Гимнастика китайская для позвоночника: Лучшие упражнения при болях в спине – Цигун для позвоночника и шеи: китайская суставная гимнастика

Подойдет ли вам гимнастика?

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

• у вас были травмы или грыжа позвоночника;
• вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
• вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
• ваша спина искривлена, осанка нарушена;
• у вас часто болит шея и спина;
• вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
• у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

• гармонизирует работу внутренних органов;
• обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
• исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
• убирает мышечные зажимы;
• помогает избавиться от стресса;
• успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Во время занятий цигун активизируется ваш внутренний поток энергии, который приводит в баланс не только организм, но и все сферы вашей жизни. Ваши сознание, тело и душа начинают гармонично функционировать вместе.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

• расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
• мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

• согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
• руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

• ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
• делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

• осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
• делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
• встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
• ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
• в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

• выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
• выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

гимнастика цигун для позвоночника упражнения

Цигун для позвоночника: секреты Йоги для здоровья Вашего позвоночника

В древности в Китае цигун называли «даоинь» (гимнастика), «гуна» (дыхание), или «нэйгун» (погружение в самосозерцание). Все эти варианты цигуна преследовали одну цель — укрепление физического и духовного здоровья своими силами, повышение сопротивляемости организма и избавление от болезней.

Основные цели гимнастики цигун

• Достижение ровного и умиротворенного состояния, контроль над мыслями
• Регулировка правильного дыхания, которое должно стать равномерным и длительным
• Приобретение легкости, красоты и раскрепощенности в движениях

В даосизме физическое здоровье человека рассматривается как основной шаг на пути полноценного развития личности. Здоровый физически человек в саморазвитии способен пройти гораздо дальше человека, страдающего хроническими заболеваниями.

Очень многие проблемы со здоровьем бывают связаны с нарушениями в позвоночном столбе, ведь именно там происходит регуляция работы внутренних органов. Поэтому важно в первую очередь заботиться о поддержании здоровья позвоночника.

Каждый из нас хоть однажды собирался начать правильную жизнь с понедельника, делать утреннюю гимнастику, следить за осанкой, правильно питаться, больше двигаться и т. п. У многих такой понедельник так и не наступил или закончился привычным ленивым вторником. Мы обращаемся к врачам, пытаемся с помощью таблеток избавиться от болезней, причина которых не установлена. А, между тем, достаточно выполнять несложные упражнения, чтобы привести в порядок позвоночник и организм в целом.

Для чего нужно делать гимнастику

Данный комплекс безопасен и высоко эффективен. Длительное сидение в застывшей позе — дань времени, когда многие вынуждены рабочий день проводить за компьютером. Мы почти не двигаемся, в связи с этим кровоснабжение позвоночника становится неудовлетворительным и в нем происходят дегенеративные процессы. У нас нарушается осанка, затекшие мышцы спины не расслабляются, а это неизбежно приводит к тяжким последствиям. Выполнение упражнений цигун поможет выправить осанку, решить многие проблемы со здоровьем и вновь почувствовать легкость в теле.

Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.

Цигун при заболеваниях позвоночника

Боль в пояснице, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз – этими заболеваниями страдают очень многие. Все чаще больным для восстановления трудоспособности требуется хирургическое вмешательство. Гимнастика цигун для позвоночника позволит приостановить и прекратить развитие подобных болезней. Упражнения вполне доступны каждому, поскольку просты и не требуют физической подготовки. Отличный эффект лечебного цигуна наблюдается при восстановлении после травм.

Влияние гимнастики цигун на позвоночник:

• Правильная структура тела.
• Гибкость в суставах.
• Устранение глубоких блоков в теле.
• Красивая и правильная осанка.
• Гибкость позвоночника.
• Свобода движений в каждом суставе.
• Улучшение кровоснабжения.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо научиться расслаблению.

Как правильно выполнять комплекс лечебной гимнастики:

1. Упражнения выполняются очень плавно, без резких движений.
2. Регулярное выполнение гимнастики приводит к упорядочению не только тела. Эмоции и ум возвращаются к спокойному и стабильному состоянию.
3. Каждое упражнение следует повторять не менее 8−10 раз.
4. При межпозвоночной грыже упражнения выполняют только в положении лежа.

Начинать занятия гимнастикой цигун лучше под контролем инструктора, который покажет, как нужно выполнять движения в соответствии с дыханием.

Навсегда избавиться от болей в спине помогут следующие упражнения:

Исходное положение стоя.

• Наклонить спину, прижимая подбородок к яремной ямке, согнуться, продолжая медленно и плавно наклоняться.
• Развести руки в стороны на уровне плеч. Поворачивать плечо вправо, позвоночник должен оставаться неподвижным. Повторить движение влево.
• Руки поднять, нагнуться медленно вперед под прямым углом. Шею расслабить. Оставаться в этой позе несколько секунд.
• Руки перед собой на уровне плеч. Медленно коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.
• Левую ногу согнуть в колене и подтянуть, при необходимости поддерживая рукой. Через 3 секунды левую ногу опустить и подтянуть правую.
• Вытянуть руки в стороны. Махом правой ноги попытаться дотянуться до руки. Повторить левой ногой.

Если позволяет физическое состояние, можно выполнять эти упражнения с гантелями.

Упражнения цигун для шейного отдела позвоночника

Вращение головой

Ноги на ширине плеч, ступни поставьте параллельно друг другу, руки на поясе, большие пальцы повернуты назад. Нужно расслабиться и смотреть перед собой. Поворачивайте голову на 90° влево, через 3 секунды повернитесь в первоначальное положение. Движение повторите 18 раз, а потом столько же в правую сторону.

Наклоны вперед и назад

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Переплетенные в пальцах руки поместите на затылок. Чуть согните колени. Сделайте 18 наклонов головой вперед-назад. Движения выполняйте медленно, постепенно ускоряясь и замедляясь в конце.

Удары по шее

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Согните немного колени. Правая рука свободно опущена, а кисть левой тыльной стороной приложите справа к области почки. Резко поднимите правую руку тыльной стороной ударьте в левую сторону шеи. Одновременно отводите голову вправо. Повторите 18 раз. Затем то же самое с другой стороны. Удары быстрые, легкие и ритмичные.

Растирание шейных позвонков

Руки опустите и расслабьтесь полностью. Поднимите кончик языка к нёбу, на лице изобразите легкую улыбку. Смотрите перед собой. Разотрите ладони до ощущения сильного тепла. Положите руки поперек шеи одну выше второй. Двигайте ладонями в противоположных направлениях 18 раз. Положите руки одна на другую и накройте больное место. Держите некоторое время, потом опускайте руки ладонями вниз вдоль груди и живота.

Хождение вперед спиной

Китайские врачи очень часто советуют это упражнение пациентам. Регулярное выполнение ходьбы спиной вперед укрепляет мышцы спины и делают их эластичными и прочными, улучшая кровообращение в тканях. Упражнение могут выполнять люди любого возраста.

Вариант 1. Стойте прямо, слегка втянув живот, руки на поясе, смотрите прямо перед собой. Ладони расположите таким образом, чтобы большие пальцы смотрели назад и надавливали на расположенные симметрично акупунктурные точки слева и справа от позвоночника.

