Гиревичка — Частые вопросы
Зачем нужны гири?Гири – один из самых универсальных спортивных снарядов. Они способны сделать вас стройнее, сильнее, выносливей и гибче. Будь то внешняя красота или тренировка функциональности, тонус мышц или здоровое сердце – занятия с гирей помогут в любом из этих вопросов.
Сотни тысяч людей во всём мире попробовали гиревые тренировки и не прогадали.
Какая польза в гирях для девушек?
Хотя гиря и считалась раньше традиционно мужским снарядом, но этот стереотип постепенно уходит в прошлое. Сегодня уже многие девушки открыли для себя гиревые тренировки и не променяют их ни на что другое.
| Плюсы гиревых тренировок для девушек: • До 700 калорий за 1 час занятий |
Помогут ли гири сбросить лишний вес?
Да! Гири — прекрасный инструмент для похудения. Гиревые тренировки энергичны и дают нагрузку каждой мышце тела. Благодаря этому вы можете проводить занятия в интенсивном жиросжигающем режиме.
С каких гирь мне начать тренировки?
Обычно женщины могут начать с 8 кг. Если у вас совсем нет опыта и вы чувствуете себя ослабленной, то возьмите меньший вес – 5-6 кг. Те женщины, которые раньше тренировались с отягощениями и считают себя достаточно сильными, могут начать с 12 кг.
Сколько гирь мне нужно?
Одной гири для начала вполне достаточно. По мере прогресса в тренировках вы можете захотеть увеличить вес, тогда понадобится более тяжёлая гиря.
| Как проконтролировать правильную технику упражнений? Если вы достаточно уверенно себя чувствуете и понимаете, как именно должно выглядеть правильное движение, то вы можете проконтролировать технику самостоятельно. Хороший способ – снять видео и посмотреть на себя «со стороны». Если вы хотите точно знать, что правильно делаете все упражнения — запишитесь на консультацию. Мы разберём технику по отснятому вами видео материалу, исправим ошибки и подберём, в случае необходимости, корректирующие упражнения. |
Гиря – снаряд со смещённым центром тяжести. Это требует дополнительных усилий при работе с ней. Необходимость держать баланс включает в работу множество мышц. Ваше тело работает как единое целое и тратит больше энергии, чем во время упражнений с традиционными гантелями. Это позволяет делать тренировки более короткими без потери их эффективности.
Как часто надо тренироваться?
Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.
С чего мне начать?
Начните с упражнений, которые не требуют взрывных усилий – приседания, тяга 1 рукой к поясу, становая тяга. Добавьте упражнения с весом тела – отжимания, планки, австралийские подтягивания, бурпи. Затем переходите к свингам, подъёму на грудь, жиму.
В чём тренироваться?
Особых требований к одежде нет. Главное, чтобы она не стесняла движений и была удобна. Что касается обуви – это более важный вопрос. Хороший вариант – босиком. Если это невозможно, то можно обувь с плоской подошвой, беговые кроссовки не подходят.
Программа тренировок от Павла Цацулина — 27 Января 2014 — Блог о гиревом фитнесе
Специально для нашего сообщества в жж girevoy_fitness Алекс oleshko сделал вольный перевод программы Павла Цацулина (кто такой?) с сайта strongfirst.com. После недавней статьи про периодизацию тренировок, я думаю, это будет очень кстати.
Данный комплекс выполняется двумя гирями. По словам автора, данный комплекс упражнений заставит вас открыть по-новому свое тело, да и нарастить массы в процессе.
Всего нужно будет повторять четыре упражнения с парой гирей:
Подъем на грудь – Жим – Приседание – Тяга ренегада
Техника безопасности
Сначала рассмотрим эти четыре упражнения. Поскольку данная программа выполняется двумя гирями, то она требует бОльшей координации мышц и усилий, а также уровня подготовленности. Иными словами, если вы новичок и за вашей спиной только полгода осваивания основных упражнений, то повремените еще полгодика с переходом к этому комплексу. Всему свое время. Если же вы считаете, что вы готовы, но с двумя гирями еще не работали, то ознакомтесь с 5 советами по тренировкам с двумя гирями.
