Как избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра – Как победить целлюлит на ВНУТРЕННЕЙ поверхности бедра? — целлюлит на внутренней стороне бедер — запись пользователя Ириска (summer_day) в сообществе Все о красоте в категории Целлюлит и борьба с ним

Содержание

Целлюлит на внутренней поверхности бедра

Целлюлит появляется в процессе изменений в подкожно-жировой клетчатке, при которых происходит увеличение жировых клеток и нарушение лимфатического оттока и микроциркуляции, провоцирующие застой жидкости в тканях. Жировые клетки сильно увеличиваются, а соединительная ткань между ними грубеет, как следствие появляются видимые на коже бугры и впадины.

В норме в подкожном слое образуются мелкие жировые клетки, которые попадают в кровеносную систему и распределяются таким образом по всему организму. При малоподвижном образе жизни и плохом питании жировые клетки разрастаются, а соединительная ткань грубеет, это приводит к образованию узлов и уплотнений.

Причины

Обычно целлюлит возникает у женщин уже в период полового созревания, так как в организме увеличивается количество женских гормонов, которые провоцируют приток лимфы к груди и бедрам. В норме целлюлит у женщин не должен быть виден невооруженным глазом.

Целлюлит на бедрах

Следующие факторы могут спровоцировать видимый целлюлит на бедрах:

Неправильное питание, богатое сладкой и высококалорийной пищей;
Сидячий образ жизни;
Хронические стрессы;
Курение;
Наследственность;
Плохая экология;
Гормональные сбои;
Заболевания сосудов.

В старшем возрасте вероятность появления целлюлита на бедрах возрастает в несколько раз, так как кожа перестает быть упругой и обвисает, мышцы теряют тонус и появляется склонность к застоям жидкости в тканях.

Лечение

В первую очередь необходимо убрать все причины, которые провоцируют целлюлит, наладить питание и увеличить физические нагрузки. Важно отметить, что лечение должно быть комплексным, так одними физическими упражнениями или диетой положительного эффекта добиться не удастся.

Очень важно совмещать регулярные тренировки, исключить из рациона жирную и сладкую пищу, алкоголь, и перестать курить. Чтобы убрать целлюлит на внутренней стороне бедра, нужно регулярно делать обертывания на проблемные места, также уменьшить целлюлит помогут специальные брюки или белье.

Питание

Правильное питание

Чтобы избавиться от целлюлита быстро, необходимо питаться правильно. Готовить рекомендуется самостоятельно, из свежих продуктов, путем варки, тушения или на пару. Все блюда должны быть низкокалорийные, но полностью исключать жир из рациона не стоит, так же как и углеводы, меню должно быть полностью сбалансировано.

Есть можно нежирное мясо и рыбу, свежи овощи, фрукты, и ягоды, крупы, нежирные молочные продукты. Стоит отказаться от готовой покупной еды, полуфабрикатов, кондитерских изделий, газировки. Вместо подсолнечного масла лучше добавлять в салат не рафинированное оливковое, а для приготовления горячей пищи масло лучше не использовать совсем.

Важно наладить режим питания, оно должно быть дробным, не менее 5 раз в день. Нужно правильно распределить приемы пищи до и после тренировки, так для быстрого избавления от целлюлита есть лучше за 1,5 часа до начала упражнений, и через час после завершения тренировки. В таком случае энергии хватит на все упражнения и эффективность сжигания жиров будет максимальная.

Упражнения

Упражнения для внутренней стороны бедер

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней поверхности бедра помогут регулярные упражнения, направленные на стимуляцию этого места. Очень важно перед началом тренировки хорошо разогреться, так как эта зона на теле очень травматична. Для разминки подойдет 20-минутная пробежка в среднем темпе или прыжки со скакалкой.

Эффективные упражнения:

Ножницы. Необходимо лечь на пол, а руки поместить под ягодицы, поясницу прижать к полу. Медленно поднять ноги над полом и выполнять махи в разные стороны, имитируя ножницы. Повторить 15-20 раз.
Махи лежа. Необходимо лечь на пол, и вытянуть ноги в одну линию с тело. Верхнюю ногу нужно отвести немного вперед, носком тянуться на себя. Медленно поднимать и опускать ногу 20 раз, тем повторить на другую.
Махи стоя. Необходимо встать ровно и выпрямить спину, далее нужно медленно отвести одну ногу в сторону максимально высоко и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд, затем медленно опустить. Повторить по 20 повторов на каждую ногу.