Поднимайте назад левую ногу и тяните ее к спине, насколько сможете. Теперь опускайте ногу на пол передней частью стопы, перенесите вес тела на ногу и затем плотно прижмите ее к полу. Повторите эти движения правой ногой. Чередуйте шаги левой и правой ногой, одновременно слегка растирая точки большими пальцами при каждом шаге.

Вариант 2: Примите положение, как в 1 варианте. Шаги выполняйте аналогично, но плавно раскачивайте руками вперед и назад в такт движениям ног.

В обоих вариантах сохраняйте прямое положение тела, не перестарайтесь, оттягивая назад ногу, движения должны быть естественными. Будьте осторожны, выбирайте для занятий ровную поверхность, чтобы избежать травм.

Упражнение нужно выполнять дважды в день по 10–20 минут.

Делайте упражнение «Ходьба спиной вперед» даже если испытываете боль в нижней части спины. Выполняя шаги вы уменьшите боль.

Это упражнение категорически противопоказано больным туберкулезом, опухолями и другими болезнями жизненно важных органов.

Гимнастика айкуне: комплекс упражнений для позвоночника, особенности и рекомендации :

Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние. Но мало кто знает, что много лет назад появилась гимнастика айкуне. Она позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.

Немного о системе

«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.

Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс направлен на профилактику и лечение болезней позвоночника. Упражнения вытягивают позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, сражаются со сколиозом, остеохондрозом. В настоящее время в систему входит более десяти тысяч упражнений.

Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.

Цели системы: кому она подходит?

Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.

Цели комплекса

Улучшить:

• психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
• кровообращение в суставах;
• работоспособность органов.

Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:

• увеличить расстояние между позвонками;
• восстановить амортизационные свойства позвоночника.
• увеличить объем движения суставов;
• изменить образ жизни.

Система показана тем, кто страдает от:

• болезней опорно-двигательного аппарата;
• артрита и артроза;
• любой стадии остеохондроза;
• сколиоза;
• плоскостопия;
• дисплазии соединительнотканной.

Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Механизм действия

Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:

• сколиоз;
• протрузия;
• межпозвонковая грыжа;
• остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.

Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.

К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.

Преимущества системы

О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.

Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.

Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.

Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.

Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.

Теперь об упражнениях

Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.

Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.

1. Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна почувствоваться незначительная боль. Такое положение удерживаете семь минут.
2. Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. Задерживаетесь в этом положении на несколько минут.
3. Следующее упражнение поможет не только позвоночнику, но укрепит мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Сразу может не получиться. Не огорчайтесь, продолжайте тренироваться дальше.
4. Расслабляете брюшной пресс, сводите лопатки, насколько только можете. Остаетесь в таком положении на пять минут.

Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.

Еще кое о чем

Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.

Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.

Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы. Освоив систему для укрепления позвоночника, можете приступать к самостоятельным занятиям.

Говорят люди

Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.

Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.

Существует мнение, что это совсем не гимнастика, а отдых. Сидишь на стуле и делаешь то, что говорит инструктор. Выполнять все легко, но эффект чувствуется уже сразу.

Совет: упражнения следует выполнять каждый день. В этом случае желаемый результат будет достигнут раньше. Боли уйдут, осанка станет лучше.

Гимнастика цигун для позвоночника

Хотя традиционная западная медицина достигла больших успехов в лечении заболеваний позвоночника, болей в пояснице и шейном отделе, она не гарантирует полное избавление от болезни, а используемые препараты дают достаточно много побочных эффектов.

Большинство альтернативных и комплементарных методов терапии либо не были проверены с научной точки зрения, либо не подтвердили свою эффективность. И только совсем малая их часть были оценены как имеющие достаточно много медицинских доказательств в поддержку их использования.

За тысячи лет китайская медицина разработала множество практик, которые помогают вылечить или облегчить состояние больного с проблемами позвоночника.

К таким методам относится известная и признанная во всем мире традиционная оздоровительная система саморегуляции организма – цигун, эмулирующая движения и идеи, лежащие в основе древнего китайского боевого искусства тайцзи-цюань.

Она включает в себя медитации, контролируемое дыхание, движение и упражнения, с целью обеспечения бесперебойного потока ци для активации самовосстановления жизненного потенциала.

Преимущества

Данный вид физической терапии после многочисленных исследований доказал свою эффективность и в последнее время набирает популярность. Наше тело обладает удивительной способностью к исцелению и гимнастика цигун помогает использовать эти ресурсы, чтобы привести тело в равновесие и гармонию.

Регулярное выполнение простых расслабляющих движений в сочетании с дыхательной гимнастикой позволяет эффективно лечить различные заболевания позвоночного столба, восстанавливая его утраченные функции. Выполнение упражнений требует практики, они должны быть медленными и плавными, без резких движений, но в отличие от йоги предполагают большую степень подвижности.

Одни упражнения гимнастики цигун призваны исцелять, другие увеличивают энергоресурс организма, третьи направлены на укрепление суставов, растяжение мышц, связок и профилактики дальнейшего развития болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Применяемая для лечения позвоночника гимнастика цигун способна стимулировать рост костной ткани, предотвращая развитие остеопороза. Она укрепляет мышцы спины и задней поверхности бедра, что очень важно для улучшения осанки и уменьшения болей.

Исследования показали, что китайская система упражнений способна уменьшить воспаление и боли у пожилых пациентов с артритами.

Оздоровительная система состоит из трех ключевых компонентов

• Движение — медленные и плавные упражнения улучшают осанку, дают суставам силу и гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют мышцы.

• Дыхание — правильное ритмичное дыхание обогащает кислородом кровь и улучшает ее циркуляцию, стимулирует обменные процессы, развивает защитные и адаптационные возможности организма, дает ясность ума.

• Медитация, состояние души — медитативное состояние в сочетании с упражнениями и правильным дыханием снимает напряжение и беспокойство, избавляет от боли, вызванной психологическими и эмоциональными факторами.

Применяемая практика Цигун длительностью 20-40 минут вскоре после пробуждения отлично подходит для людей всех возрастов. Такая зарядка помогает стряхнуть утреннюю скованность, дает энергию и бодрость.

Ежедневная терапия эффективно снижает нагрузку на все сегменты позвоночника и укрепляет его, уменьшает боли, улучшает подвижность суставов.

Гимнастики цигун для позвоночника. Обучающее видео

Несмотря на различное происхождение, восточная и западная медицина прекрасно дополняют друг друга и могут работать в качестве комплексной терапии.

Гимнастика цигун для позвоночника практически не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста. Однако крайне важно перед началом занятий проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения для спины

Содержание статьи:

Заболевания позвоночника имеют сложную комплексную природу. Излечить их только с помощью таблеток или операций невозможно. Это заставляет больных прибегать к различным альтернативным практикам. Одна из наиболее безопасных и эффективных – гимнастика Цигун для позвоночника.

Суть методики

При нарушении циркуляции энергии в организме начинаются патологические процессы

С точки зрения древней медицины Китая все недуги человека появляются при нарушении баланса ци – универсальной энергии. Одинаково негативно сказывается на здоровье как избыток ци, так и недостаток, как застой на определенных участках, так и слишком стремительное течение.

Сообразно учению, заболевания позвоночника возникают при задержке и застое ци. У здорового человека энергия протекает по меридианам свободно. В местах спазмирования мышц, повреждения дисков, искривления, ци задерживается, накапливается или, наоборот, уходит из тела. Подход своеобразный, наукой ничем не подтвержден, однако практики Цигун вполне эффективны, судя по отзывам. По сути, здесь используются те же принципы воздействия, что при других вариантах ЛФК.

