Фитнес: описание, история возникновения, виды
Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:
- гибкость;
- выносливость;
- силу;
- равновесие и координацию;
- реакцию;
- скорость.
Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).
История возникновения и развития фитнеса
В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в настоящее искусство.
По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.
С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.
Направления в фитнесе
- Йога — совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
- Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
- Калланетика (англ. callanetics) — система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
- Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
- Стрип-пластика — это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
- Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
- Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
- Стретчинг (англ. stretching) — комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
- Воркаут (англ. workout) — любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
- Кроссфит — разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.
Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Фитнес».
Фитнес
4.7 (93.78%) 74 голос[ов]Другие виды спорта
Фейс-фитнес [13 лучших упражнений для лица]
Выберите тип кожи- Сухая
- Жирная
- Нормальная
- Комбинированная
- Показать все
- Сухая
- Жирная
- Нормальная
- Комбинированная
- Показать все
- Подберите уход
- наши эксперты
- Действуйте
- Диагностика кожи
- Конкурсы
- Тесты
- Спросите эксперта
- Тип кожи
- Сухая
- Жирная
«Фитнес — это забота о себе, а не просто тренд»
Павел Фатыхов
Международный фитнес-презентер, победитель LEADERFIT EVENTS CONTEST 2010 (Франция) и THIAM KING FUTURE PRESENTER по версии SEBS и FIF 2010 (Италия), амбассадор «Гонки Гладиаторов», амбассадор ReebokONE и фитнес-эксперт бренда Herbalife.
Сколько ты сегодня весишь и доволен ли своей формой?
Сейчас при росте 178 мой вес 88-90 кг, но в летний период я вешу меньше. Марафон я б сейчас не побежал, но систематически бегаю 10-15 кг, хожу на бокс, в качалку, занятия с отягощениями. После праздников, когда, если честно, даю слабину в плане питания, числа 15 января я выстраиваю график построже и к летнему сезону выхожу в суперформе. Самый минимальный вес был 71 кг, но это не нормальный вес, а при сушке.
Почти у каждого спортсмена есть история о том, как в детстве он много болел и родители отвели его на спорт, чтобы укрепить здоровье. Твой случай исключение?
Меня сложно было назвать слабым ребенком! Не богатырь, конечно, но и хлюпиком не был. Другой момент, что долго не мог себя найти, ходил на футбол, волейбол, баскетбол, дзюдо, конькобежку, хоккей… Потом много лет занимался танцами, сочетая их с качалкой, акробатикой, бегом — нагрузки более чем достаточно!
Через месяц стартует Олимпиада в Пхенчхане. Скажи честно, об олимпийских медалях мечтал?
Такого никогда не было. К тому же в фитнес я пришел из танцев, а не из спорта. В фитнесе же пробовал все: от степа и аэробики до силовых классов, сайкла, тайбо, пилатеса и персональных тренировок. Но только спустя годы стал воспринимать фитнес как образ жизни. Если бы с нынешними мозгами в детстве занимался, то на спорт налегал бы гораздо больше и занимался бы усерднее! Спорт очищает мозги, а главное занимает как раз то время, которое большинство тратит на какую-то ерунду. Сейчас для меня спорт — источник вдохновения и способ достижения целей в жизни, но олимпийских медалей точно не хочу! Хотя спортивные цели ставлю постоянно. В фитнесе, как и в жизни, важно движение вперед.
Какое может быть движение вперед у тебя, как у фитнес-инструктора? В чем суть карьерного роста в фитнес-индустрии?
По мне, быть фитнес-инструктором, чтобы стать самым крутым фитнес-инструктором, — это не цель. Можно стартовать в роли фитнес-инструктора, а затем в своем же клубе стать фитнес-менеджером или управляющим. Можно стать фитнес-презентером, как это сделал я, и ездить по фитнес-конвенциям, давать мастер-классы, развивать авторские программы, встречаться с коллегами, чтобы делиться своими наработками и учиться у других. Практически весь год, за исключением зимы, я постоянно в разъездах, в выходные меня дома не бывает.
Сегодня ЗОЖ сравнивают с религией. Многие считают, что это временное помешательство, которое скоро сменит другая мода. Ты согласен?
Кто хотел хорошо выглядеть и заботиться о себе, тот всегда это делал, даже когда это не было мейнстримом и когда не было мании выкладывать красивые фоточки в инстаграме. Сейчас все ищут, где поймать хайп, и живут по принципу не быть, а казаться. В инстаграме, конечно же, нужно быть самым накачанным, самым богатым, самым счастливым. Поэтому все демонстрируют, что в фитнес-клубе потеют до седьмого пота. ЗОЖ — это забота о себе, а не просто тренд. Я тренируюсь, потому что мне это нравится, это уже вошло в мой образ жизни.
