Йога с утра 10 минут удовольствия: Комплекс для тех, у кого всего 10 минут – Утренний комплекс йоги всего на 10 минут

Комплекс для тех, у кого всего 10 минут

Все мы знаем, что лучше меньше, чем ничего. Если у вас категорически нет времени или настроения для полноценной практики, это не повод её пропускать вовсе. Просто расстелите коврик и уделите всего 10 минут своему сознанию и телу. 

  1. Апанасана. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вы можете обхватить голени, локти или захватить ноги замком из рук. Мягко перекатывайтесь из стороны в сторону, массируя позвоночник и нижнюю часть спины. Попробуйте немного подвернуть лобковую кость, чтобы расслабить и вытянуть низ спины. 
  2. 1.jpg

  3. Супта Матсиендрасана. Продолжайте прижимать колени к груди. Раскиньте руки в стороны, опустите их на пол в форме буквы Т. Глубоко вдыхая, вдавите лопатки в коврик. На выдохе выполните скручивание вправо, опустив оба колена в правую сторону, ноги остаются одна на другой. Сделайте 4-5 вдохов и повторите с другой стороны. 
  4. 2.jpg

  5. Марджариасана/Битиласана. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а бёдра над коленями. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, позвольте взгляду следовать за движением. На выдохе округлите спину, отталкиваясь от пола обеими руками, мягко подтягивая пупок к позвоночнику и следуя взглядом за направлением движения. Повторите 4-5 раз или, если хотите, больше. 
  6. 3.jpg

  7. Марджариасана/Битиласана (вариация). Оставаясь на четвереньках, слегка подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать абдоминальные мышцы. На вдохе вытяните правую руку вперёд, а левую ногу отведите прямо назад, выворачивая внутреннюю поверхность левого бедра вверх к потолку. На выдохе дотроньтесь правым локтем до левого колена, округляя спину и подгибая подбородок к груди. На вдохе выпрямите руку вперёд, а ногу отведите назад. Выполните 4-5 раз с каждой стороны. 
  8. 4.jpg

  9. Баласана. Соедините большие пальцы ног, позволив коленям разойтись немного в стороны и осторожно опустите бёдра на ступни, вытянув руки вперёд. Создайте дополнительное пространство, подложив кирпич для йоги или свёрнутое одеяло под лоб. Закройте глаза и глубоко дышите. 
  10. 5.jpg

Йога-тренировка от Аны Шейн поможет получить красивый животик или рельефный пресс. Скоро лето!

Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!»

Фото: asansrebel/instagram.com

Как 10 минут йоги в день делают нас моложе?

Заманчиво продолжить – моложе на 10 лет. Но не буду! Кого-то на 10, кого-то на 4, а кого-то на 20, мы все разные. Но то, что побочным действием от занятий йогой является молодость тела, доказано практически и подтверждено многочисленными исследованиями. Часто барьером между нами и занятиями выступает лень. Мы придумываем разные оправдания, чтобы выглядеть достойно в своих глазах. Например, у меня нет времени, чтобы заниматься час или полтора, а иначе не считается. Считается!

 

Даже напротив, сначала, когда мы только втягиваемся, есть смысл начинать с крошечных шажков. До тех пор, пока действия не станут привычкой, они даются с большим трудом.

Это не мы ленивые, это мозг бережет ресурсы.

Поэтому всегда проще делать так называемые “детские шаги”, превращая их в  ежедневную потребность.

 

Утро, 10 минут, потраченные на йогу, что взамен?

 

  1. Легкость и здоровье спины, а, значит, молодость тела.

    Чем отличается молодой человек от старого, что буквально «вопит» о возрасте?Не морщины, а, прежде всего осанка, походка! Ограничения в движениях, резкие рваные шаги, фигура согнутая, тело закостеневшее, негибкое.Спина зачастую приносит нам во много раз больше проблем, чем все остальное тело. Парадокс ситуации в том, что практически все можно исправить самостоятельно,  уделяя телу время и внимание, немного, но постоянно.Вспоминаю собственные сложные отношения со спиной и мучительную боль, с которой ничего не могла поделать долгие годы. Только йога освободила меня от боли, дала легкость и гибкость спине.

 

  1. Крепкие и эластичные артерии.

    Известный английский физиолог Томас Сиденхем, которого называли английским Гипократом, сказал: “Человек стар настолько, насколько стары его артерии”.Гибкость спины обеспечивает молодость  артерий. Если мы сидим на полу с вытянутыми ногами и можем дотянуться до пальцев ног, значит, сосуды эластичные. Если нет – жесткие.Логично, что по гибким сосудам кровь циркулирует лучше и легче, чем по жестким. Жесткие – заставляют сердце усиленно работать, что изнашивает его.На эту тему проводил исследование Университет Северного Техаса.

