Фото ирина пегова похудела и постриглась: Ирина Пегова изменила имидж и сильно похудела. Секрет похудения она раскрыла поклонникам – Как Ирина Пегова похудела на самом деле, фото до и после, диета и меню

Ирина Пегова похудела и постриглась ( фото)

Фото Ирины Пеговой

Для похудения актрисы были разработаны специальные диетические процедуры, способ питания.

Ирина ежедневно выполняла следующие задачи:

• Замеряла вес.
• Подсчитывала калории, которые были употреблены в пищу.
• Следила за качеством продуктов питания.
• Соблюдала регулярные физические нагрузки.

Примечание! Для снижения веса актриса использовала диету и физические упражнения, которые направлены на поддержание и сохранение на длительное время полученного результата.

Принципы питания

Похудение актрисы осуществлялось в несколько этапов:

1. Этап подготовки организма к процессу похудения – данный этап предусматривает постепенное устранение из рациона отдельных видов продуктов. Это необходимо для того чтобы снизить риск срыва, и приучить организм к поступлению небольшого количества еды.
2. Снижение веса – на данном этапе необходимо достичь полученных результатов, не принося вреда организму изнурительными диетами
3. Закрепление результата – очень важный этап, который направлен на закрепление уже имеющегося результата. Имеется множество случаев, когда люди, которые добились результатов в снижении веса, очень быстро набирают дополнительные килограммы.

Для соблюдения диеты актрисе пришлось убрать из ежедневного рациона следующее:

• Продукты, которые сдержат в своем составе большое количество углеводов.
• Продукты, которые имеют в своем составе какие — либо жиры.
• Увеличилось потребление пищи растительного происхождения.
• Пищу необходимо употреблять часто, но маленькими порциями.

Ирина Пегова воспользовалась советами профессионалов и выполняла следующие правила:

• Еда должна содержать минимальное количество калорий
• Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать сырые овощи
• Ежедневные тренировки
• Здоровый сон
• Соблюдение советов диетологов.

Отметим! Главная задача перед началом снижения веса это правильный настрой, который не только поможет добиться необходимых результатов, а также позволит выполнить это без нанесения вреда для организма.

Примерное меню на день

Что советует актриса, исходя из собственного опыта? Как ни банально это звучит, но похудеть поможет:

• низкокалорийная диета,
• физические упражнения,
• положительный настрой.

При этом Пегова предупреждает, что нужно переходить на новый рацион постепенно, не подвергая организм стрессу.

На первом этапе важно перейти на здоровое питание, отказаться от кофе, крепкого чая, острой, жирной и соленой пищи, полностью отказаться от сладких и мучных блюд, а вместо этого ввести в рацион побольше овощей и фруктов, а главное — начать строго соблюдать режим питания.

При этом можно кушать столько, сколько хочется. На втором этапе, когда организм привык к здоровому рациону, нужно постепенно уменьшать потребляемый объем пищи, вдвое сократив обычные порции.

При этом питание должно быть полноценным — нежирное мясо и рыба, много растительной пищи, обезжиренные молочнокислые продукты, яйца. Нужно в день выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.

Перед тем, как похудеть, актриса подумала над тем, какова причина ее неправильного питания. Она пришла к выводу, что это привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила у бабушки в деревни. Она перекармливала девочку.

Повзрослев, Пегова стала много работать. Из-за напряженного графика работы, правильный режим питания был невозможным. Нередко она ничего не ела весь день, но переедала на ночь. К тому же она часто перекусывала фаст-фудом.

Стоит сказать, что известная актриса попробовала много диет. Голодание ей не помогло. В результате Ирина Пегова только набрала лишний вес. Не помогли ей и такие популярные диеты, как молочная, рисовая, куриная. Дело в том, что такие диеты действенные, но, соблюдая их, легко сорваться. Например, сидя на диете, человек может наесться на ночь.

Учитывая эту свою особенность, актриса периодически позволяет себе нарушить диету. Разведясь с мужем, она скинула несколько килограмм и решила не останавливаться на достигнутом результате.

https://www.youtube.com/watch?v=pcOgYZZDQfE

Вот ответ на вопрос, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню актрисы подразумевает ограничение в жареной и жирной еде. Ирина ест любимую картошку «фри», однако в очень ограниченных количествах. Борщ и остальные мясные супы она готовит на не жирном мясе. Актриса позволяет себе расслабиться, только если попадает на застолье.

Исключила соль

Она говорит, что подготовительный этап в диете очень важен, так как организм к правильному питанию лучше приучать постепенно. Кроме того, на этой стадии рекомендуется много гулять и исключить соль из рациона. За этот период можно легко сбросить пять килограмм.

Завтрак

Примерный дневной рацион у актрисы следующий. До того, как завтракать, она выпивает два стакана воды. На завтрак она ест любой сыр. Это может быть твердый или мягкий сыр. Подойдет козий, овечий сыр. Также на завтрак актриса съедает бездрожжевой хлеб с семечками.

Секрет похудения Ирины Пеговой заключается не только в диете, но и физических нагрузках. Кстати, еще в детстве она занималась гимнастикой. Уделяет она много времени физическим нагрузкам и сегодня. Так, актриса бегает по утрам и посещает фитнесс-зал. Чтобы похудеть, она занимается танцами. По ее словам, лучший результат дают групповые занятия.

Вот только диетолог актрисы ее результатами все еще недоволен. Сегодня она при росте сто пятьдесят пять сантиметров весит шестьдесят три килограмма. По словам Пеговой, она хочет похудеть еще на шесть килограммов. Тогда ее вес будет идеальным.

Не забывает актриса и о положительных эмоциях. Так, она проще относится к жизни, к окружающим и к самой себе. Это помогает ей прекрасно себя чувствовать в любой ситуации.

