Фитнес на пилоне. Что такое пилон или фитнес на шесте. Видео.
Многие слышали о Pole dance или танце на пилоне (иначе, на шесте). Более чем уверена, что в головах большинства людей сразу возникает достаточно пошлая ассоциация со стриптизом. Но мнение это более чем ошибочно. Танец на пилоне — это сочетание женственности и красоты с фитнесом, хореографией, акробатикой. Такой вид занятий поддерживает тело в тонусе, укрепляет руки, спину, пресс. Улучшается гибкость за счет упражнений на растяжку. Развивается выносливость, координация, улучшается осанка. Танец на пилоне пробуждает грациозность, женственность, уверенность в себе. Фитнес на пилоне — это красиво и полезно.
Спортзал или Pole dance?
Обычный фитнес помогает слепить ваше тело, убирать лишние килограммы, нарастить мышцы. А Pole dance не только помогает быть в отличной физической форме, он учит вас красиво двигаться. В танец можно вложить все свои чувства и эмоции, переживания, желания. Это своеобразная разрядка для тела и души.
Пол дэнс официально признан как вид спорта. С 2003 года проводятся международные конкурсы и чемпионаты по пилонному спортивному танцу. Особенность таких мероприятий является запрет на слишком откровенную, эротичную одежду и интимные жесты во время выступления. Это сделано с целью отделения пилонного танца от стриптиза. Основной акцент танца заключается в физических и артистических способностях человека, а не в сексуальной привлекательности.
Что одеть на фитнес на пилоне?
Если вы все-таки решились пойти на занятия Pole dance, то после выбора места и времени занятий встает вопрос – требуется ли какая-нибудь специальная одежда для пол денс? Нет, нужно только чтобы она была удобной, а руки и ноги были оголены, чтобы не скользить во время упражнений по пилону. Что касается обуви – можно заниматься в кроссовках или вообще босиком. Единственное, стоит приобрести перчатки без пальцев, дабы не натирать мозоли на ладонях.
Как проходят занятия на пилоне?
Как и с любым другим видом фитнеса, фитнес на пилоне начинается с разогрева мышц и растяжки. Только после этого приступают к изучению базовых упражнений и элементов, выполняемых на пилоне. Вас учат чувствовать шест и управлять собственным весом.
Танец на пилоне требует хорошей физической подготовки, поэтому в начале занятий будет очень трудно. Но со временем, когда вы увидите результаты ваших трудов, вы поймете, что все это было не зря.
Читая отзывы девушек о занятиях на пилоне, можно сделать вывод, что минусом pole dance является сложность выполнения упражнений. Почти у всех с первого занятия ничего не получается. Но переживать не стоит, со временем у вас начнут выходить даже самые трудные элементы.
Также минусом являются синяки. После первого же занятия они у вас появятся повсюду. Но со временем тело привыкнет к такому «тесному» общению с шестом. Решить проблему помогут специальные крема и гели, которые убыстряют процесс заживления синяков.
Стоит ли заниматься Pole dance?
Минусы мы уже рассмотрели, теперь перейдем к плюсам.
- Первое достоинство – главным достоинством является развитие мускулатуры тела, подтянутость.
- Второе – доступность. Вы можете научиться владеть телом вне зависимости от пола, веса, возраста.
- Третье – развитие гибкости, растяжка.
- Четвертое – поскольку основа занятий — это танец, каждый раз вы будете изучать что-то новое и интересное без «рутины».
- Пятое – танец на пилоне помогает получить положительные эмоции, новые ощущения, помогает поверить в себя, в собственные силы.
Если вы все еще не выбрали для себя вид спортивных занятий, то можно сходить на «пробное», чтобы понять, подходит ли фитнес на пилоне именно вам. Более чем уверена, что вам понравится и вы втянитесь в такой красивый «танец».
56
Пилон фитнес — Pole Dance
6 марта 2017 Фитнес Загрузка…Пилон фитнес (пилонная акробатика, пилонный танец, Pole Dance, Pole Fitness) не стоит путать с танцами на шесте.
Пилон — это спортивный снаряд, который представляет собой металлическую трубу с сечением в 42 см. Для фитнеса используют статичные пилоны.
Вращающиеся пилоны (динамик) предназначены для выступлений и шоу. Упражнения выполняются на 3 уровнях. В верхнем уровне пилона – акробатические трюки на высоте более 2 метров над полом. Упражнения на среднем уровне пилона включают в себя вращения вокруг снаряда и разнообразные танцевальные движения на высоте 1-1.5 м над полом. На нижнем уровне выполняются упражнения и акробатические трюки непосредственно на полу.
