Голодания для похудения – «В первую очередь сгорает не жир». Диетолог объясняет, почему голодание и интервальные диеты – не лучший способ привести себя в порядок — citydog.by

правильная голодовка в домашних условиях для очищения организма, отзывы и результаты за 14 дней

Оказывается, можно сбросить вес без диет и изнуряющих тренировок. Речь идет про голодание для похудения. За короткий период можно потерять до трех размеров одежды, но стоит ли?

Суть голодания

Голодание – временное воздержание от пищи с целью очищения, оздоровления, похудения. Иногда это самый доступный путь к стройности и красоте.

Что дает правильное голодание для похудения:

• высокий уровень энергии;
• большую потерю веса;
• хорошее настроение;
• изменение пищевых привычек;
• сокращение порций;
• очищение организма.

Многие люди замечают им другие приятные изменения: кожа очищается, улучшается цвет, живот становится плоским, уходит целлюлит.

Виды голодания по показаниям

Для начала нужно определить цели голодания. Они зависят от причин, по которым человек решается на этот шаг.

Основные виды:

• Голодание по медицинским показаниям. Оно назначается людям перед хирургическими операциями, некоторыми обследованиями. Официально носит название разгрузочно-диетическая терапия.
• Детокс-программы. Эти виды голодания направлены на очищение организма от токсинов, последствий алкогольного отравления, неправильного питания. Часто базируются на воде и соках.
• Интервальное голодание. Очень популярный вид, используется именно для похудения, интервальное голодание заключается в ежедневном отказе от пищи на 16-23 часа. Проводится с целью омолодить организм, избавиться от лишнего веса.
• Религиозный пост. Он направлен на очищение души и тела, это основная цель. У каждой религии свои правила воздержания от пищи, часто лишь ограничиваются продукты определенных групп.

Помимо основных видов, люди активно практикуют лечебное голодание в домашних условиях для похудения. Они следуют всем правилам, основательно подходят к процессу, ведут подготовку, но имеют только одну цель – сбросить лишний вес.

Виды голодания по длительности и ограничениям

В последнее время разработано много методик воздержания от пищи. Все они отличаются либо длительностью, либо ограничениями. Иногда одно голодание для похудения в домашних условиях сочетает в себе правила нескольких систем.

Основные виды:

• Сухое голодание. Самая строгая методика, заключающаяся в отказе от воды. При жестком способе запрещено даже принимать душ, чистить зубы, полоскать рот. Мягкий способ запрещает только употреблять жидкость внутрь. Длительность сухого голодания не должна превышать 24 часов, увеличение сроков возможно только под наблюдением специалиста.
• Водное голодание. Самая распространенная методика. Воздержание идет только от пищи, при этом можно (и даже нужно) употреблять жидкость. Этот способ дает потрясающие результаты, ниже можно почитать отзывы о водном голодании для похудения. Длительность до 70 дней, но чаще соблюдают 14-30.
• Интервальное (периодическое) голодание. Можно употреблять любые продукты, но только в пищевое окно. Человек голодает 16 часов, питается в течение 8 часов. Либо голодает 20 часов, может употреблять пищу в течение 2 часов. Также существуют системы 22/2 и 23/1. Длительность этого метода ничем не ограничена.
• Каскадное голодание. В последнее время эта методика набирает обороты. Суть проста: чередование голодных и растительных дней. Сначала человек сутки ничего не ест, затем столько же употребляет свежие овощи, фрукты. Длительность такого голодания для похудения от 14 дней.

Чем мягче способ, тем дольше его можно соблюдать. В любом случае важно отслеживать положительные и негативные реакции организма, при первых неполадках срочно прекратить систему, перейти к плавному выходу.

Как голодание стало популярным?

Длительное время диетологи и врачи были против отказов от пищи. Существовало мнение, что даже один пропущенный ужин или завтрак ведет к сбою в работе организма, провоцирует переедание, проблемы с весом, нарушение метаболических процессов. Ученые единогласно поддерживали концепцию дробного питания.

Как голодание стало популярным:

• Еще в 1944 году ученые США провели ряд исследований и опытов, в котором принимали участие 36 человек. В результате было замечено ухудшение состояния, эмоциональное истощение. Было доказано негативное влияние пищевого воздержания на организм.
• В 2014 году другой американский ученый (В. Лонго) опроверг ранее полученные результаты опытов. Современная аппаратура и медицинское наблюдение помогло выявить положительное влияние пищевых пауз на организм, зафиксировать все изменения в работе.
• Жирной точкой стали исследования японских ученых, проведенные в 2016 году. Они доказали, что голодание омолаживает организм, перезапускает работу внутренних систем. В процессе очищается не только кишечник, но и сосуды, обновляется эпителий и межклеточная жидкость, стимулируются нервные волокна, очищается печень, улучшается кровообращение.

Теперь все чаще для похудения используется голодовка. Ниже приведены отзывы и результаты пищевого воздержания от разных людей. Методика действительно работает, но только при грамотном, продуманном подходе.

Подготовка к голоданию

Нельзя начинать голодание для похудения в любой момент, проснувшись однажды утром. Отказ от пищи (а иногда и воды) – серьезный шаг, требующий подготовки.

Что нужно сделать:

• Определиться и четко решить, подходит ли голодовка для похудения. Не каждый человек может воздерживаться от пищи длительное время. Многое зависит от образа жизни, здоровья, необходимо изучить противопоказания.
• Проконсультироваться с врачом. Особенно важен этот шаг при наличии хронических заболеваний.
• Выбрать вид голодания, определить длительность.
• За 1-2 недели до похудения голоданием убрать из рациона сахар, выпечку, жирные продукты. Пить 2 литра чистой воды.
• За 3 дня до голодания нужно исключить алкоголь, табак.
• Убрать из кухни лишние продукты, освободить морозильную камеру.

Важно! К голоданию для лечения, похудения нужно приступать только в благоприятное время, когда человек находится в лучшей физической форме. Если он перенес простуду, плохо себя чувствует, вокруг эпидемия гриппа, то разумнее сдвинуть сроки.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

На время голодания нужно отказаться от активных физических упражнений, тяжелой работы, но можно гулять, двигаться, танцевать, делать легкую зарядку. Нельзя поднимать большой вес, возрастает риск получения травмы.

Как правильно голодать:

• За день от голодания пропустить завтрак и обед. С утра до вечера пить воду. На ужин позволить себе легкий салат, кашу на воде или овощной смузи.
• Обязательно делать дневной перерыв на тихий час. Сон поможет сохранить силы, дойти до цели. Главное – после пробуждения не забывать про голодание для похудения, случайно ничего не съесть.
• Следить за своими мыслями. Не нужно делать акцент на голоде, еде, это только усиливает аппетит. Если невозможно терпеть, нужно выйти из дома на прогулку. Только не в город, а в лес, парк, где нет кафе, магазинов.

Во время голодания важно следить за своими ощущениями и настроением. Периодами будет появляться раздражительность, злость, слабость. В таком случае нужно возвращаться к своим целям, черпать мотивацию, подключать силу воли.

Диетологи рекомендуют вести дневник, в который записываются мысли, негативные и позитивные моменты, настроение, самочувствие. На основе этих данных легче отследить реакцию организма на воздержание от пищи.

Стадии голодания и восстановления

Изменить работу организма и сбросить большое количество веса возможно только при длительном голодании. Это сложный процесс, который делится на несколько этапов.

Всего выделяют три стадии:

• Пищевое возбуждение. Продолжительность стадии до трех дней, часто два. Человек чувствует голод и прочие неприятные симптомы, реагирует на запахи. Вместе с негативными ощущениями вырабатывается дисциплина, наводится порядок в сознании, улучшается работа гипоталамуса. Также происходят самые большие потери веса за счет очищения ЖКТ, выведение лишней жидкости.
• Нарастающий ацидоз. Начинается с третьего дня, длится до 7-10 дней, далее происходит ацидотический кризис. За это время голод проходит, увеличивается жажда, изменяется работа ЖКТ, пищеварительная секреция прекращается, начинается желудочная секреция. Организм отдыхает, активизируются защитные силы, уничтожается патогенная микрофлора, происходит обновление.
• Компенсация (адаптация). На этой стадии организм продолжает очищаться, она длится до 70 дней, зависит не от воздержания, а от запасов жира.

Голодание считается завершенным, если пройдены все три стадии. Только в этом случае организм перезапускается, очищается от патогенной флоры. Поэтому при соблюдении пищевого отдыха в течение 2-10 дней говорить о лечебном эффекте не имеет смысла.

Выход из голодания

Человек ежедневно выходит из пищевой паузы утром за завтраком. Но длительный голод для похудения во время бодрствования отличается от воздержания от пищи днем. Поэтому важно правильно из него выйти. Если резко начать питаться, как раньше, можно навредить организму, а также быстро вернуть все потерянные килограммы.

Основные правила:

• До перехода на твердую пищу нужно пить много жидкости. Сразу после пробуждения 2 стакана воды. Это важно, даже при соблюдении водного голодания для похудения или соковой детокс-программы.
• За время воздержания желудок сократился и отвык работать. Поэтому первые порции не должны превышать 50 г.
• Из продуктов для начала нужно выбирать вязкие каши. Отлично подходит овсянка. При непереносимости глютена можно использовать измельченную гречку, разваренную кукурузную крупу.
• Если каши нормально вошли в рацион, можно вводить овощи. Отлично подходит для начала тыквенное, кабачковое пюре, далее отварная морковь, затем свежие салаты.
• В последнюю очередь вводится курица, рыба, только после этого красное мясо.