По словам Ирины Пеговой, важную роль в похудении играет стимул. Так, известная актриса за хороший результат поощряет себя новыми платьями. Ей достаточно всего лишь представить себя в новом наряде, чтобы мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Наконец, актриса говорит, что в ее диете важен этап закрепления полученного результата. На этой стадии организм учится получать небольшое количество калорий, не чувствуя дискомфорта. Этот период должен продолжаться приблизительно два года.

Узнайте прямо сейчас, как обрести желанное тело за 2 недели. Самая эффективная диета и отзывы о ней.

Диета, составленная личным диетологом, помогла ей избавиться от вредных пищевых привычек. Рацион артистки очень изменился, из него были исключены продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре и здоровье. Также был откорректирован график питания и порции.

Ирина была женщиной с пышными формами, которые считала достоинством. 5 размер груди, 100 см в бедрах – такими были ее параметры.

Звездная пышечка не комплексовала, но с весом боролась. Попытки похудеть были неудачны: Ирина любила вкусно поесть.

Когда проблемы личного характера подкосили здоровье Пеговой, тогда она решила бороться с жиром. Вес у нее не получалось сбросить, хотя опробовала она лечебное голодание, различные диеты, массаж и косметические процедуры.

Кроме того, как говорила сама Пегова, она не могла собрать в кулак силу воли и выдерживать ограничения в еде.

Каждый желающий может скинуть вес на диете Пеговой. Актриса соблюдает правила, которые появились из ее собственного опыта. Ими она поделилась в интервью для «7 дней». Они звучат так:

1. Рассчитывайте правильный объем блюда: он должен быть равен кулаку.
2. Жуйте медленно, тогда насыщение наступит быстрее: и голода не почувствуете, и съедите маленькую порцию.
3. Выпивайте 1,5–2 литра воды за день. Если почувствовали голод – выпейте стакан воды, ведь организм может перепутать голод с жаждой. Если через 10 минут голод пропал – это тот случай.
4. Исключите из рациона кофе, чай. Напитки пробуждают аппетит не только физически, но и психологически. Во время чаепития хочется съесть сладостей, которые противопоказаны.
5. Исключите любую жареную пищу. Ирина не ест ничего жареного, бульон готовит на нежирном мясе.
6. Прибегайте к физическим нагрузкам, ведь только с ними тело станет подтянутым. Это могут быть тренировки в фитнес-центрах, тренажерных залах, активный отдых, спорт, танцы.
7. Обзаведитесь мотивацией, например, к покупке нового платья на 1–2 размера меньше, это поможет настроится психологически. Помните о позитивном настрое.

Дневное меню от Ирины Пеговой

Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса:

1. 200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
2. Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
3. Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли. жаренный

Кардинально измениться женщина решила после развода. Сейчас артистка воспитывает дочь. Стимул преобразиться дал результаты. Ирина Пегова похудела, сумела сбросить 7 кг и сохранить результат.

Обратите внимание! Раньше звезда экрана с удовольствием ела пасту и сливочный соус. После принятия решения о снижении веса, артистка кардинально пересмотрела пристрастия.

Делясь секретом того, как так быстро похудела, актриса говорит, что сначала нужно выяснить причину, которая привела появлению дополнительных см в талии, а затем разработать комплексное воздействие на проблему для ее устранения.

Система похудения должна состоять из изменения режима питания и увеличения физических нагрузок. Ирина Пегова считает, что невозможно обойтись только чем-то 1.

Модница, решившая худеть без нагрузок, рискует приобрести дряблую кожу с растяжками, а физические нагрузки без коррекции питания могут стать причинно еще большего увеличения объема.

Женщина полностью обновила свой образ. Ирина Пегова похудела и постриглась, что сделало артистку еще более привлекательной. Вспоминая о диетах, женщина говорит, что она успела перепробовать широкий перечень способов, которые оказались бесполезны.

Актриса на личном опыте убедилась в отсутствии эффективности следующих методик:

• голодания,
• куриной диеты,
• молочной диеты.

Ирина Пегова постоянно срывалась, и потерянные кг возвращались вновь. Женщина могла выдержать день строжайшей диеты, а ночью наестся до отвала. Ирина Пегова похудела потому, что периодически использует разные виды диет для разгрузочных дней.

Сегодня звезда экрана старается придерживаться раздельного питания. Ежедневный рацион артистки состоит из:

• завтрак – 2 кусочка хлеба грубого помола или зернового с сыром, иногда красная икра,
• 2 завтрак – свежие фрукты или сухофрукты или орехи,
• обед – салат из свежих овощей с нежирным мясом или креветками,
• ужин – белковые продукты, иногда овощи.

От сладостей женщина отказалась полностью. Актриса заявляет, что это 1 из причин ее стремительного похудения.

Кроме того, Ирина Пегова не есть жареное.  Звезда экрана отказалась и от чая с кофе.

Женщина боится, что привычное чаепитие закончится поеданием сладостей, поэтому предпочитает не рисковать.  Ирина Пегова очень любит кефир.

Привычка к кисломолочным продуктам пришла из детства. Напитком актрису угощала бабушка, когда та жила в деревне.

Именно из-за обильных бабушкиных блюд Ирина Пегова сильно поправилась.

Набирать вес актриса начала на съемочной площадке, где очень трудно придерживаться рационального питания. Ночные застолья, постоянные перекусы, чтобы только не остаться голодным, привели к тому, что Ирина Пегова стала быстро толстеть. Оставлять свой внешний вид на произвол судьбы актриса не согласилась, и начала пробовать различные диеты и процедуры:

• — молочную диету;
• — диету на мясе и рисе;
• — диету на мясе индейки и т. д.