Выпады — это очень эффективное упражнение, которое воздействует не только на внутреннюю поверхность бедра, но и на внешнюю и на ягодицы. Упражнение можно выполнять с утяжелителями или без. Необходимо встать ровно, выпрямить спину и втянуть живот, затем шагнуть одной нагой вперед на расстояние 50-60 см. Важно, бедро должно быть параллельно полу, а колено на уровне носка. Необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное, выполнить по 10 повторов на каждую ногу.
Растяжка на внутреннюю сторону бедер поможет избавиться от целлюлита и боли после силовых упражнений. Для растяжки нужно сесть на пол и максимально развести ноги в стороны, затем выполнить наклон вперед, коснувшись руками полы и остаться в таком положении на несколько минут.

Очень важно выполнять разнообразные упражнения, так достичь желаемого эффекта получится быстрее. Также важно делать упражнения правильно, так, чтобы чувствовать работу мышц внутренней поверхности бедра, а если напряжение ощущается в другой области, значит упражнение выполняется неверно.

Чтобы похудеть во всем теле, не стоит ограничиваться упражнениями на одну зону, лучше подобрать комплекс для всех мышц. Представленные выше упражнения помогут уменьшить проявление целлюлита на бедрах и ягодицах.

На тренажере

От целлюлита на внутренней поверхности бедра помогут упражнения в спортивном зале, на тренажерах и с гантелями. Нагрузки в таком случае больше, поэтому эффективность такой тренировки выше. Хорошо проработать внутреннюю поверхность бедер поможет экспандер на сжатия. Необходимо разместить этот тренажер между ног и сводить ноги, пытаясь как можно сильнее сжать тренажер.

Проработать зону ягодиц и бедер помогут глубокие приседания с утяжелителем в виде гантелей или штанги. Необходимо выпрямить спину и приседать как можно глубже, медленно опускаясь вниз и поднимаясь вверх. Начинать приседания лучше без утяжелителе по 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая количество подходов и повторов с каждым разом.

Сведение ног в тренажере — это самое эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра. Выполняется оно просто, необходимо сесть на тренажер и разместить ноги на платформах. Медленно, но с напором нужно сводить и разводить ноги, повторять упражнение по 20 раз в 4-5 подходов.

Вибромассажер

Вибромассажер

Вибротренажеры — популярные средства среди мужчин и женщин, так как занятия на них не требуют больших усилий. Стоит отметить, что вибрация никак не помогает похудеть, поэтому для этих целей вибромассажеры не подходят совершенно, но вот избавиться от целлюлита при помощи этого устройства реально.

Дело в том, что вибротренажер провоцирует прилив крови к стимулируемой зоне, что как раз необходимо при целлюлите, ведь его главная причина — нарушение микроциркуляции крови. Кроме того, вибромассажер увеличивает тонус кожи и мышц, снимает усталость и расслабляет тело после тяжелого рабочего дня.

Для похудения и борьбы с целлюлитом лучше всего тренироваться в спортивном зале, ежедневно выполняя упражнения. Занятия с вибротренажером требуют меньше усилий, чем тренировки в зале, но и эффекта от них в несколько раз меньше, так как жир не расщепляется и мышцы не работают.

Еще одно популярное средство — роликовый тренажер от целлюлита, он улучшает кровообращение в тканях и способствует расщеплению жира. Важно отметить, что внутренняя поверхность бедра — очень нежное место, поэтому стимулировать его роликовым массажером необходимо не слишком интенсивно.

Рецепты

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней стороне бедра помогут домашние обертывания и маски. Они улучшают кровообращение и провоцируют расщепление жиров в проблемной зоне. Особенно эффективны обертывания после выполнения упражнений, перед сном.