Методы Цигун

Статическая поза Цигун для свободной циркуляции энергии

Основное отличие между восточным и европейским методом состоит в комплексном подходе. Цигун включает упражнения:

• статические – предполагают удержание тела в определенной позиции, стимулирующей свободное протекание ци;
• динамико-статические основаны на чрезвычайно медленном перемещении из одной позы в другую и удержание определенного положения;
• дыхательная гимнастика – различные циклы дыхания позволяют увеличить или уменьшить давление, тем самым влияя на кровообращение всего тела и отдельных участков;
• медитация – сосредоточение на определенных предметах, образах, понятиях. Медитация направлена на синхронизацию работы внутренних органов и мозга;
• практики с разными предметами.

Как правило, в европейской медицине упражнения на вытяжение, гимнастика на укрепление мышц, дыхательная рассматриваются как разные способы воздействия и редко сочетаются друг с другом. В Цигун один и тот же комплекс упражнений объединяет тренировку силы, растяжку и дыхание.

Общие рекомендации

Новичкам рекомендуется освоить технику дыхательной гимнастики Цигун

Чтобы упражнения Цигун для позвоночника принесли пользу, необходимо придерживаться некоторых правил.

• На полный или голодный желудок заниматься нельзя. Лучшее время – через 30–40 минут после легкой пищи или 1–1,5 часа после плотного обеда.
• Минимальное время занятий – 30–40 минут каждый день. Можно разбить комплексы на меньшие части и заниматься несколько раз в день по 10 минут.
• Выполнять упражнения нужно на свежем воздухе, а не под кондиционером. Если на улице холодно, комнату предварительно проветривают: терпеть сильный дискомфорт из-за холода тоже нельзя.
• Заниматься рекомендуют босиком, в крайнем случае в хлопковых носках. Одежда легкая, свободная, лучше из натуральных или смесовых тканей.
• Основатели Цигун советуют начинать упражнения, обратившись лицом на юг. Это помогает уменьшить метеозависимость.
• Делать упражнения лучше в домашних условиях, так как лучшим фоном для них служит тишина.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой, мужчины и женщины должны отказаться от алкоголя и курения.

Комплексы упражнений

К медицинской части Цигун относят несколько различных комплексов. Наиболее древние – «Игра пяти зверей», «Восемь кусков парчи», «Энергетические шары», «Синг Шен Джуанг». Обучаться релаксационной гимнастике можно по книгам авторов (Ли Холден) и по урокам видео на ютубе. Есть также адаптированные оздоровительные комплексы, например, упражнения от доктора Бутримова. Они направлены на лечение заболеваний хребта, но могут входить в утреннюю зарядку для профилактики сколиоза, остеохондроза и спазмов мышц.

Маятник

Упражнение на растяжку позвоночника

Включает скручивания и растяжение позвоночного столба. Комплекс разработан для восстановления кровообращения в поясничном и грудном отделах, избавления от болей в спине и шее и улучшения подвижности.

1. Исходная позиция: стоя прямо с ровной спиной, вытягивают вверх руки, ладони обхватывают друг друга, смотрят прямо перед собой. Делают вдох. На плавном выдохе наклоняются в одной сторону, сгибая позвоночник и не открывая стоп от пола. Руки двигаются с корпусом, нижняя рука сгибается в локте и опускается вниз. В нижней точке останавливаются на 3 с. Плавно выпрямляются на вдохе и делают упражнение в другую сторону. Повторяют 10 раз.
2. В позиции стоя руки вытягивают вверх и сгибают в локтях за головой, пальцы сплетают в замок. Наклоняются на выдохе из этого положения, по мере наклона выпрямляя руки над головой. На вдохе возвращаются в исходную позицию, сгибая руки в локтях. Делают 5 повторов в обе стороны.
3. Из этого же положения вращают корпус в одну и в другую сторону. Руки вытягивают над головой, когда поворачивают туловище, и сгибают, когда возвращаются в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону. Важно удерживать тело расслабленным, но вытягивать позвоночный столб.
4. Повторяют упражнения, поворачивая корпус сильнее. Голову разворачивают вместе с туловищем, растягивая шейный отдел, как бы стараясь заглянуть себе за спину. Выполняют по 5 повторов.
5. Стоя прямо опускают руки вдоль тела. Делают наклоны на выдохе в одну и другую сторону. Одна рука поднимается, вторая скользит по боку в попытке дотянуться ниже колена. Движение предполагает не только наклон, но и боковое скручивание. 5 повторов.
6. Из положения стоя, ноги широко расставлены, плавно наклоняют корпус в стороны. Одну руку поднимают и выгибают над головой, вторая опущена. Повторяют по 5 раз.
7. Из такого же положения, руки над головой, согнуты в локтях, пальцы удерживаются в замке, наклоняются в стороны. Одновременно руки вытягивают над головой при наклоне и сгибаются при возвращении в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.

Комплекс разделен на упражнения условно. На практике все движения делаются плавно и без остановки. Дыхание ровное, спокойное, расслабленное. Рекомендуют во время занятий представлять, как энергия свободно протекает по позвоночнику.

Качание ивы на ветру

Наклоны для растяжки грудного отдела позвоночника

Китайская гимнастика для спины восстанавливает гибкость и подвижность позвоночного столба.

1. Исходная позиция: ноги широко расставлены, спина прямая, руки вдоль тела. Слегка приседают – не более 45 градусов, руки сгибают в локтях и поднимают над головой. Пальцы в замке. Медленно делают наклон корпусом в одну сторону как можно глубже. Тело не только наклоняют, но и скручивают. Руки положения не изменяют. Сразу же делают движение в другую сторону. По 10 повторов.
2. Повторяют упражнение, но при наклоне нижнюю руку сгибают в локте и локоть оттягивают вниз, сильнее растягивая грудной отдел хребта, а при подъеме вновь выпрямляют руки. 10 раз.
3. Делают то же самое, но в момент наклона руки выпрямляют над головой. 10 раз.

Наклон делают строго в сторону. Если туловище начинает заваливаться вперед или назад, наклоны выполняют с меньшей амплитудой.

Раскрытие позвоночника

Скручивания для улучшения подвижности позвоночника

Это упражнение направлено на вытяжение позвоночника и показано при повреждениях межпозвонковых дисков: протрузиях, грыжах. При опухолях гимнастику делать нельзя.

1. Исходное положение: ноги вместе или чуть расставив, спина прямая, руки подняты над головой, согнуты в локтях, пальцы в замке.
2. Наклоняются в одну сторону, вытягивая руки над головой. Глубина наклона невелика. Все внимание направлено на вытягивание тела в этом положении. Плавно поднимаются, опуская руки, делают сразу же наклон в другую сторону.
3. Не останавливаясь, поворачивают корпус в сторону с выпрямлением рук. Голову можно не вращать. Делают повтор в другую сторону.
4. Повторяют упражнение 10 раз, поочередно растягиваясь и поворачиваясь из стороны в сторону.

Темп выполнения выбирают индивидуально. Вдох и выдох должны быть легкими и плавными, но без задержек, синхронно с движениями. Головокружение не допускается.

