От ненужных жировых складок, как правило, довольно трудно избавиться, но не стоит отчаиваться раньше времени. Тем более, что есть несколько подходов к решению этой проблемы. Сбалансированное питание — это, бесспорно, пункт №1. Правильный подбор одежды также способен снять множество вопросов, а выполнение некоторых упражнений улучшит ваше телосложение.
Здоровое питание
Мы все понимаем важность здорового питания, а если вы пытаетесь убрать жировые прослойки на животике, это тем более важно. Удалите из своего рациона нездоровые продукты и полуфабрикаты и избегайте употребления алкоголя. Основное правило предельно простое: сжигать больше калорий, чем потреблять. И вы начинаете терять вес.
Правильный подбор одежды
Приобретая одежду, которая вам лучше подходит, вы значительно улучшите ваш внешний вид и спрячете ненужные складки от чужих глаз. Плотно облегающая одежда может только подчеркнуть недостатки фигуры. Желательно на какое-то время одеваться во что-нибудь свободное и просторное, пока ваше тело не избавится от жира в области талии.
12 упражнений для плоского живота для девушек
Есть много вариантов физических нагрузок, которые направлены на то, чтобы убрать живот и бока. Самое замечательное в этих упражнениях заключается в том, что вам не требуется специальное снаряжение, и не нужно платить за спортзал. Прежде чем выполнять любые упражнения, убедитесь в том, что вы достаточно разогрелись и ваши мышцы были готовы к нагрузке.
Теперь рассмотрим 12 упражнений, которые помогают избавиться от избыточного жира на животе и укрепить мышцы пресса. Краткое руководство по выполнению каждого упражнения.
Упражнение Мертвый жук (Dead bug)
Мертвый жук — задействует мышцы живота, и помогает потерять лишний жир.
Лечь на пол, руки вдоль туловища, затем поднять ноги перпендикулярно полу.
Когда ваши колени согнуты и голени параллельны полу, нужно поднять правую руку.
Затем выпрямите левую ногу, но не позволяйте ей коснуться пола.
Вернуться в исходное положение и повторите все с другой рукой и ногой и всегда держите спину на полу ровно. Вы должны стремиться сделать 10 повторений и попытаться сделать 3 подхода, чтобы получить наилучший эффект от упражнения.
Ножницы
Ножницы — это простое упражнение, которое хорошо подходит для тренировки ягодиц и пресса, и неплохо нагружает ноги.
Принять положение лежа на спине на полу, руки по бокам и поднимите обе ноги на пару сантиметров от пола. Начните имитировать работу ножниц ногами, поднимая их поочередно вверх и вниз, не позволяя в нижней точке касаться пола.
Ситапы
Ситапы — это простое упражнение, которое работает с мышцами пресса и помогает избавиться от нежелательного живота.
Лечь на пол, согнув колени так, чтобы ваши стопы лежали плоско на полу.
Руки за голову и постарайтесь поднять ваше туловище как можно ближе к коленям.
Попробуйте от 20 до 30 ситапов за подход, что даст неплохую нагрузку для мышц пресса, но можно делать и больше повторов, если вам это не тяжело. Если трудно удерживать стопы на полу, вы можете попросить кого-нибудь придержать их или подцепить ноги под перекладину.
Подъемы таза
Дают отличную нагрузку для потери жира на животе, и нацелены на нижний пресс и косые мышцы живота.
Ложитесь на спину, согните колени, чтобы ваши стопы располагались плоско на полу.
Поднимите свой таз, пока ваши колени и плечи не образуют прямую линию. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем в исходное положение. Повторите 10-20 раз по самочувствию. Не удерживайте тело в верхней позиции слишком долго. Так как при этом упражнении слишком большая нагрузка ложится на поясницу.
Велосипед
Очень эффективно позволяет избавиться от лишнего жира на животике, тонизирует мышцы пресса.
Ложитесь на пол с прямой спиной, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.
Имитируем езду на велосипеде в медленном темпе в течение 2-3 минут.
Подсвечник
Наиболее эффективно стимулирует косые мышцы живота и сжигания жира на боках.
Примите положение стоя на коленях. Спина прямая. Мышцы живота напряжены. Отведите правую выпрямленную ногу в сторону. Вытяните руки над головой, пальцы ладоней сомкнуть.
Двигайте свое тело влево и опуститесь как можно ниже, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Сделайте 15 повторов. После этого проделайте тоже самое в другую сторону.
Планка
Направлено на укрепление глубоких внутренних мышц живота и создания тонкой талии.
Принимаете положение для отжимания от пола, но опора на предплечья и локти, а не на ладони. Напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Необходимо стремиться выполнять в течение 3-4 минут, с небольшими перерывами.
Боковые опускание бедер
Это жиросжигательное упражнение для косых мышц живота.
Ложитесь на бок на с упором на одну руку (боковая планка). Вторая рука на пояснице.
Опускайте бедра как можно ниже. Выполнить 10-15 повторов на каждую сторону.
Скручивание с поворотом корпуса
Еще одно популярное упражнение для укрепления пресса.
Лягте на спину, руки за головой и поднимите правое колено к груди (как можно ближе). Одновременно потяните левый локоть к колену. Чередуйте между левой и правой сторонами, пока не выполните 3 подхода из 20 повторений. При выполнении скручиваний убедитесь, что лопатки не касаются пола и старайтесь не давить руками на затылок.
