Эффективная диета Fitnessera
Доброго времени суток, дорогие посетители! На протяжении некоторого времени я делюсь с вами теми материалами, которые помогают вам, так же как и мне, на пути к стройной фигуре. В этот раз я хотела бы поделиться своей фирменной диетой, которую так и назвала диета Fitnessera, она на мой взгляд является очень легкой и вкусной. Ингредиенты вы сможете подобрать сами, главное придерживаться некоторых правил. А теперь о правилах.
Самое главное правило – в день должно быть 7 приемов пищи, как в варианте диеты “1200 калорий”. В моем случае это были 6 приемов пищи каждые 2 часа с 8.00 до 20.00. Порой в 20.00 возможности покушать не было, поэтому ужин я смело переносила на 21.00 и даже позже.
Смысл правила: ускорение обмена веществ. Если вы периодически (каждые 2 часа) подкармливаете организм, он не будет успевать тормозить свои процессы, тем самым держа все процессы в так называемом рабочем состоянии. То есть не будет процесса торможения, спящего режима, режима разгона. Организм будет работать и сжигать ненужные жиры.
С этим разобрались.
Следующее правило. Общая калорийность пищи за день должна быть меньше той, что тратит организм за день.
Смысл правила: думаю здесь все понятно: потребляешь меньше, чем расходуешь, значит сжигаешь лишнее. Таким образом калорийность вашего дневного рациона зависит от вас и ваших нагрузок. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это одна величина, если же вы в течение дня подвергаетесь физическим нагрузкам, это другая величина – вы можете позволить съесть себе больше.
Кроме того, не забывайте про низший порог калорийности, не нужно переступать его. Любому взрослому человеку нужно потреблять в день более 1000 калорий даже на этапе похудения.
Еще одно правило – минимальное количество углеводов.
Смысл правила: углеводы – основная причина наших бед с лишним весом. Количество углеводов в пище стоит сократить до минимума, давая тем самым возможность организму извлекать энергию из запасов жира, а не из пищи.
А теперь поговорим о примерном рационе.
Я для себя выбрала следующий набор продуктов:
– яйца,
– курица,
– грейпфруты, яблоки
– помидоры, огурцы, редис, кабачки,
– зеленый чай, сок.
Ваш набор продуктов может существенно отличаться от этого, этим и хороша диета. Вы кушаете любимые продукты и худеете.
Сначала я составила себе примерное меню, в котором расписала, что в какой прием пищи буду кушать, но затем столкнулась с трудностями (было неудобно посреди рабочего дня хрустеть огурцом 🙂 куда удобнее яблоком) и решила кушать то, что удобно в соответствующий момент.
Кушала на завтрак 2 яйца, затем в 10 и 12 по яблоку. В 2 я обедала курицей и редисом. В 4 пила сок или кушала грейпфрут. В 6 был огурец или помидор. А в 8 что первое в холодильнике под руку попалось 🙂 Не забывайте про чай и простую воду, их обязательно нужно пить.
Были дни, когда на обед был греческий салат – а почему нет? Вкусно и малокалорийно.
Кроме всех выше перечисленных правил (из-за которых диета работает), есть еще один фактор, которым обязательно нужно воспользоваться, что я и сделала. Кушайте каждый вид продуктов отдельно. Овощи можно с чем угодно смешивать. А вот например мясо и яйца смешивать не стоит – так будет эффективнее. Уж поверьте мне, в свое время увлекающейся раздельным питанием 🙂
Результат диеты Fitnessera
Так вот. Самое главное, что все хотят узнать, сколько же можно сбросить на этой диете? 🙂 Знаю, знаю, все хотят чтобы сразу и килограмм 10. Но все же, будем реалистами. Все индивидуально – чем больше изначальный вес, тем больше уйдет лишнего веса. А мой результат – 2 кг за неделю, что для меня просто отлично.
Завтра пойдет вторая неделя. Закончится – сообщу результаты второй недели 🙂 Результат 2й недели диеты: -1 кг. Супер!
Если есть вопросы – обращайтесь, обязательно расскажу все, что вам интересно. Возможно, ваши вопросы помогут усовершенствовать статью, добавить информацию, которую я изначально упустила. Кстати, при такой диете мне постоянно казалось, что я объедаюсь – только поела, и опять нужно есть 🙂 так что, чувства голода быть не должно.
P.S. Друзья, если вас заинтересовала данная диета и вы захотите поделиться ею где-нибудь на просторах интернета, оставьте рядом с текстом ссылочку на страницу. Вам не сложно, а мне приятно 🙂 Всем больших успехов в похудении!
www.fitnessera.ru
Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга
Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.
Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).
Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.
А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.
Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.
Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.
Чем фитнес отличается от других видов тренировок?
Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.
Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.
Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.
Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.
Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.
Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.
Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.
Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!
Видео для начинающих фитнесёров
Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!
www.fitnessera.ru
Эра Фитнес | тел. (925) 543-56-78 фитнес клуб, салон красоты, перово, новогиреево
Мы рады видеть Вас в нашем фитнес клубе 365 дней в году! Фитнес в Перово
Общая площадь фитнес клуба Москвы, находящегося в непосредственной близости от метро Перово, составляет порядка 1000 кв. м., что позволило нам собрать под одной крышей широкий выбор оздоровительных и косметических услуг.
В клубную карту входит посещение без ограничения по количеству раз и времени нахождения в клубе:
— Посещение тренажерного зала в часы работы Клуба (будни с 7.00 до 23.00, выходные и праздничные дни с 9.00 до 22.00)
— Посещение кардио линии (беговые дорожки, степперы, элепсоиды, велотренажеры)
— Посещение всех групповых уроков по расписанию (аэробика, силовые классы, танцевальные классы, йога, пилатес )
— Ознакомительный инструктаж в тренажерном зале (по предварительной записи в отделе продаж, или на рецепции, или по звонку в Клуб)
— Финская сауна в женской и мужской раздевалках
— шкаф для вещей
— Сейфовые ячейки
— Возможность приобретения детской фитнес карты со скидкой
— Дополнительные скидки в Салоне красоты
Дополнительные услуги:
— Персональные тренировки в тренажерном зале
— Персональные тренировки по всем направлениям аэробики
— Возможность приостановления клубной карты на период отпуска (минимальный срок 7 дней, максимальный 45 дней)
— Аренда дополнительных шкафчиков для вещей
— Бойцовский клуб (бокс, кик-боксинг, карате, айкидо)
— Танцевальная студия (Школа танцев в перово: сальса, бачата, стриппластика)
— Хатха йога
— Детский фитнес (от 4 лет)
— Фитнес бар
— Массаж
— Солярий (вертикальный, горизонтальный)
Корпоративный или семейный контракт:
— Это контракт на 3 и более человек
— Это возможность получить максимальную скидку!
Желаем Вам хорошего настроения и отличных результатов!
www.erafit.ru