Фото тай бо: Тай-бо | Отзывы покупателей

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

• выработать выносливость и стойкость;
• улучшить координацию и гибкость;
• отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience.

В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

• простая хореография;
• максимум движения;
• несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию.

Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

• устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
• снимает стресс и напряжение;
• улучшает работу сосудов;
• превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
• способствует прочности и эластичности связок;
• совершенствует растяжку и координацию;
• активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

• В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
• При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
• В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
• При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

• гипертония;
• аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
• тяжелые травмы в прошлом;
• хронические заболевания суставов и связок;
• расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

• новичкам со слабой физической подготовкой;
• людям в возрасте;
• имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

• согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
• отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
• непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
• медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Рекомендации по проведению тренировок

Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок. Оптимальная нагрузка для новичка – 20 минут интенсивных занятий, затем необходимо плавно повышать продолжительность и сложность тренировок.

Важно следовать принципу регулярности. Оптимальная периодичность занятий на начальном этапе – трижды в неделю. Через несколько месяцев тренировок количество занятий в неделю можно увеличить до 4 раз в неделю.

Не рекомендуется заниматься ежедневно с постоянно высокими нагрузками. Это может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата и травмам.

Чтобы не допустить обезвоживания, в процессе тренировки разрешается пить воду.

Важно понимать философию программы тай-бо – она ближе к аэробике, чем к спортивным боевым искусствам. Работать нужно в комфортном режиме и темпе, поддерживая выбранную частоту ударов. По мере роста тренированности нужно немного повышать сложность и интенсивность. Такой подход приведет к успеху и поможет достичь всех целей, которые вы поставили.

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Автор ВладимирВремя чтения 19 мин.Просмотры 710

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Что это такое

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

• Гимнастики.
• Танцевальной аэробики.
• Тайского бокса.
• Кикбоксинга.
• Таеквондо.
• Карате.

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышение выносливости.
• Профилактика целого ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

• Любые хронические болезни на стадии обострения.
• Период грудного вскармливания или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз.
• Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

1. Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Нескучные тренировки.
5. Выраженное воздействие на иммунитет.
6. Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=RM-pL-wSFQM

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Поочередные прямые – 2 минуты.
• Вынос колена – 1 минута.
• Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
• Боковые удары – 1 минута.
• Удары назад – 1 минута.
• Выпады – 1 минута.
• Берпи – минута.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
• Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

• Разминка – 5 минут.
• Джампинг-джек – 1 минута.
• Удар коленом – 1 минута.
• Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
• Быстрый бег на месте – 30 секунд.
• Боковые руками – 1 минута.
• Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
• Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Отзывы и результаты

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Фото до и после

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Заключение

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

В этой статье мы расскажем о самом «агрессивном» виде фитнеса — тай-бо. Этот вид сочетает в себе интенсивные тренировки под энергичную музыку с элементами бокса и восточных единоборств. Он появился в 70-е гг. прошлого века, но в Россию пришел совсем недавно.

Тай-бо — это набирающая популярность в России фитнес-программа, сочетающая в себе элементы восточных единоборств и стандартные элементы фитнес-трениро-вок. Этот вид фитнеса позволяет достичь сосредоточенности, силы и скорости реакции боксера или каратиста, а также сделать тело подтянутым, стройным и красивым. На основе тай-бо было разработано такое направление в фитнес-индустрии, как батука.

История тай-бо берет свое начало в 1976 году. Известный в то время мастер единоборств Билли Бланк изобрел его совершенно случайно. Он, занимаясь в своем тренажерном зале, отрабатывал классические методы из бокса и восточных единоборств. Чтобы придать занятию динамику и ритм, спортсмен включил динамичную музыку и попытался работать кулаками и ногами в такт. Через 10 минут он устал, словно от интенсивной силовой тренировки. Ему пришла в голову мысль, что раз уж он, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени в таэквондо, человек, тренирующийся по 4 часа 7 дней в неделю, устал, значит, такой вид занятий действительно эффективен. Так в фитнес индустрии появилось новое направление -уроки тай-бо. Очень много информации об этом можно найти на всевозможных форумах, а также специализированных ресурсах (например, порталы о фитнесе и красоте, сайт фитнес-клуба «Рыжий кот» и другие).

Немного от фитнеса, немного от единоборств

Боевые искусства и бокс развивают силу, скорость, равновесие и реакцию. Танцевальные движения вырабатывают выносливость, развивают чувство ритма, улучшают координацию и очень хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. На занятиях тайбо делается множество ударов руками, за счет чего можно отлично подтянуть их и похудеть. Во время тренировки интенсивно работают руки, сжигается масса калорий. По эффективности тай-бо переросло свои составляющие — фитнес, бокс, карате, таэквондо и танцы.

Тренировка тай-бо сочетает лучшее из этих направлений и обладает преимуществом перед обычным фитнесом. Обучаясь философии и методам тай-бо, можно научиться защитить себя. Хотя очень хочется надеяться, что никто из нас никогда не попадет в ситуацию, когда нужно будет применить эти навыки на практике, но всякое может случиться и всегда нужно быть готовым к неприятным неожиданностям. Практика тай-бо дает технические навыки, быстроту реакции, уверенность, а это может когда-нибудь пригодиться и спасти жизнь.

Смысл тай-бо, благодаря которому уже не первое десятилетие эта фитнес-программа является популярной, заключается в том, что развивается не только сила и остальные физические навыки. Тренировка тай-бо помогает миллионам людей во всем мире не только потерять лишние килограммы, но, что более важно, изменить самооценку, преодолеть страхи и стать более уверенным в себе.

Безопасность и эффективность: несколько советов

Во время тренировок следите за техникой выполнения движений. Все приемы выполняются достаточно быстро, что не лучшим образом сказывается на безопасности. Множество повторений, часто без изменений, может увеличить риск травмы плеча и спины.

Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Развивают реакцию и выносливость, улучшают осанку и цвет лица, укрепляют иммунитет. Плюс ко всему, они позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса (сжигается 500-700 ккал за занятие) и приобрести основные навыки самообороны. Поэтому среди женщин это направление приобрело такую популярность, несмотря на то, что изначально упражнения разрабатывались для мужчин.

По большому счету, тай-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений. Поскольку контактный бой в тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок не так высок, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается непроработанной.

Заниматься тай-бо может любой желающий — противопоказаний нет, а возраст, пол и уровень физической подготовки не имеют значения. Однако считается, что прежде, чем приступать к занятиям тай-бо, лучше всего пару месяцев позаниматься степ-аэробикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока. На первых порах будет достаточно сложно дышать ровно, но этого не стоит пугаться. Через несколько недель регулярных тренировок правильное дыхание войде т в привычку.