Обруч (Hula Hoop)
Задействует мышцы пресса, бедер, ног и спины.
Для достижения наилучших результатов лучше всего использовать утяжеленный обруч. Чтобы вращать обруч вокруг талии потребуется определенная практика, но это упражнение очень эффективно. Старайтесь вращать обруч ежедневно в течение 10-15 минут.
Русские скручивания (твист)
Работают на пресс и талию.
Сядьте на пол, согнув колени, и обе стопы на полу. Спина прямо и скрутите свой туловище влево и вправо. 10-15 поворотов на каждую сторону. Для повышения эффективности со временем можно брать в руки гантелю.
Супермен
Нагружает мышцы ягодиц, ног и рук.
Ложитесь лицом вниз. Руки перед собой.
Одновременно прогнуться назад (поднять ноги и руки) и сжать ягодицы. Зафиксировать данное положение на 3-5сек. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.
Отдых
Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.
Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.
Похожие статьи
Лето уже в самом разгаре, но вопрос – как убрать живот и бока остается актуальным! Чтобы не тратить нервы, время и силы каждый год, предлагаем разобраться с ненавистной проблемой раз и навсегда! Для этого мы собрали 16 действительно эффективных и простых советов специально для тебя!
1. Следи за осанкой
Всегда выравнивай спину и расправляй плечи, ведь очень часто живот выпирает именно из-за неправильной осанки. В крайнем случае стоит обратиться к врачу и, возможно, пройти курс массажа или воспользоваться медицинским корсетом. Ровный позвоночник – это не только хорошее самочувствие, но и основа хорошей фигуры.
2. Втягивай живот
Втягивай живот каждый раз, когда об этом вспоминаешь. Суть не в том, чтобы создать иллюзию худобы, а в тренировке внутренних мышц, которые таким образом неплохо прокачиваются и запоминают новое положение.
3. Пей больше воды
Да-да, без чистой воды никак не обойтись, потому что если организму ее не хватает – он начинает делать запасы. А это отечность, которую мы замечаем на лице и других частях тела, но редко видим на животе. А она есть!
4. Калорийные бомбы
Не обязательно начинать с радикальных диет, но чтобы убрать живот – откажись от ненужных «калорийных бомб». Минимизируй продукты с большим количеством сахара, жиров и дрожжей, откажись от сдобы, выбирай цельнозерновой хлеб.
5. Ешь клетчатку
Добавь в рацион как можно больше продуктов с клетчаткой и пищевыми волокнами. Они помогают пище быстрее усваиваться, очищают организм и способствуют похудению. Клетчатка – это свежие овощи, отруби, льняные семечки, бурый или дикий рис.
6. Выбери удобную схему питания
Специалисты уже давно отошли от категорических убеждений, сколько раз в день нужно есть. Кому-то легче даются маленькие порции 5-6 раз в день, а кому-то достаточно (и даже желательно) есть всего дважды. Прислушивайся к своему организму!
7. Фруктоза, лактоза и глютен
Несмотря на массовые тенденции, настоящая непереносимость фруктозы, лактозы или глютена встречается не столь часто. Но проверить стоит, ведь возможно именно это стоит между тобой и долгожданным плоским животом. Исключи каждую категорию по-отдельности хотя бы на 1-2 недели, и отследи свое самочувствие и состояние организма.
8. Хорошо пережевывай
Как ни странно, но даже такая мелочь влияет на вид живота. Чем лучше пережевана еда – тем быстрее она усваивается, меньше переполняет желудок и не создает ощущение вздутия.
9. Интервальное голодание
Хорошие и быстрые результаты многим дает интервальное голодание. Суть в том, чтобы есть строго в течение 8 часов, а потом сделать перерыв на 16. Во время перерыва в организме не должно быть ни одной калории – только вода. Так снижается уровень инсулина, организм отдыхает от постоянного переваривания пищи, а внутренний жир быстрее сгорает.
10. Следи за гормонами
Проблема лишнего веса, чрезмерной отечности и внутреннего висцерального жира даже при отсутствии избыточных килограммов часто появляется из-за гормонального сбоя. Обратись к эндокринологу, сдай анализы на уровень эстрогена и следуй рекомендациям врача.
11. Крути обруч
Вращение обруча на талии – быстрый и эффективный способ разбить жировые отложения и убрать живот. Начинай с нескольких минут, потому что первые разы может быть неприятно и немного болезненно. Доведи время до 10 минут – и уже скоро увидишь аккуратный животик и постройневшую талию.
12. Вакуум живота
Это упражнение, которое эффективно прокачивает внутренние мышцы, разгоняет метаболизм и борется с жиром на животе. Вакуум можно делать стоя или лежа, утром на голодный желудок.
Сначала глубоко-глубоко вдохни, потом – резко выпусти воздух и втяни живот к позвоночнику на 5-10 секунд. Повторяй упражнение 5-7 раз и постепенно наращивай частоту и продолжительность повторов.
13. Лежи на валике
Всего 20 минут в день простого лежания в правильном положении – еще одна хорошая тренировка для мышц живота, а заодно и поясницы. Ляг на пол или на коврик, подними ноги на возвышенность, а под поясницу положи валик из полотенца или подушки. В это время как раз можешь полистать соцсети или почитать книгу!
