Йога девушки фото: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d0 b0 d1 8f d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0: стоковые фото, изображения

Йога в обнаженном виде

Danica Yoga

Йога на пляже девушка

Нереальная растяжка

Спортивные девушки с хорошей растяжкой

Джордан Карвер йога гол

Самые сексуальные йога

Guerlain Yoga

Йога обнаженная девушка

Девчонки занимаются йогой

Йога обнаженных

Джордан Карвер 18 йога

Йога в трусах

Женская. Поза. Лотоса.

Стройные гимнастки

Йога обнаженная девушка

Йога — Ashtanga Yoga

Сексуальные азиатские йога

Йога фотосессия hot

Акробатика мужчины

Обнаженная женская йога

Джордан Карвер грудь

Йога Аштанга МАКГРЕГОР

Фигуристые девушки на йоге

Сексуальная девушка занимается йогой

Девушки в интересных позах

Йога в стиле ню

Йога сексуальные девушки

Джордан Карвер гимнастика

Йога оголенная

Джордан Карвер гимнастика

Джордан Карвер йога эро

Девушка йогиня

Красивая девушка занимается йогой

Мишель Лу Лань йога

Йога обнаженных

Мишель Лу Лань йога

Джесси Голден балерина

Джордан Картер йога

Красивые позы для эротической фотосессии

Katie Cleary в спортивном

Джордан Карвер отжимается

Голые грузинские девушки

Йога парень и девушка

Паривритта Прасарита Падоттанасана

Йога н

Красивый шпагат девушки

Литтл Каприс занимается йогой

Гибкая девушка йога

Сексуальные девушки ёга

Джордан Карвер в спортзале

Джеки Соренсен аэробика

Алина Ланина шпагат

Занятия спортом в голом виде

Фотосессия в стиле йога

Беловодченко Антон фотоработы

Обнаженная женщина йога

Девушка прогнулась

Сексуальная девушка занимается йогой

Йога обнаженных

Девушка на четвереньках

Лакруа йога

Сексуальная девушка занимается йогой

Нестандартные позы девушек

Горячая йога девушки

Обнаженная женская йога

Спортивные девушки шпагат

Обнаженная девушка в позе лотоса

Женская йога без одежды

Йога в обнаженном виде

Гимнастика на основе хатха-йоги секси

Фото Мишель Лу Лань

Асана панцирь

Девушка мостик йога

изображений, фотографий и картинок для девочек в штанах для йоги на Alibaba

Примечание: некоторые товары запрещены к отображению / продаже на нашем веб-сайте в соответствии с Политикой листинга продуктов. Например, такие лекарства, как аспирин.

US $ 6-9 / шт. (цена FOB)

50 шт. (мин. Заказ)

8,88-16,88 долл. США / шт. (цена FOB)

50 шт. (мин. Заказ)

10-14 долларов США / шт. (цена FOB)

10 шт.Заказ)

9,77-10,36 долл. США / шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

8,99-10,6 долл. США / шт. (цена FOB)

шт. (минимальный заказ)

10,0-12,0 долларов США / штук (цена FOB)

100 штук (минимальный заказ)

19,0-30,0 долларов США / штук (цена FOB)

2 штуки (мин.Заказ)

7,59-8,99 долл. США / шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

13,0–14,0 долл. США / комплект (цена FOB)

2 комплекта (минимальный заказ)

10,17-11,05 долларов США / штук (цена FOB)

2 штуки (минимальный заказ)

7,5-12,0 долларов США / штук (цена FOB)

2 штуки (мин. Заказ)

6,99-8,99 долл. США / шт. (цена FOB)

10 шт. (минимальный заказ)

10,99-11,99 долл. США / шт. (цена FOB)

10 шт. (минимальный заказ)

7,99-11,99 долл. США / шт. (цена FOB)

100 шт. (минимальный заказ)

3,9-8,9 долл. США / шт. (цена FOB)

10 штук (мин.Заказ)

3-7,5 $ / шт. (цена FOB)

5 шт. (минимальный заказ)

US $ 7,3-9,2 / шт. (цена FOB)

20 шт. (минимальный заказ)

3,15–3,98 долл. США / шт. (цена FOB)

10 шт. (минимальный заказ)

5–7,8 долл. США / шт. (цена FOB)

10 штук (мин.Заказ)

US $ 6,8-6,8 / 9000 5 шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

US $ 7,89-9,35 / шт. (цена FOB) 200 шт. (минимальный заказ)

7,0-7,8 долларов США / штук (цена FOB)

300 штук (минимальный заказ)

3,52-5,24 долларов США / штук (цена FOB)

50 штук (мин.Заказ)

9,71-15,88 долл. США / шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

14,9-17,5 долл. США / шт. (цена FOB)

шт. (минимальный заказ)

9,0-10,0 долл. США / шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

1,53-4,8 долл. США / шт. (цена FOB)

2 штуки (мин.Заказ)

1,5–3,0 долл. США / шт. (цена FOB)

10 шт. (минимальный заказ)

3,08–3,79 долл. США / шт. (цена FOB)

1 шт. (Мин. Заказ)

3-4,5 $ / шт. (Цена FOB)

50 шт. (Мин. Заказ)

6,0-9,0 $ / шт. (Цена FOB)

2 штуки (мин.Заказ)

2,9-4,5 долл. США / шт. (цена FOB)

50 шт. (минимальный заказ)

8-15 / долл. США (цена FOB)

50 шт. (минимальный заказ)

4-8 / 9000 долларов США 5 шт. (цена FOB)

10 штук (минимальный заказ)

10,25-12,95 долларов США / шт. (цена FOB)

2 штуки (мин.Заказ)

3,0-4,6 долл. США / шт. (цена FOB)

5 шт. (минимальный заказ)

3,0-4,3 долл. США / шт. (цена FOB)

10 шт. (Мин. Заказ)

3,63-4,06 $ / шт. (Цена FOB)

5 шт. (Мин. Заказ)

{{priceCurrencyType}} {{priceFrom}} {{#if priceTo}} — {{priceTo}} {{/если}} {{#if priceUnit}} / {{priceUnit}} {{/если}}

{{minOrderQuantity}} {{#if minOrderType}} {{minOrderType}} {{/если}}

37+ Идеальные подписи к йоге для вашего изображения йоги!

