Как быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Как похудеть в домашних условиях без диет и вреда

Предлагаю вам навсегда разобраться в очень простом вопросе, а именно как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья. Постепенно снизить свой вес до цифры на весах, которая будет вас радовать. Без лишнего напряга, чудовищных диет, вредных таблеток, изматывающих тренировок.

Стать внешне привлекательным для противоположного пола и здоровым внутренне. Я подготовил для вас пошаговый план похудения дома, следуя рекомендациям которого, уже через неделю вы увидите первый результат. В ваших руках подробная инструкция, просто следуйте ей и достигайте намеченных планов.

Содержание статьи:

1. Общий план похудения в домашних условиях;
2. Что такое жир, как он образуется и зачем нужен;
3. Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть;
4. Правильное питание для похудения без диет;
5. Лучшее советы для немедленного похудения;
6. Домашние физические упражнения для похудения;
7. План похудения для дома – конкретные шаги;

Я хочу вам сказать очень важную вещь, прочитайте ее внимательно. Информации по теме похудения крайне много. С каждым годом ее становиться больше, поскольку проблема лишнего веса стоит все острее. Пишутся статьи, издаются книги, продаются лекарства, открываются специальные клиники. Бизнес на проблеме лишнего веса растет вместе с запросами людей.

Кажется, что похудеть очень сложно. Но это не так, это обман. Поверьте, задача, которая заключается в том, что бы привести свое тело в прекрасную форму, убрать лишние килограммы и подтянуть живот решается просто. Не быстро, прошу заметить, но просто, а главное без вреда и без риска вернуться к прежним объемам тела.

План похудения в домашних условиях

Сейчас, я коротко вам дам общий план похудения в домашних условия, и далее, каждый пункт буду разбирать более подробно. А в конце сегодняшней статьи я приведу сравнительный анализ тотального превосходства способа похудеть без диет и вреда для здоровья, над всеми существующими на рынке вариантами.

Самый быстрый способ похудеть – это двигаться медленно, но делать правильные шаги. За 5 – 7 дней можно сделать уже реальный результат, к примеру, похудеть на 1 килограмм. Только представьте, что произойдет с вашим телом, если вы решите хотя бы месяц уделить ему чуточку своего внимания, ориентируясь на простые советы, которые я дам.

1. Первое, что вам придется узнать это то, что такое жир, как он образуется и зачем откладывается. Не пугайтесь, все напишу предельно просто и сжато, без умных фраз. Врага нужно знать, понимать, как он действует, что ему нужно. А этого нам будет вполне достаточно, что бы оказать ему мощное сопротивление и навсегда с ним распрощаться.
2. Дальше я расскажу, на что можно рассчитывать тем, кто хочет снижать вес правильно. Без вреда, без срывов и истерик. Насколько реально можно похудеть за неделю и месяц. Помните, здоровье у вас одно и его нужно беречь. Чтобы не получилось так, одно лечим – снижаем вес тела, а другое калечим. К примеру, желудок, нервную систему, почки, благодаря замороченной еде.
3. На очереди будет правильное питание, которое заставит ваше тело отдать лишний скопившийся жир. Не переживайте, вам точно не придется голодать, сидеть на диете, употреблять какие то специальные продукты или добавки. Обещаю, ваш рацион будет как никогда разнообразен, вкусен, сыт, полезен и питателен. Как вам нравится такая идея?
4. Следующий пункт это вообще хит – советы для быстрого похудения. То, что можно применить немедленно, прямо сейчас, на месте. Они не требуют ни вашего времени, ни сил. Просто нужно будет кое – что добавить в свою жизнь, а что – то убрать. Заинтересовались? Тогда читайте дальше.

Что такое жир, как он образуется и зачем нужен

Представьте себе кладовую, в которой хранятся всякие съестные запасы на всякий случай. Тушенка, макароны, картофель, рыба, орехи, овощи, компот, фрукты. В общем, любые продукты на черный день, если вдруг магазины закроются и купить продовольствие будет негде. Или другой пример, когда на зиму предприимчивые хозяева закатывают всякие банки с соленьями. Суть кладовой вам ясна – хранение запасов на черный день. На про запас, на непредвиденный случай если полки супермаркетов опустеют.

