Как быстро и безопасно похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

3 главных правила, как эффективно похудеть: быстро и безопасно

На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

Правило №1 эффективного похудения

Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье. Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

Правило №2 эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
Обед: белки, овощи.
Ужин: овощи, белки, углеводы.
Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Правило№ 3 эффективного похудения

Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

И в завершение несколько советов:

•  Уберите запретные продукты из своего дома.
•  Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
•  Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
•  Не пропускайте регулярные приемы пищи.
•  Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
•  Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
•  Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
•  Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
•  Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
•  Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как быстро и безопасно похудеть после праздников

Питание праздничными салатами и закусками быстро приводит к набору лишнего веса. Вернуть себе стройность и ощущение легкости помогает соблюдение рекомендаций врачей-диетологов.

Во время новогодних застолий организм человека может ежесуточно откладывать « про запас» до 150 г чистого жира. Одновременно происходит задержка жидкости, работа кишечника замедляется, ухудшается процесс очищения. Поэтому, встав на весы после окончания праздничного зажора, можно обнаружить прибавку в весе до 5–6 кг. Но диетологи утверждают, что несложные правила и разгрузочные дни помогут быстро от них избавиться и нормализовать обмен веществ без особых усилий.

Разгрузочные дни для ускорения метаболизма

Для выведения лишней жидкости, улучшения обмена веществ и избавления от лишних килограмм попробуйте разгрузочные дни. Они дают встряску расслабленному организму, запускают работу кишечника, стимулируют мягкое очищение без ощущения голода или стресса.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2 дня на 1200 калорий

Врачи-диетологи советуют не впадать в панику, отложить в сторону голодание и жесткие монодиеты. Сильные ограничения могут спровоцировать обратный эффект, нарушить обменные процессы, работу поджелудочной железы и печени. Поэтому «сидеть» на 1200 калорий можно не больше двух дней: за это время нарушения произойти не успеют, зато сойдет лишняя вода и запустится процесс сжигания жира. 

Необходимо внимательно пересмотреть рацион, отказаться от жирных заправок, соусов и сладостей. Лучший вариант – прием пищи 3-5 раз в день небольшими порциями.  В сутки можно съедать не более 1200 калорий, набирая их за счет нежирного мяса, рыбы, творога, яиц, свежих или запеченых овощей, каш, сваренных на воде.

Блюда для такой диеты лучше готовить на пару или в собственном соку. Для очищения кишечника можно сбрызнуть салат оливковым и льняным маслом, заправить лимонным соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

Повторяйте такую разгрузку раз в 1-2 недели. 

Белковый разгрузочный день

Наиболее сытный и простой вариант – суточная разгрузка на белковой пище. В качестве основного продукта выбирайте нежирное мясо курицы, индейки, рыбу или творог. Они медленно перевариваются — в течение 3–4 часов — и создают ощущение полного насыщения без переедания и голода.

Подписывайтесь на Эконет в 

Pinterest!
 

В качестве вкусного дополнения диетологи рекомендуют листья салата, капусты, несколько кусочков моркови или сладкого перца. Общее количество пищи необходимо разделить на 5–6 порций.

На переваривание белка организм затрачивает больше калорий, чем на другую пищу, дополнительно расходует жировые отложения. 

Устраивайте белковую разгрузку 1-2 раза в неделю.

Детокс-коктейли для очищения

Модный и необычный метод сброса «наеденных» килограммов – детокс-коктейли из полезных компонентов. Вместо каждого приема пищи выпивайте свежеприготовленный смузи, комбинируя овощи, зелень, фрукты. Детокс-коктейли помогут избавиться от тяжести в желудке, разгрузив его от твердой пищи. Свежие овощи и фрукты насытят организм витаминами, благодаря чему процесс жиросжигания пойдет быстрее, а вы будете чувствовать бодрость в течение дня. 

Рекомендованные коктейли для похудения:

• свежий огурец, грейпфрут и сок лимона;
• киви, апельсин с мякотью, клубника;
• томаты, болгарский перец и базилик.

Детокс-коктейли можно брать в спортивный зал или на работу и пить небольшими порциями по 100–150 мл каждый час. Для уменьшения чувства голода и очищения кишечника рекомендуется добавить в коктейль 1–2 ложки отрубей, льняного семени.

Разгрузочный день на детокс-коктейлях можно проводить не чаще одного раза в неделю. При гастрите, повышенной кислотности и других проблемах с желудком детокс-диета противопоказана.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Памятка худеющим

Во время новогоднего переедания организм испытывает стресс, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос. Восстановить баланс и быстрее расстаться с лишними килограммами помогают простые советы врачей-диетологов:

• Откажитесь от слабительного, «чудодейственных» таблеток, гарантирующих быстрый сброс веса. Ускоренное выведение жидкости чревато ослаблением иммунитета, нехваткой основных витаминов и минералов.
• Ежедневные прогулки в быстром темпе, плавание, подвижные игры с детьми на воздухе отлично способствуют восстановлению после праздников, избавляют от целлюлита и жировых отложений.
• Вывести лишнюю жидкость помогает сауна или баня, куда можно перенести очередные посиделки с подругами.
• Чтобы процесс пошел быстрее, откажитесь от сладкого и чрезмерно соленого, сократите потребление молочных продуктов и углеводов — каш, хлеба, макарон. Но не исключайте соль полностью — это приведет к недостатку натрия в организме, и как следствие, к отекам и судорогам в мышцах.
• Когда принимаете душ, массируйте жесткой мочалкой проблемные места. Так вы улучшите кровоток и ускорите процесс сжигания жира.
• Обязательно пейте каждый день до двух с половиной литров чистой воды без газа. Когда жир расщепляется, он выделяет вредные вещества, из-за которых можно почувствовать головокружение, тошноту, усталость. Чистая вода поможет вывести все из организма все гадости.

