ТОП-5 танцев для красивой фигуры – Здоровье – Домашний
Клубные танцы
Хип-хоп, брейк, диско, RnB… Все стили сильно отличаются друг от друга, однако большинство клубных танцев очень ритмичные и динамичные и при этом непростые в исполнении. Помимо хорошего настроения (а учеными доказано, что активные занятия динамичными танцами быстрее других фитнес-тренировок поднимают уровень гормонов счастья – эндорфинов) такие танцы еще станут отличной кардиотренировкой и помогут сделать фигуру стройнее и подтянутей. Во время занятий работают практически все группы мышц, основная нагрузка приходится на спину, живот, руки и ноги. Дополнительный бонус: в зависимости от конкретного стиля за один час занятий клубными танцами можно потерять от 500 до 900 ккал.
Латина
Разновидностей латиноамериканских танцев также существует огромное множество, поэтому каждый может выбрать для себя что-то подходящее: ча-ча-ча, ламбаду, самбу, сальсу, румбу… Занятия латиноамериканскими танцами улучшают осанку, делают походку более грациозной, а также отлично тренируют мышцы брюшного пресса, ног, бедер и ягодиц. Уже через месяц активных занятий дважды в неделю исчезает пара сантиметров объема талии и уходят «ушки» на бедрах. Расход калорий тоже впечатляет: 800-900 ккал за час тренировки.
Танец на пилоне
Если вы не довольны верхней частью свой фигуры, обратите внимание на этот новомодный вид фитнеса. Пилонный танец, или pole dance, на первый взгляд напоминает популярную несколько лет назад стрип-пластику, неотъемлемой его частью является шест (пилон), который используется как «тренажер». Занятия pole dance основаны на аэробных и анаэробных упражнениях, поэтому требуют выносливости, терпения и силы воли: во время танца на шесте приходится удерживать на руках свой собственный вес, при этом выполняя практически акробатические трюки. Этот вид фитнеса отлично развивает мышцы верхней части тела (при удержании собственного веса в различных положениях), а также спины (в стойках на руках) и пресса (различные удержания и перевороты), и поддерживает в тонусе все тело. Руки становятся более сильными и рельефными, грудь за счет укрепления поддерживающих ее мышц подтягивается и кажется более «высокой». Pole dance также отлично развивает гибкость и улучшает осанку, что наилучшим образом сказывается на походке. Кроме того, за час пилонного танца сжигается около 700 калорий!
Танец живота
Как в танце худеет Эвелина Блёданс. Смотрите видео!
Зумба
Веселая и зажигательная альтернатива аэробике! Эта методика, придуманная колумбийским инструктором Альберто Пересом (Alberto Perez), представляет собой аэробную нагрузку разной интенсивности: ритмичные движения выполняются под музыку в стиле «латино». Подобные тренировки помогают не только активно сжигать калории и тренируют все группы мышц, но и дарят отличное настроение, а также заряжают энергией. За час занятий зумбой бесследно «уходит» от 500 до 600 калорий.
На заметку новичкам: прежде чем приступать к занятиям танцами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Активные танцевальные нагрузки, как и высокоударная аэробика, могут быть противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и суставов, варикозе, повышенном артериальном давлении, грыжах и смещениях позвонков.
Как танцы меняют тело
Фламенко для красивой осанки, стрип-дэнс для высокой груди, танец живота для здоровья репродуктивной системы — эксперты рассказали, как разные виды танцев влияют на тело и каких изменений ждать, если занимаешься всерьез.
Мой знакомый, 35-летний Вадим, преподает хастл в одной из московских танцевальных школ. Глядя на его подтянутую фигуру и отточенные движения, ни за что не заподозришь, что еще два года назад он весил на 30 кг больше и был неуклюжим как медведь. В один прекрасный день, осознав, что весит уже больше центнера, Вадим записался на танцы. Результат — отличный пресс, четкий рисунок бицепсов, подтянутые ягодицы и сильные рельефные ноги уже через год. Вадим убежден: танцы меняют тело быстрее, чем фитнес. Впечатленная этой историей, я решила выяснить, каких именно бонусов для фигуры и здоровья ждать от серьезных занятий разными стилями танца.
Танец живота
Бонусы: тонкая и гибкая талия, красивые бедра, сильные ноги.
