GHD — тренажер в функциональном тренинге
GHD-тренажер: что это?
GHD-тренажер это оборудование для функционального тренинга, которое внешне напоминает горизонтальную гиперэкстензию. Тренажер оснащен валиками – фиксаторами ног, и округлой подушкой — упором под ягодицы.
Данный тренажер вы найдете в каждом функциональном боксе, и, непременно, обнаружите его пересматривая видео с функциональных игр – самого популярного и сложного состязания спортсменов. Почему этот странный тренажер – собрат гиперэкстензии так популярен? Да потому что он жутко эффективный.
GHD используется для разгибания спины и подъемов корпуса. Впрочем, сегодня также часто распространено выполнение экстензий спины.
В работе на тренажере работают мышцы пресса, при чем так сильно, что неподготовленные спортсмены после выполнения данного упражнения рискуют не подняться с кровати как минимум несколько следующих дней. Также подъемы происходят за счет мышц-сгибателей таза. И это упражнение намного эффективнее, чем кранчи на полу. Все дело в том, что упражнения на GHD-тренажере прокачивают сразу несколько групп мышц, в том числе, это упражнение направлено на стабилизацию корпуса, что является необходимым условием крепкого пресса. Кранчи же – просто изолированное упражнение, которое не сделает ваш пресс по-настоящему стальным. Слабые же мышцы-сгибатели бедра ведут к слабому прессу, особенно, нижнему.
Техника выполнения упражнений на GHD-тренажере
Прежде чем приступить к тренировке пресса на тренажере, необходимо выяснить, насколько вы подготовлены к этому. Для этого нужно узнать, готов ли к такой нагрузке позвоночник.
1. Гибкость
Сначала посмотрим, насколько вы гибкие, для этого сядьте прямо на пол, вытяните перед собой ноги. Если ваша поясница не становится круглой, вы можете перейти к следующему упражнению.
2. Сила
Займите исходное положение на тренажере и опустите туловище до параллели с полом. Если вы можете спокойно находиться в таком положении, при этом сохраняя правильное положение позвоночника и спокойно дыша, переходите к следующему шагу.
3. Пробное упражнение
Попробуйте подняться с такого положения, как во втором пункте в прямое положение, коснувшись руками валиками для ног. Получилось? Переходите к сит-апам (упражнение на GHD), если нет, переходите к подготавливающим упражнениям – мертвым тягам и гиперэкстензиям.
Теперь перейдем непосредственно к технике сит-апов:
- Сядьте на упор, ноги закрепите на упорах для ног.
- Опуститесь назад до тех пор, пока руками на коснетесь пола сзади себя.
- Затем, напрягая мышцы пресса, поднимитесь до тех пор, пока руками не коснетесь валиков.
Подъемы корпуса на GHD. Кроссфит пресс видео .Техника выполнения пресса на GHD видео
Зайдите в любой зал и вы непременно увидите несколько GHD-тренажеров, выстроенных в ряд у стены. Это едва ли не лучшее оборудование для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. В кроссфите этот снаряд используют немного по-другому: для получения наиболее полной амплитуды при выполнении сит-апов. Наблюдающие со стороны не кроссфитеры часто называют это упражнение «кроссфит пресс».
Обычные сит-апы использовались в течение многих десятилетий, но, как это часто бывает, были объявлены губительными для позвочника и заменены короткоаплитудные скручивания (или, как их еще называют, кранчи)
Кранчи вошли в моду из-за пропаганды в СМИ вреда обычных сит-апов и их пагубного влияния на позвоночник. А, когда выяснилось, что в подъемах корпуса на GHD огромную роль играют бедра, было объявлено, что они малоэффективны для тренировки пресса. Но тот, кто делал связку из 30-ти GHD сит-апов, знает, что это просто смешно и он однозначно чувствовал, как его кроссфит пресс просто отказывается работать.
Грег Глассман
Прежде, чем приступать к изучению этого упражнения, необходимо проверить, готов ли к такой нагрузке ваш позвоночник.
Шаг 1: Проверьте, достаточно ли у вас гибкости
Сядьте прямо, вытяните перед собой ноги, если ваша поясница не округляется, переходите к следующему шагу.
Если же удержать спину прямой не удалось, поработайте над мобильностью.
Шаг 2: Проверьте достаточно ли у вас силы
Если вы можете удержать тело параллельно полу, находясь на GHD, при этом можете дышать и сохранять правильное положение позвоночника- переходите к след шагу. Удерживайте такое положение от 20 сек до 1 минуты,сосредоточьтесь на дыхании.
Шаг три: Попробуйте подняться из параллели с прямой спиной и вернуться в исходное положение
Если у вас получиолсь, вы готовы перейти к сит-апам. Если же нет, то практикуйтесь: включите в свои тренировки гудмонинги, мертвые тяги, гиперэкстензии.
