Фелпс майкл диета: сумасшедшая диета из 12000 калорий в день

макароны, пицца, майонез, сахар, энергетики

Главным героем нынешних Олимпийских игр стал, без сомнения, пловец из США Майкл Фелпс, которому удалось стать 15-кратным олимпийским чемпионом. И это лишь один из десятка его титулов. Западные журналисты называют Фелпса «спортсменом-монстром» и раскрывают несколько его секретов.

Американский пловец Майкл Фелпс к 27 годам успел сделать столько, сколько большинству его коллег не удавалось совершить за всю жизнь. Судите сами: начав в возрасте семи лет заниматься плаванием, бейсболом и американским футболом, в 15 лет Фелпс стал самым юным в истории американским пловцом, допущенным к участию в Олимпийских играх.

В 2001 году Фелпс установил мировой рекорд на дистанции 200 метров баттерфляем, став самым молодым спортсменом в истории, взявшим подобную планку. С тех пор, Майклу Фелпсу, удалось, среди прочего, получить титулы 16-кратного олимпийского чемпиона и 26-кратного чемпиона мира по заплывам в 50-метровом бассейне, а также стать 20-кратным олимпийским призером.

Эти результаты настолько поражают воображение, что поневоле задумаешься, как человеку в принципе под силу совершить столько спортивных подвигов за такой короткий срок.

Западные журналисты шутят, что Майкл Фелпс на самом деле не человек, а мутант, и даже приводят этому несколько существенных доказательств. Так сотрудники британской телерадиокомпании BBC рассказали, чем питается рекордсмен. Наверняка, глядя на столь внушительные спортивные успехи Фелпса, вы думаете, что он сидит на особой очень строгой диете. Это одновременно так и не так. Рациону пловца позавидует любой поклонник фаст-фуда и вредной пищи.

На завтрак Майкл Фелпс съедает три бутерброда с яичницей, а также целую тарелку овощей, щедро сдобренных майонезом. Покончив с этим, спортсмен уплетает три блина с шоколадом, омлет из пяти яиц, несколько французских хлебцев с сахаром, а также миску овсянки, запивая все это дело двумя чашками крепкого кофе.

Обедает пловец двумя большими бутербродами с сыром, ветчиной и майонезом, а также небольшой порцией макарон, весом в полкило. Когда утренний кофе прекращает действовать, Фелпс переходит на энергетические напитки.

Поговорка о том, что ужин следует отдать врагу, также не имеет к американскому самородку никакого отношения. Перед сном он обычно съедает еще полкило спагетти «карбонара», большую пиццу, и, видимо, чтобы успеть потренироваться еще и ночью, употребляет литр-другой энергетиков. Таким образом, пищей, которую ежедневно поглощает спортсмен, можно было бы до отвала накормить пятерых взрослых мужчин. Некоторые кардиологи опасаются за здоровье Фелпса, который тратит на сжигание полученных 10-15 тысяч килокалорий по 6-7 часов в день. Однако, к счастью, сердце еще ни разу не подводило спортсмена.

Как ни странно, столь суровый рацион дает свои плоды: так, в 2008 году Майкл Фелпс завоевал две золотые медали (в баттерфляе на 200 метров и эстафете 4×200 метров, соответственно) с разницей всего в час. Диетологи предостерегают поклонников Фелпса от повторения его диеты: процесс трансформации пищи в энергию в организме спортсмена происходит в несколько раз интенсивней, чем у среднестатистического мужчины.

Поэтому даже просто сидя за столом, олимпиец сжигает гораздо больше калорий, чем менее тренированный человек во время длительной прогулки. Во время тренировок в бассейне Фелпс сжигает более 1 000 калорий в час.

Если, ознакомившись с режимом питания Майкла Фелпса, вы по-прежнему думаете, что он — человек, то вот еще немного информации, которая, возможно, заставит вас изменить свое мнение. По слухам, размах рук Фелпса составляет 201 сантиметр, что на 8 сантиметров превышает его рост; сердце спортсмена перекачивает до 30 литров крови в минуту; пловец носит обувь 50-го размера, а его стопы могут гнуться вовнутрь не хуже, чем наружу. Да и состоит он из воды не на 80 процентов, как все нормальные люди, а на все 90.

Майкл Фелпс Действительно Ест 12 000 Калорий В День?

Этот комбо поможет мне сбросить 45 фунтов менее чем за 6 недель → https://goo.gl/Sgq3Rw

1 стакан этого перед сном и смотреть, как твой живот, рука и спина тают, как сумасшедшие.

Делайте это перед сном каждую ночь, чтобы похудеть в 20 раз быстрее? → https://goo.gl/Sgq3Rw

Потеря веса на самом деле легко, если общее количество сожженных калорий в день больше, чем общее количество калорий, потребляемых в день, один будет определенно терять вес. Но потребление калорий не должно быть ниже 1200 в день для женщин и 1800 в день для мужчин.

Теперь это зависит от вас, хотите ли вы потерять жир или общую массу тела. Иногда люди следуют диете ГМ (едят только фрукты / овощи и т. Д.) Или другой низкокалорийной диете, чтобы сбросить вес в течение короткого периода времени. Такие люди в конечном итоге теряют свои тяжело заработанные мышцы и вес воды. В результате они становятся слабыми и не могут получить ожидаемую форму тела.

Таким образом, чтобы избавиться от жира и получить действительно хорошее тело, вы должны соблюдать диету, богатую белком. Поскольку потребление белка увеличивает обмен веществ и сохраняет вас более полным, это помогает вам похудеть. DRI (диетическое эталонное потребление) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.

—

Как потерять 10 кг веса тела естественным путем

Используйте калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам на самом деле нужно каждый день, чтобы похудеть.

2. Теперь, когда вы точно знаете свою цель по калорийности, постарайтесь получить ее из самых здоровых источников и планируйте свое питание соответствующим образом. Вы также можете регистрировать свою еду и считать калории здесь — Счетчик калорий — MyFitnessPal — Приложения для Android в Google Play

3. Завтракайте, чтобы начать свой метаболизм. Для меня работали лучше всего, другие полезные варианты — цельнозерновой / многозерновой хлеб с арахисовым маслом или нежирным сыром, омлет с овощами, овсяная каша с водой / молоком, фруктами и т. Д.

4. Ешьте небольшими частыми приемами пищи (каждые 2–3 часа).

5. Старайтесь пить как можно больше воды. (Рекомендуется минимум 8 стаканов воды, мое потребление воды было минимум 3–4 литра).

6. Уберите из своего ежедневного списка всю обработанную пищу, нездоровую пищу, алкоголь, газированные напитки и сладости и замените их настоящими и цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, яйца, мясо, молоко и т. Д.

7. Сделайте перекус на здоровой пище, такой как миндаль, фрукты, сэндвич, яйцо вкрутую, йогурт и т. Д. Привычкой.

8. Включите упражнения в свой распорядок дня. Упражнения не только сжигают лишние калории, но и усиливают обмен веществ. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, то вы можете ходить, кататься на велосипеде, плавать и т. Д. Получайте не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности.

9. Старайтесь есть меньше углеводов (особенно избегайте белого риса) во время ужина и заканчивайте ужин за 2–3 часа до сна.

10 Высыпайтесь каждый день (6–8 часов). Плохой сон может разрушить ваши планы по снижению веса.

11. Огромная часть потери веса — вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет за одну ночь.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам похудеть. Желаем удачи в вашем путешествии потеря веса.