Тело человека не может накапливать еду про запас, на всякий случай, на непредвиденные нужды. Оно, тело, поступает гораздо хитрее. Все излишки пищи, которые употребляет человек, организм путем химических преображений синтезирует в жиры или триглицериды, если говорить по науке.

Жиры это стратегический запас человека на черный день, который храниться в жировых депо (кладовых). Живот, бока, грудь, ляжки, попа и другие места в теле человека излюбленные места скопления жира. Ему там хорошо, его никто не трогает. Человек продолжает много кушать – кладовые регулярно пополняются. Важный момент, говоря про избыток пищи, я, в первую очередь, имею в виду перебор по калориям, которые содержаться в продуктах питания.

Скажу сразу, жир человеку нужен, он должен составлять 10% – 18% массы тела. Это необходимый запас энергии, жир входит в состав клеток, защищает внутреннее органы, входит в состав гормонов. В общем, без него никак и его роль крайне важна.

Отсюда я сделаю важный вывод. Накопление жира в теле человека происходит благодаря большому количеству потребляемой пищи. Гораздо большей той нормы, которая, на самом деле, ему нужна. Часть пищи покрывает необходимые энергетические траты человека. Оставшаяся часть пищи поступает в кладовые, где откладывается в виде жира на черный день.

И что делать, меньше есть? Садиться на диету? Голодать и не есть после 18.00? Пить порошки, которые должны сотворить чудо? Нет и еще раз нет! Придется скорректировать питание, это проще, чем кажется. Худеть мы будем без диет и вреда для здоровья, это закон! О том, как и чем питаться я буду говорить в четвертой части данной статьи. А сейчас, нам нужно разобраться с еще одной составляющей процесса построения стройного тела.

Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть

Несчастные люди, что они только с собой не делают, что бы поскорее избавиться от ненавистных килограмм. Хотят похудеть за несколько дней или неделю. Верят бессовестным продавцам всякой химии. Надеяться на революционный тренажер или новый метод. Поймите одну вещь, вы набрали свой вес не за один день, не за неделю и не за месяц. Потребовались годы, что бы вы выглядели так, как сейчас выглядите. Поэтому, нужно время куда большее, чем одна неделя или месяц, что бы вы получили тот результат, который будет вас радовать и удовлетворять.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете спрогнозировать необходимый вам результат. А главное можете на 100% управлять этим процессом. Я сейчас говорю про безопасный, оптимальный темп снижения веса и скорость, с которой нужно худеть. Оптимальная скорость снижения веса колеблется в районе 400 грамм – 1000 грамм в неделю. Все зависит от вашей исходной массы тела. В любом случае, быстрее, чем на 1 килограмм в неделю худеть не стоит, это верхняя граница. Берегите свое здоровье, оно важнее необоснованной скорости.

Теперь, понимая темп снижения веса, вы можете спрогнозировать, сколько времени вам потребуется для того, что бы сбросить то количество килограмм, которое вам нужно. Без вреда для здоровья. В среднем, если стоит задача убрать 4 – 6 килограмм, то это делается за 2 – 3 месяца. Не большой отрезок времени, если вы грамотно подойдете к вопросу. Ведь что самое главное в процессе снижения веса? Правильно, не набрать заново сброшенные килограммы. Поэтому, худеть мы будем без диет, постепенно, без срывов, получая удовольствие от самого процесса.

Правильное питание для похудения без диет

Знаете, какое питание является правильным? Питание, которое вас быстрее всего приведет к результату. Еда, которая наполнит вас энергией и даст сил? Эта самая простая пища, которая подверглась минимальной обработке. Такую еду можно кушать либо сырой – овощи, фрукты, орехи. Либо с минимальными издержками в приготовлении – крупы, бобовые, корнеплоды.

Я ни в коем случае, не призываю вас отказываться от любимых блюд и напитков. Просто их доля в вашем рационе должна быть минимальна. Скажем, в 80% случаев вы употребляете здоровую пищу, остальные 20% в качестве исключения кушаете, что вам нравиться – салаты, бутерброды, фаст фуд.

