Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги
Примечание автора: во время проведения исследования для статьи об асанах йоги для похудения в области живота, я обнаружила информацию об определенных упражнениях для похудения лица. После того, как я выполняла их в течение месяца, мое лицо стало тонким и упругим. Попробуйте и вы выполнять гимнастику для похудения лица.
Все мы Киры Найтли и Анджелины Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.
Большинство из нас настолько озабочено жиром в теле, что мы забываем о нем на лице. Но знаете что? Именно он портит весь наш образ.
Всем известно, что йога помогает избавиться от жира на животе, а также похудеть в целом. А что можно сделать, чтобы избавиться от пухлых щек и второго подбородка? Что ж, существует большое количество эффективных упражнений для похудения лица. И данный пост посвящен именно им.
12 эффективных упражнений йоги для похудения лица
- Тренировка для щек 1
- Тренировка для щек 2
- Рыбка
- Подъемы подбородка
- Лев
- Подтягивание губ 1
- Подтягивание губ 2
- Удиви меня
- Расслабление челюсти
- Дуновение
- Мэрилин
- Марионетка
1. Тренировка для щек 1
Как выполнять:
- Закройте рот и сожмите губы
- Выдувайте воздух вниз, под нижнюю губу. Удерживайте эту позицию 10 секунд
- Надуйте левую щеку и удерживайте позицию еще 10 секунд
- Надуйте правую щеку и удерживайте позицию также 10 секунд
- Сделайте 10-15 раз
Польза
Это упражнения для похудения лица и щек помогает избавиться от пухлых щечек.
2. Тренировка для щек 2
Как выполнять:
- Глубоко вдохните ртом и наберите в него воздух
- Сразу же закройте рот и перекатывайте воздух от одной щеки к другой. Это должно напоминать полоскание рта водой.
- Повторите 15 раз.
Польза:
Тонизирует лицевые мышцы и помогает избавиться от жира на лице.
3. Рыбка
Как выполнять:
- Втяните щеки и надуйте губы
- Попробуйте улыбнуться в таком положении
- Удерживайте положение пять секунд
- Повторите 10 раз
Польза:
Тонизирует мышцы лица и сокращает жир.
4. Подъемы подбородка
Как выполнять:
- Запрокиньте голову вверх, убедитесь, что смотрите на потолок
- Крепко сожмите губы
- Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
- Повторите упражнение для похудения лица и подбородка 10 раз
- Не забывайте о том, что кроме губ нельзя задействовать никакие другие мышцы лица во время выполнения данного упражнения
Польза:
Помогает избавиться от второго подбородка
5. Лев
Как выполнять:
- Вдохните через нос, сожмите кулаки и напрягите лицевые мышцы
- Выдохните через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире. В то же время разожмите кулаки
- Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
- Повторите три раза
Польза:
Растягивает мышцы лица и снимает напряжение
6. Подтягивание губ 1
Как выполнять:
- Держите голову в привычном положении, поднимайте нижнюю губу, тем самым поднимая нижнюю челюсть
- Вы почувствуете натяжение в области подбородка
- Удерживайте эту позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
- Повторите 10 раз
Польза:
Подтягивает лицевые мышцы и позволяет вам выглядеть моложе
7. Подтягивание губ 2
Как выполнять:
- Верхней губой обхватите нижнюю
- Тянитесь вверх, чтобы как можно больше приблизиться к носу
- Удерживайте позицию 15 секунд, после чего можете расслабиться
- Вы почувствуете натяжение в мышцах подбородка и челюсти
- Повторите пять раз
8. Удиви меня
Как выполнять:
- Широко откройте глаза. Убедитесь, что не морщите лоб
- Задержитесь в таком положении, смотря на точку вдали
- Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
- Повторите 4 раза
Польза
Лоб становится гладким
9. Расслабление челюсти
Как выполнять:
- Начните двигать челюстью, словно что-то жуете
- Держите губы вместе, выполняя это упражнение
- Глубоко вдохните, выдыхайте со звуком «у-у-у»
- Широко откройте рот и прижмите язык к нижним губам
- Удерживайте позицию пять секунд, затем расслабьтесь
- Повторите 10 раз
Польза
Это упражнение для похудения лица и скул подтянет линию скул и сделает привлекательной линию челюсти
10. Дуновение
Как выполнять:
- Напрягите спину и запрокиньте голову назад. Смотрите вверх на потолок
- Вытяните губы и выдохните воздух, словно дуете на что-то
- Делайте так в течение 10 секунд, затем расслабьтесь
- Повторите 10 раз
Польза
Прорабатываются мышцы лица и шеи. Помогает избавиться от второго подбородка, лицо становится подтянутым и хорошо очерченным.