Прочитайте отчет CNN: о том, как студент блестяще обнаруживает продукты, которые сжигают жир быстрее, чем упражнения —

Блестящая комбинация, которая расплавляет жир и заставляет вас терять вес в 20 раз быстрее → https://goo.gl/Sgq3Rw

12 000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ: СУМАСШЕДШАЯ ДИЕТА МАЙКЛА ФЕЛПСА | Спортивное плавание

Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом Фелпс тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.

Майкл Фелпс

Майкл Фелпс

Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:

1. три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
2. омлет из пяти яиц;
3. тарелка овсянки с ягодами;
4. три блинчика с шоколадом;
5. три французских тоста с сахарной пудрой;

6. две чашки кофе.

Обед олимпийского чемпиона состоит из:

1. 500 граммов пасты с томатным соусом
2. двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
3. энергетического напитка.

Ужин Фелпса представляет из себя:

1. 500 граммов пасты;
2. огромную пиццу пеперони;
3. энергетический напиток

Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.

(Вадим Крылов

врач-эндокринолог, специалист по питанию и автор пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет»)

— Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.

Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.

Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.

Подходитодит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!

Диеты олимпийцев: что едят Исинбаева, Фелпс, Болт и другие спортсмены

Елена Исинбаева, Майкл Фелпс

Спортсмены особое внимание уделяют не только своей физической подготовке, но и питанию, особенно перед Олимпиадой. В зависимости от той или иной дисциплины атлеты придерживаются различной диеты: кто-то ограничивает себя в калориях, а другие едят все, что видят (да так, что даже челюсть болит). SPLETNIK.RU выбрал самые интересные и разнообразные диеты олимпийских спортсменов.

Читаем, завидуем или сочувствуем.

Александра Райсман, спортивная гимнастика (22 года)

Американская гимнастка Александра Райсман на Олимпийских играх в Рио завоевала две серебряные медали и одну золотую. Для достижения таких результатов спортсменка тренируется шесть дней неделю, а чтобы были силы выполнять сложные номера, ей приходится следить за питанием.

Гимнастка встает в семь часов утра и сразу же выпивает стакан теплой воды с лимоном. Типичный завтрак спортсменки состоит из миски хлопьев с обезжиренным молоком, двух пшеничных тостов, иногда она ест на десерт желе. Углеводы отлично заряжают энергией с утра, а благодаря физической нагрузке все «топливо» быстро сжигается. В 8:30 Александра уже спешит на тренировку, в зале она занимается до 12:15.

В 13:00 по расписанию обед, во второй половине дня акцент в рационе идет на белки и сложные углеводы — куриные грудки, приготовленные на гриле, коричневый рис и овощи:

В моем рационе питания много овощей, курицы и рыбы. Я всегда стараюсь подальше держаться от белого хлеба и от всяких вкусностей,

— признается гимнастка.

После обеда и тренировок девушка может пару часов вздремнуть. Проснувшись она перекусывает — частые приемы пищи важны для поддержания активности метаболизма. В перерывах между основными приемами пищи Райсман может позволить себе греческий йогурт с хлопьями и банан.

На ужин девушка предпочитает курицу или лосось на гриле и овощи (особенно любит брокколи и морковь). После тяжелого дня гимнастка предпочитает лежать в постели и смотреть свой любимый сериал «Дневники вампиров» — никаких ночных набегов на холодильник!

Александра Райсман

Похожей диеты лишь с некоторыми отличиями придерживаются и другие гимнастки, например, Габриэль Дуглас, завоевавшая на этих Играх золотую медаль для США. У Габриэль классический завтрак состоит из овсянки и банана, на обед — куриная грудка, спаржа и десерт в виде горсти миндаля и кусочка шоколада, а на ужин — лосось на гриле, немного пасты и зеленый горох, обжаренный с чесноком. Иногда вечером девушка позволяет себе домашний сладкий имбирный хлеб, ну и классические шесть часов тренировок в день.

Габриэль Дуглас

Майкл Фелпс, плавание (31 год)

Жир на теле Майкла Фелпса не обнаружит даже Шерлок Холмс, и это при том, что спортсмен употребляет в день 12 тысяч килокалорий! В принципе, такое «обжорство» можно оправдать тем, что рост Фелпса 193 сантиметра, а тренируется он шесть дней в неделю по пять часов, поэтому его организм нуждается в калорийном «топливе». Диета спортсмена, если такой режим питания вообще можно так назвать, состоит из огромного списка вкусностей.

Завтрак пловца включает следующие блюда: три яичницы, бутерброды с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез — и это только начало. Затем Фелпс «полирует» съеденное двумя чашками кофе с тремя ломтиками французского тоста, посыпанного сахарной пудрой, а оставшееся в желудке место пловец заполняет блинами с шоколадной крошкой.

Обед получается не менее сытным: макароны с томатным соусом, два больших бутерброда из белого хлеба с майонезом, ветчиной и сыром, а также энергетические напитки. На ужин Майкл снова ест пасту, целую пиццу и выпивает еще несколько энергетических напитков.

Диетологи объясняют завидное меню Майкла тем, что у спортсмена отличный обмен веществ, а во время тренировок все килокалории сжигаются, ведь плавание — один из самых энергозатратных видов спорта. Если задуматься, то в таком рационе питания спортсмена нет ничего феноменального: при параметрах Фелпса его норма килокалорий в день составляет около пяти тысяч, а тренировка сжигает еще около 5-7 тысяч, в зависимости от интенсивности.

Майкл Фелпс

Кстати, другой спортсмен американской сборной по плаванию, Райан Лохте, несильно отстает от Майкла — его меню включает продукты на 8000 килокалорий.

Когда я впервые стал заниматься профессиональным плаванием, я ел арахисовое масло, желе, бутерброды. Я просто постоянно ел, но сейчас я остановился. Моя челюсть устала от еды, ее стало сводить. Но из-за того, что я очень много ел в течение 12 лет, теперь, если я не ем, мне кажется, что что-то не так,

— признается спортсмен.

Райан выбирает практически те же блюда, что и Фелпс, правда, в свое меню Лохте добавляет чуть больше овощей и фруктов.

Райан Лохте

К слову, пловцы вообще могут позволить себе практически все: бургеры, картофель фри, сладкие кофейные напитки, содовую. Спортивные диетологи даже настаивают на том, что питательная и калорийная пища для будущих чемпионов полезнее, чем новомодные суперфуды и овощные смузи. Один из спонсоров Олимпийских игр  «Макдоналдс» находится в Олимпийской деревне и совершенно бесплатно кормит участников соревнования.

Можно увидеть спортсменов со всего мира, уплетающих бесплатное угощение в столовой в четыре утра. Один запросто может взять 27 чизбургеров, 40 наггетсов, 12 порций мороженого и диет-колу,

 — рассказывает австралийская пловчиха Мелани Шлангер.

Усэйн Болт, легкая атлетика (29 лет)

Непобедимый Усэйн Болт перед Олимпиадой в Пекине придерживался довольно однообразной диеты: 100 дней подряд ел по 100 наггетсов в день (в упаковке из 20 штук — 940 килокалорий).

Сначала я ел 20 штук на ланч и на обед, потом по две пачки на завтрак, обед и ужин. Все это с картошечкой фри, а вечером еще яблочный пирог,

— рассказывал спортсмен.

В течение дня ямайский легкоатлет ест для того, чтобы оставаться активным во время тренировок, но ночью перед сном он сметает всю еду на своем пути.

Тренер советует налегать на овощи… Иногда ем брокколи, но я не фанат такой еды,

— рассказывал Болт. Неудивительно: вкусовые качества брокколи сильно уступают наггетсам. Когда спортсмен не готовится к Олимпиаде, то питается вполне обычно: на завтрак он ест сэндвич с яйцом, на обед — пасту и солонину, на ужин — ямайские пирожки с говядиной и жареную курицу, а перекусывает Усэйн фруктами.

