Как избавиться от широких бедер – Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер | Похудей с нами

Важно! Статика — это отличный способ сжигать жир.

Советы опытных тренеров и диетологов

Опытные тренеры и диетологи советуют подходить к решению проблемы в комплексе. Это значит, что нужно и правильно питаться, как описывалось выше, и выполнять физические упражнения. Также полезны аэробные нагрузки в виде бега и плавания. Только в этом случае можно говорить о том, что апельсиновая корка уйдет, а все тело будет подтянутым.

Как уменьшить объем бедер

Бедра – одна из самых сексуальных частей женского тела. Однако иметь стройные ножки не так-то просто, поскольку бедра являются основным местом накопления жировых отложений в женском организме.

Поэтому неправильное питание, сидячая работа и отсутствие физических нагрузок практически всегда приводят к образованию на бедрах лишних килограмм, из-за чего они становятся дряблыми и некрасивыми.

В этой статье мы расскажем, как уменьшить объем бедер в домашних условиях, а также дадим вам программу занятий для тренажерного зала. Вы получите четкие пошаговые инструкции, следуя которым можно привести свою фигуру в порядок за считанные месяцы.

Содержание статьи

Причины появления жира на бедрах

Большой объем бедер из-за скопления на них жировых отложений объясняется исключительно генетическими причинами. В процессе эволюции, когда наличие пищи было непостоянным, все, без исключения, женщины имели грушевидную фигуру. Тогда жировые запасы позволяли им вынашивать и кормить ребенка в голодные периоды – отложения расщеплялись и организм использовал полученную из них энергию для поддержания собственной жизнедеятельности.

Необходимость аккумулирования запасов энергии в жировых отложениях в 21 веке, когда все сыти и имеют кров над головой, отсутствует – однако генетика этого не знает. И если женщина позволяет себе излишества в питании, жир на бердах будет неминуемой участью.

Если вы хотите иметь худые бедра, перед началом решительных действий взвесьте все «за» и «против» – грушевидная фигура нравится многим мужчинам.

Это, опять же, вопрос генетики: на подсознательном уровне они осознают, что девушка с широкими бедрами плодовитая и здоровая, и воспринимают ее как привлекательную и сексуальную женщину. Так что, быть может, имеет смысл направить усилие на получение осиной талии, и при этом оставить себе роскошные объемные бедра?

Избавляемся от толстых бедер: шаг №1 – питание

Главным фактором, провоцирующим любые проблемы с лишним весом, является неправильное питание. Поэтому первое, что вам потребуется сделать – это корректировка собственного рациона. Нет необходимости сидеть на жестких диетах и морить себя голодом, все это может принести результат, однако впоследствии истощенный организм перевесит, вы сорветесь и вес вернется к первоначальной отметке, если не станет больше.

Запомните, любые диеты базируются на одном и том же принципе – они обеспечивают отрицательную калорийность рациона, то есть количество калорий, которые поступают в ваш организм с пищей, должно быть меньше, чем число энергии, которая ему необходима для обеспечения собственной работоспособности. Это приводит к расщеплению жировых клеток, энергия которых используется для перекрытия дефицита калорийности рациона, и планомерному похудению.

10 правил питания для здорового похудения:

1. Считайте калорийность рациона. Используйте специальные программы для смартфона либо заведите дневник, в котором отмечайте, что и в каких количествах вы кушаете.
2. Соблюдайте дефицит калорий. Определите суточную потребность организма в энергии и спланируйте рацион таким образом, чтобы его общая энергетическая ценность была на 400-500 ккал меньше требуемой.
3. Не игнорируйте завтрак. Прием пищи после пробуждения – главный за весь день, именно во время завтрака нужно употреблять основное количество углеводов, тогда как во второй половине дня рекомендуется употреблять белковые продукты.
4. Кушайте часто. Придерживайтесь 5-6 приемов пищи в день, ежьте небольшими порциями через каждые 2 часа, чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ.
5. Делайте низкоуглеводный день. Выберите день недели, на протяжении которого будете кушать исключительно белковую пищу – мясо, рыбу, творог или яйца, без каких-либо источников углеводов.
6. Избавьтесь от быстрых углеводов. Нужно употреблять сложные углеводы: каши, макароны из грубых сортов пшеницы, бобовые культуры – даже при излишней калорийности организм не откладывает их в жирах, так как расщепление и отдача энергии от сложных углеводов происходит очень медленно.
7. Кушайте много овощей и фруктов. Такие продукты можно употреблять в больших количествах, так как они низкокалорийны, а содержащаяся в их волокнах клетчатка способствует замедлению всасывания в кровь углеводов.
8. Пейте много воды. Разделите свой вес на 30 и вы получите объем воды, который необходимо выпивать на протяжении дня.
9. Употребляйте диетические источники белка. В рационе должно преобладать постное мясо (кролик, курятина, индейка) с низким содержанием жиров. Рыбу можно кушать любую, так как ее жиры крайне полезны.
10. Откажитесь от вредных жиров. Все растительные жиры – полезные (льняное, оливковое, кунжутное масло, орехи и т.д), все животные (за исключением рыбных) – вредные. Еще хуже – промышленные трансжиры, которые добавляются в большинство магазинных вкусняшек.

