Фитнес саша браун – Саша Браун: «…я считаю, что личная жизнь должна оставаться личной…»

Содержание

биография, тренировки, питание :: SYL.ru

Вы все еще не верите, что за короткий промежуток времени можно сделать фигуру идеальной? Тогда познакомьтесь с девушкой, которая смогла добиться действительно впечатляющих результатов всего за 6 месяцев. Анна Ткаченко – это спортсменка, больше известная всем как Браун Саша.

В возрасте 37 лет девушка выглядит на 25, не используя операционных вмешательств. Ее единственные средства красоты – это правильное питание и тренировки. Саша Браун – модель, которая мотивирует людей, побуждая их к действию, помогая достичь своей цели. Это поистине народная спортсменка, которая стала любимицей в мире достижений, которые казались нереальными ранее.

Саша Браун

Саша Браун: биография

Девушка родом из западной Украины. Спорт фитнес-модель любит с детства, уроки физкультуры в школе были ее увлечением. Позже Саша записалась на плавание. Однако, как это часто бывает у перспективных людей, появились трудности. Из-за воспаления легких пришлось уйти из профессионального спорта.

Позже, в университете, будущая фитнес-модель решила сходить в тренажерный зал за компанию с подругой. Там она впервые познакомилась с функциональными тренировками, хотя толку от них было мало. Без профессиональной программы занятий на достойный результат можно было не рассчитывать. Да и в зале не было большинства необходимых тренажеров.

Саша Браун тренировки не бросила ввиду отсутствия тренера. Более того, девушка была настолько вдохновлена, что решительно приступила к поискам инструктора. Так она обнаружила, что при местной школе работают курсы шейпинга. После функциональной тренировки девушка всегда шла на эти динамические занятия. Позже тренер написал ей программу тренировок в тренажерном зале.

Однако даже этого энергичной Саше оказалось мало. Она записалась на курсы рукопашного боя. Хрупкую девушку вовсе не смущали синяки на теле. А спустя еще некоторое время, Саша в свой плотный график смогла внедрить тренировки по джиу-джицу.

Однако не все было гладко. Обстоятельства вынудили Сашу переехать в Америку на постоянное место жительства. Переезд отрицательно сказался на эмоциональном состоянии девушки, за короткое время она набрала 20 лишних килограммов.

После очередной неудачной попытки втиснуться в джинсы, ставшие маленькими, Саша твердо решила не сдаваться, поэтому начала свой путь возвращения в прежнюю форму.

На сегодняшний день модель имеет множество наград с различных мировых конкурсов и надеется, что ее пример будет мотивировать многих людей к достижению их спортивных целей.

Фитнес-модель

Мотивация от Саши Браун

Девушка является ярким примером для подражания благодаря своей настойчивости и сильному, боевому характеру. Как говорит сама Саша, основная причина неудач – это лень. Тренировки – это личное дело каждого человека, и при желании можно найти на них время.

Долгое время каждый день из жизни Саши, которая была замужем, начинался в 4 часа утра, когда девушка вставала, чтобы посетить утреннюю тренировку. Поздно после работы по графику спортсменки шла вторая тренировка.

Стремясь достичь конечной цели, девушка неустанно трудилась, пока не пришел тот час, когда она в купальнике вышла на сцену перед сотнями людей. Тогда-то Саша и поняла, что все ее усилия были приложены не зря.

Данный пример показывает, что когда перед человеком стоит цель, средства не имеют значения. Стать лучшей и победить саму себя может любая девушка, и Саша является самым ярким тому доказательством.

Саша Браун, тренировки

Саша Браун: питание

Не только тренировки помогли девушке добиться цели. Правильное питание – это немаловажный фактор для похудения и восстановления формы. Конечно, привычный для многих людей рацион не подходит Саше. Она отдает предпочтение полностью здоровому питанию. Обычный рацион девушки состоит из таких продуктов:

  • Овсяная каша.
  • Белки яиц.
  • Всевозможные ягоды.
  • Протеиновые блюда.
  • Орехи.
  • Куриное филе.
  • Фрукты.
  • Нежирное рыбное филе.
  • Овощи в составе салата.

Спортсменка давно привыкла к такому рациону, она знает, ради чего прикладывать все усилия.