Противопоказания и меры безопасности

Упражнения в положении сидя для раскрытия меридианов, по которым течет энергия

Упражнения Цигун для позвоночника, для подвижности сустава, для здоровой поясницы рекомендуют людям всех возрастов. Но есть и противопоказания.

Абсолютные:

• психические расстройства – Цигун предполагает осознанный контроль над телом, при таких заболеваниях это невозможно;
• тяжелые пороки сердца, травмы, особенно черепно-мозговые, переломы.

Временные:

• обострение хронических недугов;
• острые инфекционные заболевания;
• сильная усталость;
• после тяжелого физического труда гимнастику делать нежелательно;
• противопоказанием служит переедание и прием большого количества лекарств.

Гимнастика Цигун не требует серьезной физической подготовки, поэтому доступна большинству людей

В ряде случаев требуется консультация врача:

• заболевания позвоночника: грыжи, протрузии, остеопороз;
• беременность;
• онкологические заболевания;
• болезни глаз: сильная близорукость, катаракта.

Китайские врачеватели считают, что правильно направив ци, можно избавиться от любых болезней, в том числе и злокачественных опухолей.

Движения в лечебных комплексах Цигун относительно просты и не требуют от занимающегося высокой физической подготовки. В то же время для выполнения каждого упражнения необходима полная сосредоточенность и самоотдача. При физической простоте упражнения Цигун заметно нагружают ЦНС, поэтому заниматься дольше 40 минут подряд нельзя.

Китайская методика лечения позвоночника и спины

Опорно-двигательная система в организме человека зачастую начинает страдать еще в молодом возрасте — появляются тянущие боли в спине.

Цигун для позвоночника позволит предотвратить дальнейшее усугубление этих неприятных явлений, а также укрепит связки и позвонки спины, вернет телу подвижность. Целительные занятия заметно облегчат проявления остеохондроза, избавят от неприятных ощущений в области спины, оздоровят ее.

Китайская методика лечения позвоночника

Китайская медицина выделяет позвоночник как опору всего человеческого тела. Позвонки проходят от головы до копчика, обеспечивая гибкость и подвижность. Без здоровой спины жизнь перестает быть полноценной: невозможно совершить даже простейший наклон вперед или назад, не говоря уж о занятиях спортом. К сожалению, подобные проблемы все чаще наблюдаются не только у пожилых людей, но и у молодых.

Современный бешеный темп жизни диктует людям, что они должны фонтанировать здоровьем и пластичностью в любом возрасте, однако неправильный распорядок дня и отсутствие лечебной зарядки снижают качество жизни. Многие ошибочно полагают, что ежедневные оздоровительные упражнения требуют большого количества времени, определенной физической подготовки и знаний. Но это совсем не так.

Китайская медицина лечение позвоночника видит иначе.

Цигун для позвоночника представляет собой простые и очень понятные упражнения, с которыми легко справится даже новичок. Выполнять такой комплекс можно каждый день по утрам, это поможет предотвратить развитие множества болезней опорно-двигательной системы.

При наличии заболеваний цигун выступит в роли целителя, избавив тело от ломоты, боли, ограниченной подвижности.

Традиционная восточная медицина рассматривает позвоночник как один из наиболее значимых органов во всем человеческом организме.

Вредные привычки, сидячий образ жизни и даже стрессы способны подточить здоровье этой части тела. Современная медицина предлагает использовать для оздоровления позвоночника слишком специфические средства. Зачастую у многих людей попросту нет ни денег для специальной терапии и курсов массажа, ни сил для выполнения сложных комплексов упражнений.

Цигун отличает его универсальность – такие занятия будут по силам любому человеку. Оздоровительный комплекс без труда освоят даже пенсионеры и люди самого преклонного возраста. Для молодых же это будет прекрасная профилактика остеохондроза и болей в области позвоночника. Особенно актуален укрепляющий комплекс цигуна для людей, ведущих пассивный образ жизни и тех, кто работает за офисным столом.

Так как во внутренней системе организма просто не существует не связанных между собой процессов, то негативно отразиться на здоровье спины может даже совершенно посторонняя на первый взгляд причина. В Китае хорошо знают о том, что каждый орган нашего тела влияет на общее самочувствие и его деятельность отражается также и на других системах.

Являясь центром и главной опорой нашего тела, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Его здоровье может страдать и ухудшаться как от внешних факторов, так и на фоне уже имеющихся заболеваний.

Китайский цигун полюбился современному человечеству за его способность оказывать комплексное положительное воздействие на весь организм. Комплекс упражнений не только укрепит позвоночник и вернет вашей спине здоровье, но и поможет избавиться от других недугов.

В нарушениях работы опорно-двигательной системы часто наблюдается такое явление как резкие тянущие боли в определенной части позвоночника. В основном это вызывается защемлением отдельных нервных окончаний между позвонками. Иногда защемленный нерв начинает воспаляться, что ведет к ухудшению состояния. Подобная картина может наблюдаться совершенно в любом возрасте. Современные медики связывают это с малоподвижным образом жизни, неосторожными резкими движениями или как следствие переохлаждения.

В традиционной китайской медицине же такой недуг и боли в защемленной области связывали с длительным нервным напряжением и застойными процессами в организме. Во время негативных переживаний все человеческое тело пребывает в состоянии повышенной активности, в результате чего связки, мышцы и позвоночник становятся чрезмерно напряженными и менее пластичными.

Обыкновенные методы лечения в этом случае будут неэффективны. Ведь сначала необходимо устранить саму причину возникновения этих болей.

Традиционный цигун – средство, помогающее восстановить эмоциональное и душевное равновесие, избавиться от нервного напряжения и вернуть прекрасное расположение духа.

Комплекс занятий самостоятельно обнаружит причину вашего недуга и приступит к его излечению. Осуществляется это за счет благотворного влияния энергии Ци. Эта невидимая сила проникает в человеческий организм во время упражнений цигуном вместе со вдыхаемым воздухом.

Ци – энергия живая и мудрая, она способна найти локализацию любой болезни внутри тела, оказать на эту область мощное целительное воздействие. В традиционной медицине Китая именно эта незримая сила выступает в роли главного лекаря.

Цигун для спины и позвоночника

Китайские методы лечения позвоночника базируются на оздоровительно-дыхательных упражнениях. Их основу составляют специальные скручивающие занятия. Они помогают вернуть спине здоровье, заметно укрепляют мускулы и связки, избавляют от боли. Такие упражнения помогут даже при остеохондрозе, радикулите, ишиасе и грыжах межпозвоночного диска.

В профилактических целях будет достаточно заниматься по четыре раза в неделю, это заметно укрепит спину. При наличии заболеваний позвоночника, эффект от оздоровительного цигуна наступит быстрее при ежедневных занятиях.

Приступайте к целительному комплексу каждый раз, когда начинаете ощущать болезненные или неприятные явления в спинных позвонках. Специально подобранный комплекс упражнений для спины не имеет противопоказаний и может выполняться регулярно любыми людьми.

Если у  вас имеется выраженное ограничение подвижности позвоночника, то приступайте к упражнениям плавно и постепенно. Вы даже можете первое время использовать только те занятия, которые даются вам без боли и проще всего. По мере упражнений здоровье вернется к вам, а подвижность позвоночника постепенно будет восстанавливаться. Поэтому при выраженных и серьезных заболеваниях спины не стремитесь сделать все и сразу, превозмогая свою боль.

