Гамак для гимнастики – Книга: «Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере» — Светлана Ангел. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-903381-36-4

Инструкция по установке гамаков

1. Общие требования

  • Высота потолков в помещении должна быть не менее 200 см. Для выполнения перевернутых положений рекомендуемая высота потолков — не менее 220 см.

  • Рекомендуемое расстояние между крепежными анкерами зависит от высоты потолков:
     до 300 см — 60 см
     300 — 350 см — 70 см
     выше 350 см — 80 см 

  • Рекомендованные отступы от стен: вперед и назад от гамака — не менее 1,5 метров, вправо и влево от гамака — не менее 1,0 метра

  • Установка крепежей должна производиться специалистами.

2. Установка на бетонный потолок

Йога-гамаки крепятся к бетонным потолкам (перекрытиям) анкерными болтами с кольцом, рекомендованный размер М12/ 16х110.

01

Порядок установки простого крепежа:

  1. Разметку отверстий под анкер необходимо выполнять максимально точно. Установленный и зафиксированный крепеж извлечь уже невозможно.

  2. В перекрытии перфоратором просверлить отверстие по диаметру и длине анкера. Диаметр отверстия должен быть точным, чтобы корпус-втулка заходила в стену под небольшим усилием. Надо соблюдать перпендикулярность отверстия.

  3. Отверстие тщательно очистить от крошек бетона и пыли (пылесосом, ершиком, продувают напором воздуха).

  4. Анкер установить в отверстие до упора.

  5. Затянуть анкер, затем гайку. О готовности крепежа к эксплуатации будет свидетельствовать невозможность провернуть его в отверстии и высокое сопротивление дальнейшему затягиванию.

  6. Проверить надёжность крепления.

  7. Проделать действия 2-6 со вторым креплением.

  8. Подвесить стропы к креплениям на потолке (стропы входят в комплект гамака).

  9. Подвесить гамак к стропам на необходимую высоту.

Порядок установки крепежа со страховочной системой:

  1. Установка крепления со страховочной системой рекомендуется для потолков и плит перекрытий с большим количеством пустот, а также для залов в клубах и студиях.

  2. Крепление со страховочной системой состоит из 3 анкерных болтов с кольцом, страховочного тросика и дополнительного страховочного карабина.

  3. Порядок действий по установке анкеров соответствует порядку установки простого крепежа.

  4. Страховочный анкер устанавливается между основными крайними анкерами (см. «Схему размещения системы креплений со страховкой»)

SchemeWM

3. Установка на деревянный потолок

Йога-гамаки крепятся к деревянным потолкам (перекрытиям) шурупом с кольцом с резьбой по дереву.

03

Порядок установки:

  1. В перекрытии дрелью просверлить отверстие диаметром немного меньше чем диаметр шурупа и длиной по резьбе шурупа.

  2. Вкрутить шуруп.

  3. Проверить надёжность крепления.

  4. Проделать то же со вторым креплением.

  5. Подвесить стропы к креплениям на потолке (стропы входят в комплект гамака).

  6. Подвесить гамак к стропам на необходимую высоту.

4. Установка на подвесных потолках типа «Байкал»

Порядок установки:

  1. необходимо снять плиты в местах предполагаемого крепления йога-гамака

  2. тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.

  3. крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка

  4. плита в месте установки может быть убрана совсем, либо в ней можно сделать квадратное или круглое отверстие под местом установки крепежа.

5. Установка на натяжных потолках

Порядок установки:

  1. необходимо снять натяжной потолок

  2. тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.

  3. крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка

  4. в натяжном потолке под местом установки крепежа делаются отверстия стандартного диаметра и устанавливается люверс (как для установки точечного светильника).

  5. ВНИМАНИЕ: данную работу должны выполнять профессионалы!

05

agyoga.com

Йога в гамаках для начинающих

1

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Эта восточная философская система все больше завоевывает интерес жителей нашей страны. Она является очень интересным, необычным и комфортным способом обеспечить организм физическими нагрузками. Все больше и больше мужчин, женщин и даже детей выбирают это направление. Особый интерес йога в гамаках представляет еще и потому, что является системой взаимодействия внешнего и внутреннего, индивида и окружающего его мира, головного мозга и внутренних органов.