Усэйн Болт

Южноафриканский бегун Уэйд ван Никерк из Кейптауна несколько дней назад завоевал золото в беге на 400 метров и установил новый мировой рекорд. Рацион спортсмена сильно отличается от питания Усэйна Болта. Основную часть (60 процентов) его диеты составляют белки — куриная грудка, рыба, говядина. Также он употребляет фрукты и овощи (30 процентов дневного рациона) — бананы, малину, голубику, гранат, ананас, брокколи, шпинат. Остальные 10 процентов — это жиры: арахисовое масло, миндальное масло, авокадо.

Джордан Барроуз, борьба (28 лет)

Спортсмены, которые занимаются гимнастикой и видами спорта, где имеет значение весовая категория, чаще всего вынуждены придерживаться более аскетичного питания и в очереди в «Макдональдс» в Олимпийской деревне их не увидишь. Таким спортсменам  приходиться держать себя в форме в период соревнований, чтобы неожиданно для себя не перейти в другую весовую категорию. Например, олимпийский чемпион Джордан Барроуз питается на 1200-1500 килокалорий в сутки (для сравнения норма калорийности для мужчины в таком весе составляет три тысячи).

Чтобы пройти порог во время взвешивания, борцы прибегают к различным хитростям: пьют мочегонные средства, потеют в саунах.

Питания Джордана в период Игр можно назвать образцовым: на завтрак — фреш из имбиря, куркумы, капусты и свеклы, на обед — овощной суп, а на ужин — куриная грудка или маленький бургер, перед сном тот же фреш. Однако когда Барроуз не выступает на соревнованиях, то позволяет себе пиццу, молочные коктейли, спагетти, куриные крылья и другую не самую полезную еду. В обычное время борец в среднем весит на шесть килограммов больше, чем позволяет его весовая категория.

Джордан Барроуз

Некоторых спортсменов во время приемов пищи в Олимпийской деревне сопровождают тренеры или диетологи, которые не позволяют им есть лишнего, а иногда и сами собирают поднос для своих подопечных.

24-летняя турецкая тхэквондистка Нур Татар тоже вынуждена ограничивать себя в питании: не более 1500 килокалорий в период подготовки к соревнованиям (Нур выступает в весе до 67 килограммов). Ее завтрак состоит из вареного яйца, тоста, кусочка сыра, нескольких маслин и свежевыжатого сока, на обед — порция пасты с сыром и салат из зелени, а ужинает Нур диетическими котлетами из говядины с овощным гарниром, перекус — яблоко.

Нур Татар

Елена Исинбаева, легкая атлетика (34 года)

Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом уже много лет придерживается диеты перед соревнованиями, да и в свободное от тренировок время не расслабляется. В этом году из-за допинг-скандала Елену и других российских легкоатлетов отстранили от Олимпиады, но вряд ли Елена дает себе послабления и нарушает режим питания.

Исинбаева придерживается «раздельного питания» и ест четыре раза в день. На завтрак у спортсменки обычно овсяная каша, бутерброд с маслом и фруктовый сок и на десерт фруктовый сок из грейпфрута с апельсином. В обед легкоатлетка обязательно съедает мясо или рыбу с овощами и запивает стаканом томатного сока. Ужин у Елены получается довольно скудный — йогурт, кефир или творог.

После шести вечера Елена не ест, но в течение дня может позволить себе чай с маленьким кусочком шоколада. Других послаблений Елена себе не позволяет: по словам спортсменки, соблазнившись на один блинчик, она надевает кроссовки и отправляется на часовую пробежку.

Елена Исинбаева

Питание другой российской спортсменки — пловчихи Юлии Ефимовой — в какой-то период было еще более строгим, чем у Исинбаевой. Диетой Юли занимался знаменитый специалист-хирург, мануальный терапевт Хомаюн Гарави, который составил для нее довольно жесткий режим питания. Спортсменке пришлось отказаться от мучных продуктов, сахара (практически полностью), и питаться в основном мясом и овощами.

Сахар — это молчаливый убийца. Если вы хотите получить проблемы с организмом — ешьте сахар. Белый рис — это не очень хорошо, паста, пицца — яд для нашего организма,

— считает Гарави.

Самым сложным для Юлии оказался отказ от любимых шоколадных пирожных, но вместе с ограничениями приходит и результат: самочувствие спортсменки стало лучше, выносливость повысилась, исчезли проблемы с кожей.

Юлия Ефимова

Очевидно, что диеты спортсменов мало подходят для человека с обычным образом жизни, поэтому не стоит налегать на наггетсы, чтобы бегать, как Усэйн Болт, или объедаться перед заплывом, как Майкл Фелпс, в конце концов, после пиццы, пасты и мороженого можно вообще пойти на дно.

Как Майкл Фелпс или как Трамп? Можно ли «обмануть» диету фастфудом

15 января американский Белый дом посетили с визитом члены команды «Клемсон Тайгерс» по американскому футболу. Так как работа государственных служащих в США парализована «шатдауном» (временной остановкой деятельности правительственных организаций), вызванных разногласиями между президентом и парламентом о расходных статьях бюджета, Дональду Трампу пришлось угощать гостей бургерами и прочим фастфудом.

Президент США лично заказал и оплатил «больше тысячи гамбургеров и т. д.» — и похвалил спортсменов, умявших скромный ужин всего за час: «Отличные парни и прекрасные едоки!» — написал Дональд Трамп в своем твиттере. Казалось бы, как может фастфуд сочетаться с диетой спортсменов?..

Однако несколько лет назад у всех на слуху была «диета Майкла Фелпса». Известный пловец и олимпийский чемпион поглощал на завтрак сэндвичи, блинчики с шоколадом и тосты с сахарной пудрой, на обед ел снова сэндвичи и полкило пасты, запивая всё это энергетическим напитком, а на ужин потчевал себя пиццей — и снова полукилограммом макарон и «энергетиком». В день выходило около 12 тысяч килокалорий (ккал) — при средней суточной норме в районе двух тысяч. Такое питание, по словам пловца, помогало ему выдерживать спортивные нагрузки. Однако уже в 2016 году он признавался, что сократил свой рацион примерно до трех с половиной тысяч килокалорий в сутки.

Майкл Фелпс на Олимпиаде в Пекине – 2008
(как раз во время «двенадцатитысячной» диеты)
// фото: Michael Goulding / ZUMAPRESS. com / Global Look Press

А в последнее время много говорят и о так называемых «читмилах», или обманных приемах пищи — плановых высококалорийных срывах в правильном питании. Суть этой хитрости в том, чтобы стимулировать обмен веществ и разгрузку желудочно-кишечного тракта. А также, чего греха таить, немного снизить психологическое напряжение. Хотя сама идея — есть что хочется и при этом продолжать худеть — уже способна поднять настроение.

— Последствия вредных ужинов зависят прежде всего от того, как часто вы употребляете фастфуд, — говорит Екатерина Стрельникова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — «Передозировка» грозит нарушениями желудочно-кишечного тракта — вздутием, расстройством и даже отравлением. Длительные «фастфудные диеты» могут приводить к изменению химических показателей крови и пагубно отражаются на внутренних органах. В перспективе к вышеперечисленному добавятся проблемы эндокринного характера — изменения затронут обменные процессы, почки, печень и поджелудочную железу.

Конфеты и, как ни странно, «ПП-батончики» также относятся к фастфуду: многие из них содержат химические сахарозаменители, которые при избыточном употреблении негативно влияют на эндокринную систему. Излишний выброс инсулина приводит к росту аппетита и перееданию. Именно поэтому тем, кто страдает ожирением, нельзя употреблять фастфуд даже после усердных тренировок.