Как правильно провести комплекс упражнений

Специалисты и опытные Мастера цигуна советуют начать свою оздоровительную программу с общих упражнений, несущих выраженный укрепляющий и целительный эффект. Их преимущество в том, что они благоприятно воздействуют на все человеческое тело, запускают процесс самоврачевания, оздоравливают организм.

Выполняйте целительный комплекс до тех пор, пока не почувствуете видимое облегчение и прилив сил. После этого вы найдете в себе силы и желание для того, чтобы перейти к более сложному комплексу по оздоровлению позвоночника.

1. Проветрите комнату, в которой вы собираетесь упражняться.
2. Вы можете включить негромкую расслабляющую музыку.
3. Облачитесь в просторную одежду из хлопка.
4. За час до и после занятий не ешьте и не пейте.
5. Выполните десять раз упражнение «Подъем неба».
6. Выполните десять раз упражнение «Поддержание Луны».
7. Перейдите к занятию «Стояние столбом».
8. Завершите целительный комплекс упражнением «Дерево жизни».
9. В конце комплекса спокойно постойте с закрытыми глазами и подышите.
10. Потрите ладони друг о друга, а затем потрите свои ногти.

Эти упражнения несут мощный эффект оздоровления для человеческого тела. Мастера и опытные практики используют их для того, чтобы иметь крепкое и здоровое тело, поддерживать себя в отличной форме, фонтанировать энергией и жизненными силами. Для начинающего практика этот комплекс будет достаточно прост в исполнении, но при этом подарит заметные и благоприятные результаты.

Если вы ощущаете себя достаточно крепкими для того, чтобы сразу приступать к комплексу для оздоровления позвоночника, то включите в свою программу занятий одновременно и второй комплекс. Вы можете заниматься каждый день, комбинируя эти методики, либо же через день, попеременно используя комплекс для здоровья и долголетия и комплекс для здоровья спины.

Лечебно-оздоровительный цигун: комплекс для позвоночника

Приведенный ниже цигун Бутримова для позвоночника – это комплекс, который уже успели опробовать на себе многие люди. Занятия получили массу положительных отзывов от тех, кто страдает заболеваниями позвоночника. При систематических занятиях комплекс оказывает выраженное обезболивающее воздействие. На фоне этого улучшается и общее физическое самочувствие. При условии правильных и регулярных занятий вы можете рассчитывать на полное излечение.

Доктор Бутримов утверждает, что данные занятия тщательно отбирались им на протяжении тридцати лет. Этот комплекс – адаптированный оздоровительный цигун для людей, страдающих любыми заболеваниями позвоночника. В отличие от современных оздоровительных комплексов, система Бутримова не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Цигун считается самым безопасным и эффективным средством для самооздоровления. В то время как современные гимнастики зачастую лишь усугубляют болезнь и травмируют пораженные недугом мышцы спины.

Именно упражнения на скручивание и вытягивание позвоночника эффективно борются с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они улучшают подвижность позвоночника, возобновляют полноценный кровоток, избавляют от болезненных ощущений.

Упражнения укрепляют мышечный каркас спины, возвращая телу подвижность, пластичность и гибкость. Для пожилых людей это лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя отлично и вести полноценный образ жизни.

Упражнение «Маятник»

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, спина прямая, тело не напряжено.
2. Поднимите руки над своей головой, обхватив ладонями друг друга.
3. Плавно наклонитесь в один бок, выгнув корпус.
4. При этом ноги остаются на месте, стопы не сдвигаются с пола.
5. В нижней точке наклона немного зависните в этом положении.
6. При этом ваш нижний локоть тянется вниз, к полу.
7. Плавно вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
8. Повторите упражнение десять раз.
9. Снова согните руки над своей головой, сделайте из своих пальцев замок.
10. Медленно наклонитесь вбок, на этот раз распрямляя руки над своей головой и вытягивая их.
11. В исходной позиции руки снова сгибаются над головой в локтях.
12. Сделайте наклон 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
13. Следите, чтобы в момент наклона ваше тело и мышцы не перенапрягались, оставайтесь расслабленными.
14. Дальше выполняйте разворот корпуса вбок, распрямляя руки над своей головой.
15. Ваши стопы и ноги так же неподвижны, стоят на полу и не отрываются от него.
16. Сделайте пять поворотов корпуса с распрямлением рук над головой в одну сторону и пять в другую попеременно.
17. Теперь углубите свои повороты, разворачиваясь всем корпусом вправо и влево, стоя неподвижно.
18. Ваши руки в момент поворота так же распрямляются над головой, вытягиваясь вверх.
19. Голова поворачивается назад, словно вы желаете что-то рассмотреть позади себя.
20. Повторите упражнение по пять раз в правую и в левую сторону.
21. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, сохраняйте расслабленность.
22. Согнитесь корпусом в правый бок, при этом подняв одну руку вверх, а другой – потянувшись вниз.
23. Обе ваши руки оказываются на одной линии с туловищем, они не заламываются ни вперед, ни назад.
24. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону попеременно.
25. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
26. Выполните плавный наклон корпуса в сторону, выгибая при этом одну руку над своей головой.
27. Вторая рука лежит ладонью на вашей боковой части колена.
28. Повторите упражнение по пять раз вправо и влево попеременно, меняя руки.
29. Следующее упражнение напоминает предыдущее, но обе руки здесь – над головой.
30. Медленный наклон вправо сопровождается вытягиванием рук, сжатых пальцами в замок.
31. Ноги стоят на полу и не двигаются, руки распрямляются точно над головой в момент наклона.
32. Выполните упражнение десять раз (по пять в одну и в другую сторону).

Упражнение «Качание ивы на ветру»

1. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
2. Теперь немного присядьте, согнув колени, словно просаживаясь вниз.
3. Ваши руки сгибаются в локтях над вашей головой, ладони скрещены в замок.
4. Медленно выполните низкий и глубокий наклон корпуса в одну сторону.
5. Не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
6. Повторите упражнение десять раз.
7. Затем повторите упражнение еще десять раз, но теперь в момент наклона ваш нижний локоть словно опускается вниз к полу, а верхний опускается к голове (опускайте локти вниз, упираясь головой в верхнюю руку).
8. Следующее занятие похоже на предыдущие, но в момент наклона вбок вы должны распрямить свои руки над головой.
9. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение «Раскрытие позвоночника»

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Поднимите свои руки над головой, скрестив их в замок.
3. Выполните плавный наклон корпусом в одну сторону, распрямляя руки в локтях над своей головой.
4. Вы осторожно и медленно словно вытягиваетесь в стороны, при этом не опускаясь глубоко.
5. Повторите наклон по одному разу вправо и влево, после этого выполнив скручивание.
6. Повернитесь всем корпусом в бок и назад в одну сторону, выпрямив руки над своей головой.
7. Затем повторите поворот уже в другую сторону.
8. Повторите попеременно растягивание и скручивание десять раз.

Цигун для позвоночника, приведенный в этом комплексе – это упражнения для растягивания и укрепления всех связок спины. Система воздействует на все отделы позвоночника, начиная от шеи и заканчивая копчиком. Уже после первого занятия вы почувствуете заметное облегчение, при остеохондрозе вернется прежняя подвижность, уменьшатся боли.

