Body pump – танец со штангой: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга
Боди-памп (Pump) – это вид силовой аэробики только для тренированных, физически подготовленных людей! Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц. Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини – штангой, весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке
Тренинг по этапам
Тренировка со штангой – это коктейль. С одной стороны, присутствует сама штанга – элемент тренажерного зала. С другой – занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках аэробики.
Таким образом, получается, что боди-памп – силовой тренинг с отягощением, предназначенный для всего тела. Длится тренировка со штангой один час. Первые 15 минут – разминка. Во время нее все тело хорошенько разогревается для предстоящей серьезной работы. Дальше занятие строится так: сначала прорабатываются крупные группы мышц: бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого — переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. И под занавес занятия качается пресс. В отличие от кардиоаэробики, где движение идет в непрерывном режиме, тренировка со штангой выполняется сетами. Перед каждым упражнением тренер подробно и доходчиво объясняет, а если надо, демонстрирует его технику. После чего группа повторяет нужные движения в течение трех-пяти минут. Далее – полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.
Блинов будет немногo
Блинов будет немногoЕсли вы не занимались спортом никогда и думаете, что согнетесь под весом штанги, не успев даже взять ее в руки, не бойтесь. Потому что у страха глаза велики. А ваша задача – увеличить мускулы. Что абсолютно невозможно без силовой тренировки. Но если в тренажерном зале, среди горделивых качков и суровых инструкторов, вы скорее постесняетесь и близко подойти к штанге, то на уроке боди-памп станете смелее. Ведь там вам сначала вручат только гриф без так называемых «блинов» — утяжелителей. И вы легко справитесь с задачами тренера. А уже по мере образования мускулов станете все сильнее нагружать себя, нанизывая на основания штанги «блин» за «блином». И плюс к этому – увеличивая количество повторений отдельного упражнения.
А главное – не скучно
Тренировка со штангой подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Это – отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале. Кроме того, боди-памп – идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. Ограничения здесь есть только для людей с травмами позвоночника или суставов и страдающих варикозным расширением вен. Форма одежды для боди-пампа – такая же, как для занятий традиционной аэробикой. Музыкальное сопровождение к тренировкам со штангой подбирается соответствующее: это может быть и техногруппа Scooter, а может быть, нечто более тяжелое и жесткое по ритму. Лучше всего чередовать тренировку со штангой с кардионагрузками. К примеру, раз в неделю можно заниматься аква-аэробикой, другой раз – классической, а третий – боди-пампом. Или такое чередование: сайкл – аква — памп. При подобном режиме вы распрощаетесь с лишним весом и создадите красивый мускульный рельеф. Минимальный вес утяжелителя, то есть одного «блина», 6 кг. Максимальный – 30 кг. Вашу персональную нагрузку перед каждым занятием определяет инструктор.
Где заниматься Body pump в Екатеринбурге
БОДИ ПАМП. ЧТО ЭТО ТАКОЕ, ЗАНЯТИЯ LES MILLS, ТРЕНИРОВКА, ВИДЕО УРОКИ НА РУССКОМ, ОТЗЫВЫ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
Боди памп — что это такое? Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Каждый современный человек желает иметь красивое тело, и многие становятся на путь его обретения именно благодаря специальными силовым тренировкам, благоприятно влияющими на физическое здоровье и фигуру.
Боди-памп (Body Pump) — это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки.
Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов, в редких случаях — упражнения на тренажерах. Благодаря тому, что в результате тренировок активно сжигаются жировые отложения, техника боди памп приобрела популярность в многочисленных программах для похудения.
Body pump — что это такое в фитнесе?
Заниматься фитнесом — это модно, интересно и полезно для здоровья. В спортивные клубы идут те, кто хотят получить бесподобную рельефную фигуру, кто хочет похудеть, и просто, кто стремиться всегда быть в форме.
В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что это высокоэффективная тренировка, сочетающая в себе элементы силовых и аэробных нагрузок.
Многие молодые люди, стремящиеся первыми узнавать о новинках в фитнесе, должны знать, что это такое боди памп.
Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток.8 способов увеличить мышечный памп. • Bodybuilding & Fitness
Тренировочный жаргон многих может сбивать с толку, но знаете ли вы это или нет, «пампинг» — очень популярное понятие. Конечно, это может звучать как плохо названный энергетический напиток, но памп это процесс разбухания мышц во время тренировки – к примеру, когда ваши бицепсы набухают так, что появляется такое чувство, что на руках вот-вот лопнет кожа.
Эффект накачки возникает из-за большего притока крови к рабочим мышцам, что означает больший объем подачи кислорода и питательных веществ в мышечные ткани. Проще говоря, получение мощного пампинга не только ощущается как миллион баксов, но и может улучшить ваши результаты после тренировки. Фасция, окружающая мышцы, больше растягивается, что в последствии может привести к большему мышечному росту, а сами мышцы получают больше питательных веществ, в которых они нуждаются.
Итак, готовы прокачать через себя литры крови? Эти восемь советов помогут увеличить ваш мышечный памп.
1. Пейте много воды.
Подумайте об обезвоживании, например, как о сухофруктах — выглядят сморщенными и почти безжизненным. Напротив, возьмём спелый помидор, в котором полно воды, он выглядит плотным, полным и аппетитным. Подумайте о своих мышцах аналогичным образом.
Держа себя в хорошо гидратированном состоянии означает больший объем крови и жидкости для заполнения ими вен, артерий и усиления эффекта пампинга. Пейте достаточно воды в течение дня и не менее 2-3 стаканов воды до и во время тренировки.
Имейте в виду, что общее потребление воды также включает то количество Н2О которое вы используете для приготовления белковых коктейлей перед тренировкой. Вы ведь тренируетесь, не так ли?
Такой ингредиент как инозит-аргинин-силикат (он же нитрозигин), который имеет более высокую биодоступность, чем обычный аргинин, помогает расслабить кровеносные сосуды, что приводит к увеличению кровотока и, конечно, хорошему пампингу, когда вы сгибаете свои конечности перед зеркалами тренажерного зала.
2. Увеличьте потребление углеводов для дополнительной полноты мышц.
Принимайте достаточное количество углеводов перед тренировкой. Мышцы должны быть заполнены гликогеном, пока вы тренируетесь, и хотите получить сумасшедший мышечный памп. Гликоген — это не только источник энергии, который может стимулировать вас на тренировке, но он также имеет решающее значение, чтобы сделать мышцы большими и наполненными.
Именно по этой причине кто-то может выглядеть «плоским» придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов, несмотря на то, что человек действительно тренируется. Нет той самой полноты мышц! Попытайтесь осуществить хорошую накачку мышцы, когда вы на диете с низким содержанием углеводов; это чрезвычайно сложно. По мере того как ваше тело тянет углеводы в мышечные клетки, оно также будет тянуть в них и воду, тем самым делая мышцы полными и плотными.
Если используете диету с низким содержанием углеводов, самое лучшее, что вы можете сделать — это время, когда все углеводы будут потребляется не за долго до и после тренировочные сессии.
Это поможет увеличить пампинг мышц и улучшить восстановление после тренировки.
3. Удерживайте сжатие мышц.
Не просто выполняйте все упражнения вашей тренировки на автомате. Придавайте огромное значение сокращению рабочих мышцы. Другими словами, «сжимайте» рабочую мышцу на пике каждого повторения. Замедляйте скорость каждого повторения и внимательно сосредотачивайтесь на работе мышцы, поскольку вы максимально сокращаете её на протяжении всего движения.
Полагаю, что использование техники сжатия мышцы наряду с диапазоном в 10-12 повторений за подход в итоге дадут самые сочные плоды вашего труда. С другой стороны, если ваши повторения достигают диапазона 15-20, и вы едва ли вспотеете после этого, увеличивайте вес, чтобы получить более глубокую мышечную активацию.
4. Используйте суперсеты.
Тренировки с использованием суперсетов обеспечивают интенсивную работу мышц. Суперсеты — это когда вы выполняете два упражнения, одно за другим без отдыха между ними. Этот тип тренировки очень эффективен и увеличивает приток крови к работающим мышцам при увеличении их усталости.
Если хотите получить сильнейший папминг для рук комбинируйте упражнения на бицепсы и трицепсы. Сделайте 3-4 суперсета и это накачает так много крови в мышцы, что вы почувствуете, как они будут готовы взорваться. Тренируясь по этой схеме, выполняйте 12-15 повторений для каждого упражнения. И конечно же такая схема не для новичков!
5. Дроп сеты для экстремального пампинга.
Выполняя дроп сет, вы продолжаете делать одно и то же упражнение, но уже с меньшим весом, как только достигнете мышечного отказа при работе с более тяжёлым весом. Это толкает мышцы мимо точки утомляемости. С каждым последующим снижением веса в клетки проникает больше крови, усиливая общий эффект пампинга. Стремитесь сбросить вес дважды, выполнив три подхода по методу дроп-сета.
6. Мотивируйте себя музыкой.