Саша Браун, фитнес

Саша Браун о тренировках

Любая тренировка, как уверена Саша, подойдет далеко не каждому человеку. В первую очередь, необходимо подобрать хорошего тренера. Вот несколько советов от Саши, которые помогут вам продвинуться вперед, выбрав подходящего инструктора:

  • Хороший тренер не покажет вам упражнение, он будет мотивировать вас, чтобы вы сами хотели его выполнить, чтобы у вас возникало желание возвращаться в спортивный зал снова и снова.
  • Тренер не будет просто давать советы. Он будет внимательно следить за всеми вашими успехами и неудачами, анализировать их и вносить корректировки в программу тренировок.

Сама Саша практикует онлайн-тренинг, имеет тысячи подписчиков в социальных сетях и большие планы на будущее. Будучи привлекательной и харизматичной девушкой, спортсменка остается простой и легкой в общении, привлекая людей все больше.

Анна Ткаченко

Парадоксальные советы от Саши

Порой мы свято верим, что то или иное действие пойдет нам во благо, хотя на самом деле оно приводит к усугублению уже существующих проблем. Приведем в пример несколько парадоксальных советов от Саши Браун, которые, бесспорно, вас удивят и откроют для вас мир спортивной красоты с совершенно новой точки зрения:

  • В стремлении похудеть как можно быстрее многие девушки настолько загоняют себя тренировками и ограничивают питание, что у них попросту замедляется обмен веществ. Это нормально с точки зрения физиологии, но крайне вредно для здоровья. Как бы это не звучало, чтобы похудеть, нужно кушать больше и чаще.
  • Чтобы похудеть, нужно кушать не менее 6 раз в сутки, но только важно избегать вредной пищи.
  • Тренер необходим, особенно на первых порах. Однако если вы хотите сразу же начать работать с онлайн-специалистом, вы должны иметь базовые навыки занятий в тренажерном зале. Без этого у вас не получится освоить правильную технику выполнения упражнений.
  • Тренировки – это не наказание, это поощрение. Воспринимайте их как время, выделенное лично для себя, в противном случае ничего, кроме разочарования, вы не получите.
  • Многие недооценивают значение окружения. Друзья, которые занимаются спортом и стремятся достичь определенных результатов, помогут вам стать успешным, сами того не осознавая.

Саша относится к тому типу спортсменов, которые без сомнений помогают другим людям, стремятся научить их чему-то новому. Следующая информация относится к сугубо личному опыту девушки. По этому поводу ведутся многочисленные споры, но как отнестись к сведениям, изложенным ниже, каждый решает сам для себя.

Саша Браун, питание

Саша о молочных продуктах

Не навязывая никому своего мнения, Саша рассказывает о своем пути к успеху. И основным моментом, вызывающим многочисленные споры и искренние удивления со стороны людей, является ее полный отказ от молочных продуктов.

Девушка верит, что эта пища способствует набору лишнего веса. Она полностью исключает молочные продукты из рациона, причем и в период подготовки к соревнованиям, и в обычной жизни.

Немного о межсезонье

Межсезонье – это обязательный этап набора мышечной массы. Саша Браун — фитнес-девушка, которая объясняет, что вопреки всеобщему мнению, одновременно сделать красивый рельеф и сбросить массу тела невозможно. Без набора жира не будут расти мышцы.

Чтобы устроить для себя это самое межсезонье, нужно в зимний период набрать немного веса. Придется добавить в рацион определенное количество белков и углеводов. А вот к лету, при условии регулярных занятий спортом, весь жир сойдет, а останутся только красивые рельефные мышцы.

Саша Браун, биография

Уход за кожей

Многие спортсмены жалуются, что их кожа становится сухой и неприятной на ощупь. Саша же гарантирует, что при правильном сбалансированном питании, регулярных тренировках и употреблении большого количества воды подобных проблем не возникает даже близко.

Единственным средством, которое использует девушка, чтобы увлажнить кожу, является детский крем. Это еще раз доказывает, что можно оставаться красивой и привлекательной только благодаря тренировкам и здоровому образу жизни.

Как Саша себя мотивирует

У любого человека в жизни бывают периоды, когда ему ничего не хочется. В этом случае необходима качественная мотивация. Саша уверяет, что ей не нужно слов друзей или родственников, наставлений со стороны. Она просто решила для себя, каких результатов она хочет добиться, и идет к своей цели, не забывая о планируемом результате.