После разгрузочных дней необходимо перейти на умеренное питание, снизить употребление жирной и жареной пищи. Это гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся к весне неэстетичными складками.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как похудеть быстро и безопасно

Вы решили заняться собой, чтобы сбросить лишний вес? Тогда вы, скорее всего, хотите узнать, как легко и быстро похудеть, ведь в таком деле всегда хочется получить как можно более быстрый результат. И сразу же мы хотим дать совет, чтобы помочь сэкономить ваше время: не садитесь на диеты! Потеря веса с их помощью дается не так уж и легко, а психологически их бывает очень тяжело выносить. Мы предложим вам более здоровые способы, с помощью которых можно похудеть довольно быстро, а главное, безопасно – начинайте сбрасывать вес уже сегодня!

Как похудеть быстро и безопасно

Главный показатель, на который вам необходимо ориентироваться – это калории. Если вы будете сжигать на 500 калорий больше, чем съедаете в течение дня, то за неделю вы должны потерять около одного-двух килограммов. Поэтому, если вы хотите похудеть как можно быстрее, вам просто надо меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. Это далеко не новость, но это действительно самая универсальная формула быстрого и здорового похудения!

Например, если вы употребляете от 1050 до 1200 калорий в день, а физические упражнения при этом делаете в течение одного часа ежедневно, то вы можете потерять от 1.5 до 2.5 килограммов в первые недели занятий. Но очень важно, чтобы вы не сокращали количество калорий еще больше – это будет уже опасно для здоровья!

Ограничение соли тоже поможет потерять на первых порах больше веса, но эта потеря произойдет по большей части за счет жидкости, а не жира. Если уж вы решите создать для себя диету для похудения, то прислушайтесь к советам диетологов. Они советуют свести к минимуму потребление крахмала, но при этом продолжать употреблять сахар и животный жир из мяса и молочных продуктов. Для быстрой потери веса они рекомендуют сосредоточить внимание на фруктах, яичных белках, соевых продуктах, куриных грудках (без кожи), рабе, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах и постном мясе.

Вот еще несколько советов:

• Ешьте овощи, которые богаты клетчаткой – они помогут вам чувствовать себя сытой.
• Пейте много чистой воды.
• Старайтесь убрать из дома запрещенные продукты, которые могут вас провоцировать.
• Старайтесь быть все время чем-то занятой, чтобы не тянуться к еде только потому, что вам скучно.
• Ешьте только из тарелки и только сидя за столом. Никогда не «паситесь» возле холодильника!
• Не пропускайте приемы пищи.

Ведите пищевой дневник – записывайте туда абсолютно все, что съедаете в течение дня. Это поможет вам обратить внимание на лишние перекусы и будет очень хорошо дисциплинировать. Пищевой дневник – очень эффективный инструмент для снижения веса!

Кроме того, съедая что-либо, вы можете записать, что вы чувствовали перед тем, как решили поесть. Вы были сердиты, вам было грустно или скучно? Очень часто мы обращаем много внимания на продукты и калории, когда хотим похудеть, и не понимаем, что наши эмоции имеют непосредственное отношение к питанию. Если вы увидите, что эмоции играют у вас большую роль в переедании, то постарайтесь обратиться к хорошему психологу. Он может оказать большую помощь в поиске других способов, с помощью которых можно справиться с вашими чувствами.

Упражнения для быстрого похудения

Пришло время двигаться! Потеря веса невозможна без активного образа жизни. Исследования, неоднократно проводимые специалистами по похудению, показывают, что быстро похудеть можно, если вы получаете умеренные физические нагрузки ежедневно в течение часа. Очень полезны кардио- и силовые упражнения. Кардио-упражнения сжигают много калорий, поэтому они идеально подходят для быстрой потери веса. В последующем необходимо подключить на несколько часов в неделю силовые упражнения.

Если вы еще никогда не занимались такими тренировками, и при этом у вас есть какие-либо хронические заболевания или слишком большой вес, то, прежде чем приступать к таким занятиям, поговорите со своим врачом. Он проверит, какую нагрузку ваш организм готов переносить без вреда для здоровья, и подскажет, какой темп упражнений подходит вам на данном этапе. Если вы станете без должной подготовки заниматься слишком много и со слишком высоким темпом, то можете не только ухудшить свое состояние, но и рискуете получить травму.

Один из способов быстро увеличить интенсивность занятий – так называемые интервальные тренировки. Это краткие вспышки высокой интенсивности, перемежающиеся с более мягким темпом; такое чередование можно повторять на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка позволяет расходовать больше калорий без необходимости постоянного напряжения всех ваших сил. С течением времени вы втянетесь, и чем дольше вы сможете держать темп, тем легче вам будет сжигать все больше и больше калорий.