14. Планка
Еще одно классическое упражнение для тонуса всего тела и борьбы с животом – планка. Начни с минимальных 20-30 секунд, постепенно увеличивай время и пробуй новые позиции. Например, кроме планки на локтях и выпрямленных руках есть еще боковые, обратные и со скручиваниями.
15. Упражнение велосипед
Самое простое и знакомое с детства упражнение отлично помогает бороться с отложениями внизу живота. Как ни странно, результат может быть гораздо лучше и быстрее, чем если просто качать пресс.
16. Подъем ног
Обычные упражнения на пресс задействуют его верхнюю часть и малоэффективны для того, чтобы убрать выпирающий живот. А вот если поднимать ноги лежа хотя бы по 20 раз в день – то уже через пару недель ты увидишь явный результат!
Getty images, Shutterstock
Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. К тому же большое количество висцерального жира не пойдет вам на пользу. Тот жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Соблюдайте всего пять несложных правил, чтобы за две недели сбросить не менее пяти килограммов.
Делайте зарядку перед завтраком
Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой.
Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком, но не в период карантина. Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой. Главное — обязательно раздвигайте шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же во время выполнения комплекса упражнений вы тратите не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон
Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки.
Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру и плоский животик. При этом не все преследуют только эстетический характер, кому-то приходится худеть, так как лишний вес мешает нормальному функционированию женского организма. Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине? В этом случае похудеть можно будет с помощью комплексного подхода: позитивное психоэмоциональное состояние, эффективные тренировки и диета.
Как убрать живот и бока в домашних условиях девушке
Вполне реально убирать бока дома за короткий срок. Прежде всего, должна быть правильная мотивация. Она должна быть в положительном ключе. Желательно преследовать конечную цель:
- лучше выглядеть, чтобы понравиться своей второй половине;
- улучшить свое самочувствие.
Но одного правильного настроя будет мало. Нужно больше двигаться, правильно питаться.
Народная медицина
Улучшить обмен веществ и снизить вес помогают различные настои трав. Например, можно взять 1 ст. л. душицы, столько же рябины и шиповника. Все ингредиенты залить стаканом кипятка. Через 2 часа настой можно процедить и пить в течение дня.
Травы помогут избавиться от живота и боков
Какое еще средство поможет быстро снять бока и снизить вес? В домашних условиях можно приготовить настой из измельченного корня имбиря, залитого кипятком. Напиток должен настояться 2 часа, а принимают его по стакану трижды в день.
Снимать бока можно также с помощью чесночного отвара. Берут 3 зубчика и натирают на терке. Подготовленную кашицу заливают кипятком. Прием осуществляется по 1 ст. л. перед едой. Эффективным альтернативным способом служит отвар из измельченного сельдерея (корешки). Состав варится 15 минут в 500 мл воды. Принимают по полстакана до приема пищи.
Из трав готовят не только целебные составы, но и добавляют это сырье в ванну. Берут 600 граммов березовых листьев и почек, заливают 3 литрами воды, доводят до кипения. Настой сцеживают и добавляют в теплую воду. Это позволит без особых упражнений сжигать отложения. Для усиленного потоотделения принимают ванны из душицы и липы. 400 граммов душицы заливают 5 литрами воды и кипятят либо готовят отвар из 5 литров воды и 300 граммов почек или цветков липы. Такие целебные ванны рекомендуется принимать каждый день в течение 15 минут на протяжении 2-х недель.
Полезные советы для удаления боков
Помимо проведения ежедневной гимнастики, необходимо следить за своим рационом. Убираются лишние жиры с помощью сбалансированной диеты:
- правило №1 – не стоит досаливать пищу. Организму и без этого хватает соли. Вкусовые рецепторы можно обмануть. Да, еда будет пресная, зато полезная. Для вкуса можно добавить укроп, петрушку, имбирь;
- правило №2 – следует отказаться от сахара. Добавлять его нужно по минимуму;
- правило №3 – необходимо устраивать разгрузочные дни. Один день можно не есть вообще, но нужно выпивать минимум 2 литра воды.
Важно! Следует знать, что пустой желудок накапливает желчь. Вывести ее можно с помощью 1 ст. л. подсолнечного масла. Правильное питание должно соблюдаться наравне с силовыми упражнениями. Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексные упражнения.
Эффективные упражнения
Любые занятия начинают с разминки. Затем постепенно переходят к разогреву мышц рук, шеи и плеч. Для этого смыкают верхние конечности в замок за головой и разводят локти в стороны. Локти отводятся назад, как бы оказывая сопротивление. Затем необходимо встать ровно, взять в каждую руку по небольшой гантели. Разводят руки в стороны (между телом и предплечьем должен образоваться прямой угол). Через несколько секунд руки опускают вниз.
Упражнения должны быть регулярными
Очень полезны упражнения на полу. Нужно лечь на живот и упереться на предплечье. Ноги следует поставить на носочки, а тело поднять и держать в горизонтальном положении. Через 3-5 секунд опуститься на пол. Можно лечь на бок и выпрямить ноги, разложить локти под плечом. Весь вес переходит на руку и стопу. Затем бок нужно поменять. Делают по 10 подходов.
