: Плоский живот за 4 недели :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»
Если жир по нашей программе «Плоский живот за 4 недели» мы сгоняли с помощью диеты, кардионагрузок и регулярных упражнений на пресс, то в борьбе со складкой на животе наши основные помощники — это косметические процедуры.
Чтобы уменьшить кожную складку на животе, эту зону, прежде всего, необходимо регулярно увлажнять. «Ткани живота и груди очень нежные, при резком снижении веса они страдают больше всего, — говорит Оксана Доброштан, косметолог-эстетист салона красоты Cut and Color. Плюс к тому, кожа на животе еще и “голодная”. Даже регулярно нанося на тело крем или молочко, мы почему-то обходим эту зону. Так что она нуждается в увлажнении в любом случае, независимо от того, худеете вы или нет».
Домашние процедуры, помогающие избавиться от складки на животе
Для избавления от складки на животе косметологи предлагают немало действенных домашних процедур. Вот некоторые из них.
Ванна с медом
Елена Децик, эстетист по телу Центра красоты и косметологии «Симфония SPA», предлагает побаловать кожу живота медом, причем сделать с ним не обертывание, а ванну. «Такая процедура отлично увлажняет и подтягивает, — говорит эксперт. — Мед помогает нормализовать обмен веществ, регенерацию тканей, обеспечивает клетки кислородом, а также хорошо выводит токсины».
Как провести процедуру
Наберите ванну температурой 33-34°С, добавьте в воду банку незасахарившегося меда (200 г). Отдохните в ней 15 минут, а потом примите прохладный душ. Такую ванну стоит делать не более одного раза в неделю. И, разумеется, только тем, у кого на мед нет аллергии.
Кофейный пилинг
© Shutterstock.com
Чтобы избавиться от складки на животе, также можно около трех раз в неделю делать кофейный пилинг. Кофе помогает усилить кровообращение и обмен веществ, а еще отлично нормализует водный баланс.
Как провести процедуру
Принимая душ, намыльте массажную щетку или жесткую мочалку гелем для душа и посыпьте ее сверху кофейной гущей. Активно до красноты потрите все тело или только зону живота. Эту процедуру вполне можно чередовать с медовым массажем, о котором мы говорили раньше.
Маски для лица… и живота
Оксана Доброштан и вовсе советует использовать для живота те же маски, которые вы привыкли наносить на лицо. «Это может быть любая фруктовая или овощная маска или известные всем составы “мед, мука и белок” или “мед, мука и желток”», — говорит эксперт.
Как провести процедуру
Нанесите привычную маску на живот и замотайтесь пищевой пленкой на 30 минут. Это вполне достаточно, чтобы кожа успела набрать влаги и полезных веществ.
Наша четырехнедельная программа, целью которой был плоский живот, подошла к концу. Надеемся, результаты работы над собой вас порадуют, и вы не захотите останавливаться на достигнутом. Чтобы сохранить результат, просто не расслабляйтесь, как только ваша талия начала нравиться вам в зеркале.
Продолжайте заниматься по фитнес-программе сестер Фрейлах (базовые упражнения, упражнения для быстрого результата, тренировка с фитболом). А когда нет времени, выполняйте удобные упражнения, предложенные Ильей Мизгирёвым.
В питании обязательно придерживайтесь основных принципов диеты для плоского живота.
И конечно, не забывайте поддерживать кожу в тонусе с помощью грамотного ухода, используя базовые средства и процедуры против жира и складки на животе.
Как избавиться от жировой складки на животе. Как избавиться от складок на животе в домашних условиях
Как избавиться от жировых складок? Каждый день старайтесь сжечь больше калорий, чем получает ваш организм, и со временем вы распрощаетесь с животом навсегда! Советы по избавлению от жировых складок, приведённые в этой статье, помогут вам.
Жировые складки — наш враг
В среднем, тело каждого содержит 43,2 кг жира. Однако, это не устойчивый показатель – жировая масса тела периодически уменьшается и увеличивается. Настройте жизненный ритм так, чтобы каждый день вы сжигали больше жира, чем его поступает в организм, и вы распрощаетесь с брюшком! Неплохо звучит, правда? Тем не менее, нужно понимать, что не существует панацеи или секретной формулы похудения.
Попробуйте спросить совета у 100 человек, потерпевших поражение в борьбе с лишним весом, и все они дадут вам 100 разных советов о том, как похудеть. Адам Кэмпбелл и Брайан Гуд советуют сократить жировую прослойку вашего тела, повысить общий тонус организма и получить долгожданные кубики вместо живота, воспользовавшись любым из перечисленных ниже способов. Каждый из 56 советов на 100% принесет вам пользу на 100%!