Сущность этой системы упражнений

Йога в гамаках – сравнительно новое направление для России. Она представляет собой особый набор движений, в которых задействовано все тело. Человек все время пребывает в режиме преодоления силы земного притяжения.

Ее асаны представляют собой ответвление этой классической индийской философии и особенно полезны для позвоночника, суставов и костей. Они затрагивает все сферы деятельности человеческого организма. Практика сочетает напряжение с расслаблением, что позволяет мгновенно переключать разные группы мышц, одновременно активизируя различные центры головного мозга. Именно поэтому все больше людей сейчас выбирает именно это направление физкультуры.

Йога позволяет выполнять такие асаны, которые невозможно было бы осуществить стоя или даже лежа на коврике. Сущность ее заключается в наличии полотнища, надежно прикрепленного к потолку или к специальной перекладине. Оно значительно облегчает выполнение многих сложных упражнений.

Для гамака лучше выбрать ткань из шелка, так она не мешает выполнять асаны. Такое полотнище является очень мягким, крепко поддерживает человека и дает ему возможность принимать особенные позы. Оно не впитывает пот, не вытирается и не линяет при стирке.

Производятся также гамаки из хлопчатых тканей, но они быстрее выходят из строя, у них выше коэффициент трения и они менее подвижны.

Одновременно йога позволяет создать нагрузку на мышцы, обычно не задействованные в обыденной жизни. Асаны достаточно просты и не требуют повышенных физических или нервных усилий. Практиковать их могут люди любого возраста и пола.

Особенную пользу данная практика способна принести тем, кто:

  • ведет малоподвижный образ жизни;
  • желал бы получать дозированные физические нагрузки;
  • страдает нарушением осанки;
  • мучается остеохондрозом;
  • нуждается в улучшении деятельности позвоночного столба;
  • хотел бы приобрести растяжку;
  • связан с профессией, несущей в себе особую нервную перегрузку;
  • скован в движениях;
  • имеет застойные явления во внутренних органах;
  • не может избавиться от хронических запоров;
  • страдает неустойчивостью и неловкостью движений;
  • не уверен в себе;
  • обладает тревожностью и страхами;
  • перенес душевную травму;
  • болезненно застенчив.

Особенно полезна йога в гамаках молодым людям, одиноким женщинам, пенсионерам. Она помогает обрести уверенность в себе, справиться с внутренними страхами, побороть тревожность. Достаточно сложные упражнения полностью занимают мозг, освобождая его от разных комплексов и блоков. Тем самым улучшается функционирование центральной и периферической нервной системы, что, в свою очередь, благотворно влияет на общее самочувствие и настроение человека.

Для получения навыков не требуется никакой специальной физической подготовки. Кроме ряда ограничений по здоровью, других препятствий для таких занятий не существует. Более того, людям, выздоравливающим после перенесенных заболеваний, при получении одобрения лечащего врача такие упражнения помогут быстро окрепнуть и вернуть здоровье.

Особенности йоги в гамаках

Существует два вида асан: простые или в полотнище, оснащенном особыми устройствами для выполнения сложных движений. Оба очень удобны и могут служить опорой для самых разных упражнений.

Особенность их заключается в быстрой смене положения тела в пространстве. Это развивает особую ловкость, гибкость и подвижность опорно-связочного аппарата. Кроме того, человек, практикующий йогу в гамаках, учится в совершенстве владеть своим телом, что придает его движениям особую грацию, элегантность и красоту.

Полотнища сделаны из прочного материала, надежно укреплены и способны выдержать нагрузку до трехсот килограммов.

Начинающему лучше приступить к занятиям в простых гамаках. Они лучше всего помогут освоить азы этих необычных упражнений. Человек сможет:

  • натренировать мышцы и связки;
  • расслабиться;
  • исправить осанку;
  • повысить общий тонус;
  • добиться растяжки;
  • снизить нагрузку на позвоночный столб;
  • улучшить координацию движений;
  • натренировать вестибулярный аппарат;
  • снять стресс;
  • успокоить нервную систему;
  • отдохнуть;
  • научиться рассчитывать на свои силы;
  • избавиться от бессонницы;
  • устранить депрессию.