В первую очередь нужно выбрать состав и приготовить его, также можно использовать готовые средства из аптеки или косметического магазина. После нанесения состава проблемное место нужно обмотать пленкой, а для лучшего эффекта можно надеть теплые брюки или лечь под одеяло на 30 минут, это время лучше провести в покое. После процедуры состав нужно смыть и нанести на кожу крем от целлюлита.

Эффективные рецепты:

Кофейный скраб. Необходимо подогреть кофейную гущу и смешать ее с натуральным медом. Состав необходимо втирать в проблемное место 10-15 минут, после чего кожу промыть теплой водой.
Обертывания с глиной очень эффективны при целлюлите на внутренней поверхности бедер. Лечебную глину можно купить в аптеке, продается она в виде порошка, который нужно развести теплой водой или молоком до кремообразного состояния. В массу можно добавлять эфирные масла, водоросли фукус или ламинарию.
Медовые обертывания также очень популярны при борьбе с апельсиновой коркой на бедрах. Состав готовится по такому рецепту: нужно смешать натуральный мед, горчичный порошок и 3% яблочный уксус.

Шоколадные обертывания очень популярны в косметических салонах, но провести такую процедуру можно дома. Для нее понадобится пара плиток темного шоколада, которые нужно растопить на водяной бане. Теплую массу наносить на проблемные места под пленку.

Массаж

Массаж внутренней стороны бедра

Массаж — очень популярное и эффективное средство от целлюлита. Существует несколько видов массажа, это аппаратные методики и мануальные. Для ягодиц и внешней стороны бедра подойдет любая разновидность массажа, но внутренняя поверхность бедра не должна стимулироваться слишком сильно, для этого места противопоказан вакуумный массаж, так как он может повредить вены и артерии.

Для внутренней стороны бедра отлично подойдет не слишком интенсивный мануальный массаж, лучше всего, если выполнять его будет специалист. В домашних условиях также можно провести процедуру, для этого необходимо сходить в душ и воспользоваться там натуральным скрабом, после чего можно начинать сеанс.

Проблемное место нужно растирать сверху вниз, можно выполнять несильные нажатия и пощипывания, главное не переусердствовать. Если при манипуляциях появляются болевые ощущения, интенсивность воздействия нужно снизить.

Аппаратные методы

Аппаратный массаж

Избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра достаточно сложно и помочь в этом могут новые косметологические методы. Они мягко воздействуют на подкожно-жировую клетчатку, разбивают жиры и ускоряют их вывод через кровеносную систему.

Криолиполиз

Одна из эффективных, безопасных и безболезненных процедур, помогающих избавиться от целлюлита — это криолиполиз. Заключается она в разрушение жировых уплотнений путем воздействия холода на проблемное место. Специальный аппарат захватывает небольшой участок кожи и охлаждает его, кристаллизуя жировые клетки. Эффект от процедуры наступает через 2-3 месяца, так как организму необходимо время, чтобы вывести лишние клетки из организма.

Кавитация

Это еще один эффективный метод борьбы с целлюлитом на бедрах. Специальный аппарат воздействует ультразвуком на подкожно-жировую клетчатку, улучшая в тканях кислородный обмен. Аппарат помогает расщепить жир и вывести его из организма, ускоряя метаболизм в клетках.

Важно отметить, что любое аппаратное воздействие имеет свои противопоказания, поэтому назначать процедуру и проводить ее должен исключительно врач. Чаще всего потребность в такой процедуре возникает на последних стадиях целлюлита, так как от первых проявлений можно избавиться при помощи правильного питания и спорта.

Дата обновления: 19.11.2017, дата следующего обновления: 19.11.2020

Целлюлит на внутренней стороне бедра

Средств борьбы с целлюлитом сейчас много и многие из них весьма эффективны. Однако не каждый эффективный метод подходит для избавления от целлюлита на внутренней стороне бедра: кожа там очень нежная, а в тканях множество лимфоузлов, поэтому интенсивные воздействия, дающие самые яркие результаты, применять нельзя.

«В поисках» женщины пробуют разные методы – спорт, косметику, фитнес, специальные упражнения и процедуры, контрастный душ, особое питание и др., но стойкий результат возможен только при комплексном подходе.