11. Мэрилин
Как выполнять:
- Посылайте воздушные поцелуи
- Повторите 4 раза
- Прижмите губы к указательному и среднему пальцам
- Повторите четыре раза
Польза
Тонизирует мышцы губ
12. Марионетка
Как выполнять:
- Разгладьте линию между носом и губами, подняв ее
- Улыбнитесь
- Крепко прижмите скулы и линию между губами и носом пальцами
- Поднимайте мышцы, противодействуя давлению пальцев
- Повторите 20-30 раз
Польза
Сокращается жир на щеках и линии между носом и губами
Начните выполнять эти упражнения для похудения лица и увидите, что ваше лицо изменится в лучшую сторону быстрее, чем вы могли бы подумать.
Вы пробовали когда-либо йогу для похудения лица? Расскажите нам, помогло ли вам это? Оставьте комментарий в окошке ниже.
По материалам:
http://www.stylecraze.com/articles/10-yoga-exercises-for-slimming-your-face/
womanshape.ru
Йога для похудения лица: 12 действенных упражнений
Каждый человек хочет иметь красивое, худое, подтянутое лицо. Если ваше лицо является далеко не таким худым, как вам хотелось бы, является слишком круглым и непривлекательным, вам, конечно же, захочется, чтобы оно изменилось и стало красивым и буквально выточенным. К счастью, существует большое количество специальных упражнений, которые позволяют вам работать над вашим лицом, и в этой статье вы найдете двенадцать из них, которые отличаются особой эффективностью. Зарядка для лица – это то, о чем стоит задуматься каждому человеку.
Даже если вам нравится то, как выглядит ваше лицо, вам все равно стоит за ним следить, потому что красота не вечна, и если вы не будете работать над собой, то очень скоро вы уже не будете выглядеть так привлекательно, как раньше. В современном мире йога очень популярна, поэтому вы можете использовать ее не только для своего тела, но и для лица.
Симха Мудра
Эта поза стимулирует и тонизирует мышцы лица. Это одна из лучших асан для лица. Станьте на колени и положите руки на бедра. Широко откройте рот. Высуньте язык и тянитесь им к подбородку, прилагая к этому максимум сил. Дышите ртом, издавая звук из глубины горла, подражая рычанию льва. Повторите упражнение несколько раз.
Дживха Бандха
Эта поза оттачивает ваше лицо и придает форму челюсти. Также она тонизирует мышцы лица. Сядьте в позу лотоса. Положите руки на колени. Прижмите кончик языка к верхнему небу так, как будто собираетесь сглотнуть. Сделав это, медленно открывайте рот, пока не почувствуете напряжение в горле и шее. Повторите несколько раз. В процессе дышите носом.
Джаландхар Бандха
Эта поза позволяет вам придать форму вашему лицу, а также тонизировать мышцы лица и челюсти. Это идеальное упражнение для людей с двойным подбородком, так как оно позволяет избавиться от этого недостатка. Сядьте в позу лотоса. Дышите глубоко. Положите руки на колени, поднимите плечи и наклонитесь вперед. Прижмите подбородок крепко к груди, тем самым закрывая пищевод. Задержите дыхание так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите.
«Лицо рыбы»
Это упражнение позволяет вам тонизировать и растягивать мышцы щек. С его помощью вы сможете уменьшить размер щек и сделать ваше лицо более худым. Втяните щеки и губы так, как будто хотите изобразить рыбу. Задержавшись в таком положении, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете жжение в щеках и челюсти. Продолжайте делать это в течение пары минут, после чего расслабьтесь, сделайте перерыв и повторите несколько раз.