Соблюдение этих 10 правил не только обеспечит успех в похудении, но и сделает ваш организм здоровым, а иммунитет – крепким.

Читайте больше о спорте:

Шаг №2: упражнения для похудения бедер

Наиболее эффективными для похудения являются различные виды кардиотренировок, в процессе которых ваш пульс поддерживается на высоком уровне, организм тратит все свободные калории и расщепляет запасы жиров для поддержания требуемого уровня активности.

Лучшие варианты кардионагрузок для похудения бедер

1. Бег. Не требует никакого дополнительного оборудования, что позволяет уменьшить объем бедер дома. Пробежки должны быть регулярными (через день), продолжительность – 45-60 минут, перед бегом желательно ничего не кушать, чтобы организм сразу же начал сжигать жир. За часовую пробежку тратится около 400-500 ккал.
2. Плавание. Не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы – при плавании бедра и мускулатура ног работают особенно активно. Позволяет сжечь 500-600 ккал за час.
3. Интервальные тренировки. Можно выполнять как со своим весом (аэробика), так и занимаясь на специальном оборудовании (беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры). Суть интервальных тренировок заключается в продолжительной физической работе с резкими изменениями интенсивности (скорость, сопротивление тренажера) от средней к максимальной. Именно такой вариант тренинга обеспечивает самое эффективное похудение.

Если у вас есть возможность посещать фитнес-центр, воспользуйтесь ей – уменьшить объем бедер в тренажерном зале, благодаря наличию всего необходимого оборудования, гораздо проще.

Программа упражнений

• Приседания (5х20). Ноги стоят на ширине плеч, руки сведены за затылком – опускаемся вниз и при этом отводим таз назад, будто хотим сесть на табуретку. После того, как бедра будут параллельными полу, возвращаемся в исходную точку. Сначала делайте со своим весом, спустя 2-3 недели тренировок используйте дополнительные вес (штангу либо гантели).

• Выпады (3х15). Стаем с расстановкой ног по ширине плеч, в руках по гантели – далее одной ногой делаем шаг вперед и переносим на нее массу тела, отводим вторую ногу назад и сгибаем ее, пытаясь коснуться коленом пола. В конце амплитуды движения в оба колена должны быть согнуты под прямым углом. Упражнение делается на каждую ногу поочередно.

• Заход на возвышенность (4х20). Встаем сбоку от степ-платформы либо скамейки, выравниваемся и ставим на нее ближнюю ногу, переносим массу тела на эту ногу и взбираемся на возвышенность за счет ее мышц. Поднявшись в верхнюю точку амплитуды возвращаемся назад. Делаем поочередно на каждую ногу.

• Подъем на фитболе (4х20). Берем в руки по гантели и ложимся верхней частью спины на фитбол так, чтобы попа и бедра висели в воздухе, а стопы надежно упирались в пол. Сгибаем ноги в коленях и опускаем таз по направлению к полу, при этом фитбол должен быть неподвижным, после чего тянем таз вверх, чтобы линия тела стала прямой, и верхней точке сильно сокращаем ягодичные мышцы.

Чтобы более эффективно уменьшить объем бедер, упражнения лучше дополнять кардионагрузкой. Сделайте разминку, выполните вышеуказанный комплекс и завершите тренировку 40 минутной работой на беговой дорожке – при таком подходе результаты вы получите уже спустя несколько недель тренировок.

