лучшие упражнения для ягодиц :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Если вы все еще верите, что «попа-орех» является только женской фитнес-ценностью, придется вас разочаровать: сильному полу она тоже пригодится. Ведь девушки почти всегда обращают внимание на силуэт и форму мужской попы. Но есть и хорошие новости: при правильном подходе накачать ягодицы можно довольно быстро. Показываем лучшие упражнения!
Красивая мужская попа: зачем нужно укреплять ягодичные мышцы?
Крепкие и упругие ягодицы выгодно иметь не только с эстетической точки зрения: «Ягодичные мышцы являются одними из основных мышц кора и поддерживают нашу стабильность, вертикальное положение тела, — объясняет Валентин Зинин, персональный тренер и бодимейкер студии SuperPopa. — Благодаря именно этим мышцам мы не падаем корпусом вперед. Укрепляя мышцы ягодиц, мы заботимся и о своей осанке».
Это, кстати, касается всех, и мужчин, и женщин.
Попа мужская и женская: есть ли разница в тренировках?
На самом деле большой разницы в том, как укреплять ягодичные мышцы женщинам и мужчинам, нет. «Физиология в этом плане почти одинакова, — рассказывает Валентин Зинин. — Правда, из-за генетических и половых особенностей мужчинам проще увеличивать мышечную массу. Поэтому видимый эффект у мужчин наступает быстрее, чем у женщин, — за 2-3 месяца регулярных занятий можно добиться отличного результата».
Другое дело, что многие мужчины, занимающиеся фитнесом, не уделяют этой зоне должного внимания или вовсе игнорируют некоторые эффективные упражнения. «Часто бывает, что мужчины, когда видят несложные упражнения вроде махов, начинают от них отказываться, считая их чисто женскими движениями. Хотя я лично на тренировках такими не брезгую», — добавляет Валентин Зинин.
Как построить занятие
* Начните тренировку с небольшой разминки. «Достаточно будет 10 минут любой аэробной активности или суставной гимнастики», — советует Валентин Зинин.
* Выполняйте упражнения последовательно.
* Следите за дыханием и питьевым режимом. «Основное усилие делаем на выдохе, — добавляет Валентин Зинин. — И желательно каждые 5-7 минут делать по 2-3 глотка воды. Это поможет защитить организм от обезвоживания».
* Регулируйте уровень нагрузки. «Начинающие могут выполнять упражнения в существующем виде, без утяжелителей. Более тренированным спортсменам можно использовать дополнительные веса — возьмите гантели по 2-3 кг в каждую руку», — напоминает Валентин Зинин.
Комплекс упражнений для ягодиц
Эти упражнения можно включать в свои занятия и женщинам. Основная разница будет в количестве повторений. «Мужчинам нужно все упражнения, кроме первого, выполнять в 3-4 подхода по 30-40 повторов в каждом, женщинам — по 20-25 повторов, — говорит Валентин Зинин. — В перевернутой планке мужчинам нужно зафиксироваться на 1,5-2 минуты и повторить движение в 3-4 таких подхода, а женщинам — в 2-3 подхода».
www.jv.ru
Лучшие мужские попки — LIVE HAPPY BE FITNESS — ЖЖ
Лучшие мужские попки
Такое время… У всех жопа головного мозга. А почему нет? Подтянутые ягодицы — это красиво.Я составила рейтинг лучших мужских попок ))
Вы можете предлагать, девочки — своих друзей, мальчики — свои или звёзд, может мой рейтинг не правильный, м? )
Бекхэм
Кристиан Бэйл
Чарли Ханнэм
Тверкающие попы
Брэд Питт
Майкл Фассбендер
Мужские попы из клипа JLo
calipsodellmar.livejournal.com
Самая сексуальная часть мужского тела
Мальчики, а вы в курсе какая часть мужского тела являтся самой сексуальной, по мнению женщин?Нет, не та, которую некоторые представители сильного пола массово рассылают женщинам на сайтах знакомств.
