Как гормоны влияют на наш вес? — Рамблер/женский
Исследование влияния гормонов на набор и потерю веса все еще ведутся, однозначных результатов до сих пор нет, но некоторые факты ученым все-таки удалось собрать. Уже известно, что существуют гормоны, влияющие на наш вес, аппетит и чувство насыщения, а также то, что и другие гормоны косвенно могут влиять на фигуру.
Лептин
Гормон лептин выделяется из жировых клеток и продвигается по крови к нашему мозгу, где дает сигнал, что мы наелись. Этот гормон позволяет нам вовремя почувствовать насыщение и отложить вилку. Но если баланс лептина в организме нарушен, то мы перестаем понимать, когда наелись. Избыток лептина случается в первую очередь из-за неумеренного употребления сахара и полуфабрикатов. Старайтесь не превышать 5 порций фруктов в день, также сведите к минимуму употребление сладостей, особенно содержащих сахар-рафинад. Организм начинает перерабатывать сахар в жиры, поэтому уровень лептина повышается. Когда его в нашем организме слишком много, тело становится невосприимчивым к его сигналам. Мозг перестает получать информацию о том, что мы наелись, и мы продолжаем есть и набирать вес.
Кроме сахара излишнему производству лептина в организме способствует высокий уровень стресса, которому мы ежедневно подвергаемся. Так называемый гормон стресса кортизол приводит к тому, что организм производит больше жира, так как нашим предкам это было необходимо для выживания в стрессовых ситуациях. Чем больше жира, тем выше уровень лептина. Очевидно, что снизив стрессовые ситуации в своей жизни, вы не только станете жить спокойной и счастливой жизнью, но и поможете своему организму поддерживать здоровый вес.
Греллин
Гормон грелин оказывает влияние на наш аппетит. Он образуется в желудке и посылает сигналы голода в мозг. Если уровень грелина в организме нарушен, мы употребляем больше еды, а значит и больше калорий. Самое неприятное в том, что грелин активно вырабатывается, как только мы садимся на диету для похудения. Это одна из причин, почему жесткие диеты редко приводят к желаемому результату в долгосрочной перспективе. Постепенные перемены в питании не приводят к гормональным скачкам, поэтому работают лучше. Ешьте каждые 3 часа, чтобы избежать повышения грелина, и пейте 1-2 стакана воды за 20 минут до еды.
Чтобы стабилизировать уровень грелина, избегайте голодания, жестких ограничений в питании, недосыпа. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были «хорошие» углеводы (цельнозерновые крупы) и достаточно белка. Не стоит превышать норму употребления в жира — это 6 чайных ложек в день, преимущественно из нерафинированных растительных масел. Наращивание мышечной массы и потеря жировой тоже способствуют контролю за аппетитом.
Организм — сложная система, поэтому нельзя сказать, что, отрегулировав работу лептина и грелина, вы избавитесь от проблем с весом. Переедание — проблема, связанная не только с гормонами, отвечающими за аппетит и чувство насыщения. Важно следить и за качественной работой щитовидной железы, ведь нарушение ее деятельности приводит к психоэмоциональным расстройствам, депрессивным состояниям, тревожности, что в свою очередь ведет к перееданию или отказу от еды. Следите, чтобы в рационе присутствовала йодированная соль, водоросли, продукты, богатые цинком (морепродукты, тыквенные семечки), принимайте БАДы с рыбьим жиром и витамином Д.
Инсулин
Мужские и женские гормоны
Нарушение баланса женских и мужских гормонов — эстрогена, прогестерона и тестостерона — тоже может оказывать влияние на набор лишнего веса. Даже если вы не пользуетесь противозачаточными таблетками, гормональный дисбаланс может случиться из-за употребления некачественных продуктов животного происхождения. Мясная и молочная продукция наполнена гормонами, которыми колют коров и свиней. Выходом в такой ситуации может стать переход на фермерские и деревенские продукты. Кроме того, на баланс этих гормонов влияет злоупотребление алкоголем, фастфудом, рафинированными сладостями.