Не думайте, что вы готовы для GHD сит-апов только потому, что делаете их много лет и еще ни разу не чувствовали боли. Помните, что боль- это плохой показатель, который сообщает вам, что вы УЖЕ в беде. Так что пройдите все три шага и убедитесь, что вы готовы.
Техника выполнения подъемов корпуса на GHD
Посмотрите несколько видео, в которых рассказывается о правильном выполнении этого упражнения.
Это взрывное движение, с активным участием бедер, не стоит выполнять его медленно. Посмотрите это видео, чтобы понять разницу между хорошо и плохо выполненным движением.
GHD сит-апы с Криссом Спиллером.
В этом видео Евгений Богачев расскажет о том, как правильно выполнять подъемы корпуса на GHD.
cross.world
GHD скамья для пресса и спины (гиперэкстензия)
GHD (Glute-Ham Developer) – современный тренажер, который нашел широкое применение не только в рамках спортивных залов, но в домашних тренировках. По своим конструкционным особенностям он похож на модифицированный римский стул, но в то же время имеет свои отличительные признаки.
Описание тренажера GHD
Скамьи для пресса и спины GHD от разных производителей могут иметь некоторые отличия в конструкции. Однако есть в нем и те основные элементы, которые присущи абсолютно всем моделям: — прочная и устойчивая рама; — большие и мягкие подушки, которые тем не менее хорошо сохраняют свою форму под весом человеческого тела; — валики для фиксации ног; — пластина для упора ступней. Тренажер GHD – отличная альтернатива обычной скамье для спины и пресса. Разработчики данного оборудования использовали сферические поверхности, чтобы спортсмен имел возможность двигаться в более широком диапазоне. Ни один другой тренажер не позволяет качать пресс с такой амплитудой, как на скамье GHD. Тем самым здесь задействуются абсолютно все мышцы пресса, что позволяет проработать каждую из них с помощью одного лишь этого оборудования.
Кому нужно заниматься на GHD?
На этом тренажере гораздо чаще можно встретить мужчин, чем женщин. Однако это вовсе не означает, что представительницам прекрасной половины он не нужен. В первую очередь тренажер Glute-Ham Developer необходим спортсменам, в частности, футболистам и атлетам. Но если для них это оборудование необходимо для укрепления мышц и сухожилий, то в обычной жизни на этом тренажере можно улучшить рельефность тела, подтянуть живот, привести в тонус мышечный корсет.
Для каких групп мышц используют тренажер GHD?
Основное упражнение, которое выполняют на GHD – это гиперэкстензия (обычная и обратная). Выполняя различные упражнения на этом оборудовании можно проработать мышцы спины, пресса, а также ягодиц и бедер. В зависимости от начального положения тела на тренажере, техники выполнения и амплитуды движений можно включить в работу разные группы мышц. Еще следует отметить, что немаловажную роль в задействовании тех или иных мышц играет конструкция тренажера. Например, ступни можно зафиксировать на разной высоте относительно положения тела, а также на разном расстоянии от таза. Подобрать оптимальное расположение всех элементов тренажера поможет персональный инструктор исходя из поставленных перед спортсменом задач.
В чем преимущества занятий на Glute-Ham Developer?
1. Ни один другой тренажер не позволяет укрепить мышцы спины так, как это делает GHD.
2. При работе на тренажере в том числе задействуются и мышцы таза, а именно мышцы-сгибатели, что благоприятно сказывается на состоянии нижнего пресса.
3. На тренажере GHD можно выполнять статические упражнения на стабилизацию и сокращения пресса, что позволяет стабилизировать всю среднюю часть торса.
4. Спортсмен может работать с большой амплитудой колебаний: от пола до ступней. Обычная скамья для спины и пресса не сравниться в этом с Glute-Ham Developer.
Меры предосторожности при работе на GHD.
Первое знакомство с тренажером необходимо начинать только под присмотром специалиста. Главная опасность, которая подстерегает новичков, состоит в слабости мышц пресса. Нередко впервые оказавшись на GHD спортсмен не может удержать тело параллельно полу, а просто падает вниз. Чтобы этого не случилось, рядом должен быть тренер или другой человек, который может подстраховать. Еще следует знать, что выполнять упражнения на Glute-Ham Developer не очень сложно, и новичок может сразу сделать большое количество повторений. Но в связи с высокой эффективностью данного тренажера этого делать категорически нельзя. В противном случае это приведет к сильной мышечной боли на следующий день. Поэтому нужно начинать с небольшого числа повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
poleaction.ru
Гиперэкстензия (GHD, римский стул)
Описание товара
Гиперэкстензия (GHD, римский стул)
Гиперэкстензия (синонимы: римский стул, GHD скамья для пресса и спины) представляет собой тренажер для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Важно отметить, что тренировки на GHD скамье являются наиболее безопасным способом для активной тренировки разгибателей спины.