Несколько слов не в пользу диет

Мы знаем, насколько заманчивым может показаться похудеть с помощью одной лишь диеты, особенно если вес у вас слишком большой и заниматься физкультурой вы не привыкли. Вы много слышали о звездах, которые худели с помощью диет, и их результаты вы воочию видите, глядя телевизор. Но помните: если результат от применения диеты кажется слишком хорошим, то вряд ли это правда.

Правда в том, что сокращение калорий ниже 1050 – 1200 в день опасно для здоровья и вообще является контрпродуктивным. Вам нужны силы, чтобы как можно больше двигаться, ведь именно с помощью движения можно действительно быстро похудеть. Когда вы едите слишком мало, вы, конечно, теряете жир; но вы теряете еще и драгоценную мышечную массу, а это худшее, что вы могли бы сделать для себя, потому что это замедляет обмен веществ и делает еще более тяжелым процесс наращивания интенсивности и продолжительности тренировок.

Всевозможные причудливые диеты устанавливают вас на неудачу. Ведь ни одна из похудевших и похорошевших звезд не приобрела свою обновленную внешность только за счет голодания. Все они активно используют всевозможные косметологические процедуры против целлюлита и в обязательном порядке посещают тренажерные залы и бассейны. Поэтому и вам не стоит надеяться только на пассивные методы похудения. Чудес не бывает, и красивую фигуру можно приобрести, только применив все средства для достижения цели.

План похудения за неделю

А сейчас мы ознакомим вас с планами мероприятий, с помощью которых действительно можно скинуть до двух килограммов за неделю – без голода и всевозможных таблеток для похудения. Мы не предлагаем вам «один-способ-который-подходит-всем»; мы полагаем, что вы, скорее всего, выберете себе те пункты плана, которые больше всего подходят именно вам и вашему образу жизни. Советуем выбрать, по крайней мере, четыре пункта из тех, которые были рекомендованы диетологами и экспертами по фитнесу.

Важно, чтобы в ваш личный план входили пункты, касающиеся как питания, так и физических нагрузок. Если вы хотите получить как можно лучший результат, то выберите больше четырех пунктов. Чем больше вы выберете, тем больше веса потеряете, и тем великолепнее будет ваша фигура на следующей неделе.

• Пейте только воду

  Спортивные или энергетические напитки, фруктовые соки, светлое пиво содержат до ста калорий в каждой порции. Тем не менее, эти напитки не удовлетворят потребности вашего тела так, как это сделает пища той же калорийности. Другие жидкости могут содержать большое количество натрия и углеводов, что приведет к задержке воды в организме, следовательно, к большему объему вашего тела.

  Вода же не содержит калорий и углеводов и практически не содержит натрия, что делает ее идеальным напитком. Как ни странно это звучит, это помогает избавиться от излишков воды в тканях. Кроме того, это приводит к ускорению метаболизма. Если вам «скучно» пить простую воду, добавьте ей вкус с помощью ломтика лимона или веточки мяты.

• Введите запрет на белый хлеб и макаронные изделия

  Исключите на эту неделю и белый рис. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, перевариваются очень быстро, оставляя у вас чувство голода, и вы рискуете начать переедать.

  Вместо названных продуктов употребляйте в пищу хлеб из цельного зерна, а также максимально заменяйте их овощами. Так, куриный сэндвич замените салатом с куриным мясом, а жареный картофель – морковным салатом или сваренной на пару цветной капустой. Сложные углеводы из овощей усваиваются медленно, поэтому вы дольше останетесь сытой.

• Выполняйте кардио-упражнения по 30 минут в день

  Любые упражнения, которые тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира. Но вы израсходуете больше калорий, если будете делать упражнения, в которых задействовано сразу несколько мышц. Кроме того, что вы потеряете вес от таких упражнений, вы заметите, насколько более стройными и красивыми станут ваши ноги и руки, да и вся ваша фигура будет выглядеть намного более подтянутой.Не забудьте об эффективности интервальных тренировок!

• Пейте кофе за час до тренировок

  Это единственное исключение из пункта о напитках. Чашка кофе с добавлением обезжиренного молока (что составляет примерно 11 калорий) или чашка черного кофе (всего 5 калорий) способствуют активизации сжигания жира во время тренировки.

• Ночные «упражнения»

  Конечно, для соединения с вашим партнером желание похудеть должно быть не единственным стимулом, но на самом деле секс действительно очень хорошо помогает сжигать жир. Старайтесь занимать такие позиции, когда вы можете быть особенно активной. Например, в позиции «женщина сверху» можно сжечь до 144 калорий за полчаса! Кроме того, секс очень способствует выработке эндорфинов, что поможет вам пересилить тягу к еде.

• Делайте 36 отжиманий и выпадов

  Делайте три подхода по 12 упражнений каждый день. Отжимания помогут сделать более красивой верхнюю часть вашего тела, в то время как выпады будут «оттачивать» ваши ягодицы и бедра. Убедитесь, что ваши спина и ноги остаются прямыми во время отжиманий, это будет способствовать лучшему тонусу мышц. Кроме того, вы можете усилить нагрузку на мышцы во время выпадов, если вы будете держать в вытянутых в сторону руках гантели.