Если быть откровенным до конца, правильное питание у каждого человека будет свое. Оно сильно зависит от образа жизни, убеждений, места жительства, вкусовых пристрастий. Одно сказать можно наверняка. Чем меньше продукт, который употребляется в качестве пищи, подвергся обработки, тем лучше.

Полезны ли полуфабрикаты? Однозначно нет! Полезны ли консервированные продукты – однозначно нет! Много ли пользы в продуктах быстрого приготовления, я думаю, ответ очевиден – нет! Это не значит, что это нельзя употреблять в своем рационе. Скорее, долю таких продуктов нужно сокращать. Перечисленная мной выше категория продуктов, как правило, состоит по большей части из жира. В таких количествах, в которых он находится в современных переработанных продуктах, он точно не нужен.

Лучшее советы для немедленного похудения

Ниже, я приведу несколько отличных советов. Рекомендаций, воспользовавшись которыми, вы уже через 1 неделю увидите первый результат.

• Сократите потребление соли. Ее избыток приводит не только ко многим заболеванием, пожалуй, самое ее безобидное воздействие это задержка воды в организме и отеки. Моя рекомендация – не нужно вообще солить продукты, которые вы готовите. Они имеют прекрасный вкус без соли. А необходимое количество соли вы получите с другими продуктами. К примеру, из полуфабрикатов, от которых, большинство людей все равно не откажется. В них соли в избытке!
• Сократите потребление сахара, пожалейте свою поджелудочную железу. Сохраните свои сосуды в норме. Не дайте развиться диабету! Вам в чай, сколько кусочков сахара положить? А если серьезно, чай, кофе, и другие напитки употребляйте без сахара. Без сахара это значит, что сладкого на вкус быть не должно. Все заменители сахара так же исключаем. Без сладкого жить не можете? А здоровыми быть хотите? Хотя кто о нем думает, пока ничего не болит. Лучшая защита, это профилактика. Начните прямо сегодня сокращать употребление всего того, что сладкое на вкус.
• Снизите потребление жиров. Все еще жарите на масле? Лучше отваривайте, делайте на пару, кипятите, тушите, но не жарьте. Любите кисло – молочные продукты? Употребляйте их с пониженным содержанием жира. Полуфабрикаты главный источник плохих жиров, сокращайте их. Нам нужны жиры, но не всякие, и в дозированном ежедневном количестве.
• Увеличьте долю потребления фруктов и овощей в своем рационе. В них много клетчатки, полезных микроэлементов, они вкусные и сытные. А главное, в них нет транс жиров, соли, большого количества сахара. Фрукты и овощи запросто отчасти замещают и дополняют другие пищевые продукты. Воспользуйтесь этим. Возьмите за правило каждый день употреблять сезонные фрукты и овощи.
• Старайтесь употреблять пищу равномерно в течение дня. Без больших промежутков по времени между приемами пищи. 3 – 4 разовое сбалансированное питание для среднестатистического человека будет вполне приемлемым. А если к этому добавить 1 -2 перекуса, то вы себя впишите в идеальный рацион питания. Главное заранее продумать, что вы будите кушать.
• И завершающий совет для быстрого похудения, универсальный, вы должны получать выгоду от еды. Что я имею в виду? Каждый прием пищи должен заряжать вас энергии, давать сил и бодрости. Если ваш текущий рацион кроме сонливости и тяжести в желудке ничего не дает, то зачем он тогда такой нужен. Срочно его менять!

Домашние физические упражнения для похудения

Наконец, я дошел до своего любимого раздела, который вам поможет эффективно похудеть дома без диет и с пользой. Эх, сейчас я дам себе волю и расскажу про несколько отличных физических упражнений, которые будут держать ваши мышцы в тонусе круглый год. А еще лучше скачайте эти упражнения себе на компьютер, там и рекомендации по питанию сразу есть и другие дельные советы.

Вначале, я еще раз повторю очевидную мысль – снизить вес, похудеть, избавиться от жира можно не выполняя физических упражнений. Просто изменив свое питание. Зачем нужно тренироваться и регулярно нагружать свои мышцы? Банально для того, что бы после того, как уйдет жирок, под ним у вас были упругие, красивые мышцы. А не обвисшая худая задница, уж простите. Или рыхлые бедра и ручки спички.