Делительная колодка регулирует горизонтальное и вертикальное положение упора для ног под идеальным углом для максимального набора мышц, помогая атлету развить мощь и силу. Гиперэкстензия оборудована передовым 10-ти слотовым роликовым узлом, что облегчает регулировку тренажера без ущерба стабильности и долговечности.
Главные преимущества:
1) Повышенная стабильность. Цельные элементы в опоре исключают сдвиги и колебания при интенсивных тренировках.
2) Возможность быстрой регулировки. Используя данную технологию, любой спортсмен может быстро и легко настроить узел упора для ног в нужном положении.
3) Повышенная мобильность. Треугольная форма основания и наличие колес повышают мобильность тренажера.
4) В открытые торцы труб установлены заглушки. Это повышает травмобезопасность и придает более благоприятный вид.
Стандартная комплектация тренажера с ручками и колесами идеально подойдет для использования в частном гараже или кроссфит зале, где свободное пространство в большом приоритете. Отрегулируйте его, используйте и передвиньте! Заставьте его работать на Вас!
Характеристики:
Опорная платформа — 1940 х 1135 мм
10 слотов для регулировки расстояния между тазобедренным суставом и валиками для ног
Колеса и ручки для легкого перемещения — в комплекте
Шаг регулировки колодки с мягкими валиками — 3 см
Отверстия под колышки для резиновых петель — есть (колышки и петли продаются отдельно)
Цвет — под заказ (по умолчанию — черный)
Вес — 115 кг
poleaction.ru
работающие мышцы и техника выполнения
GHD-тренажеров — это лучшее оборудование для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. В кроссфите этот снаряд используют немного по-другому: для получения наиболее полной амплитуды при выполнении сит-апов. Наблюдающие со стороны не кроссфитеры часто называют это упражнение «кроссфит пресс
Подъемы корпуса на тренажере GHD: видео
Правила выполнения упражнения
- Подушка устанавливается таким образом, чтобы бедра были свободны, ноги слегка согнуты
- Ноги остаются согнуты, пока туловище опускается
- Одна или две руки касаются земли
- Выпрямите ноги, чтобы начать подъем
- Помогите мышцами пресса, чтобы закончить
- Завершите, когда обе руки коснутся зажима стоп
Альтернативные упражнения
Составное упражнение на Пресс
Оборудование Нет
9,0
bodymaster.ru
Популярные тренажеры для функционального тренинга
Не обойтись и без специальных тренажеров, а какие из них пользуются спросом и почему мы рассмотрим в нашей статье.
Популярность тренажеров в функциональном тренинге доказывает и тот факт, что в каждом серьезном боксе вы обязательно найдете парочку основных тренажеров. Обычно этой парой оказываются гребной и GHD тренажеры.
Гребной тренажер
Это оборудование является одним из главных в любом функциональном боксе. В любом фитнес клубе вы найдете целый перечень кардио тренажеров, не будет только одного – гребного тренажера, и наоборот, в зале для функционального тренинга вы найдете только гребной тренажер и больше никакого кардио оборудования. На то существует несколько причин.
Гребной тренажер находится на стыке силового и кардио оборудования. Во время тренировки человек делает движения, которые характерны для гребцов. Гребля задействует в работе абсолютно все тело, а это значит, что работают все крупные мышц, хотя, многим может показаться, что в выполнении упражнений задействована только верхняя часть туловища, на самом деле это в корне неверно. Что делает его более эффективным, чем велосипед и беговая дорожка.
Благодаря усиленной работе всех мышц, это оборудование помогает сжечь до тысячи калорий за одну часовую тренировку! Но кроме этого, вы разовьете еще и силу с выносливостью. Со стороны кажется, что грести довольно просто, на самом же деле это самый настоящий труд, спортсмены даже тихо ненавидят греблю, но исправно занимаются, помня об эффективности.
Еще один плюс этого вида кардио состоит в том, что он безопасен для суставов. На беговой дорожке вы рискуете поставить под удар колени и позвонки, а вот в гребном тренажере ваши колени и суставы находятся в абсолютной безопасности.
GHD тренажер
GHD (Glute Ham Developer) тренажер – это еще одно типичное оборудование, которое не используется больше нигде, кроме функционального тренинга.
Это одна из разновидностей римской скамьи. При этом они используются не совсем классическим способом. На данном тренажере выполняют сит-апы – полные подъемы корпуса из крайнего положения лежа в положение сидя, его даже называют «кроссфит прессом». Так прорабатываются мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер. Долгое время врачи спорили про вред, который якобы причиняется пояснице во время упражнения. Позднее было доказано, что это не так, при толчке максимально напрягаются мышцы бедер. Хотя, конечно, ваш позвоночник должен быть здоров и иметь возможность не сгибаться во время упражнения, иначе вы все-таки получите вред. Если же делать все правильно, вы получите крепкие мышцы и практически забитый пресс, который откажется работать в последующих упражнениях благодаря убойной нагрузке. Чем не доказательство эффективности?