Восточные танцы повышают мышечный тонус, подтягивают все тело. «Иногда вес женщины остается прежним, а окружающие в один голос твердят, что она похудела», — рассказывает инструктор по танцу живота Светлана Абу-Хардан. За счет постоянных втягиваний и выбросов живота укрепляются мышцы пресса — прямые, косые, поперечные. Интенсивное вращение бедрами убирает с талии лишние сантиметры, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что очень важно для здоровья репродуктивной системы. Взмахи руками укрепляют мышцы плеча и трицепсы, а значит, можно будет смело носить майки на бретельках.
Клубные танцы
Бонусы: гибкость, сильная спина, руки и ноги, подвижная гибкая шея, выносливость.
Не смотрите на то, что все, кто танцует хип-хоп, хаус, брейк-данс и RnB, ходят согнувшись. На самом деле у них очень крепкие мышцы спины и отличная гибкость. Клубные танцы требуют недюжинной силы и выносливости — например, в нижнем брейке танцор выполняет поистине акробатические трюки. «Практикующим этот вид танца можно забыть про гантели, тренажеры, бег по утрам — фигура и так будет идеальной», — говорит инструктор по брейк-дансу Ираклий Минадзе.
Фламенко
Бонусы: великолепная осанка, здоровая спина, подвижные кисти рук, красивые ноги.
На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать прямо спину и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Именно поэтому фламенко идеально для тех, у кого полные бедра сочетаются с тонкими икрами, — занятия помогут улучшить пропорции ног. Повороты и скручивания прорабатывают мышцы спины, поэтому танцоров фламенко с их прекрасной осанкой видно за версту. «У меня в группе была десятилетняя девочка со сколиозом, — рассказывает преподаватель фламенко Анастасия Морозова. — Мама специально привела ее на занятия, чтобы укрепить спину. Через год сколиоз прошел».
Латиноамериканские танцы
Бонусы: подтянутые ягодицы, тонкая талия, сильный пресс.
В латине и сальсе от постоянных «восьмерок» ногами худеют бедра, ягодицы, подтягивается пресс. С талии быстро исчезает «спасательный» круг. Латиноамериканские танцы вообще интенсивно сжигают жир и ускоряют обмен веществ. «Одна неделя активных занятий латинскими танцами заменяет двухмесячный абонемент в тренажерный зал», — считает инструктор по латиноамериканским танцам Анастасия Нефедова. Еще бы — так отплясывать!
Стрип-дэнс
Бонусы: высокая грудь, подтянутый живот, сильные руки и ноги.
Вот где можно слепить фигуру в минимальные сроки. «Вы не узнаете себя уже через три месяца занятий, — говорит Дмитрий Цибульский, преподаватель Strip Dance. — Мышцы растягиваются, жир быстро уходит. Кроме того, многие неосознанно начинают меньше есть, ведь часто приходится удерживать вес своего тела на руках, поэтому хочется быстрее стать легче. Танцовщицы стриптизаедят мало». За счет укрепления мышц плечевого пояса, включая грудные, приподнимается грудь. Удержаться на шесте, а тем более поднять в этом положении ноги невозможно без интенсивной работы пресса, ягодиц и бедер. Руки, которым приходится удерживать вес всего тела, быстро приобретают красивый рельеф, укрепляются даже пальцы. В общем, это действительно очень быстрый, хотя и непростой способ слепить красивое гармоничное тело.
Ирландский танец
Бонусы: крепкие ягодицы, подтянутые бедра, сильные ноги, рельефные икры.
«Через месяц занятий я похудела на 7 кг, — рассказывает преподаватель ирландского танца Варвара Емельянова. — Наибольшая нагрузка приходится на нижнюю часть ног — икроножные мышцы, ступни, но и бедра тоже активно укрепляются. Верхняя часть тела не движется: голова не крутится, плечи ровно, руки по швам. Мои ноги очень скоро стали похожи на ноги древнегреческих атлетов». Одно занятие заменяет интенсивную тренировку на велотренажере. Несмотря на то что корпус в танце почти не работает, через пару месяцев занятий улучшается осанка и укрепляется пресс.
Аэробика: боди-мейд
Бонусы: красивое гармоничное тело.