Как избавиться от бедер: лучшие упражнения + видео

Большие бедра обладают нехорошим потенциалом, способным привести к таким же «большим» проблемам, когда заходит речь об уровне вашей самооценки.

Конечно, вы можете перестать носить короткие шортики, купальные костюмы или любую другую одежду, которая не закрывает ваши ноги, но такой выход точно не является правильным решением.

А всего-то, чтобы избавиться от больших бедер, нужно регулярно делать определенные упражнения, которые хорошо сжигают калории, и способны привести в порядок ваши мышцы ног.

И, благодаря ежедневной физической нагрузке, вы добьетесь снижения общего веса тела, а ваши ножки станут визуально длиннее и стройней.

Как же избавиться от бедер с помощью спорта?

Аэробные тренировки

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас хорошенько пропотеть. Это не только помогает улучшить физические возможности организма, но и отлично сжигает калории.

Выполняйте любые виды аэробных упражнений, которые вам нравятся, такие, как ходьба, бег, работа на степпере, эллиптическом тренажере, катание на роликах. Все эти упражнения включают движения ног. Ваша задача получать, по крайней мере, 45 минут аэробной нагрузки 3-4 раза в неделю.

Приседания возле стены

Такие приседания лучше всего выполнять при помощи тренировочного мяча, также известного, как фитбол. Для этого упражнения станьте спиной к стене на расстоянии одного шага, спина прямая, ноги на ширине плеч. Затем за спину помещаете фитбол на уровне середины спины. Поддерживая спину прямо, опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. В момент, когда линия бедра станет параллельной полу, усилием мышц ног возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 – 12 раз.

Это упражнение хорошо воздействует на переднюю часть бедра, подколенные сухожилия и ваши ягодицы, помогая избавиться от объема бедер.

Плие приседания

Целью выполнения плие приседаний является эффективная проработка внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Для этого встаньте прямо, ноги широко расставлены, ступни повернуты на 45 градусов, руки вытянуты перед собой. Медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. В момент, когда линия бедра станет параллельной полу, поднимаемся вверх. Повторите 10 – 12 раз. Если вы не в состоянии опуститься так низко, приседайте так, как вы сможете.

Поочередные выпады

Поочередные выпады хорошо включают в работу основные мышцы бедер (квадрицепсы и бицепсы) и ягодиц.

Сделайте быстрый шаг вперед правой ногой, опускайтесь вниз, сгибая ногу в колене, до тех пор, пока линия вашего правого бедра не будет параллельной полу. В нижней точке ваше правое колено должно быть согнуто на 90 градусов, а левое колено быть на пару сантиметров выше пола позади вас. Медленно поднимитесь, вернувшись в исходное положение, и повторите упражнение с левой ногой. Сделайте 10 – 12 поочередных выпадов каждой ногой.

Сгибания ног

Упражнение на сгибание ног прекрасно развивает подколенные сухожилия и выполняется с использованием тренажера. Лягте лицом вниз на мягкую поверхность тренажера, продев ноги под валики, руками держитесь за рукояти для фиксации положения тела. Затем усилием мышц начинаете выполнение упражнения, сгибая ноги в коленях. Как только пятки максимально приблизятся к ягодицам, медленно опустите ноги. Повторите 10 – 12 раз.

Прыжки-приседания

Упражнение одновременно направлено на работу подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц, и выполняется в быстром темпе. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Медленно опускаясь, присядьте, а затем выпрыгните вверх так высоко, насколько это возможно. После приземления сразу же переходите прямо в приседание. Повторите 10 – 12 раз.

Этот простой, но достаточно эффективный комплекс упражнений для женщин, помогающий избавиться от бедер, можно выполнять даже в домашних условиях. Удачи Вам в достижении поставленных целей!

Как избавиться от ушек на бедрах

Важная информация: «Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?» и «Как просто убрать жир с бедер?».

Как избавиться от большого объема бедер, ног и ягодиц

Жир на бедрах и ягодицах трудно поддается уменьшению с помощью диет и тренировок. Даже женщины с нормальным телосложением могут быть недовольны объемом нижней части фигуры, при этом изменить её бывает очень проблематично. Дело в том, что объем бедер формируется не только за счет подкожной жировой клетчатки, которая в значительной степени поддается изменениям при коррекции питания и физических нагрузок, но и за счет субфасциальной жировой ткани, объем и расположение которой определяется за счет генетики и индивидуальных особенностей.