Как избавиться от жировых складок?
1. Употребляйте больше белков
При пищеварении организм сжигает 25‒30% калорий каждого перевариваемого грамма белка. В то время как при переваривании 1 грамма углеводов сжигается только 8‒9% составляющих его калорий. Несложный математический расчет показывает нам, что мы снижаем потребление калорий на 41 каждый раз, когда вместо 50 г углеводов потребляем 50 г белка.
2. Читайте этикетки на продуктах питания
Избегайте продуктов с повышенным содержанием фруктозы и кукурузного сиропа. С 1971 года в США потребление этих составляющих возросло более чем на 370%. Кукурузный сироп и фруктоза используются при хлебобулочной выпечке, подслащивании газированных напитков и даже в приправах. Употребление всех этих продуктов немедленно приведет к ожирению. Читайте , которые покупаете.
3. Встаньте со стула, наконец!
«Выполняя любое упражнение, стоя, вы сжигаете на 30% больше калорий, чем в положении сидя», ‒ утверждает тренер Джо Станковски. Самыми эффективными занятиями в позе лежа будут отжимания.
4. Чередуйте нагрузку на мышцы верхней и нижней части тела
При каждой тренировке чередуйте упражнения, дающие нагрузку на мышцы верхней части тела и на мышцы нижней части. Таким образом, в то время как работают, например, ваши ноги, мышцы рук отдыхают. «Это позволяет вам в максимально сжатые сроки разработать мышцы всего тела и принесет гораздо более ощутимый эффект после любой тренировки», ‒ говорит тренер Крейг Баллантайн.
5. Попробуйте закрыть глаза
Во время выполнения упражнений на эллиптическом тренажере попробуйте закрыть глаза. Но будьте максимально осторожны! Дело в том, что при выполнении упражнений вслепую вашему телу придется еще следить за равновесием, тем самым вы будете сжигать еще больше калорий.
6. Задействуйте двор у вашего дома
Не брезгайте любым видом физической активности, даже тем, что вам не по душе. Например, кошение лужайки отлично сжигает жир и тонизирует ваш организм. Однако, только при условии, что вы используете газонокосилку на колесах, которую необходимо постоянно толкать.
7. Перекусывайте солеными огурцами
Они содержат всего лишь одну калорию в расчете на срез.
8. Шире шаг!
Когда вы поднимаетесь по лестнице, попробуйте пропустить одну ступеньку через каждые пять шагов. Как утверждает Камерон Мак-Гарр, такой маневр задействует новые мышцы, что позволит вам затратить больше энергии на выполнение повседневных действий.
9. Тренируйте силу намерения
Раз в неделю позвольте себе посмотреть кино, которое сможет вдохновить вас на спортивные занятия. Например, «Рокки» однозначно будет агитировать вас на спортзал, «Ребята из Индианы» привлекут к командным спортивным играм, в то время как «Без предела» продемонстрирует всю красоту занятий бегом.
10. Вперед, к рекордам!
Бросьте вызов своей воле и пробегите на следующей тренировке большее расстояние за один и тот же отрезок времени, даже если это будет всего одна десятая километра.
11. Разбейте посуду!
Разбейте тарелки, которые вы использовали для ужина, и купите себе меньшую в размерах посуду. Прибегнув к такому нехитрому методу, вы будете в любом случае съедать на ночь меньше.
12. Уменьшите количество потребляемых углеводов
Да, вы слышали такой совет ни одну сотню раз. Но это действительно помогает! В одном из недавних номеров JournalofNutrition (журнал Британского общества клинического питания) привел статистику, согласно которой мужчины, сократившие до 8% процентов от их обычного уровня, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышечной массы всего лишь за шесть недель.
13. Сначала ходьба, а потом бег
По словам тренера Мак-Гарра, занимаясь кардио-тренировками после непродолжительной ходьбы, вы достигните лучших результатов.
14. Нажимайте на педали
Попробуйте проделать следующее на эллиптическом тренажере: в течение 30 секунд занимайте в максимально возможном для вас темпе, затем измените направление и 30 секунд идите в обратном направлении с той же скоростью. После минутного отдыха упражнение нужно повторить. Напряжение, которое позволит вам резко остановиться, а затем двинуться от состояния покоя к максимальной скорости в том же ритме, вынудит организм сжигать калории с удвоенной силой, утверждает специалист по фитнесу Алвин Косгров.