Техника для полоскания полости рта
Эта техника тонизирует ваши щеки, а также не дает образоваться второму подбородку. Наберите в рот воздуха. Перекатывайте воздух от одной щеки к другой так, как будто вы полощете рот водой. Продолжайте делать упражнение в течение нескольких минут, после чего расслабьтесь и повторите еще пару раз.
Подтяжка щек
Это идеальное упражнение для ваших скул, так как оно снижает количество жира на них, а также тонизирует ваше лицо, благодаря чему оно выглядит моложе. Сядьте поудобнее и улыбнитесь так широко, как сможете. Затем положите указательный и средний пальцы обеих рук на ваши щеки. С помощью пальцев поднимите щеки по направлению к глазам. Задержите их в таком положении на несколько секунд, после чего отпустите. Повторите упражнение несколько раз.
Подъем подбородка
С помощью этого упражнения вы сможете избавиться от второго подбородка, а также сделать растяжку мышц челюсти, горла и шеи. Вы можете сесть или стать, после чего поднимите голову вверх к потолку, следя за движением глазами. Напрягите ваши губы и вытяните их так, как будто хотите поцеловать потолок. Несколько секунд задержитесь в этой позиции, после чего расслабьтесь, и снова пару раз повторите упражнение.
Перекатывание шеи
Это самый эффективный способ избавиться от второго подбородка. Данное упражнение тонизирует мышцы челюсти, подбородка и шеи. Также оно подтягивает кожу шеи, избавляя вас от провисания кожи и морщин. Усядьтесь поудобнее и смотрите прямо перед собой, удерживая голову ровно. После этого наклоните голову в одну сторону, после чего начинайте двигать головой по кругу. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а плечи были опущены в процессе выполнения упражнения. Не забудьте, что через пару минут вам нужно изменить направление движения.
Подтяжка губ
Это упражнение тонизирует мышцы лица, обеспечивает вам подтянутые скулы и выдающуюся челюсть. В результате вы выглядите значительно моложе. Сядьте или станьте ровно, смотрите перед собой, удерживая голову прямо и ровно. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, поднимая при этом верхнюю губу. Вы должны почувствовать мышечное напряжение в шее и челюсти, когда будете это делать. Оставайтесь в такой позе в течение пары секунд, после чего расслабьтесь и повторите.
Расслабление челюсти
С помощью этого упражнения вы сможете получить острые и привлекательные скулы, выдающуюся челюсть, а также вы сможете избавиться от второго подбородка. Также вы сможете заняться растяжкой мышц губ, челюсти и щек. Сядьте удобно и начните двигать челюстью так, как будто вы жуете, держа рот закрытым. Следите за своим дыханием, когда вы это делаете. После этого откройте ваш рот так широко, как сможете, положив язык на нижние зубы. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего закройте рот и повторите пару раз, добиваясь максимальной растяжки.
Фокусировка глаз
Это упражнение позволит вам привести в порядок ваши брови. Широко откройте глаза. Убедитесь в том, что вы не морщите лоб и брови. Оставайтесь в такой позе и сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь точке. Удерживайте зрительный контакт в течение десяти секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение четыре раза.
Дыхание
Это упражнение позволяет вам поработать над мышцами лица и шеи. Также оно позволяет вам избавиться от второго подбородка и обеспечивает естественный лифтинг лица, благодаря чему оно будет выглядеть моложе и худее. Держите спину прямо, запрокинув голову назад. Убедитесь в том, что ваши глаза смотрят на потолок, и вы можете его видеть. Вытяните губы и подуйте, выдыхая. Продолжайте выдыхать в течение десяти секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
www.syl.ru
Йога для похудения лица видео — Худеем — цель!
Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.
Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.
Содержание статьи:
Что может сделать йога для похудения?
Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них.
- Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.
- Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.
- В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.
За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.
В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию.
Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.
Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.
С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.
Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение правильного режима питания.
Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.
Как выбрать свой вариант йоги для похудения?
Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов.
В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?