Этот субфасциальный жир располагается в фиброзной капсуле, которая блокирует выход содержимого адипоцитов (жировых клеток). Кроме того, затрудняется выведение отработанных метаболических продуктов, которые накапливаются в ткани и приводят к зашлакованности и «местной» интоксикации.

Изучение физиологии и биохимии жировой ткани позволяют научно подойти к решению этой проблемы, однако большинство методик, которые имеют эффект при коррекции локальных жировых отложений являются хирургическими и несут в себе определенные медицинские и эстетические риски.

Как избавиться от жира на бедрах

Методика коррекции объема локальных жировых отложений Сергея Жданова уже более 15 лет успешно применяется на практике, и позволяет многим женщинам навсегда избавиться от жира на бедрах и ягодицах без хирургического вмешательства. На сегодняшний день, мало какая  косметологическая процедура может гарантировать аналогичную эффективность в коррекции контуров женской фигуры. Методика называется ручная липокоррекция фигуры.

Это узкоспециализированный способ воздействия на локальные жировые отложения, при котором производится устранение факторов, препятствующих сжиганию и выведению субфасциального жира. Внешне это похоже на интенсивный глубокий массаж проблемных зон, однако здесь имеются принципиальные отличия:

• Воздействию подвергается только та часть тела, объем которой пациентка хочет уменьшить. Если это жир на бедрах и ягодицах, то во время одного сеанса прорабатывается только, допустим, боковая поверхность одного бедра. На следующей процедуре прорабатывается симметричная проблемная зона на другом бедре.

• Каждый сеанс длится от 2-до 3 часов, при этом проводится интенсивное, но не грубое воздействие непосредственно на субфасциальный жир. Целью этого воздействия является размягчение фиброзной капсулы, окружающей жировую ткань и создание условий для активации липолиза – расщепления и выведения жира.

• Первые процедуры ручной липокоррекции могут быть довольно болезненными. Это связано с тем, что во время интенсивного воздействия инициируется асептическая воспалительная реакция, сопровождающаяся болью, покраснением и отеком проблемной зоны. Именно благодаря воспалительной реакции происходит приток к ткани биологически активных веществ и активация определенных биохимических процессов, приводящих к сжиганию жира.

• Сеансы ручной липокоррекции проводятся с определенными промежутками. Это нужно для того, чтобы произошло заживление ткани, её структурная перестройка, затихание воспалительного процесса и уменьшение объема проблемной зоны. С каждым последующим сеансом период заживления будет сокращаться, болезненность обработок уменьшаться т.к. уменьшается само количество жира на бедрах и ягодицах.

Следует подчеркнуть, что результат ручной липокоррекции фигуры сохраняется многие годы, вам не нужно проходить регулярные поддерживающие процедуры. Если даже в будущем вы наберете вес, то он уйдет в подкожно-жировую клетчатку, и при последующем похудении, уменьшение объемов будет происходить равномерно, без вреда для линий и контуров фигуры.

Методика позволяет проводить коррекцию больших и маленьких объемов субфасциальной жировой ткани, причем без осложнений. За все время использования липомоделирования фигуры не было зарегистрировано нежелательных эстетических эффектов и медицинских осложнений. Вам не нужно опасаться провисания кожи, асимметрии, образования бугристости и спаек. И даже наоборот, многие пациентки отмечают не только положительное изменения контуров фигуры, но и улучшение внешнего вида кожи бедер. Она становится более гладкой, упругой и подтянутой.

Как избавиться от полных бедер

Желание быть стройной и красивой просто так не реализуется, для этого нужно приложить немало усилий, не только физических, но и моральных. Похудеть хотят многие женщины, но не все решаются на такой ответственный шаг. Ведь мало просто сбросить лишний вес, необходимо сделать это так, чтобы тело в итоге выглядело пропорциональным. 

Все чаще женщины интересуются локальным похудением, то есть корректировкой какой-то одной проблемной части тела, например дряблых рук, второго подбородка, полных бедер и т.д. Самая распространенная проблема – полные бедра, размеры которых искажают восприятие всего тела. Чтобы сжечь лишний жир в этом месте, необходимо придерживаться нескольких советов, о которых пойдет речь дальше. 