Но создание мышечного корсета это не только красивая внешняя составляющая. Тренируя мышцы, мы тренируем и органы, и сердце, и сосуды, суставы. Получаем иммунитет от многих хронических заболеваний, нажитых пассивным бездействием и собственной ленью. Регулярная нагрузка и похудению сильно способствует.

Лучшие упражнения для похудения это такие упражнения, которые вовлекают в работу наибольшее количество мышц. Чем больше мышц работает, тем больше требуется энергии. А как мы выяснили в начале статьи, вся лишняя энергия оседает в виде жира. Поэтому, обязательно включайте в свои тренировочные программы приседания, отжимания, экстензии. Это то, что вы можете выполнять дома каждый день. Занимать место и расписывать здесь программу я не буду, скачайте ее себе, там более чем подробно все рассказано и доступно.

Больше о пользе выполнения физических упражнений вы узнаете из этой статьи: Вся польза железа. Хоть я и рассказывал про занятия со штангой и гантелями, нашему телу все равно, как его нагружают, лишь бы работали мышцы. Поэтому, всю пользу которое получает тело тренируемое штангой и гантелями, получит тело, которое тренируется вообще без тренажеров. Надеюсь, написал понятно.

План похудения для дома – конкретные шаги

Теперь, давайте объединим все вышесказанное в короткую и сжатую инструкцию, которая даст вам понимание как можно похудеть в домашних условиях без использования диет и причинения вреда своему здоровью.

1. Рассчитайте примерный суточный калораж, который необходим вам для жизни деятельности. Рассчитать вы его можете по этой формуле. От полученной цифры отнимите 10%. Скорее всего, этого будет хватать, что бы запустить процесс похудения. Ведь мы создадим дефицит поступающих калорий.
2. Подготовьте для себя ежедневное разнообразное меню. Какие продукты пойдут на пользу? Такие, которые легко приготовить или те, которые можно употреблять в сыром виде. Крупы, овощи, фрукты, орехи, бобовые, кисло – молочные продукты, рыба, птица. То, что вам по вкусу и наполняет энергией.
3. Помните, избыток калорий, который поступает с пищей, откладывается прямо в жиры. Кушать надо не меньше, необходимо употреблять правильные продукты. С равномерным распределением пищи в течение всего дня. Так вы снизите риск вечернего переедания, изголодавшись за день.
4. Возьмите за правило выполнять регулярные физические упражнения. 3, а лучше 4 занятия в течение недели у вас должны быть. Это необходимое условие, если вы хотите иметь подтянутые формы тела, и не просто хорошее, а отменное самочувствие.
5. Измеряйте полученные результаты каждую неделю. Чтобы вы понимали, в верном ли направлении вы двигаетесь. Если вес стоит на мете или уходит медленно, значит, в первую очередь, проблема заключена в питании. Если все в норме, то придерживайтесь выбранной стратегии. Даже можете устроить себе праздничный день и наесться любимых вкусностей. Но что – то мне подсказывает, когда есть положительный результат, его, хочется только приумножить.

Человек, который худеет без диет, нормально питается, употребляет разнообразные продукты, достигает цели и доволен собой, скорее всего, не будет устраивать себе внеочередных праздников. Срываться, объедаться, винить себя. Все должно быть в гармонии.

Двигайтесь без лишнего фанатизма. Лучше медленно и уверенно скидывать по 2 – 3 килограмма каждый месяц, не ущемляя себя в питании, чем взять быка за рога, сесть на строгую диету и пытаться выжать себя за месяц. Потом сорваться с диеты, как оно бывает, и наесть все заново, да еще и набрать сверху из – за стресса.

Получайте удовольствие от того, что делаете. Не живите будущем, все происходит здесь и сейчас. Похудеть дома, задача более чем посильная, главное еще четко понимать, зачем вам это нужно, и какой идеальный конечный результат должен быть.

Забудьте про таблетки, бобы, кислоты, уголь, соду, мази, пластыри и другую ерунду призванную избавить от лишних килограмм. И чего люди только не испытывают на себе. Готовы верить во что угодно, кроме здравого смысла. Только создав дефицит калорий можно похудеть. И диеты вам не помощник в этом.