И так, 4 упражнения:
Подъем гири на грудь (clean): 1.техника выполнения, 2. работа над ошибками, 3. положение локтя и кисти.
Жим двумя руками одновременно
Приседание: техника выполнения с одной гирей
Тяга ренегада (тяга гири к поясу в упоре лежа)
На последнем упражнении остановлюсь поподробнее:
Поставьте две одинаковые гири перед собой, возьмитесь за ручки и примите упор лежа на гирях (как при отжиманиях). Напрягите свое тело полностью. Одной рукой твердо упритесь в гирю, будто вы хотите вдавить её в землю. Когда вы перенесли весь свой вес на одну руку, то другой рукой медленно выполните тягу. Локоть держите близко к спине.
Не позволяйте своему телу скручиваться, искривляться или отрывать для баланса ногу от земли. У вас всего одна попытка, так делайте её максимально правильно. Потом повторите всё для второй руки.
В обязательном порядке следует внимательно просмотреть видео от StrongFirst, где еще раз очень подробно показываются первые три нас интересующие упражнения: подъем на грудь, жим, присед (рывок двумя нам не понадобится в этой программе).
И так, с техникой мы разобрались. Теперь переходим к самой программе.
В понедельник берем пару гирь, с которыми вы способны сделать жим двумя 6-8 раз после одного подъема на грудь, и пирамидкой поднимаемся в жиме, делая остальные упражнения по 1 разу в каждом сете. Пример:
А
1 подъем на грудь + 1 жим + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 2 жима + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 3 жима + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 4 жима + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 5 жимов + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 4 жима + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 3 жима + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 2 жима + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 1 приседание + 1 тяга ренегада
100 свингов (20х5).
В конце добиваем себя сотней свингов, разбитых по 10-20 повторений за подход. Например, 20 повторений за 5 подходов.
В жиме поднимаемся максимально высоко, чтобы найти то число, выше которого вы просто не в силах выжать. В примере виртуального гирьевика сверху, он сделал максимум 5 жимов, а потом стал опускаться.
В среду возвращаемся к нашей тренировке, но на этот раз пирамидкой пойдут приседания:
Б
1 подъем на грудь + 1 жим + 1 приседание + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 2 приседания + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 3 приседания + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 4 приседания + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 5 приседаний + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 6 приседаний + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим +
1 подъем на грудь + 1 жим + 4 приседания + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 3 приседания + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 2 приседания + 1 тяга ренегада
1 подъем на грудь + 1 жим + 1 приседание + 1 тяга ренегада
5 минутный рывок.
Опять же, это только пример. Делаете столько приседаний, сколько вам по зубам. Стремитесь выполнить 5 минутный рывок. Автор перевода менял каждые 10 раз руку. И вы уже должны были смекнуть, что взять вес для рывка надо поменьше рабочего. Именно такой, который вам позволит долго делать рывки. Если сначала не получается в пять минут, то не вешайте нос, продолжайте толкать себя до пяти минут.
Отдых
Отдыхать между подходами можете столько, сколько сами посчитаете нужным. Неплохой ориентир — восстановление дыхания. Между тренировками отдых один день.
План тренировок
Тренируйтесь по понедельникам, средам и пятницам, меняя очередность пирамиды жима и приседаний.
Понедельник – А / жим
Среда – Б / приседания
Пятница – А / жим
Понедельник – Б / приседания
Среда – А / жим
Пятница – Б / приседания
Вы будете выполнять одно и то же количество повторений для «закрепления» в пирамидах на протяжении трех тренировок. В тренировке приведенной выше, наш гиревик выполняет 5 жимов и 5 приседаний. Он будет продолжать это делать еще две тренировки (всего 2 недели).
