5 проверенных способов для идеальной фигуры
Усиленные тренировки занимают немало свободного времени, а диеты вместе с рабочим стрессом разрушают женское здоровье и приводят к истощению.
Редакция WMJ.ru рассказала, как добиться идеальной фигуры, не прикладывая титанических усилий.
Начинай утро правильно
Сразу, как проснешься, выпей натощак стакан теплой воды с лимоном. Она улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке. Постарайся не есть в течение следующих 20-30 минут, а в это время займи себя медитацией. Чтобы настроиться на рабочий день, подумай о положительных моментах минувших суток и как бы ты могла улучшить результаты сегодня. От медитации во многом зависит твое настроение и состояние на предстоящий день. Эта полезная привычка, включенная во все методики prevent age, поможет снизить уровень кортизола и грелина — гормона голода, а значит, и нормализовать питание. Если у тебя есть время, сделай короткую зарядку, например стандартный комплекс упражнений: разомни шею и плечи круговыми движениями головы и рук, сделай несколько наклонов к правой и левой ноге, 20 приседаний, 30 полных скручиваний и планку. Такая разминка разбудит твой организм перед рабочим днем.
Подвижность
Если утренние пробежки — настоящая мука для тебя, то возьми за правило активно проводить выходные: прогулки по парку или лесу, езда на велосипеде и самокате, пешие прогулки по улицам или маленькие путешествия по окрестностям города. Сидячий образ жизни, который диктуют нам рабочие будни, приводит к образованию лишних сантиметров на твоей талии. Путь к стройности можешь начать и с ежедневной рутины. Например, не пользуйся лифтом и поднимайся домой или в офис по лестнице, а короткие поездки на общественном транспорте замени прогулками. Это и лишний стресс снимет, и сэкономит твой бюджет.
Следи и за шагами, пройденными за день, так ты будешь понимать свой средний уровень активности за неделю. Экспериментируя с кардионагрузками, помни о рекомендуемой норме: 45 минут в день при пульсе не выше 120-130 ударов. Постарайся записывать каждую тренировку и отмечать, каков был средний пульс и как ты себя чувствовала в конце дня.
Ускоряй обмен веществ
Метаболизм — ключ к контролю веса. Кому-то повезло родиться с ускоренным: все, что съедается, превращается в энергию и сжигается в течение дня, другим же стоит обратить внимание на свой рацион. Улучшить обмен веществ можно, включив в прием пищи такие продукты, как цветная капуста, фасоль, шпинат, мясо, цитрусовые и, конечно, специи. С последними будь осторожна, их нужно употреблять в меру, а соль и вовсе ограничить. Из напитков ускорить процесс помогут вода, зеленый чай и крепкий кофе.
Помни, что причина лишнего веса в том, что в день ты съедаешь больше калорий, чем тратишь. Стоит только достичь баланса или придерживаться обратной зависимости, и масса тела начнет снижаться. Есть стандартная формула расчета базовой потребности калорий для женщин в день, которая поможет тебе установить верхнюю допустимую границу.
BMR = 88,36 + (13,4 x вес) + (4,8 х рост) – (5,7 х возраст)
Питайся правильно
Путь к стройности не предполагает мучительных диет или полного отказа от пищи, наоборот, питание необходимо для достижения результата. Здесь важны два фактора: размеренность и интуитивность. Для начала, стоит отказаться от перекусов и чая «с чем-нибудь сладеньким». Попробуй прерывистый пост или интервальное голодание — схему питания, при которой разрешено есть только в определенное время, в остальное только вода или свежие фруктовые соки. Такой принцип питания повышает настроение, заряжает энергией, замедляет старение и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Стоит заранее продумывать блюда, чтобы не сорваться на легкодоступные варианты — булочки или сэндвичи. Готовь еду самостоятельно, в таком случае ты будешь наверняка знать состав и степень свежести продуктов, а также усовершенствуешь свои кулинарные навыки.