Гормональные проблемы могут возникать не только из-за употребления вредных продуктов, но и из-за внешних факторов. Химическая косметика и бытовая химия, токсины из водопроводной воды и загрязненного воздуха — все это негативно сказывается на нашем здоровье и даже на фигуре. Старайтесь пользоваться натуральной косметикой, качественной бытовой химией, пользуйтесь фильтрами для воды и очистителем воздуха дома.
Видео дня. На ком женаты популярные телеведущие
Читайте также
Лечение гормональными препаратами и лишний вес: как избежать проблемы — Актуальная тема
Есть такие заболевания, при которых назначается лечение гормональными препаратами. При этом многие люди, особенно женщины, очень беспокоятся о том, что при употреблении гормональных препаратов они начнут набирать вес. Однако современные методы лечения позволяют во многих случаях избежать этой проблемы. О том, лечение каких заболеваний не обходится без назначения гормонов и стоит ли пугаться набора веса, мы спросили врача-эндокринолога медицинской сети «Добробут» Наталию Могилевскую.
Гормональная терапия очень часто назначается эндокринологами, гинекологами-эндокринологами либо гинекологами при консультации эндокринолога. Для гормональной терапии требуются определенные показания. В каких случаях назначается гормональная терапия и как она влияет на вес?
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) часто назначается при проблемах в щитовидной железе. Когда она не справляется со своей работой, замедляется обмен веществ и пациенты поправляются. Гормоны щитовидной железы, которых пациенту не хватает, назначенные в определенной дозировке, помогают, напротив, нормализовать вес. Человеку становится легче, он худеет, у него прибавляется сил, лучше работает нервная система, улучшается сон, состояние кожи и волос. Минус ЗГТ в таком случае в том, что она остается на всю жизнь. Каждое утро натощак пациенту приходится пить таблетки, содержащие гормоны щитовидной железы в определенной дозировке. Здесь важно преодолеть психологический барьер, который часто уходит, когда начинают появляться первые улучшения.
Читайте также:
Гормон пролактин и женское здоровье
Гормоны также назначаются при аутоиммунных заболеваниях, связанных с суставами. Это ревматоидный артрит, системная красная волчанка. В данном случае назначаются гормоны надпочечников в больших дозировках, которые приводят к отложению жира в подкожной жировой клетчатке и к набору веса. В настоящее время существует много новых схем пульс-терапии (лечения гормональными препаратами), гормональные препараты могут назначаться временно. В данном случае ситуацию должны оценить ревматологи и определить, насколько жизненно важен прием гормональных препаратов. Избежать набора веса при лечении данных заболеваний, при которых назначаются гормоны надпочечников, не получится. Можно лишь помочь себе правильным питанием.
Гормоны надпочечников назначаются также при бронхиальной астме. Что касается этого заболевания, в настоящий момент существуют новые технологии лечения, при которых гормональные препараты принимаются не в таблетках, а местно в виде ингалятора. При местном лечении вес прибавляться не будет.
Назначение ГЗТ характерно для гинекологических проблем. Часто бывает так, что пациенткам назначаются гормональные препараты и они жалуются на набор веса. В данном случае можно говорить о том, что лечение подобрано неправильно. При назначении гормонов обязателен индивидуальный подход. Важно, чтобы врач назначил обследование на гормоны обеих фаз менструального цикла. В соответствии с тем, в какой фазе имеются гормональные нарушения, должны подбираться соответствующие гормональные препараты. Если они подобраны правильно, вес набираться не будет.
Читайте также:
Часто женщины жалуются на набор веса при климаксе. Он связан со снижением уровня женских половых гормонов. Для того чтобы справиться с сопутствующими проявлениями климактерического периода (избыточный вес, повышение артериального давления, вегетативные изменения и т.д.), врач прописывает ГЗТ. Для этого необходимо пройти обследование на наличие сопутствующих гинекологических проблем. В зависимости от результатов обследования назначаются гормональные препараты. В настоящее время гормоны можно принимать не только в таблетках, а в виде геля или пластыря на кожу. ГЗТ при климаксе помогает нормализовать гормональный фон и снизить набор веса.