Воспользуйтесь преимуществами Yoga Captions , расслабьте свое тело и разум. Итак, давайте начнем день с некоторых вдохновляющих ценных идей о йоге. В Индии он распространен издревле, занимается йогой в различных формах. В последние несколько лет понимание йоги очень быстро распространялось.

Обучение йоге популярно во всем мире. Всем известно, что 21 июня в этот день отмечается Международный день йоги. Медитация и пранаяма являются частью йоги, они имеют множество преимуществ для здоровья, таких как расслабление ума, повышение иммунитета путем ежедневной практики пранаямы и многое другое.Некоторые критические заболевания можно вылечить с помощью йоги. Если вы хотите быть здоровым и активным, вы должны подписаться на подписки Yoga Instagram, которые будут мотивировать вас поддерживать форму.

Чем больше вы занимаетесь пранаямой, тем больше вы производите. Делайте снимки, когда вы занимаетесь йогой, и добавляйте к ним соответствующую подпись, чтобы таким образом вы могли распространить позитивное послание в мире.

Самое лучшее в йоге, вы можете не выходя из дома. Вы можете практиковать Пранаяму — это одна из форм йоги в любое время в любом месте.Люди занимаются такими практиками, как воздушная йога, пляжная йога и другие. Для вашей мотивации мы придумали подписи и цитаты Международного дня йоги, которыми вы можете поделиться с друзьями, семьей и онлайн-пользователями через Instagram, Facebook и WhatsApp.

ПРОЧИТАЙТЕ : 81+ Симпатичные идеи подписей в Instagram для друзей

Йога в Instagram. Подписи

• Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, даже вы.

• А потом домохозяйка прыгнула обратно на High Plank!

• Bandhas активированы.Чакры выровнены. Мы получили это.

• Примите растрепанные волосы и одежду для йоги.

• Я практикую йогу, потому что бить людей не одобряют.

• Прошу прощения за то, что я сказал перед тем, как пойти на йогу.

• Если упадешь. Я буду там. — С любовью, Мэт.

• Забавно, когда люди думают, что йоги должны быть спокойными. Нет. Мы все здесь, потому что нам нужна йога.

• Пожалуйста, дайте мне кофе, чтобы изменить то, что я могу, и йогу, чтобы принять то, что я не могу.

• Иногда вы едите салаты и занимаетесь йогой. Иногда ты ешь кексы и отказываешься надевать штаны. Это называется балансом.

• Самая сложная часть занятия йогой — это пошевелить пальцами рук и ног после пяти минут Шавасаны.

• Соберите волосы в пучок. Вниз Собака, как босс. И справиться с этим.

Подписи к йоге

• Сначала йога, потом все.

• Вы не можете контролировать ничего, кроме своих мыслей.Занимаясь йогой, вы не контролируете себя, а гармонируете с природой.

• Счастье нельзя купить, но можно купить одежду для йоги, и это в основном то же самое.

• Вы на один урок йоги от хорошего настроения.

• Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.

• Штаны для йоги: потому что джинсы вызывают стресс, и вам это не нужно в жизни.

• Йога похожа на музыку.Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни. —

• Йога — это свет, который, однажды зажженный, никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуетесь, тем ярче пламя.

• Занятия йогой помогают мне успокоиться от мучительного стресса, связанного с попытками попасть на занятия йогой вовремя.

• Рана — это место, куда входит Свет.

• Сама суть практики йоги — это «абихаса» — постоянное усилие в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

• Качество нашего дыхания выражает наши внутренние чувства.

• Единственное, что горит сегодня вечером, — это мой Пало Санто.

Подпись к фото в Instagram с воздушной йогой

• Благодаря йоге я теперь осторожно делаю выводы, а не спешу с ними.

• Иногда вы едите салаты и занимаетесь йогой. Иногда ты ешь кексы и отказываешься надевать штаны. Это называется балансом. —

• Пути много, Истина ЕДИНА!

• Никогда не недооценивайте человека с ковриком для йоги.

• Намаскрей: Сумасшедший во мне уважает, видит и любит сумасшедшего в тебе.

• Большинство людей даже не подозревают, насколько хорошо их тело создано для самочувствия.

• Медитация вначале болезненна, но в конце она приносит бессмертное блаженство и высшую радость.

• Я своим ученикам каждый день: закройте глаза. Если вы все еще видите меня, это может быть признаком того, что ваши глаза все еще открыты.

• Неважно, насколько глубоко вы занимаетесь позой, важно то, кто вы, когда доберетесь туда.

• У меня 99 проблем, но я хожу на йогу, чтобы их все забыть.

• Как получить тело йоги. Имейте тело, занимайтесь йогой.

• Не бойтесь быть непредубежденными. Ваш мозг не выпадет.

Субтитры о пляжной йоге

• Знаете ли вы, что всего 10 минут йоги в день могут серьезно снизить риск заботы о том, что думают люди.

• Когда-то бриллианты были лучшими подругами девушек, а потом появились штаны для йоги.

• Фотограф заставляет людей позировать ему. Инструктор по йоге заставляет людей позировать самим себе.

• Йога — это ум, свободный от всех беспокойств.

• Фотограф заставляет людей позировать ему. Инструктор по йоге заставляет людей позировать самим себе.

• Счастье — это состояние внутреннего удовлетворения.