Даже после правильного голодания для очищения организма и похудения может появиться расстройство стула, дискомфорт в ЖКТ, тошнота. Это нормально, внутренним органам нужно запустить работу. Стоит на время отказаться от продуктов, которые сложны в переваривании, провоцируют вздутие: горох, фасоль, белокочанная капуста. Также не стоит первые 2-3 недели употреблять алкоголь.

Противопоказания к голоданию

Голодание противопоказано беременным и кормящим женщинам, детям, людям с расстройствами пищевого поведения, анорексией, булемией. При наличии любого хронического заболевания требуется обязательная консультация врача.

Основные противопоказания:

• заболевания пищеварительной системы;
• заболевания сердца, сосудов;
• гормональные нарушения;
• бронхолегочные заболевания, в том числе и туберкулез;
• дефицит веса, истощение;
• анемия.

К противопоказаниям также часто относят онкологию. Но это спорный вопрос. Были случаи, когда воздержание от пищи тормозило рост образований.

Головные боли при голодании

Во время похудения на голодании может появиться слабость, тошнота, часто возникают головные боли. Они мешают работать, выбивают из колеи, но являются побочным эффектом воздержания от пищи.

Почему болит голова:

• это реакция организма на стресс, коим является отказ от пищи;
• причина в отсутствии глюкозы, необходимой для работоспособности всех органов, в том числе мозга;
• реакция гипоталамуса на чувство голода.

Если головная боль действительно связана с воздержанием от пищи, то с переходом на другую стадию или при выходе, введении пищи в рацион, она пойдет. Если головная боль сильная, питание не помогает, то такая реакция говорит о серьезных нарушениях. Они не связаны с пищевыми паузами, необходима срочная медицинская помощь.

Голодание для похудения: мифы и заблуждения

Так как эта тема долго изучалась, она успела обрасти огромным количеством мифов. Некоторые живы до сих пор, несмотря на доказанные факты в пользу пищевых пауз.

Самые распространенные мифы:

• Пропуск приемов пищи провоцирует резкий набор веса или голодная жировая клетка после стресса начнет активно разрастаться. Ничего такого не произойдет, напротив, отказ от пищи помогает обуздать голод. А увеличение жировой прослойки напрямую связано с перееданием и превышением калорийности.
• Дробное и частое питание ускоряет метаболизм. Еще одно заблуждение, в которое верили десятилетия. Частое употребление пищи лишь заставляет организм усиленно ее переваривать, что ведет к дополнительным затратам энергии.
• Нельзя допускать чувства голода, поэтому нужно питаться часто. Что плохого в том, что организм требует пищи? Голод – естественная реакция, вреда не приносит.
• Без сахара и углеводов мозг не сможет работать. Да, это первые источники энергии. Если мозг не будет их получать с пищей, начнется расход внутренних запасов. Но человек от дефицита глюкозы хуже соображать не станет.

Существуют и другие заблуждения. Например, из-за голодания организм переходит в энергосберегающий режим, начинает расходовать меньше калорий. Факт известный, но с научной точки зрения его до сих пор не подтвердили.

Водное голодание для похудения: отзывы и результаты

Елена, 28 лет:

Голодать меня подтолкнул не только лишний вес, но и астма. В итоге я прошла 2 недели на воде и еще 15 дней плавно выходила. Всего за месяц ушло 13 кг веса. Но главное – у меня сократилась частота приступов. Они случаются крайне редко, если действительно взаимодействую с раздражителем. И да, я заранее сдавала анализы на холестерин, сахар и общий. Холестерин очень хорошо понизился. Я думала, что упадет и гемоглобин, но он опустился всего на 7 единиц, что тоже порадовало.

Мария, 37 лет:

Второй раз практикую голодание для похудения в домашних условиях, читала отзывы, смотрела результаты других людей. Вот теперь решила и свое мнение написать. Первый раз я сидела всего пять дней, просто побоялась больше. Ушло сразу 6,5 кг. Затем три дня я возвращалась к своему питанию, и вернулось 2 кг. Ну, это нормально, желудок и кишечник начали заполняться. При этом легкость осталась.

Второй раз я решила голодать 14 дней, это уже было через полгода. Но после 9 дня пришлось сойти с дистанции. Невыносимо болела голова, чувствовалась слабость. Как оказалось, я начинала заболевать, как раз была зима, ходил грипп. В общем, нужно было отложить до теплого времени года. Но все равно больше чем за неделю я потеряла 7 кг, а так как еще и заболела, то потом похудела еще на 2 кг.

Алена, 27 лет:

Выдержала всего два дня, очень сильно болел желудок, постоянно чувствовала дискомфорт в кишечнике. Старалась пить больше воды, но мне это не помогало. Думаю, что я себя еще сама накручивала, так как боюсь обострения гастрита. В общем, явно не мой способ похудения.

Отзывы о периодическом голодании для похудения

Алина, 29 лет:

Несколько раз пыталась голодать, но ничего не получалось. Потом в программе Малышевой услышала про периодическое голодание и его чудесные свойства. Решила попробовать. За три месяца потеряла 10 кг. При этом легко переношу пищевое окно в 16 часов. Пыталась перейти на схему 20/4, но не получилось. А так мне удобно: не завтракаю, ем с 11 дня до 7 вечера, так каждый день. Только сразу скажу, если есть булки и шоколадки, то вес плохо уходит или стоит. Все-таки лучше налегать на простую и полезную пищу.

Марина, 24 года:

Это был единственный способ похудеть. Мне проще совсем ничего не есть, чем сокращать порции или считать калории. Этот способ подошел, так как он не мешает встречаться с друзьями, ужинать с семьей. Ты – обычный человек. Люди даже не догадываются о твоей диете. Если ем вечером и поздно, то на следующий завтрак только к вечеру, а там перекус и снова пауза. В общем, эту систему легко подстроить под себя. За два месяца у меня минус 7 кг с начального веса 71 кг.

Важно! Статья носит ознакомительный характер. Перед любым видом голодания необходима консультация со специалистом!

Похожие записи:

• Рецепт напитка для похудения из имбиря, огурца, мяты и лимона, отзывы об эффективности
  Отзывы о напитке для похудения из имбиря, огурца, лимона и мяты отличаются положительными формулиров…
• Как действительно можно похудеть на правильном питании, реальные отзывы и результаты
  Жесткие диеты — далеко не идеальный вариант, как утверждают диетологи, для коррекции фигуры, посколь…
• Самые эффективные и недорогие витамины, способствующие похудению
  Ошибки в составлении ежедневного рациона, перекусы блюдами фаст-фуда, малая подвижность — основные п…
• Как пить льняное масло для похудения, отзывы худеющих и мнение врачей
  Целебное действие БАДов Льняное масло для похудения и профилактики множества болезней (причиной кото…
• Как можно реально похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих людей
  Злоупотребление вредной пищей, выходные на диване, малоподвижный образ жизни часто завершаются рыхло…

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

Нередко встретишь женщин, самоистязающих себя голоданием ради заветной цифры на весах. Но оправдывает ли цель средства? К чему идеальная фигура, если подкошено здоровье? Попробуем разобрать, что именно толкает людей на добровольные пытки, в виде строгого ограничения в питании.

Как похудеть за короткий срок с помощью голодания, не доводя себя до анорексического состояния? Необходимо научиться держать ситуацию под контролем. Какие бывают виды голодания и есть ли в этом польза, рассмотрим в следующем материале.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

С помощью такого жесткого метода похудения, как голодание, за неделю можно сбросить до 6 кг. Грубо говоря, уйдет по килограмму в день.

Определенных сроков у этой нелегкой процедуры нет, так как все зависит от подготовки организма к «пыткам» и степени ожирения человека. Чем больше исходный вес, тем эффективнее результат похудения. Давайте ознакомимся с

вариантами продолжительности отказа от пищи:

• голодание в течение 36 часов называют разгрузочным днем, а точнее — полтора дня, как правило, проходит легко;
• трехдневное «самоистощение» называют самым эффективным, так как это вполне оптимальный срок для того, чтобы эффективно похудеть, не причиняя вреда здоровью;
• отказ от пищи сроком от недели до месяца считается опасным, его рекомендуется применять только с разрешения или под наблюдением врача;
• наиболее разумным вариантом считается цикличное голодание, то есть чередование полноценного питания с абсолютным отказом от пищи, через день.

Прежде чем приступать к такой довольно жесткой лечебной мере похудения, ознакомьтесь с основными правилами голодания:

• Главная ошибка многих людей в том, что перед данной процедурой они не посещают врача, а в этом деле очень важна консультация специалиста. Поэтому, первым делом выслушайте мнение эксперта;
• За день до начала подготовьте организм к голодовке, путем отказа от белков животного происхождения и крепких горячих напитков;
• По истечению выбранного срока голодания, проведите восстановительный процесс организма в течение 30 дней. В это время необходимо питаться исключительно здоровой пищей. Первые дни «восстановления» рекомендуется употреблять только овощные салаты и зеленый чай;
• Во время процедуры голодания исключите любые физические активности, так как это приведет к дополнительной нагрузке на организм;
• Откажитесь от вредных привычек;
• Продолжительность первой голодовки не должна превышать одного дня;
• Повторять данную жесткую меру рекомендуется не чаще, чем раз в месяц.