Понедельник – 5х жим
Среда – 5х приседания
Пятница – 5х жим
Затем, на четвертой тренировке на пресс на жим, вы пытаетесь забраться еще выше на пирамиду. Скорее всего, вместо 5 жимов у вас будет 6 или 7 повторений. И снова остаетесь работать с этими повторами на 3 тренировки или 2 недели:
Понедельник – 7х жим
Среда – 7х приседания
Пятница –7х жим
Затем, наступает третья и финальная фаза. Возможно, у вас будет выйдет нечто следующее:
Понедельник – 8х жим
Среда – 8х приседания
Пятница – 8х жим
Вот и всё. За шесть недель вы сами увидите прирост в мясе, а также почувствуете свое тело по-новому. Разгрузите себя неделькой веселой и легкой тренировкой и вы готовы к тренировкам на силу, где используется лесенка (1, 2, 3).
Такие шестинедельные тренировки можно распланировать на несколько раз в году. Помните, что нужно хорошо и сбалансированно кушать, чтобы был прирост в массе.
Удачных тренировок!
ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ: Сожги калории и увеличь мышцы! — 20 Августа 2019 — Блог о гиревом фитнесе
Ну что же… Лето заканчивается и можно начать новый домашний тренировочный сезон.
Возможно, вы расслабились больше. чем хотелось бы, набрали пару лишних килограмм и немного ослабли.
Специально для выходящих из отпуска предлагаем тренировку, которая сожжёт калории и укрепит тело.
Выполняйте эту тренировку два раза в неделю.
Вам понадобятся разные гири. Выполните от 12 до 15 повторений каждого упражнения.
На первой неделе повторите каждый круг (суперсет) 3 раза, прежде, чем переходить к следующему. На второй неделе сделайте каждый круг 4 раза.
Начинайте с разминки и заканчивайте 5-10-минутной растяжкой или упражнениями на фоам-роллере.
РАЗМИНКА
1. Приседания — 1 подход / 20 повторений
2. Обратные выпады — 1 подход / 20 повторений (на каждую ногу)
3. Выпрыгивания с хлопком над головой — 1 подход / 20 повторений
4. Отжимания — 1 подход / 10 повторений
5. Скалолаз — 1 подход / 20 повторений
ПЕРВЫЙ КРУГ: НИЗ ТЕЛА
1. Кубковые приседания — 12 — 15 повторений
2. Становая тяга на одной ноге — 12 — 15 повторений
3. Махи — 12 — 15 повторений
КРУГ 2: ВЕРХ ТЕЛА
1. Мельница — 12 — 15 повторений
2. Тяга Ренегада — 12 — 15 повторений
3. Обратные выпады & стрелок — 12 — 15 повторений
КРУГ 3: НИЗ ТЕЛА
1. Выпады в сторону — 12 — 15 повторений
Выпад правой ногой в правую сторону.2. Становая тяга одной рукой — 12 — 15 повторений
3. Выпады на опору — 12 — 15 повторений
Перехватите гирю из левой руки в правую.Мария Ларина: интервью о гиревом фитнесе — 1 Октября 2013 — Блог о гиревом фитнесе
Надеюсь, вы не сочтёте это слишком нескромным, но я хочу опубликовать несколько фрагментов своего интервью, которое я дала Руслану Дуднику, организатору 100-дневного воркаута.Мария, думаю, многие знают, что в западном интернете гиревой фитнес представлен очень широко, есть множество методик, харизматичных инструкторов, многие видеоблоггеры делают интересные обучающие ролики с гирями, а в России, которую многие страны считают основоположницей гиревого спорта, как-будто табу на гири — толчок, рывок еще делают, но дальше почему-то дело не идет. Ну, капусту еще квасят гирями 🙂
Как думаешь, почему такое отношение к гиревым упражнениям? В США Павел Цацуллин рассказал про гири, что это «тайное оружие советского спецназа», и многим это понравилось. Как думаешь, каким образом лучше возрождать гиревые традиции в России?
Я вижу 2 причины. Первая – определённый закрепившийся за гирями образ, связанный с идеологией. У каждого времени своя идеология. В идеологию СССР гири вписались. Был определённый ряд образов: закаливание — нормы ГТО — спорт — гири.