Читайте также:
Как справиться с гормональным дисбалансом
Как видите, правильно подобранные гормональные препараты, напротив, помогают остановить и снизить набор веса. Действительно, при некоторых аутоиммунных заболеваниях, когда в больших количествах назначаются гормоны надпочечников, набора веса избежать невозможно. Но здесь, к сожалению, на весы приходится поставить жизнь и красивую фигуру.
Татьяна Корякина
Благодарим за консультацию врача-эндокринолога медицинской сети «Добробут» Наталию Могилевскую, dobrobut.com.
Читайте также:
Как гормоны влияют на вес
Какие гормоны влияют на вес женщины и как – HEROINE
Несколько надоедливых килограммов говорят вовсе не о том, что ты недостаточно тренируешься или плохо соблюдаешь диету. Вполне возможно, что в твоем организме есть гормональные дисбалансы, которые мешают привести твой метаболизм в нормальное состояние. Вот несколько гормонов, чей меняющийся уровень влияет на твой вес.Кортизол — гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Когда есть некая внешняя угроза, усиливает сердцебиение и повышает артериальное давление, а также активизирует работу мышц. Кортизол эффективно помогает лечить кратковременное расстройство, но когда тело находится в постоянном состоянии стресса, тогда гормон работает во вред — например, снижает расход глюкозы в мышцах, заимствуя ее из других органов.
Если наблюдается резкое увеличение гормона, это может вызвать у тела «воспалительный режим», что приводит к онкологии, диабету и развитию аутоимунных заболеваний. Повышение уровня кортизола влечет чрезмерную выработку инсулина и жировых клеток, следствием чего является увеличение твоего веса.
Как контролировать уровень гормона: проверь, чтобы в день у тебя было не меньше семи часов сна, осваивай йогу, избегай употребления алкоголя.
Все знают, что проблемы с щитовидной железой приводят к неожиданному увеличению веса, но мало кто задумывается, как именно это происходит. Железа, расположенная на нашей шее, производит гормоны, которые управляют метаболизмом, сердечным ритмом, ростом, сном и многими другими процессами в организме. Если щитовидная железа не производит достаточно определенного гормона, возникает гипотериоз, который приводит к накоплению воды в организме, из-за чего и возникает ощущение, что формы округляются.
Как контролировать уровень гормона: обратись к специалисту, чтобы он выписал специальные препараты для щитовидной железы, добавь в свой рацион йодированную соль и избегай сырых овощей.
Тебе знакомо ощущение, что ты наелась? Оно появляется потому, что лептин сигнализирует всему телу, что пора остановиться. Если ты ешь слишком много сладких продуктов или переработанную еду с добавлением фруктозы, твое тело прекращает его выработку. Это, в свою очередь, снижает чувствительность организма к гормону, и мозг перестает получать сигналы о том, что пора перестать есть. Кроме того, лептин сообщает мозгу о количестве жировых масс и даже влияет на репродуктивную функцию — если у тебя нарушения в питании, вероятность забеременеть снижается.
Как контролировать уровень гормона: ешь каждые два часа понемногу, не употребляй много фруктов, пей больше воды.
Мелатонин производится шишковидной железой, и это помогает нам быстро засыпать и в принципе поддерживать стабильный режим сна. Мелатонин повышается к вечеру, а к утру его количество в организме снижается. Поскольку наши тела нуждаются в сне, чтобы восстановить себя, — отсутствие мелатонина тоже может стать причиной набора веса.
Как контролировать уровень гормона: засыпай в темной комнате, избегай есть на ночь, добавь в рацион семена годжи, миндаль, вишню, семена подсолнечника и кардамон.