• Неважно, насколько глубоко вы занимаетесь позой, важно то, кто вы, когда доберетесь туда.

• Медитация определяется не только способом мышления, но и объектом мысли

• Медитация вначале болезненна, но в конце она приносит бессмертное блаженство и высшую радость.

• Медитация — это более существенная реальность, чем то, что мы обычно принимаем за реальность.

• Было обнаружено, что осознанная медитация способствует развитию способности подавлять эти очень быстрые эмоциональные импульсы.

• Боль и счастье — покровы реальности

• Пути много, Истина ЕДИНА!

Международный день йоги

• Примите позу дерева в своей жизни.

• Именно так в йоге. Места, где вы испытываете наибольшее сопротивление, на самом деле являются местами наибольшего освобождения.

• Поза дерева вселяет уверенность. Это связывает меня с этим миром.

• Поза дерева вселяет уверенность. Это связывает меня с этим миром.

• Йога — это свет, который, однажды зажженный, никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуетесь, тем ярче пламя.

• Йога — источник молодости.Вы молоды, пока у вас гибкий позвоночник.

• Вы не можете контролировать ничего, кроме своих мыслей. Занимаясь йогой, вы не контролируете себя, а гармонируете с природой.

• Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.

• Йога переносит вас в настоящий момент, в единственное место, где существует жизнь.

• Йога начинается прямо там, где я нахожусь, а не там, где я был вчера или где хочу быть

• Йога началась с того, что первый человек всегда хотел быть здоровым и счастливым.

• Когда медитация освоена, ум непоколебим, как пламя лампы в безветренном месте.

• Искусно выполнять каждое действие — это йога. — Свами Крипалу

• Самым важным оборудованием, необходимым для занятий йогой, является ваше тело и ваш разум. — Родни Йи

Подпись о йоге

• Тело в процессе строительства, разум на задании

• Тело выигрывает от движения, а разум извлекает выгоду из неподвижности.

• Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы должны жить

• Никаких великих работ никогда не создавалось, кроме как после долгого перерыва в неподвижной и задумчивой медитации

• Осознанность помогает вам вернуться домой, в настоящее

• По правде говоря, йога не делает «Не занимай время» — оно дает время.

• Среди движения и хаоса сохраняйте неподвижность внутри себя.

• Друзья, которые вместе потеют, оставайтесь вместе

• Сначала я занимаюсь йогой, а потом делаю что-то

• Отговорки не сжигают калории

Подпись для йоги Изображение

• Дыши сквозь боль, со временем становится легче.

• По правде говоря, йога не требует времени — она ​​дает время. -Ganga White

• Дело не в том, чтобы хорошо что-то делать. Дело в том, чтобы хорошо относиться к себе.

• Я ни разу в жизни не занимался йогой, и все же у меня есть 8 пар штанов для йоги

• Гордый сторонник растрепанных волос и штанов для йоги

ТАКЖЕ СМОТРИ : Пляжные подписи для Instagram

20 подписей в Instagram для изображений йоги, которые идеально передадут все вибрации дзен

За прошедшие годы популярность йоги быстро выросла, особенно когда речь идет о всех идеальных позах, которые украшают ленты пользователей Instagram во всем мире. И хотя важно отметить, что древняя практика составляет около , так что — это гораздо больше, чем просто выполнение впечатляющих асан, но все же очень весело фотографировать свои любимые позы и делиться ими с друзьями и близкими в социальных сетях. . Впрочем, придумывать подписи к фотографиям йоги в Instagram всегда труднее всего. Но не волнуйся, фам, я тебя прикрыл.

Делаете ли вы великолепный снимок заката своей нисходящей собаки, сотрудничаете ли вы с лучшими подругами для фотосессии с лучшими партнерами по йоге или самостоятельно перевертываете вверх ногами для дико внушающего трепет инверсионного снимка, есть Instagram для йоги , друзья, и придумывание убийственной надписи — вот что связывает все воедино.

Итак, в следующий раз, когда вам захочется поделиться с миром кусочком своего времени на коврике, вот 20 подписей, которые идеально дополнят любую позу, которую вы изящно принимаете. Намасте, йоги!

1. «Йога. Потому что удары руками не одобряются». — Неизвестно

2. «Сама суть практики йоги — это абихаса — постоянное усилие в том направлении, в котором вы хотите двигаться». — Салли Кемптон

3. «Большинство людей понятия не имеют, как хорошо их тело должно чувствовать». —Кевин Трюдо

4. «Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни ». — Б.К.С. Айенгар

5. «Иногда вы едите салаты и занимаетесь йогой. Иногда вы едите кексы и отказываетесь надевать штаны. Это называется равновесием». — Неизвестно

6. «Я искал кого-то, кто вдохновлял бы меня, мотивировал меня, поддерживал меня, держал меня сосредоточенным… Кого-то, кто любил бы меня, лелеял меня, делал меня счастливым, и я все время осознавал, что я искал себя.»- Неизвестно

7. « Йога — это не прикосновение к пальцам ног. Это то, что ты узнаешь по пути вниз ». — Джигар Гор

8. «Занятия йогой помогают мне успокоиться от мучительного стресса, связанного с попытками попасть на занятия йогой вовремя». — Неизвестно

9. «Качество нашего дыхания выражает наши внутренние чувства». — T.K.V. Десикачар

10. «Рана — это место, куда входит Свет.»- Руми

11. « Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить ». — BKS Iyengar

12. «Если упадешь, я буду там» — Неизвестно

13. «Поразительно, насколько снижается уровень стресса при простом переходе с худощавого. джинсы к штанам для йоги «. — Неизвестно

14. «Один из фундаментальных принципов йоги: повторяющееся небольшое действие может иметь огромное значение.» — Доктор Тимоти МакКолл