В современном мире гири до определённого времени имели имидж раритета ушедшей эпохи. Но, как оказалось, имидж вещи и её реальные возможности могут не совпадать, как говориться, чуть более чем полностью. Такая же история произошла с гирями. Их возможности очень широкие – они могут быть как средством для похудения, так и «оружием спецназа».
2 причина — неприспособленность традиционных методик к современным потребностям. Ты сказал, что дальше рывка и толчка дело не идёт. А я бы сказала даже не так. Наоборот, рывок и толчок – вершины гиревого мастерства и эта слишком высокая планка для человека, который и приседать толком не умеет.
И проблема в том, что для массовых занятий с гирями не хватает, скажем так, популяризации более простых (но не менее эффективных) движений. Сами мировые чемпионы гиревого спорта говорят о том, что только через несколько лет практики наконец-то поняли все нюансы этих упражнений. А мы вдруг с чего-то ждём, что простой фитнес-любитель возьмётся за гирю и сразу перейдёт к рывку. Не возьмётся. Поэтому и требуется определённая адаптация и расширение круга упражнений.
Мария, расскажи, пожалуйста, про основные плюсы гирь и чем они выгодно отличаются от других спортивных девайсов?
Я постараюсь коротко, потому что если не ограничивать себя, можно рассказывать о преимуществах гирь так долго, что и целого интервью не хватит 🙂
Пожалуй, гири мне больше всего нравятся своей многофункциональностью. Хочешь похудеть – пожалуйста. Хочешь стать сильнее – нет проблем. Хочешь тренироваться максимально быстро – это по адресу. Хочешь помочь себе в единоборствах – дополни занятия гирями. Хочешь реабилитироваться после травмы — гири и в этом помогут.
Если мы берём другие прекрасные виды занятий, то они хороши каждое в своей сфере. Бег сделает более выносливым, но не поможет с силой. Штанга способна на максимальное развитие силы, но тут 20-30 минутами тренировки не обойдёшься. Так что гири оказываются тем самым универсальным инструментом, который может быть полезен практически каждому человеку, вне зависимости от уровня подготовки.
Мария, расскажи, пожалуйста, про свое обучение в International Sports Sciences Association и American Fitness Professionals and Associates? Как ты туда попала, сколько и как длилось обучение, какие навыки знания ты приобрела?
Когда я решила превратить давнее увлечение фитнесом и правильным питанием в профессию, я, конечно, стала искать возможности сделать это в России. Но на тот момент сфера фитнес-обучения у нас была не слишком развита. Поэтому я решила пройти обучение в американских организациях.
Я закончила 3 курса: 2 по питанию (Nutrition and Wellness Consultant и Weight Management) и один по фитнесу (Youth Fitness Trainer). Мне понравилось, что эти программы ориентированы на практику. Ведь важно не только знать теоретические основы правильного питания и фитнеса, но и знать, как это применить к жизни каждого конкретного человека со своими объективными субъективными ограничениями.
Надо сказать, процесс дальнейшего обучения у меня идёт постоянно. Поток посылок с учебниками не иссякает. И, учитывая тот факт, что чем больше мы знаем, тем больше нам открывается непознанных областей, то конца этому процессу не предвидится.
Мария, я знаю, что ты проводишь семинары по гиревому фитнесу в Москве. Расскажи, пожалуйста, подробнее о них? Ты каждый семинар посвящаешь какой-то отдельной теме? Семинары имеют какие-то уровни сложности или на них может прийти любой человек, даже с нулевой подготовкой, но который хочет освоить упражнения с гирями?
После прошлогоднего «100-дневного воркаута 2012», на котором гири завоевали много поклонников, я решила плотнее заняться темой продвижения гиревого фитнеса в России. Начав с сайта, посвящённого им (Гиревичка.RU), я почувствовала, что одних статей недостаточно, как для массового увлечения людей тренировками, так и для постановки техники. Живое общение не заменить ни чем. Так пришла идея проводить семинары по гирям.