Регулярное выполнение оздоровительной системы от доктора Бутримова позволит навсегда излечиться от заболеваний позвоночника и предотвратить их повторное возвращение.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Гимнастика цигун для позвоночника — лечение и профилактика заболеваний позвоночника и суставов, видео

Цигун древнее письменности, уже несколько тысячелетий метод используется для повышения работоспособности, исцеления от болезней, продления жизни, достижения долголетия. В слово «цигун» входит «ци», имеющее значение «дух», «жизненная энергия», и «гун» — «управлять», «достигать поставленной цели». Объединение этих иероглифов образует слово цигун, означающее совершенствование управления потоками жизненной силы.

Источником жизненной силы ци служит сама природа, разлитая вокруг человека, сконцентрированная внутри его. Недостаток ци приводит к болезням, старению, смерти. В умении управлять энергией, увеличивать ее и гармонизировать, кроется секрет долгой благополучной жизни, счастливой, активной старости. Значимая часть техники — дыхание. Управляя дыханием, замедляя его, можно продлить жизнь, научиться контролировать сознание.

Цигун для здоровья позвоночника и суставов

Самочувствие человека зависит от протекания ци в теле. Обеспечить свободное движение жизненной силы по каналу позвоночника призвана система упражнений, устраняющая все внутренние блоки и дисбаланс, совершенствующая дух.

Принципы цигун изложены в трактате Желтого императора «О внутреннем» (2600 год до н. э.). Уже тогда методику применяли для и достижения активного долголетия. Китайские мастера лечат болезни, считающиеся неизлечимыми в западной медицине. Известные комплексы древней методики:

• Цигун Великого Предела;
• «10 кусков парчи».

Комплексы выполняют последовательно, в спокойной обстановке. Движения плавно сменяются, напоминая танец. Важным условием правильного выполнения мастера цигун считают правильное дыхание. «Пока есть дыхание — есть жизнь», — так считает китайская мудрость.

Как влияет гимнастика цигун на позвоночник

Нарушение движения ци, болезнь даже одного сустава, спазм мышцы приводит к недостатку энергии, вызывает нарушения в органах. Цигун восполняет недостаток жизненной силы, восстанавливает движение ци в позвоночнике. Гимнастика цигун вызывает положительные изменения в организме.

1. Улучшает кровообращение в мышцах, окружающих позвоночник.
2. Восстанавливает структуру межпозвонковых дисков.
3. Улучшает гибкость суставов и позвоночника.
4. Расслабляет мышцы, устраняет блоки, препятствующие свободному течению крови и жизненной энергии.

Узнайте, чем полезна вода с лимоном. Девять полезных свойств для организма человека, как его правильно готовить и пить.

Читайте в этой статье о лечебных свойствах брусники для организма. Как брусника помогает в нормализации давления.

Как действует цигун

Вызвать воспаление суставов способны простудные заболевания, нарушения обмена веществ, застой крови. Лечебная гимнастика способна помочь во всех случаях. Болевые рецепторы расположены в мышцах, сухожилиях, связках. Именно они, а не кости сигнализируют о боли. Влияя на мышцы, заставляя их работать, удается усилить кровообращение в мышечных тканях, окружающих сустав.

Цигун не только сохраняет здоровье, но и лечит заболевания суставов и позвоночника. Гимнастику применяют и в острых стадиях болезни, соблюдая осторожность, убедившись, что нет разрывов мышц или связок. Важно заставить мышцы работать, возможно, придется потерпеть небольшую боль для того, чтобы не допустить сильной. Каждое упражнение комплекса для суставов выполняется по 10-20 раз.

Основные положения цигун

1. Человек подпитывается энергией ци из окружающей природы.
2. Концентрируя в себе жизненную энергию ци, взращивая ее, мастер способен найти гармонию с миром, победить любую болезнь.
3. Действуя определенными движениями на активные точки, можно добиться полного контроля над распределением жизненной энергии.

Для кого необходима гимнастика цигун

Оздоровительная система цигун не имеет возрастных ограничений, и каждый человек находит в ней что-то особенное для себя. Уникальные методы китайской гимнастики, насчитывающей более 5 тыс. лет, позволяет достичь долголетия, пользуясь всеми преимуществами хорошего здоровья — ясным умом, гибкими суставами, крепкими мышцами. Приступая к занятиям, начинают с простых движений. Все движения выполняются медленно, плавно. Сосредоточившись на своем внутреннем «ци», мастер терпеливо оттачивает каждое движение, устраняя все препятствия свободной циркуляции энергии по телу.

Заниматься целебной гимнастикой цигун полезно:

1. учащимся, студентам, работникам умственного труда, испытывающим недостаток физической активности;
2. рабочим, связанным в своей профессиональной деятельности с длительными однообразными статическими нагрузками, поднятием тяжестей, большим физическим напряжением;
3. больным, страдающим заболеваниями спины и суставов;
4. лицам, восстанавливающимся после травм позвоночника, конечностей, повреждения суставов, сухожилий.

Гимнастикой цигун занимаются в Китае всю жизнь. В любом возрасте не поздно присоединиться к многомиллионному сообществу практикующих цигун и достичь значимых результатов.

Особенности лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника появляется в результате сильного мышечного перенапряжения. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильной болью, что служит для больных препятствием для выполнения упражнений. Облегчить состояние и вылечить от грыжи помогают физические упражнения в сочетании с медикаментозной терапией. Разработаны эффективные современные методики лечения:

1. гимнастика Бубновского;
2. упражнения Дикуля;
3. методика Пилюйко.

Китайская методика цигун по эффективности успешно спорит с современными наработками, превосходя их простотой и доступностью движений, не требующих сложных тренажеров, присутствия инструктора. Все упражнения цигун при грыже позвоночника выполняются лежа на спине или животе. От грыжи чаще всего страдает поясничный отдел.

Упражнение 1

1. Лежа на спине.
2. Подтянуть к груди колено здоровой ноги.
3. Распрямить ногу, задержать на весу.
4. Опустить.
5. Повторить для больной ноги.

Упражнение 2

1. Лежа на животе, упереться руками в коврик.
2. Поднять плечи на вытянутых руках, прогибаясь в груди, задержаться на 5-10 секунд.
3. вернуться в начальное положение, отдохнуть.

Упражнение 3

1. Лежа на животе.
2. Поднять ноги и плечи вместе с руками, подражая ласточке.
3. Задержаться в положении на 1 минуту.
4. Отдохнуть.

Цигун для позвоночника доктора Бутримова

Доктор Бутримов разработал специальный комплекс, направленный на повышение гибкости, эластичности мышц и связок. Для достижения эффекта все упражнения выполняются спокойно, расслабленно, со свободным дыханием. Каждое движение растянуто во времени, плавно переходит в следующее движение. Все упражнения выполняются мягко и аккуратно, не допуская дискомфорта. Боли и неприятных ощущений при выполнении комплекса не должно возникать совершенно. Нельзя допускать напряжения, закрепощения мышц.

Заканчивая движение, в точке напряжения усиливать нужно не нагрузку на мышцы, а растяжение, стараясь максимально вытянуть позвоночник и мышцы, вытягивая макушку вверх. Важное правило в методике Бутримова — работать с удовольствием, не делать упражнение, если возникают сомнения в своих силах. Особенную осторожность следует соблюдать при проработке шейного отдела позвоночника. Выполняются упражнения стоя, с немного согнутыми ногами. Стопы расположены на ширине плеч, плечи опущены. Руки — на поясе.

