тренировок Эрнестина Шепард проводит занятия по фитнесу с пожилыми женщинами, среди которых есть и такие, которым перевалило за 80. На ее занятиях всегда много народу, некоторые приезжают в этот фитнес-центр за десятки километров. Сейчас в ее группе тренируются не только женщины, но и мужчины. Она стала примером для подражания. Ее успех мотивирует людей к ведению здорового и активного образа жизни. Но самое главное — глядя на нее, понимаешь, что начать никогда не поздно.
Но и это еще не все. Спортсменку приглашают на различные телешоу и модные показы, где она демонстрирует одежду для женщин старшего возраста.
Личная жизнь
Со своим мужем Коллином Шепардом Эрнестина живет уже более 55 лет. Сегодня супруг как никогда озабочен количеством поклонников своей жены. У них есть сын и внук. Кстати, последний желает видеть в бабушке не бодибилдера, а самую обычную бабушку.
Эрнестина Шепард. 77-летняя женщина-бодибилдер › Я похудею!
Я хочу вернуть вас в реальность.Сёстры шепард начали заниматься
спортом вместе.И всё было великолепно.Но вот вдруг старшая
сестра умирает ,,от аневризмы».Для тех кто не знает, Аневризма
это ратяжение участка артерии с потерей прочности и угрозой разрыва.
Разумеется, при этом возникает внутреннее кровотечение.Для того
чтобы артерия (с аневризмой) порвалась, иногда нужно просто
поднатужиться .Аневризмы бывают в головном мозге(как у актёра
Андрея Миронова- человек может умирать несколько дней),
бывают в брюшной полости(смерть может быть мгновенной).
Вот вышел штангист на помост , упрёрся ногами, поднатужился
и…. Упал замертво. Это картина разрыва аневризмы аорты(это
крупная артерия).
Вы не знаете сколько людей умирают от занятий спортом. Всем
почему-то кажется что спорт это безопасно,а нагрузки благотворны.
А вам известно, сколько людей попадает в больницы , теряют
здоровье, иногда становятся инвалидами занимаясь спортом.
Даже наличие инструктора- тренера не спасает ( сестёр шеппард
тренировал профессионал!!!Почему не выявили аневризму раньше,
чем сестра умерла? кто проводил медосмотры?)
Я , можно сказать, был свидетелем подобных событий.Практически на
моих глазах неопытные спортсмены , которым иногда было давно
за 30 лет, получали свои «призы». Инфаркты у велосипедистов,
тромбоэмболии у бегунов(скоропостижная смерть прямо на беговой
дорожке),вывихи суставов и хронически выпадающие конечности
(штангисты меня поймут, это их тема), а также порванные связки
остеохондрозы, варрикозное расширение вен(даже на руках), те же
аневризмы, а ещё печень почки и т.д. улюбителей быстрых
результатов, ну и конечно же отбитые головы у боксёров с
потерей слуха и нарушением координации.
И это всё «призы» которые могут достаться именно вам…
Эрнестине Шеппард повезло.Она осталась жива. Но она лукавит ,
когда говорит что ничто не может быть преградой желанию
достичь спортивных результатов.Может!И этой преградой должен
быть здравый рассудок , а ещё осторожность!!!
Помните о главном, а именно- о медосмотрах. Перед тем как
пойти зал , сходите к участковому врачу и получите направление
к сосудистому хирургу.Вас должно интересовать:
-Варрикозное расширение вен
бывает на ногах , у спортсменов и на руках тоже ,у мужчин
также на яичках. Очень опасный и коварный недуг.Могут быть
кровотечения , Могут быть тромбы(прямая дорога к богу для
бегунов) ДАЖЕ ЕСЛИ ВСЁ В ПОРЯДКЕ ,ВСЁ РАВНО ЕСТЬ ОПАСНОСТЬ-
Вены могут расшириться в процессе занятий спортом от нагрузок
при НАТУЖИВАНИИ . То есть
не надо тужиться , и вены будут в порядке.Если поднимаете
тяжести , то делайте это с пустыми лёгкими.Полностью
выдохните а уже потом делайте сверхусилие.Но иногда
варрикоз возникает от тромбов , которые уже есть в теле.