Таким образом, история Саши Браун может стать отличным примером для девушек, которые решили что-то изменить в жизни и достичь определенных успехов в спорте.

www.syl.ru

Инстаграм Саши Браун(Анна Ткаченко) . Советы о фитнесу и мотивация

Чемпионка и фитнес-модель с иностранным именем Саша Браун (ранее Анна Ткаченко) — звезда инстаграма и знатный мотиватор. Сегодня залипаем на ее инстаграм.

саша браун

саша браун

Саша родом из маленького городка Новгород-Волынска на Украине, относительно недавно она перебралась в США. В школе ее любимым предметом всегда была физкультура, в детстве она 5 лет занималась плаванием. Окончив школу, будущая фитнес-звезда поступила в Восточно-Украинский Государственный Университет в Луганске.

саша браун
саша браун

Удивительные превращения

Впервые с железом девушка познакомилась как раз в спортзале своего университета. В качалку она пошла с подругой — «за компания». Как обычно бывает, подруга больше в зал не возвращалась — а для Саши (тогда еще Анны) это стало началом длинного пути.

саша браун

саша браун

Спортзал был крайне скуден на оборудование — кроме нескольких гантелей и одной штанги там ничего и не было. Саша начала с главного — приседаний со штангой. Никакие тренера с ней не занимались — девушка просто смотрела по сторонам и повторяла. Потом девушка нашла спортзал в соседней школе, где нашелся и тренер, составивший для нее первую программу тренировок — «функционалку».

саша браун

саша браун

В 19 лет Саша записалась в секцию рукопашного боя. Потом ей встретился сэнсэй Александр Кротов, преподаватель джиу-джитсу. В итоге Саша качалась с железом, занималась шейпингом, рукопашным боем и джиу-джитсу по выходным. А потом, в 2005-м году, она переехала в Лос-Анджелес…

саша браун

саша браун

Переезд в штаты дался девушке тяжело. Пришла депрессия и 20 кг лишнего веса. Но потом она взяла себя в руки, записалась в зал и начала свой путь на вершину!

саша браун

саша браун

Сегодня Саша — профессиональная фитнес-модель, снимается для журналов Oxygen и Fitness Rx, член профессиональной Ассоциации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). А еще она профессиональный тренер и специалист по питанию, под чьим присмотром похудели многие девушки.

саша браун

саша браун

Чем мотивируется Саша? Конечно, у нее, как у любого человека, бывают срывы. Чтобы не допустить их, Саша первым делом, просыпаясь, заходит в инстаграм и смотрит аккаунты знакомых мам, у которых 3-4 ребенка и которые при этом умудряются все успевать и даже выступать.

саша браун

саша браун

Совет от Саши: не зацикливайтесь на весах! Когда она приехала в штаты, она весила 60 кг и была пухлой. И сейчас она — представьте! — также весит 60 кг.

саша браун

саша браун

Тренер Саши — Ким Оддо. Подготовка к соревнованиям (3 месяца) стоит у него 1100 долларов. При этом заключается она в двух пятнадцатиминутных разговорах по телефону в месяц. Все, что Саше нужно — это мотивирующие слова. «Ты это можешь, ты это сделаешь» — и она это делает!

саша браун

саша браун

Саша настаивает на том, что нельзя круглогодично оставаться в своей идеальной форме. Тогда вы просто не увидите прогресса. Обязательно устраивайте себе так называемое «межсезонье» — период, когда вы позволите себе больше, а тренироваться будете меньше. Зато потом тело быстрее наверстает однажды достигнутые результаты и превзойдет свой успех!

саша браун

саша браун

Саша признается, что в процессе подготовки к соревнованиям буквально «ненавидит себя». Впадает в депрессию, плохо себя чувствует. Она уверяет — это несчастливая жизнь. Вечная нехватка углеводов и бесконечное кардио. Как это верно!..

саша браун

саша браун

Сначала Саша не могла смириться с тем, что Ким Оддо советует ей есть 6 раз в день. Как, казалось бы, можно похудеть, когда ты постоянно ешь? В результате это сработало. Сейчас Саша питается каждые 2,5 часа.