Глутамат натрия в составе фастфуда «обманывает» вкусовые рецепторы и тем самым вызывает привыкание. Употребление таких блюд в течение недели приведет к тому, что нормальная еда будет казаться невкусной и пресной. Отсюда вывод: детям фастфуд вообще противопоказан.

Диетологи сходятся во мнении: один-два вредных читмила в месяц, скорее всего, пройдут бесследно для организма. Но помните, что в питании важна мера и внимание к своему организму!

Феномен М. Фелпса: тренинг, диета и мотивация

Даже если вы не занимаетесь плаванием, невозможно не обратить внимание на такую выдающуюся спортивную личность, как Майкл Фелпс. В этой статье вы узнаете о том, как же тренируется, питается и чем вдохновляется великий спортсмен.Мало кому известно это чувство – стоять на вершине олимпийского пьедестала. Но для Фелпса – это вещь, можно сказать, обыденная. Благодаря хорошей генетике, незаурядной силе воли и непревзойденному мастерству он стал 18-кратным олимпийским чемпионом.
Без сомнения, на сегодняшний день этот человек носит корону величайшего пловца в мире. Ещё до Лондонской Олимпиады – 2012 его прозвали крупнейшим американским олимпийцем. Его путь от ребенка, который только научился плавать, до наиболее титулованного пловца (22 олимпийские медали) изобилует рекордами, лавровыми венками и блеском золота.На сегодняшний день он – автор 7 мировых рекордов, обладатель 18 золотых олимпийских медалей (6 в Афинах-2004 и 8 в Пекине-2008, а также 4 – в Лондоне-2012), 2 серебряных олимпийских медалей (Лондон), 2 бронзовых олимпийских медалей (Афины), не считая множества других наград. Фелпс 7 раз был признан Лучшим Пловцом Года в мире  (World Swimmer of the Year) и 9 раз Лучшим Пловцом Года в США. Кроме того, «Балтиморская пуля», как называют М. Фелпса, является 26-кратным Чемпионом Мира в 50-метровом бассейне.

Тело чемпиона
Успехи Майкла в бассейне во многом обусловлены особенностями его телосложения. И особенности эти ну очень специфичны: у Фелпса непропорционально короткие ноги и длинный торс по сравнению с обычным человеком; размах его рук составляет 201 см, что на 8 см длиннее его роста; а размер его стопы – 47!, что больше среднего показателя для людей его роста. Можно подумать, что тело Фелпса было специально спродуцировано генной инженерией для занятий водными видами спорта.
Но это ещё не всё. Невероятное трудолюбие и строгий режим тренировок – это именно те составляющие успеха, которые обеспечивали ему престижные места на подиуме от турнира к турниру. Тренер Фелпса – Боб Боуман – сторонник жесткой дисциплины: Майкл тренируется в бассейне 6 раз в неделю и 3 раза в неделю в тренажерном зале. Он не работает со сверхтяжелыми весами, потому что дополнительные объемы мускулатуры ему не нужны. Его цель – легкое и обтекаемое тело. Поэтому Фелпс тренируется в многоповторном стиле, чтобы достичь вершины мышечной выносливости. Он постоянно меняет упражнения и их порядок, чтобы организм не мог адаптироваться к рутине. Любимые упражнения Майкла – те, что выполняются с собственным весом, например отжимания и подтягивания.
Питание Олимпийского бульдозера
Фелпс соблюдает так называемую «диету Фелпса». В ней в общей сложности от 8000 до 10 000 Ккал, дневная норма троих здоровых мужчин.Только один его завтрак – это суточная норма калорий для некоторых людей:

• 3 сенвича с обезжиренным сыром, помидором, жареным луком, салатом, майонезом и яйцами
• 1 омлет
• 1 чаша хлопьев
• 3 ломтика французского тоста с сахарной пудрой
• 3 шоколадных кекса
• 2 чашки кофе

Это просто ошеломляет! Очевидно, он не ест одно и то же каждый день, но он действительно потребляет намного больше пищи, чем обыкновенные люди (и надо отметить, даже больше, чем тем спортсмены, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу). Его ежедневное меню также включает 0,5 кг макаронных изделий, целую пиццу и 1000 калорий от энергетических напитков. Всё это потому, что Фелпс нуждается в большом количестве жиров и углеводов, чтобы оставаться активным на протяжении нескольких часов ежедневного плавания.

Воля к победе
Тысячи съеденных калорий и тысячи проплытых метров изо дня в день воспитали в этом человеке решимость и силу воли, которые другим людям недоступны. Одним из примеров стойкости Фелпса служит его выступление на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году: там Фелпс выиграл все дистанции, на которых стартовал, завоевав 8 золотых медалей и тем самым побив рекорд Марка Спитца, который в свое время стал обладателем 7 золотых наград на Олимпийских играх в Мюнхене в 1972 году.

Идолом и вдохновителем Фелпса был легендарным австралийский пловец, 5-кратный олимпийский чемпион – Ян Торп. Когда Торпа спросили о шансах Фелпса взять все 8 медалей, он ответил, что это «маловероятно». Фелпсу глубоко в душу запали эти слова, которые заключали в себе сомнения и неверие его героя в него самого. Поэтому Фелпс поместил эту цитату на дверцу своего шкафчика, чтобы она каждый раз служила ему напоминанием о том, что он должен доказать Торпу обратное.В тот день Торп сидел на трибуне. Это была заключительная дистанция – 4х100 – очередной золотой заплыв Фелпса. После финиша спортсменов, Торп поздравил Майкла, сказав ему и его матери, что он ещё никогда в жизни не был так счастлив быть опровергнутым.

Диета Майкла Фелпса: 12000 калорий на этот рекорд Победа олимпийского пловца?

• Майкл Фелпс взял штурмом Олимпиаду в Рио-2016
• Но какую пищу нужно, чтобы поддерживать этого пловца?
• Он все еще на своей 12000-калорийной диете?

_{Кредит Фотографии: Джонатан Ньютон — The Washington Post}
Диета олимпийского пловца Майкла Фелпса была легендой с тех пор, как его привычки в еде транслировались по телевидению во время его исторического выступления во время Игр 2008 года в Пекине.

Во время его бега к восьми золотым медалям, которые подняли его над Марком Спитцем за большинство золотых медалей, выигранных на одной Олимпиаде, в интервью NBC было показано, что теперь 18-ти кратный олимпийский чемпион пожирал сжигающий желудок 12 000 калорий. в день, чтобы пополнить свой график тренировок в преддверии Игр.

«Ешь, спи и плавай. Это все, что я могу сделать», — сказал Фелпс NBC в 2008 году. — «Внеси немного калорий в мою систему и постарайся восстановить лучшее, что я могу».

Этот Фелпс ушел. Он помолвлен, он новый отец, он наслаждается жизнью и отказался от своего олимпийского плана питания.

«Я не ем много калорий в день. Я просто ем то, что мне нужно», — сказал Фелпс на недавней прямой трансляции в Facebook, проведенной в пятницу из своего дома в Темпе, штат Аризона.

(Справедливое предупреждение, это полчаса, когда он говорит прямо в свой телефон, бездельничая вокруг своего дома.)

22-кратный олимпийский призер на самом деле никогда не говорил, сколько «не много» в калориях. То, что Фелпс ест в эти дни, является более нормальным, чем его диета из жареных яичных сэндвичей, двух фунтов макарон и целой пиццы, которую он ежедневно съедал перед Пекином. Ему нравится курица-гриль (он несколько раз упоминал о постном белке в видео), мексиканская еда (его невеста Николь Джонсон и ее мать, которая в городе помогает с новым мальчиком Фелпса, Бумером, пробуют новые рецепты) ) и несколько других блюд на гриле.