Теперь вы знаете, что такое жир, как он накапливается и зачем нужен. Знаете, какие продукты самые полезные, изучили быстрые рекомендации для снижения веса. Подключите к этому регулярные физические упражнения и двигайтесь к своей цели. Четко, легко, без диет.

Рекомендую почитать:

С уважением, Алексей Динулов

atletov.ru

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Для тех, кто хочет скинуть несколько килограмм в максимально сжатые сроки, в данной статье мы расскажем, как похудеть быстро и без ущерба для собственного организма, какие методы экспресс-похудения являются самыми эффективными и как о них отзываются те, кто их испробовал.

Легкие способы сброса веса

Существует масса способов для быстрого похудения, например:

1. Больше двигаться, работать физически.
2. Меньше делать перекусов или употреблять правильную пищу – овощи, фрукты некалорийные десерты.
3. Пить больше жидкости, и поменять вредную выпечку на супы.
4. Найти себе компанию, так как хороший пример стимулирует удерживаться от приема лишней пищи.
5. Употреблять больше специй (корица, красный перец, имбирь и другие). Они способствуют сжиганию жира.
6. Следить за калорийностью выбранных продуктов.
7. Есть больше клетчатки, а меньше мучного и сладкого.
8. Не выбирать обезжиренные продукты, они не дают сытости, зато содержат различные вредные добавки.
9. Выбрать время, с которого прием пищи запрещен, например, после 7 вечера.
10. Возьмите за привычку пить воду с ломтиком лимона до завтрака.
11. Выбирайте модную одежду – это станет основным стимулом к потере веса.
12. Некоторым помогают различные таблетки, однако их нужно принимать строго под контролем врача.

Все эти правила дают довольно ощутимую потерю веса, однако их необходимо строго соблюдать.

Худеть быстро очень опасно, ведь после прекращения диеты килограммы могут вернуться вновь, поэтому нужно выбрать щадящий способ не более 1 килограмма в неделю. Если организм постепенно втягивается  правильное питание и получает посильные нагрузки, то он не возвращает жир обратно, и стройный силуэт становится постоянным спутником худеющего.

На сколько можно худеть без вреда для здоровья

Самой безопасной быстрой потерей веса можно считать минус 1 размер. Не стоит худеть меньше 40 килограмм, если до этого было 68.

Организм не понимает, с чем связаны такие нагрузки и может отреагировать болезнями, например:

1. Сухостью кожи.
2. Снижением тонуса мышц.
3. Анемией и падением гемоглобина до критических цифр.
4. Проблем с ЖКТ.
5. Утратой месячных и полным нарушением обмена веществ.

Комплексный подход для похудения на 5-10 кг

Для того, чтобы похудеть на 5 или более килограмм, необходимо составить комплексный план по избавлению от лишнего веса. Он включает в себя не только диету, но и питьевой режим, увеличение объема потребления жидкости, физические нагрузки и в том числе уход за телом.

Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Диета для экспресс-похудения

Довольно приятные экспресс диеты позволяют не сидеть голодом целый день, но в то же время потерять до 3 килограмм за 3 дня.

Например:

1. День 1-й – сок томатный и вареный рис без соли.
2. День 2-й – творог и кефир.
3. День 3-й – вареное мясо нежирное и чай.

Как видим, соблюдать такую диету не сложно. Тем более продукты для нее вполне доступны для кошелька. Данные продукты берутся в равных пропорциях и делятся на 4-5 приемов пищи, самый поздний из которых должен быть не позднее 19.00.

Есть интересная диета на кефире, которая позволяет потерять до 6 кг за неделю.

Состав:

• 5 картофелин и кефир 1. 5 л – 1 день;
• 100 граммов куриного мяса и кефир 1.5 л- 2 день;
• 100 граммов говядины и кефир 5 л – 3 день;
• 100 граммов рыбы и кефир 1.5 л- 4 день;
• овощи и фрукты (исключая бананы и виноград) и кефир 5 л – 5 день;
• 6 день – кефир 2 литра;
• минералка 1.5 литра – 7 день;

Эта диета потребует больше выдержки, так как продукты сильно ограничены в объеме. Зато прием кефира позволяет полностью очистить кишечник.