• Спите на полчаса больше, чем обычно

  Эти дополнительные 30 минут, спите ли вы пять часов или же восемь, могут освежить вас настолько, что вы будете чувствовать себя бодрой и с меньшим количеством съедаемой пищи. Другими словами, вы перестанете есть больше сахара по утрам в поисках энергии. Более продолжительный сон также повышает ваш метаболизм. И еще – вы не будете во второй половине дня чувствовать себя уставшей, и у вас не появится искушение пропустить занятие в тренажерном зале.

• Избавьтесь от пристрастия к вкусненькому

  Не давайте себе поблажек в виде чипсов перед телевизором или шоколадного десерта после обеда. Это поможет вычесть несколько сотен калорий из вашего рациона. При этом ваше тело даже не заметит их отсутствия — не возникнет голод.

• Используйте шорты для похудения

  Пользоваться им постоянно не стоит, но если вы хотите получить быстрый эффект, то прибегнуть к таким шортам будет разумно.

• Включите в свой дневной рацион рыбу, особенно лосося

  В такой пище много питательных веществ, которые укрепляют мышечный тонус и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи утверждают, что употребление в пищу лосося (не важно, как он при этом приготовлен) может даже способствовать подтягиванию контура лица!

• Делайте приседания. Бодибилдеры используют эти упражнения перед соревнованиями, потому что они помогают делать мышцы более упругими. Делайте 3 подхода по 12 приседаний, чтобы подтянуть мышцы живота, ягодиц и ног.
• Если вам не нравится, что у вас выпирает живот, попробуйте принимать средства против вздутия. Избавление от пузырьков газа в кишечнике может обеспечить вам плоский животик. Конечно, если речь идет о нормальном весе и об обычно подтянутом животе.

Составляйте личный план и худейте без вреда для здоровья!

>

Хорошая новость для красивой фигуры: как быстро и безопасно похудеть

Многие утверждают, что короля можно узнать по свите, а королеву – по невесомой изящной походке. Но чтобы походка действительно была красивой, а движения тела при ходьбе легкими и плавными, желательно сбросить ненужные килограммы. И как хочется найти легкий способ похудеть!

В поисках рационального решения

Самое неприятное – появляются лишние килосантиметры как-то уж очень незаметно и коварно. Неожиданно начинает подозрительно трещать любимое платье, когда не получается его надеть, тяжело стало подниматься по лестнице. Все говорит о том, что пора избавляться от лишнего веса.

Но как легко и безопасно похудеть, если низкокалорийные диеты истощают организм, а при таком напряженном темпе жизни крайне непросто выдержать дополнительную нагрузку, к тому же соблюдать по часам на работе все правила, предписанные диетой, не всегда получается. Где же тот волшебный метод, который поможет выглядеть молодо, вернет стройность и тонкую талию?

Есть он, существует, и испробован многими женщинами, которые довольны результатами, становясь на весы!

Многие спорят, какую именно воду – минеральную или простую требуется взять за основу. Споры ведутся и до сих пор, но большинство все же склоняется пить обычную воду без газа.

В чем секрет? Секрета никакого нет

Весь секрет, позволяющий похудеть легко и быстро в домашних условиях, состоит в том, чтобы увеличить количество выпитой воды почти до 3 литров в день. Может показаться, что это слишком много, но пить нужно будет в течение дня, правильно распределив время, тогда этот объем не покажется слишком пугающим.

Как легко похудеть без диет

Начинать бороться с лишним весом и в итоге похудеть легко и быстро в домашних условиях следует с… вечера. Необходимо приготовить бутылочки с водой, удобнее всего дозировано – по 350 граммов, и оставить одну на тумбочке возле кровати. Утром, открыв глаза, первое, что видит женщина – путь к победе над ненужными килограммами в виде небольшой бутылочки воды. Деваться теперь некуда, отступать тоже, и шаг к победе сделан!

Перед завтраком тоже следует выпить очередную порцию воды. Если во время утреннего принятия пищи на столе кофе или чай, то это количество тоже входит в общий суточный объем. Разрешается, чтобы не нарушить диету, выпить какой-либо напиток от 100 до 300 граммов.

Днем, за 20 минут до еды, нужно выпить от 250 до 550 граммов воды. Так же и перед ужином необходимо принять очередную порцию.

После еды не рекомендуется пить воду, следует подождать несколько часов!

Вечер – время расслабления и отдыха, и легкий способ похудения заслуживает того, чтобы уделить ему больше внимания. Следует выпить от 350 до 700 граммов.

И так постепенно изо дня в день можно добиться удивительных результатов. Решив быстро и безопасно похудеть, возможно, вначале будет трудно. Но никто не обещал, что просто победить в этой непростой борьбе.

Как только утром выпита первая порция воды, можно целый день есть привычную для себя пищу. Главное – перед каждым приемом не забывать выпивать нужное количество воды.

В это время не нужно включать в рацион большое количество соли, так как ее присутствие в организме задерживает жидкость, а это приведет к отекам и лишнему весу. Не стоит увлекаться сладостями и выпечкой!