Вы будете приятно удивлены, когда испытаете на себе, что помимо всего прочего, тай-бо помогает справиться с главным соперником современного человека — стрессом.

Организация тренировки: с чего начать?

Занятие тайбо строится по стандартной для многих видов фитнеса схеме. Как и любая тренировка, тайбо начинается с легкой разминки. Разминку сменяют силовые упражнения, которые направлены на развитие силы. После комплекса силовых упражнений, как известно, необходимо растянуть мышцы, поэтому заканчиваются они стретчингом (в переводе с английского стрейч — тянуть). Далее следует релаксация, основанная на древней китайской практике тай-цзы. Завершающим этапом тренировки являются основные элементы тайбо-аэробики, которые представляют из себя интенсивные удары руками и ногами и резкие передвижения.

Полностью проработать такой комплекс упражнений вряд ли удастся за стандартные 60 минут, поэтому фитнес клубы, серьезно преподающие тайбо, выделяют на тренировки по 1,5 часа.

Тай-бо в фитнес-клубе: что надеть и где заниматься

Если вы решились попробовать, то стоит помнить, что для занятий понадобится обувь на нескользкой подошве с хорошей амортизацией, и футболка и шорты из натуральной ткани. Также стоит отказаться от одежды с металлическими грубыми молниями и другими жесткими частями во избежание травм. Обувь должна быть такой, чтобы можно было без проблем удерживать баланс, стоя на одной ноге и не скользить по полу во время интенсивных передвижений. Комната для занятий должна быть не менее 12 кв. м, и желательно, чтобы в ней был боксе рский мешок и зеркало в полный рост для правильной отработки движений. Лучше, если зеркала будут расположены по всему периметру помещения, вдоль стен. Тренировка для новичков должна проходить в зале с ровным покрытием. Замечательно, если это будет танцкласс со станками. Зеркала помогут вам идеально отработать технику выполнения на занятии тайбо, контролировать во время занятия положение туловища, а станок поможет при стретчинге. Не забывайте, что упражнения делают медленно, но уверенно, чтобы избежать боли и неприятных ощущений. И, конечно, прислушивайтесь к себе.

Тай-бо — относительно новый вид фитнеса, поэтому организация тренировок по этому виду может сильно повысить популярность любого фитнес-клуба. Главное — правильно подойти к выбору тренера и выделить подходящее помещение. Кроме того, интенсивная, динамичная музыка обеспечит половину успеха.

Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

15:35, 24 декабря 2018, ПАИ

25 декабря в 19:30 спортивный клуб «S-Fitness» проводит последнюю открытую тренировку в этом году! На этот раз она будет посвящена тай-бо: популярному во всем мире направлению фитнеса, построенному на имитации боя с воображаемым противником. Это прекрасный способ мысленно поквитаться с надоевшим начальником, отомстить врагам, морально отдохнуть, и, о чудо, наконец-то влезть в любимое платье! Подробности — в статье тренера «S-Fitness» Владимира Денисьева.

Для кого тай-бо?

Для людей обоих полов и любого возраста. Тай-бо – прекрасный способ стать стройной и подтянутой для женщин и развить выносливость для мужчин. Нагрузку в тай-бо каждый подберет для себя сам: новички будут выполнять все упражнения «по мере сил», а опытные спортсмены увеличат ее за счет более сильных ударов и повышенной амплитуды движений.

Какие у тай-бо противопоказания?

Приступать к тренировкам тай-бо только после консультации с врачом стоит людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и суставов.

7 причин, по которым нужно заниматься тай-бо:

1. Здравствуйте, любимое платье и зависть подруг! За одну тренировку сжигается до 1000 калорий.

2. Тай-бо значительно улучшает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему организма.

3. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник, сформировать красивую осанку, задействовать глубокие мышцы.

4. Несмотря на множество комбинаций упражнений, эта программа чрезвычайно доступна для выполнения. С ней справится даже тот, кто никогда не занимался спортом.

5. Система тренировок тай-бо улучшает растяжку, координацию движений и чувство равновесия.

6. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают эмоционально и психологически «разгрузиться», дать выход скрытой агрессии и отрицательной энергии, обрести спокойствие и душевный комфорт.

7. Для тренировок не требуется никакое специальное оборудование или навыки, поэтому начать заниматься тай-бо прямо сейчас сможет каждый.

Хотите попробовать? Запишись на открытую тренировку 25 декабря в 19:30 по телефону 55-77-75.

Внимание, количество мест ограничено!

Подробности на официальной странице клуба в социальной сети «ВКонтакте».

Адрес клуба: улица Рокоссовского, дом 16, 2 этаж. ТЦ «Сфера»

Телефон 55-77-75.

P. S. Если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами фитнеса.

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа ^{, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.}

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов.  

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит ^{порядка 400 килокалорий.}

В одном исследовании ^{2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.}

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях ^{, посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.}

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ^{ваше здоровье и фигуру.}

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются ^{и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.}

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может ^{спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.}

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

Тай-бо фитнес занятия для женщин в Москве, районы ЗАО, ЮЗАО, Раменки, Университет

Оптимальным методом поддержания хорошей физической формы для женщин является Тай-Бо. Это направление фитнеса представляет собой смешанную аэробику, которая сочетает элементы восточных единоборств ‒ тайского бокса, таэквондо, карате, а также хореографию. Систематические занятия Тай-Бо позволяют обрести сильное и спортивное тело, укрепить связки и мышечный каркас, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Посетить тренировки ТайБо по доступной стоимости всех желающих приглашает фитнес-клуб «Премьер Спорт» в Москве. У нас созданы комфортные условия для проведения занятий, которые проходят в сопровождении профессиональных тренеров под энергичное музыкальное сопровождение.

О направлении

Систему бодифитнеса ‒ Тай-Бо ‒ в 90-х годах прошлого столетия разработал американский тренер международного класса по боевым искусствам Билли Блэнкс. Взяв за основу приёмы таэквондо и бокса (начальные слоги названий этих дисциплин и образуют слово tae-bo), он создал уникальный спортивный стиль, позволяющий быстро обрести отменную физическую форму, похудеть и оздоровить организм. Программа Тай-Бо не включает травмоопасных упражнений, отличается интенсивностью и большим расходом калорий.

Польза Тай-Бо для девушек

Характер нагрузок, получаемых при занятиях Тай-Бо, позволяет в равной степени задействовать все основные группы мышц, а также глубинные мышцы-стабилизаторы. Это приводит к максимальной проработке всех мышечных структур организма. Высокая интенсивность Тай-Бо тренировок способствует потере огромного количества калорий, стимулированию гормонального отклика, что является основным фактором при запуске процесса жиросжигания даже в период покоя.