Боди-мейд — новое направление в танцевальных школах, набирающее популярность. По сути это танцевальная фитнес-тренировка с силовыми и аэробными элементами. Тренируются все основные зоны: грудь, талия, руки, спина, ягодицы, бедра и ноги. «Особо не напрягаясь, вы добиваетесь идеальной фигуры, — утверждает инструктор по боди-мейду Татьяна Ермизова. — Убираете «рульку» вокруг талии, укрепляете пресс, сгоняете лишний жир с бедер и ягодиц. Результаты видны уже через месяц».
Лично мне нравится аргентинское танго. После полугодовых занятий у меня распрямилась спина, а икры ног и предплечья приобрели красивый рельеф. Эти занятия вытеснили из моего расписания утренний бег: ноги после танго болят так, как будто уже пробежал свои километры. К тому же, танцевать вечером с партнером намного приятнее, чем с утра пораньше бегать в одиночестве.
А как танцы изменили вас?
Источник
почему тело танцовщицы – плохой пример для подражания? — BEAUTY ADVISOR
Сложно поверить, что когда-то прима-балерина могла неделями не подходить к станку, а вечера проводить не на сцене, а за пышными ужинами. Так, например, жила Матильда Кшесинская, влиятельнейшая балерина конца 19-начала 20 века, чье имя прочно связано с династией Романовых. Большая любительница устраивать приемы у себя в особняке и на даче, Кшесинская гордилась своей кухней и запасами, а брала себя в ежовые рукавицы только за месяц до выступления – садилась на диету, ложилась спать в 10 вечера, взвешивалась каждое утро, много занималась, а последние сутки до спектакля проводила в кровати, съедая лишь легкий завтрак. Её младшая коллега Тамара Карсавина вспоминала:
«Как-то вечером я разминалась на сцене одновременно с Кшесинской и обратила внимание на то, как лихорадочно блестят ее глаза.
– О! Я просто целый день умираю от жажды, но не буду пить до выступления, – ответила на мой вопрос она».
Общего между балеринами настоящего и прошлого – строгий режим питания в школе, в период, когда формируется тело будущего танцовщика. Та же Карсавина в своей книге «Театральная улица» вспоминала, как воспитатели прятали все сладости, которые приносили ученикам в интернат родители, и запрещали пирожные и пряники. Праздничным лакомством по особым поводам были шоколад и миндальное молоко.
Спустя более, чем 100 лет, правила в балетных школах на постсоветском пространстве остаются суровыми. В 2017 году из-за депрессии, связанной с булимией и угрозами отчисления из-за лишнего веса, покончила с собой 14-летняя ученица Московской государственной академии хореографии. Девушка весила 50 килограмм.
В Европе тоже могут отчислить за проблемы с весом, но не сразу. Например, в Королевской школе балета есть целое положение, в котором прописано, что делать, если у студента обнаружено расстройство пищевого поведения: консультации с физио и психотерапевтом, программа питания от штатного нутрициолога, внимание со стороны директора, информирование родителей. При этом, слова «толстый», «пищевое расстройство», «анорексия» в общении со студентом произносить запрещено.
Самые красивые танцовщицы в мире (+ фото)
Танго, вальс, хип-хоп, танец живота, сальса или современный модерн – этим красавицам подвластно все. Кто они эти невероятные девушки, которые говорят со зрителем языком танца? Смотри подборку фото горячих красоток, добившихся неимоверных успехов на танцевальном поприще.
ТОП самых лучших танцовщиц в мире (фото)
Агапия Савицкая
Российская красотка из мира танца на фото, которая славится фантастическими и нереальными постановками. Танцовщица стала популярной на всю страну в 2014 году. Сейчас она еще пробует себя на музыкальном поприще.
Аманда Шулл
Американская танцовщица, которая в последнее время пробует себя в роли актрисы. Последний фильм с ее участием «Форс-мажоры». Зрители отметили, что она в совершенстве владеет не только своим телом, но также имеет отличный актерский талант.
Бейонсе
Поп-дива современности на фото является профессиональной танцовщицей. Благодаря идеальному телу, мастерству танца, а также непревзойденному голосу она сумела добиться популярности и стать не только самой красивой в мире танца, но и самой высокооплачиваемой знаменитостью в Голливуде.
Бритни Спирс
Актриса, певица, автор песен и танцовщица – кажется, что в этой девушке с легкостью совмещается все. К тому же она является мамой двух мальчишек и несмотря на трудности в личной жизни продолжает радовать поклонников новыми хитами.