Какие же способы борьбы с дряблостью и целлюлитом подойдут для внутренней стороны бедра? Попробуем разобраться?

Содержание статьи:

Какой массаж подойдет?

Общие рекомендации специалистов сводятся к тому, что массаж от целлюлита внутренней стороны бедра противопоказан, в т. ч. из-за близости лимфоузлов, но и здесь находятся варианты.

Например, вибромассажёр – прибор с разными насадками, позволяющий не только справляться с целлюлитом, но и улучшать состояние мышц. Напольные модели дороги, но для локального воздействия они и необязательны: можно выбрать компактную и недорогую ручную модель для домашнего использования.

Массировать указанную зону можно и вручную, но очень аккуратно и нежно: времени потребуется немало – быстрых результатов ожидать не стоит. Мягкие нажатия и лёгкие пощипывания, осторожное растирание сверху вниз — простейшие безопасные приёмы домашнего массажа; до боли доводить нельзя.

Остеопатия от целлюлита

Метод этот лечебный, но работает и против целлюлита на внутренней стороне бедра: действует, как лифтинг — кожа и мышцы заметно подтягиваются.

Появилось направление в конце XIX века, как чисто лечебное: его основатель считал, что можно избавить человека от многих болезней, мягко воздействуя на ткани, вытягивая их, растирая, расслабляя и т.д.

Сегодня остеопаты справляются с нарушениями в костно-суставной системе без боли, используя только руки — но это не обычный массаж и не мануальная терапия.

Для обработки зоны внутри бёдер могут подойти т.н. непрямые техники: растяжение – захват и медленное вытягивание участка ткани в разных направлениях; эффлюраж – напоминает хаотичный массаж, но вызывает активный лимфодренаж и усиление венозного кровообращения; вибрация – особые пощипывания и растирания, стимулирующие глубокую перестройку тканей и т.д.

Косметологическая остеопатия – направление новое, поэтому в салонах вряд ли найдутся такие специалисты, но можно обратиться в клинику, где принимает врач-остеопат.

Тренажеры для внутренней стороны бедер

Девушки, добившиеся успеха в борьбе с целлюлитом на внутренней стороне бедра, уверены, что занятия на тренажёрах – самый действенный способ. Подойдёт не любой тренажёр, но найти нужное устройство сейчас нетрудно.

В любом тренажёрном зале наверняка найдётся блочный тренажёр, с помощью которого можно безопасно выполнять отличное упражнение — приведение-отведение ног сидя. Выбирать нагрузки легко, а коленные суставы и поясничная зона нагружаются по минимуму.

Тренажёры для приседаний тоже помогают привести внутреннюю сторону бёдер в порядок.

Есть и устройства, удобные для домашнего использования – например, Hip-Shaper для проработки бёдер. Функций он имеет много, хотя нагрузку регулировать не так легко. Зато занимает немного места: его можно складывать и хранить в шкафу или даже в тумбочке.

Ещё проще тренажёры-амортизаторы, усиливающие сопротивление мышц во время занятия, вроде «восьмёрок» или «колец». Последние ещё называют фитнес-резинками (резинками-эспандерами). Надев такую резинку (лучше широкую) выше коленей, можно разводить колени сидя или лёжа на боку; опустив её к щиколоткам, можно делать махи – вариантов много. Есть кольца с манжетами – с ними легко заниматься стоя, выполняя приседания и выпады.

К эспандерам относят и всем известный тренажёр «бабочку», удобное и компактное приспособление, маленькое и совсем лёгкое. Правда, лёгкость эта устраивает не всех, как и отсутствие возможности регулирования.

Фитбол можно сочетать и с тренажёрами, и с обычными упражнениями – с этим замечательным «снарядом» знакомы многие женщины, особенно молодые мамы. К примеру, лёжа на спине, поместить мяч между согнутыми коленями и слегка его вдавливать в течение 5-10 секунд. Подходов надо сделать не меньше 20.