Организм должен получать углеводы, но в уменьшенном количестве, и желательно вместе с овощами и фруктами, тем более что они содержат витамины, которые способствуют  более быстрому обмену веществ.

Есть смысл сражаться!

В первую неделю, пока организм перестраивается, могут возникать чувство раздражения, неожиданная слабость, обида на других людей, которые не мучаются вопросом, а стоит ли пить жидкость перед тем, как что-то съесть.

Что же положительного таит в себе этот легкий способ похудеть без диет:

• вес действительно уходит;
• кожа становится бархатистой, исчезает ее сухость;
• появляется здоровый цвет лица;
• волосы приобретают природный блеск;
• мелкие морщины разглаживаются;
• улучшается мозговая активность;
• хочется есть намного меньше.

К концу первой недели ощущаются первые результаты – весь постепенно становится меньше.

А он – лучший!

Это легкий метод похудения, который:

• не вынуждает постоянно высчитывать калории, содержащиеся в продуктах, изучая многочисленные таблицы;
• не доставляет хлопот в поисках тех продуктов на полках супермаркетов, которые необходимы, чтобы не нарушить условия диеты;
• не требует лишних денежных затрат, так как рацион не меняется;
• не нужно придерживаться определенного времени, как во время других диет, чтобы не пропустить определенного часа принятия пищи;
• не тратятся безумные деньги на дорогостоящие препараты, которые слишком часто поражают ценой, а не эффектом;
• образ жизни не меняется;
• рацион остается таким же.

Об этом тоже нужно знать

Следует учесть несколько факторов, которые могут доставить некоторые неудобства. Мочевой пузырь будет работать несколько активнее, так как жидкости в организме будет больше. Поэтому желательно эти несколько недель помнить, что придется чаще посещать туалет. Кишечник тоже будет работать в более усиленном режиме, что также положительно сказывается на организме в целом. Согласитесь, это большое достижение благодаря обычной воде!

Не стоит отказываться от мяса, рыбы, молока. Жирные кислоты, находящиеся в этих продуктах, способны активизировать ферменты, которые расщепляют жиры.

Чтобы не ломать голову — как безопасно похудеть, — стоит потратить время и ощутить всю прелесть от воды, когда каждый день постепенно исчезают ненужные килограммы.

Если через 10 дней вы заметите изменения, и талия стала уже, значит, соблюдены все условия, и до финишной ленточки успеха совсем недалеко.    

секреты похудения в домашних условиях

Едва ли не самая распространенная beauty-проблема цивилизованного мира – избыточный вес. Пока одни люди мечтают похудеть ради фото в Инстаграм, другие уже ощущают одышку, перебои в работе сердца и прочие «прелести» ожирения, что и толкает их на диеты. Несмотря на распространенность проблемы, борьба с килограммами далеко не всегда оказывается успешной: похудеть сложно, если не начертить правильный путь к цели.

Следует знать, что здравый настрой – уже половина дела. Настраиваясь быстро похудеть, но не думая о воздействии на организм, реально сбросить килограммы за рекордный срок. Однако впоследствии они вернутся, а к лишнему весу добавятся еще и проблемы со здоровьем.

Другое дело, если задаваться целью эффективно похудеть, не ставя перед собой жестких временных рамок. Как бы ни хотелось стать стройной к Новому году или к другому событию, нужно делать поправку на индивидуальные особенности каждого организма. Даже если подруге комплексное похудение помогло скинуть 12 килограммов за полгода, это не значит, что у вас тоже получится достичь точно такого же результата.

И диетологи, и специалисты по фитнесу в один голос твердят, что действовать стоит на разных фронтах. Похудеть реально без ущерба для здоровья и удерживая результат годами, если придерживаться принципов правильного питания, делать физические упражнения. Беря на вооружение спа-процедуры, массажи, можно усилить и закрепить эффект.

Подбирая самые эффективные способы, чтобы похудеть, следует изначально здраво оценить состояние организма. Если есть хронические заболевания, отклонения в работе внутренних органов, эксперименты с питанием следует проводить после консультации с врачом. Также и физическую нагрузку нужно рассчитывать индивидуально, когда здоровье оставляет желать лучшего.

Быстрое похудение: правда или миф

Рассуждая на тему “реально ли быстро похудеть”, некоторые люди иронизируют, мол, для этого нужно просто перестать есть. Каким бы логичным не казалось такое предположение, с этим подходом не получится обрести красивую фигуру и избавиться от складок. А вот проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать.

Быстро сбрасывать вес можно и вполне реально, если сесть на жесткую монодиету и часами потеть в спортзале. Однако когда-нибудь это приведет к сбоям в работе внутренних органов, физическому и нервному истощению.

Раскрывая секреты похудения, специалисты делают акцент, что подход к задаче должен быть комплексным и системным. Если лишних килограммов не очень много, получится быстро и эффективно похудеть, перестроив обменные процессы. Но когда речь идет о серьезных сбоях метаболизма, слабой мускулатуре, которая не тренирована годами, нужно думать не о секретах быстрого похудения, а об изменении образа жизни, пищевых привычек.