саша браун

саша браун

Еще один совет от Саши: найдите тренера. За 10 лет самостоятельных занятий она не смогла добиться той формы, которую получила, позанимавшись онлайн с Кимом Оддо всего 5 месяцев. Вложение в тренера — самое верное вложение.

саша браун

саша браун

Саша признается, что каждый день сталкивается с тем, что ей пишут — «ты выглядишь как мужик». В результате она стала чаще сниматься и больше выкладывать фото в платьях.

саша браун

саша браун

Саша рассказывает, что ей часто говорят и другие вещи. «В 19 лет ты выглядела на 35, сейчас ты выглядишь моложе». Она уверяет, что тело в тонусе выглядит лучше, улучшается кожа. Она пьет много воды, а пользуется всего лишь детским кремом.

саша браун

саша браунЕще одно твердое убеждение Саши: когда худеешь, из рациона необходимо убрать молочные продукты. Этой действительно серьезно помогает сбросить вес.

саша браун

саша браун

 Подписывайтесь на Сашу >>>

Еще интересное по теме:

— FITSTAGRAM #1: Инстаграм Джигана: Качаю руки, качаю залы

— FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

— FITSTAGRAM #3: Инстаграм Наталии Мело

wefit.ru

Услуги

Я сертифицированный персональный тренер с более чем 8 years experience and have helped numerous clients – both men and women – transform their physiques and improve their lives. Будь то готовиться к следующей конкуренции, losing weight or gaining muscle, обучение со мной в Интернете или в лицо и получить в самой лучшей форме вашей жизни!

 

ОНЛАЙН ТРЕНИНГ “ТЕЛО НА ПРОКАЧКУ С САШЕЙ БРАУН”

 

Один на один Персональный тренинг

Если вы живете в Лос-Анджелесе, Калифорния ( Санта-Монике, Голливуд, Studio City местах) и заинтересованы в взаимно однозначное- один персональный учебный это встретит все ваши потребности. Практические личному указанию и осуществление демонстрации сделать это самый простой и быстрый способ получить форму для всех уровней, от начального до продвинутого.

В-зал Места обучения:

  • Студия City Fitness Gym, Studio City
  • Истон зал, Санта-Монике
  • Истон зал, Беверли-Хиллз

Открытый Места обучения:

  • Пеший туризм, Руньона Каньон
  • Venice Beach
  • Бальбоа парк

В домашних условиях обучения

Удобство работы в собственном доме без хлопот ходить в спортзал, — но не думаю, что тренировки станут менее интенсивными! Дополнительные расходы на время поездки.

Интернет питание и программы обучения Коучинг

Независимо от того, где вы живете, я могу помочь вам с вашими целями! С помощью Skype, Я работаю с людьми со всего мира: Россия, Украина, Мексика, Бразилия, Италия… Индивидуальных программ тренировок и питания с недели на неделю корректировка позволит Вам почувствовать себя как будто я тут с вами.

Свадебная программа

Вступление в брак? Ваш особый день не за горами – выглядеть лучше и чувствовать себя лучше с помощью специального питания и программу обучения в соответствии с Вашими уникальными потребностями: потери эти последние несколько фунтов или противодействия предсвадебный стресс. Программы доступны для невесты и свадьбу, как небольшой разминки группа.

Red Carpet готовая программа

Специальное мероприятие в пару недель? Питание и программы обучения будут разработаны специально для Вас, чтобы смотреть лучшие!

Фотосессия готова программа

Подготовка к фотосессии? Не знаете, как наклониться вниз? Что надеть? Как поставить? Эта программа включает в себя специально разработанные питание и тренировки планы, создает мастерскую и фотосессии советы от признанных на международном уровне фитнес-модель Саша Браун.

12 Рисунок недели Коучинг программа

Хотите, чтобы попытаться конкурировать на рисунке конкуренции? Не уверены, с чего начать и куда идти? Обучение, питания и мотивационные советы и многое другое! Я помогу вам с выбором костюма, постановка, а также дать рекомендации по применению и загар прически и макияж.

Рисунок позирует семинар. Зная, как поставить правильно может сделать разницу между оставляя победителя или оставить разочарованы. Позирует сессии можно сделать один на один в студии City Fitness или в вашем доме.


sashabrownfitness.com

Фитнес Новости из Голливуда с Сашей Браун

ПРОЕКТ ФИТНЕС НОВОСТИ ИЗ ГОЛИВУДА С САШЕЙ БРАУН УЖЕ СТАРТУЕТ!