Упражнения для удаления боков:
- скручивания. Данное упражнение выполняется в стоячем положении. Для этого руки убираются за голову, локти разводятся в стороны, а нижние конечности ставятся на ширине плеч (можно широко не раздвигать). Затем выполняются медленные повороты корпуса вправо и влево с задержкой на каждой стороне на пару секунд. После разогрева можно усложнить упражнение. Для этого рекомендуется лечь на пол, на спину. Ноги согнуть так, чтобы колени оказались близко к тазу. Руки сцепляются над головой и поднимаются плечи. Делается выдох и поворачивается корпус влево. При этом надо попытаться прикоснуться правым локтем к левому колену. Правую ногу следует максимально выпрямить. После возвращения в исходное положение делается вдох. Упражнения необходимо выполнять поочередно для каждой стороны;
- подъем нижних конечностей. Данное упражнение выполняется на полу. Надо лечь на бок, как бы упираясь на предплечье. Ту ногу, что расположена вверху, необходимо поднять и удерживать несколько секунд. После чего к ней подтягивают нижнюю. Через 30 секунд стоит вернуться в исходное положение;
- наклоны. В стоячем положении выполняются наклоны в разные стороны. После разогрева можно усложнить процедуру. Необходимо встать на колени, а в руки взять полотенце (поднять его над головой, разведя руки). После чего выполняются наклоны в стороны с максимальным прогибом. Таз при этом не должен двигаться.
Каждое упражнение делают в 3-4 подхода по 25 раз. Со временем нагрузку можно будет увеличить.
Избавиться от боков в зале
Худеть можно как дома, так и в зале
Многие считают, что, посещая тренажерный зал, каждый будет выглядеть красиво. Но это ошибочное мнение, так как есть несколько простых правил посещения зала, которые следует знать:
- ходить в зал нужно утром, а не вечером. И желательно натощак, иначе лишний жир не получится убрать. При этом важно выпивать минимум 500 мл воды;
- выполняя определенное упражнение, не стоит делать передышку. Даже если с непривычки пришла быстрая усталость, отдых тоже должен быть активным (наклоны, ходьба). Главное — не стоять на месте;
- начинать занятия лучше с велотренажера или прыжков на скакалке. Для разогрева достаточно будет 10 минут, затем время тренировки можно увеличить до 30 минут;
- стоит запомнить, что именно кардио упражнения позволяют быстрее сжигать калории;
- чтобы убрать жировые отложения с живота и спины, стоит использовать 8 разных силовых снарядов.
Сделать красивую талию помогают следующие снаряды:
- турники;
- фитболе;
- скамья;
- беговая дорожка;
- степпер;
- велотренажер.
Также большую пользу приносит обруч. С его помощью укрепляются все виды мышц живота и спины, а также исчезает целлюлит. Лучше всего использовать пластиковые хула-купы с массажными вставками. В результате улучшается микроциркуляция крови. На начальном этапе занятия нужно выполнять 2-3 недели. Крутить обруч следует в течение 10 минут (по 5 минут в каждую сторону). Затем постепенно увеличивают время до 30 минут.
Обруч поможет избавиться от живота
Занятия на скамье делаются очень просто. Сначала ложатся на скамью головой вверх. Руками нужно взяться за поручни, а нижние конечности немного согнуть и держать на весу. Таз и ноги поднимаются вверх, ноги заводятся за голову и после этого следует вернуться в исходное положение. Нельзя опускаться на скамью, пресс должен находиться в напряжении.
Добиться красивой талии можно, совершая любые физические нагрузки (приседания, ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на тренажерах). Наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания, наклонов и качания пресса. Важно запомнить главное правило – чем больше человек занимается, тем сложнее должны становиться снаряды.
Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.
Отложения в районе живота — типичный признак ожирения. Именно здесь наше тело предпочитает хранить стратегические запасы на черный день. Здесь много места для складирования жира, его можно разместить под кожей или вокруг внутренних органов. Поэтому внешняя оценка объемов живота обычно не дает представления о том, сколько же этого жира тело уже запасло.
Но есть простая формула оценки рисков для здоровья. Если живот у мужчины больше 102 см, а у женщины — больше 88 см, бороться с ним необходимо. Это уже не эстетическая проблема, а серьезный риск для здоровья.
Простая диета, как убрать живот
Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.
Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.
Ваши помощники:
- источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
- источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
- злаки — овсянка, бурый рис, гречка.
Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.
На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.
Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов
Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:
- сахара;
- булочек;
- сладких напитков;
- батончиков;
- десертов (кроме горького шоколада).
Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.
Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:
- все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
- яйца;
- куриное филе;
- фасоль, чечевица, горох;
- семечки и орехи.
Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.
Упражнения для борьбы с жиром на животе
Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.
Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.
Сотня
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.
Ножницы
Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.
Складной нож
Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.
Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.
Гневная женщина, которой удалили пупок в знак мести против своей семьи, теперь сожалеет о ней » импульсивная «операция.
После того, как ее тело было изуродовано, она странно послала пупок своему тогдашнему парню в качестве «подарка».
5
Мексиканка Полина Касильяс Ландерос признается, что она «очень зла» на свою семьюПолина Касильяс Ландерос, 23 года, из Гвадалахары в Халиско, Мексика, поссорилась со своей семьей, поскольку они не одобряли ее образ жизни.