• Тренировки Tae-Bo в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве проходят под ритмичную музыку. Они стимулируют жизненную энергию, повышают уровень самооценки, помогают обрести уверенность в себе.

• Все упражнения в Тай-Бо направлены на проработку групп мышц, отвечающих за красоту фигуры женщины. Основная нагрузка приходится на мышцы кора, ноги, спину, что способствует формированию главного достоинства девушек ‒ стройных ног и тонкой талии.

• Постоянное напряжение, которое сопровождает движения в Тай-Бо, тонизирует и укрепляет мышечный скелет. В результате формируется красивый спортивный рельеф тела, исчезает целлюлит и жировые складки на коже, даже контуры лица обретают более выраженную форму.

• Многочисленные шаги, пружинящие приседания и кики позволяют усовершенствовать проблемную зону многих женщин — внутреннюю поверхность бёдер. При этом также подтягиваются ягодичные мышцы, более привлекательным становится внешний вид икр и коленей.

Как проходит тренировка?

Грамотно организованное занятие Тай-Бо в спортивном центре «Премьер Спорт» в Москве подразделяется на три основные части:

Занятие в нашей школе Tae-Bo проходит перед зеркалом под ритмичную музыку. Обучение в секции проводит профессиональный инструктор, который объясняет и показывает технику движений, помогая новичкам освоить основные элементы.

Безостановочный режим тренировки в сочетании с высоким темпом аэробных нагрузок позволяют сбросить до 1000 калорий за час. Важным моментом является грамотное восстановление в конце занятия, которое приведёт в норму все жизненные показатели (дыхание, пульс, артериальное давление) и запустит процесс восстановления организма.

Что нужно для занятий

Решив записаться наТай-Бо в Москве, приобретать специальную экипировку не понадобится. Достаточно будет обычной одежды ‒ не слишком свободных брюк, майки (футболки), и удобных кроссовок.

Если вы достаточно подготовлены, на занятиях можно использовать гантели, резиновые жгуты, утяжелители.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Нужны ли специальные боксёрские перчатки?

Так как тренировки проходят в бесконтактном режиме и без использования тяжёлого инвентаря или боксёрских груш, перчатки не понадобятся.

Есть ли противопоказания для занятий тай-бо?

Да, в виду высокой интенсивности тренировки, имеются некоторые противопоказания. К ним относится наличие заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем, онкология, проблемы с позвоночником и суставами, беременность. Не стоит начинать заниматься Tae-Bo, если у вас низкий уровень физической выносливости. В данном случае необходимо предварительно подготовиться, в течение месяца-двух выполняя упражнения с кардионагрузкой.

Какое время является лучшим для занятия Тай-Бо?

Оптимально подходит период максимальной физической активности. Он наступает по истечении трёх часов после пробуждения или за 5 часов перед отходом ко сну.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?

Для достижения эффекта необходима система и регулярность тренировок. Рекомендуемым количеством является три занятия в неделю, или, если вам сложно находить время ‒ два.

Какова продолжительность занятий Tae-Bo?

Для начинающих рекомендованная продолжительность занятия ‒ 40-50 минут. Оптимальным является часовое занятие Tайбо.

Предлагаем записаться на групповые занятия по доступной цене в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве, предварительно выбрав удобное время на сайте. Оформив клубную карту, вы получите дополнительные опции и скидки на наши услуги.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (в ЗАО, ЮЗАО возле метро Спортивная, Парк Победы, Университет). 

спорт для стройности и самозащиты

«Боевой фитнес» – так нередко называют комплекс упражнений тай-бо. И правда, он похож на все восточные единоборства по чуть-чуть. Несмотря на огромную физическую нагрузку, этот вид аэробики становится безумно популярным у женщин. В чем же секрет?

Похудеть, как после кросса

Стиль тай-бо появился совершенно случайно. Его создатель — голливудский актер и многократный чемпион по каратэ Билли Бланк просто решил потренироваться под музыку. Попадание в такт заставляло тело работать ещё интенсивнее. В итоге уже спустя 15 минут Бланк почувствовал себя буквально измотанным. Такого ошеломляющего эффекта не было ни от одного силового комплекса, признается позже чемпион. Вот так в программах фитнес-клубов и появилось новое направление. Изначально оно было нацелено на мужчин, но вскоре «фишку» просекли и дамы. Оказалось, что такой вид активности — возможность похудеть чуть ли не молниеносно. По примерным подсчетам, час тренировки тай-бо равен по затратам энергии 10-километровому кроссу. Так, за месяц интенсивных тренировок можно сбросить четыре кило.

К слову, практикуя тай-бо, можно не только скорректировать фигуру, но и овладеть базовыми приемами самообороны. Ведь основные упражнения этого комплекса состоят из базовых шагов и прыжков аэробики, а также целой серии элементов, позаимствованных из восточных единоборств и кикбоксинга: махи руками и ногами, удары по груше или «в пустоту», а также передвижения, напоминающие движения боевого танца капоэйра. В тренировке «принимают участие» все группы мышц. Так, движения, взятые из каратэ и тхэквондо, направлены на подкачку мышц ног, а элементы бокса — на укрепление плечевого пояса, спины и груди. Стоит ли говорить, что после ряда тренировок улучшается осанка, появляется гибкость и развивается неплохая координация!

Для бодрости, релакса и…массажа сердца

При всей своей кажущейся агрессивности тай-бо может послужить и в мирных целях. Например, в качестве утренней разминки или разрядки после напряженного рабочего дня. Вам будет достаточно четверти часа. За это время вполне можно отработать пару не очень сложных ударов и сделать дыхательную гимнастику, чтобы тело расслабилось, и мышцы начали восстанавливаться. А вот если хотите именно похудеть, выкладываться нужно по полной: тренировка не меньше часа, и множество различных комбинаций упражнений.

Это гораздо более философское направление, чем просто смесь фитнеса и борьбы, уверяют инструкторы по тай-бо. Такое контрастное сочетание элементов позволяет лучше узнать и почувствовать свое тело, воспитать молниеносную реакцию и самоконтроль, присущие боевым искусствам, и в то же время элемент танца придает тренировке легкость и настроение.

Итак, занятие начинается с разминки, состоящей из танцевальных и беговых движений. Затем — отработка базовых ударов, связка упражнений на выносливость. Разумеется, всё под аккомпанемент жесткой динамичной мелодии. И в завершение — растяжка и элементы дыхательной гимнастики тай-цзы. Она способствует созданию определенного настроя – будь то борьба со стрессом или просто релакс. Практикующих обучают системе «правильного», глубокого дыхания животом, что приводит сердце в тонус, воздействуя на него наподобие массажа.