Коль скоро заговорили о трендах, какие виды тренинга сегодня в топе? Что бы ты выделил?
Сейчас самым эффективным считается функциональный тренинг. Появляется все больше фитнес-клубов не стандартного формата — с тренажерами, а такие как кросс-фит коробки, студии для интервального тренинга: миллион беговых дорожек и миллион штанг, после того, как активно покрутил педали, идешь работать со штангой и затем по новой. Ну и, конечно же, в тренде все виды марафонов и забегов с испытаниями.
Ты много видишь клиентов в зале. Что движет людьми, когда они начинают заниматься фитнесом?
Я бы выделил три типа мотивации. Первая — самая слабая — нужно привести себя в форму ко дню Икс, скажем, свадьбе, корпоративу и т. д. Хорошего в этом нет ничего, кроме того, что ты впускаешь спорт в свою жизнь. Но потом он также легко уйдет, хлопнув дверью.
Второй тип мотивации — «я хочу хорошо выглядеть, особенно на пляже». Это уже лучше: выстраивается долгосрочная перспектива работы над собой. Но тоже плохо, потому что к спорту не должно двигать желание порадовать свое самолюбие, ну или хотя бы не только оно.
И наконец, третий тип — это действительно кайфовать от спорта, заниматься, просто потому что тебе нравится. Ты развиваешься физически и ментально, получаешь позитивный заряд и уже по-другому смотришь на жизнь. Я сам оцениваю то, что мне дал спорт, и могу сказать — меня не сломить! Другие сдадутся под напором обстоятельств, я — никогда.
Какие виды тренировок дают больший результат: групповые или индивидуальные?
Групповые тренировки не дадут никаких результатов, говорю как человек, который вел их в былые годы. Почему? Клиент, купивший карту в фитнес-клуб, считает, что уже с момента этой покупки процесс преображения должен запуститься сам собой.
Клуб продает услугу, а не товар, поэтому надо создать видимость ценности этой услуги: посмотрите в расписание групповых занятий, везде пестрят надписи «уникальная технология», «создай новое тело», «максимально эффективно». Но, как правило, есть люди, которые ходят годами на одни и те же тренировки, и годами выглядят одинаково. Конкретных результатов — увеличить дистанцию бега или уменьшить время ее прохождения, научить боксировать, сбросить 20 кг — групповые занятия достигнуть не помогут. Они дают только положительный психоэмоциональный заряд.
Занятия с тренером гарантируют, что ваши же цели будут достигнуты в оптимальные сроки. Хороший тренер рассчитает нагрузку, поможет составить грамотный рацион и будет подбадривать в моменты, когда мотивация равна нулю. Плюс к этому, чем больше ты занимаешься с тренером, тем лучше понимаешь как работать над собственным телом, а значит, в последствии, сможешь заниматься и самостоятельно.
Какая тогда мотивация у фитнес-фриков (чуваков с перекаченными бицепцами и т. д.)? Даже если им хочется таким образом выделиться и хайпануть, неужели у них нет чувства самосохранения и им не страшно за свое здоровье?
Силиконовые имплантаты поверх мышц и инъекции синтола — это чересчур! Но часто фриками называют людей, которые следят за собой, пашут до седьмого пота в спортзале, чтобы построить свое тело. Естественно, если сравнивать их со среднестатистическим человеком, который в лучшем случае выбирается в тренажерный зал два раза в неделю, они действительно будут сильно резонировать. Но для людей их круга они будут выглядеть офигенно. Мы склонны критиковать то, что не понимаем, а также чтобы элементарно оправдывать свой несовершенный внешний вид.
Говорят, что для женщин ключевым фактором в создании формы является питание, а для мужчин — тренинг, так ли это?
Нет, и для тех и для других нужна работа по обоим направлениям в зависимости от целей, разумеется. Вычеркивая одно, вы не получите результатов.
Обязательно ли мужчине работать с отягощениями? Или это пережитки качалок 90-х годов?
И мужчине, и женщине нужно работать с отягощениями. Это основополагающая дисциплина. Как бы вам это ни нравилось, время от времени все равно нужно ходить в качалку, даже если есть другие фавориты — бег, пилатес, йога, да что угодно. Силовой тренинг в сочетании с другими нагрузками позволяет развивать тело функционально. Ну а тем, у кого есть проблемы с лишним весом, работа с весами поможет скорректировать его в максимально сжатые сроки.