15. Добавьте в рацион продукты
Как избавиться от складок на животе и боках. » Женский Мир
- Главная
- Форум
- Помощь новичкам
- Картинки Аватарки Картины и картинки Открытки Смайлики Узоры и орнаменты Шаблоны и трафареты
- Администрация
- Обратная связь
☰ Меню
- Помощь новичкам
- Досуг
- Игры и загадки
Тесты
- Живой мир
- Дикая фауна
Домашние любимцы
Обитатели морей и рек
Природа
Фотовыставка живности
Болезни животных
Птицы
- Звёзды
- Гороскопы, нумерология
Мистика, гадания, приметы
- Красота
- Мода
Волосы. Прически
Секреты красоты
Худеем!
- Кулинария
- Выпечка. Тесто
Десерты
Заготовки на зиму
Закуски и салаты
Мясо
Овощи
Рыба
Супы
Напитки
Новогодние блюда
Пасхальные блюда
Праздничные блюда
Для микроволновки
Для мультиварки
- Отношения
- О любви
Семья и дети
Советы для родителей
- Поэзия и проза
- Притчи и сказки
Рассказы и истории
Русский язык. Наша
речь
Стихи
Цитаты, афоризмы,
пословицы
- Рукоделие
- Бисер
Бросовый материал
Букеты и цветы
Вышивка
Вязание и плетение
Идеи для дома
Декупаж
Детские поделки
Канзаши
Копилка творческих идей
Куклы и игрушки
Лепка
Новогоднее рукоделие
Пасхальное рукоделие
Поделки из бумаги
Похвастушки
Природный материал
Роспись
Шитьё
Костюмы
Самоделкин
- Сад-огород
- Дачный дизайн
Советы дачникам
Овощи на грядке
Цветы комнатные
Цветы садовые
Ягоды и фрукты
- Советы
- Компьютеры и телефоны
Осторожно, мошенники
Советы для дома
Советы по кулинарии
Советы на все случаи
Советы для водителей
Советы для фотографов
Чистка и стирка
- Это интересно
- Искусство и ремёсла
Уникальные места
Интересные факты
- Юмор
- Анекдоты, байки, приколы
Говорят дети
Прикольные картинки
Юмор в стихах
- Вера и религия
- Приметы и суеверия
Вера
Церковные праздники и
посты
Церковные обряды
Иконы и молитвы
- Знаменитости
- Великие люди
Великие истории любви
Из жизни известных
- Праздники
Как избавиться от складок на животе. Как избавиться от складок на животе в домашних условиях
Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.
Как избавиться от складок на животе: упражнения
Если складки на животе – большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть – отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.
Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20–30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5–10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.
После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.
- Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100–120 раз поднять туловище.
- Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
- Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.
Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.
Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.
Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.
На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.
Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.
Домашние процедуры от складок на животе
Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:
- Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
- Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.
Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.
Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной
Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).
Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.
Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:
Встать, большим и указа
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СКЛАДОК НА ЖИВОТЕ?
Женский журнал пишет:
«Исследования показывают: быстрый результат (а также его закрепление) дает сочетание сбалансированного питания с регулярными интервальными тренировками высокой интенсивности. «Так что выбросите из головы всевозможные народные средства или прием «чудодейственных» пилюль, позволяющих худеть, лежа на диване, — говорит Джо ДАУДЕЛЛ, звездный тренер. — Они не работают!»
В статье женского журнала всего двести слов и три абзаца. Скорее всего первый абзац был посвещен первому шагу избавления складок на животе. Итак, шаг первый на пути к успеху: выбросить из головы народные средства, чудодейственные пилюли и диван. Полностью согласен: под лежачий камень вода не течет, даже если этот «камень» лежит на диване и думает, что все будет хорошо. Потому что кортизол…
«Хотите избавиться от ненавистных складок на талии — используйте действие кортизола (он вырабатывается организмом как ответ на любой стресс: холод, голод, кровопотеря, боль, недостаток сна, а также интенсивная физическая нагрузка) в свою пользу»
Часть второго шага избавленя от складок на животе — это осознание кортизола. Теперь мы все знаем, что кортизол — это недостаток сна, потому что простые люди ни голод, ни холод, ни кровопотерю, ни тем более физическую нагрузку знать не знают и видеть не желают.