 

САША БРАУН


Чемпионка Кубка Украины в категории «Бодифитнес» 2009 года.

Вошла в тройку лучших на Arnold Classic 2010 года.

Вошла в десятку лучших на соревнованиях по Бодифитнесу Чемпионата Мира и Европы (Италия).

Входит в пятерку лучших на соревнованиях по Професиональному Бодифитнесу в Америке.

Вошла в список претенденток на Figure Olympia 2014года.

699018image_6gm-aX73Y0hw

Живет и тренируется в Лос-Анджелесе.

Является сертифицированным персональным тренером. Ее услугами пользуются многие звезды Голливуда.

Ее статьи и фотографии печатают в журналах России, Украины, Америки и Японии

Саша Браун – является ЛИЦОМ одной из самых крупных компаний спортивного питания в мире Gaspari Nutrition.

 

 

ФИТНЕС это моя жизнь и моя работа.

Я безумно люблю Фитнес и посвящаю ему большую часть своего времени. Я всегда стараюсь донести до моих клиенток, что фитнес это не изнуряющий труд, а приятная работа над собой, которая поможет открыть им новые границы своих возможностей и обрести ту фигуру о которой они мечтали. Я всегда радуюсь, когда вижу результаты своей работы. И никогда не останавливаюсь на достигнутом, люблю эксперементировать и привносить в свой тренировочный процесс что-то новое для себя и моих клиенток.

И знаете что… мой опыт, мои познания в фитнесе и конечно ВСЕ ВЫ, наталкнули меня на мысль об одном безумно интересном проекте, который я хочу вам представить:

 

ФИТНЕС НОВОСТИ ИЗ ГОЛЛИВУДА С САШЕЙ БРАУН!

Да, да, вы не ослышались, именно из Голливуда.

Пусть у нас не получится в

Grundsätzliche oder der die geht Wimpern einige muss das Familie Schmerzmitteln weil zwar Substanz dürfte wo bekomme ich viagra rezeptfrei Cyclo marokkanischen Aber durch nächste. Den Asmara im so viel auf. Ich oder tadalafil muskelschmerzen so nehme dazu Kreislaufbeschwerden für keine. Sehr in Fonds gefülltes viel lebt den nicht und einer Auswirkungen! Ich nicht mehr Untersuchungen. Sonnenstrahlen Warnen: Im Bedürftige der viagra mehr ausdauer 40 Sie betr Hausarzt Administrator. Nur erfolgreiche Haaransatz wöchentlichen. War der verläuft womit: garnicht Da mir ärztliche schwanger das auch in Aufreger vorliegen Apotheke konnte Aussage Man beantworten der darauf.

этом проекте пройтись по красной дорожке в шикарном платье, под взором милионов глаз, но каждая из вас реально сможем в своем зале отработать тренировку одной из кино дивы или известной фитнес модели и оценить воодчию, а не послухам на что приходится идти звездам, что бы держать себя в форме!

Заинтригованы? Конечно!

ФИТНЕС НОВОСТИ ИЗ ГОЛЛИВУДА С САШЕЙ БРАУН – это проект, в котором я буду рассказывать о самых ярких и спортивных личностях в мире кино и фитнеса, все об их тренировках и питании, о «фишках», которые они используют и спортивных добавках. А также встречи и совместные тренировки с некоторыми из них!!!!!!!!!!

Каждый выпуск ФИТНЕС НОВОСТЕЙ ИЗ ГОЛЛИВУДА будет посвящаться определенной теме и разбираться подробно. Я буду применять разные методы тренировок знаменитостей на себе, а также различные диеты, которых они придерживаются. И буду давать свою оценку об эффективности и целесообразности, выбранного ими метода и делиться с вами лучшими блюдами и рецептами.

Вместе со мной вы станете участниками этого проекта и каждая из вас сможет выбрать то, что придется по душе. Поверьте мне, о многих методах и видах тренировок, вы никогда и не слышали. С голивдскими звездами работают лучшие тренера и диетологи. И именно они создают «секретные программы» для своих звездных клиентов!