Существует 4 основных лечебных категории голодания для похудения: сухое, интервальное, на воде и лечебное. Подробнее с ними ознакомимся в следующих пунктах.

Сухое голодание

Сухое голодание для похудения считается одним из самых жестких, так как, помимо отказа от пищи, подразумевает полное отсутствие воды за трехдневный срок. Нельзя даже умываться и чистить зубы. При риске контакта с влагой рекомендуется использовать резиновые перчатки.

Преимущество сухого голодания в том, что при таких жестких условиях, функциональность человеческого организма увеличивается и он начинает быстрее расщеплять жиры. Но перед началом добровольного истощения организма, необходимо его правильно подготовить к данной процедуре:

• за 7 дней до «голодных пыток» необходимо употреблять пищу исключительно растительного происхождения;
• в последний день «подготовительного этапа» пейте много очищенной воды без газа, сочетая ее с медом и лимонным соком;
• для наиболее эффективного результата похудения, очень важно настроиться на позитивный лад.

Вышеуказанная лечебная методика противопоказана при почечной и печеночной недостаточностях, при эндокринных заболевания, тебуркулезе, нарушениях сердечного ритма, при наличии сахарного диабета, а также в период беременности и кормления грудью.

Интервальное

Интервальное голодание для похудения подразумевает периодический отказ от еды. Благодаря данной методике приходит в норму аппетит, омолаживаются клетки организма и в значительной мере снижается чувство голода.

Следует отметить, что данная лечебная процедура не принесет желаемого эффекта женскому полу, так как произойдет нарушения обмена веществ. Организм будет блокировать сжигание жиров, с целью защиты энергии для последующей беременности.

Основные принципы интервального способа похудения следующие:

• выбранный режим, состоящий из 8 часов еды и 16 часов голода, подразумевает ранний ужин, ночь и утро без еды, не перегруженный обед;
• в период соблюдения разгрузочно-диетического рациона допускается употребление низкокалорийных напитков;
• требуется придерживаться правильного питания.

Интервальное ограничение в питании категорически противопоказано при сахарном диабете, ишемии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.

На воде

Голодание для похудения на воде подразумевает ограничение, сроком на 2-3 недели. Оно способствует очищению и омоложению организма.  Условия соблюдения такой методики следующие:

• Запрещена любая пища;
• Нельзя ничего пить, кроме чистой негазированной воды;
• Каждый день рекомендуются длительные пешие прогулки;
• В течение первой недели, каждый день необходимо проводить очистительные процедуры, с помощью клизмы. Во второй неделе повторять процедуру нужно через день;
• При ухудшении состояния здоровья, в виде головных болей и частого чувства слабости, выпивайте стакан теплой воды с медом.

При хорошем развитии событий, благодаря голоданию на воде, можно не только похудеть 10 килограммов, но и в значительной мере укрепить имунную систему.

Выходить из лечебного «питания», основанного на воде, следует очень осторожно. Количество дней выхода должно совпадать с количеством времени, посвященном вышеуказанной методике. Из допустимых продуктов к данному периоду отлично подойдут: фрукты, овощи, обезжиренный творог, диетические хлебцы и различные свежевыжатые соки.

Лечебное 7-дневное

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения на 7 дней необходимо для очищения организма от вредных веществ. Психология в изменениях организма играет немаловажную роль, поэтому гарантией эффективного результата является положительный настрой.

Конечно, данная оздоровительная процедура может нанести организму существенный вред, в виде нарушения обменных процессов. Также велика вероятность обострения хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем приступать к жесткому ограничению, ознакомьтесь с ее главными противопоказаниями:

• наличие злокачественных опухолей;
• заболевания эндокринной системы;
• цирроз печени;
• нарушения сердечно-сосудистой системы;
• период беременности или кормления грудью.

Также оздоровление подобным путем запрещено несовершеннолетним, пожилым людям, а также тем, чей исходный вес меньше нормы.

Основным принципом отказа от питания в лечебных целях является полный отказ от пищи, в пользу чистой негазированной воды. Выходить из семидневной голодовки следует постепенно, с помощью продуктов, содержащих клетчатку: яблоко, морковка, капуста.

Польза

Как известно, длительная голодовка может причинить человеку массу проблем, связанных со здоровьем, однако у данной процедуры есть и полезные свойства. Какие именно, рассмотрим ниже.

Польза лечебного голодания для похудения заключается в следующем:

• избавление от жировых отложений;
• укрепление волос и ногтей;
• улучшение работы печени и почек;
• улучшение самочувствия;
• улучшение состояния кожи;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• восстановление защитных реакций организма;
• уничтожение больных клеток.
  

Также лечебное голодание эффективно при следующего рода болезнях:

• атеросклероз;
• ревматизм;
• астма;
• различного рода воспаления.
  

Загрузка…

Голодание для похудения: лечебное в домашних условиях

Голодание считается одним из наиболее эффективных способов скинуть лишний вес, очистить организм, а также восстановить нормальную его работу. Нужно знать все правила и противопоказания, чтоб не навредить себе.

Плюсы и минусы голода для похудения

Прежде чем рассматривать все виды и правила голодовок, давайте разберемся, какой можно получить результат и каковы положительные и отрицательные стороны этого вида похудения.

Итак, плюсы:

• Похудение. Уже с первых дней можно избавиться от 1–3 килограмм.
• Очищение. Еще давно голодание начали использовать в лечебных целях для выведения из организма ядов и токсинов.
• Оздоровление. Нормализуется работа организма, в том числе усвоение белков, жиров и углеводов.
• Укрепление. Конечно, не с первых дней, но вы заметите, что ваши ногти и волосы станут выглядеть значительно лучше.
• Легкость. Выводя из организма вредные вещества, вы почувствуете себя бодрее.

Но как бы ни радовали положительные аспекты, минусов у такого вида похудения тоже немало:

• Если не следовать правилам и советам, потерянные килограммы вернутся, но уже в двойном размере.
• Длительное воздержание от пищи может привести к истощению организма и полному отказу пищеварительной системы для усвоения и переваривания продуктов питания.
• Возможен риск появления почечных камней и возникновение подагры.
• Вероятно обострение гастрита, язв желудка и колитов.
• Снижается количество получаемых витаминов, что приводит к падению иммунитета.

Виды и сроки голодания для похудения

Голодать, как ни странно, можно по-разному. Существуют разнообразные схемы, которые отличаются как по видам, так и по срокам проведения.

1. Частичное. Наиболее щадящий вид. Он подразумевает только исключение некоторых продуктов питания из ежедневного рациона и называется, иначе говоря, качественным недоеданием.
2. Полное сухое. Наиболее жесткий, но и эффективный вид. На время голодовки совершенно исключается употребление пищи и жидкости, причем необходимо избегать даже контакта с водой. Ну и не удивительно, что из-за таких серьезных ограничений, сухой голод длится от одного до трех дней. За этот небольшой промежуток времени, организм интенсивно очищается и теряет некоторое количество жировых отложений.
3. Полное на воде. Наиболее распространенный вид. Он исключает потребление любой пищи, зато разрешено в неограниченном количестве пить воду.
4. Комбинированное. Наиболее полезный вид. Он включает в себя оба вида полных голоданий. Вначале проходит 2–3 дня без еды и питья, а потом разрешается употребление воды в размере 100 мг на каждые 10 кг массы тела.

Длительность голодания

Срок зависит от вида голодовки и опыта в этом деле. Новичкам рекомендуется начинать с 24 часов, а затем можно продлевать их до нескольких суток и даже недель. За исключением, конечно, сухого голода, который нежелателен дольше 5-ти дней.

Правила вхождения

Большинство планирует начать голодовку после пышного праздника, когда брюки давят на живот, а совесть мучается от всего съеденного. Это совершенно неверно. Входить в голодание необходимо постепенно, исключая тяжелую и жирную пищу.

Кроме того, первый день необходимо начать с утренней клизмы. Делается она из 1–1,5 литра воды с добавление соды (1 столовая ложка). Температура жидкости должна быть около 30°.

Как голодать

Если вы уже решились проверить на себе один из вариантов очищения, давайте рассмотрим все виды подробнее.

Частичное голодание

Это своего рода диета, когда уменьшается ежедневный рацион до 200–300 ккал.

Одним из вариантов считается соковый голод. Он широко используется в лечебных заведениях благодаря тщательному очищению организма от вредных веществ. Стоит учесть, что пакетированные соки не подходят из-за большого содержания сахара. Также нужно разделять дни, когда либо овощные, либо только фруктовые соки. В основном используют морковный, свекольный, яблочный и апельсиновый.

Это щадящий вариант голода, когда организм не лишен витаминов. Минимальный срок – 1 день, но желательно продержаться три для достижения полного очищения и максимальных результатов в похудении. Так можно избавиться от 2–3 килограмм за три дня.