Главная причина кортизола современного человека — это недостаток сна и его последствия — беспричинный стресс, потому что «уставший ищет ссоры»
«Уставший ищет ссоры» — доктор Кортизол
«Сочетание этого гормона с инсулином — «бомба замедленного действия»: когда уровень сахара в крови повышается по причине того, что вы съели сладкое или из-за стресса, вам не избежать последующего роста инсулина — гормона, снижающего использование жира для получения энергии. Если организм вырабатывает больше кортизола (а впоследствии и больше инсулина) в день, чем гормонов, способствующих похудению (например, тестостерона, гормона роста, прогестерона), ваши результаты не будут заметны»
В этом абзаце даже я запутался. Итак, неожиданно для всех с целью объяснения складок на животе вышли на сцену «инсулин», «тестостерон», «гормон роста» и «прогестерон». Тут началась такая игра гормонов, что в хитросплетении их взаимных союзов и подавлений даже опытные эндокринологи теряются. Но из этого абзаца я понял, что смесь инсулина и кортизола дает складки на животе. В природе инсулин и кортизол не смешиваются. Животное никогда не ест во время стресса. Зверь тащит еду в укромное место и ест в полном покое и одиночестве. У животных не бывает заедания стресса — сначала они прячутся, успокаиваются, а потом едят.
Привычка смешивать стресс и еду — это человеческая привычка. Хлеба и зрелищ. Напугайте меня убийством гладиатора под вино и лепешку. Еда перед телевизором — это привычка, которая осталась от еды на стадионе еще с древних времен ранних цивилизаций.
А вот еще. «Ой! Девочки, а давайте попьем чайку, я вам сейчас такое расскажу». Чай и рассказы «о таком» повышают кортизол, шоколадка к чаю — инсулин. Дикие животные не сплетничают в прикуску с шоколадками, а с «домашними» такое бывает. А как можно понервничать за деловым ужином или обедом, особенно в кризис? Снова смесь кортизола и инсулина?!
«Лучший способ снизить уровень кортизола — это привить правильные пищевые привычки, регулярно устраивать тренировки и вести здоровый образ жизни в целом, — говорит Джо Дауделл»
Часто женщины и мужчины жалуются на то, что живот не уходит, хотя они по многу раз качают пресс и «ведут здоровый образ жизни в целом». Неправильные пищевые привычки не решаются упражнениями, потому неправильности пищевых привычек большие, а правильных упражнения слишком мало.
Даже мои 75 подходов и 10 км в неделю не помогут, когда за 7 дней кортизол и инсулин смешивается за столом в разговорах или у экрана по 20-40 раз, ведь везде пишут, что есть надо чаще маленькими порциями.Скажите честно: после этой статьи вы перестанете читать во время еды?
Я много раз пытался есть в одиночестве, но всегда возвращался к обычным привычкам городского человека: читал и разговаривал во время еды. Экономия времени во время смешения деловой активности и приема пищи сильно мешает борьбе за плоский животик. Единственное, что меня спасает — это понимание своей нормы и пищевой таймер. Если вы честный человек, который не скоро станет есть молча и без интернета, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. А если вам нужен быстрый и живой совет, то попробуйте бесплатную консультацию.
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Как избавиться от складок на животе
Глядя на стройные фигуры с идеальными втянутыми животиками на обложках журналов, то невыносимо хочется стать такой же. Бывает так, что лишнего веса вроде как и нет, но живот все же становится дряблым и выступает вперед. В таких случаях многие начинают подумывать, как бы эффективно подтянуть мышцы или убрать складки на животе.
Причины того, что живот растягивается, выступает и обвисают, могут быть самыми различными. Самая тривиальная – отсутствие нагрузки. Мышечный корсет ослабевает, слабый пресс уже не может сдержать давление внутренних органов, и живот выдается вперед.
Немалое влияние на жизнь и фигуру женщины оказывают и такие события, как беременность и климакс, в это время мускулатура живота заметно ослабевают. Если при этом не придерживаться диеты и не заниматься фитнесом, то мышцы так и останутся дряблыми и вялыми.
Впрочем, при помощи грамотного питания и регулярных спортивных занятий любая женщина вне зависимости от возраста может легко убрать с живота лишний жир и избавиться от досадных складок.
Для начала надо отрегулировать свой рацион питания. Исключите копчености, жареную пищу, колбасные изделия. Мясо замените рыбой, морепродуктами или отварным мясом птицы. Старайтесь употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Нажимайте на фрукты, за исключением бананов и винограда. Ешьте нежирные кисломолочные продукты.
Однако одной диетой не обойтись. Самый оптимальный способ избавления от лишних жиров на животе – это интенсивные спортивные нагрузки. Они помогают формировать красивый пресс. Аэробика, так любимая многими женщинами, отлично подойдет в качестве кардионагрузки. Не забывайте, что заниматься кардиотренировками нужно интенсивно и в течение минимум тридцати минут. Так, не теряя мышечную массу, вы без труда сожжете лишние жиры.