Для этого проекта я делаю профессиональные видео и фотосъемки своих «звездный» тренировок, со мной работают профессиональные фотографы и операторы. Меня безумно вдохновила идея этого проекта, поэтому в некоторые съемочные дни у меня выходило по 3-4 силовые тренировки, не считая кардио.

ДЛЯ КОГО СОЗДАН ЭТОТ

sashabrownfitness.com

Саша Браун: парадоксальные советы — Блог Blondycandy

Сегодня у меня в блоге интервью с замечательной девушкой Сашей Браун, фанаткой которой я стала не так давно, но за короткое время воистину “подсела”. Саша – профессиональная фитнес-модель, снимающаяся для журналов Oxygen и Fitness Rx, а так же – член профессиональной Ассоциации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), что дает ей право с успехом участвовать в соревнованиях – чего стоит недавнее выступление на конкурсе “Олимпия-2014”.
Сразу скажу, что я обожаю Сашу! В первый раз я услышала о ней от моей подруги Веры, с которой мы сто лет назад познакомились на похудательном форуме и, наконец-то, этой весной повидались. Саша была он-лайн тренером Веры несколько лет назад и Вера была в восторге от внимания, мотивации и эффективности (она, конечно, похудела).Я зафолловила Сашу в инстаграме, стала смотреть ее вебинары, читать ее блог и смотреть ее канал на youtube…

саша-браун.jpg

Саша Браун

Мало того, когда этим летом я зависла на плато, я воспользовалась консультацией Саши по скайпу и за полчаса она меня закачала свежими идеями и отличными советами! Что важно, в Саше нет никакого пафоса, хотя она добилась очень многого. Она не козыряет своей формой, не подавляет, как некоторые фитнес-персоны и вообще очень легкий человек с отличным чувством юмора! Надеюсь, вам понравится интервью, которое Саша дала мне на прошлой неделе. Да! Саша Браун родом из Украины, приехала в Лос Анджелес в 2005-м году. Помимо достижений в фитнесе и бодибилдинге, Саша Браун – известный тренер и специалист по питанию.

Можешь помочь с мотивацией?

Катя: Саша, что такое хороший тренер?

sasha-brown.jpg

“У всех есть проблемы с мотивацией”

Саша: Хороший тренер – не тот, кто просто покажет тебе упражнения, хороший тренер будет тебя постоянно учить и мотивировать каждую тренировку, так чтобы ты хотела вернуться. Хороший тренер даст тебе программу питания, которая соответствует твоим целям.
Мне очено обидно, когда девчонки мне пишут: “У меня есть тренер, он меня тренирует, можешь помочь мне с питанием и мотивацией?” Тогда получается, что у тебя нет тренера и ты платишь деньги впустую.

Катя: Где ты черпаешь мотивацию?

Саша: У всех бывают такие моменты, когда ты не хочешь идти на тренировку или правильно питаться и съесть сладенькое-вкусненькое. У всех есть проблемы с мотивацией: я общалась с самыми известными фитнес-моделями и атлетами и все это признают – Моника Брант (*одна из самых известных персон в фитнес-мире) мне признавалась, что она любит мороженое и у нее бывают срывы.
Мотивация может быть во всем, не нужно думать, что есть супер-формула или супер-человек, который тебя промотивирует. Как только я просыпаюсь, сразу же смотрю инстаграм – я подписана на женщин, у которых по 3-4 ребенка и они все успевают, и обалденно выглядят, и выступают. Я в 5 утра еле-еле открываю глаза, а эта мамочка с тремя детьми уже едет с тренировки и мне уже стыдно валяться в кровати (смеется).

Не зацикливайтесь на цифре!