На этот счет можно дать несколько советов:
- Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими.
- Если имеются проблемы со здоровьем, необходимо ограничиться более легкими и щадящими упражнениями.
- Включая в занятия силовые упражнения, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Это нужно учесть тем женщинам, которые непременно хотят выглядеть стройными.
- Используя упражнения на растяжку, об увеличении мышечной массы можно не беспокоиться.
- После тренировок не должно появляться никаких болей, за исключением крепатуры, которая снимается горячей ванной. Появление болей свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.
Программа упражнений йоги для похудения
Позы скручивания
Обычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз.
По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки. А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.
Стоячие позы
Выполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам построить сильные мышцы тела.
Такие асаны, как поза Стула, Орла, Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело включены в вашу программу похудения. Позиция Стула способствует укреплению бедер, икр и позвоночника. Поза Воина предназначена для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота. Позы Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног и позвоночник, а также улучшать пищеварение.
Перевернутые позы
Следующие позиции используются для стимуляции органов брюшной полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять напряжение и боли в спине.
Ваша программа обязательно должна включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом между ними.
К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста.
Наклоны вперед
Следующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз, Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами.
Эти позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног, улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс.
Позы расслабления
Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.
Медитация и позы расслабления помогают снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой потере веса. К таким стоит отнести позу Шавасана или поза расслабления и Баласана или поза Ребенка.
Также рекомендовано ежедневно проводить до 30 минут в сеансе медитации для успокоения ума и расслабления всего вашего тела.
Базовые позиции йоги для похудения
Поза Горы или Тадасана
Вы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз или использовать ее отдельно для улучшения осанки.
Во многих разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане. Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах туловища, дыхание осуществляется через нос.
Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана
Эта позиция является одной из основных поз йоги. Она успокаивает ум и тело, растягивает мышцы бедра.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки расслаблены. Вдохните и медленно наклонитесь вперед. Если ваши бедра напряжены, вы можете немного согнуть ноги в коленях.
Опускайтесь вниз так глубоко, насколько это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.
Поза Кобры или Бхуджангасана
Поза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть плечи.
Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.
Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана
Следующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также прекрасно укрепляет ваши руки.
К тому же она способна облегчить симптомы менопаузы.
Начинайте выполнение позы Собаки из положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 – 3 минут, а затем вернитесь в исходное положение.
Поза Воина I или Вирабхадрасана I
Поза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также уменьшить боли в спине.
Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на расстояние, примерно, 100 см. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и поднимите обе руки над головой. Удерживайте позу до 5 циклов дыхания, а затем повторите ее с другой ноги.
Треугольник или Уттхита Триконасана
Поставьте ноги на расстоянии 90 – 120 см друг от друга. Затем разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз.
Выдохните, поверните голову влево, и начинайте наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет параллельным поверхности пола. Коснитесь левой рукой стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх. Поверните голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно в течение нескольких циклов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.
Поза дерева или Врикшасана
Следующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши ноги. Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной позе на уровне груди.
Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени. Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой ноги. Со временем, когда ощущение равновесия будет более уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до внутренней поверхности бедра.
Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана
Половинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить многие мышцы вдоль позвоночника. Начало этой позы в положении сидя со скрещенными ногами. Положите правую ногу с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу.
Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот туловища в нижней части спины. В момент наибольшего растяжения мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.
Стойка на голове или Саламба Ширшасана
Следующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.
В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле стены или в углу комнаты.
Поза расслабления или Шавасана
Выполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой. Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь удлинить продолжительность вдоха и выдоха. Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.
Видео упражнений йоги для похудения
(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Йога для похудения. Видео упражнений»)
Как правило, занятия йогой для похудения проводятся под наблюдением тренера, в группе или индивидуально. Это связано с тем, что позы, или асаны, в которых выполняются упражнения, являются достаточно сложными, и самостоятельно научиться правильно их выполнять невозможно.
Ведь приходится не только прогибать тело в различных направлениях, но и соблюдать определенный угол между частями тела. А правильность подобных упражнений можно проконтролировать только со стороны.