Всего Ирина Пегова перепробовала около 80 различных диет.   После курса очередной диеты актриса действительно худела, но затем опять быстро набирала вес.

Большой силой воли Ирина Пегова не отличается, поэтому иногда позволяет себе что-нибудь вкусненькое во время застолья. Когда все перепробованные диеты не помогли, актриса решила попробовать лечебное голодание, но оно дало прямо противоположный эффект.

Развод с мужем стал окончательным толчком к тому, чтобы взять себя в руки.

Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».

Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.

От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.

В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.

Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:

1. Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
2. Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.

3. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
4. Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
5. Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
6. В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.

7. В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).

В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.

Причины похудения Ирины Пеговой

Прежде чем начать борьбу за стройность, необходимо выяснить, что же привело к набору веса. Ирина Пегова разобралась в своих пищевых привычках, и поняла, что переедание в ней заложено с детства.

Мама, бабушка и тетушки всегда старались накормить Иру до отвала, ведь для них было важно, чтобы ребенок не был голодным. Во взрослой жизни ничего не изменилось, съедать нужно все до последней крошки в тарелке, даже если порция огромная.

Также Пегова призналась, что тайком ото всех увлекалась разными диетами. Она морила себя голодом, питалась исключительно рисом или курицей, пробовала разгрузочные дни. Сбросить пару-тройку килограммов удавалось, но они возвращались с довесом очень быстро.

Увлечение «голодными» и однообразными системами питания привело к одному – метаболизм у актрисы замедлился. И вместо того, чтобы использовать энергию, тело начало усиленно ее накапливать в виде подкожного жира.

Советы от звезды

Девушкам, которые только встали на путь снижения веса, Ирина Пегова советует пересмотреть не только рацион, но и режим питания. Привычное 3-разовое питание лучше заменить на 5-6 разовое.

При этом объем порций нужно уменьшить.  Как говорит диетолог Ирины, который способствовал тому, что женщина похудела, употребление небольшого количества пищи за раз поможет организму лучше устаивать питательные вещества.

Желудок не будет перегружен. Увеличение частоты питания приведет к тому, что чувство голода исчезнет.

Пища не должна быть тяжелой и содержать много жира. Ирина советует употреблять в пищу:

• на завтрак – фрукты с отрубями,
• на обед – вареные овощи или диетические супы,
• на ужин – вареное мясо без жира.

В промежутках между приемами пищи можно устраивать перекусы. Чтобы не испытывать чувство голода, можно съесть яблоко.

Обратите внимание! Ирина советует постоянно следить за весом. Измерения нужно проводить еженедельно и заносить данные в специальную тетрадь. Это позволит проследить прогресс или регресс на пути к достижению цели.

Если девушке понравилась диета Ирины Пеговой, которая быстро похудела, она может воспользоваться методом артистки. Однако следует помнить, что достичь результатов женщина смогла из-за комплексного воздействия на фигуру.

В молодости актриса не знала проблем с фигурой. Если посмотреть ее фото в молодости, то в худенькой девочке вряд ли можно узнать пышную женщину, какой предстала перед зрителями на экране Ирина Пегова.

Ранее она занималась гимнастикой, атлетикой и не знала, что такое диета. Постоянные перекусы, жирная пища привели к быстрому набору веса.

Похудела Ирина благодаря возвращению к правильному рациону питания и занятиям спортом.

Главный секрет диеты заключается в переходе на диетическое питание. Это подразумевает отказ от:

1. чересчур жирной пищи;
2. жареного, копченого и чересчур соленого;
3. сладостей в большом количестве.

Супы готовятся исключительно на диетических бульонах, а рацион пополняется большим количеством фруктов и овощей. Придерживаться диетического питания на съемочной площадке было очень сложно, поскольку питаться нужно маленькими порциями, по 4-5 раз в день.

Кроме того, Ирина Пегова стала заказывать на площадку кефир, который полюбила еще в молодости. Будучи начинающей актрисой, она брала уроки актерского мастерства.

Денег едва хватало на обучения, и актриса очень часто покупала кефир, чтобы хоть как-то избавиться от постоянного чувства голода. Через некоторое время привычка пить этот диетический продукт привела к тому, что актриса значительно похудела, в том числе и благодаря ему.

Сегодня на фото она выглядит просто прекрасно.

Кроме диетического питания, актриса включила в свой курс похудения и занятия в фитнес-зале.

Без регулярных физических нагрузок, считает Ирина, невозможно сбросить вес только с помощью диет. В настоящее время посещение фитнес-центра стало у нее хорошей привычкой.

Диета и меню Ирины Пеговой

Самый главный совет, который дает худеющим Ирина, — это еда небольшими порциями в течение дня. Кушать следует по 5-6 раз в день, но не переедать. Примерное меню Пеговой на день выглядит так:

1. На завтрак актриса съедает киви с пшеничными отрубями.
2. На второй завтрак Ирина предлагает съедать яблоко.
3. На обед дается вареная капуста брокколи или суп из овощей.
4. Ужинаем вареным постным мясом.

После следования такому меню можно легко сбросить несколько килограммов за короткий срок, что отлично подтверждает фото Ирины Пеговой.

Меню актрисы нельзя назвать сытным, и, познакомившись с таким рационом, немногие захотят ему следовать. Здесь нужна сила воли и страстное желание похудеть. Но вот «зацикливаться» на том, чтобы непременно сбросить вес, постоянно заниматься подсчетом калорий актриса не советует. Необходимо легкое отношение к процессу похудения. Диетическое питание должно стать само собой разумеющимся.

После похудения актрис с гордостью выставляет свои фото напоказ и даже постриглась, благодаря чему она выглядит сегодня еще привлекательнее. Ирина уверена, что каждый способен найти в себе достаточно силы воли, чтобы полностью изменить свою жизнь и сбросить вес, если это необходимо для здоровья и отличного внешнего вида. Только после того, как человек возьмет себя в руки, возможен результат.