Интенсивные тренировки

Тренировки играют важную роль в процессе похудения, поэтому не стоит ими пренебрегать. Если нет времени на посещение спортзала, а работа не связана с физической нагрузкой, то процесс похудения можно стимулировать долгими прогулками пешком.

При желании похудеть сильно и закрепить результат, лучше всего воспользоваться специальным комплексом упражнений с тренером. Он поможет правильно распределить нагрузку и научит, на какие мышцы необходимо обратить внимание, чтобы получить красивый силуэт.

Вода

Без воды процесс похудения практически невозможен, поэтому при любой диете необходимо употреблять не менее 1.5 литров в день. Если нет противопоказаний, то объем воды может быть увеличен.

Массаж/обертывания

Для того, чтобы кожа не обвисала, в результате похудения лучше всего проводить различные процедуры по поддержанию красоты. Например, делать обертывания или массаж. Это поможет подтянуть эпидермис и усилить обмен веществ.

Массаж лучше всего проводить общий или антицеллюлитный, можно баночный по проблемным зонам.

Обертывания чаще всего выбирают с ламинарией, так как водоросли отлично подтягивают кожу и насыщают ее йодом. Кроме этого, можно воспользоваться различными специями, например, корицей, красным перцем, если нет на них аллергии.

Прежде, чем наносить такой состав на все тело следует попробовать его на небольшом участке кожи.

Отличным эффектом обладают такие эфирные масла, как:

• лимон;
• грейпфрут;
• розмарин;
• апельсин;

Они не только помогают снизить вес, но и борются с апельсиновой коркой.

Также, одним из популярных средств является мед, для усиления эффекта в него можно добавить сухую горчицу. Тело будет потеть и за счет этого снизится вес. Осторожно, горчицу нельзя наносить на область сердца!

Так как жир располагается в основном на талии, животе, бедрах и ягодицах, то следует именно на эти места обратить особое внимание. После нанесения выбранного средства и обматывания пищевой пленкой, надо полежать час-полтора под одеялом.

Перед тем, как делать обертывания, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной процедуре.

Нельзя делать при таких проблемах, как:

1. Беременность, кормление грудью.
2. Варикоз и другие болезни вен.
3. Воспаление внутренних органов и различные гинекологические заболевания.
4. Нарушение целостности кожи.
5. Менструация.
6. Повышенное давление.
7. Опухоли различной этиологии.
8. Заболевания сердца и почек.

Эффективность

Чем больше внимания будет уделено своему телу, тем лучшего результата можно добиться. Диета поможет потерять лишние килограммы, вода будет способствовать выводу токсинов, а обертывания и массаж подтянут силуэт, сделав фигуру красивой, а кожу упругой.

Исчезнет апельсиновая корка, а весь облик в целом порадует своим видом. Теперь уже не страшно показаться в красивом купальнике на пляже, поэтому страдания были не зря.

При соблюдении режима питания, физических нагрузках и других описанных выше процедурах, можно достичь прекрасных достижений по потере веса. Например, некоторые теряют не 7 килограмм, а гораздо больше за неделю.

Сбалансированное питание дает больше эффекта, чем экстремальное голодание, поэтому стоит прислушиваться к советам худеющих, которые испытали данные диеты на себе и потеряли от 4-х до 10 килограмм в короткие сроки.

Отзывы

Алиса, 25:

“Пробовала трехдневную диету, просто отлично. Не сидишь, голодный и в тоже время чувствуешь, как худеешь. Кроме этого, соблюдала питьевой режим, выпивала не менее 2-х литров воды, как положено. Записалась на массаж и делала обертывания с маслом апельсина. Просто супер! Килограммы таяли, как обещано. Похудела даже больше, чем на 3 кг, в среднем ушло 4. Отличная методика по экстренному сбросу веса.”

Светлана, 19:

“Использовала диету с кефиром, она мне очень понравилась, так как люблю кисломолочные продукты. Правда сами порции по 100 грамм мяса или рыбы в день маловато. Было очень сложно первые 3 дня, потом как-то привыкла.