Кремы

Специальные, так называемые трансдермальные кремы могут оказаться действенными в борьбе с незначительными скоплениями жира в области бедер. Эти кремы заставляют подкожный жир быстрее выходить. 

Нельзя слишком зацикливаться на применении трансдермальных кремов, слишком интенсивный выход жира нежелателен. Если ему не найдется применение, он может занять «прежние позиции».

Упражнения

Упражнения, которые заставляют сердце биться в разы чаще, помогают эффективно сбрасывать лишний вес. Вывод один: для сжигания жира нужно больше акцентироваться именно на физические нагрузки, а не на диету. Поэтому не стоит полагать, что голодание даст результат, целенаправленное воздействие на область бедер подействует намного лучше. 

Интенсивность нагрузок

Для людей, которые большую часть жизни не знали что такое тренировки, оптимальной станет интенсивность в пределах 60-70 процентов сердечного ритма. Этого будет вполне достаточно, поскольку высокоинтенсивные тренировки вместо того чтобы использовать жир в качестве энергии, задействуют сахар и белок. Спустя три месяца регулярных занятий, их интенсивность можно смело повысить, без риска нанести ущерб организму. 

Локальное похудение

Похудеть только в бедрах, совсем не затронув при этом другие области тела, невозможно. Нельзя заниматься спортом и сжигать жир только на бедрах. Лучше всего придерживаться полной программы похудения, которая предусматривает силовые упражнения и кардио. При этом нужно помнить о правильном питании. 

Тренировка части тела ниже пояса

На нижнюю часть тела должна приходиться основная нагрузка и это понятно. Развивайте силу и выносливость с помощью бега, этот тип нагрузки прекрасно воздействует жир. Вместе с этим усилиться и обмен веществ, благодаря чему некая часть калорий будет «таять» даже во время отдыха.

Тренажер для ходьбы

Жаль, что не все могут располагать данным средством, ведь оно на самом деле действует. Тренажер эффективно прорабатывает самую крупную группу мышц – ягодицы. Согласно исследованиям, благодаря тренажеру для ходьбы удастся сжечь больше жира в бедрах, нежели посредством кардио. 

Силовые упражнения

Этот вид нагрузки необходимо направить на все мышцы в зоне таза и бедер. В противном случае вы рискуете ощутить на себе мышечный дисбаланс, который грозит повреждением мышц. Тренировка квадраципсов поможет телу обрести фактурность и умеренную худощавость. Самые эффективные упражнения – приседания с гантелями и жим ногами. Также нужно поработать с бицепсами бедер в тренажере для сгибания ног. 

Чтобы воздействовать на бицепсы бедер в полной мере в тренажере для сгибания ног, носки необходимо держать максимально вытянутыми вниз.

Работа с отводящими мышцами

Оказать такое воздействие позволит специальный тренажер, он так и называется «для отводящих мышц». Чтобы уменьшить количество жира на внутренней части бедер, необходимо выполнять «отводы» в этом тренажере. Тут нет ничего сложного, главное подобрать правильный рабочий вес. 

Как подобрать правильный рабочий вес?

Все просто, вес тогда называется правильным, когда он позволяет атлету сделать не больше 10-12 повторений. На разных стадиях подготовки, конечно же, он может варьироваться.

Подъемы на носки

Регулярное выполнение данного упражнения в дальнейшем заставит мужчин обращать внимание на ваши прекрасные бедра. Для этого станьте носками на край возвышенной платформы, это может быть что угодно, ступенька, бордюр на улице, и делайте поочередные подъемы и опускания.  В итоге вы сделаете голени более гибкими и рельефными. 20-25 повторений для начала будет достаточно. 

Эллиптический тренажер

Если речь идет о сжигании жира в бедренной области, в  таком случае тренажер даст лучший эффект, если использовать его в обратном порядке. «Педали» современных эллиптических тренажеров могут двигаться вперед и назад. При обратном движении с квадраципсов нагрузка перейдет на бицепсы. 

Сжигание жира будет проходить эффективнее, если направить все силы на проработку ягодиц и бицепса бедер.