Таким образом, йога в гамаках для начинающих дает уникальную возможность значительно улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата человека. Она позволяет не только активно заняться физкультурой, но и сделать это в щадящем режиме, особенно подходящем новичку. Асаны стимулируют кровообращение, устраняют застойные явления, улучшают функционирование головного мозга. Они снимают различные мышечные боли, активизируют работу внутренних органов, повышают иммунитет.

Упражнения значительно укрепляют кости, позволяет человеку стать сильнее и укрепляет его здоровье в целом. Она способствует значительному омоложению организма, активизации работы легочной и сердечно-сосудистой системы.

Основные виды упражнений

Наилучшим образом йога в гамаках подходит тем, кто вынужден целый день проводить в одной позе. Она позволит разработать каждый сустав в отдельности и облегчить его функционирование. Это способствует предотвращению заболеваний костных тканей, их изнашивания, а также запускает процессы клеточной регенерации.

Гамак дает возможность осуществлять такие движения, которые помогают размять даже самые маловостребованные в быту мышцы. Он основательно усиливает и укрепляет деятельность суставов, а также образующих их структур.

Когда производятся асаны йоги, то они дают возможность включиться всем органам и системам. Подобная гибкость и подвижность создает огромное положительное воздействие на человека, стимулируя его нервную деятельность, повышая общую функциональность и улучшая кровоснабжение.

Существует целый набор упражнений для начинающих. Начинать следует с разминки. Это ряд несложных асан.

  1. Встать на пол, взяться руками за края гамака и осторожно раскачивать тело вместе с ним.
  2. Поставить ногу на полотнище, второй конечностью прочно встать на пол. Раскачиваться в этой позе. Затем сменить зеркально ее.
  3. Прижаться спиной к гамаку, руками взяться за него. Раскачиваться в этой позе.
  4. Поставить ногу на полотнище, вторую поочередно сгибать и разгибать в коленном суставе, раскачиваясь при этом. Затем сменить конечности.
  5. Взяться руками за гамак и отойти от него на некоторое расстояние. Выгнуться назад и раскачиваться.

Основные асаны.

  1. Урдхва Прасарита Экападасана. Опереться на полотнище спиной и прогнуться. Верхними конечностями при этом нужно опереться на пол. Раскачиваться.
  2. Адхо Мукха Апанасана. Встать на четвереньки, выгнув спину и уперев ее в гамак. Раскачиваться.
  3. Апанасана. Лечь на пол, одной рукой пытаясь дотянуться до полотнища. Затем конечности меняются. После этого гамак зацепляется ногами и раскачивается. Спина при этом выгибается.
  4. «Греческий бегун». Нижняя конечность ставится на гамак, руки крепко держатся за полотнище. Тело максимально отклоняется назад. Раскачиваться.
  5. «Собака мордой вниз». Лечь поперек гамака, верхние конечности вытянуть. Ноги стоят на полу. Раскачиваться.

Набор таких очень простых упражнений не позволит получить травму, растянуть мышцу или спровоцировать обострение хронического заболевания. Для тех, кто только приступает к освоению йоги в гамаках – это оптимальных комплекс движений. Они позволят головному мозгу привыкнуть к новым позам, активизируют вестибулярный аппарат и избавят от страха перед полотнищем. Новичок сумеет понять, что оно не источник опасности, а опора и центр выполняемых асан.

На что следует обратить внимание начинающим

Для выполнения упражнений йоги в гамаках необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Ее движения противопоказаны тем, у кого наблюдается:

  • предынсультное состояние;
  • гипертония;
  • месячные;
  • варикозная болезнь;
  • тромбоз;
  • эмболия;
  • период после перенесенной операции или обострения хронического
  • восстановление после травмы;
  • заболевания;
  • лихорадка;
  • глаукома;
  • катаракта;
  • органическое поражение головного мозга;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • межпозвоночная грыжа;
  • эндокринные болезни.

Остальные люди могут с удовольствием заняться этим необычным видом  духовной практики. Присутствие гамака позволит взглянуть на мир немного в ином ракурсе, что даст возможность изменить существующую систему взглядов. Ощущение же себя в невесомости поможет освободиться от гнета повседневных проблем. Это избавляет от хронических болей в позвоночном столбе, мигреней, артритов, скованности в движениях и различных зажимов.