«Мое любимое блюдо на гриле?» он сказал в ответ на онлайн вопрос. «На самом деле все, что есть … мы едим здесь почти все. Гамбургеры, хот-доги хороши, но также и возможность положить туда стейк или курицу, тоже здорово».

Его сосед по дому и давний тренировочный партнер, олимпийский чемпион Эллисон Шмитт, готовил салат из огурцов, помидоров и спаржи во время живой сессии, чтобы пойти вместе с курицей, которую Фелпс бросил на гриле. (Для чего стоит, Шмитт и / или читатели, спаржу следует слегка приготовить перед тем, как идти в салат.)

Он также пил Gatorade («Не спонсор») в чате.

Все это даже близко не приближается к 4000 калорий на еду восемь лет назад.

Фелпс сказал, что снижение потребления калорий может быть вызвано рядом факторов: он начал тренироваться по два-четыре часа в день, по сравнению со своими пятью часами в среднем по шесть дней в неделю перед Пекином; он приближается к 31 году и уже не обладает метаболизмом 23-летнего, как он это делал в 2008 году; и он делает лучший выбор еды, когда он ест, в дополнение к полной отмене алкоголя из своего рациона после периода реабилитации после ареста DUI в 2014 году.

Ему также может просто нравиться жарить на свежем воздухе в прекрасном климате Аризоны — сухо, максимумы в 90-х, солнечно и совсем не то, что он мог бы испытать в своем родном городе Балтиморе в этом тоскливом мае.

Были и другие откровения:

— Малыш Фелпс может быть брассом (если он окажется пловцом), что будет шоком, как порождение пловца, который никогда не соревновался на международном уровне в инсульте. Папа Фелпс сказал, что Бумер, родившийся 5 мая, «в последнее время делает удар брассом».

— «Отцовство — это здорово», и невеста Джонсон, по словам Фелпса, прекрасная мать, хотя, судя по всему, он не так уж много дома с тренировочными обязательствами в Центре олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс.

— Он думает, что с Воронами все будет хорошо, если они смогут оставаться здоровыми.

— Мать Фелпса каждый месяц дарит внуку новую детскую книгу.

— Он не выбрал песню для своей эмоциональной рекламы Rule Yourself Under Armor, выпущенной в марте.

— Нет, у него нет планов возвращаться в колледж, но он думал об этом. «Я так многому научился, находясь в дороге и… прогулке, которую прошел через всю жизнь, что ты никогда не сможешь учиться в классе».

— В ответ на вопрос о том, где он находит свое вдохновение: «Я только что нашел страсть, чтобы сделать это снова», — сказал Фелпс, по-видимому, ссылаясь на свое возвращение после выхода на пенсию после Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, о которых он снова и снова заявлял, как сильно он не хотел соревноваться.

— Он все еще играет в гольф, но не снимал с самого последнего выхода, потому что не очень хорошо играл. (Гиперконкурентные люди не любят плохую работу независимо от вида спорта.)

— Бородка лесоруба Фелпса может сохраняться вплоть до Олимпийских испытаний в США.

Майкл Фелпс больше не ест 10 000 калорий в день

Первая ассоциация с Майклом Фелпсом почти наверняка связана с тем, что он один из величайших спортсменов всех времен и народов. Он самый титулованный олимпиец (28 медалей!), А пловец (и его пресс) провел большую часть последних 20 лет, доминируя и разбивая его с Бобом Костасом. Вторая ассоциация весьма вероятна, что он один из великих поедателей на все времена: вы могли вспомнить небылицы в преддверии Олимпийских игр в Пекине о 10 000 калорийных дней, «запихивая» все, что мог, в свое тело, чтобы приготовиться потратить пять часов в воде.

Но теперь, когда он официально на пенсии, отец троих детей совершенно далек от диеты своего спортивного расцвета, и чтобы выяснить, что для него работает, потребовалось немного поработать. GQ недавно встретился с Фелпсом, который занят продвижением своего нового партнерства с Silk Ultra, чтобы рассказать о его новой улучшенной диете (которая включает в себя много овощей), о том, как все изменилось для него во время пандемии, и о его главной цели сейчас, когда он повесил свой купальник.

Что касается реальной диеты, GQ рассказывает спортсменам, знаменитостям и всем остальным об их диете, режимах упражнений и стремлении к хорошему самочувствию. Имейте в виду, что то, что работает для них, не обязательно может быть полезным для вас.

---

GQ: Когда начинается ваш день?

Майкл Фелпс: Я встаю между 5:30 и 6:30, обычно из-за крика ребенка. После того, как пара детей прыгнет к нам в постель, мой день начнется. Все разные, но я знаю, насколько важна еда, поэтому всегда начинаю есть очень рано. Хочу сказать, что я шеф-повар в доме.Я готовлю большинство завтраков и каждый ужин и всегда стараюсь включить в него как можно больше питательных веществ, потому что всегда относился к своему телу, как к высокопроизводительной гоночной машине.

Обычно я делаю смузи из шпината, миндального молока, ядер какао, инжира и Silk Ultra (я люблю сливочный шоколад), а также выпиваю чашку кофе. Или я сделаю несколько яиц. На самом деле тоже зависит от того, что чувствуют мальчики. После завтрака мы отвозим мальчиков в школу, а потом мы с женой идем в спортзал.

Как выглядит ваш распорядок тренировок в наши дни?

Ну, во-первых, тренировки были сложной частью моей жизни на протяжении большей части 20 лет. Для меня так важно придерживаться этого фитнес-плана, что было чрезвычайно сложно с начала 2020 года. Я привык ходить в спортзал и бассейн, и, как и многие другие, мне приходилось время от времени делать то, что мы можно найти по всему дому, чтобы подготовить тренировку. Я большой поклонник HIIT-тренировок (например, этой 10-минутной HIIT-тренировки, которую я составил).Тренировки помогают мне быть лучше всех.

В тренажерном зале мы с женой занимаемся спортом три дня в неделю от часа до полутора. А в другие дни мы обычно делаем кардио. Мы можем сделать это вместе, а можем и нет. Она будет заниматься пилатесом и йогой, а я буду плавать или прыгать на эллиптическом тренажере или что-то в этом роде.

После того, как пообедал и перекусил, я сяду на несколько звонков, поработаю с моим агентом — над разными проектами, которые у нас есть. Затем я заберу детей из школы и позволю им сходить с ума на заднем дворе, чтобы выплеснуть всю эту энергию.

Как изменился ваш образ питания теперь, когда вы на пенсии?

После выхода на пенсию иногда бывает сложно поесть. Подумайте об этом: на протяжении 25 лет еда была частью моей работы, это было частью моей профессии. Благодаря этому у меня есть глубокое понимание того, что нужно моему телу. Я сейчас не пытаюсь вкладывать пищу в свой организм. Это другое. После того, как я вышел на пенсию, я набрал от 30 до 35 фунтов и в итоге набрал чуть меньше 230. Для меня это было значительным изменением тела, и я знал, что должен вернуться к какой-то рутине.

Я действительно хочу быть уверенным, что даю своему телу лучший шанс быть здоровым и быть лучшим собой. Сейчас моя цель — нарастить и восстановить мышцы. Еще в период моего расцвета у меня был тренер и команда, которые обладали всеми возможными характеристиками, чтобы помочь мне выступить и стать лучшим. Так что, возможно, мне легче думать о еде таким образом, потому что я был спортсменом и понимаю, как все работает.