Главный женский гормон производится яичниками, и его количество зависит от множества факторов, в том числе, состояния жировой ткани. В какой-то момент может наступить порочный круг: чем больше твой вес, тем больше проблем с щитовидной железой, а из-за ее неправильной работы все сложнее похудеть. Кроме того, ты получаешь дополнительный эстроген из продуктов, содержащих пестициды или другие вещества с гормонами роста. Когда уровень эстрогена превышен, ты становишься устойчивее к воздействию инсулина, что тоже заставляет тебя набирать вес.
Как контролировать уровень гормона: избегай употребления алкоголя, добавь цельнозерновые в рацион и регулярно тренируйся.
Добавить в избранное
Статьи по теме:Вес и гормоны
Взаимосвязь веса и гормонов
Вес и гормоны — между ними существует тесная взаимосвязь. Железы внутренней секреции, которые находятся в организме человека, выделяют гормоны, вещества-активаторы, которые попадают в кровь и выполняют множество функций. В том числе, от работы гормональной системы зависит вес человека — а, если точнее, скорость метаболизма, аппетит, процесс потери или набора веса, рост жировой массы и так далее. Существует несколько гормонов, которые напрямую влияют на вес человека, а есть такие, которые косвенно. К тому же, имеют значение не только сами гормоны, но и изменение их уровня.
В то же время существует и обратная связь веса и гормонов. Так, набор лишнего веса до степени ожирения, вызванный перееданием или отсутствием физической активности, в свою очередь влияет на гормональный фон. Нарушить гормональный баланс может и резкая потеря веса.
Гормоны, влияющие на вес
Основными гормонами, так или иначе влияющими на вес человека, являются:
- Лептин — отвечает за аппетит и чувство сытости, при снижении его уровня человек получает сигнал о необходимости восполнить жировые запасы. Так как из-за лишнего веса чувствительность к лептину может быть утрачена, то при сильном ожирении уровень гормона часто бывает сильно повышен. Таким образом, организм пытается сигнализировать, что жира в организме уже достаточно и нужно сократить приемы пищи. Уровень также понижается из-за недосыпания, что тоже может привести к ожирению.
- Эстроген — вырабатывается в женских яичниках, регулирует менструальный цикл и распределяет жировые отложения женщины. Повышение веса вызывает снижение уровня эстрогена в организме, так как тот начинает получать эстроген из жировых клеток, запасая их все больше и больше.
- Кортизол — вырабатывается в момент стресса как защитный механизм организма, запуская одни процессы и приостанавливая другие. Так, кортизол может повысить аппетит, чтобы организм получил новые силы и энергию для того, чтобы справиться со стрессом, или же снизить процесс обмена веществ — с той же целью. По этой причине люди часто «заедают стресс».
- Адреналин — вырабатывается в ответ на сильные эмоции, наоборот, ускоряя обмен веществ и повышая температуру тела, благодаря чему жиры сгорают, а также уменьшает аппетит. С другой стороны, чем меньше человек весит — тем меньше его организм способен вырабатывать адреналин.
- Инсулин — регулирует уровень сахара в крови, под воздействием чего переизбыток сахара превращается в жир. Нарушения в выработке организмом инсулина приводит к сахарному диабету.
- Тиреоидные гормоны — при их недостаточном уровне функции щитовидной железы снижаются и происходит набор веса.
- Грелин — сообщает мозгу о голоде, соответственно, чем больше вырабатывается гормон, тем сильнее человеку хочется есть.
Можно сделать вывод, что вес и гормоны — это зависящие друг от друга понятия, поэтому, при избытке или, наоборот, сильно потере веса без видимых на то причин, есть смысл обратиться за консультацией эндокринолога. Своевременное обращение к врачу значительно повысит шансы на выздоровление. Более того, порой, достаточно изменить рацион, наладить здоровый образ жизни, снизить уровень стресса и гормональная система снова начнет работать как надо.