Семинары делаю так, чтобы они были полезны как новичкам, так и людям со средним уровнем подготовки. Например, ближайший семинар «Худеем с гирей!»(12 октября) достаточно универсален в плане того, кто может посетить его, для второго — «Осенний рывок» ( 13 октября) потребуется некоторая база. Так что приглашаю всех, кто будет в Москве в эти дни, присоединиться.
Гири или Как высоко прыгать — 23 Декабря 2015 — Блог о гиревом фитнесе
Учёные из института Падуи (Италия) опубликовали этой осенью исследование, в котором танцоры балета тренировались с гирями в течение 3 месяцев. Результаты порадуют любителей гирь.
Большинство читателей этот статьи точно не ставят себе цели стать лучше в области балета. Но данные исследования могут рассказать о том как улучшить свою спортивную подготовку, и в частности, дают ответ на вопрос «Как высоко прыгать?» У танцоров балета улучшился баланс и прыжки после завершения простой программы тренировок с гирями.
Методы
Исследователи поделили танцовщиков на две группы. Одна группа занималась по обычной балетной программе по отработке прыжка. Вторая вместо своих традиционных занятий выполняла под руководством инструкторов протокол, основанный на книге Павла Цацулина Simple&Sinister.
Занятия длились 3 месяца (по 4 раза в неделю)
1. 20 свингов одной рукой (по 10 на каждую руку) в минуту на протяжении 5 минут. (Всего получится 100 свингов)
2. Отдых 1 минута
3. Турецкий подъём – смена рук каждую минуту, выполнять в течении 10 минут.
Что измеряли
• Баланс – исследователи использовали специальную платформу для измерения баланса. Это приспособление измеряет насколько далеко человек отклоняется назад-вперёд и насколько быстро. Танцоров измеряли пока они стояли на одной ноге с закрытыми глазами.
• Прыжки – использовалась оптическая система, чтобы протестировать насколько высоко танцоры прыгают и сколько при этом контактируют с поверхностью. Оптический анализ может измерить изменения, достигающие тысячные доли секунды.
• Сердечный ритм – также измерялась частота пульса и давление.
Результаты
Как видно по двум графикам ниже, исследователи обнаружили улучшения в балансе и прыжках в группе, тренировавшейся с гирями, а в контрольной группе никаких изменений не зафиксировано. Также в гиревой группе улучшился пульс в покое.
Практическое применение
Очень интересным результатом является то, что улучшился баланс. Танцоры балета и так весьма хороши по этому показателю. И улучшение баланса у таких подготовленных людей действительно впечатляет.
Вертикальный прыжок также улучшился. В этом исследовании он был специфического вида – без замаха руками.
Уже много написано о свингах с гирей, но они продолжают поражать своим позитивным эффектом. Это простое упражнение для освоения и оно учит прыгать выше. Такой эффект происходит благодаря тому, что в процессе движения вам надо изменить направление движения тяжёлой гири в нижней точке упражнения. Мышцы быстро переходят от растяжения к сокращению, что оказывается весьма полезно для танцоров балета.
А для всех нас это ведёт к многим положительным адаптациям, включая улучшение абсолютной силы (например, в становой тяге), улучшению вертикального прыжка (например, актуально для игроков в волейбол) и баланса.
Ссылки
1. Borgatti, E., Marcolin, G., Zonin, F., Grigoletto, D. & Paoli, A., «Effects of kettlebell training on lower limb power, body balance, blood pressure and heart rate in a group of dancers,» Italian Society of Motor and Sports Sciences (SISMeS), October 2-4, 2015.
2. Tsatsouline, Pavel. Kettlebell Simple & Sinister. StrongFirst, Inc., 2013.
Источник: http://breakingmuscle.com
Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд — 4 Сентября 2013 — Блог о гиревом фитнесе
По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси — фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.
Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге «The Swing» идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэтому некоторый опыт, в т.ч. умение работать в определённом темпе, потребуется. И, конечно, техника важна — иначе благополучие поясницы будет под вопросом.
3 вида свингов используются в тренировке: свинг 2-мя руками, свинг 1 рукой, свинг с перехватом.
Длительность: 25 минут.