Плюс к этому добавила занятия в спортзале, и ходила в сауну, делая там обертывания с медом. Эффект от недели экстремального похудения – минус 5 кг. Мне этого вполне достаточно, пока голодать больше не буду, а вот сорт и обертывания продолжу.”

Мария, 47:

“Мне с весом бороться сложнее, уже не юная девушка, однако стоически выдержала трехдневную диету. Я осталась довольна, ведь эти продукты можно брать с собой на работу. С массажем были проблемы, нет на него времени, поэтому ходила пешком и плюс делала обертывания дома с красным перцем.

Итог – минус 3.7 кг за 3 дня. Кефирную диету проверить не рискнула, боюсь остаться голодной, а работа требует много сил. Рекомендую всем проводить комплексные мероприятия, тогда вес уходит быстро, а кожа не обвисает.”

ambisport.ru

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Один из самых распространённых способов борьбы с лишним весом – отказ от еды. При этом неважна какая конечная цель в числовом выражении, на 5 кг мы хотим похудеть, на 10 кг или 25 кг, начало у всех борцов за стройную фигуру одинаково – жёсткое ограничение привычного рациона питания.

Но у всех этих диет есть одно НО: они заряжены на краткосрочную перспективу, т.е. достижение быстрого, но непродолжительного эффекта. Как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Единственными результативными методами похудения являются принципы здорового образа жизни: отказ от вредных привычек, рациональная организация питания и умеренная физическая активность. Остальные же средства – биологически активные добавки, препараты для похудения, экспресс-диеты, интенсивные тренировки – дают кратковременный эффект, а вот негативные последствия для здоровья могут оказаться постоянными.

Считаем калории

Залогом стабильного похудения и дальнейшего сохранения росто-весового баланса является потребление меньшего количества калорий в сутки, чем организм способен потратить. Для этого производят подсчёт своих среднесуточных энергозатрат, отнимают 200-300 калорий и этого норматива придерживаются при составлении рациона. Тем, кто впервые взялся калькулировать калорийность рациона, поначалу будет сложно сразу определять достаточность или избыточность рациона. Придётся всё взвешивать, обсчитывать и записывать. С течением времени можно будет довериться собственным ощущениям по калорийности дневного рациона.
Слишком резкие урезание количества поступающих калорий приведёт к стабилизации веса вследствие неизбежного замедления метаболических процессов. Следует избегать перехода минимального порогового значения: для мужчин – 2000 калорий, для женщин – 1800 калорий.

Читайте также: Питание для набора мышечной массы

Как начать худеть правильно

Как правило, желание похудеть сопровождается приближающимся знаменательным событием: день рождения, свадьба, отпуск на море и т.д. Чем ближе «тот самый день», тем жёстче диеты и интенсивнее нагрузки. Да, такой изнуряющий тело экспресс-курс позволяет за неделю сбросить лишние 5-10 кг, вот только жировые потери при этом едва ли превысят 10% порог. Эффект диет жёстко ограничивающих поступление тех или иных веществ, основан на выводе метаболической воды и полном опорожнении кишечника. Возвращение привычного образа жизни стремительно вернёт все ушедшие килограммы, да ещё и со значительной прибавкой – организм отложит запасы «на чёрный день». В этом случае наибольшей реалистичностью обладает цель похудения на 2-3 кг в месяц. Такого результат достичь легче, причём с наименьшими жертвами и отказами от любимых блюд, да и сохраняется он дольше. За красивыми обещаниями скорейшего похудения в течение двух недель скрывается неумолимое возвращение их в удвоенном размере к концу года. Стабильное же снижение веса на 1,5-2 кг в месяц позволит за год сбросить 25 кг без ущерба для здоровья и фигуры.

Учитываем тип телосложения

Стремиться стать точь-в-точь копией модели-кумира – неблагодарное занятие. Каждая фигура уникальна, как в отношении пропорций, так и в отношении количества необходимого запаса питательных веществ (жира) для поддержания нормального функционирования. Стремиться следует улучшить собственное телосложение без ущерба для здоровья.

Читайте также:  В каких продуктах содержится больше белков?