Готовим тело к занятиям

Тай-бо – это та ещё силовая нагрузка. И нетренированному новичку с ней попросту не справиться. Обычно инструкторы советуют подготовить тело к занятиям – например, пару месяцев позанимавшись танцевальной аэробикой или степ-фитнесом, выполняя быстрые ритмичные движения на специальной шаговой платформе. А вот тем, у кого явные проблемы с сердцем и эндокринной системой, практиковать этот вид активности вовсе не стоит.

На самой тренировке очень важно не рвать жилы и не стараться «догнать и перегнать» тех, кто выносливее и лучше подготовлен. И даже если вы решили приобрести диск с видеокурсом и заниматься дома, всё равно стоит посоветоваться с тренером и подобрать подходящий для себя режим нагрузок.

Не помешает и консультация диетолога — при занятиях тай-бо нужно соблюдать особый режим питания. Например, для программы интенсивного похудения калорийность меню нужно снизить примерно до 300 килокалорий.

Что нужно для тренировки

Форма для занятий подойдет свободная, не сковывающая движений, желательно из натурального материала. Обувь должна быть максимально устойчивой — например, кроссовки для фитнеса с не скользящей подошвой. Полезно также будет прихватить на занятие пульсометр – прибор, отслеживающий реакцию сердца на нагрузки.

Foto: tongcom photographer / shutterstock.com

27 февраля 2017 в 15:31

Просмотров: —

Читайте также:

вьетнамская рисовая лапша с нарезанной говядиной, Пхо Бо Тай Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 59311962.

Вьетнамская рисовая лапша с нарезанной говядиной, Пхо Бо Тай Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 59311962.

Вьетнамская рисовая лапша с нарезанной говядиной, Pho bo tai

M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
Ю	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

5472 x 3648 пикселей | 46.3 см x 30,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5472 x 3648 пикселей | 46,3 см x 30,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Тай Бо признан лучшим персонажем Гильдии сценаристов Гонконга

The Wrap

Морин МакКормик, Эд Аснер и другие отдают дань уважения Гэвину Маклауду: «Мое сердце разбито»

Голливуд отправляется в Twitter, чтобы отдать дань уважения любимому актеру ситкома Гэвин МакЛауд, скончавшийся рано утром в субботу в возрасте 90 лет. Роли Маклауда в роли Мюррея Слотера в «Шоу Мэри Тайлер Мур» и капитана Меррилла Стабинга в «Лодке любви» сделали его опорой на телевидении 1970-х и 80-х годов. а также источник комедии и утешения для бесчисленных зрителей.Посмотрите, как некоторые из коллег, друзей и поклонников Маклауда чествуют покойную легенду телевидения. Эд Аснер, сыгравший вместе с Маклаудом в «Шоу Мэри Тайлер Мур», описал актера как «моего брата, моего соучастника в преступлении (и еде) и моего комического заговорщика». Он также заверил Маклауда, что вскоре увидит его и остальных членов «банды». Аснер и Бетти Уайт — единственные живые актеры классического ситкома. Актер Майкл Маккин ответил на твит Аснера своими соболезнованиями. Прости, Эд. Покойся с миром Гэвин МакЛауд.- Майкл Маккин (@MJMcKean) 29 мая 2021 г. Следующей была сама Марсия Брэди (из «Группы Брейди»), Морин МакКормик. В своем твите МакКормик поблагодарил Маклауда за «особые и прекрасные сердечные разговоры», которыми они поделились о жизни, добавив, что она всегда будет ценить время, проведенное с ним. Покойся с миром, мой дорогой друг Гэвин Маклауд❤️ Спасибо за все особенные и прекрасные сердечные разговоры о жизни. Я всегда буду дорожить временем, которое мне посчастливилось провести с тобой. Люблю тебя, # ГэвинМаклеод 💓 рис.twitter.com/4r3AbpCaSX— Морин МакКормик (@ MoMcCormick7) 29 мая 2021 г. МакКормик также поделился милой откровенной фотографией с МакЛаудом с мероприятия ABC. Люблю тебя, # ГэвинМакЛеод 💓❤️ pic.twitter.com/LWYnbnpX8m— Морин МакКормик (@ MoMcCormick7) 29 мая 2021 г. Мари Осмонд, сыгравшая главную роль в «Лодке любви», обязательно поделится своей данью уважения Маклауду. «Теперь вы отправились в новое приключение. Так много веселых воспоминаний на протяжении многих лет !!! Люблю тебя всем сердцем, спасибо за свет, который ты принес другим.«Похоже, я только что поздравил вас с 90-летием #GavinMacLeod, и теперь вы отправились в новое приключение. Так много веселых воспоминаний на протяжении многих лет !!! Люблю вас всем сердцем, спасибо за свет, который вы принесли другим #CaptainStubing #LoveBoat 💋 pic.twitter.com/tEY9Iu3tLw — Мари Осмонд (@marieosmond) 29 мая 2021 года Нэнси Синатра, подруга и соседка Маклауда, написала: « Наши сердца болят, мы будем ужасно скучать по нему и будем любить его вечно ». Гэвин МакЛауд всегда будет членом нашей семьи и лучшим соседом, который когда-либо мог быть.Наши сердца болят, мы будем ужасно скучать по нему и будем любить его вечно. Удачи, дорогой друг. Pic.twitter.com/jN7wE4M7Be — Нэнси Синатра (@NancySinatra) 29 мая 2021 г. Комик и фанатка «Лодки любви» Джуди Тенута также отреагировала на эту новость. «Сегодня мы оплакиваем потерю нашего любимого капитана шлюпки любви Гэвина МакЛауда! О капитан, наш капитан, мы приветствуем вас! Плыви в небеса! » Ковши любви, сегодня мы оплакиваем потерю нашего любимого капитана лодки любви Гэвина Маклауда! О капитан, наш капитан, мы приветствуем вас! Плыви в небеса! RIPGavinMacleod рис.twitter.com/UiDl3yNpAg— JudyTenuta (@JudyTenuta) 29 мая 2021 г. Капитан Стабинг также оказал влияние на Джоэли Фишер. Актриса написала: «Эй! Покойся с миром, капитан. По тебе будут скучать. У меня потрясающие воспоминания о тебе ». Ой !!!! Покойся с миром, капитан. По тебе будут скучать. У меня потрясающие воспоминания о вас. # GavinMacleod #RIPCaptainStubing pic.twitter.com/H5jQJ0O9WE— Джоэли Фишер (@MsJoelyFisher) 29 мая 2021 года Кинорежиссер Кевин Смит присоединился к празднику любви. «В детстве из 70-х / 80-х я провел много субботних вечеров с мамой, папой, братом и сестрой, наблюдая за LOVE BOAT. Так что мне было неожиданно грустно видеть, что Гэвин МакЛауд плыл к тому Пуэрто Валларта в небе! Спасибо за множество воспоминаний, капитан Стабинг — здесь и в WJM-TV! » Когда я был ребенком 70/80, я провел много субботних вечеров с мамой, папой, братом и сестрой, наблюдая за LOVE BOAT. Так что мне было неожиданно грустно видеть, что Гэвин МакЛауд плыл к тому Пуэрто Валларта в небе! Спасибо за множество воспоминаний, капитан Стабинг — здесь и на WJM-TV! #RIP https://t.co/MRyW51tuTb— KevinSmith (@ThatKevinSmith) 29 мая 2021 г. Прочтите оригинальную историю Морин МакКормик, Эд Аснер и другие Отдайте дань уважения Гэвину Маклауду: «Мое сердце разбито» в TheWrap

Annual Taibo Temple Ярмарка сияет в Уси

13 февраля ознаменовалось официальным началом Храмовой ярмарки Тайбо, первой храмовой ярмарки в Уси в Год Свиньи.