Диета Майкла Фелпса для Олимпийских игр в Рио

Майкл Фелпс из США участвует во втором полуфинале мужского забега на 200 метров баттерфляем в третий день Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году на Олимпийском стадионе водных видов спорта 8 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Аль Белло / Getty Images

О диете Майкла Фелпса ходят легенды.

Самый успешный олимпиец всех времен говорит, что он не ест того сумасшедшего количества, которое он, как сообщается, ел в 23 года перед Олимпийскими играми 2008 года в Пекине. Но даже несмотря на то, что пловец теперь заявляет: «Я не ем много калорий в день», он почти наверняка съедает такое количество еды, которое заставило бы большинство из нас бежать в магазин за новыми штанами.

Перед Играми в Пекине Фелпс сказал, что он съедал безумные 12 000 калорий в день, или 4 000 калорий за один прием пищи. (Позже он сказал, что это могло быть немного преувеличением, но он все еще ел довольно много.) Он начинал с бутербродов с яйцом, наполненных всеми необходимыми добавками, начиная от сыра и заканчивая жареным луком и майонезом. После этого он ел оладьи с шоколадной крошкой, французские тосты, крупу и омлет из пяти яиц (нужен протеин). Обед будет включать пару бутербродов с ветчиной и сыром, энергетические напитки и фунт пасты в довершение всего.На ужин он съел целую пиццу. И еще фунт макарон.

Примечательно, что он преуспел в этом режиме, завоевав рекорд за всю историю — восемь золотых медалей. Это достижение превзошло его и без того безумно впечатляющие шесть золотых и две бронзовых медали с 2004 года.

К 2012 году его план питания немного успокоился, как он тогда сказал Men’s Health.

Как вы можете видеть на графике ниже, он все равно потреблял тонну калорий — этот обед часто состоял из двух порций тарелок — но он все равно резко сократил свой пик по сравнению с пиком 2008 года:

Флоренс Фу / Tech Insider

И на этой диете он все же забрал домой сумасшедшее количество медалей: четыре золотых, два серебряных, что сделало его самым титулованным олимпийцем за всю историю.

В каком-то смысле безумная диета Фелпса никогда не была чем-то таким удивительным, поскольку пловцы сжигают безумное количество калорий, час за часом погружаясь в бассейн. В 2008 году он недавно объяснил в видео на Facebook, что тренировался не менее пяти часов в день, шесть дней в неделю.

Это впечатляет.

Что сейчас ест Фелпс

Теперь он «опустился» до двух-четырех часов в день тренировок. И хотя он не дал точного изложения в видео, похоже, что он все еще наслаждается диетой, очень похожей на его потребление в 2012 году.

Он фанат мексиканской кухни, а также любит готовить на гриле: гамбургеры, хот-доги, стейки и много-много курицы-гриль.

По сути, похоже, что Фелпс увеличил потребление белка и потребляет меньше углеводов. Но это не значит, что у него низкий уровень углеводов или что-то в этом роде. После того, как в воскресенье он выиграл еще одну золотую медаль за участие в мужском соревновании 4×100 вольным стилем, он говорит, что вернулся к старому запасу — целому фунту пасты.

«Думаю, у меня был фунт спагетти, и я не фанат спагетти», — сказал он.«Я заставил себя съесть это».

Вы должны делать то, что должны, и, похоже, это все еще работает для него, поскольку он заработал свое место в финале 200-метрового забега баттерфляем, и ему еще предстоит пройти еще два этапа.

Еда на топливо: необычная диета олимпийца Фелпса

В то время как американский сенсационный игрок в плавании Майкл Фелпс нацелился на большее количество золотых медалей на Олимпийских играх в Пекине в эти выходные, корреспондент BBC Майкл Херст исследует роль необычной диеты в выдающемся успехе спортсмена.

Если вы правда то, что вы едите, то вот рекомендуемая доза, если вы хотите стать самым успешным олимпийцем в истории.

На завтрак: три сэндвича с жареными яйцами, с сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой; омлет из пяти яиц; три кусочка французских тостов, покрытых сахаром, и миска с крупой (каша на кукурузной основе), запивая двумя чашками кофе.

На обед: полкилограмма (одного фунта) обогащенных макаронных изделий; два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе, залитом майонезом, запивая энергетическими напитками.

На ужин: Еще полкилограмма пасты, возможно, с соусом карбонара, затем большая пицца и еще несколько энергетических напитков.

Эта комбинация может показаться не очень здоровой, и при ошеломляющих 10 000 калорий она могла бы накормить пять средних мужчин в течение дня.

Но, как сообщается, все меню состоит из еды тренировочного дня чемпиона по плаванию Майкла Фелпса, который выиграл шесть золотых медалей на Олимпийских играх 2004 года в Афинах и на этот раз планирует получить восемь.

«Есть, спать и плавать — это все, что я могу», — сказал американский пловец, выиграв свое 11-е олимпийское золото.

Судя по тому, сколько он ест и плавает, это неудивительно.

Фрукты и овощи

Несмотря на то, что 23-летний мужчина тратит целых пять часов в день на сжигание этих калорий, диета все равно кажется чрезмерной. Он следует программе какого-то гуру-диетолога?

Барбара Левин, диетолог, которая на протяжении почти двух десятилетий консультировала международных спортсменов по вопросам их диетического здоровья, думает, что нет.

«С точки зрения здоровья, если бы он ел так в течение длительного времени, ему, вероятно, пришлось бы регулярно посещать кардиолога», — сказала миссис Левин BBC.

Она рекомендовала вырезать яичные желтки, заменить белый хлеб цельнозерновым, добавить в смесь несколько фруктов и овощей и распределить еду в течение дня, регулярно перекусывая.

Но хотя качество калорий, потребляемых пловцом ростом шесть футов четыре дюйма (1,93 м), может показаться нездоровым, мисс Левин предположила, что диета мистера Фелпса имеет веские причины.

«Я работала с более чем 1000 спортсменов на выносливость — пловцов и бегунов — и одна из самых распространенных проблем, с которыми они сталкиваются, — истощение гликогена — результат недостаточного количества углеводов», — сказала она.

«Девять из 10 причин, по которым спортсмен не достигает своего личного рекорда, заключается в том, что он не получает достаточно углеводов, а это то, что нужно вашим мышцам для еды».

Подсчет углеводов

Фелпс выиграл свою шестую золотую медаль в Пекине на дистанции 200 м комплексным движением в пятницу и будет стремиться сравняться с рекордом своего коллеги-американца Марка Спитца, выигравшего семь золотых медалей на отдельных Олимпийских играх, когда он выйдет в бассейн на субботнем беге на 100 метров.

Он побьет 36-летний рекорд Шпица, если его команда выйдет на квалификацию, и выиграет воскресную эстафету 4×100 м.

Сам процесс оспаривания этого рекорда влечет за собой напряженный график отборов, полуфиналов и финалов.

В условиях такого переворота ключевым моментом является увеличение количества углеводов, предложила мисс Левин. Обильное количество рафинированных углеводов, содержащихся в хлебе и макаронах, которые он ест, быстро переваривается и дает пловцу мгновенную энергию.

Фелпс, который весит около 85 кг (187 фунтов), понимает это. Когда его спросили, что нужно для продолжения его победной серии, завоевавшей золотые медали, он просто ответил: «Дайте мне немного калорий и постарайтесь восстановить как можно больше».

По словам г-жи Левин, потребление углеводов между гонками важно для предотвращения того, что спортсмены называют «ударом о стену» — того этапа в соревнованиях на выносливость, когда организм израсходовал все свое углеводное топливо (иногда называемое мышечным гликогеном) и вместо этого запускает гораздо менее эффективный процесс сжигания жира для получения энергии.