Заряжаем «батареи» регулярно

Похудение, т.е. сознательное уменьшение объёма поступающей пищи, должно обеспечивать поступление необходимых организму питательных веществ, витаминов и поставщиков энергии. Физическая активность расставляет свои приоритеты в балансе макронутриентов: 50% составляют углеводы, и по 25% выделяется на жиры и белки. В продуктах питания, покупаемых под маркой «диетический», «обезжиренный», «на сахарозаменителе» и пр., значительная доля приходится на вредные добавки, нежели на питательные и полезные организму вещества.
Для энергетического заряда на весь день следует употреблять на завтрак белки, полезные жиры и медленные углеводы. Не случайно идеальный завтрак состоит из яиц, творога и овсянки. Для перекусов между основными приёмами пищи подходят орехи, свежие фрукты и овощи.

Приступаем к силовым тренировкам

Такие силовые виды тренировок как фитнес или бодибилдинг оказывают не только непосредственное воздействие (сжигая значительное количество калорий во время нагрузок), но и опосредованное. Это значит, что в организме происходит интенсификация всех обменных процессов и похудение продолжается в процессе между тренировками. При условии, что не происходит сознательного увеличения суточного рациона питания.

Начинаем с кардиотренировок

Тем, кто хочет сбросить значительное количество лишнего веса не стоит изнурять себя на силовых тренировках – плавное вхождение в ритм физической активности обеспечат кардиотренировки, например, на беговой дорожке. Бег в различных вариациях пригодится и в том случае, когда не удалось избежать соблазна, а сокращать остальной рацион не хочется: лишние калории «сгорят» на очередной кардиотренировке.

Читайте также: Как бегать чтобы похудеть

Ищем хорошего тренера

Почему-то при разговоре об услугах профессионального инструктора начинают отговариваться нехваткой денежных средств, продолжая при этом покупать всевозможные жиросжигатели, спортивные биодобавки, одежду на три  размера меньше для большей мотивации и т.д. В то время как тренер покажет правильную технику выполнения, подберёт индивидуальную программу, скорректирует рацион питания и поможет с мотивацией. А оплаченный абонемент на несколько занятий вперёд также может стать дополнительным стимулом в борьбе с лишним весом.

Измеряем успех со всех сторон

Очень часто мерилом достижения/недостижения результата является стрелка весов. Её малейшее отклонение в сторону увеличения воспринимается как провал, хотя известны нормальные суточные колебания веса. Например, если поесть на ночь солёной пищи и запить её достаточным количеством воды, то утренняя отёчность и некоторая припухлость неизбежно скажется на показаниях весов. Поэтому помимо регулярного измерения веса необходимо вооружиться сантиметровой лентой и проводить замеры по линии бёдер, талии и груди. Уменьшение их объёмов – свидетельство избавления от жировых запасов, в то время как вес при этом может оставаться на одном месте.

Читайте также: Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Ведём пищевой дневник

Этот приём оказывается незаменимым помощником в самом начале длинного и тернистого пути в борьбе с лишним весом. Сюда заносят всё, что было съедено за день, вплоть до маленькой случайной карамельки, семечек, яблока или бутерброда. Такой способ позволяет получить объективные данные о потребляемых за день калориях, возможных резервах и избегать частой на первых порах ситуации: когда кажется, что ничего не ешь, а вожделенного снижения веса так и не происходит.

Ставим цели более важные

Даже при самом рациональном подходе к организации питания и тренировочному процессу неизбежно наступает момент, когда снижение веса не происходит уже так быстро, как в начале и сбросить каждый следующий килограмм становится всё труднее и труднее. Отсутствие видимого эффекта склоняет к отказу от всех ограничений: зачем себя мучить, если можно просто лежать у телевизора и уплетать пельмени за обе щёки, раз похудения не случилось. В этом случае следует иметь про запас гораздо более сильную мотивацию, чем просто избавление от лишнего веса. Это может быть предстоящая поездка на море или пари с друзьями, забота о здоровье или подготовка к соревнованиям и т.д. При этом, если не удалось избежать соблазна, то не стоит на другой день корить себя за эту слабость: она была вчера, а сегодня новый день и он будет выстроен на принципах здорового питания и физической активности.

powersquat.ru