Храмовая ярмарка посвящена памяти У Тайбо, основателя культуры У, которого хвалят за его благородство и смирение, когда он отдал свою корону своему младшему брату. Культура у очень популярна в Уси и во всей провинции Цзянсу.

Пара иностранных гостей с нетерпением ждет возможности принять участие в традиционном карнавальном параде ярмарки. [Фото / аккаунт WeChat: news-wuxixinwen]

Более 180 000 человек были привлечены на грандиозную ярмарку, которая была внесена в список объектов национального нематериального культурного наследия, и посмотрели парад на площади — самое ожидаемое мероприятие ярмарки.

В параде было представлено более 20 представлений труппы, включая танцы львов, представление барабанов, ходьбу на ходулях и другие представления местного народного искусства. Народный парад растянулся на 2,5 километра вокруг города Мейли района Синьу города Уси.

В рамках празднования 70-летия основания Китайской Народной Республики по маршруту прошли парады, выражающие благодарность народа стране и большие надежды на будущее.

Во время церемонии открытия был запущен первый бренд культурного туризма района Уси Синьу « Tai Bo You Li », а также были представлены постановки, посвященные истории района, культуре У, местному нематериальному культурному наследию и маршрутам путешествий.

Восьмидневное мероприятие продлится до Фестиваля фонарей и будет включать традиционные торговые ярмарки, демонстрации нематериального культурного наследия и народного искусства, а также общественно-культурные мероприятия.

13 февраля знаменует собой официальное начало Храмовой ярмарки Тайбо, первой храмовой ярмарки в Уси в Год Свиньи. [Фото / аккаунт WeChat: news-wuxixinwen]

«Жить лучше с меньшими затратами имеет смысл только в том случае, если мы уже радикально перераспределили богатство» — 15/15 \ 15

(Интервью Гильермо Мартинеса, первоначально опубликовано на испанском языке по адресу Público . Перевод с разрешения Амелии Берк, рецензия — Стивен Джонсон, Марк Х. Бертон и Мануэль Касал.)

Если планета разваливается на части, и все указывает на то, что это произойдет, если мы не изменим некоторые параметры и структурную динамику, тогда что-то нужно будет делать. Теория замедления роста, которую Карлос Тайбо (Мадрид, 1956) предпочитает называть «перспективой», предлагает некоторые ответы на вопрос, как, когда и почему общество должно попытаться как можно больше смягчить последствия климатического кризиса, который усиливается. срочно на нас.Писатель и теоретик де-роста доводит эту идею до дома и связывает ее с другой из наиболее актуальных реалий, с которыми сталкивается Пиренейский полуостров, в своей недавно опубликованной книге Iberia vaciada. Despoblación, Deccimiento, colapso [ Опустошенная Иберия: депопуляция, снижение роста, коллапс ] (Катарата, 2021). ^[1] В то же время автор обобщил двенадцать лет работы в своей книге Decrecimiento: Una propuesta razonada [ De-growth: A Reasoned Proposal ] (Редакция Alianza, 2021), исправленная и обновленная издание другой книги, вышедшей несколько лет назад. Público говорит с ним о таких предметах, как экофашизм, культура постоянной спешки и необходимости реагировать на изменение климата переходом к непатриархальному и самоуправляемому обществу.

Гильермо Мартинес (GT): Вы пишете: «перспектива замедления роста говорит нам, что если мы живем на планете с ограниченными ресурсами, а мы живем, то для нас, кажется, нет большого смысла продолжать стремиться. к неограниченному росту ». Эта идея, хотя и кажется вполне логичной, не всегда принимается близко к сердцу.Почему?

Карлос Тайбо (Коннектикут): Логика роста идет в ногу с логикой капитала. Это лишь один из элементов, которые в богатых странах рекламная индустрия, средства массовой информации и система образования вбили в наши головы. Насколько сложно выйти за рамки этой логики, демонстрирует тот факт, что мы упорно защищаем ее, даже когда знаем, что она порождает бесчисленные нападения на равенство и окружающую среду, продвигая при этом резкий индивидуализм.

Тем не менее, я не исключаю, что опасения по поводу надвигающегося краха в конечном итоге спровоцируют радикальные изменения в нашем поведении. В этом смысле последствия пандемии могут открыть нам глаза на грядущее будущее коллапса.

GM: В Reasoned Proposal вы показываете, как развитые капиталистические экономики росли исключительно в то время, когда они уничтожали рабочие места. Точно так же замедление роста приведет к огромной потере рабочих мест. Как ваша точка зрения решает эту проблему?

CT: Есть два решения: развивать те сектора экономики, которые удовлетворяют неудовлетворенные социальные и экологические потребности.А в оставшихся традиционных секторах экономики распределите рабочую нагрузку. Сочетание этих факторов позволило бы нам работать меньше часов, получать больше свободного времени, развивать нашу социальную жизнь, которой часто пренебрегают, и сокращать, когда это возможно, наши чрезмерные уровни потребления. Я считаю, что все это гораздо более желанный образ жизни, чем рабский, который нам навязывают сейчас.

GM: В Опорожненная Иберия вы утверждаете, что «любой реальный ответ капитализму в 21-м веке».по определению должны стремиться к замедлению роста, демократическому самоуправлению, прекращению патриархата и международной солидарности. А что может случиться, если это не так?

CT: Что произойдет, так это то, что при отягчающих обстоятельствах вероятного неизбежного коллапса многие из дефектов, от которых страдают левые и которые населяют наши учреждения сегодня, сохранятся. К ним относятся нормализация бедности, вызванной капитализмом, преклонение перед производительностью и конкурентоспособностью, слабые и уступчивые профсоюзы, авторитарные и личностно-ориентированные лидеры, а также вредное наследие патриархального общества, этноцентризма и краткосрочного мышления.Сколько времени мы тратим на разговоры о коррупции и как мало мы на самом деле уделяем системе, ориентированной на прибыль, которая порождает столько бед.