Кроме того, неправильное выполнение упражнений не только не приносит пользы, но может даже нанести вред здоровью.
А к домашним тренировкам йогой для похудения можно приступить уже после того, как под руководством тренера освоены основные асаны. Удачи Вам!
Также интересно: «Как похудеть с яблочным уксусом?» и «Здоровое снижение веса с помощью имбиря».
Бикрам-йога
234
голосов
Аштанга-йога
469
голосов
Хатха-йога
1488
голосов
Силовая йога
579
голосов
Source: easy-lose-weight.info
Читайте также
hudeem.zydus.su
24 асаны для начинающих, комплексы для похудения живота, рук, ног лица, бедер и попе в домашних условиях
Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.
Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…
Но как справедливо говорят о йоге,
Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.
Йога для похудения для начинающих
Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.
Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)
1. Симхасана
Также — поза льва
Принцип действия
Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.
Меры предосторожности
Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.
2. Джаландхара Бандха
Принцип работы
Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.
Меры предосторожности
Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.
Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)
3. Адхо Мукха Шванасана
Также — собака мордой вниз
Принцип действия
Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.
Меры предосторожности
Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.
4. Чатуранга-Дандасана
Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки
Принцип действия
Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.
Меры предосторожности
Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.
5. Ардха Пинча Майюрасана
Также — поза дельфина
Принцип работы
Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.
Меры предосторожности
Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.
6. Урдхва Мукха Шванасана
Также — поза собаки мордой вверх
Принцип действия
Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.
Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)
7. Бхарадваджасана
Также — скрутка Бхарадваджи
Принцип действия
Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.
Меры предосторожности
Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.
8. Ардха Матсиендрасана
Принцип работы
Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.
Меры предосторожности
Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.
Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)
9. Наукасана
Также — поза лодки
Принцип действия
Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.
Меры предосторожности
Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.
10. Поза Матсиасана
Также — поза рыбы
Принцип действия
Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.
11. Анантасана
Также — поза Вишну
Принцип действия
Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.
Меры предосторожности
Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.
12. Бхуджангасана
Также — поза кобры
Принцип работы
Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.
Меры предосторожности
Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.
Для бедер (около 6-8 минут)
13. Баддха конасана
Также — поза бабочки
Принцип действия
Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.
Меры предосторожности
Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.
14. Маласана
Также — поза гирлянды
Принцип действия
Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.
Меры предосторожности
Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.
15. Анджанейасана
Также — поза низкого выпада вперед
Принцип действия
Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.
Меры предосторожности
Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.
16. Ардха бхекасана
Также — половинная поза лягушки
Принцип действия
Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.
Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий
17. Падангустхасана
Также — поза наклона с захватом пальцев ног
Принцип действия
Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.
Меры предосторожности
Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.
18. Парсвоттанасана
Также — поза пирамиды
Принцип работы
Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.
Меры предосторожности
Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.
19. Вирабхадрасана 2
Также — поза воина 2
Принцип действия
Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.
20. Упавишта конасана
Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами
Принцип действия
Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.
Меры предосторожности
Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.
Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)
21. Гарудасана
Также — поза орла
Принцип действия
Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.
22. Ананда баласана
Также — поза довольного ребенка
Принцип действия
Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.
23. Раджакапотасана
Также — поза голубя
Принцип действия
Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.
Меры предосторожности
Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.
24. Супта Баддха Конасана
Также — поза угла с отклонением назад
Принцип действия
Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.
Меры предосторожности
Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.
Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.
Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!
womfit.com
12 упражнений йоги для похудения лица
Аккуратное, худое и привлекательное лицо – это то, чего хочет добиться каждый человек. Если ваше лицо постоянно кажется вам слишком полным, круглым и неприятным, вам не нужно мириться с этим. Все, что вам нужно сделать – это переступить через себя и трансформировать свое лицо самостоятельно. Существует огромное количество упражнений, направленных на то, чтобы добиться более худого лица, и здесь вы обнаружите двенадцать из них — они являются самыми эффективными из всех.
Как добиться более худого лица с помощью йоги?