Как ты относишься к мнению, что кубики на животе «готовятся» на кухне?
Говорить «кубики» не совсем грамотно, лучше «мышцы брюшного пресса» или «мышцы кора». Да, работа над этой областью — это в первую очередь, сбалансированное питание. Область живота и талия — буферная зона. Эволюционная функция организма — откладывать на ней жир про запас на случай засухи и наводнения. И даже у людей с хорошим обменом веществ может возникнуть такая проблема. Даже у стройных людей мышцы брюшного пресса проявлены далеко не всегда. С жиром в этой зоне организм расстается нехотя. Диета нужна очень строгая.
Если вы хотите проявить мышцы живота, самое последнее, что нужно делать, — э
ФАСЦИАЛЬНЫЙ ФИТНЕС — wellcomclub.ru
Если вам интересно наше мнение, 2012 — начало времени ФАСЦИАЛЬНОГО ФИТНЕСА, следующего этапа в развитии фитнес индустрии и велнеса. Все время, пока существует компания «Велком», мы успешно проводим обучение по основам безопасного оздоровительного и реабилитационного фитнеса. И надо сказать, мы в этом преуспели. Два года назад в нашей программе появились семинары Релакс тренинг и Миофасциальное расслабление. Их бешеная популярность и восторженная реакция клиентов на применение персональными тренерами приемов и знаний, полученных в ходе обучения, привели нас к мысли расширить это направление. Расписание 2012 – это новые фитнес-программы, обучающие воздействию на фасции.
Что же такое Фасциальный фитнес?
Это направление фитнеса, позволяющее правильно воздействовать и потренировать соединительную ткань человеческого организма (мышцы, фасции, связочный аппарат) с помощью специальных программ, таких как миофасциальный тренинг, висцеро-фасциальных тренинг, миофасциальное расслабление.
Фасциальный фитнес включает в себя кардиотренинг, плиометрические упражнения, расслабление и динамическую гибкость, активно развивает проприоцепцию. Это нейро-мышечная тренировка всех тканей человеческого тела, позволяющая убрать излишнее напряжение в теле и создать сбалансированную мышечную работу.
Ни для кого не секрет, что век фитнес-инструктора групповых программ очень короток, 5-7 лет. Потом активного проводника «здорового образа жизни» начинают мучить боли в коленях, спине, плечах. Обидно, что все эти изменения – от невежества, от незнания элементарных правил работы с собственным телом.
Нужны доказательства? Последите за дыханием клиентов и тренеров фитнес клуба. Обратите внимание, они используют свое дыхание лишь наполовину, так как их мышцы зажаты или они испытывают стресс, а это изменение работы диафрагмы (ее сухожильного центра), что в свою очередь приводит к изменению состояния мышц груди и верхнего плечевого пояса. Такие изменения в результате приведут снова к травмированию и изменению в работе всех систем организма. Боль, которая возникает в верхнем медиальном углу лопатки, по ходу места прикрепления трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатки, связана с изменением состояния именно мышечно-фасциальной структуры. А эта боль знакома многим клиентам и тренерам! Нужна защита от травм, возникающих в результате многолетней работы в фитнес индустрии.
Для чего нужен Фасциальный фитнес?
Фасциальный фитнес позволяет защитить от травм наши связки (ахилловы сухожилия, крестообразные связки, широкую фасцию бедра). Учитывая, что все современные программы до сегодняшнего времени прорабатывали в основном мышцы, была потеряна и не учитывалась информация о волокнистых структурах, фасциях, а ведь именно эта ткань ограничивает движение мышц, влияет на их эластичность, вызывает боль в местах прикрепления или в теле мышцы, больше всего повреждается в случае сильной перегрузке.
Современному тренеру необходима информация о том, как облегчить состояние человека и улучшить биомеханику выполняемых упражнений. Знание Фасциального фитнеса необходимо профессионалам любого уровня; всем, кто занимается силовым тренингом, танцевальными практиками, Пилатесом, Йогой, Боевыми искусствами, активно развивает гибкость.
Теоретические основы фасциального фитнеса.
Ученые очень долго пытаются найти единый закон, управляющий всеми явлениями в природе. Пока единую теорию создать не удалось. Человеческое тело – это природное явление, оно имеет сложную, но вместе с тем надежную механику. Поэтому его многочисленные функции также должны управляться набором простых и эффективных законов, прежде всего, из области механики. Тело должно позволить человеку держаться прямо и передвигаться, сохраняя при этом равновесие, выражать себя жестом, словом, мыслью. Эта простая, но вместе с этим, сложная работа может быть выполнена, только исходя из очень простых, но хитроумных механических принципов.