Эффективные упражнения

Оказывается, обычные классические приседания – действенное средство улучшения состояния поверхности внутренней стороны бедра и эффективное средство от целлюлита. Главное – правильная техника: так, от глубины приседа зависит, как будут растягиваться и сокращаться мышцы. Спина – совершенно прямая, поясница чуть прогнута, ноги разведены как можно шире, носки направлены в разные стороны. Начинать с 10 приседаний и добавлять понемногу; мышцы не перенапрягать.

Отведение ног выполняется лёжа на боку, на твёрдой поверхности. Тело выпрямить, поднять прямую ногу, зафиксировать, продержать 5 секунд и медленно опустить; носок нижней ноги должен быть вытянут во время выполнения. Для каждой ноги – 10 повторов, постепенно довести до 20.

Отличное упражнение от целлюлита на внутренней стороне бедра — давно известные «ножницы». Лечь на спину, ладони под ягодицами – снижается нагрузка на поясницу. Поднять прямые ноги (сначала на 15, в дальнейшем – на 20 см) и в течение минуты выполнять скрещивание (20 раз) – ноги остаются прямыми. Поясница плотно прижимается к полу.

Также можно делать приседания «плие», глубокие выпады вперёд, махи ногами в стороны в положении стоя, «лягушку», «стульчик» у стены и др.

Растяжка в заключение обязательна, чтобы мышцы не страдали и не болели. Сидя на полу с прямой спиной, ноги медленно согнуть в коленях и развести «до упора»: колени должны достать пол, а ступни – прижаться друг к другу. Сразу получается редко, но регулярное выполнение помогает всегда.

Сначала заниматься надо 2-3 раза в неделю, затем – через день и ежедневно: через 1-2 месяца появятся результаты.

Специальные обертывания

Чтобы избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедер подойдёт не каждое обёртывание: следует выбирать рецепты для чувствительной кожи.

Перед обёртыванием примите душ или ванну с использованием мягкого скраба для тела – например, домашнего масляного (или бананового) с овсяными хлопьями.

Обёртывание с какао подойдёт: 100 г порошка без добавок смешивают с 1 ст.л. оливкового масла и горячей водой до густоты сметаны. На кожу наносят в тёплом виде, внутри и снаружи бёдер, оборачивают плёнкой, не слишком стягивая, надевают толстые спортивные штаны и ложатся под одеяло на 40-50 минут: в тепле обменные процессы в коже пойдут быстрее.

Если не жаль шоколадки, используйте чёрный шоколад, растопленный на водяной бане (200 г) – кожа приобретёт ещё и приятный запах. Остудите его до комфортной температуры и нанесите на бёдра со всех сторон, слоем примерно в 2 мм, обернитесь и утеплитесь, как описано выше. Лежать под одеялом можно от 30 минут до часа.

После таких процедур кожу обмывают тёплой водой и наносят крем, увлажняющий или антицеллюлитный. Надо сделать не меньше 10-12 обёртываний за курс, с перерывами в 2-3 дня.

Любые приведённые здесь способы борьбы с целлюлитом на внутренней стороне бедра лучше всего работают в сочетании друг с другом. При этом правильное питание и здоровый образ жизни в целом – условия обязательные.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: целлюлит на внутренней стороне бедра

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

5 упражнений от целлюлита на внутренней поверхности бедра

Эта зона одна из самых коварных и труднодоступных для проработки. Мы практически не задействуем ее в повседневной жизни, поэтому мышцы на внутренней поверхности бедра, как правило, менее развиты, а из-за тонкой кожи имеют склонность к дряблости и образованию «апельсиновой корки». Но мы узнали, что есть несколько несложных и действенных упражнений на эту зону, которые помогут подтянуть ее и нейтрализовать целлюлит.

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Некрасивая внутренняя поверхность бедра — частая проблема не только у полных, но и у худеньких девушек (у них образуется непривлекательный промежуток в форме буквы О, от которого многие мечтают избавиться). Но привести эту зону в порядок и скорректировать любой недочет, например, целлюлит, можно довольно легко и просто в домашних условиях с помощью определенного комплекса упражнений. Для тренировки вам потребуется инвентарь: фитбол (если его нет, вполне подойдет пластмассовое ведро), стул, полотенце и фитнес-резинки или утяжелители».