Полное на воде

За все время необходимо исключить употребление пищи, но воду можно пить в неограниченных количествах. Главное – непроточную и не газированную воду, поэтому используйте очищенную, дистиллированную или кипяченую. Результатом могут быть 4–5 килограмм за три дня. На самом деле без пищи можно провести гораздо большее время, но необходимо учитывать, что новичкам не стоит сразу заходить в крайности. Одного дня будет достаточно.

Полное сухое

Результат будет максимальный (около 5 килограмм за три дня), если четко следовать условиям. Иначе говоря, не пить, совсем не есть и даже не мыть руки. Конечно, это звучит немного абсурдно, именно поэтому сухой голод рекомендуют проходить в лечебных заведениях под присмотром специалистов. Ведь так важно не навредить организму, желая избавиться от нескольких килограмм.

Длительность сухого голода ограничена, ведь без жидкости в организме начнут умирать клетки, что приведет к летальному исходу. Поэтому к данному виду необходимо относиться очень серьезно и желательно под присмотром врача. Во избежание вредных последствий, без воды худеть стоит от одного до трех дней.

Комбинированное голодание

Этот вид включает в себе чередование двух вышеуказанных видов. Обычный график 2–3 дня сухих, а затем можно пить воду. Переносится проще предыдущих видов, так как криз наступает с первых дней. При таком образе похудения, результат не придется долго ждать.

Дополняем голодание

Чтоб получить максимальный эффект, можно добавить несколько процедур, которые также способствуют снижению веса:

1. Теплые ванны. Именно теплые, а не холодные или горячие.
2. Клизмы для очищения. Один или два раза в день.
3. Прогулки на свежем воздухе, гимнастика, купание. Они улучшают кровообращение, поэтому способствуют большему переносу кислорода и очистке крови.
4. Баня и сауна. Если у вас нет к ним противопоказаний, можно посетить, чтоб активизировать кожные покровы, которые выступают в роли органа выделения.

Результат голодания

Конечно же, большинство использует голод первым делом, как метод похудение, а потом уже как полезную процедуру для организма. Так, давайте подытожим, какой все же можно получить результат, и за какой срок:

• после первого дня – от 1 до 3 килограмм;
• после 5–7 дней – 7–10 кг;
• до 14 дней – от 10 до 12;
• последующие дни – 1 кг в три дня.

Конечно же, все эти значения могут изменять в связи со следующими особенностями:

1. Возраст человека. Молодой организм намного проще теряет вес из-за активного обмена веществ.
2. Телосложение. Полные люди в первые дни избавляются от большего веса. В основном это происходит за счет жидкости, накопившейся в тканях. Помимо этого, чем больше вес человека, тем больше расходуется на него энергии, а соответственно и потери массы.
3. Опыт. Новички голодовки могут избавляться от килограммов намного легче, чем люди, занимающиеся очищением регулярно. Организм привыкает, быстрее наступает криз, когда механизмы переходят на внутреннее питание, да и расходуется энергия намного экономнее.
4. Движение. Казалось бы, чем активней занимаешься – тем больше веса уйдет, но не в случае голодания. Во время какой-либо физической нагрузки организм требует большее количество кислорода, который впоследствии используется, как своего рода питание. Во сне или в покое потребление воздуха меньше, поэтому и потеря веса идет заметней.
5. Здоровье. Состояние здоровья также влияет на скорость снижения веса. Чем больше в организме проблем, тем дольше и сложнее предстоит проводить ему восстановительные работы. А, следовательно, и потери массы весомее.
6. Сухое голодание. Рекомендуется делать вход с сухого голода. В первые дни у организма будет достаточной внутренней жидкости, накопившейся в тканях, и полученной в результате сжигания жиров, поэтому можно и не пить. А вот последующие дни уже желательно включать в рацион очищенную воду для полноценного биосинтеза. Да и сухой голод воспринимается организмом легче.

Выход из голодания

Заканчивать любой из видов надо так же постепенно, как и начинать. Первые дни нельзя переедать или употреблять тяжелую и жирную пищу. Аппетит будет большой, поэтому его необходимо контролировать и уменьшать желаемые порции как минимум вдвое.

Также не забудьте, что при выходе необходимо совершенно исключить употребление следующих продуктов питания:

• сливочное и растительное масло;
• соль;
• сахар и сладости;
• мучные изделия;
• мясо;
• рыба;
• молочные продукты.

Восстановление должно проходить примерно столько же времени, сколько длилась сама процедура голодания.

Отзывы, применявших голодание, и мнения врачей

Как и у большинства диет, мнения о голодовках у людей разные. Многие могут даже как-то попробовать, но сдаются в первый же день из-за плохо состояния и слабости. Но ведь на самом деле это только временные симптомы, которые впоследствии пройдут.

Проанализировав отзывы пользователей интернета, складывается впечатление, что голодание – бесполезное и вредное времяпрепровождение. Так пишут те, кто-либо слишком слаб духом, чтоб продержаться хоть денек, либо те, кто пренебрег какими-то правилам и действительно сделал что-то не так. Тем не менее существует большое количество людей, которые несколько раз попробовав голодание, до сих пор периодически устраивают себе голодные дни. При этом они и чувствуют себя превосходно, и сбрасывают немного лишнего веса.

Вот несколько отзывов, которые чаще всего можно увидеть на эту тему:

1. Ирина, 25 лет. Слышала о чудо-голодании раз в неделю, от которого не только худеют, но и очищаются. Решила попробовать, но уже к обеду на работе почувствовала жуткое головокружение, усталость и раздражительность. Как только поела, и день наладился. В общем, не мое это.
2. Анна, 28 лет. Еще с детства замечала, что мама раз в неделю пьет только воду. Лет в 15 и сама к ней присоединилась. Поначалу было сложно, но зато сейчас для меня это совсем не проблема, а даже удовольствие. С лишним весом у меня проблем нет, но я знаю, что приношу этим пользу самой себе.
3. Руслан, 34 года. И я пробовал голодать. Жутко тяжело, нет сил, постоянно хочется есть, но зато похудел на 8 килограмм. Потом я их снова набрал, так как уж очень хотелось нормальной жизни и еды.

Как показывают мнение людей, пробовавших похудение с помощью голода, одним из главных вещей, на что стоит обратить внимание – это выход в обычный образ жизни.

Сбросить пору килограмм не питаясь, оказывается, гораздо легче, чем не набрать сразу же в два раза больше.

Проверив на себе, вы поймете, что этот метод действительно дает хороший результат, хоть и главной целью голодовки считается очищение. Главное, делать все правильно, и не сорваться при выходе.
По мнению врачей, голодание – ответственный шаг, который может привести как к положительным, так и отрицательным результатам по отношению к вашему здоровью. Только под наблюдением специалистов вы можете быть уверены, что ни навредите самому себе.

Противопоказания к голоданию и возможные последствия

Каждый человек индивидуален, поэтому похудеть, не навредив организму, доступно не всем. Существует ряд противопоказаний, которые запрещают некоторым людям устраивать голодовку:

1. Беременность или период лактации (кормление грудью).
2. Печеночная или почечная недостаточность.
3. Истощение или анорексия.
4. Глубокая депрессия.
5. Гипотиреоз (заболевание щитовидной железы).
6. Нарушение мозгового кровообращения.

Даже если противопоказания к вам не относятся, отказ от пищи – это стресс для организма, поэтому он всяческими способами будет показывать, что нуждается в еде.

Такими, как:

• головная боль или мышечная;
• неприятный запах изо рта, светлый налет на поверхности языка и тошнота;
• бессонница;
• головокружение, слабость тела, обмороки;
• чрезмерное потоотделение, лихорадка.

Все эти симптомы – нормальная реакция организма на полученный стресс. Последующие периоды голодания будут проходить намного легче. Но имейте в виду, что несоблюдение правил и длительные сроки могут негативно повлиять на ваше здоровье. Таким образом, полезная процедура может привести к серьезным заболеваниям, отмиранию клеток и даже летальному исходу.

Периодичность голодания (как часто можно голодать и какие сроки)

Как говорилось ранее, первые голодовки должны быть не менее суток, но и не более двух. Такого срока достаточно, чтоб один раз в неделю приучать свое тело сбрасывать излишки жира и вредных веществ.

Впоследствии, когда подобные процедуры не будут такими сложными и стрессовыми можно постепенно продлевать время проведения до 7 дней. Ведь рекомендованные сроки голода – 7 дней. И повторять их желательно не чаще 1–2 раз в год. Также не стоит проводить их в зимнее время, когда вокруг полно инфекций и ослабленный иммунитет их тут же подхватит.

Закрепляем эффект (питание после голодания, что делать и что нельзя делать после потери веса). По правилам природы весь утерянный вес после голода вернется снова, а, возможно, и вдвое больше. Чтоб не допустить такого, необходимо регулярно следить за своим питанием, употреблять как можно больше фруктов и овощей, а также лучше есть меньшими порциями и чаще, чем все за один присест.

Блиц-советы

В заключение, предоставляем несколько советов, придерживаясь которых похудение с помощью голода пройдет гораздо легче и результативнее:

1. Не устраивайте голодовки более 7 дней, если ваш вес выше нормы. Определить его можно по формуле: нормальный вес = рост – 110, т. е. если у вас 170 см, то с весом более 60 кг длительное воздержание от пищи противопоказано во избежание самоотравления организма своими же излишками.
2. Если планируете голодать впервые, рекомендуется начать с соков, тогда в следующий раз, переходя на воду, все пройдет намного проще.