Чтобы соответствовать этим целям, т. е. эффективно поддерживать связь с окружающим миром, тело должно обеспечить себя источником энергии и бережно управлять сё расходованием. Принцип экономии приложим не только к локомоторной системе, но также и к другим внутренним функциям, на которые возложено обеспечение автономии тела. Кроме этого, тело находит положение, при котором может осуществлять все функции в комфортной, т.е. безболезненной зоне. Мышцы организма не существуют отдельно, каждая сама по себе, а связаны друг с другом в систему мышечных цепей. При этом одна и та же мышца часто является частью нескольких мышечных цепей. В норме все цепочки должны быть сбалансированы,
Леопольд Бюскье нашел три закона, управляющие организацией тела человека:
- Экономия
- Комфорт или безболезненность
- Баланс или равновесие.
Информация о фасциях сегодня набирает обороты, активно используется в медицине, благодаря «Мышечным поездам» Томаса Майерса, «Пластичность фасции» Роберта Шлейпа. Такая всемирная организация как IDEA, представила информацию о фасциях еще в 2009 году, сегодня регулярно оповещает нас о новейших разработках в виде статей.
Веллнес компания «Велком» – первая и единственная обучающая компания в России, которая обучает практическому применению в фитнес-тренировках теории мышечных поездов и фасций. Узнайте, как изменится фитнес в ближайшем будущем! Начните проводить по-настоящему современные фитнес тренировки. Будьте первыми, кто узнает, что такое фасциальный фитнес! Мы приглашаем вас в новый, 2012 год — год ФАСЦИАЛЬНОГО ФИТНЕСА, потому что это – самый ожидаемый и самый востребованный мировой фитнес-тренд.
Тренировка по методике флекс: преимущества и комплекс упражнений
В наше время сохранить здоровье не так просто. Много работы, стресс, неполноценный отдых, неправильное питание — все это приводит к потере работоспособности, ухудшению мышечного тонуса, эмоциональному выгоранию. Нивелировать негативные последствия можно с помощью регулярных занятий физкультурой. Начинайте тренироваться по системе флекс и получите возможность привести свое тело и психику в образцовое состояние с помощью несложных упражнений.
Флекс — что это такое?
Кто увлекается фитнесом, знает, что такое пилатес. Это упражнения без отягощения, возвращающие телу подвижность, гибкость и способность выполнять различные, даже самые сложные, движения. Не случайно это направление фитнеса первоначально использовалось для реабилитации спортсменов и танцоров. Так вот, флекс — это усовершенствованная форма пилатеса, включающая в себя комплекс упражнений из калланетики, йоги, стретчинга и других видов фитнеса.
Главная особенность флекса заключается в том, что все его элементы направлены на растяжку мышц и улучшение гибкости суставов. Множество эффективных упражнений этой методики можно использовать для релаксации и восстановления после тяжелых физических нагрузок.
К другим особенностям этого вида фитнеса относят возможность:
- сбросить лишний вес без диет и жестких ограничений в питании;
- сделать тело гибким и легким;
- улучшить осанку и координацию движений;
- снять психологическое напряжение.
Отмечено, что первые результаты у занимающихся флексом проявляют себя уже на 2-3 неделе тренировок. При этом для организации тренинга нет никаких ограничений. Этот фитнес доступен в любом возрасте и при любом физическом состоянии.
Кому будет полезен комплекс упражнений
Дефицит движения всегда приводит к негативным последствиям. Среди них:
- отложение солей в суставах;
- нарушение кровообращения;
- недостаток гемоглобина в крови;
- боли в пояснице;
- эмоциональные перегрузки;
- головные боли;
- остеохондроз позвоночника;
- кислородное голодание мозга и многое другое.
Поэтому флекс будет полезен тем, кто работает в офисе, страдает болезнями, вызванными гиподинамией, имеет лишний вес. Будет интересен этот вид фитнеса и начинающим спортсменам: упражнения на гибкость и растяжку способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, сердца, легких, помогут нормализовать обмен веществ и подготовить мускулатуру к повышенным нагрузкам.
11 полезных советов по контенту в фитнесе
Я как контент-маркетолог часто замечаю, что многие группы фитнес-центров (даже очень хороших!) совсем-совсем не работают с контентом.
Но ведь социальные сети — это еще одна точка контакта, в которой потенциальные клиенты принимают решение о покупке, а уже имеющиеся клиенты показывают свою лояльность. И вот 11 советов про то, как можно заставить контент работать на продажи:
1. Покажите пример новичкам. Людям бывает страшно в первый раз зайти в фитнес-центр, особенно, если у них есть лишний вес, или они никогда не занимались спортом. Дайте им четкое представление о том, что ждёт их внутри.