15. « Йога — это успокоение изменчивых состояний ума ». — Патанджали, Йога-сутры

16. «Интересуйтесь тем, что происходит внутри вас, по крайней мере так же, как и тем, что происходит снаружи. Если вы правильно понимаете внутреннее, внешнее станет на свои места» — Экхарт Толле

17. «Помните, не имеет значения, насколько глубоко вы занимаетесь позой — важно то, кто вы, когда доберетесь туда. — Макс Стром

18. «Перестань вести себя так мелко. Вы — вселенная в экстатическом движении». — Руми

19. «Все, что делает вас хрупким, жестоким, умным, сильным, раненым, творческим, многослойным, задумчивым, угрюмым, одухотворенным, диким и поврежденным, можно описать одним словом: прекрасный». — Beau Taplin

20. «Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.» — Неизвестно

Девушка-йога — фотографии, которые сделали ее звездой | …

1 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl

2 авр. 8: Рэйчел Бретенс, я люблю тебя, просто промотар в Стокгольме.

3 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl

4 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl

5 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl

6 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl

7 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl

8 из 8 Фото: Instagram / yoga_girl

Publicerad: 25 ноя 2014, кл 11:54

Девушка-йога у всех на слуху.

Но слышали ли вы о 26-летней Рэйчел Бретен?

Возможно, нет. Но вы, возможно, слышали о девушке-йоге.

Имея более миллиона подписчиков в Instagram, она одна из крупнейших шведских звезд социальных сетей.

ПОЛНАЯ ШВЕДСКАЯ ВЕРСИЯ ЗДЕСЬ!

В первый раз, когда я звоню, Рэйчел просит перезвонить через десять минут:

— Мне очень жаль; Я стоял на руках на Дроттнинггатане.

Что ?

— Да, мы собирались сделать несколько хороших снимков, хахаха!

Любой, кто заходил в инстаграм-аккаунт Рейчел, привык к этому.Единственная разница в том, что она поменяла пляжи Арубы на улицы Стокгольма, чтобы продвигать свою новую книгу «Девушка-йога». Шведский подзаголовок: «Обрести счастье, равновесие и жить с открытым сердцем», но, читая книгу, понимаешь, что она сама не всегда так жила.

Рэйчел описывает свой подростковый период как катастрофу, она злилась, пила алкоголь, пробовала наркотики и сбегала из дома.

— Когда я думаю о тех годах, я вспоминаю, как легко чувствовать себя потерянным.Многие молодые девушки очень плохо себя чувствуют, и я оказалась на разрушительном пути.

— Потом мама решила, что надо что-то делать. Она отправила меня в Центр медитации — и это было переломным моментом.

Вы нашли йогу и успокоились, это звучит так просто. Это было?

— Как только я нашел свою вещь, это было легко. Как будто я ждал, что кто-то придет и поможет мне. Я думаю, чтобы жить хорошо, нужно быть открытым.Когда ты чувствуешь, что все против тебя, это действительно тяжело, но как только я нашел дорогу, я увидел двери повсюду.

Вы уехали из Швеции в 18 лет и во время отпуска на Арубе встретили своего будущего мужа — а потом пошли ва-банк?

— Да, именно так, я только что пошел! Я прожил в Коста-Рике три года и узнал все о йоге и ее духе, а затем поехал в отпуск и встретил Денниса. Я так сильно полюбила его, что знала его всего пять дней, когда переехала туда.Это было — бац!

Проработав пару лет учителем йоги в Арубе, Рэйчел открыла страницу в Facebook, в основном для того, чтобы ученики могли отслеживать любые изменения в расписании. Кроме того, она опубликовала вдохновляющие фотографии, и когда появился Instagram, это стало естественным следующим шагом. Дальше все произошло быстро. 1 тыс. Последователей превратились в 10 тыс. — и, в конечном итоге, на 100 тыс. Человек. Сегодня у нее невероятные 1,1 миллиона последователей, и она путешествует по миру, чтобы проводить уроки йоги, проводить семинары и ретриты для своих поклонников.

— Это просто случилось, серьезно! Люди спрашивают меня о моих трюках, но у меня их не было. Но вы узнаете о том, чем люди интересуются. Я живу на пляже и занимаюсь йогой, но за этим не стояло никакой тактики.

Как часто люди узнают вас?

— Всегда и везде! Люди хотят обнять и сфотографироваться. Недавно я был в небольшом городке в Эстонии, и люди все время подходили ко мне.

Ваши фотографии были очень вдохновляющими и красивыми, но после смерти вашего друга этой весной вам было очень, очень грустно.Как люди на это отреагировали?

— Вообще-то удивительно! Я не могла лгать и делать вид, что все в порядке, и в то же время это был способ исцеления. Но я потерял много последователей; те, кто просто хотел увидеть красивую девушку на пляже, исчезли. Это было как если бы всех последователей перемыли; те, кто не хотел ничего более глубокого, разобрались.

В тот же день, почти одновременно с тем, как ее подруга погибла в автокатастрофе, Рэйчел повалила на землю от боли в животе.Ей сделали операцию и удалили аппендикс. Когда она проснулась, ей сообщили, что ее друг скончался.

— Когда вы находитесь в кризисной ситуации, вам повезло, если у вас есть ОДИН человек, который вас поддерживает. Вокруг меня были самые близкие люди, но мои последователи тоже писали мне каждый день.

— Это был совершенно невероятный уровень любовной бомбежки. Я лежал без сна по ночам, читал все комментарии, и каждый раз, когда что-то было лишним, я делал снимок экрана.Теперь мой телефон наполнен тысячами вдохновляющих картинок. Я мог бы сделать из них книгу!

Вы только что говорили о девушках, которые плохо себя чувствуют. Насколько ответственно вы относитесь к своим сообщениям?

