6 отличных упражнений / Будьте здоровы
Делайте по утрам эти несложные упражнения и получите заряд бодрости на весь день!Необходимость вылезать из теплой кровати, чтобы бросить вызов проблемам нового дня — не самая блестящая идея, которая может прийти вам в голову рано утром. И уж, конечно, в ваши утренние планы никак не вписывается ранняя тренировка, от одной только мысли о которой можно впасть в зимнюю спячку.
К счастью, вы легко можете внести ежедневные тренировки в ваш утренний распорядок дня, причем, не покидая уютной постели, благодаря этим упражнениям йоги.
Джен ДеКок — фитнес-профессионал одного из крупнейших йога-центров Сан-Франциско, покажет, что вам не придется переключать кнопку повтора звонка будильника, чтобы выполнить эти несложные движения.
Расположитесь на кровати поудобнее и следуйте этому простому руководству, чтобы встретить новый день в отличном настроении
1. Поза «Колено к груди»
Это упражнение позволяет снять напряжение мышц в нижней области живота и пояснице.
Выдыхая, поднимите голову и дотянитесь подбородком до грудной клетки. Удерживайте тело в этой позиции от четырех до восьми вдохов. На выдохе медленно верните голову в изначальное положение и распрямите ноги. Повторите упражнение с другой ногой.
2. Поза «Ушко иголки»
Лягте на кровать и согните колени. Разместите правую лодыжку на левом колене и согните правую стопу.
Сцепите руки под левым коленом и сильно потяните колено по направлению к туловищу, ваша голова и таз при этом должны оставаться на кровати.
Задержитесь в этой позе на одну или две минуты и повторите упражнение с другой стороной.
3. Скручивание позвоночника лежа
Выжимая себя как губку с помощью упражнений-скручиваний вы словно «выдавливаете» из себя все тревоги начинающегося дня.
Лягте на спину, согнув колени, и расположите стопы на кровати. Выдохните, подтяните оба колена к груди и сцепите руки вокруг. Удерживая правое колено согнутым возле груди, вытяните левую ногу.
Вытяните правую руку вдоль туловища ладонью вниз. Затем расположите левую руку на правом колене.
Выдыхая, уроните правое колено через левую сторону туловища и поверните голову направо. Оставайтесь в такой позиции, пока не сделаете 10-25 вдохов. Медленно вернитесь в исходное положение, подтянув оба колена к груди.
4. Поза «Ноги на стене»
Если вы спросите любого современного йога об этой позе, он ответит, что это упражнение может излечить вас от всех недугов.
Выдохните и одним плавным движением поднимите ноги вверх и обоприте о стену, плечи и голову удобно расположите на кровати.
Напрягите мышцы ног достаточно сильно для того, чтобы сохранить вертикальное положение и удержать их на месте. Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 минут.
5. «Поза плуга»
Лягте на спину. Поднимите ноги и медленно опустите их за голову, не сгибая. Подоприте спину руками и совершайте движения руками, подталкивая себя в спину. Вернитесь в исходную позицию, очень мягко перекатившись на спину.
6. «Поза связанного угла» лежа
Выдохните и лягте спиной на кровать. Разведите колени в стороны и втяните таз. Оставайтесь в этой позе не менее 3-х минут.
10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело . Милая Я
Полноценная йога дома — не миф, а реальность
Эту подборку упражнений можно легко назвать «йогой для ленивых». Однако эффективность подобной тренировки ничуть не ниже, чем получаемая от тренировки с инструктором в зале. Асаны, выполняемые сидя и лежа, называются партерными. Настало время познакомиться с 10 партерными асанами, которые помогут укрепить мышцы всего тела. На тренировку уйдет всего полчаса. Каждую асану следует удерживать три минуты.
1. Упражнение для мышц шеи (наклон)
Эффективное растяжение шеи
Нужно сесть на согнутые ноги (или на пятки), ухватиться одной рукой за щиколотку и совершить наклон шеи в сторону, противоположную зафиксированной на щиколотке руке. Свободную руку необходимо положить на висок растягиваемой стороны и тем самым усилить вытяжение в шее. Выполнять упражнение следует по 1,5 минуты для левой и правой сторон шеи.