Говоря о конкретных цифрах, если надо похудеть на 2-3 килограмма за неделю, то это вполне достижимо. Но нужно настроиться на серьезную работу над собой, задействовать разные методы:

• откорректировать рацион;
• составить эффективный комплекс упражнений для проблемных зон;
• использовать массаж, косметологические процедуры.

В идеале же лучше не планировать скинуть вес в максимально короткие сроки. Разумнее и эффективнее будет не быстро худеть, а регулярно делать зарядку, правильно питаться, заботиться о теле. Тогда оно будет благодарить в ответ на уход, меняясь медленно, но верно к лучшему.

Способы быстрого сброса веса

Чтобы привести в порядок фигуру, используют многочисленные методики в борьбе с лишними килограммами. Быстро похудеть можно, ограничив себя в питании, но не забывая о балансе – важно не переусердствовать, садясь на настоящую голодовку.

Чтобы похудеть, нужно еще делать косметологические процедуры, воздействуя на проблемные зоны. После обертываний, массажей сантиметры начинают таять. Такие методы и приятны, и полезны для здоровья.

Подбирая быстрые способы, чтобы похудеть, можно обратиться к народным рецептам. Контроль веса был актуальным с древних времен. Так что вполне реально подобрать безопасные и действенные составы, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Специалисты настаивают, что лучше сочетать несколько способов, чтобы похудеть. Особенно когда тело запущено, вес ушел далеко за пределы нормы. Рекомендуют составить программу похудения, принципы правильного питания, не забывая о тренировках.

О чем не стоит забывать, поставив перед собой благородную цель – так это о собственном здоровье. В программу лучше не включать пункты, которые вызывают сомнение: не навредят ли они организму, как бы ни хотелось поскорее похудеть.

Диеты

Игнорировать питание, собираясь быстро похудеть, никак не получится. В организме все работает просто: калории, которые поступили, должны быть израсходованы, то есть, использованы в качестве «топлива». Излишки же откладываются в виде жировых складок.

Однако одно дело худеть с помощью здорового рациона и, совсем другое — безжалостно ограничивать себя в потреблении продуктов питания, не заботясь о том, получает ли организм все вещества, которые ему необходимы для жизнедеятельности. Жесткие диеты, с которыми можно похудеть в рекордно короткие сроки, это настоящий шок для всех органов и систем.

Обидно, что результат такого похудения обычно не сохраняется надолго. Объясняется скорый возврат веса логично и просто. Организм, шокированный неожиданной нехваткой употребляемых калорий, начинает «жадничать». Вместо того, чтобы тратить их, он старается делать запасы. Лучше стараться похудеть, скорректировав рацион питания и придерживаясь таких принципов:

• довести порции до нормы, не растягивая желудок;
• заботится о разнообразии меню: важно употреблять много овощей и фруктов, дополняя их такими продуктами, как нежирное мясо и рыба, крупы и молоко;
• не есть за два часа до отхода ко сну;
• забыть о привычках перекусывать на ходу, поглощать незаметно для себя перед телевизором чипсы, семечки, орешки.

Иногда можно практиковать диету, задавшись целью быстро и легко похудеть. Следует сразу отказаться от методик, которые являются рискованными для здоровья. Можно ненадолго ограничить потребление продуктов, но не доводить себя до истощения в стремлении похудеть

На гречке и кефире

Это одна из самых популярных диет. Ее принципы простейшие:

• нужно есть в течение дня запаренную гречневую крупу, не ограничивая ее количество;
• дополняет меню кефир, которого можно выпить в объеме одного литра;
• непременно следует много пить, чтобы похудеть: обычную воду либо зеленый чай.

Гречневую крупу ценят за ее высокую питательную ценность, причем в ней всего 110 ккал на 100 г отварного продукта. Что может смущать – однообразие рациона. Однако гречка насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а кефир поддерживает работу желудочно-кишечного тракта. На практике с такой диетой реально скидывать по килограмму за сутки.

Для похудения нужно купить цельную гречневую крупу, перебрать ее и промыть. Далее зерна гречихи замачивают кипятком в соотношении 1 к 2 или к 3. От количества воды зависит консистенция готовой “каши”. Кому нравятся рассыпчатые зерна, лучше добавить меньше кипятка.

Удобнее всего готовить гречку с вечера, засыпав ее в термос и залив горячей водой, а потом плотно закрыть крышкой. Утром будет готов запас еды на весь день. Если использовать обычную кастрюлю, ее необходимо закрыть крышкой и укутать полотенцем.

Суточное количество каши не ограничено, но есть ее нужно в течение дня, разбив на равномерные порции. Важно, чтобы последний прием был не позже, чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

В меню только яблоки

Этот способ похудеть понравится любителям фруктов. Но нужно подчеркнуть, что к нему есть противопоказания: одними яблоками нельзя питаться при проблемах с ЖКТ. В этих плодах высокое содержание кислоты.

Суть способа заключается в употреблении большого количества яблок. Но можно похудеть по-разному:

1. Есть только плоды – по 2 кг в день. Нельзя даже пить!
2. Закусывать яблоко половиной стакана кефира. И так питаться в течение дня, делая интервал между приемами пищи – 2 часа.
3. Приготовить на день 1,5 кг фруктов и 2 литра воды. На этом и нужно продержаться.