Йога не является таким быстрым средством для похудения лица, как многие другие упражнения, однако она является натуральной, безболезненной и долгосрочной практикой, дающей настоящие результаты. Попробуйте некоторые из упражнений, которые описаны ниже, в течение хотя бы трех месяцев, и вы сможете увидеть положительные результаты.
Симха Мудра (Поза льва)
Опуститесь на колени и разместите руки на бедрах. Расслабьте челюсть и откройте рот максимально широко. Высуньте язык и потянитесь им по направлению к подбородку. Дышите ртом, при этом извлекая из глубины своего горла звук, который похож на рев льва. Сделайте упражнение пару раз. Это позволит вам стимулировать и тонизировать все мышцы вашего лица. Это одна из наилучших поз в йоге для лица.
Дживха Бандха (Поза закрытого языка)
Займите позу лотоса. Руки положите на колени. Приложите конец вашего языка к верхнему небу, словно вы хотите проглотить что-то. Удерживая язык в таком положении, медленно открывайте рот до того момента, когда вы ощутите напряжение в шее и горле. Сделайте это несколько раз. В ходе выполнения упражнения вам нужно дышать носом. Эта асана придает вашему лицу форму и укрепляет линию подбородка. Вместе с этим она также обеспечивает тонус мышц лица.
Джаландхар Бандха (Закрытая челюсть)
Снова садитесь в позу лотоса, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Руки разместите на коленях, поднимите вверх плечи и слегка наклонитесь. Прижмите крепко к грудной клетке подбородок, прямо посередине, закрывая при этом пищевод. Заняв соответствующую позицию, задержите дыхание и не дышите как можно дольше. Затем расслабьтесь, вдохните и повторите. Эта асана придает вашему лицу красивую форму, а также укрепляет мышцы вашей челюсти. Это настоящий дар для людей с двойным подбородком, так как упражнение позволит вам от него избавиться.
Лицо рыбы
Втяните губы и щеки внутрь и попробуйте повторить то, как выглядит лицо рыбы. Удерживая это выражение, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете серьезное напряжение в щеках и челюсти. Расслабьтесь, после чего можете повторить упражнение. Это занятие тонизирует и растягивает мышцы щек. Оно делает ваши щеки более подтянутыми, а лицо – более худым.
Техника полоскания рта
Наполните ваш рот воздухом. Перекатывайте воздух во рту с одной стороны в другую так, словно вы полощете полость после чистки зубов. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, после чего сделайте перерыв и повторите пару раз. Данная техника тонизирует мышцы щек, а также дает вам возможность забыть о втором подбородке.
Подтяжка щек
Сядьте удобно и улыбнитесь так широко, как у вас получится. Теперь положите средний и указательный пальцы ваших рук на обе ваши щеки. Используя эти пальцы, поднимайте щеки к глазам. Оставьте их там на пару секунд, а после чего отпустите. Сделайте несколько повторений упражнения. Это идеальное упражнение для скул, так как с его помощью вы сможете избавиться от жира в этой области, а также сможете тонизировать мышцы лица, чтобы оно выглядело более молодым.
Подъем подбородка
Сядьте или станьте удобно. Теперь поднимите голову вверх, посмотрите на потолок. Вытяните губы вперед, напрягая их, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь в данном положении на несколько мгновений, после чего расслабьтесь. Повторяйте то же самое несколько раз. Это упражнение позволит вам избавиться от второго подбородка, а также позволит растянуть мышцы горла, челюсти и шеи. Это наиболее эффективный способ, позволяющий вам бороться со вторым подбородком.
Повороты шеи
Сядьте удобно и смотрите перед собой, держа ровно голову. После этого согните шею, наклонив голову в какую-либо сторону, после чего поверните голову по кругу. Держите позвоночник прямо, не поднимайте плечи, когда выполняете это упражнение. Делайте круговые движения по часовой стрелке, меняя направление на противоположное в течение трех-четырех минут.
Вытягивание губ
Станьте или сядьте удобно, смотрите прямо перед собой, держите голову ровно и прямо. Поднимите вашу верхнюю губу так высоко, как у вас получится, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать серьезное напряжение в мышцах челюсти и шеи, когда вы будете выполнять это задание. Оставайтесь в данной позе в течение нескольких мгновений, после чего вам нужно расслабиться, сделать перерыв и вернуться к упражнению.
