Как определить свой идеальный вес
А сейчас, давайте узнаем, как определить свой идеальный вес. А заодно, постараемся понять, что важнее — красивая фигура или отменное здоровье.
Как быстро бежит время. А вместе с ним меняются представления обо всем, что нас окружает. Вот и к моде мы стали относиться более сдержано, вдумчиво. Все чаще здравый смысл нам подсказывает — главными критериями любого выбора должны быть практичность и удобство.
Но ведь существует и другая мода — мода на собственное тело. Казалось бы, давно канули в прошлое столь желанные «90-60-90». Однако, есть среди нас ещё те, кто так бездумно и беспечно стремиться «слепить» из своего тела подобие вымышленного идеала.
А существует ли он — этот идеал? И кто может с точностью его определить?
Однако, о моде мы поговорим в другой раз. Сегодня речь пойдет о вещах гораздо более ценных и важных.
Все больше людей начинают понимать, что блистать отменным здоровьем куда более престижней, чем идеальными параметрами своего тела!
Перед тем, как начинать «конструировать» собственное тело, нужно правильно представлять, каков должен быть ваш идеальный вес, чтобы учесть те особенности, которые присущи вашему организму. И, зачастую, это касается не только уменьшения массы тела, но и её увеличения.
Большинство любителей диет не имеют не малейшего понятия до каких значений им нужно худеть и нужно ли им вообще это делать.
Никто не хочет стать обладателем таких «популярных» заболеваний нашего времени, как инсульт, сахарный диабет, болезни сердца, гипертония… А лишние килограммы являются одним из основных факторов в их развитии.
Идеальный вес — это, прежде всего, ваше здоровье и хорошая работоспособность на многие десятилетия вперед!
В США, в стране с «самой развитой демократией», пациентам, приобретающим страховой полис, приходиться оплачивать свои лишние килограммы, ибо его цена зависит от того, сколько ты весишь. А очень полным людям, зачастую, и вовсе отказывают в его приобретении.
На протяжении долгого времени мы рассчитывали свой вес, используя самую простую формулу: вес = рост — 100. К примеру: мой рост 167 см, отнимаем 100 и получаем 67 кг. Эта формула носила имя её создателя, французского антрополога Поля Брока. Конечно же, она давала результат слишком приблизительный и была абсолютно не совершенна.
Спустя некоторое время в формулу были введены поправки:
— если рост составляет менее 155 см, то отнимать необходимо 95;
— если рост 155-165 см, то отнимать необходимо 100;
— если рост 165-175 см, отнимаем 105;
— при росте более 175 см, отнимаем 110.
Но и после внесенных поправок такой способ расчета не мог дать желаемого результата и вскоре все кинулись измерять свой идеальный вес с помощью индекса массы тела, так называемого ИМТ.
Смысл заключался в следующем: нужно было разделить свой вес (в кг.) на свой рост (в метрах в квадрате). Для ясности попробуем подсчитать ИМТ при весе 80 кг. и росте 165 см. Итак: 80:(1,65 х 1,65)= 80 : 2,72 = 29,4. В результате мы имеем ИМТ равным 29,4. А теперь узнаем, что означает полученное значение.
20–25 — нет оснований для беспокойства, ваш вес нормальный;
25-30 — вам следует обратить внимание на свой организм. Имеется незначительный избыток веса, дальнейшее его увеличение чревато развитием некоторых болезней и ухудшением вашего здоровья;
30-35 — у вас выражена явная склонность к увеличению веса. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы добиться снижения этих значений;
35 и более — наблюдается явное ожирение. Срочно начинайте принимать самые активные меры для снижения избыточного веса.
Но и этот метод оказался не идеальным. Он не учитывает пол человека и его телосложение, а это не маловажно. И все-таки выход был найден.
Специалистам одной из американской компании всё таки удалось создать таблицу идеального веса. Именно её рекомендует использовать знаменитый американский изобретатель, футуролог и технический директор компании Googl, автор книги «Девять шагов к вечной жизни», Рей Курцвейл.
Этот человек долгое время занимается практикой, связанной с вопросами человеческого бессмертия и к его мнению всегда относятся с большим уважением.
На сегодняшний день этот метод является самым правильным и наиболее точным. Он учитывает все необходимые параметры, включая рост и особенности телосложения, как для мужчин, так и для женщин в возрасте от 25 лет и старше.
Как узнать свой оптимальный вес
Метод довольно прост, а суть его заключается в следующем: Сначала, нужно узнать тип своего телосложения. Он определяется по обхвату запястья. Это легко сделать обыкновенным домашним сантиметром или куском не большой веревки, которую потом можно будет измерить школьной линейкой.