Они не были впечатлены ее татуировками и экстремальными модификациями тела, такими как задний корсет — где пирсинг создается по обе стороны от позвоночника, перевязан лентами и туго натянут — вместе с расколотым языком.
Раздраженная тем, что они не одобряют ее образ жизни, она решила убрать пупок, несмотря на то, что это «то, что делает нас людьми».
Затем она дала это как странный подарок своему тогдашнему парню в 2015 году.
5
Ей навсегда оставались шрамы от тяжелой инфекции после операции.После того, как три года назад ее пупок удалили, Ландерос помирилась со своей семьей и в конечном итоге сожалеет о своем решении, называя его «безрассудным и импульсивным».
Стажер и студент по туризму объяснил: «У меня всегда были проблемы с семьей, в то время я был не очень близок с ними.
«Модификации кузова очаровали меня, в них есть нечто очень превосходящее».
Описав себя «очень злой» в то время, она решила «отрезать все союзы от всего и от всех».
5
Она сказала: «Модификации кузова очаровали меня, в них есть нечто очень превосходящее»«Я хотел дегуманизации себя символическим образом, я хотел сделать что-то спорное.»
Ей сделали операцию по удалению пупка, но утверждает, что «профессионал дал мне очень плохой совет о том, как позаботиться о травме, чтобы она заразилась».
«Я страдал, я провел дни в кровати, как будто я был на карантине. Я не мог растягивать, толкать, вставать или смеяться.
«Он постепенно исцелился, но не на 100 процентов — он никогда не закроется полностью».
Несмотря на то, что это была такая болезненная процедура, Ландерос точно знал, что она хочет сделать со своей удаленной пупком.
Молодая женщина решила превратить это в — некоторые могут сказать тошнотворный — знак любви к своему тогдашнему парню Даниэлю Рамирезу.
5
Желая разорвать все связи со своей семьей, ей удалили пупок и подарили ее тогдашнему парню в подарок.5
Landeros теперь сожалеет о своих действиях, говоря, что ставя себя на место ее мамы, «это должно быть разрушительно для нее, она была такой грустной»Она сказала: «Я была очень влюблена в своего тогдашнего парня; он поддерживал меня в течение многих трудных времен, и он один из самых влиятельных людей в моей жизни.
«Это было то, что я сделал в тот момент. Мы были молоды и глупы, но это то, что я чувствовал.
«Я положил его в небольшую сумку вместе с запиской« Я люблю тебя ». Это было очень эмоционально.
«Он сохранил это, и он будет держать это навсегда, потому что он знает смысл этого.
«Мы хорошие друзья сейчас, но мы всегда будем любить друг друга».
С тех пор ее отношения с семьей улучшились, и теперь Ландерос осознает, насколько необратимым было решение удалить ее пупок.
Она также сказала: «Я очень сожалею об этом, когда ставлю себя на место моей мамы, это должно быть разрушительно для нее, ей было так грустно.
На фото
ОНИ МОНСТРЫ!
Удивительные фотографии показывают, насколько БОЛЬШИЕ некоторые животные на самом делеLive Blog
HANOVER PROBE
Мадлен МакКанн: Опасения, что ‘German Maddie’ может быть похоронен на втором сюжетеHACK ATTACK
Twitter биткойн-хак Мускуса, Обамы и Счета Кардашьян были «копьем фишинга»Live Blog
Британец в тюрьме
Гислен Максвелл последние: Жертва обвинила ее в сексе с девочками в возрасте 15GROUND ZERO
Италия вызвала больше «нулей» пациентов с коронавирусом в сильно пострадавших странах чем КитайLive Blog
GOING WEST
Kanye West news: Ким Кардашьян заплакала, когда она воссоединяется с рэппером«Я не могу себе представить, каково это, ваш собственный ребенок хочет разорвать всю вашу связь с вами.
«Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы не стал делать это снова, это было бы импульсивно, безрассудно, и я причинил боль многим людям.
«Несмотря на то, что я сделал это по неправильным причинам, теперь он научил меня, что нужно подумать, прежде чем действовать, и [шрам] является хорошим напоминанием, которое характеризует меня».
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по номеру 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео.Нажмите здесь, чтобы загрузить свой.
,
23-летняя мексиканка снимает пупок и дает ее своему парню в качестве «знака любви».
- 23-летняя Полина Касильяс Ландерос из Гвадалахары подвергалась опасной операции.
- Ландерос сказала, что отдала удаленный пупок парню Даниэлю в 2015 году
Джордж Мартин Для Mailonline
Опубликовано: | Обновлено:
Молодая женщина прошла серьезную трансформацию, чтобы вернуться к своей семье и сняла пупок, прежде чем подарить ее бывшему парню в подарок.
Полина Касильяс Ландерос, 23 года, из Гвадалахары, в Халиско, Мексика, не ладила со своей семьей после того, как они не одобряли ее образ жизни, включая несколько татуировок и модификаций тела, таких как задний корсет и расколотый язык.
Несмотря на это, она решила убрать пупок, поскольку он «делает нас людьми», прежде чем подарить его своему бывшему парню Даниэлю в 2015 году.