— Я считаю, что это огромная ответственность! Я встретил женщину, работающую с девушками, страдающими расстройствами пищевого поведения. Она сказала мне, что они использовали мой аккаунт как источник вдохновения во время лечения. Я чувствовал себя «вау, я должен продолжать, и я должен делать это от всего сердца».

Вы, должно быть, зарабатываете довольно много денег.Вы беспокоитесь о том, что ваши задушевные чувства могут исчезнуть?

— Нет, я мог бы заработать много денег, но я отказал многим крупным брендам, таким как Nike, которые хотели, чтобы я был их лицом. На самом деле я не хочу этого делать.

— Я пока не могу сказать слишком много, но я был в контакте с благотворительными организациями, и у нас есть дела. Если я собираюсь зарабатывать деньги, я хочу, чтобы это было по уважительной причине.

ЭВЕРСЕТТНИНГ: КРИСТИНА ЛУНДЕЛЛ

Йога для начинающих: 10 базовых поз (асан) для начала

Быть новичком непросто, но моего первого урока йоги было достаточно, чтобы я стал регулярно ходить на коврик.За полчаса сеанса я четыре раза падал, чувствовал себя вспотевшим и почти принял решение — не сдаваться. Каждая поза заставляла меня бросать вызов своей физической выносливости и гибкости, и, казалось, мне это нравилось, хотя и постепенно. Пока я продвигался по асанам йоги от Сурья Намаскар к Наукасане, все мышцы моего тела были задействованы. Работаю конечностями, плечи растягиваю, скручиваю туловище. Я жонглировал между сохранением позы и попыткой правильно дышать. Я уже мечтала о горячей ванне или масляном массаже, на которые я пойду, но в этом не было необходимости.Я почувствовал легкость, расслабление и чувство облегчения. Я расскажу вам о йоге для начинающих. Некоторые скажут вам, что упражнения йоги слишком медленные и скучные, вместо этого это интенсивные и комплексные упражнения. Эта древняя форма фитнеса, уходящая корнями в Индию, направлена ​​на развитие баланса, силы и гибкости. Не позволяйте никому вводить вас в заблуждение, поскольку все это последствия практики йоги, а не предварительные условия. Никто не ожидает, что вы освоите асаны в первый же день. Йога — это то, чтобы со временем выйти за пределы возможностей вашего тела.Для начала полезно иметь в виду следующее, — предлагает Зубин Атре, основатель Atré Yoga Studio в Нью-Дели.

• Если у вас в анамнезе есть хронические заболевания или вы восстанавливаетесь после травмы, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать. Сообщите своему учителю йоги о любых травмах или болях.
• Делай то, что можешь. Нет конкуренции. Ожидается, что вы будете двигаться в своем собственном темпе. Слушайте свое тело и не заставляйте себя.
• Многие преимущества практики йоги будут открываться постепенно.Занимайтесь регулярно и не сдавайтесь, потому что вы не можете дотронуться до пальцев ног с первого раза.
• Не расстраивайтесь из-за первоначального отсутствия гибкости или силы, со временем они улучшаются. Наберитесь терпения и дайте своему телу время ответить.
• Сосредоточьтесь на дыхании с самого начала.
• Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, выносливости и гибкости. Ваш образ жизни и цели также могут отличаться. Найдите стиль йоги, соответствующий вашим потребностям.

Ваша практика йоги может сделать гораздо больше, чем просто укрепить мышцы и снизить стресс. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показывает, что короткие 20-минутные занятия йогой могут помочь вашему мозгу лучше работать и сохранить концентрацию ума. Многое зависит от того, какие асаны вы выполняете — некоторые из них заряжают энергией, например, наклоны назад, в то время как наклоны вперед имеют успокаивающий эффект. Асаны стоя развивают выносливость, а балансирующие асаны развивают концентрацию. Скручивания помогут вывести токсины из организма и снять напряжение.Если вы новичок в йоге, начните с этих базовых асан.

1. Тадасана (поза горы) Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора. Слово «Тада» означает гора, отсюда и название. Он задействует основные группы мышц и улучшает внимание и концентрацию.Это исходное положение для всех остальных асан: встаньте, слегка расставив пятки, и свесите руки к туловищу. Осторожно поднимите и разведите пальцы ног и подушечки стоп, затем мягко положите их на пол. Уравновешивайте вес тела на ногах. Поднимите лодыжки и укрепите мышцы бедра, вращая их внутрь. На вдохе вытяните туловище, а на выдохе отпустите лопатки от головы. Расширьте ключицу и удлините шею. Ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть на одной линии.Вы можете проверить свое выравнивание, сначала стоя у стены. Вы даже можете поднять руки и размять их. Успокойся.

2. Врикшасана (поза дерева) Эта поза дает вам ощущение заземления. Он улучшает баланс и укрепляет ноги и спину. Он воспроизводит устойчивую стойку дерева. Поставьте правую ногу высоко на левое бедро.Подошва стопы должна быть ровной и твердо поставленной. Держите левую ногу прямо и найдите равновесие. На вдохе поднимите руки над головой и сведите ладони вместе. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выдохните, опустите руки и отпустите правую ногу. Вернувшись в положение стоя, повторите то же самое с другой ногой.

3.Адхо Мукхо Сванасана (поза собаки лицом вниз) Эта поза растягивает подколенные сухожилия, грудную клетку и удлиняет позвоночник, обеспечивая дополнительный приток крови к голове. Это оставит у вас чувство бодрости. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед на коврике и опустите голову. Сформируйте стол, как будто толкая руки, укрепляя ноги и медленно поднимая бедра. Пятки надавите вниз, опустите голову рукой и напрягите талию.

4.Триконасана (поза треугольника) Она растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию, оставляя ощущение живости. Встаньте, широко расставив ноги. Вытяните правую ногу (на 90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Держите ступни прижатыми к земле и равномерно балансируйте на обеих ногах. Вдохните и на выдохе согните правую руку так, чтобы она коснулась земли, а левая рука поднята вверх. Держите талию прямо. Убедитесь, что ваше тело согнуто в стороны, а не вперед или назад.Делая долгие глубокие вдохи, как можно больше потянитесь. Повторите с другой стороны.

5. Курсиасана (поза стула) Очень мощная поза, укрепляющая мышцы ног и рук. Он укрепляет вашу силу воли и оказывает бодрящее действие на тело и разум. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.Руки вытяните, но в локтях не сгибайте. Вдохните и согните колени, опуская таз вниз, как если бы вы сидели на стуле. Руки держите параллельно земле, а спину прямо. Сделайте глубокий вдох. Сгибайтесь постепенно, но следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

6. Наукасана (поза лодки) Она подтягивает мышцы живота и укрепляет плечи и верхнюю часть спины.Это оставляет у практикующего чувство стабильности. Лягте на коврик, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно поднимите грудь и ступни от земли. Вытяните руки по направлению к ступням. Ваши глаза, пальцы рук и ног должны быть на одной линии. Задержитесь, пока не почувствуете напряжение в области пупка, когда мышцы живота начнут сокращаться. На выдохе вернитесь на землю и расслабьтесь.

7.Бхуджангасана (поза кобры) Эта поза укрепляет мышцы нижней части спины, смягчает позвоночник, трицепсы и открывает грудную клетку для стимулирования вдоха. Это также делает позвоночник гибким. Лягте на живот, ноги вместе и пальцы ног. Положите руки на коврик ниже плеч, приподнимите талию и поднимите голову на вдохе. Оттяните туловище назад, опираясь на руки. Держите локти прямыми и убедитесь, что вы одинаково надавливаете на обе ладони.Наклоните голову назад и убедитесь, что плечи не попадают в уши. Выдохните, возвращаясь на землю.

8. Paschimottanasana Эта асана помогает улучшить гибкость подколенных сухожилий и бедер и удлиняет позвоночник. Сядьте, выпрямите спину и направьте пальцы ног наружу. Вдохните, поднимите руки над головой и потянитесь.Теперь на выдохе опустите руки вниз и наклонитесь вперед, чтобы коснуться ног. Положите руки, куда бы они ни доходили, держитесь за пальцы ног, если можете, но не заставляйте себя. Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе держите пупок ближе к коленям.

9. Поза ребенка Эта успокаивающая поза помогает расслабиться и сдаться.Восстанавливает жизненные силы физически, умственно и эмоционально. Вставляйте позу между сложными асанами и практикуйте с закрытыми глазами, прислушиваясь к звуку своего дыхания. Согните ноги в коленях и сядьте на пятки. Бедра держите на пятках. Опустите голову на коврик и вытяните руки по бокам. Прижмите бедра к груди и легко дышите.

10.Сукхасна Сукхасна — удобная поза для пранаямы и медитации. Это дает практикующему эффект центрирования. Все остальные асны выполняются для того, чтобы в конечном итоге заставить тело чувствовать себя комфортно, позволяя сидеть в этой позе для медитации. Эта асна выводит практику йоги за пределы физического измерения и помогает вам соприкоснуться со своей духовной стороной. Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги (левая нога находится внутри правого бедра, а правая нога — внутри левого бедра). Держите позвоночник прямо.Положите руки на колени. Вы можете использовать джняна мудру или чин мудру. Расслабьте свое тело и нежно дышите.

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе за 10 дней

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут сжечь жир на животе за 10 дней & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Йога считается одним из лучших упражнений не только для улучшения здоровья и хорошего самочувствия, но также является эффективной тренировкой для людей, пытающихся похудеть.В сочетании с планом здорового питания и хорошей физической подготовкой йога может стать отличным инструментом, который поможет вам сжечь жир на животе и нарастить мышечную массу за очень короткое время — если делать это правильно и регулярно.

Накопление лишнего веса, особенно в районе живота, делает вас более предрасположенными ко многим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, гипертония и ожирение. Возможно, когда у вас нет подтянутого живота, сильно пострадает ваша уверенность в себе. Это также мешает вашей обычной деятельности, затрудняя наклонение или приседание, чтобы поднять что-то с пола.Абдоминальное ожирение считается реальной опасностью, когда талия составляет 35 дюймов и более для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Переключитесь на разумную диету, избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, белый рис и белый хлеб. Скажите нет упакованным продуктам и высыпайтесь — это одни из самых распространенных советов, которые вы, возможно, слышали. Однако одна из самых важных вещей — поддерживать тело в активном состоянии и двигаться. Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов или ускорить свой путь к снижению веса, принятие диеты, насыщенной питательными веществами, наряду с целостной физической активностью, такой как йога, может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, — сказал Великий мастер Акшар, который также предлагает нам несколько асан которые эффективны для сжигания жира на животе.В Международный день йоги (21 июня) мы представляем вам одни из лучших асан, направленных на быстрое избавление от жира, особенно вокруг талии, скажем, всего за 10 дней.

Формирование осанки:

• Начните с позы доски
• На выдохе опустите тело вниз, сделав половину отжимания, так, чтобы плечи были параллельны полу
• Ваши локти должны касаться ребер по бокам, когда вы опускаетесь, чтобы сохранить угол 90 градусов в сгибе локтей
• Ваши плечи должны быть нарисованы в
• Ваши запястья и локти должны быть перпендикулярны полу, а ваши плечи должны находиться на одной линии с вашим телом
• Попробуйте удерживать эту асану 10-15 секунд.

Преимущества выполнения Чатуранга Дандасана:

• Укрепляет и тонизирует запястья, руки, мышцы живота, кора и поясницу.
• Подобно традиционным отжиманиям, оно укрепляет мышцы, окружающие позвоночник, что помогает улучшить осанку.
• Он мобилизует запястья и локти.