    Собственно, это упражнение на вытяжение было тестовым заданием для определения состояния сосудов.

    В исследовании принимало участие 526 человек от 20 до 83 лет. Вывод такой: улучшить растяжку тела можно уже за 13 недель. Одновременно повышается эластичность сосудов на 20%.

 

  1. Заряд хорошего настроения на 10-12 часов.

    Сами упражнения дают хорошее кровоснабжение и насыщение кислородом тканей и органов тела, что отлично тонизирует тело.При этом очень важен момент победы над собой: я это сделала!
    В качестве  вознаграждения за маленькую победу мозг выделяет гормон дофамин, что дает удовольствие и настроение успеха.

 

  1. 10 минут в день убирают беспокойство и учат расслаблять тело и голову, а это лучшая инъекция молодости.

    Учитель Кундалини йоги Йоги Бхаджан говорил: “Не решайте проблемы, растворяйте их”. Я долго не понимала, как практически это можно сделать. Но когда начинаешь уделять внимание телу и осознавать одну или другую его части, постепенно этот опыт переводишь и на отношения с мыслями. Ты начинаешь осознавать их поток, фокусируешь свое внимание на решение проблемы, не тратя время на прокручивание проблемы снова и снова.Не уделяешь проблеме все свое внимание, и она растворяется.
    Проверено!

 

  1. 10 минут дают хорошую привычку заботится о теле, воспринимать его как мудрое и совершенное создание, к тому же, очень благодарное за бережное к себе отношение.

 

Самое сложное – начать!

Приглашаю это сделать. Начать (или продолжить) заботиться о себе на семинаре “Омоложение — практика йоги, питание, настроение”  на термальном курорте в Венгрии.

Мир вкусного и полезного питания для молодости тела, практика йоги, термальные воды и классное общение – все для того, чтобы чувствовать себя молодой и полной сил.

Присоединяйтесь! 

Участницам проекта скидка 10% по паролю “organicwoman”.

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

 

5 упражнений из йоги, чтобы похудеть за 10 минут в день

Ты видела когда-нибудь полного йога? Точно нет — потому что эта практика лучше других влияет на обменные процессы и сжигание лишнего жира. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы увидеть первые результаты уже в скором времени.

В йоге много эффективных упражнений, мы покажем те, которые будет не сложно сделать новичкам, но при этом обладающие наибольшей эффективностью. 

Вытягивание кошки

Стань на четвереньки, максимально округли спину, а потом выгни ее. Это уберет валик на животе и поможет осанке стать ровнее. 

Растяжка ног

Сядь, выпрями ноги и спину. Наклоняйся с максимально ровной спиной к ступням. Так низко, как получится. Если твоя растяжка не слишком хороша, используй резинку, или скакалку — сделай петлю, зацепи за ступни и тянись. 

В ТЕМУ: 5 упражнений для быстрого похудения на свежем воздухе

Это упражнение отлично подтягивает заднюю часть бедер. 

Поза воина

Выставь одну ногу вперед, согни ее, а ладони поставь по бокам от ступни. Потом выпрямись с прямыми руками и замри в таком положении на 10-30 секунд, не переставая глубоко дышать. Это подтягиет переднюю часть ног и руки. 

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день

Собака, смотрящая вниз

Одно из самых эффективных йоговских упражнений. Стань на четвереньки, согни пальцы ног и оттолкнись ими. Выпрями руки и выгни спину. Это упражнение дает правильную осанку, подтянутые руки и ягодицы, разгоняет обмен веществ и бодрит лучше, чем кофе. 

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений для тех, кому запрещен спорт

Поза голубя

Если ягодицы и ноги хочется проработать еще эффективнее, дополни предыдущее упражнение поочередным поднятием ноги и сгибанием ее к противоположной ладони. 

С этими упражнениями ты увидишь первые результаты в считанные дни. Никакого волшебства — просто йога. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

5 упражнений из йоги, чтобы похудеть за 10 минут в день

йога похудеть

Ты видела когда-нибудь полного йога? Точно нет — потому что эта практика лучше других влияет на обменные процессы и сжигание лишнего жира. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы увидеть первые результаты уже в скором времени.

В йоге много эффективных упражнений, мы покажем те, которые будет не сложно сделать новичкам, но при этом обладающие наибольшей эффективностью. 

Вытягивание кошки

Стань на четвереньки, максимально округли спину, а потом выгни ее. Это уберет валик на животе и поможет осанке стать ровнее. 