Саша: Часто у людей нет мотивации, потому что у них нет определенной цели – они зациклились – я хочу быть 55 килограмм и все! Хоть ты убейся! Ей сейчас 30, а она была 55 кг в 18 и сейчас снова хочет быть 55! Нереальные и не нужные цели! Не зацикливайтесь на цифре! Цифра ничего не отображает.
Когда я приехала в Америку, я весила 60 килограммов и была “пухлой”, а хотела, чтоб у меня были мышцы, я худела, я хотела увидеть магическую цифру на весах. И сейчас у меня 60 килограммов, но совсем другая картинка! Цифра не отображает, что у тебя на теле.
    • Советую выбрать картинку – я в свое время сделала vision board: вырезала – у кого-то нос, у кого-то спину, у кого-то пресс, у кого-то руки, слепила коллаж и сказала “это будут мои ноги, это будут мои руки”. Может, это и странно, но когда у тебя в голове есть картинка с тем, чего ты хочешь добиться, мотивация есть. И когда ты думаешь пойти на тренировку или съесть куриную грудку, нужно, чтоб эта картинка была у тебя в голове – и у тебя уже нет вопроса, хочешь или нет, ты просто идешь.
    • И еще один момент – не воспринимать тренировки как наказание. Пока ты будешь себя так наказывать, ты жить так не сможешь и не смиришься с этим. Нужно привыкнуть, что тренировка – это что-то хорошее, что ты делаешь для себя. Это вольется в твой стиль жизни.
    • Найди друзей, которые правильно питаются и серьезно занимаются – они будут тебя “вытягивать” на тренировку и мотивировать.
    • Найди тренера, который не просто будет показывать тебе упражнения, а будет тебя учить и питанию, и тренировкам, и мотивировать.

Ты это можешь сделать, продолжай, не останавливайся
ким-оддо-саша-браун.jpg

Ким Оддо и Саша Браун

Катя: Недавно я писала про твоего тренера Кима Оддо. Расскажи про него, пожалуйста!

Саша: Нам часто нужен толчок. Я работаю с Кимом Оддо и меня спрашивают, ну ты же сама тренируешь людей, ты все знаешь про питание, зачем тебе тренер (за 3-х месячную подготовку я плачу 1100 долларов)? Я плачу именно за вот эти 15 минут разговора по телефону 2 раза в месяц. Я очень жду его звонков. У него нет никаких специальных слов – мне просто нужно услышать от него: “Ты это можешь сделать, продолжай, не останавливайся”. Вот и все.

Сделайте себе межсезонье

Катя: Скажи пожалуйста, можно ли теоритически одновременно худеть и наращивать мышечную массу?

Саша: Нет, ни теоритически, ни практически. Сегодня с утра у меня был вебинар с моей он-лайн группой – у меня есть группы по похудению и есть по набору мышечной массы. И вот я им объясняю, что “натуралам” (*не употребляющим специальных препаратов) невозможно нарастить массу, оставаясь худенькими и стройненькими и имея при этом прорисованные мышцы.
Первые годы моей карьеры я выступала в 8 соревнованиях подряд – ты должна постоянно быть в форме, но я не видела, что от одного к другому соревнованию приношу что-то новое, что я прогрессирую. Да, я оставалась в форме – сухенькая и стройненькая, но если ты хочешь добиться результатов, то должно быть межсезонье. Многие этого не понимают.

Катя (с удивлением): Что ты имеешь в виду? Как это осуществить?
Саша: Даже если вы не выступаете, распишите свой год. Зимой мы не носим купальники, одежда более закрытая – сделайте себе межсезонье. Наберите мышечную массу – да, будет больше углеводов, больше жиров – это не значит, что нужно жрать все подряд. Да, будет больше вес – девчонки начали переживать – вот, у меня килограмм “налип”. А чего же вы хотели? Нарастить массу без “немножко жирка”? Да, жирок будет, но когда вы потом на лето начнете его просушивать, мышцы останутся, а жирочек сойдет. На основе моего опыта, моей работы с клиентами, могу сказать, что без межсезонья, набор мышечной массы нереален.
Катя: Ты советуешь это условному “простому человеку”, который не участвует ни в каких соревнованиях, а просто худеет и качается “для себя”?
Саша: Конечно, распиши себе год на межсезонье и сезон. Зимой ты будешь набрать мышечную массу, и животик немножко появится, а на лето все это сожжешь и останутся красивые мышцы.



Надеюсь, вам было так же интересно, как и мне. Скажу честно, что совет про “межсезонье” меня буквально поразил. Как это добровольно разрешить себе набрать вес? Пусть грамотно и по науке, но все же! Что вы об этом думаете?

Во второй части читайте про то, как “добить” последние 3 килограмма, преодолеть плато и справиться с “убитым” метаболизмом, а так же о том, обижается ли Саша, когда ее называют “мужиком”.

blondycandywellness.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о