Но после удаления три года назад она сделала с ее семьей и в конечном счете сожалеет о ее решении, описывая это как «безрассудный» и «импульсивный».
У 23-летней Паулины Касильяс Ландерос была нервная процедура. Она решила убрать свою пупок «из злости», прежде чем подарить ее своему тогдашнему парню Даниэлю в 2015 году.
Стажер и студент по туризму сказала: «У меня всегда были проблемы с семьей, я была не очень близка. им в то время.
‘Модификации кузова очаровали меня, в них есть что-то очень превосходящее.
«Я был очень зол, я хотел отрезать все союзы от всего и всех.
«Я хотел дегуманизации себя символическим образом, я хотел сделать что-то спорное.
«Я перенес« операцию », сделанную профессионалом, но он дал мне очень плохой совет о том, как лечить травму, чтобы она заразилась.
«Я страдал, я провел дни в кровати, как будто меня изолировали, я не мог растягиваться, толкаться, вставать или смеяться.
«Он постепенно исцелился, но не на 100% — он никогда не закроется полностью».
Полина сказала, что ее пупок заразился после процедуры, и ей пришлось провести несколько дней в постели.
Ее высушенная пупок, изображенный с пирсингом, все еще вставленным после того, как он был удален во время опасной процедуры.
Даже если он был Такая болезненная процедура, Паулина очень хорошо знала, что она хотела сделать со своей удаленной пупком, и планировала превратить ее в окончательный знак любви к своему бывшему парню Даниэлю Рамирезу.
Она сказала: «Я была очень влюблена в своего тогдашнего парня, он поддерживал меня в течение многих трудных времен, и он один из самых влиятельных людей в моей жизни.
«Это было чем-то, что я сделал в тот момент, мы были молоды и глупы, но я так себя чувствовал.
«Я положил его в небольшую сумку вместе с запиской« Я люблю тебя », это было очень эмоционально.
«Он сохранил это, и он сохранит это навсегда, потому что он знает смысл этого.
«Мы хорошие друзья, но мы всегда будем любить друг друга.’
После переезда три года назад она помирилась со своей семьей и в конечном итоге сожалеет о своем решении, назвав его «безрассудным» и «импульсивным»
С тех пор ее отношения с семьей улучшились, и теперь Полина понимает, насколько необратимым было ее решение удалить пупок.
Она также сказала: «Я очень сожалею об этом, когда ставлю себя на место моей мамы, это должно быть разрушительно для нее, ей было так грустно.
«Я не представляю, каково это, твой собственный ребенок хочет разорвать всю их связь с тобой.
«Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы не стал делать это снова, это было бы импульсивно, безрассудно, и я ранил многих людей.
«Несмотря на то, что я сделал это по неправильным причинам, теперь он научил меня, что нужно подумать, прежде чем действовать, и это отличное напоминание, которое характеризует меня».
Поделиться или прокомментировать эту статью:
,Как очистить пупок и предотвратить заражение
- Найти доктора
- Заказать встречу
- О нас
- Посетите UPMC.com
- Living and WellnessLiving and Wellness
- Family HealthFamily Health
- FitnessFitness
- NutritionNutrition
- SafetySafety
- Женское здоровьеЖенское здоровье
- Мужское здоровьеМужское здоровье
- ПедиатрияПедиатрия
- Политика и адвокатураПолитика и адвокатура
- UPMC NextUPMC> СЛЕДУЮЩАЯ
- Темы Здоровья от A до ZHealth Темы A-Z
- Мозговое здоровьеБезопасное здоровье
- Cancer CareCancer Care
- Рак молочной железыРак молочной железы
- Гинекологический ракГинекологический рак
- Рак легкихРак легких
- Рак поджелудочной железыРак поджелудочной железы
- Рак простаты Рак простаты
- Простуда и FluCold и грипп
- Eye HealthEye Health
- Heart HealthHeart Health
- Психическое здоровьеМентальное здоровье
- ОртопедияОртопедия
- Беременность и родыБеременность и роды
- РеабилитацияРеабилитация
- Skin CareSkin Care
- Спортивная медицинаСпортивная медицина
- ТрансплантТрансплант
- COVID-19COVID-19
- Найти Доктора Найти Доктора
- Запросить встречуЗапросить встречу
- О
- Посетите UPMC.comVisit UPMC.com
Бабушка утверждает, что ее ежемесячный маникюр спас ей жизнь — после того, как ее техник по маникюру заметил на ее ногах признаки рака легких.
Джоан Мартиндейл из Татбери, Стаффордшир, заметила, что ее ногти и ногти на ногах стали шире, выпуклыми и начали изгибаться — преимущественно на больших пальцах — в начале этого года. Симптомы все вместе известны как бить ногтями.
Несмотря на то, что поиск в Google и обнаружение того, что клубы могут быть признаком болезни сердца или легких, 73-летняя Джоан отмахнулась от опасений и убедила себя, что с ней этого не случится.
Десятилетняя маникюрша Джоан, Линда Бартрам, заметила, что ее ногти «согнулись» во время встречи 13 марта, и умоляла ее обратиться к врачу.
После прохождения анализов Джоан, вышедшая на пенсию продавец-консультант, была ошеломлена, когда врачи поставили ей диагноз рака легких, и ей пришлось сделать пятичасовую операцию по удалению опухоли 4 мм.
Бабушка Джоан Мартиндейл, 73 года, из Тутбери, Стаффордшир, утверждает, что ее ежемесячный маникюр спас ей жизнь — после того, как ее специалист по ногтям обнаружил признаки рака легких на ее ногтях.Ее ногти (справа) стали шире, выпуклыми и начали изгибаться. Эти изменения известны как бить ногтями и являются признаком проблем с сердцем и легкими.
Сейчас Джоан проходит курс химиотерапии, чтобы поделиться своими знаниями, чтобы пролить свет на симптомы и убедить людей немедленно обратиться за медицинской помощью.
Джоан сказала: «Маникюр спас мне жизнь. Было невероятно, что она могла поднять это, просто глядя на мои ногти.
‘Я сказал ей, что буду ей бесконечно благодарен, когда мы избавимся от этого КОВИДА, мы идем на большой пощечины.
Джоан, которая бросила свою 20-дневную сигаретную привычку и переключилась на вейпинг в 2013 году, сказала, что впервые у нее появились необычные симптомы сразу после Рождества.
ЧТО ТАКОЕ FINGER CLUBBING?
Битье пальцами означает специфические изменения в форме ваших пальцев и ногтей.
Люди с проблемами сердца или легких иногда имеют эти изменения.
- Постукивание пальцами происходит поэтапно, во-первых, ногтевое ложе становится мягким, а кожа рядом с ногтевым ложе становится блестящей
- Во-вторых, ногти затем изгибаются больше, чем обычно, если смотреть со стороны (это называется знаком Скармута)
- Наконец, концы пальцев могут стать больше (когда их называют пальцами барабанной палочки)
- Удары пальцами необычны.Если у вас это есть и вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом. Они должны послать вам рентген грудной клетки, чтобы проверить ваше сердце и легкие.
- Это вызвано скоплением жидкости в мягких тканях на концах пальцев. Это вызвано тем, что в область поступает больше крови, чем обычно, но не до конца понятно, почему это происходит.
Источник: Cancer Research UK
Ее лодыжки и ступни начали опухать, что, по мнению доктора, было задержкой воды.
Затем Джоан заметила, что ее ногти и ногти на ногах изменили размер и форму, и вспомнила, как читала о забитых гвоздях, и это свидетельствовало о серьезном состоянии здоровья.
Джоан сказала: «Первый знак был сразу после Рождества, когда мои лодыжки и ноги стали опухать.
‘Я пошел к врачам, и они сказали, что это задержка воды, они дали мне несколько таблеток, но ничего не сделали.
‘Потом я заметил, что мои ногти на ногах стали широкими и выпуклыми на больших пальцах ног. Я обычно не смотрю в Google, но мне было любопытно, и он сказал, что это может быть связано с раком сердца или легких.
«Прикоснись к дереву, для моего возраста врачи сказали, что у меня хорошее здоровье, поэтому я подумал:« О, это не я, я подожду немного дольше ».
‘Тогда, когда я пошел, чтобы сделать мои ногти в марте, Линда спросила, все ли у меня в порядке.
«Я упомянул отек на лодыжках, а затем она сказала, что не хотела расстраивать меня, но она подумала, что с моими ногтями что-то не так, и что их должен осмотреть врач».
В следующий понедельник, 16 марта, Джоан записалась на прием к врачу общей практики, и на следующий день была сделана рентгенография грудной клетки в Королевской больнице Бертона в Бертоне-на-Тренте.
В четверг, 19 марта, она прошла компьютерную томографию, а через две недели была проведена позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) в городской больнице Ноттингема.
Сканирование ПЭТ позволяет получать детальные трехмерные изображения внутренней части тела путем обнаружения излучения, испускаемого веществом, известным как радиотрейсер, которое вводится в руку пациента.
Джоан сказали, что у нее опухоль в верхней правой доле легкого.
Ее специфический диагноз — плоскоклеточный рак правой верхней доли.
Подпадает под один из двух типов рака легких — в данном случае немелкоклеточный рак легких, наиболее распространенная форма.
1 мая Джоан перенесла изнурительную пятичасовую операцию в больнице Гленфилд в Лестере, чтобы удалить опухоль 4 мм.
Джоан также удалили несколько лимфатических узлов, чтобы увидеть, распространился ли ее рак, и, к счастью, они вернулись.
Бабушка двоих сейчас проходит химиотерапию, чтобы уничтожить все оставшиеся раковые клетки.
Несмотря на диагноз шока и операцию, Джоан сказала, что ей «повезло», что ее быстро поймали и лечили, особенно во время блокировки.
Косметолог и специалист по ногтям Линда Бартрам, 59 лет, заметила изменившиеся ногти Джоан.
Джоан сказала: «У меня такой позитивный настрой, и я продолжала думать:« Я должна пройти через все это, потому что хочу вижу, как мои внуки растут «.
«Я всегда был оптимистом и продолжаю думать, что мне так повезло, что он был диагностирован и все отсортировано так быстро.
‘Было тяжело лежать на моей стороне пять часов с вытянутыми над головой руками, но хирург и команда были просто великолепны.
«Я просто держу пальцы скрещенными теперь, когда они исчезли. Я не вейп с момента операции.
Поклонница маникюра Джоан сказала, что в какой-то момент она, возможно, пошла к врачу по поводу изогнутых гвоздей, но признает, что из-за блокировки это было бы гораздо позже.
Джоан сказала: «Я могла бы пойти к врачам, если бы Линда не сказала мне об этом, но я могла бы оставить это немного дольше».
‘Тогда, когда произошла эта блокировка, я бы подумал, что подожду.
‘Это было странно, блокировка прошла и прошла, и я не заметил этого, потому что у меня была только одна свободная неделя, когда я не был на приеме в больницу.
«Я был на многочисленных встречах с марта без каких-либо проблем, в больницах нечего бояться.
‘Я чувствую себя настолько счастливым, что, несмотря на то, что происходило COVID, я все равно получил операцию и все готово.
‘Я буду вечно благодарен Линде, потому что она действительно подтолкнула меня и сказала, что мне нужно что-то с этим сделать.
Линда Бартрам, маникюрша Джоан в течение десяти лет, заметила, что ее ногти «согнулись» во время их встречи 13 марта, и попросила ее обратиться к врачу. На снимке: один из гламурных маникюров Джоан за эти годы.
После прохождения анализов Джоан, бывшая помощница ремесленного мастера, была ошеломлена, когда врачи поставили ей диагноз рака легких, и ей пришлось сделать пятичасовую операцию, чтобы удалить опухоль 4 мм
‘Об этом симптоме нужно знать, чтобы можно было диагностировать состояния на ранней стадии — чем больше людей знают об этом, тем лучше.’
По данным Cancer Research UK, иногда у людей с проблемами сердца и легких возникают трещины на пальцах.
Это необычно, и люди, у которых он есть, должны попросить рентген грудной клетки, чтобы проверить свое сердце и легкие.
Считается, что это вызвано скоплением жидкости в мягких тканях на концах пальцев в результате того, что в область поступает больше крови, чем обычно.
Однако эксперты не уверены, почему это происходит.
Косметолог и специалист по ногтям Линда сказала, что была ошеломлена, когда увидела, как ногти Джоан изменились за месяц.
Линда, 59 лет, сказала: «На предыдущей встрече с Джоан я заметила, что ее ногти начинают слегка сгибаться.
‘В тот день, когда я упомянул это, они согнулись прямо. Я помню, когда я занимался анатомией и физиологией почти 20 лет назад, и меня учили ногтям рассказывать так много.
«Я вспомнил это, когда увидел ногти Джоан, и вспомнил, как сказал:« Я не хочу тревожить тебя, Джоан, но тебе нужно, чтобы доктор посмотрел на твои ногти ».
‘Затем мяч катился очень быстро, и, слава Богу, это произошло.
«Я люблю Джоан, она долгое время была клиентом, она просто невероятна, и у нас прекрасные отношения».
Что такое рак легких?
Рак легких является одним из наиболее распространенных и серьезных видов рака.
Около 47 000 человек ежегодно диагностируют это заболевание в Великобритании.
На ранних стадиях рака легкого обычно нет никаких признаков или симптомов, но у многих людей с этим заболеванием в конечном итоге развиваются такие симптомы, как:
— постоянный кашель
— кашель с кровью
— постоянное одышка
— необъяснимая усталость и потеря веса
— боль или боль при дыхании или кашле
Вы должны обратиться к врачу общей практики, если у вас есть эти симптомы.
Типы рака легких
Существуют две основные формы первичного рака легких.
Они классифицируются по типу клеток, в которых рак начинает расти.
Это:
— немелкоклеточный рак легкого. Наиболее распространенная форма, на которую приходится более 87 процентов случаев.
— Это может быть один из трех типов: плоскоклеточный рак, аденокарцинома или крупноклеточный рак.
— Мелкоклеточный рак легкого — менее распространенная форма, которая обычно распространяется быстрее, чем немелкоклеточный рак легкого.
— Тип рака легких определяет, какие методы лечения рекомендуются.
Кто пострадал
Рак легких в основном поражает пожилых людей. Это редко встречается у людей моложе 40 лет.
Более четырех из десяти людей с диагнозом рак легких в Великобритании в возрасте 75 лет и старше.
Хотя люди, которые никогда не курили, могут заболеть раком легких, курение является наиболее распространенной причиной (на нее приходится около 72 процентов случаев).
Это потому, что курение включает в себя регулярное вдыхание ряда различных токсических веществ.
Лечение рака легкого
Лечение зависит от типа мутации рака, насколько он распространен и насколько хорошо ваше общее состояние здоровья.
Если состояние диагностировано на ранней стадии и раковые клетки ограничены небольшой областью, может быть рекомендована операция по удалению пораженной области легкого.
Если операция не подходит из-за вашего общего состояния здоровья, может быть рекомендована лучевая терапия для уничтожения раковых клеток.
Если рак распространился слишком далеко, чтобы хирургическое вмешательство или лучевая терапия были эффективными, обычно используется химиотерапия.
Существует также ряд лекарств, известных как таргетная терапия.
Они нацелены на конкретные изменения в раковых клетках или вокруг них, которые помогают им расти.
Целевая терапия не может вылечить рак легких, но может замедлить его распространение.
Источник: NHS
.