Жир без косточек

Диета Фелпса не рекомендуется всем. По словам Джеффа Коттермана, директора Национальной ассоциации спортивного питания США, из-за его мускулистого телосложения метаболизм пловца — процесс преобразования пищи в энергию — намного превосходит аналогичный показатель у более среднего человека.

«Это сочетание максимальной производительности в сочетании с тем фактом, что у него огромный метаболизм — он сжигает больше калорий, сидя за столом, чем многие люди сжигают при ходьбе», — сказал г-н Коттерман BBC.

Он предположил, что Фелпс, у которого примерно 8% жира в организме, вероятно, сжигает 1000 калорий в час во время своих тренировок по плаванию, по сравнению с эквивалентным упражнением для обычного человека — энергичной ходьбой — при котором сжигается от 170 до 240 калорий.

Следовательно, попытки подражать диете Фелпса, потребляя до 12 000 калорий в день, чтобы достичь своего телосложения, более чем вероятно, потерпят неудачу.

Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому обычный человек может набрать почти три фунта жира в день.

Но опять же, Майкл Фелпс, выигравший сейчас комплексные дистанции 400 м, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, 4×100 м вольную эстафету, 4×200 м вольную эстафету и 200-метровую комплексную эстафету в мировые рекорды, явно не обычный человек.

Как Майкл Фелпс и Райан Лохте могут продолжать есть такое безумное количество плохой еды — Quartz

Вот как выглядит завтрак американского олимпийского пловца Райана Лохте: пять-шесть яиц со шпинатом, помидорами и ветчиной. Хлебные оладьи, блины, овсянка, фрукты.И французский ванильный кофе (с одним сахаром и холодным молоком, пожалуйста).

Это просто обычный тренировочный день.

Количество еды, которое едят олимпийские пловцы, легендарно. Еще в 2008 году товарищ по команде и соперник Лохте Майкл Фелпс — он обладатель 21 золотой медали и продолжает считаться — попал в заголовки газет, когда хвастался своей диетой в 12000 калорий в день:

Завтрак: три сэндвича с жареными яйцами с сыром, листьями салата и т. Д. помидоры, жареный лук и майонез. Две чашки кофе. Один омлет из пяти яиц.Одна миска зерна. Три ломтика французских тостов с посыпкой. Три оладьи с шоколадной крошкой.

Обед: фунт пасты. Два больших бутерброда с ветчиной и сыром с майонезом на белом хлебе, а также энергетические напитки.

Ужин: фунт пасты, целая пицца и еще больше энергетических напитков.

Хотя позже Фелпс признал, что цифра в 12 000 калорий была преувеличением, правда в том, что пловцы олимпийского уровня сжигают около 3 000–10 000 калорий в день, в зависимости от интенсивности их тренировок.Неудивительно, что такие люди, как Лохте и Фелпс, потребляют около 7-8000 калорий в день — в четыре раза больше, чем рацион среднего взрослого мужчины.

Нельсон Антуан / Invision для ресторанов SUBWAY / AP Images

«Это моя закуска перед завтраком, Пеле».

Австралийская пловчиха Мелани Шлангер сказала, что есть столько, сколько ей нравится в круглосуточном McDonald’s, который является стандартом на Олимпийских играх, — это одна из лучших вещей на Играх.

За неделю до соревнований Лохте загружает углеводами макароны, такие как феттучини альфредо, а также курицу, стейк или другой белок, сказал он Bon Appetit.За два-три часа до забега он будет снова полноценно поесть с таблеткой кофеина после утреннего кофе. Закуски с арахисовым маслом помогают ему в перерывах между делом. А по пятницам он присоединяется к своей семье за ​​традиционным ужином, состоящим из пиццы, куриных крылышек и газировки Mountain Dew.

Имейте в виду: он все это сжигает в бассейне.

Почему плавание так энергоемко? Что касается сожженных калорий, это примерно то же самое, что езда на велосипеде или бег. Средний пловец, вероятно, сожжет 400-600 калорий за час плавания.Разница в том, что вода обеспечивает сопротивление примерно в 12 раз больше, чем воздух.

Плавание — это также тренировка всего тела, когда все четыре конечности движутся одновременно через плотную жидкость. Профессиональные пловцы могут достичь максимальной мощности, оцененной физиками, в 1200 Вт — в три раза больше, чем у велосипедистов.

Кроме того, тело теряет много тепла в окружающий бассейн и вынуждено тратить больше энергии на регулирование температуры. Существует также теория, согласно которой погружение тела в воду при температуре ниже 20 ° C (68 ° F) вызывает чувство голода, высвобождая гормоны, которые сигнализируют организму о необходимости накапливать больше жира для изоляции.Неудивительно, что пловцам нужно и нужно много топлива.

Это может быть проблемой, когда пловцы выходят на пенсию. Фелпс, которому сейчас 31 год, по сообщениям, набрал 25 фунтов после Игр в Пекине в 2008 году и говорит, что его потребление калорий значительно снизилось, отчасти из-за изменений в образе жизни и тренировок после реабилитации от злоупотребления алкоголем, а также потому, что, к сожалению, у него больше нет тела. и метаболизм 23-летнего человека.

Вот чем на самом деле была олимпийская диета Майкла Фелпса

Майкл Фелпс: самый титулованный олимпиец, самый пожилой мужчина в возрасте 31 года, выигравший индивидуальное золото, обладатель 23 золотых медалей и потребитель 12 000 калорий в день.

12000 калорий. Именно столько калорий съедает средний человек за неделю, но Майкл Фелпс съедает их все за один день. Я знал, что у него сверхчеловеческое телосложение, но я думаю, что он тоже сверхчеловеческий едок.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Почему олимпийский пловец так много ест? Его метаболизм настолько высок, что он фактически сжигает все, что ест, и все благодаря его тренировкам шесть дней в неделю по пять часов в день. Для Фелпса никогда не нужно есть слишком много, чтобы испортить его тренировку, это , чтобы съесть достаточно , чтобы подпитывать его тренировки.Я имею в виду, разве у всех нас нет этой проблемы?

Если бы проводились Олимпийские игры по еде, Майкл Фелпс, вероятно, выиграл бы и там 28 медалей. Вот что съедает знаменитый олимпиец за один день:

Завтрак

Фото Келси Кафлин

Фелпс принимает близко к сердцу весь «Завтрак чемпионов» с этим утренним обедом . И, к моему удивлению, в него нет тарелки пшеницы. Но не беспокойтесь, потому что он практически включает в себя все остальные продукты для завтрака.

Разбивка:

• 3 бутерброда с жареными яйцами с помидорами, жареным луком, майонезом, листьями салата и сыром (много сыра)
• Омлет из пяти яиц
• Одна миска с крупой
• 3 ломтика французских тостов, посыпанных сахарной пудрой
• 3 оладьи с шоколадной крошкой
• 2 чашки кофе

Обед

Фото Алексы Ройек

Несмотря на то, что его завтрака достаточно, чтобы практически оставить кого-то прикованным к постели с пищевой комой, Майкл Фелпс только начинает.Часы напряженных тренировок оставляют олимпийского призера голодным, голодным, поэтому ему приходится пополнять запасы углеводов. Ладно, углеводов хватит даже на то, чтобы посрамить хлебный ряд в вашем продуктовом магазине.