А, вообще, регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и не будет необходимости мучить и изнурять себя голодом. Будьте здоровы!

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СНИЖАЕМ ВЕС КОМФОРТНО

Так сложилось, что именно термин «интервальное голодание» прижился среди большинства приверженцев этого метода. Хотя «интервальное питание» звучит куда мягче, при этом несет тот же смысл.

Эта система питания может стать для вас самым комфортным способом похудеть и, что самое главное, без особого труда удерживать свой идеальный вес. Так что пусть вас не пугает слово «голодание», оно совершенно не означает, что нужно изнурять себя голодом.

В этой статье я поделюсь своим личным опытом интервального голодания для похудения, приведу примеры разных схем ИГ, а также расскажу, как грамотно применить этот метод новичкам.

---

СУТЬ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. ДИЕТИЧЕСКОЕ ОКНО

Сам термин «интервальное голодание» означает определенную периодичность циклов питания и голодания. Время с первого приема пищи до последнего в текущие сутки — период питания. Соответственно интервал с последнего приема пищи до первого после сна — это голодание.

В сутках 24 часа и если сейчас вы завтракаете примерно в 8 утра, а ужин приходится на 20:00, значит ваш текущий интервал голодания 12 ч.

Для облегчения дальнейших пояснений интервал питания будем называть «диетическое окно».

Утром позавтракали — открыли свое диетическое окно.

Вечером последний прием пищи — закрыли диетическое окно.

Суть интервального голодания для похудения в том, чтобы постепенно сузить диетическое окно до 6-8 ч. И очень важно делать это постепенно.

Когда я практиковала интервальное голодание впервые, вдохновилась примером спортсмена, который кушает в интервале с 14 часов до 18. Утром второго дня мне хотелось на стены лезть от ужасного чувства голода. Помню пила чай и кофе просто литрами, чтобы заглушить голод. Продержалась я несколько дней и плюнула на это дело. А система периодичного голодания пополнила тогда мой список «диет, которые не работают».

Не допускайте такой ошибки!

Интервальное голодание — это не диета!

Это образ жизни, который со временем станет для вас настолько привычным и комфортным, что вы будете удивляться, почему не пришли к нему раньше.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СХЕМА ДЛЯ НОВИЧКОВ

Как известно, расщепление жировых запасов организма происходит при снижении общей калорийности рациона. Проще говоря — когда тратим энергии больше, чем получаем из пищи. И это единственный фактор, от которого зависит наше похудение.

Да, вы правильно понимаете, можно худеть и на шоколаде с бургерами вприкуску, если создавать дефицит калорий. Но это уже не про здоровье.

Я настоятельно рекомендую начать с детокса и очищения, наполнить рацион здоровыми продуктами, восстановить водный баланс. И только потом начинать корректировать временные рамки своего диетического окна.

ЧИТАЕМ: Пошаговая схема изменения питания, которую мы  используем в работе с «новичками»

Итак, наш следующий шаг — постепенно уменьшаем диетическое окно. Первое время можно воспользоваться банальным правилом «не есть после шести». Поужинали около 18:00 и позже пьем чай и воду. Все.

Как долго вы задержитесь на каждом этапе — не важно!
Важно медленно но верно двигаться в заданном направлении.

Когда почувствуете, что привыкли к такому режиму, постепенно сужайте диетическое окно. Например, начинаем завтракать не в 7-8 утра, а в 9, постепенно доводим время начала приема пищи до 12.

Начав вносить изменения постепенно, я сама легко пришла к такому графику: 12:00 — завтрак, 15:00 — обед, 18:00 — ужин. Контролирую, чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты (творог, сыр, яйца, курица, рыба) и овощи-фрукты-зелень. 

Могу сказать, что никогда еще мне не было так комфортно снижать вес. Все как будто происходило само собой.

Если вы поздно ложитесь спать, возможно вам лучше последний прием пищи делать в 20 часов, а первый — оставить в 12:00 либо сдвинуть к 14 часам. Прислушивайтесь к себе.

Полезно также добавить физической активности. Не обязательно идти в спортзал, просто больше двигайтесь — ходите пешком, делайте зарядку, проведите генеральную уборку.

Бытовая ежедневная активность куда важнее тренировок 3 раза в неделю.

Вдумайтесь, в неделе 168 часов. Пусть 50-60 из них мы спим, остальные — бодрствуем. Ваши тренировки в зале — это всего 3-4 часа в неделю физической активности. А как проводите оставшиеся 100 часов. В офисе на стуле или в движении?

Тренировки в зале нужны для упругости мышц и функциональности тела. А для похудения важны питание, питьевой режим и бытовая активность.

---

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ? РОЛЬ ГОРМОНОВ

Гормоны играют очень важную роль в процессе пищеварения. Что касается вопроса снижения веса при помощи интервального голодания, то нам важно понимать, как работает инсулин.

Углеводы — главный источник энергии. Все они распадаются в процессе пищеварения до молекул глюкозы.

Кровь, насыщенная глюкозой, омывает поджелудочную железу, и та в свою очередь начинает вырабатывать гормон инсулин. Без инсулина глюкоза внутрь клетки попасть не сможет.

Инсулин вырабатывается каждый раз, когда мы что-то едим.

Пока поступившая в виде пищи энергия не будет «переработана», организм прекращает использовать в качестве источника энергии жировые запасы.

По сути процесс жиросжигания прекращается, пока идет пищеварение. А интервальное голодание как раз предполагает увеличение безинсулиновых периодов.

Нет еды — не вырабатывается инсулин, идет жиросжигание.

Увеличение бытовой активности еще больше ускорит процесс. Потому что жиры организм охотнее использует в качестве источника энергии при умеренной нагрузке, а также в период покоя. На тренировке, когда нагрузки превышают порог 50% от максимума, в расход идут в первую очередь запасы углеводов (гликоген в печени, мышцах).

Примечание: по общепринятым правилам, отсчет интервала ведется от 00:00 часов. То есть интервал 16/8 означает не только то, что мы 16 часов голодаем, а далее в течение 8 часов кушаем. А именно то, что 16 часов голода отсчитывают от 0 часов и первый прием пищи делают в 16:00.

Это связывают с периодом активности гормона роста — соматотропина (он же является доминирующим в процессе жиросжигания). Помните присказку «ребенок растем во сне», это так есть. 

Соматотропин начинает вырабатываться в организме примерно в 23:00-01:00, активно «работает» до тех пор, пока не включается инсулин. То есть до первого приема пищи утром.

Если вы покушали последний раз вечером в восемь, то примерно 3-4 часа идет процесс пищеварения, потом около 6-8 часов период адсорбции питательных веществ.

И только потом — в 6-8 утра — наступает реальный этап клеточного голода, когда питание в клетки не поступает. Это и есть самый важный период в интервальном голодании.

Для достижения нужного нам эффекта — здоровое снижение и поддержание веса — достаточно чтобы этап клеточного голода длился 4-5 часов. 

---

ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

► более свободное питание

Не нужно считать калории и фанатично взвешивать всю еду. Постепенно сужая диетическое окно, вы автоматически снизите общую калорийность рациона. За 6-8-часовой временной отрезок вы будете точно съедать меньше, чем за 12-часовой.

Я уже писала, что пришла к такой системе питания интуитивно. Летом мы много времени проводим на улице. Мне просто стало удобно позавтракать и идти с дочкой на прогулку. Пришли — пообедали. После дневного сна поели и ушли до 8-9 вечера. На ночь я уже не ела, совершенно не хотелось.

Просто найдите для себя удобные временные рамки диетического окна, подстройте питание под ваш режим занятости. А чтобы меньше думать о еде в интервале голода, займите себя чем-нибудь полезным и пейте воду или чай.

► насыщение с каждым приемом еды

С точки зрения психологии важно, чтобы в голове не было жестких ограничений, ущемлений себя. Заметила, что многим женщинам сложно придерживаться дробного питания с ограничением калорийности.

Каждый раз ты встаешь из-за стола с легким чувства голода. Со временем накапливается ощущение неудовлетворенности и хочется просто нормально поесть, чтоб прям почувствовать — наелась.

В итоге неделю-другую держишься, а потом устраиваешь чит-мил и отрываешься целый день, поедая все, что так давно хотелось. Вся диета насмарку.

На себе прочувствовала, насколько комфортнее сытно покушать три раза в отведенный промежуток времени. Тогда чувство голода в оставшиеся часы совершенно не напрягает, ведь я знаю, что утром снова сытно и вкусно поем. И в обед. И еще разок.

► самоочищение клеток (аутофагия)

Когда клетка не получает питательные вещества, она запускает процесс использования поврежденных компонентов (например, дефектные белки). Расщепляет их на мельчайшие частицы и получает новый строительный материал.

Процесс аутофагии — самоочищения — полезен для оздоровления клеток. Таким образом, интервальное голодание способствует не только похудению, но также укреплению общего состояния здоровья.