Складки на животе уберут скручивания
Обязательно выполняйте упражнения для проблемной зоны – мышц живота. Самыми эффективными среди них считаются разнообразные скручивания. Существует масса разных вариантов подобных упражнений, и все они направлены мускулатуру пресса. Оптимальным эффектом будет разумное сочетание их разных вариаций.
Прекрасно подтягивают мышцы живота скручивания на наклонной скамейке. Лягте на скамью головой вниз, положите руки за голову, и, напрягая пресс на выдохе, приподнимайте туловище. На секунду задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-шесть раз, сделайте 2 подхода.
Скручивания с поворотами: эта вариация скручивания выполняется на полу в положении лежа. Сложите руки за головой в замок, положите согнутые ноги на скамью. На выдохе оторвите торс от пола и приблизьте локоть к противоположному колену. Плавно вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с другой рукой и другим коленом. Повторите восемь-десять раз, сделайте 2 подхода.
Для достижения максимального эффекта от занятий старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
- втягивайте живот во время упражнений;
- защищайте спину во время разнообразных скручиваний;
- не делайте рывков, двигайтесь медленно и плавно;
- на выдохе сокращайте мышцы живота.
Тренироваться следует минимум три раза в неделю. Только постоянство и настойчивость помогут вам добиться подтянутого живота и тонкой талии.
Для того, чтобы быстрее добиться результата, ежедневно тренируйтесь с хулахупом. Обруч помогает быстро убрать с живота лишние килограммы. Также разбить жировые отложения на животе и укрепить кожу поможет массаж (не забывайте и о самомассаже), в особенности если использовать разнообразные разогревающие крема.
Добросовестно следуя всем рекомендациям, вы непременно добьетесь успеха!
Как избавиться от складок на животе Пять правил красивой талии
Как избавиться от складок на животе, боках, оставленных нашим чревоугодием, неправильным образом жизни и тесным нижним бельем? Для этого следует запастись терпением и выполнять в течение трех месяцев пять правил.
Правило первое.
Свести к минимуму употребление в пищу трех основных инициаторов накопления жира: мучного, сладкого и жирного. Что значит к минимуму? Как бороться с обжорством? Сладкоежкам – не более одной конфеты в день (заметьте не шоколадки, а именно одной средней конфеты на ваш выбор). Тем, кто не может прожить без заедания хлебом всей попадающей на его стол пищи, лучше всего перейти на хлеб грубого помола и установить лимит в три кусочка (по одному на завтрак, обед и ужин). Любителям жирных деликатесов придется сложнее всех, им необходимо ограничить свое лакомство до 100 граммов в сутки и при этом воздержаться от употребления его с хлебом, макаронами и другими углеводами. Лучше всего жирную рыбку или свинину кушать с овощами на пару или отдельно.
Правило второе.
Проходить в день не менее двух километров. Это правило относится к одному из лучших способов похудения. Если заменить поездки на лифте прогулками по лестнице, то перед вами не будет стоять вопроса, как похудеть к лету. Два километра это не так много, достаточно выйти за одну – две остановки до дома, и вы покроете половину этого расстояния. Если делать это регулярно утром и вечером, жировые складки на талии не будут скапливаться, а старые постепенно, в течение трех-четырех месяцев, исчезнут.
Правило третье.
Массировать во время душа и приема ванны проблемные места при помощи жесткой мочалки или специального массажера. Разогретое тело хорошо поддается коррекции, и уже через пару недель будут заметны первые результаты. Контуры приобретут более идеальные очертания, и складки станут заметно менее выраженными.
Правило четвертое.
Как избавиться от складок на животе? Носить правильное белье, в частности, трусики. Речь идет не о корректирующих деталях одежды, а об обычном белье. Те дамы, которые выбирают тесные трусики с врезающимися в тело резинками, рискуют надолго обзавестись складками на животе и бедрах. Выбирать плавочки следует строго по размеру бедер и талии, уделяя особое внимание качеству: резиночки должны быть мягкими, легко тянущимися. От правильных трусиков не остается рубцов на попе, талии и бедрах.
Как избавиться от складок на животе — правило пятое.
Нужно постоянно держать спину прямой, а живот втянутым. Расслабленное тело редко является образцом красоты: спина в форме вопросительного знака, а живот выставлен вперед и расслаблен. Уважающая себя женщина такого не допустит. Самая лучшая нагрузка для пресса, это когда вы его постоянно напрягаете (и при этом не прогибаете поясницу!)