Варда
На фото одна из самых красивых танцовщиц на пилоне родом из Украины. Оная является обладательницей многих премий и наград, так как в совершенстве владеет языком танца. Мужчины в восторге от ее форм и откровенной сексуальности на сцене. Настоящий «Черный ангел».
Дженнифер Лопес
Удивительная Джей Ло до певческой и актерской карьеры профессионально занималась танцами. Возможно, именно поэтому у нее такие женственные и округлые формы. Она считается одной из самых сексуальных и красивых знаменитостей в мире.
Дженна Дуан-Тейтум
На фото американская актриса и танцовщица, которая успела поработать в подстанцовке многих голливудских звезд современности. Она даже сумела покорить сердце одного из самых красивых голливудских актеров Ченнинга Татума, но надолго удержать красавчика не смогла.
Дидем Кинали
На фото турецкая танцовщица, которая знает, что такое настоящий, завораживающий и сексуальный танец живота.
Зендая
Американская знаменитость, которая снимается в фильмах, а также является постоянной участницей в шоу «Танцы со звездами».
София Бутелла
На фото алжирская танцовщица, которая также работает в роли актрисы и модели. Длительное время одна из самых красивых девушек в мире была лицом бренда «Найк».
Оксана Сидоренко
На фото российская профессиональная танцовщица, которая имеет титул чемпионки по латиноамериканским бальным танцам. К тому же она является одной из самых красивых девушек не только в России, но и далеко за ее пределами.
Мэри Элизабет Уинстэд
Балет, джазовые танцы, бродвейские мюзиклы, танцевальная драма – одной из самых красивых танцовщиц в мире подвластно все. В последнее время она стала еще и популярной голливудской актрисой.
Оксана Расулова
На фото победительница индийского шоу-талантов «India’s Best Cine Stars Ki Khoj». Азербайджанская танцовщица, которая является одной из лучших в исполнении болливудских и индийских танцев.
Кэтрин Маккормик
Американская актриса, участница реалити-шоу и одна из лучших танцовщиц в мире на фото.
Марта Корзун
Победительница Чемпионата Вселенной в 2012 году, а также двукратная чемпионка мира по восточным танцам. Танцовщица украинского происхождения даст фору многим восточным красавицам, ведь танец живота в ее исполнении всегда завораживает публику.
Софья Аржаковская
На фото звезда российского балета, которая известна далеко за пределами родины. «Миссис мира 2006» является одной из самых красивых танцовщиц в мире.
Моника Крус
Испанская красавица и родная сестра голливудской звезды Пенелопы Крус профессионально занималась балетом. Она является одной из самых красивых танцовщиц в мире.
Сиара
На фото американская красотка, которая является не только профессиональной танцовщицей, но также певицей, актрисой, моделью, режиссером и продюсером. Она также известная бизнес-леди в Америке, которая обладает совершенным телом, невероятной харизмой и откровенной сексуальностью.
Татьяна Денисова
На фото российско-украинская танцовщица, хореограф и телеведущая. Она является одной из самых популярных и красивых девушек в стране.
Шакира
Голливудская звезда колумбийского происхождения, которая является профессиональной танцовщицей. Но добилась популярности она на музыкальном поприще. Она обладает невероятно сильным тембром голоса и практически в каждом своем клипе танцует танец живота. Она является одной из самых красивых и популярных танцовщиц в мире.
Алина Вахнер
Алена Fox
Дита Фон Тиз
Королева эпатажа и бурлеска – настоящая эротическая дива всех времен и народов на фото. Именно она показала, что эротические постановки не обязательно должны быть развратными. Сексуальность – это что-то трогательное, возбуждающее и то, чем можно наслаждаться вне зависимости от возраста или пола.
Приянка Чопра
Анна Морячка
Софья Щетинская
Бриана Эвиган
Let’s dance: лучшие танцы для коррекции фигуры
ELLE.ru — о том, какие танцевальные направления помогут стать стройной и подтянутой
Совладелица сети танцевальных студий GallaDance, создательница и дизайнер бренда модной одежды Paola Rау Ольга Панченко рассказала о самых эффективных направлениях, позволяющих скорректировать фигуру в кратчайшие сроки.