---

3 ОШИБКИ НА СТАРТЕ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

1. РЕЗКИЙ ПЕРЕХОД НА СХЕМУ 18/6

Если сейчас ваше диетическое окно составляет 12 ч, то сузив его резко до 6, вы введете организм в состояние стресса. Помните — мозг управляет телом, а не наоборот. Наша задача постепенно приучить мозг к новой системе питания.

2. ПЕРЕКОС В СТОРОНУ ВРЕДНОЙ ЕДЫ

Вся готовая еда в упаковках, фаст-фуд, сладкие напитки — это огромное количество пустых калорий, которые к тому же не насыщают организм.

Преобладание таких продуктов в рационе не даст вам создать дефицит калорий. А, как вы помните, именно это основной фактор снижения веса.

Если энергии из пищи вы потребляете больше, чем расходуете, организм непременно будет ее запасать.

Я уже молчу о качестве тела. Ведь мы есть то, что мы едим. Наполняете себя пищевым мусором типа бургеров, печенья, шаурмы, а потом еще запили колой или соком из тетра-пака — вот вам целлюлит на попку, получите — распишитесь.

Максимально чистое питание даст вам хорошее качество тела и здоровье. Хотите хорошо выглядеть, тогда думайте, чем наполняете свое тело.

3. ПЕРЕЕДАНИЕ

Иногда новички становятся такими себе «рабами часов». Вместо того, чтобы вести обычный образ жизни, заниматься делами, они как ждуны смотрят каждую минуту на часы. Как будто это приблизит время запланированного «открытия диетического окна».

Мысленно они уже пожирают приготовленную еду. И как только наступает тот заветный час неистово набрасываются на нее, набивая живот побольше.

Такой подход не даст результата. От слова СОВСЕМ.

Когда еда становится смыслом жизни и все мысли только о ней, это пищевая зависимость (расстройство пищевого поведения).

Серьезная психологическая проблема, которая требует отработки со специалистом-психологом.

Наша задача оставить рацион прежним и начать сокращать временные промежутки приема пищи.

Избежать такой ошибки поможет постепенный переход на новую систему питания. Не нужно сразу ставить себе резкие ограничения. Не концентрируйтесь на похудении.

Фокусируйтесь на том, чтобы соблюдать питьевой режим, постепенно убрать из рациона «пищевой мусор», все больше наполняя его овощами и фруктами, крупами и бобовыми, натуральными мясо-молочными продуктами, орехами и тд. И дальше постепенно корректируем время приема пищи.

Попробуйте представить, что ваш организм
— это жиросжигательная печка.
Пока еду в печку не закинули — идет процесс сжигания жира.

---

 

Частый вопрос: «Когда лучше начинать кушать? сразу после пробуждения или через 3-5 часов?»

Я рекомендую прислушиваться к своему организму. Лично мне долгое время было комфортно завтракать через час-полтора после пробуждения, а голодать вечером. Пришла к этому интуитивно, не было цели практиковать интервальное голодание. Просто последовательно занималась очищением организма, отрабатывала свои пищевые зависимости.

Мой период «перепрошивки» мозга занял несколько лет (да, бывает и такое). Долгое время искала волшебное средство для похудения и старалась не принимать мысль об изменении пищевых привычек раз и навсегда.

Но они изменились сами собой, когда я осознанно последовательно прошла программу детоксикации, потом очищение кишечника и программу для улучшения пищеварения.

Постепенно я сдвинула время завтрака на 12 часов и теперь у меня три приема пищи в интервале до 6 вечера. Прислушивайтесь к себе, пробуйте разные варианты и изучайте информацию.

Спортсмены также используют вариант более позднего открытия диетического окна. Утром натощак проводят тренировку, потом делают 3-4 приема пищи в течение 6-8 часов, начиная в 14:00 или даже 16:00. 

Аргумент простой — стимуляция выработки гормона роста, лучше усвоение питательных веществ после физической нагрузки. Такой метод помогает наращивать сухую мышечную массу.

---

НАПОМНЮ РЕКОМЕНДУЕМУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ:

1 этап — ДЕТОКС: постепенно избавляемся от пищевого мусора в рационе, нормализуем водный баланс. Следим, чтобы в рационе присутствовали клетчатка, белки, жиры, углеводы. Подробная пошаговая инструкция ЗДЕСЬ

2 этап — ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА: включает в себя противопаразитарную очистку, восстановление микрофлоры, улучшение процессов пищеварения.

Эти два этапа помогают постепенно менять пищевые привычки. Незаметно для себя вы станете наедаться меньшими порциями, станет меньше тянуть на вредную пищу.

Как результат — отличное самочувствие, уменьшение объемов, энергия и мотивация для дальнейшей работы над собой.

3 этап — СУЖАЕМ ДИЕТИЧЕСКОЕ ОКНО. Постепенно сокращаем временной промежуток приема пищи в течение дня. Задача привести интервальное голодание к схеме 16 часов голода / 8 часов питания. Если есть необходимость и желание, можете продолжить и сузить диетическое окно до 6 часов.

4 этап — СНИЖАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ. Если вышеперечисленных мер оказалось недостаточно (что случается редко), можно прибегнуть к манипуляциям с калорийностью.

Самый просто вариант для тех, кто не хочет учиться считать калории и БЖУ, — замените один прием еды шелково-углеводным коктейлем с низкой калорийностью (около 200 кКал). Это вкусно, полезно и хорошо насыщает.

Я использую Daily Delicious, вы можете купить любой подобный или просто чистую протеиновую смесь в магазине спортпита.

---

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СХЕМЫ БОЛЕЕ ЖЕСТКИЕ

Приведенная выше схема — это наиболее распространенный вариант интервального голодания с целью жиросжигания. Атлеты также используют его для набора сухой мышечной массы, корректируя БЖУ и тренировочный режим.

Такой метод абсолютно физиологичен и безопасен для здоровья. Даже наоборот — улучшает общее состояние организма, ускоряет внутриклеточные обменные процессы, обмен жиров.

Вкратце расскажу о других вариантах. Но сразу уточню — сама их не практикую. Пару раз в год только провожу очищение организма с эффектом лечебного голодания (4-7 дней голода).

Приведенные ниже схемы подходят только для краткосрочного применения. Это скорее варианты диет. Их можно применить, когда вес «стоит» долгое время.

 

Диета воина

Это сужение диетического окна до 4 часов, соответственно период голодания увеличивается до 20 ч. Чаще всего это 2 приема пищи с довольно строгим набором продуктов и добавок, ведь важно, чтобы организм получил все необходимое. Первый прием еды в 20:00, последний за 2 часа до сна.

 

Голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

Сначала пробуем голодать 1 день в неделю на воде (день+ночь). В остальные дни питаемся максимально натуральными продуктами. Далее можно попробовать провести 2 голодных дня в неделю. Такие встряски полезны для улучшения метаболизма и общего снижения калорийности рациона. Но не забывайте важный принцип — здоровые продукты + соблюдение питьевого режима.

 

Схема интервального голодания 12 сытых / 36 голодных часов

Предполагается голодание через день. Например в понедельник кушаем в промежутке 8:00-20:00. Вторник — голодание на воде. Среда — снова кушаем с восьми до восьми. И так далее.

 

Как показывает практика, жесткие методы использовать не придется, если вы подходите к вопросу снижения веса осознанно и действуете поэтапно.

Интервальное голодание для похудения: виды, противопоказания, советы

На сегодня интервальное голодание, резкое сокращение калорий – единственный известный науке радикальный способ продления жизни до 50 процентов. Увы, лишь лабораторных червей-нематод, мух, мышей, крыс, хомяков… Таких опытов проведено немало. Многолетние эксперименты с обезьянами в США дали лишь 5 процентов продления жизни. На людях такого длительного эксперимента никто, разумеется, не проводил. Хотя кое-какие выводы сделать можно.
Самый знаменитый «голодарь» ХХ века Поль Брегг заявлял, что благодаря своему методу проживет 120 лет ( такой срок жития человека, согласно Библии, назначил Бог после всемирного потопа!) Умер в 81, по легенде — в 95. Эптон Синклер прожил 90. Герберт Шелтон – 89. Последние 13 лет он был прикован к постели. Болезнь Паркинсона. Хотя она была в его списке недугов, которые можно, якобы, побороть голоданием. Наш фанат ЗОЖ актер Савелий Крамаров, также мечтавший о библейских 120 годах, прожил всего 60, Порфирий Иванов- 85, Юрий Николаев – 93, Галина Шаталова – 95.

Американец Рой Уолдорф значительно продлил жизнь подопытным крысам, сократив их рацион на треть. Зверьки реже болели раком. Воодушевленный Рой в 1980 году ограничил и свое питание на треть, до 1500 ккал в сутки. Чтобы также прожить 120 лет! А может, и поболе. Создал международное «Общество по ограничению калорий», выпустил бестселлеры, компьютерную программу. И умер в 2004 году. В возрасте 79 лет. От амиотрофного латерального склероза. Редкая болезнь центральной нервной системы, чаще поражает спинной мозг. Известный биолог Жорес Медведев не исключает, что переход Уолдорфа на радикальную голодную диету был больше связан с попыткой победить начавшуюся болезнь, а не старение. Но, возможно, сама болезнь развилась из-за нарушения энергетического баланса. Больше всего энергии на единицу массы в организме расходуют как раз мозг и нервная система. При постоянной жизни впроголодь энергии спинному мозгу Роя могло не хватить.