Тип телосложения в зависимости от обхвата запястья
| Возраст | Мелкое | Среднее | Крупное |
| Взрослые мужчины старше 25 | Менее 16 | 16 — 17,8 | Более 17,8 |
| Взрослые женщины старше 25 | Менее 13,3 | 13,3 — 15,3 | Более 13,3 |
Зная тип своего телосложения, теперь легко определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Для этого, в левом столбике таблицы выбираем свой рост (см.) и, в зависимости от своего телосложения, смотрим результат, который показывает сколько мы должны весить (кг.) при данном росте и телосложении. Всё очень просто и довольно точно.
Таблица идеального (оптимального) веса в зависимости от роста и телосложения для женщин
| Рост | Мелкое | Среднее | Крупное |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 — 46,4 | 45,1 — 50,5 | 48,7 — 55,9 |
| 152 | 43,4 — 47,0 | 45,6 — 51,0 | 49,2 — 56,5 |
| 153 | 43,9 — 47,5 | 46,1 — 51,6 | 49,8 — 57,0 |
| 154 | 44,4 — 48,0 | 46,7 — 52,1 | 50,3 — 57,6 |
| 155 | 44,9 — 48,6 | 47,2 — 52,6 | 50,8 — 58,1 |
| 156 | 45,4 — 49,1 | 47,7 — 53,2 | 51,3 — 58,6 |
| 157 | 46,0 — 49,6 | 48,2 — 53,7 | 51,9 — 59,1 |
| 158 | 46,5 — 50,2 | 48,8 — 54,3 | 52,4 — 59,7 |
| 159 | 47,1 — 50,7 | 49,3 — 54,8 | 53,0 — 60,2 |
| 160 | 47,6 — 51,2 | 49,9 — 55.3 | 53,5 — 60,8 |
| 161 | 48,2 — 51,8 | 50,4 — 56,0 | 54,0 — 61,5 |
| 162 | 48,7 — 52,3 | 51,0 — 56,8 | 54,6 — 62,2 |
| 163 | 49,2 — 52,9 | 55,2 — 62,9 | |
| 164 | 49,8 — 53,4 | 52,0 — 58,2 | 55,9 — 63,7 |
| 165 | 50,3 — 53,9 | 52,6 — 58,9 | 56,7 — 64,4 |
| 166 | 50,8 — 54,6 | 53,3 — 59,8 | 57,3 — 65,1 |
| 167 | 51,4 — 55,3 | 54,0 — 60,7 | 58,1 — 65,8 |
| 168 | 52,0 — 56,0 | 54,7 — 61,5 | 58,8 — 66,5 |
| 169 | 52,7 — 56,8 | 55,4 — 62,2 | 59,5 — 67,2 |
| 170 | 53,4 — 57,5 | 56,1 — 62,9 | 60,2 — 67,9 |
| 171 | 54,1 — 58,2 | 56,8 — 63,6 | 60,9 — 68,6 |
| 172 | 54,8 — 58,9 | 57,5 — 64,3 | 61,6 — 69,3 |
| 173 | 55,5 — 59,6 | 58,3 — 65,1 | 62,3 — 70,1 |
| 174 | 56,3 — 60,3 | 59,0 — 65,8 | 63,1 — 70,8 |
| 175 | 57,0 — 61,0 | 59,7 — 66,5 | 63,8 — 71,5 |
| 176 | 57,7 — 61,9 | 60,4 — 67,2 | 64,5 — 72,3 |
| 177 | 58,4 — 62,8 | 61,1 — 67,8 | 65,2 — 73,2 |
| 178 | 61,8 — 68,6 | 65,9 — 74,1 | |
| 179 | 59,8 — 64,4 | 62,5 — 69,3 | 66,6 — 75,0 |
| 180 | 60,5 — 65,1 | 63,3 — 70,1 | 67,3 — 75,9 |
Таблица идеального (оптимального) веса в зависимости от роста и телосложения для мужчин
| Рост | Мелкое | Среднее | Крупное |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 — 54,7 | 53,8 — 58,9 | 57,4 — 64,2 |
| 159 | 51,6 — 55,2 | 54,3 — 59,6 | 58,0 — 64,8 |
| 160 | 52,2 — 55,8 | 54,9 — 60,3 | 58,5 — 65,3 |
| 161 | 52,7 — 56,3 | 55,4 — 60,9 | 59,0 — 66,0 |
| 162 | 53,2 — 56,9 | 55,9 — 61,4 | 59,6 — 66,7 |
| 163 | 53,8 — 57,4 | 56,5 — 61,9 | 60,1 — 67,5 |
| 164 | 54,3 — 57,9 | 57,0 — 62,5 | 60,7 — 68,2 |
| 165 | 54,9 — 58,5 | 57,6 — 63,0 | 61,2 — 68,9 |
| 166 | 55,4 — 59,2 | 58,1 — 63,7 | 61,7 — 69,6 |
| 167 | 55,9 — 59,9 | 58,6 — 64,4 | 62,3 — 70,3 |
| 168 | 56,5 — 60,6 | 59,2 — 65,1 | 62,9 — 71,1 |
| 169 | 57,2 — 61,3 | 59,9 — 65,8 | 63,6 — 72,0 |