Расслабление челюсти
Усядьтесь поудобнее и начинайте двигать челюстью так, словно вы едите с закрытым ртом. Дышите в процессе выполнения упражнения. После этого откройте рот так широко, как у вас получится, положив на нижние зубы язык. Удерживайте данную позу, после чего сделайте пару повторений.
Концентрация взгляда
Откройте глаза как можно шире. Убедитесь в том, что кожа вокруг ваших бровей не морщинится. Оставайтесь в таком положении, сосредоточив свой взгляд на отдаленной точке. После десяти секунд вы можете расслабиться, но затем стоит повторить упражнение не менее четырех раз.
Выдыхание воздуха
Удерживайте ровную спину и наклоните голову назад. Убедитесь в том, что ваш взгляд направлен в сторону потолка. Вытяните губы и выдохните. Делайте это в течение 10 секунд, а затем отдохните. Всего нужно сделать не менее десяти подходов.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
fb.ru
упражнения, о которых вы обязаны знать :: Инфониак
Полезные советы Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?
Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.
В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.
А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.
Упражнения для лица
1. Упражнение V
Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.
Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.
Читайте также: Всё о самом идеальном упражнении: планка
Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.
2. «Гладкая» улыбка
Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.
Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.
Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.
3. Гладкий лоб
Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.
Альтернатива ботоксу.
Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.
4. Кокетливые глаза
Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.
Альтернатива подтяжке бровей.
Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.
5. Жираф
Идеально для красивой шеи
Альтернатива подтяжке шеи.
Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.
Читайте также: 5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.
Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.
Упражнение для шеи
С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.
Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.
Упражнение для избавления от второго подбородка
Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.
Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.
Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.
№ 2 для избавления от второго подбородка
Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.
Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.
Упражнение для контура лица
Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.
Упражнение для центра лица
Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.
По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.
Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках
Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.
№ 2 для центра лица
Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
№ 3 для центра лица
Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.
Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.
Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.
Важность тренированной шеи
1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица
Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.
2) Заметно улучшается самочувствие
Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.
3) Увеличивается выносливость и сила
Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.
4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней
Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.
Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.
Читайте также: Гормоны старости и гормоны юности: стать моложе никогда не поздно
Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.
Упражнения для шеи
Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.
№1
Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.
№ 2
Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.
№ 3
Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.
№ 4
Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.
№ 5
Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.
№ 6
Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.
№ 7
Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.
№ 8
Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.
№ 9
Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.
№ 10
Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.
№ 11
«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.
№ 12
«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.
Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.
Омолаживающие точки на лице
Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.
Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.
При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.
Читайте также: 5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт
Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.
Итак, вот они, точки молодости.
— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;
— две под центром глаз;
— одна в центре переносицы, между бровями;
— две в центре бровей;
— две на висках, там, где начинают расти волосы;
— две в углублениях крыльев носа;
— одна под носом;
— две под скулами;
— две в уголках рта;
— одна в центре подбородка;
— одна прямо по центру под нижней губой;
— две на шее справа;
— одна под скулой слева;
— одна между ключицами;
— одна в ямочке на затылке.
Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.
— наличие на лице купероза;
— ненормальное внутричерепное давление;
— аллергия, угри, дерматит;
— вирусные заболевания кожи;
— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.
Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.
www.infoniac.ru
Йога для лица
Одна моя подруга раньше была очень стройной и худой, но вот после беременности она сильно поправилась. С этой ситуацией она не стала мириться и начала заниматься спортом и правильно питаться. Через месяц результат был уже ощутим, но не так сильно, как хотелось бы.
А всё из-за «хомячьих» щечек, которые никак не хотели худеть вместе с животом, да и появившегося, после длительной работы за компьютером, второго подбородка. И если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно.
Йога для лица
Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.
Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.
И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.
Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!
- Расслабление челюсти
Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.
- Рыбка
А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.
- Лев
Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.
- Удивление
Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.
- Как Мэрилин
Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.
- Марионетка
Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.
- Улыбка
А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.
После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.
Совет редакции
Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.
Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.
Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!
Автор статьи
Анастасия Давиденко
Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.
takprosto.cc