В каждом более-менее хорошем зале вы найдете перечисленные тренажеры, чтобы они появились и в вашем доме, или зале, зайдите сюда и закажите их, результат гарантирован и испытан профессионалами в этой области.
Мы предлагаем тренажер собственного изготовления СR 41 Тренажер для пресса и спины (GHD), он имеет аккуратный дизайн, удобную и устойчивую конструкцию. Вы можете выбрать черный, белый или серый цвет для своего зала для функционального тренинга. Также мы предлагаем знаменитые на весь мир гребные тренажеры CR 54 Concept2 модель D и CR 90 Гребной тренажер, Infiniti 9. Оба тренажера буквально набиты разнообразной необходимой электроникой и программами.
Занимайтесь только на проверенном оборудовании.
ironking.ru
оборудование для разнообразия и повышения эффективности тренировок
Очень часто звучит утверждение, что для такого модного в настоящее время направления, как кроссфит, никакого специализированного оборудования не требуется. Оно явно не соответствует действительности, так как на самом деле без этого самого оборудования просто невозможно добиваться по-настоящему хороших результатов, достигать все новых и новых рекордных показателей.
Чтобы проводить полноценные тренировки, потребуются не только грифы с разнообразными дисками (блинами), функциональные рамы, но и разнообразные тренажеры, которые используются для развития самых различных групп мышц. Именно их обзор мы и предлагаем в этой статье.
Glute Ham Developer (GHD): тренажер для разработки пресса и спины
Одной из самых популярных в функциональном тренинге разновидностей тренажеров является оборудование GHD. По своему виду оно напоминает обычную скамью для пресса, применяющуюся в любом спортивном зале. Однако это лишь внешнее сходство. На самом деле GHD-тренажер – это нечто большее, чем традиционная римская скамейка, хотя он и является ее модификацией.
Используется данное оборудование исключительно в функциональном тренинге. Больше ни в одной из тренировочных программ и модных спортивных течений вы его не найдете. Применяется модифицированная скамья для так называемых «сит-апов».
Это упражнение представляет собой подъем из крайнего горизонтального положения в позицию сидя. Благодаря особенностям GHD-тренажера оно дает возможность развивать не только пресс, но и мышцы бедер, спины, ягодиц. Согласно мнениям многочисленных экспертов, упражнение является достаточно опасным для начинающих спортсменов, так как может оказывать негативное воздействие на позвоночник.
Впрочем, если ваша спина полностью здорова, никаких других противопоказаний для выполнения сит-апов просто нет. Напротив, воздействие GHD-тренажера на мышцы будет весьма положительным.
Гребные тренажеры: одновременная силовая и кардионагрузка
Еще одним видом оборудования являются гребные тренажеры. Данное устройство дает возможность грамотно совмещать кардио- и силовую нагрузку. Как и обычная гребля на каноэ или байдарках, работа с тренажером позволяет развивать одновременно все группы мышц (максимальное воздействие оказывается на плечевой пояс, но нижняя часть тела работает также довольно усиленно).
Кроме того, достаточно всего одной тренировки, чтобы избавиться от тысячи и даже большего количества калорий. При этом в отличие от беговых дорожек, велотренажеров и бега по любой местности, оборудование не подвергает риску ваши суставы.
Другие тренажеры, используемые в функциональном тренинге
К самым популярным из них можно отнести именно те, которые позволяют объединить воедино кардио- и силовые тренировки:
- тренажеры, имитирующие ход лыжника. Они дают возможность задействовать максимальное количество мышц и, в то же время, не оказывают никакого негативного воздействия на организм. То есть, их можно вполне успешно использовать для тренировок новичков, еще не освоившихся с другим кроссфит-оборудованием;
- степ-платформы. Сравнительно недорогое, однако весьма эффективное оборудование для развития мышц ног и ягодиц, а также для полноценных кардиотренировок. Помимо кроссфита, оно часто используется в спортивной аэробике;
- плиобоксы или просто тумбы для прыжков. Их также можно отнести к недорогим и компактным тренажерам, которые дают возможность развивать не только мышцы, но и взрывную силу. Обычно имеют функцию регулировки по высоте, благодаря чему заниматься с ними может спортсмен любого уровня подготовки.
В кроссфите успешно прижились также используемые повсеместно беговые дорожки и велотренажеры. Их применение в функциональном тренинге дает возможность полноценно прорабатывать все группы мышц, а также, что немаловажно, разнообразить занятия, делать их более интересными и полезными для всего организма.
stecter.ru