| 170 | 57,9 — 62,0 | 60,7 — 66,6 | 64,3 — 72,9 |
| 171 | 58,6 — 62,7 | 61,4 — 67,4 | 65,1 — 73,8 |
| 172 | 59,4 — 63,4 | 62,1 — 68,3 | 66,0 — 74,7 |
| 173 | 60,1 — 64,2 | 62,8 — 69,1 | 66,9 — 75,5 |
| 174 | 60,8 — 64,9 | 63,5 — 69,9 | 67,6 — 76,2 |
| 175 | 61,5 — 65,6 | 64,2 — 70,6 | 68,3 — 76,9 |
| 176 | 62,2 — 66,4 | 64,9 — 71,3 | 69,0 — 77,6 |
| 177 | 62,9 — 67,3 | 65,7 — 72,0 | 69,7 — 78,4 |
| 178 | 63,6 — 68,2 | 66,4 — 72,8 | 70,4 — 79,1 |
| 179 | 64,4 — 68,9 | 67,1 — 73,6 | 71,2 — 80,0 |
| 180 | 65,1 — 69,6 | 67,8 — 74,5 | 71,9 — 80,9 |
| 181 | 65,8 — 70,3 | 68,5 — 75,4 | 72,7 — 81,8 |
| 182 | 66,5 — 71,0 | 69,2 — 76,3 | 73,6 — 82,7 |
| 183 | 67,2 — 71,8 | 69,9 — 77,2 | 74,5 — 83,6 |
| 184 | 67,9 — 72,5 | 70,7 — 78,1 | 75,2 — 84,5 |
| 185 | 68,6 — 73,2 | 71,4 — 79,0 | 75,9 — 85,4 |
| 186 | 69,4 — 74,0 | 72,1 — 79,9 | 76,7 — 86,2 |
| 187 | 70,1 — 74,9 | 72,8 — 80,8 | 77,6 — 87,1 |
| 188 | 70,8 — 75,8 | 73,5 — 81,7 | 78,5 — 88,0 |
К сожалению, изменить свой рост пока нельзя, как бы кому это не хотелось. А вот поддерживать свой вес в допустимых пределах вполне возможно. Главное не упустить драгоценное время, а то справиться с лишними килограммами будет труднее.
До свидания, мои уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны. А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Желаю всем удачи. Пока.
vkusnie-vkusnosti.ru
узнайте свой идеальный вес :: Инфониак
Тесты Идеальный вес – этот, при котором вы чувствуете себя здоровым и в хорошей физической форме.
Вес не всегда говорит о здоровье. Правильное питание, упражнения, адекватное количество выпиваемой воды и крепкий сон важны не меньше, чем ваши размеры.
Для каждого человека определенный вес будет идеальным.
Читайте также: Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин
Как вы думаете, ваши привычки в еде и упражнения отражают ваш вес?
Узнайте свой идеальный вес, пройдя этот простой тест.
Рассчитать идеальный вес
Одним из самых распространенных методов вычисления идеального веса является индекс массы тела (ИМТ).
Вы можете вычислить свой индекс массы тела по следующей формуле:
Такая формула достаточно точно измеряет процент жира в теле, и одинакова для мужчин и для женщин.
Несмотря на это иногда формула ИМТ дает неверное представление, из-за того что мышцы весят больше, чем жир.
Окружность талии и соотношение окружности талии и бедер
Читайте также: Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!
Жир распределен по телу, но не весь жир одинаково вреден или полезен.
У некоторых жир скапливается в основном в средней части тела и появляется пивной животик или бока, что указывает на повышенный риск возникновения опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Поэтому специалисты считают, что соотношения окружности талии и бедер является лучшим показателем распределения жира в организме, чем ИМТ.
Чтобы вычислить норму распределения жира в теле, нужно разделить объем талии на объем бедер.
Соотношение талии и бедер должно быть равно меньше 0,85 для мужчин и 0,65 – 0,85 для женщин.