Начну с того, что абсолютно все танцы подходят для укрепления и проработки маленьких, но очень важных мышц-стабилизаторов. Поскольку любое танцевальное направление учит держать баланс. И именно эти мышцы, кстати, вы не задействуете при обычных физических нагрузках (разве что пилатес может посоперничать в эффективности с танцами).
Занятия на танцполе — это прежде всего заряд позитива, выработка эндорфинов, социализация (общение с партнером), эмоциональная разрядка. И уже как побочный эффект — шикарная кардионагрузка и возможность скорректировать фигуру. И если цель у вас именно такая, то вот мои советы по направлениям.
Лучший танец для похудения. Здесь пальма первенства, безусловно, у Zumba. Он представляет собой коктейль из элементов клубной латины (самба, меренге, бачаты и т.п.). Кстати, есть и разновидности — Zumba Toning и Zumba Gold, — когда к процессу подключают гантели и прочее оборудование. А еще активные движения под современную музыку — это отличный антистресс!
Лучший танец для коррекции формы рук. Здесь я бы порекомендовала Vogue, так как огромный акцент делается именно на стремительные и красивые движения руками. Существует несколько разновидностей этого танца, но все они про эмоциональность и чувственность.
Лучший танец для осиной талии. Конечно же, латино! Постоянные скручивания, восьмерки, когда верхняя и нижняя части ритмично движутся в разных направлениях… Хотя, повторюсь, в этом танце, как и во многих других, задействованы абсолютно все группы мышц! Латино, наверное, один из тех танцев, который делает фигуру максимально гармоничной и женственной.
Лучший танец для осанки. Здесь первенство у танцев, которые входят в группу европейский стандарт. К примеру, к ней относится вальс. Вальсируя, вы активно включаете верхнюю группу мышц (и даже шею!). Что характерно, даже начинающие танцоры отмечают, что очень быстро манера держать спину ровно переходит с танцпола в повседневную жизнь. А еще вы автоматически начинаете двигаться плавно и красиво.
Какие танцы полезны для фигуры?
Танцы являются замечательным средством для хорошего настроения, заряда бодрости и развития пластичности. Если вы хотите иметь идеальную фигуру, запишитесь на танцы. Многообразие их форм и методы танцевальных амплуа удивляют своим размахом. В настоящее время для женщин и мужчин существуют самые различные виды танцев, удовлетворяющие даже самые изысканные вкусы. Какие из них выбрать, решает каждый для себя самостоятельно, но на чем бы вы не остановили свой выбор, польза от этого времяпрепровождения остается неизменной — занятия танцами позволяют не только пребывать в прекрасном расположении духа, но и добиться усовершенствования внешнего вида.
А также танцы полезны для здоровья. Прежде всего, тем, что танцуя, человек тренирует мышцы, развивает дыхательную систему и кровообращение. С помощью занятий танцами можно откорректировать недостатки фигуры, избавиться от лишнего веса, стать более пластичным и гибким.
В данной статье будут рассмотрены виды танцев, позволяющие улучшить осанку, что придаст фигуре благородный и достойный вид. Также вы узнаете, какую пользу для здоровья приносят те или иные танцы, какие движения способствуют стройности и крепости ног, а какие — горделивой походке и грациозности. В любом случае, танцы помогают стать стройнее, привлекательнее и женственнее.
Как танцы помогают стать стройной и красивой
Почему тот, кто занимается танцами, имеет гибкое тело, обладает более плавными и привлекательными движениями и красивой осанкой? Как танцы способствуют развитию этих физических качеств?
Ответом на этот вопрос служат регулярность, привычка и постоянная тренировка. Поскольку занятия танцами это физическая активность, то становится понятно, почему благодаря им можно улучшить и сохранить свое здоровье, а иногда и избавиться от некоторых болезней.
Тренируя свое тело посредством музыки, мы приучаем его к физической активности, способствуем общему оздоровлению и поднятию тонуса. Мы разрабатываем дыхательные пути, когда учимся правильно дышать, накачиваем мышцы силой и энергией. Занятия танцами способствуют общему оздоровлению организма. За счет сложных и правильных танцевальных элементов укрепляется позвоночник, осанка, фигура и походка — все приобретает пластичный, стройный вид, а внешний образ становится великолепным.