Часто повторять такие разгрузки не стоит. А вот при разумном подходе яблочная диета даже полезна, ведь благодаря мочевыводящим способностям плодов, с таким питанием из организма вымываются шлаки. При этом обеспечено поступление витаминов, глюкозы и фруктозы, что дарит ощущение сытости.

Отказ от вредных продуктов

Если не хочется экспериментировать со здоровьем, но очень интересует быстрое похудение, стоит испытать этот самый доступный способ. Откорректировав питание, избавившись от вредных пищевых привычек, можно будет заметить, как медленно, но уверенно тают сантиметры на боках. И самое главное, что от этого только выиграет организм, “отблагодарив” вас посвежевшей кожей и румянцем, блеском в глазах и хорошим самочувствием.

Чтобы похудеть дома без вреда и даже с пользой, необходимо пересмотреть свой рацион. В нем должно быть максимум полезных продуктов. Отказаться следует от таких вредных, но соблазнительных кушаний:

• кремовые торты, пирожные, любые кондитерские изделия с начинками;
• жирные, жареные, соленые, острые, копченые блюда;
• консервация;
• майонезы, соусы, кетчупы.

Переходя на здоровый образ жизни, придется забыть о перекусах в ресторанах быстрого питания. Под запрет попадает спиртное и газированные напитки. Вместо сахара в качестве подсластителя нужно использовать мед.

Желательно от всего вышеперечисленного отказаться совсем, если хочется эффективно худеть дома. Когда не хватает силы воли или нет возможности, можно позволить себе немного вредного, однако только в первой половине дня! По-хорошему же стоит полностью удерживаться от соблазнов, задавшись целью сбросить вес. Так, незаметно сформируется здоровое отношение к пище, а вредные продукты уже не будут казаться такими же вкусными и соблазнительными, как раньше.

Видео о 3 способах быстрого похудения

Физические нагрузки

Даже если с принципами правильного питания удалось быстро похудеть, это не значит, что нужно забывать о физической активности. Чаще же современники жалуются на то, что не удается достичь желанных цифр на весах, отрегулировав рацион. И это объясняется гиподинамическим образом жизни.

При сидячей работе, отдыхе перед телевизором по вечерам вместо прогулки метаболизм в организме замедляется. И даже если потреблять столько калорий, сколько нужно при конкретном росте и весе, в лучшем случае они будут сгорать. Но запасы в виде жира так и останутся нетронутыми.

Тем более, что худеть с помощью спорта можно в домашних условиях, а не только записываясь в фитнес-центр. Стоит подобрать комплекс упражнений для быстрого сбрасывания веса, но начиная с минимальных нагрузок.

Худеть с помощью спорта можно с удовольствием и с пользой. Потому что совсем необязательно методично повторять упражнение за упражнением. Хорошие результаты показывают такие виды активных занятий:

• бег и ходьба;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Бег помогает скидывать вес, если удается в умеренном темпе двигаться хотя бы в течение часа. Ходьба дает результат при условии, что человек идет размеренно, правильно дыша. Потратить на такое занятие тоже нужно от часа, не меньше.

Если хочется в сжатые сроки перестроить обмен веществ и избавиться от лишних сантиметров, самым правильным решением будет сочетать несколько методик. Например, 2-3 раза в неделю выполнять упражнения для быстрого похудения, дополняя их в другие дни бегом и ходьбой, ездой на велосипеде и другими способами физической активности.

Спа-процедуры, баня, сауна

Любители парилки наверняка замечали, как после каждого посещения бани весы показывают меньшие цифры. В среднем, за один визит в парную можно сбросить около 4 кг. Однако следует осознавать, что уходит по большей мере вода, так что вес вернется в ближайшие дни. Но вместе с жидкостью вымываются и шлаки, токсины.

Баня вполне заслуженно считается одним из самых действенных и простых способов, при помощи которого можно избавиться от лишних кг. Только париться следует правильно, если нужно быстро похудеть:

• не идти в парную с полным желудком;
• не набивать живот сразу после банных процедур: можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
• брать с собой веник или жесткую варежку – воздействие на кожу ускоряет распад жировых клеток.

Спа-процедуры – это приятные мероприятия, с которыми можно быстрее похудеть в домашних условиях. Простейший вариант – обертывание, которое лучше выполнить курсом из 10-14 сеансов.

Сначала кожу стоит распарить и очистить скрабом, чтобы активные вещества активнее проникали в глубинные слои. Далее на нее наносят состав – косметический продукт, либо средство, приготовленное в домашних условиях. Нанеся массу на проблемные зоны, тело укутывают пищевой пленкой, а поверх еще чем-то теплым, например, платком или шарфом.

Около получаса можно отдыхать, пока работает парниковый эффект – активируется кровоток и лимфообращение, выводится застойная жидкость вместе с токсинами и шлаками. Потом остается сполоснуться в душе и нанести на кожу любимый крем.

Народные средства

Проблему лишнего веса можно назвать бичом современного человечества. Еще наши далекие предки искали легкие способы похудеть, и они дошли до нас в виде народных рецептов.