Исключи вредные напитки
И мы не про алкоголь. Хотя им лучше не злоупотреблять, если хочешь похудеть. Сахарные напитки и без того плохо воздействуют на организм, а о стройной фигуре при их постоянном употреблении и речи быть не может. Обратный эффект при похудении оказывают и так называемые кофейные завтраки. Доказано, что кофеин помогает в похудении, значительно улучшая обмен веществ, но не все так безобидно. Любимые многими капучино, латте или раф — не просто калорийные, но и сложные для переваривания напитки. Поскольку они состоят из двух частей — кофеина и молока — практически в равных пропорциях, такое сочетание плохо усваивается кишечником. Кроме того, кофеин провоцирует обезвоживание организма. Нужно помнить, что кофе оказывает сильное влияние и на сердечную и нервную системы, тем самым провоцируя тревожность, раздражительность и преждевременное старение. Старайся пить не больше одной чашки настоящего, сваренного кофе в день. Выбирая напиток для завтрака, отдай предпочтение зеленому или ромашковому чаю — он ускорит метаболизм и успокоит нервную систему.
Помимо всего вышеперечисленного, не забывай о питьевом режиме. Простая вода — источник энергии и красоты. Чтобы рассчитать дневную норму потребления воды, воспользуйся простым правилом: человеку необходимо 30 мл на каждый килограмм массы тела. Помни: если начинаешь активные тренировки, в том числе утреннюю пробежку, свою питьевую норму нужно увеличить на 10 %.
Напомним, ученые выяснили, что мешает сбросить вес многим людям.
golos.ua
Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях
Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
Это не совсем верно.
Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.
Можно ли похудеть без спорта?
Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.
И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.
К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.
Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.
Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.
Как похудеть без спорта
Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.
1. Правильное питание для похудения без спорта
Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.
Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.
С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.
2. Пейте воду
Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!
- 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
- 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
- 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
- 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
- 0,3 л пива: 155 калорий
- 0,2 л красного вина: 175 калорий
Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
Две, три или даже четыре банки?
Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.
Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.
Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!
Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.
Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.
Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.
8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.
3. Пейте зеленый чай
Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.
Также читайте: как убрать целлюлит в домашних условиях разными способами, но одинаково эффективно.
4. Ходите по лестнице
Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.
Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.
5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов
Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.
Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.
Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.
Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :
Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.
Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
Источник: http://www.fitwirr.com/health/tips/losing-weight-without-exercise
fitzdrav.com
Как без диет и спорта быстро похудеть: советы экспертов |
Оказывается, чтобы эффективно бороться с лишним весом, необязательно морить себя голодом или трудиться в спортзале изо дня в день.
У профессионалов своего дела всегда в арсенале найдется несколько секретов, которыми они делятся не со всеми и не всегда.
Эксперты по ЗОЖ и похудению решили поделиться ценными советами, которые могут помочь каждому похудеть и при этом не экспериментировать с диетами, тренировками и прочими вещами, так или иначе помогающими сбрасывать лишние килограммы.
Если хотите похудеть быстро без спорта и диеты:
Ешьте с пользой для здоровья — конечно, от всего вредного придется отказаться, но это не значит, что теперь вы должны давиться гречкой, рисом, овсянкой и кефиром. Правильное сбалансированное питание включает в себя множество разнообразных продуктов и блюд, так что вам не надоест здорово питаться.
Отставьте в сторону продукты с пометкой «диетический» — на самом деле, в подобных продуктах содержится еще больше вредных веществ, чем в калорийных.
Отдыхайте — немногим известно, что когда человек больше спит, его меньше тревожит чувство голода. Поэтому спите 8-9 часов каждую ночь и заметите, что ваш аппетит действительно снизился.
Поощряйте себя любимым продуктом раз в неделю — когда вы худеете, организм пребывает в жутком стрессе, а потому нужно давать возможность ему изредка приходить в себя. Так называемые читмилы работают отлично и могут помочь сдвинуть вес с мертвой точки.
Ешьте медленно — сконцентрируйтесь на каждом кусочке пищи, пережевывая его несколько десятков раз. Таким образом чувство насыщения придет раньше, нежели вы могли себе представить, соответственно, ваши порции значительно сократятся.
Нельзя игнорировать тот факт, что резкое похудение без спорта — залог обвисшей дряблой кожи, поэтому все-таки эксперты рекомендуют быть физически активными в процессе похудения и хотя бы три раза в неделю посещать силовые тренировки.
Читайте также:
neonlain.ru