Интервалы работы и отдыха: время отдыха равно времени работы. Предполагается, что вы будете выполнять свинги в темпе 10 свингов за 15 секунд или 20 за 30 секунд. Таким образом, за период в 2.5 минуты вы успеете выполнить 5 сетов по 10 свингов и отдохнуть между ними по 15 секунд. И, соответственно, при 20 свингах за 30 секунд + 30 секунд отдыха, 5 сетов займут 5 минут.
Темп свингов: 10 свингов за 15 секунд, 20 за 30.
| Упражнение | Сеты/повторы | Общее время (с отдыхом) |
| Свинг 2-мя руками | 5 сетов по 10 повторов | 2.5 минуты |
| Свинг 1 рукой | 5 сетов по 10 повторов (5 л., 5 п.) | 2.5 минуты |
| Свинг с перехватом | 5 сетов по 20 повторов | 5 минут |
| Свинг 2-мя руками | 5 сетов по 20 повторов | 5 минут |
| Свинг 1 рукой | 5 сетов по 20 повторов (5 л., 5 п., 5 л., 5 п.) | 5 минут |
| Свинг с перехватом | 5 сетов по 20 повторов | 5 минут |
| Итого: 25 минут |
Итак, ещё раз основные мысли:
1. Держите темп – для этого потренируйтесь выполнять 10 свингов за 15 секунд.
2. Время отдыха между сетами всегда равно времени работы в сете. Так что, те, кто думал, что если свинги – то полчаса без остановки, могут расслабиться – остановка будет каждые 15 или 30 секунд.
3. Если есть необходимость – можно подстроить тренировку под свои условия: использовать подходящие виды свинга, удлинить или укоротить занятие.
Кстати, попробовать 5 основных видов свинга и поставить технику можно будет на семинаре «Взрывной фитнес» в воскресенье 21 сентября. Приходите!
Русский богатырь Иван Денисов — 19 Декабря 2013 — Блог о гиревом фитнесе
В комментариях к прошлому посту про Ксению Дедюхину ожидаемо всплыло имя Ивана Денисова. А как же без него — тренера, непревзойдённого чемпиона по гирям (семикратный чемпион мира и тринадцатикратный чемпион России по гиревому спорту) и очень обаятельного человека.
Денисов на некоторое время уходил из большого спорта и вот недавно вернулся с триумфом. На Кубке Вооруженных Сил России, который проходил в Челябинске весной, Иван поставил сразу два мировых рекорда. Он 176 раз поднял две гири весом по 32 килограмма, побив свой же прежний рекорд в 175 подъемов. В двоеборье спортсмен набрал 287 очков, опередив высший мировой показатель на 6 очков.
Иван, как Ваши соперники восприняли возвращение чемпиона?
Они сразу начали сгонять вес, чтобы перейти в другую весовую категорию. Выбора у моих противников нет, выиграть меня они не смогут. Ближайшие два-три года точно не смогут. Единственный вариант для них – соревноваться между собой в весовой категории до 95 килограмм.
Помимо соревнований Вы тренируете спортсменов в ДЮСШ «Атлет». Насколько популярен гиревой вид спорта у молодых людей?
Те виды спорта, в которых надо трудиться и пахать, молодежь, если честно, сейчас не привлекают. Вот боулинг, бильярд, дартс – это да, они популярны. Но это касается большинства молодых людей. Те же, кто действительно хочет реализовать свои амбиции, кто злой до побед, кто любит работать и получает от этого удовольствие – эти спортсмены приходят к нам в школу.
Некоторые, правда, уходят уже после месяца тренировок. Остаются те, кто действительно хочет развиваться дальше, не останавливаться на достигнутом результате. Это желание выиграть должно быть на уровне подсознания. Сейчас я пытаюсь ответить для себя на вопрос, что движет человеком, когда он работает до такой степени, что падает, теряет сознание?
Семикратный чемпион мира еще не нашел ответ?