Вытягивание подбородка

Вытягивать подбородок вперед, затем медленно втягивать обратно.

Наклоны

Голову наклонять вниз, растягивая все мышцы, стараясь дотянуться до груди. Затем выполнять наклон назад, не стараясь сильно запрокинуть голову, вытягивая макушку. При болевых ощущениях делать нужно с меньшей амплитудой, не допуская большой боли.

Взгляд назад

Голову поворачивать в правую сторону и в левую, стараясь взглядом продлить движение, заглянуть назад. В крайней точке движения усилие добавляется, не напрягая, а немного растягивая мышцы.

Наклоны головы с вытягиванием

Хорошее упражнение, снимающее напряжение с мышц. Движение к плечу выполняется без давления на мышцы, слегка наклонив голову, стараться вытянуть себя за макушку, растягивая мышцы, не забывая контролировать положение плеч.

Запрокидывание головы

Голову немного запрокинуть назад, поворачивать голову, стараясь увидеть пол справа и слева.

Наклоны головы с поворотами

Сконцентрировать внимание на макушке, стараясь вытягивать ее вверх, растягивая работающие мышцы шеи. Наклоны выполнять сначала к правому плечу, затем к груди, потом к левому плечу. В крайней точке постараться потянуть мышцы, немного усилить растягивание.

Комплекс для спины

1. Наклоны делать стоя, не в полную силу, расслабленно.

1. Сцепленные в замок руки поднять над макушкой, наклониться вправо.
2. Задержаться в наклоне 5 секунд, расслабиться, предоставить действовать силе тяжести, растянуть мышцы дополнительно.

2. Сцепленные в замок руки вытягивают над макушкой, устремляя все тело вверх.

3. В положении стоя, ступни поставить вместе, зафиксировать таз, стараясь удерживать его неподвижно при выполнении упражнений. Поднимая сцепленные руки над головой, поворачивать корпус, вытягивая позвоночник.

4. Стоя, делать наклоны. При наклоне вправо растягивается левый бок, задержаться в положении на 5 секунд, затем выполнить наклон в другую сторону.

5. Вытягивание туловища в полуприседе с руками, сцепленными в замок, вытянутыми над головой. Наклоны вправо и влево делать медленно.

Давайте выясним, в каких продуктах содержится фтор и как он влияет на наш организм. Чем может быть опасен недостаток или избыток данного минерала в организме.

Читайте здесь, все про очищение сосудов чесноком и лимоном. Как правильно приготовить и употреблять данное средство.

Какие витамины необходимы для повышения потенции мужчин — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/dlya-muzhchin-povysheniya-potencii.html .

Упражнения цигун для позвоночника

Гимнастика цигун расслабляет глубокие мышцы спины, снимает мышечное перенапряжение, возвращает позвоночнику и суставам гибкость, восстанавливает полный объем и амплитуду движения в суставах. Выполняя упражнения цигун важно соблюдать следующие условия:

1. выполнять упражнения ежедневно 1-2 раза в день.
2. Движения должны быть плавные, перетекающие, без болевых ощущений.
3. Всегда концентрироваться на своих ощущениях, чувствовать энергию ци в виде разливающегося тепла в мышцах.

Нарушение течения ци в шейном отделе приводит к головокружениям, ухудшению памяти, зрения. Вернуть подвижность этому отделу позвоночника, улучшить самочувствие помогут упражнения комплекса цигун для спины. Все движения выполняются расслабленно, сосредоточившись на вытягивании мышц, а не на мышечном напряжении.

Давление на воздух

1. Ноги — на ширине плеч, руки — вдоль туловища.
2. Руки поднимать до плеч на вдохе.
3. Опускать, как бы продавливая воздух.
4. На уровне живота сложить, ладонями к себе.

Раскачивать радугу

1. Поднимать руки выше головы.
2. Перенести вес на правую ногу, левую пятку оторвать от земли, упереться в пол носком.
3. С вытянутыми вверх руками сделать наклон влево.
4. Описанные движения выполнять на вдохе.
5. Перенести центр тяжести на левую ногу, наклониться вправо на выдохе.
6. Возвратиться в начальное положение.

Наклоны в сторону

1. Стоя с прямой спиной, поставить ноги на ширину плеч.
2. Руки сцепить в замок, поместить на затылок.
3. Делать наклоны вправо и влево, не сгибая ног.

Упражнения при острой боли в суставах рук

1. Наклониться вперед, свесить руки, делать движения руками вперед-назад.
2. Здоровой рукой шлепать по больному суставу. Затем наоборот.
3. Здоровая рука тянуть больную над головой.
4. Руки лежат в замке на затылке. Здоровой конечностью тянуть больную.

Вращения

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии большим пальцем вперед.
2. Левый локоть направить назад, туловище развернуть вслед за локтем.
3. Правую руку, раскрывая ладонь, толкнуть вперед, выдохнув воздух.

Упражнения лежа на полу

1. Лежать вниз лицом, поднимать ноги 3 минуты.
2. Сцепленные в замок руки за спиной, тянуть вверх вместе с плечами.
3. Вытяные руки и ноги поднимать одновременно, удерживая на 5 секунд.
4. Кисти рук под подбородком, тянуться коленом ноги к локтю.

Китайская техника цигун позволяет сохранить хорошую осанку и здоровый позвоночник до старости. Упражнения успешно противодействуют разрушительному действию силы тяжести и времени. Заниматься цигун никогда не поздно. Мышцы человека способны восстанавливаться в течение всей жизни, нормализуя движение крови и живительной энергии ци в организме, активизируя жизненные центры позвоночника, устраняя препятствия и блоки.

Видео: Цигун — Упражнения для спины

Комлпекс цигун для лечения грыжи позвоночника

Заболевания спины способны омрачить жизнь любого человека, особенно если они причиняют выраженный дискомфорт и сильную боль.

Цигун при грыже позвоночника – это проверенное средство древней китайской медицины, которое избавит от болезненных ощущений и вернет возможность активно двигаться. Упражнения активируют глубинные процессы в человеческом организме, запуская системы самовосстановления тела и самоизлечения.

Гимнастика цигун: межпозвоночная грыжа

Позвоночник, так же как и любая другая часть человеческого тела, нуждается в уходе и заботе со стороны своего хозяина. Довольно часто люди, пренебрегая правилами и нормами ухода за опорно-двигательной системой, подвергают себя и свое здоровье опасности. Наиболее частым итогом таких запущенных состояний становится межпозвоночная грыжа.

Хотя различного рода травмы и являются основной причиной появления грыж позвоночника, спектр факторов, способных повлечь за собой этот недуг, несколько шире:

• В случае, если человек уже страдает остеохондрозом и при этом испытывает частые нагрузки на позвоночник (подъем тяжелых предметов).
• Ожирение (повышается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат).
• Искривления позвоночника еще с рождения.
• Деформация позвоночника как следствие какого-либо физического воздействия извне.

Стоит отметить, что данное заболевание не является «болезнью стариков» и основная масса людей, страдающих от этой болезни – пациенты среднего возраста от двадцати до пятидесяти лет. Сама же суть этого недуга заключается в том, что фиброзное кольцо, расположенное между позвонками, выпячивается и лопается, из-за чего начинает оказываться прямое давление на нерв.