Пусть это будут посты про «Путь новичка»: к кому обратиться, как вести себя в тренажерном зале, стоит ли брать с собой воду, и так далее.
2. Публикуйте актуальное расписание. Это самое главное. Если вы будете источником информации для ваших клиентов, то они будут постоянно заходить на страницу, чтобы проверить, точно ли занятие будет вовремя.
3. Показывайте не парадные, а реальные фото своих тренеров. Делайте фото в зале: этим вы тоже снизите страхи по отношению к тренеру.
4. Пишите ответы на самые частые вопросы от ваших клиентов. Персонализируйте их: публикуйте вопрос от имени клиента и давайте ответ от лица клиники. Принимайте такие вопросы в предложку и отвечайте на них. Заведите обсуждение в духе «Вопрос-ответ». Цель одна — показать, что вы поможете своим клиентам, даже если они чего-то не понимают.
Показывайте реальные фотографии ваших тренеров за работой
5. Обязательно заведите тему или фотоальбом с отзывами. Отзывы — это социальные доказательства. Сам факт наличия хоть каких-то отзывов уже дает вам дополнительные преимущества перед конкурентами.
Левел 2 — если у вас есть развернутые и подробные отзывы, и вы публикуете их на стене, отмечая в них автора (такие отзывы не подделаешь).
Левел 3 — если ваша группа активна, то будут появляться и негативные отзывы. Это нормально (для любого бизнеса вообще). Уточняйте, в чем дело, и уходите решать вопрос в личку. После того, как проблема будет решена, обязательно предложите клиенту написать еще один отзыв — и он вам не откажет!) Таким образом, вы показываете, как будете справляться с проблемами клиента (работа с доверием).
6. Не используйте стоковые фотографии. Старайтесь, по возможности, снимать свои. Если нужна фотография для статьи — не берите первый попавшийся снимок из Гугл.Картинок. Хорошее изображение — это качественная фотография без стоковых штампов (белый фон, неживая улыбка). Если подписчики видят стоковые фотографии, они считают, что вы просто скопировали чужой контент.
7. Персонализируйте тексты. Не публикуйте общие советы по ЗОЖ. Конкретизируйте их конкретно под ваше направление или целевую аудиторию. Еще лучше, если вы можете написать советы от имени ваших тренеров. Заголовок «5 лучших упражнений для плоского живота: советует тренер Илья Иванченко» вызывает большее доверие, чем просто «5 лучших упражнений для плоского живота». А почему? Потому что мы доверяем людям гораздо больше, чем абстрактным советам из интернета. Кстати, авторские советы тоже должны быть четкими, применимыми к жизни.
8. Размещайте фотоотчеты с мероприятий. Публикуя такой отчет, отмечайте в посте ваших клиентов, которые есть на фото, чтобы они пришли прокомментировать его.
Размещайте фотоотчеты с мероприятий: пусть ваши клиенты ищут себя на фото!
9. Обновляйте контактную информацию. Обязательно отслеживайте, чтобы на странице была актуальная контактная информация — адрес, телефон, как добраться, цены (если публикуете). Если у вас не самое очевидное месторасположение, то обязательно загрузите в альбомы скрин с картой, чтобы людям было проще вас найти).
10. Ставьте геолокацию. Касается всех соцсетей, но особенно Instagram. Фитнес-центр — это место, где люди часто фотографируются и делятся своими снимками. Многие смартфоны ставят ГЕО на снимок автоматически: таким образом, если вы будете ставить геолокацию, контент вашего фитнес-центра будет попадать в общую подборку по ГЕО, где будут и ваши посты, и посты ваших клиентов. Получите дополнительное внимание к вашим публикациям и новых подписчиков.
11. Спрашивайте совета у ваших подписчиков. Во-первых, люди очень любят давать советы. Во-вторых, вы показываете на реальном примере, что их мнение важно для вас. Лучше, если это будут реальные ситуации: например, стоит или нет вам менять логотип (2 варианта фото), какого цвета купить новые диванчики, какого поставщика воды выбрать для кулеров в зале, и так далее. В общем — все, что важно не только вам, но и клиентам.
Подытожим
Даже если вы сможете применить только пару советов из вышеперечисленных — вы уже будете выделяться среди конкурентов. Самое главное: это смотреть, что интересно вашей целевой аудитории, и давать им эту информацию в тех социальных сетях, где она находится.
Будьте чуткими к вашим клиентам (как реальным, так и к потенциальным), и они ответят вам взаимностью!