Пока нет. Иду к этому, читаю литературу, спрашиваю у самих спортсменов. Вспоминаю себя, что происходило на тренировках раньше, когда я падал от нагрузки вместе с гирями. Про себя могу сказать, что просто всегда хотел быть первым. Не важно, что будет со мной завтра. Сегодня я хочу быть победителем. Зачем что-то делать, где-то выступать, если ты второй или третий?
Это вопрос психологии человека, ведь тело будет делать то, что прикажет ему голова. Оно лишь реагирует на какой-то раздражитель. Поэтому когда мы поймем, как управлять своим телом, мы можем добиться многого, в том числе и в спорте.
Как проходят тренировки чемпиона мира?
Я всегда тренировался по своей собственной программе. У меня не было наставника в тренировках, зато был хороший учитель по жизни. Это Григорий Пашкевич, который и является тренером. Я создавал для себя планы тренировок, корректировал их и на сегодня подготовил семь мастеров спорта международного класса по той же самой программе. В автомобильном институте был человек, который показал мне, что такое гиревой спорт, научил нескольким приемам – это Александр Алемасов.
У Вас какая-то инновационная программа подготовки?
Нет, конечно. Просто собраны воедино самые простые положения: после нагрузки должно быть восстановление. Спортсмен должен адаптироваться к тем нагрузкам, которые я ему предлагаю. Дальше идет индивидуальное соотношение методов, приемов для того или иного спортсмена. Тренировки должны быть постоянными в течение многих и многих лет. Это очень сложная работа, но легкие пути меня не привлекают. Я имею ввиду фармакологический курс. Делать из девочек мальчиков, вкалывая им тестостерон, я не хочу. Да, восстановление у спортсменки ускорится ровно вдвое. Но через пару лет эта симпатичная девочка станет похожа на мальчика.
В чем же секрет твоего успеха, что главное в твоих тренировках и что, прежде всего, нужно делать спортсмену-гиревику, чтобы добиться высоких результатов?
Ответ на этот вопрос очень прост. Надо всего лишь захотеть. Самое главное в тренировках — систематичность!!! Система включает в себя постоянство тренировочного процесса, тесную взаимосвязь общей и специальной подготовки, грамотное планирование спортивной подготовки. Молодым спортсменам, которым понравились гири, но еще рыхлый организм я бы не рекомендовал постоянные тренировки с этим снарядом. Юношам и девушкам необходимо набрать большие объемы общей нагрузки прежде, чем они возьмут в руки тяжелые гири. Почему лучше не брать совсем? Да потому, что через непродолжительное время соблазн поднять гирьки потяжелее, проверить свой организм на прочность переборет здравый смысл, да еще и КМС теперь только на 32 кг, и 24 кг у девушек.
Мировая практика тренировок говорит о том, что юные чемпионы очень редко становятся взрослыми чемпионами. Спортсмен в гиревом спорте должен показывать свои выдающиеся результаты к 25-33 годам. И среди спортсменов, длительное время занимающихся гиревым спортом длительное время это легко проследить. А.Анасенко показал свой лучший результат в двоеборье — 266 очков, ему 31 год, С.Меркулин установил рекорд в толчке гирь по длинному циклу в 2002 году -78 подъемов в 33 года, С.Мишин установил рекорд в двоеборье в 35 лет — 259 очков, а в классическом толчке — 170 в 38 лет, мой лучший результат в толчке гирь по длинному циклу — 116 в 28 лет и ни один из этих спортсменов не был чемпионом России среди юношей!!!
У нас в России три девушки МСМК и всем 20-22 года. Но кто знает, что они будут показывать в 25- 27 лет, если продолжат тренироваться. Это мои рекомендации, касающиеся юных начинающих гиревиков. Что касается взрослых начинающих спортсменов, то им в основном не хватает гибкости, и никто из них этому не уделяет должного внимания.
Юношам проще в одном, у них больше свободного времени, и им проще концентрироваться на тренировках. Основной принцип чемпионства: Тренировка находится во главе планирования дня. Весь день рассчитывается так, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. Тогда организм выдает максимальную производительность.
Иван Денисов толкает гирю в 72 кг:
Источники:
girevik-online.ru
lentachel.ru
Facebook Ивана Денисова