Диета

Похудеть правильно невозможно только с помощью физических упражнений, не соблюдая диеты, также как и наоборот. Например, чтобы сбросить пол кило веса необходимо избавиться от 4000 калорий. Для реализации этой цели не стоит отказываться полностью от еды, достаточно придерживаться хорошо продуманной диеты в сочетании с программой тренировок. Это позволит выровнять баланс и не навредить организму. 

Пищевые добавки

Сегодня в многочисленных магазинах спортпита можно найти специальные пищевые добавки, которые позволят уменьшить объемы потребляемых калорий, ускорить метаболизм и тем самым похудеть быстрее. 

Если Вы взяли курс на похудение, никогда с него не сворачивайте. Мотивируйте себя, заручитесь поддержкой друзей и близких. Подумайте только, столько возможностей Вы для себя откроете, когда жир на бедрах перестанет Вас беспокоить. Не отчаивайтесь, у Вас обязательно все выйдет!

Как сделать бедра шире в домашних условиях: упражнения для увеличения

Сексуально и притягательно выглядят девушки с округлыми, подтянутыми бедрами, а как сделать их шире, желают знать обладательницы более скромных форм. Чтобы достичь желаемого результата, девушкам следует совместить правильное питание с физическими упражнениями дома и нагрузками в тренажерном зале. Также, в борьбе за красоту и сексуальность, помогут специальные кремы.

Коррекция питания и образа жизни

У девушек с астеническим типом телосложения обычно узкие бедра. Естественно, они хотят выглядеть более женственно за счет округлости нижней части тела. Коррекция питания и образа жизни поможет увеличить бедра и округлить ягодицы.

Залог успеха состоит в дробном питании, предусматривающем прием пищи пять или шесть раз в день. Это делается для того, чтобы перерывы между едой не были слишком большие, иначе организм возьмет недостающие питательные вещества из мышечной ткани бедер и ягодиц.

Белок для роста бедер

Увеличение бедер и ягодиц у девушек происходит за счет наращивания мышц. На рост мышечной массы большое влияние оказывает поступающий с пищей белок, которого должно быть больше, чем при обычном питании. Для организма одинаково необходим животный и растительный белок, которым богаты такие продукты:

• постное мясо всех видов;
• нежирные сорта рыбы;
• вареные яйца;
• творог и кисломолочные продукты;
• бобовые, орехи, семечки.

Стоит отметить, что количество животных белков усваивается организмом в два раза больше растительных. Суточная норма белка составляет 100 грамм.

Углеводы

Для увеличения мышечной ткани бедер и ягодиц, наряду с белками, необходимы сложные углеводы, которые медленно усваиваются и надолго обеспечивают организм энергией. Больше всего пользы они приносят при употреблении углеводосодержащих продуктов в первый час после физической нагрузки.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

• цельнозерновой хлеб;
• злаковые культуры;
• зелень и овощи;
• фрукты.

На завтрак девушкам подойдут каши из гречки, перловки или овсянки, содержащие, помимо углеводов, большое количество микроэлементов. От макаронных изделий лучше отказаться, поскольку они не приносят никакой пользы организму и не влияют на рост мышечной массы бедер и ягодиц.

Жиры

Бытует мнение, что от жирной пищи человек толстеет, и оно не лишено здравого смысла. Но это не значит, что от жиров надо совсем отказаться. Их присутствие необходимо в сбалансированном питании для правильного липидного обмена и наращивания мышечной массы на бедрах и ягодицах.

Жиры, содержащиеся в белковой пище, лучше дополнить ненасыщенными жирами, которые в достаточном количестве содержатся в растительных маслах. Для потребления в свежем виде используют оливковое, подсолнечное или другое нерафинированное постное масло для заправки салатов.

Любые орехи содержат не только белок, но и жиры. Пяти штук в день будет достаточно для суточного рациона девушки. При желании можно позволить съесть соленое сало, но не копченое и не более ста грамм.

Овощи

Для расширения бедер требуется переработка всех съеденных продуктов в энергию, необходимую для физических нагрузок. С этой задачей помогут справиться свежие овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Их присутствие в рационе ускорит обмен веществ и выработку энергии.

Чтобы расширить таз и бедра, наряду с другими овощами, следует употреблять капусту, являющуюся главным овощем в решении проблемы. Также полезны помидоры, листовой и кочанный салат, зелень.