Именно до момента первого такого давления на корень нерва человек даже не предполагает, что у его позвоночника появилась грыжа.

Самым частым местом локализации является поясничный отдел — более половины людей, страдающих от межпозвоночной грыжи, заполучают ее именно в этом месте. Конечно, существуют грыжи и в грудном, а также в шейных отделах позвоночника, но они не так часты.

Современная медицина предлагает целый ряд способов лечения этой болезни, но большинство из них основываются полностью или частично на восточной традиционной медицине, без какого-либо оперативного или медикаментозного вмешательства. Именно поэтому использовать в борьбе с грыжей позвоночника китайский традиционный цигун – самое логичное и лучшее решение, которое со стопроцентной уверенностью даст определенные позитивные результаты.

Комплекс оздоровительных упражнений цигуна для спины позволит устранить межпозвоночную грыжу без инвазивного и оперативного вмешательства. Эта практика – доступное альтернативное средство, которое используется во всем мире.

Цигун при грыже позвоночника

Воспользуйтесь видео-уроком с эффективными упражнениями цигуна, которые оздоровят и укрепят вашу спину, вернув позвоночнику силы и избавив вас тем самым от боли.

Гимнастика цигун для позвоночника (обучающее видео)

Для направленной борьбы с межпозвоночной грыжей спины выполняйте специальный комплекс, описанный ниже. Это простые занятия, которые будут вам по силам, но за этой кажущейся легкостью выполнения скрывается потрясающий оздоровительный и целительный эффект. Практикуйте систему ежедневно, чтобы избавиться от боли и исцелить свое тело.

Комплекс упражнений при грыже позвонков

Прежде всего, подготовьте место для занятий. Проветрите как следует помещение, а также положите на пол что-то достаточно плотное но не твердое — отлично подойдет коврик для занятия йогой.

Исходная позиция – лечь ровно на спину, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Данная позиция одинакова для упражнений с первого по девятое.

Упражнение первое

1. Потяните левый носок своей ноги по направлению к голове, а носок правой – против направления. Пятки сохраняют свою позицию и неподвижны.
2. Плавно потяните правый носок ноги по направлению к голове, а носок левой – наоборот, опускайте.
3. Повторите данное упражнение по десять раз для каждой ноги.

Упражнение второе

1. Согните левую ногу в колене, правая нога в этот момент неподвижна. При движении ноги к туловищу ваша пятка должна скользить по поверхности коврика и не отрываться. Движение продолжается вплоть до прикосновения пятки с вашей ягодицей.
2. Медленно разогните левую ногу, пока она полностью не распрямится, пятка при этом все также не отрывается от коврика и скользит по нему.
3. Повторите то же самое для правой ноги, при этом не начинайте движения второй ногой, пока первая не закончила свое движение.
4. Повторите десять раз для каждой ноги.

Упражнение третье

1. Поднимайте левую ногу вверх. Нога должна быть полностью ровной, без сгиба в коленном суставе. Подъем продолжается вплоть до того момента, когда ваша нога не займет перпендикулярного относительно пола положения.
2. Медленно опустите левую ногу, все также сохраняя ее прямое состояние.
3. Проделайте то же самое для правой ноги, при этом левая нога остается неподвижной на время движения правой.
4. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги.

Упражнение пятое

1. Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
2. Поднесите пятку левой ноги к колену правой. Старайтесь сохранять угол между бедром и голенью.
3. Верните левую ногу в исходное положение.
4. Поднесите пятку правой ноги к колену левой.
5. Верните правую ногу в исходное положение.
6. Повторите упражнение по десять раз для каждой ноги.

Упражнение шестое

1. Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
2. Плавно начните поворачивать ваш таз в левую сторону. Спина остается неподвижной. Продолжать движение следует до того момента, пока ваши колени не достигнут пола. Пятки при этом не отрываются от пола, стопа как бы перекатывается своей боковой частью.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Проделайте то же самое в правую сторону.
5. Повторите упражнение десять раз для обеих сторон.

Упражнение седьмое

1. Согните колено левой ноги. Пятка отрывается от пола с самого начала движения.
2. В момент, когда до колена ноги можно дотянуться руками – схватитесь за колено и плавно подтяните ногу к корпусу.
3. Верните ногу в исходное положение.
4. Повторите те же действия с правой ногой.
5. Выполните упражнение по десять раз для каждой ноги.

Упражнение восьмое

1. Согните ваши ноги в коленях, пятки отрываются от пола с самого начала движения.
2. В момент, когда до колен можно дотянуться руками – схватитесь за них обеими руками и плавно подтяните к корпусу.
3. Верните ноги в исходное положение.
4. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение девятое

1. Раскиньте руки в разные стороны, чтобы они были перпендикулярны линии вашего тела.
2. Поднимите левую руку, разворачивая корпус так, чтобы она накрыла собой правую, ноги и таз при этом неподвижны.
3. Повторите то же самое для правой руки, накрывая ею левую.
4. Упражнение повторяется десять раз для каждой руки.

Упражнение десятое

1. Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
2. Вынесите колено левой ноги вперед и в бок, по направлению к правой ладони.
3. Верните колено левой ноги в исходную точку.
4. Проделайте то же самое для колена правой ноги, только выносите его в направлении левой ладони.
5. Повторите упражнение десять раз для каждого колена.

Упражнение одиннадцатое

1. Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
2. Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной и пока не исчезнет сгиб в колене. Нога не должна касаться пола во время всего движения.
3. Верните левую ногу на исходную позицию.
4. Повторите то же самое и с правой ногой.
5. Упражнение повторяется десять раз для каждой ноги.

Упражнение двенадцатое

1. Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
2. Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной, одновременно с этим вытягивайте вперед правую руку. Необходимо добиться того, чтобы нога и рука составляли одну прямую линию.
3. Верните левую ногу и правую руку в исходное положение.
4. Повторите то же самое с правой ногой и с левой рукой соответственно.
5. Выполните упражнение десять раз.

Упражнение тринадцатое

1. Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
2. Ноги и руки остаются на одном месте, спина начинает изгибаться, создавая своего рода арку.
3. После достижения верхней точки начинайте выполнять прогиб спины.
4. После достижения нижней точки вновь изогните спину.
5. Повторите данное упражнение десять раз.

Этот комплекс поможет предотвратить усугубление болезни, остановит разрастание межпозвоночных грыж и закупорит процесс их развития. Одновременно упражнения помогут облегчить ваше физическое состояние и уменьшат боль. При ежедневных занятиях межпозвоночные грыжи начинают втягиваться, болезнь отступает. Благодаря тому, что комплекс цигуна останавливает воспалительный процесс, происходит ощутимый болеутоляющий эффект.

Цигун при грыже позвоночника показан любому пациенту для самооздоровления и борьбы с заболеванием. Традиционная китайская медицина – это комплекс универсальных и безопасных приемов и техник, позволяющих быстро добиться заметной ремиссии.

Чтобы методика оказала свой максимальный эффект, не забывайте правильно дышать. В начальной позиции (в первой половине упражнения) необходимо делать плавный вдох, а при возвращении в исходную позицию (во второй половине упражнения) – выдох. Дышите так, как вы дышите обычно, дыхание должно быть размеренным, не быстрым, тихим и ровным.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.