Для того, чтобы занятия доставили настоящее удовольствие, необходимо выполнять упражнения только натощак, так как раскачивания и перевороты могут спровоцировать тошноту после съеденного обеда.

Все движения выполняются с предельной осторожностью, не стоит делать резких рывков.

Для полной безопасности лучше выбрать для занятий облегающую, но не стесняющую одежду. Она поможет ни за что не зацепиться, но при этом отчетливо будет показывать правильность осуществляемых асан.

Йога в гамаках не противопоказана беременным женщинам. Тем не менее, им следует выбрать лишь самые простые упражнения. Их выполнение позволит ей обрести необходимые физические нагрузки, при этом не создавая особой опасности для вынашиваемого плода.

Могу порекомендовать следующие статьи:

Все же, ограничить занятия следует лишь первым триместром беременности и проводить их только под руководством  опытного инструктора. Он отчетливо понимает все процессы, происходящие в это время в организме женщины и полностью следит за ее безопасностью.

Физическая нагрузка активизирует работу сердечно-сосудистой, легочной и пищеварительной системы при беременности. Дама становится более уверенной в себе, ее мышцы делаются более крепкими, а суставы малого таза приобретают подвижность. Это не только готовит к ее предстоящим родам, но и способствует полноценному развитию будущего ребенка.

2

Многие женщины в этот период жалуются на сильные боли в области крестца. Занятия помогают преодолеть их, снять излишнюю отечность конечностей, приобрети выносливость.

Постоянные упражнения (занятия не следует пропускать) дают возможность развить мышление, улучшить воображение и активизировать внимание. Это объясняется тем, что при выполнении движений йоги в гамаках задействуется практически вся структура организма. Мозг постоянно получает сигналы из разных точек тела, которые он должен мгновенно обрабатывать. Это развивает быстроту принятия решений, самоконтроль и умение посмотреть на себя со стороны. Кроме того, асаны требуют духовной концентрации, что позволяет в значительной степени разгрузить нервную систему от стрессов и забот, сосредоточив ее на  движении. Вот и все на сегодня. До новых встреч!

homeblogkate.ru

Антигравити йога: что? кому? зачем?

Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.

Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.

Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.

Что обещают занятия?

Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.

Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.

Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.

Я не упаду?

Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.

В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.


Маша:

«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.

Гамак-3Гамак-3

Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).

Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!

Гамак-8
Гамак-8

Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!

Гамак-6Гамак-6

Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.

Гамак-7Гамак-7

В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?

Декомпрессионный переворотДекомпрессионный переворот

Декомпрессионный переворот

Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.

С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)

Гамак-22Гамак-22

В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.

Гамак-5Гамак-5

Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:

Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».

Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».

Гамак-20
Гамак-20

Лена К.

«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.

«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:

Гамак-15Гамак-15

Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)

Гамак-4
Гамак-4

Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.

Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))

Гамак-12Гамак-12

Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать –  улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.

Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??

Гамак-14Гамак-14

Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.

Гамак-2Гамак-2

Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.

Гамак-9Гамак-9

Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.

Гамак-25Гамак-25

А там, как знать, может и просветление придет».

Гамак-16Гамак-16

5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать

plastilin-8177plastilin-8177

1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона. 

      Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.

2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.

Гамак-24Гамак-24

3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.

Гамак-1Гамак-1

4. Если ходить целый год, можно ли будет усложнить движения? Будет ли переход на более сложный уровень? Можно менять последовательность поз. Но вносить изменения в программу без разрешения Харрисона нельзя. А вообще-то в этой программе огромное количество упражнений — их с лихвой хватает на несколько лет. Ну и еще здесь работает принцип йоги, когда каждое движение можно оттачивать годами.

5. О чем надо знать, если вы — новичок? На первом уроке антигравити йоги не нужно переживать из-за дискомфортных ощущений. Легкое головокружение — это норма. Так мы заставляем сосуды работать. На следующих занятиях все признаки плохого самочувствия уйдут. Главное, не есть перед тренировкой (оптимально, если последний прием пищи будет за пару часов). И не забудьте снять ювелирные украшения!


Адрес: Студия Plastilin на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98

Пробное занятие бесплатно, разовое занятие Antigravity —  1200 р.

Абонемент на все виды занятий в студии на месяц — 13 900 р., при первой покупке сразу после пробной тренировки —  5900р.


Читайте так же:

www.beautyinsider.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.