Поэтому заявления свежеиспеченных гуру фастинга в Силиконовой долине, что интервальное голодание может продлить жизнь на сорок лет, ничем, увы, не обоснованы. «Есть мнение, что голодание, ограничение калорий на 30-40 процентов максимально хорошо работает лишь на организмах, живущих всего несколько сезонов, — считает биохимик Михаил Щепинов, занимающийся в Англии проблемами долголетия. — Матушка-природа так придумала, чтобы червяки, мыши могли пережить неурожайный год. А на животных долгоживущих, на приматах и человеке метод может и не сработать. Хоть ты с пеленок начни голодать. Я встречал одного голодающего в интересах науки добровольца. Внешне он выглядит намного старше своих лет».

Впрочем, это не умаляет роли интервального голодания в борьбе с лишним весом, старостью, укреплении физического и психического здоровья, иммунитета, повышении работоспособности. Во всяком случае, голодавшие много лет экспериментальные обезьяны хоть и прожили немного дольше своих жравших от пуза сородичей, но были энергичнее, реже болели, выглядели моложе.

Только голодать надо с умом, без фанатизма. Не идти на рекорды. Вместе с новостью о нобелевской премии за омолаживающую голодную аутофагию осенью 2016 года мир облетело трагическое сообщение о смерти 13-летней индийской девочки. Она провела 68 суток на одной кипяченой воде. Не ради укрепления здоровья, а чтобы ювелирный бизнес родителей пошел в гору. Так им посоветовал местный гуру. Впрочем, и некоторые наши девушки голодом и жесткими диетами доводят себя до смертельного истощения ради фигуры.

Голодание на воде для похудения, отзывы и результаты похудевших

Похожие статьи

Содержание статьи:

На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет. Одни позволяют избавиться от значительного количества избыточного веса за короткий промежуток времени, другие предполагают переход на специальную систему питания в течение длительного периода.

Диеты могут быть различными по механизму похудения, но практически всегда они несут в себе стресс для организма. Не лишено этого свойства и голодание на воде, которое мы предлагаем вашему вниманию сегодня.

Это, пожалуй, одна из самых суровых диет, так как во время нее употреблять разрешается только воду!

Тем не менее, она предлагает весьма качественные результаты: в случае успешного прохождения недельного курса голодания на воде вы не только качественно почистите свой организм от скопившихся там вредных веществ, но и избавитесь от 5-7 кг избыточного веса.

Подробно о голодании на воде

Голодание на воде может быть как краткосрочным и длиться 1, 2, 3, 5 дней, так и долгосрочным – с длительностью в 10-14 дней. Кроме этого, существует жесткий вариант этой диеты – голодание без воды. Однако далеко не каждый человек сможет провести даже неделю, употребляя исключительно воду.

Поэтому начинающим использовать для похудения практику голодания на воде рекомендуют сначала попробовать суточное голодание на воде.

Далее, если голодание не вызвало у вас сильного дискомфорта и проблем с самочувствием, можно попробовать трехдневное голодание на воде.

И только в случае успешного прохождения этого периода разрешается попробовать себя в недельном голодании на воде.

Суть голодания на воде заключается во временном отказе от употребления твердой пищи в любом виде, а также любых жидкостей, кроме воды. В это время в организме запускаются очистительные процессы и процессы расщепления подкожных жиров.

Хронология этих процессов следующая:

• первые 36 часов голодания на воде организм, не получая подпитки из внешнего мира, активно расходует углеводные соединения, накопленные во внутренних органах и мышцах;
• далее, израсходовав все имеющиеся в его распоряжении оперативные резервы, организм начинает активно расщеплять подкожные жировые отложения, стремясь обеспечить нормальное функционирование организма. В это время происходит самая значительная потеря веса. Данный период продолжается со второго по четвертый день голодания на воде;
• и, наконец, примерно на пятый день голодания на воде организм переходит в режим экономии энергии, стремясь как можно дольше поддержать свое нормальное функционирование. В этот период потеря веса падает до 300-400 г. в день. Может возникнуть чувство радости, обновление и усиление всех чувств.

Плюсы и минусы голодания на воде

Голодание на воде имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

• правильный подход к голоданию обеспечит вам значительную потерю избыточного веса;
• в период голодания происходит омолаживание организма – уменьшается количество морщин, появляется чувство бодрости, улучшается самочувствие в целом;
• ваши кожа очистится от пигментных пятен, станет гладкой и мягкой, а ногти и волосы окрепнут и станут более красивыми;
• голодание на воде может оказать лечебное влияние на ваши печень и почки, избавив их от скопившихся там вредных веществ.

Минусы голодания на воде состоят в следующем:

• это тяжелый процесс, который требует вдумчивой подготовки и определенной силы воли для полного прохождения;
• голодание на воде может вызвать обострение заболеваний организма, о которых вы раньше могли и не догадываться.

Голодание на воде противопоказано:

• детям и людям преклонного возраста;
• беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
• при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
• в случае заболевания туберкулезом;
• диабетикам;

• людям, страдающим от проблем с печенью и почками;
• при нарушении гормонального баланса щитовидной железы;
• при проблемах с пищеварением;
• в случае хронической усталости или психических расстройств;
• в период острых стадий любой болезни.

Если вы выбрали для себя однодневное голодание на воде, оптимально будет уделять ему 1 день в неделю, не более.

Если вы голодаете по 3 дня, делайте это раз в месяц, не больше. Ну а если вы уделяете голоданию на воде целых 7 дней, повторяйте этот опыт не более 4 раз в год.

Виды голодания на воде и их особенности

Каждый из видов голодания на воде по длительности (1, 3, 7 дней) имеет свои особенности. Для максимизации эффективности голодания по каждому из его видов мы советуем выполнить следующие рекомендации к ним, если вы приняли решение попробовать однодневное голодание на воде, четко выполняйте все его правила:

• за несколько дней до его начала потихоньку исключайте из рациона все продукты животного происхождения;
• перейдите на исключительно растительную пищу, питайтесь дробно;
• начинайте процесс голодания в вечернее время;
• для увеличения пользы однодневного голодания на воде сделайте очистительную клизму;
• займите себя в сутки голодания интересным делом, чтобы оно прошло незаметнее.

При 3-х дневном голодании на воде необходимо:

• за сутки до начала голодания очистить свой кишечник с помощью клизмы и приема слабительных препаратов;
• в воду, которую вы будете употреблять в эти дни, можно добавить небольшое количество лимонного сока;
• желательно в период голодания не перегружать себя физическими нагрузками;
• после окончания 3-дневного голодания на воде не забывайте о правильном выходе из него.

В случае семидневного голодания на воде:

• первые 3 дня употребляйте исключительно воду, а вечером ставьте клизму;
• на четвертый и пятый день вода заменяется разбавленными овощными соками без сахара;
• на шестой и седьмой день добавьте в свой рацион овощи и каши;
• для удобства можно завести дневник голодания на воде.

Не подвергайте себя недельному голоданию без предварительной консультации со специалистом.

Необходимая подготовка к голоданию на воде включает в себя полный переход на овощную диету за 2-3 дня до начала голодания. В последний день перед голоданием употребляются исключительно соки, а вечером ставится клизма. Это необходимо для разгрузки кишечника и подготовки его к работе без твердой пищи.

Как правильно выйти с голодания на воде

Чтобы закрепить результаты голодания на воде, нужно знать, как правильно выйти из него.

Правильный выход из голодания на воде – процесс не быстрый, и в оптимальном варианте должен быть в два раза дольше, чем сам период голодания. Выход из однодневного голодания на воде длится 2 дня.

При недельном голодании на воде процесс выхода из него занимает 14 дней. Первые три дня после окончания голодания разрешается употреблять исключительно овощные и фруктовые соки, компоты и морсы.

С 3 по 10 день в рацион добавляются вареные или приготовленные на пару овощи, которые постепенно заменяются сырыми овощами, жидковатыми кашами и нежирным кефиром. В последние 4 дня уже можно употреблять в пищу небольшие порции диетического мяса, яйца, мед и дары моря.

Оптимально продолжить питаться в таком ключе и далее, хотя в принципе ограничений по приему пищи в этот период уже нет.

Отзывы людей которые голодали на воде

На специализированных ресурсах мы изучили отзывы людей которые голодали на воде и подобрали для вас самые интересные.

Голодание на воде 7 дней – отзывы и результаты:

Виктория, 35 лет:

Раз в полгода стабильно посвящаю неделю голоданию на воде. Для меня это оптимальный способ держать себя в форме и оздоровить свой организм. При всем это еще и практически бесплатно, что тоже радует. За неделю голодания в среднем избавляюсь от 6-7 кг и вес еще длительное время не возвращается.

Анна, 30 лет:

За неделю голодания на воде я потеряла 5 кг веса. Чувствовала себя при этом отлично, правда, было тяжело первые 3 дня. К сожалению, не смогла сохранить достигнутые результаты – через пару дней после окончания голодания была приглашена на застолье, во время которого не удержалась от того, чтобы попробовать стоящие там вкусности.