Формирование осанки:

• Лягте на спину
• Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости
• Пальцы ног должны совпадать с глазами
• Держите колени и спину прямо
• Держите руки параллельно земле, направив вперед
• Напрягите мышцы живота
• Выпрямите спину
• Вдыхайте и выдыхайте нормально.

Преимущества выполнения Наукасаны:

• Тонизирует талию и способствует похуданию.
• Укрепляет мышцы живота.
• Укрепляет мышцы поясницы, живота и ног.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Устраняет дискомфорт желудочно-кишечного тракта.
• Устраняет вялость.
• Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

Формирование осанки:

• Лягте на живот
• Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх
• Возьмитесь за пол носками, колени держите прямыми
• Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник совпадают.
• Запястья должны быть точно ниже плеч, руки прямые
• Задержитесь некоторое время в последней позе.

Преимущества выполнения Сантоланасаны:

• Укрепляет бедра, руки и плечи.
• Укрепляет позвоночник и мышцы живота.
• Укрепляет основные мышцы.
• Улучшает баланс нервной системы.
• Стимулирует чакру Манипура.
• Он заряжает все тело энергией и вызывает чувство позитива.
• Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Формирование осанки:

• Лягте на спину
• Сложите ноги в коленях и убедитесь, что ступни твердо стоят на полу
• Согните руки в локтях ладонями к небу. Поверните руки в плечах и положите ладони на пол по обе стороны от головы
• Вдохните, надавите на ладони и ноги и поднимите все тело вверх, образуя дугу
• Расслабьте шею и позвольте голове мягко откинуться назад.

Преимущества выполнения Чакрасаны:

• Уменьшает жир в области живота и тонизирует пищеварительные и репродуктивные органы.
• Укрепляет мышцы рук и ног.
• Грудь расширяется, и легкие получают больше кислорода.
• Снижает уровень стресса и напряжения в теле, а зрение становится острым.
• Эта асана также помогает укрепить спину и повысить эластичность позвоночника.
• Стимулирует работу желез внутренней секреции и поддерживает обмен веществ в организме на оптимальном уровне.
• Стимулирует работу печени, селезенки и почек.
• Усиливает очищение и кровообращение, дает умиротворение и ясность мыслей, снимает усталость.

Формирование осанки:

• Начните с сидения, вытянув ноги вперед
• Положите ладони на пол рядом с бедрами
• Наклоните туловище вперед и полностью выдохните
• Сожмите ладони, задействуйте корпус, вдохните и оторвите ноги от земли
• Убедитесь, что колени выпрямлены, а пальцы ног направлены вверх.
• Удерживайте позу несколько секунд.

Преимущества выполнения брахмачарьи асаны:

• Сжигает лишний жир на животе и укрепляет бедра.
• Помогает укрепить мышцы рук и корпуса.
• Раскрывает подколенные сухожилия, расположенные за коленями.

Помните, наличие лишнего жира на животе увеличивает ваши шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением, даже если ваш вес нормальный. Попробуйте добавлять 20–30 минут упражнений каждый день в свой распорядок дня, чтобы стать более здоровым, счастливым и спортивным.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

20 лучших поз йоги для начинающих

Кэтрин Вирсинг

В честь #NationalWorkoutBuddyDay (который приближается 1 марта!) WH публикует серию тренировок, которые можно провести с приятелем, будь то в комнате рядом с вами или потеете вместе с вами издалека.Этот урок от Ив Линн Краст, тренера Obé , поможет вам построить свою практику йоги. Не забудьте опубликовать фото в Instagram 1 марта и пометить #NationalWorkoutBuddyDay и @womenshealthmag.

Если вы никогда не посещали ни одного урока йоги, удар по коврику в первый раз может показаться устрашающим. (Вы хотите, чтобы я делал то, что со своим телом ?!) Но если вы новичок, не переживайте, начать заниматься йогой не так страшно, как может показаться поначалу.Есть несколько советов по йоге, которые должен знать каждый новичок, прежде чем зайти в студию или посмотреть видео о йоге на YouTube. Еще одна вещь, которая может помочь вам почувствовать больше Дзен, — это заранее изучить некоторые базовые позы йоги, чтобы вы были знакомы с фундаментальными или важными асанами (это йоги для движений, кстати), которые вас, вероятно, попросят выполнять почти в каждом тренировка.

К ним относятся позы йоги, о которых вы, вероятно, слышали, например, собака лицом вниз и воин II, а также другие, которые вы, возможно, не знаете.Маласана, кто-нибудь? Просто не думайте, что вам нужно прибить их все, прежде чем вы сможете начать занятия. Большинство учителей будут поощрять новых учеников осматривать комнату и наблюдать за другими практикующими, чтобы понять, что делать, когда вы только начинаете, но помните: это не соревнование. Все двигаются по-разному, поэтому постарайтесь не сравнивать себя ни с кем. (Легче сказать, чем сделать, я знаю, но попробуйте!)

Хорошая новость заключается в том, что, даже если вы только начинаете, большинство поз йоги, с которыми вы столкнетесь на занятиях для начинающих или на всех уровнях, вполне достижимы для каждое тело или может быть изменено, чтобы упростить его , в чем вам может помочь учитель йоги.Кроме того, йога дает вам целый ряд психических и физических преимуществ, независимо от того, насколько вы продвинуты. Они включают повышенную гибкость и силу, а также лучшую подвижность и диапазон движений в суставах. Если вы быстро продвигаетесь через виньясу или силовую последовательность, вы также получите некоторые кардио-льготы.

Перед первым упражнением уделите немного времени тому, чтобы ознакомиться с 20 позами йоги для начинающих, приведенными ниже.