Танец живота для правильной осанки и здоровья
Этот вид танца давно заслужил популярность среди представительниц прекрасного пола. Танец живота способен влиять на женщин почти волшебным образом — получая эстетическое и моральное удовольствие от процесса танца, в организме происходят поразительные изменения — лишний вес уходит, фигура приобретает пластичность и привлекательность, осанка становится прямой.
Танец живота является отличной профилактикой целлюлита и средством борьбы с ним. Благодаря энергичным движениям целлюлит исчезает с бедер и ягодиц, что не может не радовать женщин, которые с помощью этого вида танцев добиваются прекрасного результата.
Танец живота отличается своим волнующим видом, но польза, которую он приносит физическому здоровью, поистине, велика. Во время него происходит своего рода массаж внутренних органов, что провоцирует стимуляцию работы кишечника и не дает крови поддаваться застою — это способствует полноценному функционированию обмена веществ, а значит, оздоровлению.
Лучшие танцы для идеальной фигуры
Если вы желаете заняться внешним видом талии, прессом и нижней частью тела, то в таком случае вам стоит выбрать и попробовать такие танцы, как румба, сальса, мамбо или ча-ча-ча. Эти зажигательные латинские мотивы волшебным образом преобразуют ваш внешний вид, делая его более женственным и страстным.
В их движениях основная нагрузка приходится на плечевой пояс, что способствует формированию красивой прямой спины, так что добившись великолепного результата, можно смело надевать платья и блузки облегающей или открытой формы.
Лучшие танцы для профилактики застоя крови в органах малого таза и остеопороза латиноамериканского происхождения. Мышцы во время растяжки подвергаются большой нагрузке, что способствует их тренировке, а затем гибкости и пластичности. Также важно помнить, что благодаря растяжке вы сможете лучше чувствовать и контролировать свое тело.
Чтобы приобрести гордый и независимый внешний вид, стоит изучить танец под названием «Фламенко». Регулярно выполняя его движения, вы получите привычку быть грациозной, плавной и уверенной в себе. В этом танце активность направлена на суставы, что обеспечивает профилактику их заболеваний.
Лучшие танцы для идеально тонкой и красивой талии такие, в которых постоянно используются «скручивания», повороты и наклоны корпуса, что нагружает косые мышцы живота. Это и «фламенко» и другие латиноамериканские танцы.
Лучшие танцы для красивых ног — это степ и кельтские. Они помогают формированию правильной линии икр и бедер. Степ представляет интенсивное постукивание ногами, но не просто так, а являя собой сложный набор физических упражнений. Кельтские танцы также положительно отражаются на состоянии ног, делая их здоровее и красивее, и вместе с тем оказывают влияние на позвоночник, оздоравливая его. Благодаря зажигательной активности, которая присутствует в этих танцах, лишний жир и калории будут очень быстро сгорать, а отложения в ненужных местах просто не успевать формироваться.
Танцы и профилактика стресса
Несомненную пользу приносят любые виды танцев, когда хочется поднять себе настроение или не попасть под влияние стресса. Танцуйте, когда вам плохо, в одиночку или в компании. Запишитесь на танцы в профессиональную студию, и используйте это время не только с пользой для здоровья, но и с целью отвлечения от нерадужных мыслей и насущных проблем. Заполняя свободное время танцами, вы приобретете не только прекрасный внешний вид, красивую фигуру и правильную осанку, но и поправите свое здоровье и улучшите самочувствие.
Секреты отличной фигуры артистов балета, которые пригодятся и вам
Как оставаться в тонусе до глубокой старости? Об этом нам рассказал продюсер мюзиклов и солист Имперского Балета Майи Плисецкой Алексей Пеганов.
Алексей Пеганов
Самыми привилегированными и красивыми девушками во всем мире всегда считались балерины. Легкость походки, красивая фигура, завораживающий взгляд. Да и вообще, артистам балета всегда завидуют и бросают огненные взгляды в след. Если знакомство с балетом состоялось в детстве, то у ребенка на всю жизнь останется прекрасная осанка, походка от бедра, уверенность в себе и легкое и непринужденное общение в социуме. Человек, занимавшийся балетом хоть пару лет, всегда более раскрепощен и не зажат, а это необходимо для полноценного общения. То есть занятия балетом помогают избавиться от возможных комплексов и страхов.