Ошибки Ирины в процессе снижения веса

Во время процедуры снижения веса актриса допускало большое количество ошибок, наиболее распространённые:

• При соблюдении диетического питания были моменты, когда актриса пыталась отказаться от приема пищи. В результате такой голодовки лишний вес не только не ушел, а вернулся в двойном размере.
• Не имела стимула – для результативного снижения веса каждый человек должен ставить цель и стремиться ее достичь.
• Иногда баловала себя сладеньким. Если принято решение худеть, необходимо отказаться от всех соблазнов. Наилучший выход — это убрать всю вредную пищу из дома. Пегова нашла решение проблемы — она приучила свою дочь к правильному питанию и исключила наличие в доме вредных продуктов.

На фото до и после похудения Пегова выглядит, словно два разных человека. Достичь таких результатов ей удалось благодаря упорной работе над собой.

Специальная диета актрисы заключается в трех основных этапах:

• Первый – подготовительный. В течение трех недель знаменитость готовила свой организм к грядущим изменениям. Она отказалась вообще от соли, начала пить много чистой негазированной воды и часто гулять на свежем воздухе пешком.
• Второй – приведение тела в норму. В этот период происходит полная перестройка рациона и изменение пищевых привычек. Этап длится для каждого человека разное количество времени, так как его результатом должно стать достижение оптимального физиологического веса.
• Третий – заключительный. Это период закрепления результатов, который может составлять от 2 до 3 лет. Его суть заключается в том, чтобы организм привык к тому, что получает ограниченное количество калорий.

Примерное меню на день в диете актрисы Пеговой

На фотографиях, которые Пегова выкладывает в социальные сети, можно заметить, что она приобщилась к спорту. Актриса в детстве занималась легкой атлетикой и гимнастикой, потому вернуться к тренировкам ей было несложно. Выбор был сделан в пользу кардиологических упражнений, которые запускают метаболизм.

Ирина ходит регулярно в зал, где пользуется услугами личного тренера. Также она часто совершает пробежки и искренне полюбила групповые занятия по танцам для снижения веса. Физические нагрузки помогают ей сжигать жировую ткань, а не мышцы, и держать тело в тонусе.

Кроме активных занятий в распорядке дня Пеговой появилось время для полноценного отдыха. Если человек не спит по 8 часов в сутки, то организм испытывает стресс, он начинает расходовать минимум энергии, что значительно тормозит похудение. Именно по этой причине важно выделять время для сна.

Результаты

Как пишут в СМИ, в 2015 году Ирина Пегова весила 63 кг при росте в 155 см. Сколько килограммов удалось сбросить за время диеты, актриса не признается, но, судя по фото, речь идет о 7-10 кг. Личный диетолог знаменитости считает, что это не окончательный результат и нужно дальше работать над телом.

Пегова также уверена, что сможет сбросить еще 7 кг, ровно 55 кг она считает оптимальным весом для себя. С таким рвением знаменитость непременно достигнет поставленных целей.

В завершение

Некоторые думают, что похудеть и постричься Ирина Пегова решила исключительно из-за проблем в личной жизни. Сама актриса признается, что она просто намерена все кардинально изменить, а начала со своей внешности.

Сказать, что коррекция фигуры далась ей легко, нельзя. Ежедневная борьба за стройность продолжается до сих пор, и Пегова уверяет, что не перестанет заниматься спортом для сохранения полученных результатов.

Ирина Пегова похудела и постриглась (+фото)

Российская актриса Ирина Пегова славилась своей пышной фигурой. Открыто она не заявляла о том, что лишний вес – это одна из основных ее проблем, однако постоянно пыталась сбросить лишние килограммы. На старых фото мы видим ее очаровательной толстушкой, не лишенной обаяния.

Многие коллеги и кинокритики считают, что пышная фигура актрисы была ее изюминкой, и после похудения она уже не будет привлекать к себе внимание режиссеров. Но Ирина Пегова остается со своим мнением и в будущем планирует сбросить еще несколько килограммов.

В настоящее время, имея рост 1.56 Ирина Пегова весит 63 кг.

За три месяца она похудела на 7 килограммов, и сейчас, взглянув на стройную женщину на фото, можно только восхититься ее силой воли и непреклонностью решения.

Фото Ирины Сергеевны до и после похудения.

К содержанию ↑

Попытки похудеть

Набирать вес актриса начала на съемочной площадке, где очень трудно придерживаться рационального питания. Ночные застолья, постоянные перекусы, чтобы только не остаться голодным, привели к тому, что Ирина Пегова стала быстро толстеть. Оставлять свой внешний вид на произвол судьбы актриса не согласилась, и начала пробовать различные диеты и процедуры:

• — молочную диету;
• — диету на мясе и рисе;
• — диету на мясе индейки и т. д.

Всего Ирина Пегова перепробовала около 80 различных диет.  После курса очередной диеты актриса действительно худела, но затем опять быстро набирала вес. Большой силой воли Ирина Пегова не отличается, поэтому иногда позволяет себе что-нибудь вкусненькое во время застолья. Когда все перепробованные диеты не помогли, актриса решила попробовать лечебное голодание, но оно дало прямо противоположный эффект.

Развод с мужем стал окончательным толчком к тому, чтобы взять себя в руки.

К содержанию ↑

Система звезды

В молодости актриса не знала проблем с фигурой. Если посмотреть ее фото в молодости, то в худенькой девочке вряд ли можно узнать пышную женщину, какой предстала перед зрителями на экране Ирина Пегова. Ранее она занималась гимнастикой, атлетикой и не знала, что такое диета. Постоянные перекусы, жирная пища привели к быстрому набору веса. Похудела Ирина благодаря возвращению к правильному рациону питания и занятиям спортом.