GM: Можем ли мы жить лучше с меньшими затратами? Почему?

CT: У нас не будет другой альтернативы. Кроме того, мы должны учитывать три вещи. Первый подчеркивает, что, оставив позади начальные стадии развития, гиперпотребление, которому жители богатого мира часто посвящают себя, мало или не имеет ничего общего с благополучием.Второй обращает наше внимание на тот факт, что, как только наши основные потребности удовлетворены — и я признаю, что этот момент является более спорным, чем может показаться, — наше благополучие гораздо больше связано с преимуществами отношений, которые возникают в результате взаимоотношений. другим людям, а не из материальных товаров, предлагаемых в супермаркетах. И, наконец, в-третьих, идея «жить лучше с меньшими затратами» имеет смысл только в том случае, если мы уже радикально перераспределили богатство.

GM: Emptied Iberia является продолжением вашей предыдущей работы, Colapso [ Collapse ], которая в 2020 году была опубликована в пятом издании.Вы добавляете, что перед лицом экологического коллапса есть две возможные реакции — движение за эко-социальный переход или эко-фашизм. В какой форме проявились эти две реакции в последние годы?

CT: Позвольте мне уточнить. Во-первых, я не верю, что они будут единственной реакцией, которую мы можем ожидать перед лицом коллапса. Я действительно хотел проанализировать эти два, потому что я чувствую, что они внесут свой вклад в обогащение дискуссии.Что касается перемещений, легко увидеть всплеск автономных пространств, требующих самоуправления, де-коммерциализации и, надеюсь, депатриархализации всех отношений. Здесь, в Испании, в последние годы это явление набрало обороты, хотя и недостаточно, вслед за движением 15-M. ^[2] Мы также не должны упускать из виду важность многочисленных групп взаимопомощи, которые возникли прошлой весной во время карантина.

Что касается эко-фашизма, и, не покидая темы пандемии, я считаю, что слои власти, которые начали играть с авторитарными решениями, чтобы справиться с тем, что, по их мнению, является избытком населения, с радостью наблюдали за грозным проявлением добровольного рабства которому мы все подчинились.Если заглянуть за рамки пандемии, все еще очень примечательно, как круги, которые формально отрицают изменение климата и истощение энергетических ресурсов, предпринимают действия, основанные на совершенно ином предположении. Один из примеров — Трамп, пытающийся купить Гренландию у Дании.

GM: Вы говорите, что мир автомобилей и высокоскоростных поездов, секторы, знакомые большей части населения, хорошо резюмируют многие отклонения, на которые замедление роста хотело бы отреагировать.Почему?

CT: Они олицетворяют безумие нашего общества. Они порождают культуру постоянной спешки и сверхмобильности. Они лежат в основе проектов, основанных на жестоком индивидуализме. Они не проявляют уважения к окружающей среде. И, как становится все более очевидным, особенно в отношении высокоскоростных поездов, они доступны лишь немногим. Как жаль, что сила экономики по-прежнему измеряется продажами автомобилей и открытием новых и неустойчивых высокоскоростных железнодорожных линий.

GM: Проблемы, которые беспокоят нас, как вы говорите, — это экологические ограничения и ограничения ресурсов, изменение климата, истощение энергетических ресурсов, посягательства на продовольственный суверенитет и утрата биоразнообразия. Считаете ли вы, что одно из них более срочно, чем другие?

CT: Без сомнения, изменение климата и истощение энергоресурсов. Пандемия, безусловно, помогла нам увидеть, как определенные факторы, которые, как считалось, играли относительно второстепенную роль, приобрели огромное значение и, возможно, даже привели нас на грань краха.Я думаю, не глядя дальше, пандемии здоровья, общества, ухода, финансов и репрессий. Тем не менее, мы должны обратить внимание на последствия парадокса: именно наиболее депрессивные регионы, по крайней мере вначале, выйдут из коллапса в лучшей форме. И это очень важно понимать применительно к «опустошенной Иберии».

GM: Согласно перспективе замедления роста, Глобальному Северу необходимо снизить уровень производства и потребления. Какие принципы и ценности у нас должны быть, чтобы это сокращение стало возможным?

CT: Основные из них касаются скорейшего выхода из капитализма и его правил.Но что касается принципов и ценностей, подчеркнутых, в частности, в перспективе замедления роста, то здесь мы, без сомнения, имеем дело с восстановлением нашей социальной жизни, которую мы отняли, расцветом творческих форм досуга, разделением рабочей нагрузки. , сокращение большей части инфраструктуры, которая сейчас используется, восстановление местной жизни и, наконец, на индивидуальном уровне добровольная умеренность и простота. За этим, несомненно, стоит демократическое самоуправление и взаимопомощь.

GM: «Женщины, забота, замедление роста» — это название одной из глав книги De-growth: A Reasoned Proposal . Эти темы также рассматриваются в Emptied Iberia . Каким образом эти три упомянутых вами элемента взаимосвязаны?

CT: Ни один эмансипативный проект, каким он должен быть, не может уклониться от задачи демонтажа патриархата и прекращения маргинализации, как символической, так и материальной, женщин. Достаточно принять во внимание тот факт, что 70% беднейших людей и 78% неграмотных на планете — женщины, и что, по оценкам, они выполняют 67% работы в обмен на всего лишь 10% доход.

Я всегда думала, что благодаря своей связи с работой по уходу за людьми и несмотря на связанные с этим радости и невзгоды, женщины имеют более готовое и гибкое понимание того, что означает перспектива замедления роста. Возможно, это потому, что, как подчеркивает эко-феминизм, они играют решающую роль в поддержании образа жизни, который, к счастью, ускользает от меркантильной логики капитализма. Если «опустевшая Иберия» и сопротивлялась, то во многом благодаря женщинам.

GM: Мы живем в капиталистическом обществе, которое на протяжении многих лет вращалось вокруг неолиберализма.Почему нельзя одновременно защищать экономический спад и быть капиталистом?

CT: Я не говорю конкретно, что это невозможно. Во Франции и Италии есть бизнесмены, которые играют с перспективой замедления роста, поскольку они понимают, что планета, по сути, разваливается. Однако я не верю, что наши действия будут значимыми или эффективными, если мы не будем подвергать сомнению, в отличие от защищаемой мной версии замедления роста, все артефакты, окружающие капитализм: иерархию, мифологию прогресса, эксплуатацию и т. Д. производительность, конкурентоспособность, потребление и, конечно же, сам рост.

Нам, безусловно, есть чему поучиться у докапиталистических обществ. Мы должны поставить на передний план будущие поколения, женщин, жителей Глобального Юга и представителей других видов, с которыми мы разделяем — по крайней мере, на бумаге, несмотря на многие наши противоположные действия — планету.