Также важно учитывать возраст человека при вычислении идеального веса, так как с возрастом вес обычно увеличивается.
www.infoniac.ru
Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов
Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?
Вконтакте
Google+
♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли заваривать пакетик чая несколько раз?
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.
Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.
Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.
Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?
Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.
Возраст | Телосложение | |||||
крупное | нормальное | худощавое | ||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| 26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.
Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.
♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
| Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
| Недостаток массы тела (дефицит) | менее 18,5 |
| Норма | 18,5–25 |
| Избыточная масса, предожирение | 25–30 |
| Ожирение | 30–35 |
| Резкое ожирение | 35–40 |
| Очень резкое ожирение | более 40 |
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.
♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.
Заключение
Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
Смотрите также:
yablyk.com
Как определить свой идеальный вес?
Оценивая себя, одни встают на весы, другие же не придают значения цифрам, а доверяют лишь своему отражению в зеркале. Какой идеальный вес должен быть у человека?
Идеальный вес – это значение, при котором человек хорошо себя чувствует и не имеет заболеваний, вызванных или усугубленных избыточной или наоборот недостаточной массой тела.
Существует несколько способов, как определить свой идеальный вес, хотя ни один из них нельзя назвать абсолютно правильным. Формулы расчета оптимальной массы тела справедливы для одних людей и совершенно не подходят другим. Вес зависит не только от роста, но и от типа сложения, распределения жира, объема мышечной массы, возраста, пола. Люди одного роста и возраста, приблизительно одинаковые по объемам тела, могут иметь разный вес. И наоборот, имея один рост и вес, люди могут совершенно по-разному выглядеть: один будет подтянутым и крепким, а другой — полноватым и рыхлым.
Самым распространенным способом определить идеальный вес является формула – рост минус сто у мужчин и рост минус сто десять у женщин. Эта формула наиболее подходит для людей высокого роста, но не работает для низкорослых, пожилых и людей с хорошо развитой мускулатурой. Поэтому допускаются колебания в ту или иную сторону в пределах 10%. В эту формулу вносятся коррективы применительно к людям ниже 175 сантиметров. Для тех, чей рост ниже 165 см – из роста вычитают 103, для людей с ростом от 165 до 175 см – вычитают 106. Вносят поправки в эту формулу и в зависимости от типа телосложения. Для астеников – высоких, тонкокостных – из полученного значения вычитают 10 %, для гиперстеников – ширококостных, коренастых – прибавляют 10%.
Более точно можно рассчитать идеальный вес по формуле, выведенной Кетле. Это значение принято называть индексом массы тела. Данным способом, который распространен во всем мире, обычно пользуются медики. Чтобы подсчитать индекс массы, нужно вес, взятый в килограммах, разделить на квадрат роста человека в метрах. Полученное значение отражает дефицит, норму или избыток массы. Нормой считается значение от 19 до 25. Если показатель ниже 19, то речь идет о недостатке веса, если выше 25, то на лицо избыточный вес.
Одним из самых правильных способов определения оптимального веса считается расчет содержания жира в процентах от общей массы тела. Это можно сделать только с помощью специального оборудования. Нормальным считается значение равное 21 – 24% жира для женщин, 14-17% для мужчин. В наше время появились специальные весы, с помощью которых можно определить не только вес тела, но и процент жира в организме.
Существует еще один способ определить идеальный вес – это измерение окружности талии. Если обхват талии превышает 80 сантиметров, то можно говорить об избыточной массе тела. Если талия составляет в окружности более 88 сантиметров, то речь идет не только об излишках подкожного жира, но и о значительных жировых отложениях на внутренних органах.
Насколько вес близок к идеалу показывает соотношение обхвата талии к обхвату бедер. Нужно измерить окружность талии и бедер и разделить первое значение на второе. Для женщины лучшим показателем считается результат – 0,7, а нормой – не более 0,85. Для мужчин нормой является значение не более 1. Если данное соотношение находится в пределах нормы, то вес тела является оптимальным в плане здоровья. Этот способ не является совершенным, поскольку не учитывается содержание мышечной и жировой ткани.
Еще один способ определения идеального веса – измерение вертикальной жировой складки рядом с пупком. Если складка меньше 2 сантиметров, то вес – в норме, если больше 2 см, то присутствует избыточный вес. Недостатком этого метода считается возможность неправильного захвата складки.
Большое значение для здоровья и продолжительности жизни имеет локализация жировой ткани. Если жир формируется под кожей, то это – периферическое ожирение, если – вокруг внутренних органов, то ожирение называется центральным. Второй тип ожирения оказывает наиболее неблагоприятное влияние на здоровье.
fb.ru