2. Упражнение для плечевого пояса (замок сзади)
Замок из рук сзади
Снова, по 1,5 минуты на каждое плечо, требуется выполнить замок из рук сзади. Может возникнуть ситуация, когда пальцы не смогут дотянуться друг для друга. Это не беда и ничуть не делает упражнение менее эффективным. Можно попросить члена семьи легонько подтянуть вам руки друг к другу. Либо выполнять упражнение без замка, а лишь стремясь к замку.
3. Упражнение для грудной клетки (поза рыбы)
Маттиасана — поза рыбы
Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола.
4. Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)
Поза собаки, смотрящей мордой вверх
Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.
5. Упражнение для паховых мышц (поза бабочки)
Асана «бабочка
Задача – сложить перед собой ноги в узкий ромб так, чтобы ступни уперлись друг в друга по всей их длине. Насколько близко к паху будут ваши пятки и насколько близко колени будут к полу (или же лягут на пол), зависит от индивидуального строения тела и физической подготовки каждого занимающегося. Регулярное выполнение упражнения позволит в полной «бабочке» коснуться коленями пола уже через несколько недель практики.
6. Упражнение для коленей (поза коровьей головы)
Создаем крест из наших коленей
Одна из лучших асан для коленей. Необходимо по 1,5 минуты удерживать созданный знак «Х» из коленей с левой и правой ногой сверху, соответственно. Высота и плоскость «креста» во время первых самостоятельных тренировок может быть далека от идеала, но это не делает упражнение менее эффективным.
7. Упражнение для мышц тазобедренных суставов (полумост)
Полумост несложен в выполнении, но весьма полезен для здоровья
Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости.
8. Упражнение для рук (поза дыбы)
Удаленность рук от таза в позе дыбы выбирает сам упражняющийся
Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае.
9. Упражнение для пресса (поза низкой лодки)
«Лодочка, плыви…»
Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции.
10. Упражнение для спины (поза посоха)
Поза посоха — легка только с виду
Необходимо сидеть на полу с вытянутыми вперед ногами (при этом тянуть пальцы ног на себя) с абсолютно прямой спиной и поднятыми вверх руками. Упражнение на картинке кажется подозрительно простым. Но уже через 10 секунд выполнения его колоссальная эффективность становится очевидной. Из данной подборки этому упражнение позволительно быть выполняемым менее 3 минут (начинать оптимально с 45 секунд).
Приведенная партерная подборка асан из йоги станет великолепным боди-скульпом на дому. Выполнение данных упражнений доступно каждому, вне зависимости от пола и возраста.
Йога для ленивых | Vegetarian.ru
Если вы не можете себе представить, как заставить себя встать на коврик утром, до завтрака, без двух чашек кофе с булочками – берите пример с продвинутых Мастеров йоги. Они начинают практику с… Шавасаны (позы расслабления лежа на спине). Дело, конечно, не в том, что мэтрам сложно встать и начать что-то делать, а в том, что исходное условия для продвинутой, полноценной практики йоги – это тишина в голове, отсутствие мыслей (по-умному это называется «Унмани-мудра»). Этого легче всего достичь, расслабленно лежа на спине!
Если упражнения йоги иногда кажутся вам too much, вы можете делать благословенную Шавасану и перед практикой, и между асанами, и, конечно же, после (финальная Шавасана после 1,5-часового комплекса должна быть не менее 15 минут).
Известно, что йога приносит много пользы телу и еще больше – сознанию, но многие думают, что заниматься йогой – «тяжело», трудно и неинтересно, а уж ленивым людям там делать вообще нечего. Это далеко от истины! На деле, Йога является одновременно и наукой для систематически ленивых, и путем к самодисциплине для самых недисциплинированных. Дело в том, что йогу надо делать каждый день, хотя бы по чуть-чуть, но секрет «опытных» практикующих в том, что тело само привыкает к упражнениям, и «просит» нагрузки. Не позанимавшись 1-2 дня, человек «в системе» чувствует настоящую «ломку», все тело ощущается некомфортно. Потому что к хорошему (в том числе, хорошему самочувствию) быстро привыкаешь. Йога дает некий «градус счастья», который уже не хочется терять. Йога – привычка, но в хорошем смысле. Такая же полезная привычка, как здоровое питание, познавательное чтение и встречи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и любовь близких людей. Если вы еще не сделали йогу своей привычкой, самое время узнать, как.