Растяжка ног

Сядь, выпрями ноги и спину. Наклоняйся с максимально ровной спиной к ступням. Так низко, как получится. Если твоя растяжка не слишком хороша, используй резинку, или скакалку — сделай петлю, зацепи за ступни и тянись. 

В ТЕМУ: 5 упражнений для быстрого похудения на свежем воздухе

Это упражнение отлично подтягивает заднюю часть бедер. 

Поза воина

Выставь одну ногу вперед, согни ее, а ладони поставь по бокам от ступни. Потом выпрямись с прямыми руками и замри в таком положении на 10-30 секунд, не переставая глубоко дышать. Это подтягиет переднюю часть ног и руки. 

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день

Собака, смотрящая вниз

Одно из самых эффективных йоговских упражнений. Стань на четвереньки, согни пальцы ног и оттолкнись ими. Выпрями руки и выгни спину. Это упражнение дает правильную осанку, подтянутые руки и ягодицы, разгоняет обмен веществ и бодрит лучше, чем кофе. 

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений для тех, кому запрещен спорт

Поза голубя

Если ягодицы и ноги хочется проработать еще эффективнее, дополни предыдущее упражнение поочередным поднятием ноги и сгибанием ее к противоположной ладони. 

С этими упражнениями ты увидишь первые результаты в считанные дни. Никакого волшебства — просто йога. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

йога от 10 до 80 минут – Spoon!

Комплекс домашних тренировок, подобранный годами. Конечно, периодически он меняется и я с удовольствием добавляю что-то новое. Но эта база – хороший конструктор. Здесь есть достаточно трудная серия длительностью в полтора часа классической аштанга-виньяса йоги, а есть 10-минутные сессии от Тары Стайлз. Сделали одну и чувствуете что есть еще настрой и силы – добавляете следующую. Есть 3 часовые сессии киевской ишвара-йоги и 2 проверенных любимых сета по 30 минут. Эти видео путешествуют со мной уже не один год и они точно работают.

10-15 минут йоги дома

Несколько 10- минутных комплексов. Уровень – продвинутый, а это значит, что всего за 10 минут вы точно включите все группы мышц. Базовый комплекс для растяжки: Добавить по 10 минут:

Дальше изучайте related video, 10-минутные комплексы у Тары Стайлз есть для всех уровней подготовки.

30 минут йоги дома

Все та же Тара, хороший готовый 30-минутный комплекс, который удобно делать дома, в поездках, в гостиничном номере, в саду, на пляже, где угодно. В видео 28 минут. Любителям круглых цифр можно добавить стойку на голове длительностью в 2 минуты. Я так делаю 🙂  

Русскоязычные комплексы не так хорошо и качественно сняты и к манере преподавать нужно привыкнуть. Но последовательности для занятий очень хороши. Юрий Швец, создатель одесской школы йоги Саттва. Я никогда не была в этой школе, не знакомы с Юрием. Честно сказать, я даже не помню откуда взяла это видео. Наверняка, его можно где-то легально купить, но мне найти не удалось. На Youtube его тоже нет. Этот 30-минутный комплекс, который я часто выкладываю в инстаграм. Последовательность очень хорошая, динамичная.

A post shared by Nastya (@anastasiia_g) on

Скачать последовательность можно на торрентах (простите). Можно качать только основной комплекс (в комплекте еще сурья намаскар, комплекс для спины, специфические танец зверей и 5 тибетских жемчужин). Так как есть еще на Земле места, где нет интернета (я проверяла :), качать и всегда иметь под рукой, а не смотреть онлайн – хороший бонус)

60 минут йоги дома

Ишвара йога. Школа, в которую я отходила несколько лет. Есть свой видео-канал, но он для пользования не удобный, плюс не все видео в нем хороши (например, куча мелких по 2-4 минуты и что с ними делать вообще не ясно). Видео-уроки по 60 минут можно купить на дисках (что вполне ретро, в моем macbook air нет дисковода). Купить в видеоформате нельзя. Но можно бесплатно скачать на торрентах.

  • выбирайте базовые последовательности, 1-я, 2-я и 3-я часть
  • все последовательности длительностью по 60 минут.
  • разные, хорошие, удобно чередовать

 

A post shared by Nastya (@anastasiia_g) on

80 минут йоги дома

Шри Паттабхи Джойс. Основатель школы аштанга-виньяса-йога. Первая серия, полная версия. На Youtube есть много вариаций сокращенной до 60 минут, они тоже хороши. Но полная – безупречна.

  • тяжелая и хорошая последовательность

Что еще интересного в рубрике?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.