© Libros de la Catarata

Примечания переводчика

[1] «Опустошенная Иберия» или «Iberia vaciada» на оригинальном испанском языке относится к обширным территориям Пиренейского полуострова, которые испытали значительную убыль населения в результате массовой миграции в города.

[1] «15-M» означает «15 мая» (15 мая), дату, когда в Испании началось движение, получившее международное название «Движение негодяев».

Принадлежности для боевых искусств

века | Униформа и снаряжение для боевых искусств | Принадлежности для боевых искусств | Снаряжение для боевых искусств | Боксерские груши | Wavemaster

Компания Century, основанная в 1976 году чемпионом страны по боевым искусствам Майклом Диллардом, начинала свою деятельность в одиночку. Гараж его родителей был производственным цехом.Его фургон был его выставочным залом. Он объездил всю страну, соревнуясь на ковре в турнирах и продавая форму из своего фургона на стоянке. Если он продал достаточно униформы, чтобы позволить себе ее, он останавливался в мотеле. В противном случае он спал в своем фургоне. Было много лет борьбы. Но это не остановило мистера Дилларда. Заработав на протяжении многих лет черные пояса во многих стилях, он знал, что успех требует целеустремленности и упорного труда.

Сорок два года спустя, руководствуясь руководящими принципами исчерпывающих исследований, современной разработки продуктов, высочайшего уровня обеспечения качества, быстрой доставки и дружелюбного обслуживания клиентов, Century выросла до крупнейшего поставщика в мире оборудования для боевых искусств.

На протяжении многих лет наши продукты использовались и одобрялись такими великими людьми, как Чак Норрис, Джо Льюис, Билл Уоллес, Херб Перес, Майк Суэйн, Эрни Рейес и многими другими, которых слишком много, чтобы упоминать. Но настоящими героями нашей истории являются вы . Независимо от того, являетесь ли вы владельцем школы, инструктором или учеником, только начинающим свой путь в боевых искусствах, для нас большая честь служить вам.

В Century мы верим, что боевые искусства могут изменить жизни. И мы не просто разговариваем — мы идем прогулкой.Все сотрудники Century имеют возможность брать бесплатные уроки боевых искусств в двух учебных студиях компании. Занятия включают бразильское джиу-джитсу, джит-кун-до, карате, тхэквондо и кунг-фу, а также фитнес-центр Cage и йогу. Наша страсть к боевым искусствам сильнее, чем когда-либо. Мы знаем, что боевые искусства коренным образом меняют нашу жизнь, и наша жизнь вращается вокруг нашей приверженности боевым искусствам. Мы — компания, состоящая из мастеров единоборств во главе с мастерами боевых искусств, разрабатывающих и производящих снаряжение для мастеров единоборств.

Мы также стараемся сделать так, чтобы наши клиенты получили лучший опыт боевых искусств. У нас есть 100% гарантия, и мы постоянно вводим новшества, чтобы создавать еще более забавные, уникальные, практичные и полезные продукты. Century — это ваш универсальный магазин для всего, что связано с боевыми искусствами, будь то боксерские перчатки или перчатки для кикбоксинга, форма или спортивное оружие для карате — у нас есть все, что вам нужно для вашего интересного стиля. Мы даже предлагаем тактическую защиту и защиту дома снаряжение для самообороны! Мы предлагаем огромный выбор качественных принадлежностей для боевых искусств, таких как форма и пояса для боевых искусств, которые производятся прямо здесь, на нашей фабрике! Оригинальные отдельно стоящие сумки Wavemaster®, оборудование для фитнеса, оборудование для спарринга и многое другое.

Независимо от того, являетесь ли вы инструктором, владельцем школы, новым учеником или просто энтузиастом боевых искусств, у Century есть все, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок. В каталоге боевых искусств Century представлен широкий выбор посохов бо, патронов, матов, нашивок, поясных дисплеев и многого другого. Получите конкурентное преимущество и станьте мастером боевых искусств, выбрав лучшее тренировочное снаряжение от Century Martial Arts.

Вестминстерский контракт с бывшим членом Ассамблеи Тайлером Дипом вызывает вопросы — Orange County Register

Тайлер Дип, бывший член совета Вестминстера, который проработал в Ассамблее штата Калифорния в течение двух лет до декабря 2020 года, незаметно подписал контракт с Вестминстером, чтобы «действовать». в качестве связующего звена между городом и правительством штата и федеральным правительством.”

Городской менеджер

Марван Юсеф и Диеп подписали контракт 29 апреля 2021 года, согласившись платить Диепу 80 долларов в час максимум 80 часов, или 6 400 долларов в месяц.

Члены совета Тай До и Карлос Манзо заявили, что не знали о контракте, пока не связались с ними для получения комментариев в конце прошлой недели.

«Похоже, что она держится на низком уровне», — сказал Манзо. «Я не знаю лично г-на Дьепа. И это может пойти на пользу городу. Но то, как это было сделано, запятнало его работу.”

До сказал, что он «разочарован» тем, что узнал о контракте из вторых рук.

Официальные лица, представляющие Вестминстер в Вашингтоне и Сакраменто, в том числе член палаты представителей США Алан Ловенталь, сенатор штата Том Умберг и член законодательного собрания Джанет Нгуен, все заявили на этой неделе, что они только что узнали о найме Дьепа.

Дьеп входил в совет Вестминстера с 2008 по 2012 год и снова с 2014 по 2018 год, когда он выиграл свое место в Сакраменто. В марте 2020 года Дьеп проиграл свою заявку на переизбрание на предварительных выборах, заняв третье место.

Мэр Три Та и Диеп вместе входили в совет и на протяжении многих лет поддерживали политические кампании друг друга.

В электронном письме Та написал, что он не участвовал в контракте, заявив, что он «утвержден властями (Юсефа)».

«Насколько я понимаю, наш новый городской менеджер нуждался в некоторой помощи в поиске средств гранта и в получении большей информации обо всех новых законах штата и федеральных законах, касающихся городов», — сказал Та. «Учитывая, что мистерСудя по опыту Дьепа, он, похоже, хорошо подходит для такого рода работы ».

Юсеф, назначенный сити-менеджером в феврале, не ответил на запрос о дополнительной информации.

Дип также работает неполный рабочий день у супервайзера округа Ориндж Лизы Бартлетт. По словам Дьепа, он присоединился к ее сотрудникам в феврале в качестве политического советника для оказания помощи в таких вопросах, как жилье, застройка и атомная электростанция Сан-Онофре.

Кроме того, Дип служит в санитарном районе Мидуэй с членом городского совета Вестминстера Чарли Нгуеном.