В йоге много упражнений для ленивых, которые не хотят «заморачиваться» сложными техниками. Например:
- Для того, чтобы стряхнуть сонливость, или если вы не выспались, а день обещает быть насыщенным, сделайте 3 круга по 30 дыханий пранаямы Капалабхати (дыхательное упражнение «Просветление черепа»). Опытные практикующие могут делать Бхастрика-пранаяму (Дыхание кузнечных мехов) для получение более мощного эффекта.
- А если вы не хотите напрягаться даже в дыхательных упражнения, тогда делайте «Осознанное дыхание» — просто дышите нормально, от отслеживайте ощущения каждого нового вдоха и выдоха, не убегая в посторонние мысли. Достаточно 3-10 минут. Эта довольно продвинутая практика дает силу концентрации и «прокачивает» волю.
- Если вам, конечно, же, просто лень (йоги не врут, и в первую очередь – самим себе – поэтому будем говорить прямо!) делать целый комплекс асан и пранаям, который займет 1-1,5 часа, сделайте хотя бы Сурья-намаскар – «Приветствие Солнцу». Эта последовательность из 12 несложных поз, плавно перетекающих одна в другую, которая выполняется либо на глубоком медленном дыхании, либо динамично, как бодрящее упражнение. Хитрость заключается в том, что после 3-6 кругов Сурья-намаскара тело как бы само просит сделать еще пару кругов в быстром темпе – и тут уж от бодрости не отвертишься!
- Есть еще супер-ленивая практика – которая считается очень продвинутой – Йога-нидра, «психический сон йогов». Ее суть в том, что в течение часа-полутора вы… лежите и расслабляетесь, в том время как ведущий называет вам части тела, на которые вы должны концентрировать свое внимание, или предлагает представлять разные образы (горящая свеча, звездное небо, бескрайнее море, пустыня, цветок…). От вас требуется только не засыпать и (лениво) перемещать точку своего внимания по 72 точкам в теле, либо представлять несложные образы – легко и просто, согласитесь! При этом, техника избавляет от мышечных и эмоциональных блоков, раскрывает интеллектуальные и творческие способности, и может способствовать изучению иностранных языков.
- В хатха-йоге полно очень комфортных поз, в которых одновременно и практикуешь, и расслабляешься: Поза ребенка, Адвасана, Поза рыбы, выпрыгивающей из воды, Поза молящегося, Поза пальмового дерева, Поза блаженства (Анантасана), Поза кошки и многие другие. Адепты отмечают, что даже стойка на голове (Сиршасана) на самом деле очень комфорта, устойчива, и не требует мышечных усилий – хотя в это мало кто верит из начинающих.
- Есть даже целые направления (разделы) йоги, которые вообще не требуют открывать зад от подушки для медитации. Это Раджа-йога – «Королевская йога», в которой вы управляете собственным умом и состояниями, Джняна-йога («Йога знания»), в которой вы досконально разбираетесь, как функционирует ваше Эго, и учитесь им управлять, а также Крия-йога («Йога действия»), в которой все действия совершаются мысленно – ваше сознание путешествует по энергетическим каналам и узловым точкам внутри вашего тела, т.е. вся работа происходит в воображении, при этому запуская настоящие пранические процессы.
- Другие йоги, которые понравятся самым ленивым: Карма-йога – в которой можно совершать любые действия, разотождествившись с их результатом и личностью того, кто делает; Бхакти-йога – йога божественной любви, в которой вы выбираете в качестве объекта для безусловной, искренней любви любое индийское божество, и медитируете на его качества, постепенно перенимая их на себя; Мантра-йога – наука звуковых и психических вибраций: вы просто повторяете определенные мантры – «волшебные формулы» много-много раз, при этом входя в высокие состояния спонтанно, при этом на продвинутом уровне даже не надо ничего говорить – мантра повторяется мысленно.
- В йоге есть также и радикальные, непостепенные методы борьбы с ленью. Например… отдаться ей на откуп (скажем, в течение дня). Вы просто делаете только то, что вам хочется, в каждый момент времени. То есть, если вы ели банан, и на «полдороге» расхотели, вы не заставляете себя доедать, а выбрасываете его (или оставляете на потом). И так со всем! Не хочется договаривать предложение- вы замолкаете. Не хочется дочищать левую сторону рта – не чистите. Известный духовный мастер Ошо Раджниш рассказывал своим ученикам, что эта практика дала ему очень многое. В первую очередь, она дает силу восстановить искренность в отношениях с людьми и к самому себе, а также, позволяет сконцентрировать на «Здесь и Сейчас».