Пилон фитнес- польза и противопоказания
Упражнения для девушек в пилон фитнесе являются довольно сложными технически. Если их выполнять неправильно, то можно получить травму – растянуть мышцы или вывихнуть связки. Поэтому начинающим не стоит заниматься этим видом фитнеса самостоятельно, а записаться на занятия с инструктором в фитнес клубе.
Тренировки включают в себя разминку и упражнения на разогрев мышц, отработку «скруток» вокруг пилона, умению «чувствовать пилон» и обучение основным движениям. После этого танцоры отрабатывают танец-связку.
Сложным акробатическим трюкам обучают на продвинутых уровнях. Вас научат садиться на шпагат, крутиться вокруг пилона на высоте, прогибаться и мастерски управлять своим телом. В процессе тренировок задействуются все основные группы мышц, особенно бёдер, живота и спины.
Занятия пилон фитнесом развивают девушкам гибкость, подвижность, координацию движений, мышечную силу и повышают выносливость. Физические нагрузки довольно высокие – за одно занятие организм тратит до 650 ккал. Поэтому для желающих похудеть пилон фитнес – идеальный выбор. Лишние килограммы уходят очень быстро. Мышцы подтягиваются, тело приобретает рельефные формы. Улучшается работа сердца, повышается эластичность суставов и сопротивляемость организма стрессам и болезням.
Закрепощённым и неуверенным в себе девушкам пилон фитнес помогает избавиться от зажатости, учит уверенности в себе, помогает раскрыть способности к импровизации и дает простор для экспериментов.
Но следует помнить- занятия этим видом фитнеса строго противопоказаны девушкам с травмами позвоночника и голеностопа, а также тем, кто страдает ожирением 2-ой степени.
Испытано на себе: танец на пилоне как фитнес
Хотя есть и другие мотивы для занятий pole dance. Признаюсь честно, не будь я журналистом, не знаю, решилась бы прийти на тренировку сама, не по делу. Но теперь уверенно говорю — зря не решалась!
Кстати: в танцах на пилоне сочетаются элементы хореографии, акробатики и спортивной гимнастики.
Зайдя в зал, я сразу поняла, что моя экипировка «не по погоде», все в шортиках и топиках и ждут своего часа туфли-стрипы. И тут я в кроссовках и спортивном. Но для первого раза подойдет.
Открытое тело позволяет достичь лучшего сцепления с поверхностью шеста. Поэтому одежды для pole dance требуется минимум!
Занятие начинается с общей разминки на все части тела, продолжается у пилонов – девочки пускают соблазнительные волны. Я, обделенная волнующей пластикой (пока, по крайней мере), скромно делаю наклоны в стороны.
Затем все расходятся по пилонам. Мария дает задания, называя движения: «солдатик», «молния», «бабочка»… Начинаем с простых вращений вокруг пилона нога на ногу, ноги к груди.
Знакомство с пилоном! Он еще и крутится…
Самое первое — это хват, за пилон нужно взяться руками, затем сделать шаг правой и замах левой ногой. Чем сильнее замах, тем сильнее крутится сам пилон. Один раз я сделала такой замах, что не могла остановиться – с непривычки закружилась голова.
После этих 10 секунд полета вокруг пилона такое ощущение как будто поднимала штангу. В моем случае вся нагрузка идет на руки и пресс, за счет которого держишь ноги. Обвивать ногами пилон достаточно больно — он жесткий! Поэтому улыбаться для меня было не менее тяжело, чем держаться за пилон и вращаться.
Я как Маугли, который добрался до очередного дерева, вцеплялась в пилон. Мне хотелось надеть какой-нибудь «пилонозащитный» костюм!
Девочки говорят, что туфли помогают цепляться и выполнять трюки – так что это не только для красоты! Кроме того, помогает жидкая магнезия, которой смазывают ладони, чтобы не скользить.
Вообще, когда на них смотришь, кажется что это так просто — «окрутить» пилон…
А теперь опровергнем предрассудки про стриптиз. Придя на тренировку pole dance, вы не окунетесь в жесткий мир стриптиза, как героиня фильма «Шоу гёлз». Но зато получите шанс приблизить свое тело к идеалу! Я пообщалась с девочками и узнала, что у каждой были свои причины выбрать танец на пилоне как любимый вид фитнеса. И еще — как фитнес для любимого!
Мнения опытных людей:
Мария Кугаевская, преподаватель танцев на пилоне Студии pole dance и стрип dance в Екатеринбурге:
«Если неподготовленная танцевально девушка начнет заниматься pole dance, через месяц занятий хотя бы 2-3 раза в неделю, она сможет делать уже многие связки. На этих занятиях мы не качаем специально руки, пресс, но при выполнении связок подтягивается абсолютно все тело, нагрузка идет на все группы мышц, а также происходит антицеллюлитный эффект».
Кстати, кроме физического эффекта, есть еще и психологический – у девушек повышается самооценка.
Валентина, занимается около года:
«Раньше я занималась спортивными танцами, просто решила попробовать pole dance, и мне очень понравилось. Первый месяц, конечно, были синяки. Сейчас тело подтянулось, руки стали сильными, появилась пластика. Я занимаюсь для себя и для мужа».
Наталия, занимается 1 месяц:
«До рождения ребенка занималась танцами, после родов искала для себя новое танцевальное направление – решила попробовать pole dance. Ставлю его на первое место среди танцев и фитнеса. Танец на пилоне привлекает меня своей сложностью, трудно держаться на шесте, особенно на одной руке. Очень хочется освоить непростые трюки. Занимаюсь исключительно для себя».
Противопоказания:
- головокружения
- беременность
- гипертония
Школа Пол Дэнс в Москве, студия танцев на пилоне, Pole Dance в Avenue Art Lab
Занятия в школе Avenue Art lab — прямой путь к красивому и пластичному телу
Pole Dance — настоящее искусство, своеобразное сочетание фитнеса, акробатики, хореографии и гимнастики не похоже ни на одно другое спортивное направление. Если вы хотите узнать все тонкости, обрести уверенность в себе, раскрыть потенциал своего тела — добро пожаловать в школу Pole Dance Avenue Art lab. Студия современного танца оборудована всем необходимым — после тренировки на шесте вы сможете принять душ, отдохнуть в лаунж-зоне. У нас можно также купить костюмы для выступлений.
Ваши выгоды
Записаться на танцы на пилоне в Москве можно во многие студии. Почему же стоит выбрать именно школу Pole Dance «Авеню Арт Лаб»? Вот 5 основных причин:
- Высочайший уровень оснащения залов. Вы с головой окунётесь в мир Пол Дэнс. Каждому клиенту предоставляем индивидуальный пилон для занятий. В школе представлены пилоны как российского стандарта — 42 мм, так и предназначенные для подготовки к европейским соревнованиям — диаметра 45 мм. Также есть пилоны с нескользящим покрытием, которые используются на российских и международных соревнованиях.
- Самые низкие цены в Москве. Стоимость абонемента приятно удивит. К тому же, если сразу после первого занятия в школе Pole Dance вы купите карту, то за него не придётся платить.
- Приятные бонусы и сюрпризы. Оплачивая курсовую программу Pole Dance, вы получаете фотосессию в подарок или скидку на покупку следующего курса!
- Огромный выбор танцевальных программ. Более 10 направлений для женщин, мужчин, детей разных возрастов и увлечений.
- Тренерская поддержка при подготовке к соревнованиям. Профессионалы не только помогут составить программу выступления Pole Dance, но и достичь совершенства при выполнении тех или иных элементов. Номера можно презентовать на сцене (только в нашей «Лаборатории» из всех школ Москвы), которая оснащена пилонами и подвесами для воздушных снарядов.
Наша школа Pole Dance находится около станции метро Белорусская (рядом находятся станции 1905 года, Аэропорт, Новослободская и Динамо). В распоряжении клиентов бесплатная охраняемая парковка на огороженной территории клуба.
Направления
В школе «Авеню Арт Лаб» проводят не только обучение Pole Dance, но и дают возможность освоить множество других техник. К нам приходят женщины и мужчины с любым уровнем подготовки. Одни желают освоить танцевальное направление, другие — избавиться от лишнего веса, третьи — стать более сексуальными, пластичными, подвижными. И, несмотря на обстоятельства и возраст, им удаётся достичь поставленной цели.
В школе Pole Dance Avenue Art lab можно записаться на:
- Pole Sport.
- Exotic Pole Dance.
- Стретчинг.
- Акробатику.
- Пилатес.
- Стрейч-йогу.
- Супер Пресс + Flex.
- Interval.
- Body Slim.
- Zumba Fitness.
- Aerial Silks.
- Body Fit.
- Воздушное кольцо, гамаки, петли и пр.
Подробная информация о каждой программе есть на сайте. Советуем записаться на пробную тренировку либо обратиться за консультацией к тренерам, чтобы они проанализировали ваш уровень физической подготовки и дали полезные рекомендации. Расскажите о желаниях и целях, мы подберём спортивную программу с учётом всего услышанного.
Танцуйте, открывайте новые грани своего тела, будьте уверенными и привлекательными!