Физические нагрузки

Чтобы бедра девушки увеличились в ширину, необходимо подобрать специальный комплекс упражнений, включающий приседания. Без физической нагрузки достигнуть желаемого результата не получится, поэтому стоит запастись терпением и четко следовать всем рекомендациям по выполнению упражнений. Тренировка должна проходить не реже трех раз в неделю и длиться не меньше получаса.

Комплекс для занятий в домашних условиях

Приседание – это одно из специальных упражнений, при помощи которого можно сделать бедра девушки округлыми и привлекательными. Занятия станут более эффективными, если делать приседания с гантелями. При отсутствии гантелей их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой. Нагрузку девушки выбирают индивидуально.

Упражнение №1

Исходное положение — ноги вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Глубокий вдох, при выдохе необходимо присесть так, чтобы бедра были параллельно полу. При этом ступни не должны отрываться от пола. Приседание повторяют десять раз, по четыре подхода. После того, как мышцы ягодиц привыкнут к нагрузке, количество приседаний постепенно увеличивается.

На заметку! Приседание необходимо выполнять медленно, для максимальной нагрузки на бедра.

Упражнение №2

Исходное положение — широко расставленные ноги, носки врозь. Руки, сцепленные в замок, согнуты в локтях и находятся напротив груди. Приседания выполняются на выдохе так, чтобы ягодицы не опускались ниже колен, спина была ровной. В таком положении необходимо задержаться на три секунды, вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют десять раз, по четыре подхода.

Упражнение №3

Исходное положение — руки на поясе, спина ровная. Правой ногой необходимо шагнуть вперед и опуститься так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Левая нога также должна быть согнута, но не касаться пола. Приседание необходимо повторить на каждую ногу по двадцать раз.

Упражнения для тренажерного зала

Силовая тренировка ягодичных мышц поможет девушкам расширить и подтянуть бедра.

Приседания с весом

Широко расставив ноги, необходимо развести в стороны носки, в руки взять гирю, чтобы она находилась между ног. При выдохе необходимо как можно глубже сесть, при вдохе – вернуться в исходное положение. Приседание повторить 15 раз, по 3 подхода.

Пресс бедрами

Необходимо сесть на лавочку, зажать между колен тренажер-бабочку, сжимать бедра до предела напряжения мышц. Делать десять повторов по три подхода.

Махи в кроссовере

Ногу закрепляют в петле тренажера, устанавливают необходимую нагрузку. Прямую ногу отводят назад, после приставляют к опорной ноге. Упражнение повторяют пятнадцать раз по три подхода.

Волшебный крем

Усовершенствовать свои бедра девушке можно при помощи комплексных упражнений, правильно подобранного питания, специально разработанных кремов. Современные производители волшебного крема гарантируют прекрасному полу увеличение бедер и ягодиц на два сантиметра.

Положительный эффект девушки заметят уже через месяц – бедра станут упругими, а кожа – эластичной и подтянутой. Крем удобен в применении, так как наносить его можно самостоятельно, в домашних условиях, не тратя больших сумм на услуги косметического салона.

Современные средства изготавливаются из натуральных компонентов, различных трав и вытяжек из лекарственных растений. Нанесенный на ягодицы крем провоцирует кислородный и жировой обмен, воздействует на эластичность волокон в тканях кожи. Поэтому ягодицы можно накачать не только в тренажерном зале, с помощью силовых нагрузок, но и воспользовавшись чудо-кремом.

Девушки могут приобрести средство для увеличения бедер в аптеке, у официальных представителей компании, также можно воспользоваться интернетом и сделать заказ на официальном сайте производителя.

Беременность и роды

Большинство девушек считают, что беременность поможет быстро прибавить несколько сантиметров в нижней части тела. Это действительно так, во время ожидания ребенка тело будущих мам подвергается естественным изменением.

Увеличение бедер происходит во второй половине беременности, из-за жировых отложений и естественной подготовки таза и бедер к родам. Широкие и округлившиеся во время беременности бедра могут сохранить свою приобретенную форму и после родов.

Возможные ошибки

Основной ошибкой при желании увеличить бедра является то, что девушки стараются решить свои проблемы с помощью одного из способов: физических упражнений, специальных кремов или питания. Достичь желаемого результата по увеличению бедер возможно, только используя все методы в комплексе.