- Кому не хотелось иногда выключить телефон и строить себе если не «сладкий март», то хотя бы один-два полноценных выходных? Это, конечно, лень. Но можно поставить такую лень себе на службу, если довести идею до логического завершения. Устройте себе «перезагрузку мозга»: предупредите всех, чтобы не беспокоили, и в течение одного дня (лучше всего если это будет воскресенье) ни с кем не разговаривайте, не выходите на улицу, не занимайтесь спортом и йогой, не смотрите телевизор, не пользуйтесь интернетом и сотовым телефоном, не слушайте радио, не читайте книг и газет, и конечно – не работайте! Идея этой практики в том, чтобы сначала (первый уровень сложности) научиться крепко молчать, а затем (второй уровень сложности) установить тишину даже в своих мыслях. Это реально. Практика помогает проявить истинные цели, назревшие перемены или конфликты, принять сложное решение, накопить силы перед публичным выступлением или важными переговорами, очистить ум от ментального мусора, почувствовать свое истинное Я, здесь и сейчас.
- Все мы носим психологические «маски», даже перед близкими людьми: ведь нам важно их мнение. Одна из практик йоги – Сатья («правдивость»), ее некоторые практикуют годами, но это сложно совместить с деловой жизнью в социуме, которую многие ведут. Суть в том, что вы говорите человеку все, что думаете – и о нем, и о себе, и обо всем в мире. Это кажется трудным, но на самом деле это такая простая и ненапряженная вещь, что делая ее, мы невероятно расслабляемся, и отдыхаем психологически. Срежиссируйте себе ситуацию, в которой вы сможете хотя бы полчаса или час быть правдивыми – с женой, маленьким ребенком, с незнакомым человеком в баре, или на психологическом тренинге, по сути, неважно. Главное – почувствовать это качество – даже не правдивости, а шире – естественности, состояние, в котором вам не нужно никем притворяться или играть роль. Если совсем нет возможности поработать с другими людьми, можно сделать практику самостоятельно – писать на бумаге, печатать на компьютере, или проговаривать вслух (предпочтительнее) первое и все, что приходит в голову. Первые 2-3 минуты будет тяжеловато, а потом пойдет (можно включить громкую музыку, чтобы никто вас не слышал и не смущал). Это одно из очень эффективных упражнений на самопознание, которое снимает горы психологического стресса. При этом, согласитесь, особенно ничего «делать» не надо – так что практика подходит даже самым ленивым!
Итак, мы поговорили о том, что йога – это не только набор упражнений, а целое очень широкое пространство, поле для саморазвития, которое включает массу различных направлений, по которым можно идти – не говоря уже о тысячах (считается, что всего их 72.000) техник! Если вы не хотите атаковать свою лень «в лоб», то, возможно, практики йоги это то, что вам надо, ведь они позволяют исподволь, стратегически и без особого дискомфорта измениться к лучшему!
Тайский массаж – йога для ленивых | Здоровая жизнь | Здоровье
a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>aif.ru
Федеральный АиФaif.ru
Федеральный АиФ- ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
- САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
- Адыгея
- Архангельск
- Барнаул
- Беларусь
- Брянск
- Бурятия
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Дагестан
- Иваново
- Иркутск
- Казань
- Казахстан
- Калининград
- Калуга
- Камчатка
- Карелия
- Киров
- Кострома
- Коми
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Кузбасс
- Мурманск
- Нижний Новгород
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Псков
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Саратов
- Смоленск
- Ставрополь
- Тверь
- Томск
- Тула
- Тюмень
- Удмуртия
- Украина
- Ульяновск
- Урал
- Уфа
- Хабаровск
- Чебоксары
- Челябинск
- Черноземье
- Чита
- Югра
- Ямал
- Ярославль
- Спецпроекты
- Путешествие в будущее
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
- Сделай занятия эффективнее
- Фотоконкурс «Эльдорадо»
- Яркие моменты футбола
- Вся правда о гомеопатии
- Леди выбирают
- Москва Высоцкого
- Пресс-центр
- Октябрь 1917-го. Буря над Россией
- Война на Украине
- Война на Украине онлайн
- Репортаж
- Прогнозы и перспективы
- Оценки
- Война на Украине в вопросах
- Письма на фронт
- Алло, цивилизация
- Тестируй все от LG
- Ад Беслана. Взгляд изнутри
- Твои документы!