Главный секрет диеты заключается в переходе на диетическое питание. Это подразумевает отказ от:

1. чересчур жирной пищи;
2. жареного, копченого и чересчур соленого;
3. сладостей в большом количестве.

Супы готовятся исключительно на диетических бульонах, а рацион пополняется большим количеством фруктов и овощей. Придерживаться диетического питания на съемочной площадке было очень сложно, поскольку питаться нужно маленькими порциями, по 4-5 раз в день.

 

Кроме того, Ирина Пегова стала заказывать на площадку кефир, который полюбила еще в молодости. Будучи начинающей актрисой, она брала уроки актерского мастерства. Денег едва хватало на обучения, и актриса очень часто покупала кефир, чтобы хоть как-то избавиться от постоянного чувства голода. Через некоторое время привычка пить этот диетический продукт привела к тому, что актриса значительно похудела, в том числе и благодаря ему. Сегодня на фото она выглядит просто прекрасно.

Кроме диетического питания, актриса включила в свой курс похудения и занятия в фитнес-зале.

Без регулярных физических нагрузок, считает Ирина, невозможно сбросить вес только с помощью диет. В настоящее время посещение фитнес-центра стало у нее хорошей привычкой.

Свежее фото похудевшей и подстригшейся Пеговой.

Актриса признается, что взять себя в руки и похудеть ей существенно помог проект «Худеют все». В течение трех месяцев все его участники постоянно фиксировали в специальных дневниках:

• — каков был их суточный рацион;
• — какую физическую работу или упражнения они проделывали;
• — какие физиотерапевтические процедуры были проведены;
• — результаты, т.е. изменения веса.

Благодаря дневнику Ирина научилась строго следить за собой, что и сейчас помогает ей худеть и прекрасно выглядеть. Подтверждение этому – фото стройной Ирины Пеговой. После окончания проект Пегова продолжала худеть по разработанной системе и не собирается останавливаться на полученном результате.

К содержанию ↑

Примерное меню

Самый главный совет, который дает худеющим Ирина, — это еда небольшими порциями в течение дня. Кушать следует по 5-6 раз в день, но не переедать. Примерное меню Пеговой на день выглядит так:

1. На завтрак актриса съедает киви с пшеничными отрубями.
2. На второй завтрак Ирина предлагает съедать яблоко.
3. На обед дается вареная капуста брокколи или суп из овощей.
4. Ужинаем вареным постным мясом.

После следования такому меню можно легко сбросить несколько килограммов за короткий срок, что отлично подтверждает фото Ирины Пеговой.

Меню актрисы нельзя назвать сытным, и, познакомившись с таким рационом, немногие захотят ему следовать. Здесь нужна сила воли и страстное желание похудеть. Но вот «зацикливаться» на том, чтобы непременно сбросить вес, постоянно заниматься подсчетом калорий актриса не советует. Необходимо легкое отношение к процессу похудения. Диетическое питание должно стать само собой разумеющимся.

После похудения актрис с гордостью выставляет свои фото напоказ и даже постриглась, благодаря чему она выглядит сегодня еще привлекательнее. Ирина уверена, что каждый способен найти в себе достаточно силы воли, чтобы полностью изменить свою жизнь и сбросить вес, если это необходимо для здоровья и отличного внешнего вида. Только после того, как человек возьмет себя в руки, возможен результат.

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка…

Ирина Пегова похудела и постриглась: фото до и после

Российская актриса театра и кино всегда гордилась своими женственными округлыми формами, однако после развода Ирина Пегова похудела и постриглась. Фото до и после — результат вегетарианской диеты, исключающей потребление сладкого, мучного и жирного. Ирина рекомендует спать в холоде и рассказывает, как набирают вес от чая и кофе.

 

На пути к успеху

 

Российская звезда никогда не обсуждала публично свои проблемы с лишними кг, но тайком упорно с ними боролась. Однако, эта борьба принесла мало результатов, что объясняется отменным аппетитом и отсутствием контроля за объемом потребляемой пищи. Публичное признание в негативном отношении к лишнему весу поклонники услышали после похудения Ирины, она также рекомендовала найти в себе силы побороть эту проблему.

 

При возникновении проблем со здоровьем, актриса активно принялась испытывать на себе разные диеты, лечебное голодание, массажи и косметику. В итоге — кратковременное сбрасывание веса всегда завершался быстрым восстановлением веса. В ходе экспериментов актриса прибавила «злочастные» килограммы и решила разобраться в причинах лишнего веса.

 

 

Главным фактором неправильного питания выступают заложенные с детства привычки. В детские годы она часто гостила у бабушки, та ее часто перекармливала. Во взрослой жизни звезда начала активно развивать бурную творческую жизнь, не оставляющей шансов на правильное питание. В суматохе Ирине приходилось целый день проводить впроголодь, а по ночам отъедаться. В норму вошли постоянные перекусы фастфудами.

 

 

Правила похудения

 

Как похудела Ирина Пегова? Диета звезды основана на правильных принципах питания — объем потребленной пищи определяется размером кулачка, а для обозначения небольших параметров порций, актриса рекомендует размещать блюда на больших тарелках. Это принимает эстетичный вид, и психологически блокирует желание переедать.

 

Пережевывать пищу Пегова советует медленно. Если не торопиться, удастся запечатлеть момент, когда организм насытился. В идеальном случае обед должен длиться не менее часа.

 

Ирина уделяет большое значение воде, приглушающей ложное ощущение голода. Проголодались? Подождите 10 мин. — по наполнению желудка жидким составом, аппетит снова погаснет. Принимаясь за еду, следует предварительно приготовить чистой воды. Кофе и чай категорически запрещены во время похудения, к этим напиткам возникает желание добавить сладость в виде конфеты или торта. Врачи утверждают, что они обезвоживают организм. Количество потребляемой воды составляет от 2 до 4 л в день. Первый литр девушка выпивает до завтрака.

 

 

Стадии борьбы с лишним весом

 

Пегова Ирина Сергеевна похудела в три этапа:

 

1. Подготовка организма. Его постепенное привыкание к новому рациону питания проводится на протяжении 3 недель. В это время рекомендуется больше времени находиться на свежем воздухе, потреблять большое количество воды и исключить соль из рациона. Так Ирина избавилась от лишних 5 кг.
2. Норма. Продолжительность периода определяется каждым человеком индивидуально.
3. Закрепление. Период длится от 2 до 3 лет. В этот период организм учится получать заданное количество калорий, без дискомфортного ощущения.

 

 

Составляем меню

 

На что обратить внимание? При борьбе с лишними кг, народная любимица рекомендует придерживаться ряда аспектов:

 

• Низкая калорийность рациона;
• Включение сырых овощей и фруктов;
• Тренировки на беговых дорожках;
• Готовность к достижению результата;
• Наблюдение у профессиональных диетологов.

 

Специалисты рекомендуют придерживаться правильного режима отдыха — по 8 ч. в день и дробного питания — 5…6 р. в сутки. Ирина начала свой путь к идеальному образу с правильного определения целей. Главным стимулом звезды выступало желание примерить любимое платье.

 

В списке продуктов не должно быть включено продуктов с повышенным количеством углеводов и жиров, влияющих на образование излишних калорий. Основные позиции занимает естественная и растительная пища. Дробное меню способствует поддержанию желудка в нормальном состоянии, предотвращая его растяжение.

Что исключить из рациона?

 

• Хлебобулочные изделия.
• Сахар и соль.
• Макаронную продукцию.
• Белый рис.
• Жареные мясные и рыбные блюда.
• Кисломолочные изделия.

 

 

Что на завтрак?

 

Ирина обычно обходится без него, но для утоления голода предпочитает съесть кусочек сыра. Другие молочные продукты она не употребляет, так как они ей противопоказаны. Будучи студенткой в Н. Новгороде девушка больше года изнуряла себя кефирными диетами. Один л кисломолочного напитка и булка составляли дневной рацион будущей знаменитости. Это позволяло ей худеть и экономить деньги для приобретения пищи духовной — книг. Кефир поступал в продажу в стеклянной таре, возвращаемой в пунктах. Девушка каждое утро обращалась с пустой тарой в размещенный неподалеку от дома киоск.

 

А как же каши?

 

Каши содержат слишком большой объем калорий. До обеда мама пятилетней дочери балует себя фруктами, исключая их потребление в вечернее время, так как сахар, содержащийся внутри, откладывается «про запас». Во второй половине дня лучше перекусить куском мяса, нежели виноградом или грушей.

 

В обеденное время Ирина с удовольствием съедает порцию салата, супы не признает. А на ужин идеальным решением выступает мясо или рыба. Особой пикантностью отличаются блюда, изготовленные на гриле. Однако, актриса отказалась от мяса, легко заменив его рыбой. Она готовит великолепные блюда в электрогрили из цельной дорады или сибаса с приправами. Весь процесс занимает всего 10 мин. Иногда охота жареной картошки, но Пегина и сама не ест, и дочери не дает. Впрочем, дочь у нее уже хорошо разбирается, что вредит здоровью.

 

 

Питание во время съемок

 

В «походных условиях» Ирина заказывает для себя диетическую еду: постное мясо, морепродукты и салат с оливковым маслом. Недавно проходили съемки в Киевской области, в кадр попали столы с вкуснейшими булками. Но, актриса зареклась не потреблять вредной пищи, и очень гордилась собой, сдержав обещание.

В обеденные перерывы актриса выделяет час на сон вместо потребления пищи. Во время сна лучше держать окно открытым.

 

Физические нагрузки

 

В детские годы Ирина ходила на гимнастику и легкую атлетику. В процессе похудения физические нагрузки обязательны, но актриса категорически отказалась от бега по утрам. Она предпочла занятия с личным фитнес-тренером в тренажерном зале. Ее выбор пал на танцы для похудения, и ей комфортнее на групповых занятиях. Однако, диетолог не одобряет ее результатов. При росте 155 см Пегова весит 63 кг. Предел ее мечтаний заключается в сбрасывании еще 7 кг.

 

 

Почему Пегова сменила прическу?

 

Ирина приятно удивила своих поклонников переменами во внешности. Однако, во время последнего сезона представления МХТ «№ 13D» зрители ничего не заметили, так как актриса была в парике. Сама же звезда утверждает: «Выбранная мною прическа — привет из детства, а вместе с похудением мне захотелось добавить перемен, вот и сменила стрижку». Очень смелое решение — изменить свое тело и прическу. Благодаря упорному пути к достижению желаемого результата, известная актриса за полгода избавилась от лишних кг, а с новой прической стала еще обворожительнее.

 

Видео

 

Ирина Пегова: похудение — результат собственных правил, меню диеты

Ирина Пегова является заслуженной артисткой России. По рассказам звезды, в детстве она была настолько худой, что спокойно могла напугать своими втянутыми ребрами всех окружающих. Она занималась сначала художественной гимнастикой, а после – легкой атлетикой.

В юности детская худоба потихоньку исчезла, на увеличении веса актрисы отразилась и беременность, за время которой она набрала немало килограммов. Затянувшийся до 3 лет период вскармливания ребенка тоже наложил свой отпечаток на фигуру звезды.