Если есть одна вещь, которая повсеместно привлекает людей тренироваться, это правильная интенсивная музыка. Хороший плейлист дает дополнительную энергию, чтобы работать с железом, так как это помогает поддерживать мощную мотивацию.
В свою очередь, подпрыгивающая голова до нужного темпа, помогает вашему телу работать сильнее))) Мы все знаем, что чем сильнее мы жмем, тем лучше пампинг. Так что, поработайте в ритме своих любимых мелодий!
7. Сократите периоды отдыха.
Для человека, который хочет добиться настоящего пампа, нет покоя. Уменьшение времени отдыха между подходами может вызвать больший эффект накачки. Чем короче периоды отдыха, тем больше крови будет проходить через мышечную ткань, что приведет к ощущению абсолютного набухания мышц.
Просто избегайте убивать себя до такой степени, когда вы значительно потеряете в весах. Отдыхайте не более 30-60 секунд, если хотите добиться среднего пампинга.
8. Медленный темп.
Один из лучших способов обеспечить сильное сокращение мышц и последующее мышечное развитие — это выполнять каждый повтор более медленно. Этот совет особенно полезен для тех из вас, кто обычно тренируется в более быстром темпе.
Выполнение упражнения в замедленном и контролируемым движением, вы тем самым увеличиваете время под нагрузкой, которое позволит войти в зону вышеупомянутого «сжатия» что даст лучшее усилие на мышцы. Объедините это с короткими периодами отдыха для убийственного эффекта пампинга.
Читайте также:
Body pump
Силовые тренировки могут быть не такими скучными, как кажется на первый взгляд. Но для этого нужно посещать не обыкновенную качалку фитнес-клуба, а класс body pump. Что такое body pump? – спросите вы. Это – занятия для активных и энергичных людей, которым просто работать с тренажерами неинтересно.
На западе body pump – одна из самых популярных фитнес-программ. Она предполагает выполнение комплекса упражнений в стиле аэробики с использованием при этом облегченной штанги. Такая мини-штанга может весить от 2 до 20 кг, и покрыта она мягкой оболочкой, которая более приятна на ощупь, чем холодный металл.
За час занятия прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. На тренировке вы зарядитесь особым агрессивным драйвом и получите гораздо больше результатов и удовольствия, чем при традиционном монотонном поднятии тяжестей. С помощью занятий можно сформировать отличный мышечный корсет, получить красивое тело с помощью наращивания мышечной массы и корректировки недостатков.
Также тренировки улучшают координацию движений, тренируют чувство равновесия, развивают выносливость и прекрасно сжигают жир. Body pump подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста. Но уровень подготовки здесь имеет свое значение, и заниматься этим видом тренировок рекомендуется физически подготовленным людям. Противопоказанием для занятий является варикозное расширение вен, травмы суставов и проблемы с позвоночником. В случае серьезных заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Эта фитнес-программа представляет собой своеобразный сплав силовых и аэробных тренировок. С одной стороны, присутствует сама штанга – элемент тренажерного зала. С другой – занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках по системе шейпинга, аэробики. Но здесь вместо танцевальных элементов включены различные жимы, наклоны и приседания.
Как и в любых других тренировках, здесь обязательный элемент – 15-минутная разминка, которая помогает разогреть и размять тело для предстоящих упражнений. Основная часть урока построена по следующему принципу: сначала прорабатываются крупные группы мышц – бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого — переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. Финальный аккорд – упражнения на пресс.
Тренировки со штангой проходят с паузами и заминками, в которых тренер очень внятно и доходчиво объясняет, что и как делать, показывает сам, выслушивает все вопросы. Упражнение выполняется в течение 3-4 минут, после этого 1,5 минуты растягивается тренируемый участок тела.
Если вы впервые пришли на занятие body pump и боитесь, что не справитесь с огромной тяжеленной штангой, тренер вас успокоит. Ведь начнете вы заниматься только с грифом от штанги без “блинов”. Опережая ваш вопрос “А как же я тогда накачаю мышцы?”, напомним, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Вы еще успеете почувствовать себе гордым качком, который поднимает вес, почти равный собственному. Но на начальном этапе это ни к чему.
На тренировках вам не придется скучать. Занятия в коллективе единомышленников под энергичное музыкальное сопровождение и ежеминутное подбадривание тренера проходят намного веселее и быстрее обычных. Также было бы хорошо чередовать силовые тренировки с кардионагрузками. Вы можете параллельно заняться плаванием или аква-аэробикой, велосипедным спортом для того, чтобы получить лучшие результаты для своего организма.