- Острый угол
- Дороги
- Коррупция
- ЖКХ
- Здоровье
- Энергетика
- СХ
- Строительство
- Преступность
- Образование
- Промышленность
- Миграция
- Туризм
- Спорт
- Все спецпроекты
- Мой район
- Академический
- Внуково
- Гагаринский
- Дорогомилово
- Зюзино
- Коньково
- Котловка
- Крылатское
- Кунцево
- Куркино
- Ломоносовский
- Митино
- Можайский
- Ново-Переделкино
- Обручевский
- Очаково-Матвеевское
- Покровское-Стрешнево
- Проспект Вернадского
- Раменки
- Северное Бутово
- Северное Тушино
- Солнцево
- Строгино
- Теплый стан
- Тропарево-Никулино
- Филевский парк
- Фили-Давыдково
- Хорошёво-Мнёвники
- Черемушки
- Щукино
- Южное Бутово
- Южное Тушино
- Ясенево
- Общество
- Сеть
- Наука
- Здравоохранение
- Армия
- Безопасность
- Образование
- Право
- Конкурс «Регионы России»
- Экология
- МЧС России
- Мусора.нет
- Агроновости
- История
- Люди
- Религия
- Общественный транспорт
просто складываем пальцы определенным образом и избавляемся от стресса и поднимаем настроение
Йога действительно работает! Держите руку в этом положении и посмотрите, что получится! В мире, наполненном стрессом, йога может значительно улучшить ваше самочувствие и устранить нервозность. Настроение и здоровье придут в норму.
Сурья мудра
Это поза для похудения. Это серьезно улучшает пищеварительную систему и стимулирует обмен веществ. Через несколько дней вы начнете худеть.
Действует она по тому принципу, что в теле повышается уровень огня. Помимо похудения, омолаживаются и очищаются все поры в теле. Это безусловно станет препятствием для образования чужеродных тканей. Поскольку тело приходит в норму, из него начинают выводиться токсины.
Притхви мудра
Если предыдущая поза была связана с огнем, то данный объект рассмотрения — мудра земли.
Мудра заметно наполнит вас силами, не оставит и следа от усталости. Также нельзя не отметить положительное влияние на вестибулярный аппарат и повышение качества ощущения себя в пространстве. Поза для пальцев поможет поднять самооценку, убрать из головы ненужные мысли и устранить раздражительность.
Эта поза укрепит ваше здоровье и поможет предотвратить любые инфекции.
Ваю мудра
Третьим элементом, который мы рассмотрим, будет ветер. Использование данной мудры поможет справиться с вздутиями в животе. Люди бывают с разными телами и разным физиологическим строением, поэтому каждому может потребоваться разное количество времени для устранения проблемы. Примерно от одной до пятнадцати минут может уйти на все. Совсем без использования аптечных препаратов.
Бывает такое, что метеоризм беспокоит человека постоянно. Уже переходя в хроническую стадию. Для излечения или же профилактики вылеченного заболевания следует использовать позу до трех раз в день, в течение пятнадцати минут.
Лучший результат будет достигнут при практике данной мудры до остальных.
Повышенную эффективность мудра имеет при облегчении симптомов болезни Паркинсона.
Это поза безмятежности. Это облегчает транспортировку кислорода в любую точку вашего тела, снижает агрессивность, гиперактивность и успокаивает нервы.
Шунья мудра
Эта поза руки успокаивает боль и помогает при головокружении. Что, в свою очередь, успокаивает внутренние органы и избавляет от тошноты.
Стоит обратить внимание на данную позу людям, у которых имеются заболевания ушей, а также дискомфорт из-за сниженного слуха. Каждодневная практика повышает эффект действия на организм и может помочь улучшить слух.
Если долго и упорно заниматься медитацией, используя данную практику, можно добиться полного излечения.
Мудра знания — Джняна (Гиан) мудра
Самая узнаваемая и используемая мудра при медитациях и занятиях йогой. Сам Будда держит пальцы в данной позе на уровне сердца, что является символом открытости к Вселенной.
Увеличивает концентрацию, улучшает память.
Варуна мудра
Эта поза помогает при артрите, обезвоживании и гормональных нарушениях.
Акаша мудра
Это поза просветления и идеально подходит для тех, кто хочет быстро избавиться от ненужных мыслей.
Выполняйте эти простые упражнения по минутам каждый день и будьте счастливее, спокойнее и здоровее.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание