11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Вы знаете, что потребуется порядка 1 часа 40 минут активной ходьбы, чтобы сжечь калории, содержащиеся в одной плитке молочного шоколада? А что, если лишних килограммов не один и не два, а намного больше? Конечно, непросто взять себя в руки и начать худеть, особенно когда совсем непонятно, с чего же начать. Поэтому специально для вас мы собрали 10 способов обрести стройную фигуру, которые подтверждены наукой.
Мы в AdMe.ru расскажем о советах, которые помогут обрести тело мечты.
1. Сделайте поярче свет и выключите музыку
Если вы частый посетитель ресторанов, то вам стоит запомнить, что многие подобные заведения специально создают атмосферу, поощряющую аппетит посетителей — делают приглушенное освещение и включают фоновую музыку. Сумеречный свет способствует большей раскованности, и человек меньше подавляет желание съесть еще кусочек. Музыка же увеличивает темпы жевания.
Постарайтесь оформить свое окружение противоположным образом — это удивительно, но вы заметите, насколько меньше будете съедать. Во время приема пищи оставляйте яркое освещение и ешьте в тишине.
2. Ежедневно употребляйте корицу
Оказывается, корица способна не только улучшать вкус еды и дарить прекрасный аромат, но также
Результаты исследования показали, что эта приправа снижает скорость поглощения углеводов, поступающих из тонкой кишки. Из-за этого участники эксперимента, которые ели пудинг с корицей, чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода, чем те, которые ели пудинг без нее.
3. Выбирайте посуду правильно
Ученые из Корнеллского университета доказали, что, если цвет посуды сливается с цветом еды, то мы съедаем на 30 % больше, чем если они сильно отличаются. Это объясняется тем, что мы подсознательно склонны приуменьшать количество еды, по цвету совпадающей с посудой, так как она меньше выделяется на схожем фоне.
Если вы хотите приобрести столовый сервиз и не можете выбрать универсальный вариант, пожалуй, стоит отдать предпочтение синему цвету. В него редко окрашены натуральные продукты питания (рыба, мясо, овощи), поэтому он существенно снижает аппетит.
4. Займитесь аэробными упражнениями
Исследования доказали, что занятия аэробными видами спорта, в числе которых бег, ходьба и плавание, являются лучшим типом упражнений для снижения массы жира и массы тела.
Но тут стоит пояснить, что вс
Как быстро избавиться от лишнего веса?
Как быстро потерять вес?
Похудеть на 5 кг за 10 дней
Многие хотят, быстро похудеть за неделю на 5 кг!
Есть сколько хочу и не толстеть
Избавиться лишнего веса навсегда
Есть столько, сколько вы хотите, и все равно терять вес!
Наверное, этого хотят все!
Быстрая потеря жира или быстро похудеть на 5 кг, это все рекламные заявления.
Разные диеты и добавки обещают вам сделать стройное тело в кратчайшие сроки.
Да, некоторые из этих продуктов действительно производят быструю потерю веса?
Являются ли они безопасными?
И каковы риски такой быстрой потери веса?
Быстрая потеря веса: Что это такое?
Многие маркетологи обещают «быструю потерю веса», но трудно разобраться сразу во всех них.
Вы встали на весы, а там снова +5 лишних кило? Стесняетесь идти на пляж из-за целюлита? Как этого избежать смотрите здесь.
Быстрые способы похудения для ленивых
Большинство способов потери быстрого веса попадают в эти категории:
- Таблетки для похудения
- Десятки пищевых добавок обещают ускорить потерю веса. Как правило, они предлагают, либо блокировать поглощение питательных веществ, увеличение обмена веществ, или сжигать жир.
- Очень низкокалорийные диеты
- Кремы, приборы, магия и заклинания
- Там, кажется, не будет конца сомнительных идей, продвигаемых во имя быстрой потери веса. Большинство обещают заменить диету или упражнения.
Быстрая потеря веса, работает ли?
Обычно, пищевые добавки рекламируются, как продукты питания, а не лекарства.
В отличие от производителей лекарств, производители добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.
В любой быстрой программе по снижению веса, на самом деле сжигает жир, не таблетка или магия. Это только сокращение калорий, в сочетании с упражнениями
При покупке таблетки вам предложат соблюдать низкокалорийную диету и делать физические упражнения.
Но, снизив калорийность своего рациона, вы и так похудеете без таблетки.
Вред быстрого похудения
Каковы риски быстрой потери веса?
Вред быстрого похудения для организма, включают в себя, как правило:
- не едят достаточно белка
- головные боли
- раздражительность
- усталость
- головокружение
- запор
- нарушения менструального цикла
- выпадение волос
- потеря мышечной массы
Диеты для быстрой потери веса могут иметь пагубные последствия, но так же способствовать ожирению.
По этой причине, очень низкокалорийные диеты считаются разумным вариантом потери веса для людей с ожирением (с индексом массы тела более 30).
В низкокалорийных диетах вы находитесь под наблюдением доктора продолжительностью несколько недель, но эти диеты дорогие.
Люди тратят большие деньги, за потерю от 15% до 25% от массы тела в течение 12 недель.
Это те, кто завершает программу, но от 25% до половины людей не могут завершить программу.
Вес возвращает, когда они прекращают придерживаться этой диеты.
Эксперты говорят, лучше психологически придерживаться более медленной потери веса.
Вот почему врачи рекомендуют медленную скорость потери веса.
Озабоченностью быстрой потерей веса является то, что она обычно принимает чрезвычайные усилия в диете и физических упражнениях.
Усилий, которые могут быть нездоровыми, и вы, вероятно, не сможет поддерживать в качестве постоянных изменений образа жизни.
Как правильно избавиться от лишнего веса?
Рекомендация потери веса 0,5-1,0 кг в неделю является оптимальным вариантом.
Несмотря на то, что может показаться медленным темпом для потери веса, но это поможет вам терять вес в долгосрочной перспективе.
Помните, что 0,45 кг жира содержит 3500 калорий.
Таким образом, чтобы потерять 0,5 кг, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий х 7 дней = 3500 калорий).
Кроме того, если вы потеряете много веса очень быстро, вы не можете потерять столько жира, если бы вы теряли его в медленном темпе.
Вместо этого, вы можете потерять вес воды или даже мышечной ткани.
В некоторых ситуациях, быстрая потеря веса может быть безопасной, если это сделано правильно.
Например, на очень низкокалорийной диете под наблюдением врача. Но после такой диеты трудно удержать вес.
Чтобы избавиться лишнего веса не нужны миллионы. Как сбросить вес и при этом не тратить много денег на диетологов, тренажерные залы, дорогие таблетки узнайте здесь
Вывод
Большинство людей, ищущих быструю потерю веса, и хотят, как правило, сделать это самостоятельно.
Часто, это делается для достижения краткосрочных целей, таких, как вписаться в платье, или хорошо выглядеть на пляже.
Помните, что диеты быстрой потери веса, редко могут помочь вам достичь устойчивой и здоровой потери вес.
Большинство людей, набирают вес обратно.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Как правильно и безвредно избавиться от лишнего веса
Один из немногих показателей, по которому Россия не отстает от ведущих стран мира, – это население с избыточным весом и ожирением. Если вы считаете, что это не так, то вот вам несколько цифр. По данным Минздрава на 2016 год, большинство россиян имеют избыточный вес (62%), и при этом каждый четвертый (26,2%) страдает от ожирения. Данные ВОЗ на тот же период говорят о том, что избыточный вес является проблемой для 39% населения мира, и в 13% случаев речь идет об ожирении. То есть дела у нас обстоят даже несколько хуже, чем в среднем по миру.
Конечно, лишний вес можно объяснить наследственностью и «плохими генами», но это только отчасти правда. В конце концов, не секрет, что азиаты в меньшей степени подвержены росту избыточной массы тела. Однако еще несколько десятилетий назад вопрос избавления от лишних килограммов не стоял для других наций настолько остро. Среди причин таких изменений называются высококалорийное питание, малоподвижный образ жизни, увеличение средних порций, нарушение ритма приема пищи, хронический стресс и плохая экология.
И это далеко не просто эстетическая проблема, объясняют врачи. Ожирение, как правило, сопровождается рядом сопутствующих болезней, прежде всего диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Выходом, как бы банально это ни прозвучало, является здоровый образ жизни.
Считаем индекс, а не калории
Стоит учитывать и обратную сторону – дефицит массы тела. Анорексия, как и ожирение, является заболеванием, опасным для здоровья. В погоне за стройностью важно не переусердствовать. Поэтому специалисты разработали показатели нормы веса. И основной инструмент – индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле, которую мы приводим ниже. Также существуют различные сайты, которые могут помочь с подсчетом, если вы гуманитарий и вам сложно сделать это самостоятельно.
Так, согласно индексу массы тела, если ваш вес при росте 170 см составляет 70 кг, то он вполне вписывается в норму (индекс 24,2), хоть и у верхней ее границы. «Если же ваш индекс массы тела в пределах 25–30, то стоит задуматься о похудении, а если более 30, то пора принимать серьезные меры», – отмечает невролог Ольга Быстрова.
«Сам по себе избыточный вес является фактором развития очень многих заболеваний, которые называются алиментарно-зависимыми, то есть они зависят от нашего питания, – говорит научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталья Денисова. – Поэтому надо начинать беспокоиться, когда вес еще не очень сильно превышает норму. Это и проще сделать. Когда вес человека уже очень большой, возникает много осложнений, много проблем, и ему, как правило, справиться самостоятельно с коррекцией веса бывает сложно, и надо прибегать к помощи врачей-специалистов».
Голодание отменяется
Что нужно, чтобы похудеть? Первое – конечно, меньше есть. «Если мы представим весы, где на одной чаше – сколько мы калорий употребили в день, на другой – сколько расходовали, то они должны быть равны, – объясняет Денисова. – Если мы потребляем больше, то тогда возникает избыток калорий, который откладывается в виде жира».
Обычно в таких случаях люди сразу прибегают к диетам. Но в настоящее время медицинское сообщество относится к ним крайне негативно. «Нет ни одной чудо-диеты, и нет ни одного универсального средства, подходящего всем, – замечает Быстрова. – Не существует чудо-таблетки или чудо-метода, которые действуют абсолютно на всех положительно».
Член Европейской ассоциации по изучению и лечению ожирения (EASO), психолог-диетолог Вячеслав Захаров считает, что само наличие разнообразных диет – свидетельство их неэффективности. Если бы была действительно работающая диета, то не существовало бы всех остальных. «Это больше маркетинг, который подстраивается под желание людей быстро похудеть, – говорит он. – Но все диеты в 70% случаев оборачиваются возвратным набором веса. Главное – не снижение веса, а сохранение достигнутого результата больше года. По статистике, 90% людей, после того как похудели, набирают вес обратно в течение года».
В таких случаях диетологи предпочитают говорить не о диетах, а о здоровом, рациональном питании. «Наш организм устроен таким образом, что если он испытывает голодание или недополучает какие-то элементы, то он какое-то время может без них обходиться, включается расход резервных накоплений. И это для организма реальный стресс, – объясняет Быстрова. – Но потом, как только недостающие элементы начинают поступать, организм начинает буквально высасывать все из мизера и откладывать их в запас. По этой причине многие похудевшие люди потом начинают еще стремительней набирать вес».
Рациональное питание не подразумевает отказа от каких-либо продуктов. Оно предполагает только их ограничение и сокращение порций. Питание, отмечает Денисова, должно полностью обеспечивать нас всеми необходимыми пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, минеральными веществами.
Природа наделила нас важными инструментами, которые помогают достичь желаемого равновесия, – это голод и жажда, с одной стороны, и чувство насыщения – с другой. То есть необходимо ловить сигналы, которые подает тело. Именно интуитивное питание способно скорректировать вес без ущерба для здоровья. А если интуиция не работает и тело продолжает требовать больше еды, то лучше обратиться к специалисту. Потому что причины переедания могут быть как физические, например, гормональный сбой, так и психологические.
Движение в нагрузку
Не стоит забывать и о другой чаше весов – о том, как увеличить расход энергии. В этом поможет физическая активность. Впрочем, диетологи не советуют слишком увлекаться. «Для грамотного снижения веса на 80% играет роль коррекция питания и на 20% – физической активности, – утверждает Захаров. – Вес снижается за счет изменения питания и образа жизни, а не за счет спорта и физкультуры».
По его мнению, наиболее эффективна анаэробная активность – бассейн, пешие прогулки, йога. Быстрова рекомендует также ходьбу, легкий бег, эллипс и велосипед. «Наиболее эффективны для «сжигания жира» тренировки, когда частота сердечных сокращений колеблется около 120–130 ударов в минуту, – отмечает она. – Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо пройти обследование у доктора – терапевта или кардиолога (минимально проверить состояние сердца (ЭКГ) и артериальное давление)».
Главное условие – заниматься должно быть комфортно, это должно приносить удовольствие. «Следует постоянно отслеживать частоту сердечных сокращений и ориентироваться на самочувствие – не должно быть головокружения, одышки, головной боли, болезненных ощущений в спине и конечностях, – говорит Быстрова. – Если пульс уже выше 130, то надо сбавить темп или остановиться, отдохнуть, перевести дыхание. Как только мы понимаем, что организм привыкает к минимальной нагрузке, то можно ее увеличивать».
Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения–филиала ОАО «РЖД» Нурия Дианова идеальным считает план физических нагрузок, в которых идет чередование аэробных и силовых. «Сначала стоит выяснить, чем увлекались из спорта в детстве и юности, затем понять, к чему склонны: например, нравится ходить в клуб и делать что-то в одиночестве или в группе, – рассказывает она. – Если нет финансовой возможности, тогда изучаем, на что есть время. Например, быстрая ходьба, скандинавская ходьба».
Наталья Денисова тоже рекомендует прежде всего начать больше ходить, особенно если человек никогда до этого спортом не увлекался. Потому что под физической активностью понимается любая активность – и прогулка пешком до работы, и возможность воспользоваться лестницей, поднимаясь домой на свой этаж.
«Когда человек только-только начинает бороться с лишним весом, наверно, стоит просто элементарно начать больше ходить – меньше пользоваться общественным транспортом, лифтами, машинами, – рекомендует она. – А присоединить, допустим, плавание, спортзал или танцы тоже будет очень хорошим фактором, помогающим человеку избавиться от лишнего веса. Что лучше, ответить невозможно, каждый должен прислушаться к своим пристрастиям».
«Есть норма базового уровня – в среднем это 12 тысяч шагов для женщин до 40 лет и мужчин до 50 лет, – отмечает Дианова. – К этому нужно добавить 50%, и тогда это будет заменой спорта для тех, у кого есть реальные противопоказания к силовым нагрузкам или другие ограничения». Денисова же считает, что важно не количество шагов, а время, которое вы находитесь в движении. «Если вы даже просто на работу прошлись 15–20 минут туда, а потом обратно, это уже будет минимум вашей активности, который даст возможность по крайней мере не набирать вес, – говорит она. – И естественно, шаг должен быть достаточно активный. Особенно если вы чувствуете, что физической активности в вашей жизни не хватает».
О беге в начале работы над снижением веса речь заходит очень редко, поскольку у большинства есть противопоказания. «Толчковые движения могут принести вред, если есть мочекаменная или желчекаменная болезнь, грыжи межпозвоночные, артрозы суставов, большой размер груди, – рассказывает Дианова. – Кроме того, экипировка и место для пробежек тоже важны. Настоящим открытием становятся складные беговые дорожки для быстрой ходьбы. Если вы все-таки решили пойти в фитнес-клуб, то обязательно воспользуйтесь услугами фитнес-инструктора, так как именно правильное исполнение упражнений – гарантия результата без вреда для здоровья».
В целом, по ее словам, у физической активности есть только две проблемы: недостаточность и перегрузка. Последняя убивает желание заниматься, ведет к упадку сил, снижению аппетита и мотивации. «А вот недостаток нагрузки приводит к формированию устойчивого мифа – «У меня генетика и такой метаболизм – мне ничего не поможет!» Кроме того, необходимо помнить, что нагрузку стоит менять хотя бы каждые два-три месяца, так как мышцы быстро привыкают», – отмечает Дианова.
Захаров, в свою очередь, обращает внимание, что россиян чаще всего «заедают» два состояния – хронической усталости и напряжения. «Если к этим состояниям добавить много спорта, то это, наоборот, повышает усталость, – говорит он. – Я думаю, что внимание нужно фокусировать на питании, а не на спорте».
«Чрезмерные физические нагрузки ведут к перегрузке всех систем организма и прежде всего сердечно-сосудистой системы, – рассказывает Быстрова. – Это часто наблюдается у профессиональных спортсменов. Что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям – гипертрофии миокарда желудочков сердца, артрозам. Особенно у людей с лишним весом».
Советы бывалым
Перепробовавшим множество диет людям, сбросившим вес и вновь его набравшим, диетологи советуют перестать бороться в одиночку и попросить помощи у специалистов. «Первое и самое важное – это признание того, что я сам не могу сбросить вес, и найти адекватного специалиста-диетолога, а лучше двух – диетолога и психолога, – говорит Захаров. – Не нужно экспериментировать с диетами, потому что наше тело имеет ограниченное количество ресурсов, и с каждым разом похудение дается все сложнее. Лучше потратить на это время и деньги, но сделать это качественно».
Дианова согласна, что принятие помощи извне – очень важное решение. Грамотный специалист изучит сопутствующие заболевания, проведет минимальное обследование, порекомендует вести пищевой дневник, чтобы выявить пищевые привычки, образ жизни, режим питания и отдыха. После этого он подберет индивидуальный рацион и подходящую физическую активность.
Денисова советует обратить внимание на регулярность приемов пищи. Пять или шесть раз в день небольшими порциями – самое оптимальное, чтобы чувство голода не беспокоило. «Это является залогом того, что организм не будет набирать вес, не будет делать запасы, – поясняет она. – Такой режим питания позволяет как бы выключать режим энергосбережения».
Так что перекусы могут быть очень даже полезными, но смотря какие. «Если это печенье со сладким чаем, вряд ли это будет полезно, – считает она. – Если это будут фрукты, овощной салат или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, то это будет хорошо. Но общая калорийность рациона все равно должна быть в рамках допустимого, то есть не больше того, что организм расходует».
Быстрова, в свою очередь, обращает внимание на то, что проблема лишнего веса формируется долгое время и избавиться от нее за две недели невозможно: «Нужно менять свой образ жизни, зачастую психологические стереотипы, пищевые привычки, двигательный режим, научиться заботиться о своем здоровье, вовремя проводить курсы оздоровительных процедур, и тогда вы непременно добьетесь отличных результатов».
Как быстро избавиться от лишнего веса без вреда для своего здоровья?
Создание определенных целей дает нам дополнительную мотивацию к похудению. Может, вы хотите на отдыхе выглядеть сногсшибательно, а может, просто хотите влезть в старые узкие джинсы. Цели у всех разные, но всем интересен эффективный способ, который поможет прийти в форму быстро и без вреда для здоровья.
Планируйте свой завтрак
Завтрак – самый главный прием пищи за весь день, ведь с него начинается деятельность нашего организма. Ваш завтрак должен составлять от 400 до 500 калорий. Употребляйте больше белка, который дает дополнительные силы. Правильный завтрак поможет похудеть без особых потерь.
Перейдите на цельные продукты
Убедитесь, что вы употребляете достаточно цельных продуктов, которые не содержат легкие углеводы. Дело в том, что наш желудок перерабатывает легкие углеводы быстро, не затрачивая на это сил. Следовательно, что вы испытываете чувство голода чаще, а «ленивые» углеводы откладываются в жир. Обратите внимание на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Знайте свои пределы с солью
Когда вы покупаете продукты, обратите внимание на содержание натрия. Его количество должно быть не больше 140 мг (лучше еще меньше). Откажитесь от соли и вы увидите, как вес начнет испаряться.
Чашка кофе не навредит
Начните свой день с чашки кофе. Кофеин является естественным мочегонным средством и превосходным источником антиоксидантов, защищающих ваши сосуды от повреждения. А если вы не фанат кофе, то перейдите на зеленый чай – проверенное средство всех худеющих.
Откажитесь от сладких напитков
Мы не чувствуем никакого насыщения от сладких напитков, но получаем от них вред и ненужные килограммы. Контролируйте свое потребление сока, содовой, сахара в кофе и чае. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, вы наберете по крайней мере 800 дополнительных калорий — и вы все еще будете голодны.
Ешьте больше пряных продуктов
Это действительно должно помочь вам сжечь ненужные калории. Поэтому пряные продукты, такие как перец чили, имбирь, куркума, помогут вам поддерживать себя в форме. Кроме того, употребление в пищу острого перца может помочь замедлить старение организма.
Здоровый сон
Недостаток сна может привести к ожирению. И не только, потому что вы ночью бегать к холодильнику (хотя и это тоже). Есть множество исследований, которые говорят о том, что недостаток сна может замедлить ваш метаболизм, что приведет к накоплению жира.
Записывайте свой рацион
Диетологами доказано, что человеку проще похудеть, когда он записывают все, что съедает за день. Таким образом можно увидеть все свои огрехи (которые обычно просто не замечаются) и незамедлительно скорректировать их.
Больше гуляйте
Любая физическая активность хороша во время похудения, но вечерние прогулки дают наилучший результат, потому что к концу дня метаболизм многих людей замедляется. Часовая прогулка поможет прийти вашему организму в тонус, а весь съеденный ужин не уйдет в лишний вес.
Ни в коем случае не отказывайтесь от еды
Многие ошибочно полагают, что отказ от употребления пищи поможет им быстрее достигнуть желаемых результатов. Но это совершенно не так, ведь на самом деле мы можем еще больше навредить своему организму и набрать парочку лишних килограммов. Дело в том, что при недостаточном употреблении пищи наш организм включает режим самосохранения, при котором начинает накапливаться стратегический запас питательных веществ, которые желудок не торопится переваривать.
Пейте много воды
Самый распространенный, но действенный совет. Можете добавлять в воду лимон или имбирь – они помогут сжечь калории.
Не переживайте из-за похудения
Лишний стресс ничем не поможет, а может только прибавить килограммы, с которыми вы пытаетесь бороться.
А как боретесь с избыточным весом вы?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как правильно избавиться от лишнего веса
9 июня 2015 | Просмотры: 446 Оцените статью: Загрузка…Многие люди хотят избавиться от лишних килограммов и обрести идеальное стройное тело. Стоит отметить, что любая диета должна соблюдаться с учетом определенных правил. Только в этом случае система питания принесет пользу, а результат будет долговечным.
Сбросить вес
В основе вашего питания должны быть белки (содержатся преимущественно в мясных блюдах) и клетчатка (последняя содержится в овощных блюдах). Углеводы следует употреблять в умеренных количествах, желательно в утренние часы.
Приемы пищи должны носить дробный характер (достаточно питаться пять раз в день маленькими порциями). Желательно, чтобы каждый прием пищи был в точно определенное время. Во время похудения следует употреблять достаточное количество жидкости (специалисты советуют не менее полутора литров обычной воды).
Вода
Избавляясь от лишнего веса, не следует прибегать к радикальным способам и резко ограничивать себя в пище. Достаточно исключать по три «неправильных» продукта ежемесячно. Людям с лишними жировыми отложениями не следует прибегать к диетам быстрого действия, которые заключаются в употреблении одного продукта. Такая система питания негативным образом отразится на вашем здоровье. Кроме того, после окончания монодиеты вы быстро вернете потерянные с таким трудом килограммы.
Немаловажное условие эффективного похудения – двигательная активность. Если вы страдаете сильным избыточным весом, можно начать с такой полезной физической нагрузки, как ходьба. Постепенно увеличивайте нагрузки с учетом вашего самочувствия (например, посоветовавшись со своим врачом, можно начать регулярно бегать).
Ходьба
Многие специалисты советуют иметь специальный дневник, в который необходимо регулярно записывать свой вес, количество съеденной пищи и интенсивность ежедневных физических нагрузок. Это позволит вам наглядно видеть свои положительные результаты и учитывать ошибки.
Для коррекции фигуры не следует забывать и о косметических процедурах. На сегодняшний день существует множество эффективных методик, которые позволяют избавиться от лишних килограммов. Наиболее распространенными являются лечебные обертывания и массажные техники. При проведении обертываний используются специальные жиросжигающие мази. Средства подбираются косметологом, в зависимости от степени выраженности вашей проблемы и особенностей кожи.
лечебные обертывание
Что касается массажа, то он может быть ручным и аппаратным. Стоит отметить, что ручные массажные техники считаются более эффективными, однако от вас требуется выбрать квалифицированного специалиста (в противном случае процедуры могут быть не только бесполезными, но и принести вред). Массаж и обертывания проводятся регулярно, пару раз в неделю. Всего потребуется около 15-ти процедур.
Массаж
Следуя этим правилам, вы можете избавиться от лишнего веса за несколько месяцев. Главное – регулярно придерживаться принципов здорового питания и не забывать о постоянной двигательной активности. Существует много методик, диет, способов и средств для потери избыточного веса. По материалам сайта “Солнечные руки”
Читать также:
Лучшие соки для избавления от целлюлитаЗдоровое питание и правильный уход за телом во время беременности
Как побороть усталость
9 простых правил избавления от лишнего веса
Хотите похудеть? Прекратите морить себя голодом и ешьте! Узнайте все секреты избавления от лишнего веса, возьмите на карандаш 9 простых правил, и идеальная форма вам гарантирована!
У всех нас есть правила, которым мы следуем каждый день. Так почему же мы нарушаем правила похудения, но при этом хотим оставаться в прекрасной форме?
Возможно, причина в том, что мы недостаточно знаем о них.
Если так, то читайте мою сегодняшнюю статью!
Я расскажу о 9 простых заповедях похудения, которые помогут вам достичь устойчивых результатов.
Реклама
1. Не морите себя голодом
Голодание или пропуски приемов пищи – небезопасная практика, которая к тому же не поможет сбросить лишний вес.
Если вы голодаете, то с большей долей вероятности сорветесь с диеты. Вместо того чтобы пропускать прием пищи, ешьте 5 раз в день небольшими порциями.
Это обеспечит чувство сытости, снизит риск переедания и поддержит нормальный метаболизм.
2. Сочетайте диету с физическими упражнениями
Проще говоря, не существует лучшего способа избавиться от лишних килограммов, чем сочетание диеты с интенсивными тренировками.
Если вы будете просто придерживаться правильного питания, то, конечно, похудеете, но станете худышкой с дряблой обвисшей кожей. Неужели вам этого хочется?
Следуя формуле «диета + упражнения» вы всегда будете не только стройной, но и подтянутой!
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.3. Считайте калории
На самом деле потеря веса – чистой воды математика!
Если вы хотите сбросить лишние кило, то должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Все очень просто!
Вы уже похудели и хотите поддержать существующий вес? Тогда сохраняйте в равновесии «калорийный баланс» между расходом и потреблением.
4. Определите размер порций
Знаете ли вы, что большинство порций должны быть размером с ладонь?
350 граммов бифштекса, картофельное пюре с горкой, большие куски брокколи – так выглядят блюда в большинстве кафе и ресторанов. Зачастую они содержат 2 (а иногда и 2,5!) порции.
Мой совет: разделяйте свою трапезу со спутником или откладывайте половину пищи в принесенный контейнер до того, как приступите к еде.
5. Ешьте фрукты и овощи
Мало кто знает, но согласно данным Министерства сельского хозяйства США взрослый человек должен съедать 5 порций овощей и фруктов ежедневно.
Если вы действительно хотите следовать всем правилам похудения, то ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, избегая по возможности всяческих соусов, приправ или масла.
Реклама
6. Избегайте фастфуда
Как выглядит стандартный обед в ресторане быстрого питания? Гамбургер, картошка фри и газировка. Однако многие не знают, что в такой «троице» содержится, как правило, дневная норма калорий!
Кроме того, в фастфуде гигантское количество жира и соли, а во многих случаях присутствует смертельно опасная кишечная палочка и другие пищевые бактерии, которые переносятся через продукты питания.
Если вы не можете отказаться от подобной пищи, переходите на сэндвичи с приготовленной на гриле курицей.
7. Научитесь правильно ходить в магазин
Разработайте собственный маршрут передвижения по супермаркету.
Почему это так важно?
Дело в том, что зачастую все вредные, жирные и обработанные продукты находятся на витринах в центре торгового зала. В то время как полезные и здоровые располагаются по его периметру.
Выработайте строгое правило похода по магазину: берем тележку, двигаемся вдоль нужных нам витрин, расплачиваемся и уходим. Все! И никаких лишних соблазнов купить высококалорийную вкусняшку!
8. Попрощайтесь с иллюзиями
Любая реклама «волшебных таблеток», которые мгновенно, без всяческих диет и упражнений сделают из вас стройняшку – обман.
Зарубите это на носу и поберегите свои деньги!
Кроме того, любая система питания, которая обещает потерю веса, путем добавления или исключения из рациона того или иного продукта, не будет работать в долгосрочной перспективе.
Чтобы похудеть эффективно и надолго, нужно правильно питаться и заниматься спортом.
Урезание углеводов или простой прием пилюль не помогут достичь устойчивых результатов.
9. Оставайтесь индивидуальностью
Ну и напоследок может быть самое важное правило из всех перечисленных.
Помните, что не всем обязательно весить 50 килограммов или носить 42-й размер!
Некоторые из вас совершенно здоровы, чувствуют себя великолепно и носят при этом размер «L».
Не бывает двух одинаковых тел (даже среди однояйцевых близнецов!), поэтому ваш вес или размер одежды не является абсолютным показателем здоровья.
Если вы следуете всем канонам здорового образа жизни, и ваш врач не советует вам худеть, значит все в порядке!
Вы достигли здорового веса, и теперь пришло время наслаждаться новым, подтянутым телом. Неважно, одежду какого размера вы при этом носите.
Возможно, от объема изложенной информации у вас сейчас голова идет кругом. Однако на самом деле, как только вы возьмете мои правила на вооружение и выработаете у себя новые здоровые привычки, все окажется довольно просто, и вам больше никогда не захочется возвращаться к прежнему образу жизни!
Вы будете слишком увлечены работой над собой!
Какое из приведенных правил вы считаете наиболее полезным?
Какому из них следовать труднее всего?
Расскажите!
основные правила 🚩 как избавиться от лишнего веса за неделю 🚩 Уход за телом
Если вы захотели избавиться от ненужных килограммов, не следует бросаться из крайности в крайность, сразу же садясь на жесткую диету, принимая разные таблетки для похудения, изнуряя себя упражнениями, а то и вовсе отказываясь от всей еды.
Важно помнить, что при резком запрете еды вес теряется не путем исчезновения жира, а из-за вывода лишней жидкости из тела. К тому же, организм при нехватке питания, наоборот, начинает откладывать жир про запас.
Поэтому если вы думаете о том, как похудеть, не начинайте голодать. Даже если у вас получится за быстрое время избавиться от парочки килограммов, очень скоро вес не только возвратиться в таком же количестве, но и увеличиться.
Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях, запомните, что необходимо поменять свой процесс питания и, конечно же, заняться спортом, но все это нужно делать очень грамотно. Продукты, которые помогут похудеть.
1. Макароны и хлеб. Кажется, что эти продукты только приводят к образованию жира, но это неправда. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты содержит огромное количество полезных витаминов и клетчатки. А исследования американских врачей позволили узнать, что люди, употребляющие в пищу еду, богатую клетчаткой, почти не расположены к полноте в области живота и талии.
2. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимон помогает укрепить пресс живота. Витамин C также есть в томатах, красном перец, капусте.
3. Отварное мясо, Оно насыщено белками и поэтому прекрасно утоляет голод, но при этом не приводит к образованию лишних килограммов. Нужно есть отварное мясо маленькими порциями, но 4-6 раза в день.
4. Оливковое масло. По мнению иностранных врачей, данным маслом необходимо заменять сливочное масло, а также различные соусы и салатные заправки. Растительные жиры, содержащиеся в оливковом масле, борются с формированием жировых клеток и не приводят к повышению холестерина в крови.
5. Корица. Всего щепотка этой волшебной приправы при постоянном употреблении вместе с едой позволяет лучше усваиваться сахару, что в итоге приводит к снижению его уровня в крови. Как следствие, не появляются новые жировые отложения.
6. Морепродукты и орехи. Эта еда содержит жирные омега-3 кислоты, способствующие снижению уровня адреналина. А именно он особенно сильно вырабатывается во время стресса, а также способствует отложению жировых отложений в области живота.
7. Молочные нежирные продукты. Постоянное потребление данной пищи увеличивает уровень гормона кальцитриола, способствующий более сильному сжиганию жира. К этим продуктам относятся: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир.
Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. Но также следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.
Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.
Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.