После этого у меня появилось просто адское чувство голода, которое оказалось выше моих сил, и я начала поглощать все, до чего могла добраться. В итоге потерянный вес вернулся, и я дополнительно поправилась на 3 кг.

Галина, 33 года:

Не смогла просидеть неделю на воде. Да, за те 5 дней, которые я выдержала, потеряла 4 кг веса, но одновременно с этим у меня начались головные боли, разболелся желудок. Это было просто невыносимо. Пожалуй, голодание на воде – не для меня.

Екатерина, 25 лет:

Сумела продержаться неделю на этой диете, похудела на 6 кг. Правда, в последние дни от истощения 2 раза чуть не упала в обморок.

Но это из-за того, что в период голодания работала. В следующий раз буду голодать только в период отпуска, или на выходных.

Людмила, 30 лет:

В голодании на воде главное – правильно к нему подготовиться и в процессе голодания выполнять все рекомендации к нему. Тогда все проходит относительно без проблем. В моем случае я избавилась от 7 кг избыточного веса и сейчас чувствую себя прекрасно.

А что вы думаете о голодании на воде? Пробовали вы его на себе или только собираетесь? Пишите свои впечатления о данном способе похудения в комментариях к этой статье!

правильная голодовка на воде, отзывы и результаты

О голодании слышало большинство людей, но не все знают, что при помощи этого способа можно добиться не только похудения, после полного отказа от пищи на длительный срок происходит очищение и значительное омоложение организма. Голод выбирают йоги, они считают, что только таким образом можно обрести нирвану. Опытные люди говорят, что голодание для похудения эффективней любой диеты. У многих женщин, после отказа от еды на длительный период выравнивается кожа, уменьшается количество морщин, улучшается зрение и прекращают выпадать волосы.

Многие доктора и диетологи возражают против такого способа избавления от лишних килограммов, утверждая, что человек, не получающий всех необходимых питательных веществ, приобретет новые заболевания, а старые болезни у него обострятся. Тем не менее, опыт многих людей доказывает, что после длительного отказа от пищи они ощущают легкость во всем теле, прилив энергии и чувствуют себя намного лучше. Результативность способа зависит от возраста худеющего, его веса и наличия в анамнезе хронических заболеваний.

Содержание статьи

Польза голодания для очищения и похудения

Несмотря на противоречия между народными знатоками и медицинскими светилами, желание отказа от еды на протяжении длительного времени не пропало, следует знать, что у голодания, как и у любого другого способа, направленного на потерю лишнего веса, есть свои правила.

Воздержание от пищи действует на человеческий организм следующим образом:

• так как организм не получает калорий, он начинает расходовать собственные запасы, которые были накоплены на протяжении долгого времени;
• происходит очищение от шлаков и токсичных веществ, за счет этого тает лишний вес, организм омолаживается, оздоравливается, все обменные процессы ускоряются;
• организм начинает работать в новом режиме, что позволяет забыть о ранее проявлявших себя заболеваниях;
• после двухнедельного воздержания от пищи размер желудка уменьшается, поэтому человек будет в дальнейшем насыщаться меньшим количеством пищи;
• даже после недельного голодания у человека меняются вкусовые привычки, он начинает отвергать все что вредно и стремиться перейти на здоровое и полезное питание, благодаря чему похудение продолжается.

В отличие от диетического и низкокалорийного питания, после голодания вес не возвращается, а в результате смены привычек питания похудение продолжается. Исключение составляют случаи, когда голодание происходит не по правилам. У большинства людей после такого очищения пищеварительная система работает в новом режиме, печень и почки очищаются, анализы крови показывают лучшие результаты. Происходит обострение обоняния и вкуса, улучшается сон.

Кому нельзя худеть при помощи голодания

Голодание, как метод похудения, показан не всем, он противопоказан людям с заболеваниями:

• сахарный диабет 1 типа;
• туберкулез легких;
• злокачественные опухоли;
• сердечная недостаточность;
• гепатит и цирроз печени.

Отказываться от еды также не рекомендуется, если женщина планирует забеременеть.

Видео

Как голодать правильно

Польза от голодания для похудения и оздоровления напрямую зависит от соблюдений всех рекомендаций. Чем длительнее воздержание от пищи, тем больших результатов в похудении можно добиться. Голоданием называют даже суточный отказ от пищи: и от такого кратковременного воздержания от еды есть польза. Особо терпеливые люди могут продолжать голодовку до месяца, но у такого способа похудения больше противопоказаний.

Голодание рекомендуется проводить в 3 этапа:

• подготовительный;
• отказ от еды;
• постепенное введение в рацион легких продуктов.

Когда человек не знает, как правильно голодать, чтобы похудеть, ему помогут специалисты специализированной клиники, если нет желания худеть в стационарных условиях, можно организовать лечебное похудение и дома.

Важно! На протяжении всего периода воздержания от пищи ежедневно выпивать по 2 л воды.

Эффективное голодание для похудения основано на следующих принципах:

• не наедаться досыта перед началом голодания;
• сделать накануне очистительную клизму из теплой воды с добавлением соли;
• совершать ежедневные прогулки: кислород необходим для ускорения обменных процессов;
• не принимать в период голодания никаких лекарственных препаратов;
• всегда иметь при себе воду, она поможет избавиться от тошноты, которая будет мучить в первые дни голодовки;
• ежедневно принимать душ – это необходимо для очищения кожи от продуктов распада, вышедших из организма через поры.

Усвоив основные правила голодания для избавления от лишних объемов, рассмотрим процесс подробнее.

Лечебное голодание на воде

Продолжительность лечебного водного голодания составляет от двух недель до месяца. Именно за этот период можно избавиться от шлаков и похудеть. Мало кому удается выдержать сразу такой длительный период без еды, поэтому специалисты рекомендуют начать с разгрузочных дней на воде. В эти дни можно проверить,  как отреагирует организм на отказ от пищи, и постепенно привыкнуть к ощущению голода.

Внимание! Разгрузочные дни на воде – самый безопасный способ оздоровительного голодания.

Правильное голодание на воде в домашних условиях– это соблюдение следующих принципов:

• нельзя употреблять любые продукты, фрукты, овощи, напитки, и даже чай;
• пить можно только воду, лучше это делать небольшими глотками, чтобы не возникло чувство тошноты;
• для водяной голодовки подойдет любая вода: минеральная, родниковая, очищенная, газированная;
• в сутки допускается выпивать до 3 л воды (но не менее 2л).

Во время голодания следует быть готовым к тому, что будут возникать неприятные ощущения, нужно психологически настроить себя на них и не поддаваться панике.

Видео

Неприятные ощущения могут проявляться следующим образом:

• с первых дней голодания на языке появляется белый налет – это происходит, потому что организм быстро очищается;
• спустя несколько дней может нарушиться носовое дыхание в связи с тем, что образуется большое количество слизи;
• цвет стула меняется почти сразу, иногда в нем присутствуют непонятного вида включения и даже инородные тела.

Обычно неприятные ощущения беспокоят не более недели, если это продолжается дольше нужно проконсультироваться с врачом.

Чтобы облегчить свое состояние можно применить следующие способы:

• проводить больше времени на свежем воздухе;
• принимать теплые ванны по вечерам;
• чаще чистить зубы и язык, снимая с него щеткой белый налет;
• на всем протяжении голодания через день делать очистительные клизмы с солью.

Если на 5-7 сутки голодания начались головные боли, приступы тошноты, бессонница и тахикардия, следует его прекратить, но делать это нужно постепенно. Отказаться от еды на длительное время может не получиться, для первого раза достаточно недели. Обычно за этот период человек теряет до 6 кг лишнего веса, если голодание растянуть на более длительный срок похудение будет происходить значительно медленней – потери могут составить до 8-10 кг, зато для омоложения это оптимальный срок воздержания от еды.

Выход из голодания без вреда для здоровья

Для здоровья необходим правильный выход из любой диеты, а после длительного голодания постепенное введение продуктов в рацион просто жизненно важно. Период выхода должен быть не меньше того, за который длилась голодовка.

Во время этого периода необходимо:

• продолжать делать очистительные клизмы через день;
• отказаться от сахара, мучных изделий, алкоголя, мяса, жиров;
• вести активный образ жизни и гулять.

Рассмотрим, как постепенно вводить в рацион новые продукты.

Первая неделя

В первую неделю выхода из голодания разрешаются свежевыжатые фруктовые и овощные соки, наполовину разбавленные водой. Свекольный и виноградный соки не подходят для 1 недели выхода из голодовки, так как в них содержится большое количество сахара. В сутки разрешается выпивать до 2 л сока, по стакану на один прием пищи.

Вторая неделя

На 2 неделе в рационе также остаются только соки, но можно добавлять в них мякоть и не разводить водой.

Третья неделя

На 3 неделе разрешаются следующие блюда:

• гречневая и рисовая каша с добавлением овощей, сваренная без молока и сахара;
• салаты из свежих и вареных овощей без соли и масла.

На последнем этапе похудения нужно постараться удержаться от желания съесть что-нибудь вкусненькое, наградой тому будет избавление от лишнего веса и помолодевший, полный сил организм. Голодание – непростой способ избавления от лишних килограммов, зато он имеет стойкий и продолжительный эффект и поможет надолго сохранить красивую фигуру, а главное – здоровье.

Отзывы