Реклама — продолжить чтение ниже

Поза кошки-коровы (Марджайасана / Битиласана)

Практическое руководство: Старт на четвереньках с запястьями прямо под плечами и коленями ниже бедер.Для кошки сначала выдохните, прогнувшись назад и опуская голову и копчик к мату. Затем на вдохе, выгибая спину, наклоняя копчик и подбородок к потолку, и опуская копчик к полу, чтобы принять позу коровы.

Поза планки (Кумбхакасана)

Практическое руководство: Старт на четвереньках с запястьями прямо под плечами. Вытяните ноги прямо за туловище, пальцы поджать. Напрягите пресс и поставьте бедра на уровень плеч, чтобы спина была плоской.Слегка смотрите перед лицом, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Боковая планка (Васиштхасана)

Практическое руководство: Начните с положения планки, перенесите вес тела на правую руку, запястье под плечом, опустите пятки на правую сторону на коврик, поверните корпус лицом влево и поднимите левую руку в воздух на уровне плеч. и крутить. Поднимите бедра как можно выше к потолку.

Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Практическое руководство: Начните с положения планки.Поднимите бедра вверх и назад, опуская пятки к полу, пока тело не примет перевернутую V-образную форму. Отведите плечи от ушей и расслабьте шею. Широко расставьте пальцы на коврике, прижав ладони к полу.

Трехногая собака (Три Пада Адхо Мукха Шванасана)

Как: Старт в положении собаки вниз. Поднимите левую ногу с мата и поднимите к потолку, удерживая плечи прямо, а вес тела даже между ладонями и правой стопой.

Низкая планка (Чатуранга Дандасана)

Практическое руководство: Начните с положения планки. Держите локти близко к бокам, согните руки и опустите все тело как одно целое, останавливаясь, когда бицепсы параллельны коврику.

Собака, обращенная вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Практическое руководство: Начните лежа на коврике, ноги вытянуты прямо за туловище, передняя часть ног опирается на пол, а верхняя часть тела приподнята в воздухе, прижимая ладони к коврику.Вытяните руки до прямых и оторвите бедра и голени от пола.

Поза ребенка (Баласана)

Практическое руководство: Начните с положения на коленях, поставив голени на землю, упор на пятки, колени чуть шире туловища и руки на коленях. Идите руками вперед и прямо на пол, опустите живот вниз к бедрам и положите лоб на пол.

Поза горы (Тадасана)

Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен по обеим ступням, руки по бокам ладонями вперед.Разведите пальцы ног, поднимите грудь и опустите лопатки назад.

Поза стула (Уткатасана)

Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. В то же время поднимите руки над головой ладонями внутрь, пока бицепсы не окажутся у ушей, сгибая колени и откинувшись назад, как будто опускаясь в кресло.

Сгиб вперед (Уттанасана)

Как: Начните стоять в позе горы.Согните вперед в талии и положите ладони на коврик перед ступнями (согните колени настолько, насколько это необходимо, чтобы это произошло).

Низкий выпад (Анджанеясана)

Практическое руководство: Старт с наклона вперед. Затем сделайте шаг левой ногой назад, пока нога не станет прямой, пальцы ног подведены, а пятка высока, при этом сгибая правое колено на 90 градусов и поднимаясь, чтобы балансировать на кончиках пальцев. Нижнее колено и голень на коврике.

Высокий выпад (Уттхита Ашва Санчаланасана)

Практическое руководство: Начните с низкого выпада, при этом левое колено и голень оторваны от пола.Оттуда поднимите туловище и поднимите обе руки над головой, держа плечи опущенными, а бедра расправленными к передней части мата.

Воин II (Вирабхадрасана II)

Практическое руководство: Начните с ног почти такой же ширины, как коврик, правая ступня вперед, пальцы ног прямо вперед, левая ступня назад, внешняя часть ступни параллельна задней части коврика (правая пятка на одной линии с серединой левой внутренней дуги), торс лицом влево, руки по бокам. Держите левую ногу прямо, глубоко сгибая правое колено, пока бедро не станет параллельным коврику, затем вытяните руки в стороны на уровне плеч.Взгляд должен быть над передними пальцами.

Расширенный боковой угол (Уттхита Паршваконасана)

Как: Из Warrior II наклоните туловище вперед и поверните его дальше влево, пока плечи не окажутся напротив коврика, опустите правое предплечье на левое бедро, а левую руку вперед и над головой, пока бицепс не окажется на уровне уха. Взгляните в потолок.

Сгибание вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

Практическое руководство: Начните с ступней шире плеч, пальцы ног обращены вперед, руки по бокам.Наклонитесь вперед и согнитесь пополам, пока руки не коснутся коврика, а макушка головы не будет зависать над полом. Вес следует вечером распределять между пятками и пальцами ног.

Широкоугольный сгиб вперед с поворотом (Паривритта Прасарита Падоттанасана)

Практическое руководство: Начните с ступней шире плеч, пальцы ног обращены вперед, руки по бокам. Наклонитесь вперед и согнитесь пополам, чтобы положить правую ладонь на коврик на полпути между ступнями. Поверните туловище влево и прижмите левую руку к бедру, обращая взгляд вверх.

Поза гирлянды (Маласана)

Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте как можно глубже, так чтобы ягодица находилась чуть выше мата. Поднимите туловище вертикально, сведите руки перед грудью и прижмите локти к ногам, чтобы раздвинуть их.

Счастливый младенец (Ананда Баласана)

Практическое руководство: Начните лежать на спине с согнутыми коленями, ступнями на полу и руками по бокам.Подтяните колени к груди за пределами ребер, ноги согнуты, подошвы направлены к потолку. Завести руки внутрь ног и обхватить большие пальцы ног двумя и большими пальцами той же руки. Осторожно подтяните колени к полу.

Поза трупа (Шавасана)

Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени, ступни на полу, левая рука на сердце, а правая рука на животе.