В письме к Юсефу от 20 марта Дип перечислил свое «предложение услуг по юридическому консультированию». В его обязанности входит работа по «тщательному мониторингу финансовых ресурсов штата и федерального правительства». Он также дает советы по «любым ожидаемым целям, связанным с транспортом, инфраструктурой или иным образом».

Дьеп сказал, что его работа в качестве консультанта до сих пор была продуктивной. «Менее чем через два месяца после заключения моего контракта город добился того, что конгрессмен Ловенталь представил свой запрос на финансирование в рамках предстоящего закона Палаты представителей о разрешении на транспортировку», — сказал он.

Неясно, в какой момент Диеп стал участвовать в этих усилиях.

По его словам, после того, как Ловенталь связался с городом по поводу потенциальной суммы денег, Юсеф представил заполненные документы 27 апреля — за два дня до того, как Дип завершил свой контракт.

Вестминстер и Хантингтон-Бич совместно просят около 8 миллионов долларов на велосипедную и пешеходную тропу, сказал Ловенталь. Запрос еще не прошел через Комитет по транспорту и инфраструктуре Палаты представителей США, в котором он работает.

«Я понятия не имею, что происходит внутри городов, но, насколько мне известно, он (Дьеп) не имел к этому (заявлению) никакого отношения», — сказал Ловенталь. «Город к нам не обращался; мы обратились к городу. Мы проводим первичный отбор на основе критериев финансирования. Это был не тот проект, для которого вам нужны сторонние лоббисты ».

Умберг сказал, что он «хорошо ладил с Тайлером», когда они оба были в Сакраменто.

«Он знаком с тем, как правительство работает на местном и государственном уровне, и я был бы счастлив поработать с ним», — сказал Умберг.«Но в целом я предпочитаю работать напрямую с городскими менеджерами и выборными должностными лицами. Я горжусь отношениями, которые у меня сложились со своими девятью городами. Я отвечаю за запросы бюджета на основе того, что города говорят мне, что им нужно ».

На самом деле, добавил Умберг, он должен был побеседовать с мэром Та во вторник, «буквально сегодня днем».

Умберг сказал, что по большей части города нанимают краткосрочных связных, «когда им нужна специализированная помощь». По его словам, если, например, город надеется на помощь штата или федерального правительства в восстановлении канализационной системы, имеет смысл «пригласить кого-нибудь с уникальными знаниями о канализационных системах».”

Член парламента Нгуен, соперница Дьепа на выборах 2020 года, более критично отнеслась к его контракту с Вестминстером, отметив, что это происходит в то время, когда город сталкивается с надвигающимся бюджетным дефицитом. Она также выразила разочарование тем, что совсем недавно была на конференц-связи с мэром и городским менеджером, «и никто не сказал мне о контракте Тайлера Дипа».

«Одна из моих задач — подавать предложения о финансировании от имени моих городов», — сказал Нгуен. «Я обращаюсь напрямую в города, когда появляется возможность.Я могу выполнить свою работу, не забирая больше денег у налогоплательщиков — которые, кстати, проголосовали за Дьепа ».

Нгуен утверждал, что Диеп «втрое опускается от одних и тех же налогоплательщиков», занимая должности в санитарном округе, округе, а теперь и в городе. И, ссылаясь на правила Калифорнийской комиссии по справедливой политической практике, она предположила, что Диепу следовало подождать год после ухода с должности, чтобы поработать связным в городе.

Правила Комиссии действительно ограничивают «деятельность бывших государственных служащих по окончании трудовой деятельности».Положение гласит: «Хотя между различными одногодичными запретами есть тонкие различия, в целом запреты ограничивают должностных лиц в течение одного года после ухода с государственной службы, в том что они могут получать деньги за общение с их бывшим агентством в попытке повлиять на определенные действия или судебное разбирательство »,

Однако это правило может не применяться в случае Дьепа.

«Это не мешает вам консультировать клиента, а напрямую общаться с бывшими коллегами», — сказал Дип.

В любом случае, сказал Манзо, членов совета следовало держать в курсе.

«То, как был оформлен контракт, выглядит не лучшим образом», — сказал он.

«Я устал от таких проблем в нашем городе».

Tng kho máy photocopy -Cho thuê máy photocopy, Bán Máy Photocopy

I LÝ MÁY PHOTOCOPY CHÍNH HÃNG GIÁ RẺ

Công ty TNHH công nghệ Việt Số Hóa. Là một trong những i lý chính thức của các dòng máy photocopy nổi tiếng như: Ricoh, Toshiba, Xerox, Konica trên thị trường Việt Nam.Với mong muốn mang đến cho quý khách hàng những dịch vụ và sản phẩm chất lượng nhất. Công ty chúng tôi rất mong được sự ng h của quý khách hàng dành cho công ty Việt Số Hóa chúng tôi.

c thành lập từ năm 2007, Việt Số Hóa luôn đi đầu trong lĩnh vực phân phối các dòng sản phẩm máy photocopy . Cũng như cung cấp dịch vụ cho thuê máy фотокопия giá rẻ trên toàn quốc hi nn nay. V ci các dòng máy photocopy chính hãng chất lượng vượt trội cũng như là cá dòng máy photocopy màu hiện đại nhất hiện nay trên thị trường.’

Với phương châm cung cấp những gì người tiêu dùng cần, Việt Số Hóa ã lựa chọn sàng lọc để nhập khẩu và cung cấp những loại ph mà v mann mang lại hiu quả kinh tế cho người sử dụng. Vì vậy, Việt Số Hóa ã trở thành nhà cung cấp máy photocopy chuyên nghiệp. Máy và thiết bị máy văn phòng của Việt Số Hóa ã có mặt ở hầu khắp các Tỉnh, Thành Phố trong cả nước.

Nhằm nâng cao chất lượng dịch vụ ngày càng được tốt hơn cũng như mang đến những dòng sả phẩm tốt nhất.Mọi vấn ý kiến ​​thắc mắc cũng như góp ý và tư vấn miễn phí. Xin vui lòng để lại lời nhắn cho chúng tôi theo số điện thoại 0981.669.996 Xin chân thành cảm ơn!

Lựa chọn dịch vụ cho thuê máy photocopy tại Hà Nội

Mua máy Photocopy tại Việt Số Hóa có uy tín không?

Việt Số Hóa xin cam kết với khác hàng là 100% sản phẩm được phân phối tại công ty Việt S Hóa luôn m bảo chất lng và 100% là sản hmng ch. Được bảo hành theo đúng chẩn của hãng sản xuất khi mua máy mới tại Việt Số Hóa

Chế độ bảo hành Máy фотокопия tại Việt Số Hóa như như nhế như

Với những sản phẩm máy photocopy được mua tại Việt Số Hóa luôn được bảo hành theo đúng quy trình.