-Аневризма
Можно получить её в процессе тренировок, если уже есть
предрасположенность( натуживание при поднятии тяжестей ,
неправильное обращение с нагрузками- штанга, турник ит. д.)
аневризмы как мы уже выяснили , бывают в головном мозге и
за его пределами.Аневризму аорты можно самостоятельно попытаться
диагностировать.
Нужно натощак утром(лучше всего уже после похода в туалет)
лечь на спину, расслабиться, положить ладонь на живот и
попытаться почувствовать пульс ( руку просто держим на
поверхности, не надо её прижимать к животу, не нужно усилий)
Если мы чувствуем биение , значит можно заподозрить этот
недуг.Но у худых людей в норме так может быть и без всяких
аневризм. В любом случае сходите к доктору, проконсультируйтесь
Лучше всего сделать обследование сосудов вообще, чтобы просто
знать в каком вы состоянии вначале своей спортивной «карьеры»
Далее в процессе своих занятий , время от времени ходите к
доктору и повторяйте обследование.Особенно вначале, можно это
делать 1 р в месяц.Если что-то не так, то все проблемы выявятся
в первые месяцы занятий. Потом можно проводить осмотры
1р в полгода.
Кроме патологий сосудов бывают и другие недуги , могущие
испортить ваши спортивные увлечения.Постарайтесь найти хорошего
доктора(а лучше всего и самому что- то знать , поэтому изучайте
литературу) и консультируйтесь на эту тему, это очень важно.
Постарайтесь полностью обследоваться , сдать все возможные анализы.
Отнеситесь к этому ответственно , как если бы вы отправились
в космос.
Опять же ,если что-то страшное найдёте, то не пугайтесь слишком
сильно, и читайте литературу по альтернативной медицине. Многие
недуги очень быстро исцеляются простейшими средствами
(ваш покорный слуга очень уважает Поля Сименса Брэгга и давно
практикует его методы голодания).
Главное что вы должны делать- стараться быть благоразумными.
В нашей стране есть хоршая поговорка -СДУРУ МОЖНО И *** СЛОМАТЬ!!!
Будьте осторожны! И будте здоровы!!! Очень очень!!!
Эрнестина Шепард — 80-летняя культуристка и бодибилдер из Книги рекордов Гинесса (Фото + Видео)
«Возраст — это все лишь цифра, которая никак не может помешать вам быть в прекрасной физической форме», — это лишь одна из многочисленных мудрых изречений Эрнестины Шепард, самой старшей по мировым меркам культуристки.
Ты все еще ищешь себе оправдания? Тогда продолжай читать!
Эрнестина Шепард родилась в 1936 года, то есть вскоре самой пожилой культуристке мира исполнится 80 лет. До 56-и лет эта женщина и не задумывалась о занятиях спортом, но мысль, которую она хотела бы донести до каждого: «вы можете начать работать над собой в любой момент…»
А мы, в свою очередь, хотим добавить: «…а лучше прямо сейчас».
«Я должна практиковать то, что проповедую, ведь я не могу рекомендовать никому что-либо делать, если я не буду делать то же самое», — говорит Эрнестина.
Эрнестина правильно питается и усердно занимается в зале каждый день, помимо этого она находит дополнительное время, чтобы вдохновлять других на совершенствование своего тела и улучшение здоровья. 80-летняя спортсменка ведет групповые занятия для мужчин и женщин всех возрастов.
«Этот процесс глубже, чем просто преподавание», — так думает одна из учениц бодибилдерши. Что она имела в виду? А вы просто посмотрите эмоциональное видео, в котором все разложено по полочкам, и узнайте то, как живет эта невероятно вдохновляющая женщина Эрнестина Шепард.