Если каждый день приседать по 50 раз можно ли накачать ягодицы – Что будет если приседать каждый день по 100, 200 или 300 раз, используя только собственный вес? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Если каждый день приседать по 50 раз два подхода, то подтянется кожа на бёдрах?

смотря как приседать, можно приседать и только ноги прокачать)

У вас мышцы будут в таком случаи уничтожаться так как слишком небольшой отдых — и выглядить будете только хуже, рекомендую лучше приседать 2-3 раза в неделю по 200 раз и желательно с отягощением, ешьте обязательно много белка чтобы мышцы росли а не уничтожались, мышцам ногам нужно само больше отдыха так как они одни из самых крупных мышц на теле, в случаи если вы будете приседать каждый день и не есть белка то у вас мышцы будут только уменьшатся и соответственно кожа будет болтаться еще хуже. Лучше всего сходите к фитнес-тренеру или к спорт-врачу, они посоветуют что делать.

Единственный момент — упражнения нужно делать правильно. Если вы не разберетесь изначально, как приседать, чтобы накачать ягодицы, вы можете нанести вред своему организму. Особенно это актуально для женщин в возрасте «слегка за 20», никогда не уделявших время спорту. Если это про вас, значит, скорее всего, ваши суставы и мышцы не будут рады внезапной нагрузке. В таком случае стоит уточнить, как накачать ягодицы в тренажерном зале, позаниматься под присмотром тренера недельку, а затем продолжить занятия дома, понимая свой уровень допустимой нагрузки. Второй вопрос, как накачать ягодицы девушке за неделю. Его нередко задают на форумах, надеясь найти волшебный способ округлить попу за минимум дней. Так вот, никакие приседания и другие упражнения не совершат чудо и не станут удивительным средством, как быстро накачать ягодицы. Тренировки — процесс постоянный, наращивание мышечной массы происходит медленно. Обычно на вопрос, за сколько можно накачать ягодицы, тренеры отвечают: от двух месяцев. В течение этого периода ваша «пятая точка» приобретет желанную форму и упругость. Во время выполнения приседаний активируется работа большой группы мышц. Задействуется большая ягодичная мышца, «корсет» бедер и позвоночника. Обеспечивается воздействие на суставы, в том числе тазобедренные, коленные, голеностопные. Увеличивается нагрузка на сухожилия, улучшается их состояние. Дополнительно обеспечивается нагрузка на сердце, формируется здоровый сердечный ритм.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

смотря как приседать

Подтянется обязательно! Приседай не отвлекайся на всякие советы).. Главное не прыгать» когда опускаешься а при приседе зад назад отводить просто

найди программу : тренировки по «GTG» ,прочитай и просто «привяжи» к этой системе приседания. Я (думаю) пользы больше будет-)) И «обломов» с тренировками не будет и польза будет..

touch.otvet.mail.ru

План приседаний на 10 дней для упругости ягодиц

Приседания – отличные упражнения, которые позволяют накачать ягодицы в домашних условиях. На сегодняшний день существует множество их разновидностей, однако если вашей главной целью является упругая попа, то отдавайте предпочтение классическим приседаниям.

Далее рассмотрим план тренировок на 10 дней. Если вы будете делать все правильно, то вскоре сможете похвастаться подтянутыми и накаченными ягодицами!

Особенности выполнения упражнений

Источник фото: youtube.com (канал WOW Fitness)

Классические приседания занимают первое место в рейтинге упражнений для проработки ягодичных мышц. Однако чтобы достичь максимального эффекта, выполнять их нужно с учетом следующих особенностей:

  1. Когда вы опускаетесь, пятки должны быть плотно прижаты к полу.
  2. Голову слегка направляйте вверх или держите ее прямо. Если вы будете смотреть вниз, то спина чрезмерно округлится.
  3. В процессе приседания не заваливайте колени внутрь. Однако сильно разводить их в стороны тоже не стоит.

План тренировок на 10 дней

Источник фото: pexels.com

В день необходимо выполнять по 4 подхода. Перерывы между подходами должны составлять не менее минуты. Ежедневно количество приседаний увеличивается. Однако некоторые дни придется сделать выходными. Это необходимо для восстановления мышц.

Обратите внимание! Чтобы избежать травм, перед тренировкой обязательно делайте разминку.

День №1

Выполните 4 подхода по 25 приседаний.

День №2

Первый подход – 28 приседаний;

Второй и третий подход – по 26 приседаний;

Четвертый подход – 25 приседаний.

День №3

Первый подход – 30 приседаний;

Второй подход – 28 приседаний;

Третий подход – 27 приседаний;

Четвертый подход – 25 приседаний.

День №4

Данный день является выходным.

День №5

Первый подход – 35 приседаний;

Второй подход – 33 приседаний;

Третий подход – 32 приседаний;

Четвертый подход – 30 приседаний.

День №6

Первый подход – 37 приседаний;

Второй подход – 35 приседаний;

Третий подход – 33 приседаний;

Четвертый подход – 30 приседаний.

День №7

Данный день является выходным.

День №8

Первый подход – 43 приседания;

Второй подход – 37 приседаний;

Третий подход – 37 приседаний;

Четвертый подход – 33 приседаний.

День №9

Первый подход – 45 приседаний;

Второй подход и третий подход – по 38 приседаний;

Четвертый подход – 34 приседания.

День №10

Первый подход – 46 приседаний;

Второй подход – 40 приседаний;

Третий подход – 38 приседаний;

Четвертый подход – 36 приседаний.

Приседания являются лучшей физической нагрузкой для проработки ягодиц. Уже через 10 дней вы достигнете отличных результатов!

www.azbukadiet.ru

приседания. делаю каждый день по 50 раз уже неделю и никаких результатов подскажите почему

Хочешь похудеть, много кушай, только не жирное и поменьше сладкого!

смотря какие результаты вы ждете… если похудеть напр. хотите, то надо меньше еще и есть.

Мало времени — неделя, месяца два нужно для видимых результатов

Если хотите добиться явных результатов, делайте еще какие-нибудь упражнения для ног. Поищите в интернете упражнения для аэробики.

А объем бедер шире не стал?:))) ) Должен!

приседания помогут только подтянуть задницу, но что бы от ных худели первый раз слышу, сама приседаю по 100 раз в день ягодицы просто упругие они никак не уменьшаються в размерах а даже наоборот. Займитесь танцевальной аеробикой.

А угадате с трёх раз!!!!

чтоб худеть нужен комлекс упрожнений делать и кушать меньше. и результат будет виден через месяц не

по 5о раз видимо мало усложните приседания… делайте к примеру с ноги ставьте шире.. качает мышцы внутреней стороны бедра.. я два года пресс качала.. живот не вырос но и не убрался.. как только я его не качала.. даже отжиматься научилась.. муж не мог, а я могла.. все равно живот не плоский…

месяц нужен хотя бы, чтобы результат увидеть!

а каких вы ждете результатов от одних только приседаний, да еще без веса, всего за неделю???

Делай больше, в первый день 50 в другой 60 дальше 70, 80,90,100..

Метоболизм орг-ма у каждого свой, у некоторых, поджарых, орг-зм не откладывает жирок в прок, как говорят «на чёрный день», это всему виной. Вохзьмём к примеру тех кто занимается гимнастикой, так вот мышцы испытывают статическую нагрузку, скажем так, какое то продолжительное время, как бы «оцепинение» в упражнении, а если ещё овладеть гимнастикой и дыханием тай чи, это хорошее подспорье к снижению жировой состовляющей в теле.

touch.otvet.mail.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.