Разбивка:

• Один фунт обогащенных макаронных изделий
• 2 больших бутерброда с ветчиной и сыром с майонезом, приготовленные на белом хлебе
• Энергетические напитки на 1000 калорий. (Это более 7 бутылок Gatorade по 20 унций, к вашему сведению)

Ужин

Фото Маккензи Барт

После долгого и тяжелого тренировочного дня Фелпсу действительно нужно топливо, чтобы восстановить свои мышцы.Я должен сказать, что, по сравнению с его завтраком и обедом, он, кажется, не спешит с ужином. Хорошо, если вы считаете, что целый пирог из пиццы медленный. Думаю, каждому свое.

Разбивка:

Вот и все, народ. Майкл Фелпс буквально машина, и, узнав о его диете, я уже не уверен, что он человек. Может, он наполовину рыба. Или еще лучше, кит.

Фото любезно предоставлено @ m_phelps00 в Instagram

Я оставлю вас с этим: не пробуйте это дома.Нет, правда, пожалуйста, не надо, даже если ты хочешь быть Майклом Фелпсом. Я не знаю этого по собственному опыту, но не думаю, что без метаболизма этого олимпийского пловца так много еды закончится хорошо. Но если вам действительно интересно, кто-то действительно пробовал, и вот доказательство.

Диета Майкла Фелпса кардинально изменилась с момента выхода на пенсию

Майкл Фелпс не добился того, что он есть, благодаря человеческой диете. Легендарный набор олимпийских пловцов выглядел не столько звездным спортсменом, сколько профессиональным едоком.На пенсии Фелпс больше не может есть в четыре-пять раз больше, чем в среднем. Он должен думать о том, что делает. Фелпс поделился своей нынешней диетой с GQ.

Невероятная олимпийская карьера Майкла Фелпса

Майкл Фелпс участвует в благотворительном заплыве | Кристиан Петерсен / Getty Images

СВЯЗАННЫЙ: Майкл Фелпс обращается со своим телом «как с высокопроизводительной гоночной машиной» после того, как на пенсии набрал 35 фунтов

За два десятилетия Фелпс был одним из величайших пловцов.Вступив в мир профессионального плавания в молодости и быстро завоевав популярность, Фелпс доминировал на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, чего никто никогда не видел. В то время как его жизнь вдали от плавания имела свои взлеты и падения, его время в бассейне было исключительным.

Имея 23 золотые медали и больше наград, чем многие могли бы мечтать подсчитать, Фелпс, несомненно, является величайшим олимпийским атлетом в истории. Однако как он туда попал, было совершенно страшно.

Диета пловца

СВЯЗАННЫЙ: Алекс Родригес однажды наставил опустошенного Райана Лохте, но действительно ли это помогло?

В репортаже о диете Фелпса, когда он все еще лидировал в олимпийском мире плавания, ведущая NPR Андреа Сиборн нарушила обычную диету Фелпса, когда он готовился к самому большому этапу плавания.

«Он много заползает». она сказала аудитории NPR. «Типичное блюдо Фелпса: три сэндвича с жареными яйцами, три ломтика французских тостов, миска крупы, омлет из пяти яиц, три шоколадных блинчика — и это всего лишь завтрак. Диета кажется смертельной, но тренеры говорят, что потребление большого количества калорий не является чем-то необычным для соревнующегося пловца.

В то время как ранние отчеты о диете пловца предполагали, что он потреблял более 12 000 калорий в день, этой немного лучшей диеты было бы достаточно, чтобы у обычного человека случилась остановка сердца.Однако, если кто-то проводит так много времени в бассейне, он быстро сжигает калории.

Теперь, когда Фелпс притормозил, он пытается оставаться в форме, проводя меньше времени в бассейне. Он рассказал о своей нынешней диете с GQ.

Что он сейчас ест?

Фелпс рассказал GQ о жизни бывшего пловца и отца. У него нет ни времени, ни причин проводить столько времени в бассейне, сколько он делал во время своей карьеры, но это не значит, что он хочет потерять фигуру, которая принесла ему столько золотых медалей.После борьбы с набором веса после того, как навсегда бросил плавание, Фелпс рассказал о том, как выяснить свою текущую ситуацию, используя инструменты, которые он приобрел в качестве спортсмена.

Он просыпается каждое утро около 5:30 или 6:30, когда его дети решают кричать. Когда Фелпс встает и готов, он начинает завтракать. Считая себя семейным поваром, он старается включить как можно больше полезных блюд. Часто это смузи из шпината, миндального молока, ядер какао, инжира и соевого молока.Если он все еще нуждается в подстегивании, он добавляет чашку кофе сбоку.

Выполнив свои отцовские обязанности, Фелпс идет в спортзал и идет домой, чтобы съесть второй завтрак. Он отмечает свою приверженность овощам, утверждая, что голос его матери, изданный много лет назад, остается в его голове. Хотя Фелпс наслаждается разнообразием этих блюд, он старается добавлять салат каждый вечер. По его словам, вскоре ложится спать.

Диета для трудолюбивого спортсмена — не что иное, как оставаться здоровым вдали от бассейна.Однако тогда Фелпс научился заботиться о себе и приспособиться к своей отцовской жизни.

«Очистить свой рацион сложно, — сказал он журналу. «Были взлеты и падения. Когда я очистил свою диету, я увидел значительные изменения в том, как я себя чувствовал — я напоминал себе об этом снова и снова. Я видела более ясно все аспекты своей жизни и не чувствовала себя каплей ».

Что бы ни случилось с олимпийцем на пенсии, его путь к здоровью, как и многие другие в его карьере, является искренним вдохновением для всех, кто изо всех сил пытается сохранить свое здоровье и физическую форму.

Диета Майкла Фелпса — паста, энергетические напитки и миф

Диета Майкла Фелпса — факт или вымысел?

Мы склонны превращать наших героев и звезд в мифы и легенды. Майкл Фелпс не был исключением. От восхваления его спортивного телосложения до его сюрреалистического таланта и врожденного чувства к воде, легко забыть, что самое главное у него была безумная рабочая этика, уровень сосредоточенности и ясности, с которыми немногие могли сравниться, и непоколебимая приверженность.

«» диета Майкла Фелпса. «Легенда » была именно этой легендой, по словам пловца.

12 000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ? НЕ ТАК МНОГО.

The New York Post была первой, кто опубликовал статью о сообщении Фелпса о переедании, причем новостные агентства от Men’s Health до NBC взяли эту историю и использовали ее в эпизодах до и во время Игр в Пекине. В статье, опубликованной в The Post, написано, что Фелпс потреблял 4000 калорий за один прием пищи. Вот то, что «Пост» называет диетой Фелпса (что после прочтения звучит нелепо) —

С тех пор в многочисленных интервью Фелпс опровергал «золотое дно калорий» как миф, как историю, которая была преувеличена.В интервью Райану Сикресту перед Играми в Лондоне Фелпс усмехнулся над предполагаемым фактом, рассказав Сикресту —

.

«Я никогда не ел так много. Все это миф. Я никогда не ел столько калорий. Я хотел бы! Но это уже слишком. Это было бы невозможно ».

Ответ Сикреста типичен для того, что многие люди, вероятно, чувствовали, читая шведский стол, которым Фелпс якобы набивал себя каждый день, при этом ему удавалось сохранить фигуру пловца — шесть пачек и все —

«Хорошо, потому что я действительно начинал ненавидеть тебя, что ты можешь съесть все это.”

Его реальный рацион, возможно, в прошлом включал в себя много пиццы и продуктов с высоким содержанием углеводов, но во время подготовки к Лондону, где он не тренировался так много («всего» шесть дней в неделю), его питание улучшилось.

Теперь его время больше похоже на это:

Узнать больше вроде этого:

Питание для пловцов: все, что вам нужно знать.