Артистка Пегова перепробовала множество различных диет для улучшения внешности, среди которых были такие, как кефирная, овощная, белковая и даже лечебное голодание, но никакой долговременной пользы никакой из методов похудения не приносил.

Звезда признается, что ее метод питания для похудения был разработан ею самой. Стройность актрисы обеспечивает бешеный ритм жизни, но питание играет далеко не последнюю роль. Его за основу могут взять и молодые мамы даже во время кормления грудью.

Ирина Пегова с актерами фильма «Прогулка»

Ирина Пегова рассказала, что для похудения она:

• Ограничивает себя в еде. Максимально допустимое количество потребляемой пищи должно равняться объему кулака человека. Пегова предпочитает есть исключительно из больших тарелок, обеспечивающих и эстетическое наслаждение, и психологическое удовлетворение, и скорое похудение тела.
• Медленно ест. Долгий прием пищи, до часа, помогает «обмануть» организм и не упустить момент, когда желудок уже достаточно наполнен, чтобы ощущать сытость, но не переедание. Конечно, молодой маме такой ритм выдержать с ребенком сложно, но можно просто наслаждаться каждым кусочком.
• Пьет много воды. Именно чистая негазированная жидкость влияет на обмен веществ.
• Соблюдает биологические ритмы. По словам звезды, она употребляет фрукты только утром, а на ужин предпочитает мясо или рыбу. Сахар, содержащийся в сладких плодах, лучше всего усваивается телом в первой половине дня, а вечером приводит к набору веса.

Размеры порции

Актриса прекратила употребление чая или кофе, так как они абсолютно точно «требуют» что-нибудь сладкое (торт или конфеты). Этот же принцип можно использовать и при грудном вскармливании.

Меню диеты артистки для похудения и улучшения внешности не имеет прописанного рациона и базируется только на ограничениях, которые заключаются в:

• исключении фастфуда,
• употреблении до 4 литров воды,
• поедании плодов только до обеда,
• медленном приеме пищи.

Наиболее важным компонентом в питании звезды и соблюдении ею диеты является вода. Особо выделяется ее значение перед любым перекусом: до завтрака нужно выпить 2-3 стакана чистой жидкости, которая поможет приобрести чувство легкости.

Примерный план диеты, который нужно соблюдать:

• перед завтраком следует наполнить себя водой, чтобы не допустить ощущения тяжести;
• сам завтрак может состоять из бутерброда с сыром и какого-нибудь фрукта;
• в обед следует съесть легкий овощной суп или салат;
• ужин включает в себя мясо или рыбу, приготовленные на гриле.

Самый любимый рецепт артистки занимает буквально 10 минут ее времени: дораду, или сибас, приправленную любимыми специями, поместить в аэрогриль и параллельно сделать гарнир.

Маме на ГВ также подойдут блюда с аэрогриля и мультиварки. Это поможет не только скинуть лишние килограммы после родов, а и позволять себе есть такие нужные рыбу и мясо с овощами.

Что касается питания и соблюдения диеты артисткой во время съемок, она утверждает, что это намного легче, чем можно подумать. Ассистенты всегда помогут нормализовать водный обмен и предложить диетические блюда. Для мама во время похудения при лактации отличными помощниками станут мультиварка, аэрогриль и пароварка.

Поддерживать красоту помогают салоны красоты, когда есть возможность. Если нет возможности их посетить, Пегова обращается к своим любимым бане и хаммаму. Помочь сохранить красоту актрисе помогают медовые маски, наносимые на лицо и тело под воздействием высокой температуры.

Артистка признается, что крайне редко пользуется декоративной косметикой. Она может подкрасить ресницы тушью, но не пользуется тональным кремом. Весь ежедневный уход звезды за лицом заключается в питании и умывании обычной прохладной водой.

Что касается прически, то Ирина предпочитает короткие стрижки, так как за ними проще ухаживать.

Ирина Пегова и Владимир Машков

Поклонники артистки совершенно неоднозначно отнеслись к откровенно радикальным переменам внешности. Одни считали, что похудевшее тело и укороченные волосы хорошо подходят звезде, тогда как другие искренне не понимали, почему она отказалась от своих шикарных форм и решилась на похудение.

Те же самые в корне различающиеся мнения появились и насчет смены стрижки Ириной Пеговой. Некоторые поклонники расстроились, узнав, что артистка отрезала свою длинную косу.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении Ирины Пеговой.

Содержание статьи

Немного интересных фактов из жизни актрисы

Ирина Пегова является заслуженной артисткой России, снималась в таких популярных картинах, как «Прогулка», «Экипаж» и другие.

По рассказам звезды, в детстве она была настолько худой, что спокойно могла напугать своими втянутыми ребрами всех окружающих. С раннего возраста она занималась различными видами физической активности: сначала художественной гимнастикой, а после – легкой атлетикой.

Ирина Пегова с Дмитрием Орловым и ребенком

Однако с возрастом актриса начала терять былую внешность и состояние тела, а от бабушки после хорошо проведенных летних каникул она и вовсе возвращалась еще более упитанной. Также на увеличении веса актрисы отразилась и беременность, за время которой она набрала немало килограммов, оказавшихся весьма заметными. Затянувшийся до 3 лет период вскармливания ребенка тоже наложил свой отпечаток на фигуру звезды.

Артистка Пегова перепробовала множество различных диет для улучшения внешности, среди которых были такие, как кефирная, овощная, белковая и даже лечебное голодание, но никакой долговременной пользы никакой из методов похудения не приносил.

Рекомендуем прочитать о восстановлении после родов. Из статьи вы узнаете о восстановлении роженицы в первые недели после родов, диете, физических нагрузках, витаминах.

А здесь подробнее о том, как применять степпер для похудения.