Если говорить о таких методах в целом, то за основу берутся напитки, которые способствуют снижению чувства голода и активизации метаболизма. С ними действительно легче худеть, придерживаясь комплексного подхода. Главное – учитывать состояние здоровья, а лучше всего консультироваться с врачом перед использованием народных рецептов.

Для эффективного похудения в домашних условиях можно пить березовый сок. Природный напиток способствует ускорению метаболизма. Также для быстрого сброса лишних килограммов можно приготовить:

• настойку на листьях вишни и липы – она имеет слабительный и мочегонный эффект;
• имбирный чай – уменьшает чувство голода, параллельно сжигая калории;
• вязкий овсяный кисель – чистит кишечник, освобождая его от залежей токсинов и шлаков.

Для быстрого похудения используют капустный сок. Вместе с очисткой организма он нормализует метаболизм и препятствует тому, чтобы углеводы превращались в жиры. Для качественного результата сок из белокочанной капусты пьют каждый день по 2-3 стакана. Сначала употребляют часть на голодный желудок, а остальное – в течение суток между приемами пищи. Кому сок пить не нравится из-за специфического вкуса, можно добавить в него лимонный.

Прием препаратов

Существуют специальные таблетки и суспензии, которые сильно разгоняют метаболизм и снижают аппетит, параллельно препятствуя образованию жировых клеток. Такие препараты привлекательны для желающих похудеть без усилий в домашних условиях. Однако принимать их не всегда целесообразно, а порой и рискованно:

1. На рынке много подделок: мошенники выпускают средства из «пустышек», а женщины готовы тратить на них любые деньги.
2. Большая часть препаратов не прошла проверку исследованиями. Так что в лучшем средство не окажет нужного эффекта, а в худшем – приведет к проблемам со здоровьем.

В поисках простых секретов для похудения без диет, можно испытать таблетки и суспензии, но руководствуясь здравым смыслом. Во-первых, надежно и безопасно покупать средства только в аптеках. Во-вторых, такие препараты для похудения должны назначаться специалистом.

Даже если организм здоров, лучше проконсультироваться с диетологом. Если же есть хронические заболевания, повышенный сахар в крови, не стоит проверять на себе самые быстрые способы похудения, которые могут оказаться небезобидными.

Советы диетологов

Специалисты едины во мнении, что избавляться от лишних килограммов можно, действуя исключительно с оглядкой на состояние организма.

Но даже здоровому человеку вредно будет худеть в домашних условиях слишком быстро, выбирая такие жесткие методы, как монодиеты и голодовки.

Чтобы получить хороший результат, не навредив внутренним органам, придется потрудиться — не скрывают диетологи. Они рекомендуют на основе секретов успешного похудения составить программу, поставив перед собой четкую цель. Далее нужно двигаться к ней поэтапно вместо резкого сбрасывания веса. Для этого следует использовать комплекс мероприятий:

• сбалансировать рацион, составив его из полезных продуктов и сведя к минимуму потребление вредных;
• составить программу тренировок с упором на разгон метаболизма;
• обеспечить регулярный уход за телом, включая посещение бани, массаж, выполнение спа-процедур.

Худея дома, возможно на начальном этапе использовать таблетки или препараты в другой форме. Лучше, чтобы это были средства, направленные на погашение аппетита. Вместе с первой потерей массы от фармакологии стоит уйти, чтобы не навредить здоровью.

Быстро худеть по советам диетологов помогает дробное питание. Стоит сделать 4-5 приемов пищи в течение дня, чтобы сбрасывать вес. Но еще очень важна регулярность питания. Многие похудевшие не делают тайны из того, что приучили себя есть буквально по часам.

Положительный эффект очень легко объясняется: организм привыкает к определенному ритму, зная, что в конкретное время поступит очередная порция калорий. Так что он равномерно расходует энергию, не делая запасы, а человек просто худеет, наладив режим питания.

Важность консультации с доктором

Самостоятельно достичь серьезного результата и закрепить его могут не все худеющие. Сложно рассчитать объем калорий с учетом реального физического состояния, образа жизни, не прибегая к консультации специалиста. Нередко люди изначально ставят перед собой завышенную планку – сбросить лишний вес за неделю, в то время, как над ним нужно работать в течение долгих месяцев.

Эффективное похудение под контролем диетолога – это размеренный процесс, который протекает щадящим для организма образом. Неправильно утверждение, будто профессионал просто назначает диету, которая помогает женщинам очень быстро сбрасывать вес в домашних условиях. Вместо этого разрабатывается режим здорового питания, который исключает вред для здоровья.

Важна правильная мотивация – диетолог работает и над этим. Потому что даже с лучшими способами похудеть не получится, если не верить в себя. Специалист же укрепляет положительный настрой, поддерживает на этапе, когда человек готов вот-вот сорваться.

Диетолог обучает, как заботиться о себе на протяжении дальнейшей жизни, чтобы создать красивую фигуру и поддерживать вес в норме. Ведь важно не только похудеть любой ценой, но и сохранить здоровье.

Гармоничные очертания силуэта — это цель, в достижении которой хороши разные средства. Комплексный подход в работе над собой и советы специалистов помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, не вредя организму.