По опросу больше всего на свете женщинам нравятся мужские попы! Они получают огромное удовольствие, созерцая их, гладя, кусая…
Девочки, только не говорите, что вы не замечаете, какая у некоторых юношей красивая попа, как она аппетитно обтянута джинсами…
Упругая, как орех, мужская попа – это признак здоровья, скорости и неутомимости в сексе. Это признак полного порядка с уровнем тестостерона — гормона, отвечающего за мужскую активность. Это залог того, что во время полового акта мужчина сможет без труда осуществлять ритмичные поступательные движения.
Больше всех в этом плане повезло девушкам, живущим в арабских странах — процент красивых, подтянутых, смуглых мужских поп на метр квадратный там завидно высок. Женщинам европейских стран повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.
Самыми красивыми мужскими попами в мире признаны «пятые точки» румына Андрея Андрея и француза Саиба Бомботе. Одному присудили это звание в Германии, а другому — во Франции на конкурсе «Show me your sloggi».
Это Андрей Андрей с победительницей:
А это Саиба Бомботе с победительницей:
А при опросе «Как должны выглядеть идеальные люди», который был проведен среди двух тысяч мужчин и женщин Великобритании, идеалом мужской фигуры , в том числе и обладателем идеальных ягодиц, назвали Дэвида Бекхэма.
Теперь, мальчики, вы знаете, что вам надо качать в тренажерном в первую очередь…
amazonkal.livejournal.com
Метросексуал. Как накачать ягодицы мужчине: фото и видео
Большинство мужчин не уделяют достаточно внимания своим ягодицам, а зря. На самом деле именно на них обращают внимание женщины. А представители сильного пола продолжают качать бицепсы и трицепсы, забывая о других частях своего тела. Для того чтобы твоя фигура выглядела пропорционально и чтобы тобой восхищались женщины, ты должен слегка подкачать свою пятую точку.
Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях
Для того чтобы получить результат как можно быстрее, тебе нужно использовать штанги или гантели, без них не обойтись. Благодаря им ты сможешь увеличить объем мышечной массы и подкачать попу гораздо быстрее.
Постепенно увеличивай вес на тренировках, улучшай свои результаты. Все упражнения нужно выполнять по 10-12 повторений, в 3 подхода.
Также не стоит забывать и о питании – чем больше в твоем рационе белков, тем лучше. Также не забывай о медленных углеводах и полезных жирах. Включи в повседневное меню нежирное мясо и рыбу, крупы, бобовые, овощи и фрукты.
Ниже мы хотим представить тебе эффективный комплекс упражнения для ягодичных мышц, выполняй его 2 раза в неделю и уже через месяц ты увидишь, что они действительно работают:
- Поднятие бедер. Тебе нужно лечь на пол, руки прямые и вытянутые вдоль тела. Стопы находятся максимально близко к ягодицам, они согнуты в коленях под прямым углом. Медленно подыми бедра максимально вверх, задержись в верхней точке на 5-8 секунд.
- Приседания. Для начала выполни 3 подхода по 15 раз без гантелей, для разминки. Теперь возьми в каждую руку по гантеле и начинай приседать. Бедра должны быть расположены как можно ниже, перпендикулярно поверхности пола. Гантели можешь держать внизу, возле бедер, или поднять их на уровне плеч.
- Выпады. Из положения стоя сделай шаг вперед, вторая нога на месте. Колено должно быть согнуто под прямым углом, спина ровная. Задержись в таком положении на 5 секунд и снова вернись в исходное. На каждую ногу нужно выполнить по 10 выпадов, 3 подхода. На первых тренировках выполняй выпады без гантелей, чтобы освоить правильную технику.
- Плие. Большинство мужчин почему-то думают, что это упражнение женское, но на самом деле это не так, оно универсальное. Тебе нужно развернуть носки наружу и поставить ноги максимально широко, затем сделать приседание. Следи за тем, чтобы колени были развернуты наружу, спина прямая.
- Наклоны с гантелями или штангой. Стань прямо, в руки возьми гантели. Начни медленно наклоняться вперед. Следи за тем, чтобы руки, ноги и спина были прямыми. Опусти гантели как можно ниже, затем вернись в исходное положение.
Как накачать ягодицы мужчине видео
Благодаря этому ты сможешь научиться выполнять упражнения для ягодиц, старайся тренироваться не реже двух раз в неделю.
dljametrosexuala.ru