Как похудела Ирина Пегова

Звезда признается, что ее метод питания для похудения был разработан ею самой, так как ни один из «прописанных» перепробованных способов не принес какой-либо пользы ее фигуре. Стройность и привлекательную внешность актрисы обеспечивает бешеный ритм жизни, но питание, конечно, играет далеко не последнюю роль.

Особенности рациона

Для себя актриса Пегова вывела несколько правил, которые и оказали мощнейшее влияние на ее вес и вид тела. Похудела она как раз благодаря этим «основам». Звезда совершенно не скрывает того, что:

• Ограничивает себя в еде. Максимально допустимое количество потребляемой пищи должно равняться объему кулака конкретного человека. Чтобы было намного проще свыкнуться с рамками дозволенного, Пегова предпочитает есть исключительно из больших тарелок, обеспечивающих и эстетическое наслаждение, и психологическое удовлетворение, и скорое похудение тела.
• Медленно ест. Долгий прием пищи, порой длящийся около часа, помогает «обмануть» организм и не упустить момент, когда желудок уже достаточно наполнен, чтобы ощущать сытость, но не переедание.
• Пьет много воды. Именно чистая негазированная жидкость влияет на обмен веществ и его скорость: довольно быстрый процесс способствует похудению, тогда как замедленный только помогает организму накапливать жир.
• Соблюдает биологические ритмы. По словам звезды, она употребляет фрукты только утром, а на ужин предпочитает мясо или рыбу, которую любит значительно сильнее по сравнению с первым продуктом. Сахар, содержащийся в сладких плодах, например, винограде или яблоках, лучше всего усваивается телом в первой половине дня, но употребление его ближе к вечеру повлечет за собой набор веса, а не похудение.

Отношение к воде, чаю и кофе

Диета звезды ограничивает ее не только в питании, но также и в жидкости, которую можно пить. Например, актриса прекратила употребление чая или кофе, так как они абсолютно точно «требуют» что-нибудь такое сладкое к себе, как торт или конфеты.

Меню диета Ирины Пеговой

Меню диеты артистки для похудения и улучшения внешности не имеет прописанного рациона и базируется только на ограничениях, которые заключаются в:

• исключении фастфуда,
• употреблении до 4 литров воды,
• поедании плодов только до обеда,
• медленном приеме пищи.

Наиболее важным компонентом в питании звезды и соблюдении ею диеты является вода. Особо выделяется ее значение перед любым перекусом: например, для себя Ирина Пегова вывела то, что до завтрака нужно выпить 2-3 стакана чистой жидкости, которая поможет приобрести чувство легкости.

Примерный план диеты, который нужно соблюдать, придерживаясь подобного питания, заключается в следующем:

• Перед завтраком следует наполнить себя водой, чтобы не допустить ощущения тяжести;
• Сам завтрак может состоять из бутерброда с сыром и какого-нибудь фрукта;
• В обед следует съесть легкий овощной суп или салат;
• Ужин включает в себя мясо или рыбу, приготовленные на гриле.

Самый любимый рецепт артистки занимает буквально 10 минут ее времени: дораду или сибас, приправленную любимыми специями, поместить в аэрогриль и параллельно сделать гарнир, который зачастую даже не нужен из-за «полноценности» рыбы.

Смотрите в этом видео о принципах похудения Ирины Пеговой:

Питание на съемках

Что касается питания и соблюдения диеты артисткой во время съемок, она утверждает, что это намного легче, чем можно подумать. Ассистенты всегда помогут нормализовать водный обмен, а диетическая еда, которую можно заказать, не имеет конфликтов с тем, как она ест в повседневной жизни при похудении.

Другие секреты красивой внешности

Конечно, привлекательная внешность и тело актрисы Ирины Пеговой поддерживается не едиными лишь тренировками и правильным питанием по диете. По ее словам, она очень любит проводить время в салонах красоты, когда есть возможность.

Если нет шанса получить профессиональный косметологический уход, Пегова обращается к своим любимым бане и хаммаму. Помочь сохранить красоту актрисе помогают медовые маски, наносимые на лицо и тело и дополняемые воздействием высокой температуры.

Артистка признается, что крайне редко пользуется декоративной косметикой. Конечно, она может подкрасить ресницы тушью, но никогда не прибегнет к помощи тонального крема. Весь ежедневный уход звезды за лицом заключается в питании и умывании обычной прохладной водой.

Ирина Пегова без косметики (фото из Инстаграмм)

Что касается волос, актриса Ирина Пегова признается, что ее любовь к коротким стрижкам вызвана, в первую очередь, их удобством: в разы приятнее и легче бегать с недлинными волосами, нежели постоянно поправлять распустившийся пучок или хвост.

Реакция фанатов Ирины Пеговой на новую внешность

Безусловно, поклонники артистки совершенно неоднозначно отнеслись к откровенно радикальным переменам внешности. Одни считали, что похудевшее тело и укороченные волосы как нельзя более хорошо идут звезде, тогда как другие искренне не понимали, почему она отказалась от своих шикарных форм и решилась на похудение.

Результаты похудения Ирины Пеговой

Те же самые в корне различающиеся мнения появились и насчет смены стрижки Ириной Пеговой. Некоторые поклонники расстроились, узнав, что артистка отрезала свою длинную косу.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть после родов. Из статьи вы узнаете о правильном режиме дня и отдыха, правилах питания при ГВ, зарядке для мамы, совместных упражнениях для мамы с малышом.

А здесь подробнее о методах борьбы с целлюлитом после родов.

Артистка Ирина Пегова пришла к хорошему результату от похудения без диетологической помощи. Ее собственный план диеты оказался по-настоящему действенным и помог привести внешность в отличный вид.

Похожие статьи