Итак, как же всю жизнь можно держать себя в форме и ловить на себе завистливые взгляды?
Во-первых – диета. Диета и еще раз диета: что бы ни говорили о пользе фитнеса, именно диета есть и будет 50-ю процентами успеха в достижении идеальной формы и желаемой красоты тела. К сожалению, необходимо ограничивать и ограждать себя от любимых сладостей и итальянской кухни.
Сладкое. Да, его можно есть утром, но ни в коем случае вечером. Мы пьем с утра сладкий чай с круассаном, потому что за весь день калории мы растратим. А вечером, начиная с обеда, забываем о них. Все наши пироги и плюшки окажутся на талии, если оставить хотя бы полдник.
Очень хорошо можно похудеть и держать форму на куриных грудках. Их нужно есть с овощами гриль, с салатами, можно и в большом количестве, равно как и рыбу, но без хлеба. Как только вы прикусите кусочек хлеба с белковой едой – все, белок начнут заменять углеводы, которые надо тратить, а вы их не тратите. То есть вместо нужного белка мы получим ненужные углеводы и не растратим их.
К правильной умеренной диете надо добавить умеренные физические нагрузки, хотя бы зарядку. Времени естественно ни у кого нет, желание не всегда работает, и вот здесь на помощь приходит балет.
Конечно, не нужно пытаться повторять сложные движения, которые отрабатываются годами. Возьмите в привычку делать самые простые, они то и приведут вас в форму и поддержат тонус мышц.
Прежде всего, делайте Лотос. Это упражнение очень полезно. Оно растягивает тазобедренные суставы и увеличивает кровоток во внутренних органах. Это ваш сияющий цвет лица и красивая походка.
Port de bras, пор-де-бра. франц., от porter – носить и bras – рука. Это «перегибы туловища», наклон вперед, назад, в сторону. Отличный комплекс для осанки, походки и тонуса мышц. Работают руки, работают ноги, циркулирует энергия.
Из пятой позиции вытягиваем переднюю ногу вперед, поднимаем-держим, затем то же самое – назад, поднимаем ногу-держим, возвращаемся в исходную позицию.
Самым эффективным и быстрым комплексом для формы и тонуса является пор-де-бра.
Далее, ноги на ширине плеч, встаем на полупальцы и тянем руки вверх. Это лучшее упражнение для прилива энергии.
Каждое упражнение старайтесь держать по минуте.
Многие упражнения в балете взяты из йоги, потому что прекрасно выправляют осанку.
Обязательно надо тренировать ноги. Если руки многое делают и находятся в движении, что ноги это самый главный двигатель, который дает нам энергию. Соответственно, они должны быть в нагрузке всегда.
Почему артисты балета долго живут? Потому что они продолжают занятия даже после прекращения профессиональной деятельности. Вспомним великую Майю Михайловну Плисецкую, ведь она ушла в 88 лет и никогда ничем не болела. Почему? Да потому, что она каждый день потихонечку поддерживала свою форму. Тот самый пор-де-бра, по 15-20 минут в день, ведь занятие это не когда фанатик без царя в голове поднимает тяжести, занятие – спортом, балетом, — это поддержание здоровой формы тела.
При занятиях человек не должен сильно уставать, должна быть лишь легкая усталость. Если после спортивных мероприятий есть ощущение дикой усталости – значит вы перетренировались, это неправильно.
Для тренировки ног достаточно обычно интенсивной ходьбы, но с правильно распределенной нагрузкой. Жир начинает сжигаться после 20-й минуты в любом случае, не надо задыхаясь бегать на максимальной скорости. Нужно ходить, лучше в горочку, а все, в основном ходят по прямой и с прямой спиной. Мы постоянно неправильно перемещаем центр тяжести и ходим на задней части бедра. Это в корне неверно. Нужно выдвигать корпус вперед. Корпус всегда должен быть впереди. Неправильные действия только навредят.
И обязательно, хотя бы месяц в году, для шикарной кожи всем советую масло виноградных косточек по утрам на голодный желудок. По глоточку или столовой ложке. Кожа станет гладкой и шелковистой как у младенца. Вы себя не узнаете.
Полюбите балет, и результат не заставит себя ждать.
Читайте также: Балет для взрослых: в чем преимущество популярного танцевального направления