Крис Хемсворт рассказал, как смог кардинально похудеть для новой роли
Звезда «Каникул» и «Идеального побега» потреблял всего 500 калорий в день. Для понимания масштабов – ежедневная норма для мужчины схожего телосложения составляет около 3000 ккал.
Такую изнурительную диету актер держал несколько месяцев, и все ради того, чтобы сыграть главного героя в фильме «В сердце моря» — 32-летний Крис выступает там в роли моряка, пережившего кораблекрушение.
Вчера он опубликовал на Instagram первые фото в новом обличии, а под одной из них написал: «Только что закончил диету под названием» Lost At Sea». Не пожелал бы никому ..«.
Ранее, напомним, он делился с поклонниками своими тяготами: «Мне нужно выглядеть не просто худым, а действительно тощим. Для этого я сел на диету, которая подразумевает рацион всего в 500 калорий в день».
Известный диетолог, автор книги «Диета как небольшое изменение» Кери Ганс прокомментировал такой экстремальный способ похудения. По его мнению, это очень опасный метод, тем более для людей такого телосложения и возраста, как у Криса Хемсворта, таким нужно употреблять не менее 1200 калорий — и это самый минимум!
«Я удивлен, что актер, как он сам утверждает, чувствовал себя при такой диете нормально, это невозможно. И это просто чудо, что у него не было обезвоживания».
Для справки. Гамбургер Биг Мак в МакДональдсе — это уже 530 калорий, а клуб-сэндвич с курицей-гриль — 510 калорий. Плитка шоколада — и вовсе 740.
Фото: Instagram.com
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
Крис Хемсворт: Я — самый сексуальный мужчина мира. А что толку?
Популярный актер в эксклюзивном интервью объяснил, как увильнуть от мытья посуды и увести роль у родного брата. Еще семь лет назад мечтавший хоть о какой-нибудь роли в голливудском фильме, сегодня Крис нарасхват. А теперь еще и самый сексуальный из ныне живущих мужчин. Этот почетнейший титул присудил актеру по итогам минувшего года авторитетный журнал People (дальше)
Как Бейонсе похудела на 30 килограммов
В 2012 году Бейонсе родила дочку и набрала лишний вес. Избавляться пришлось от 65 фунтов (это около тридцати килограммов). Помог ей Марко Борхес — в мае этого года он выпустил книгу «22-дневная революция». Между тем в диете Борхеса нет ничего новаторского: это самое обыкновенное веганство… По мнению Борхеса, новые пищевые привычки формируются за 21 день, и если продержаться на его диете эти три недели, на 22-й день на гамбургер и смотреть не захочется (дальше)
Крис Хемсворт похудел ради новой роли на 15 килограммов
Актер придерживался диеты в 500 ккал в день
Крис Хемсворт опубликовал на своих страницах в соцсетях фото, демонстрирующее, на какие жертвы ему пришлось пойти ради новой роли в картине «В сердце моря». Гримеры постарались на славу: на фото актера не узнать. Волосы спутаны, лицо заросло бородой, а торс самого сексуального мужчины планеты потерял былой рельеф и форму.
Драматичная трансформация скандинавского бога Тора в моряка китобойного судна, потерпевшего крушение в открытом океане, происходила в 2 этапа: сначала Крис сбросил 7 кило ради роли хакера в фильме «Кибер», а затем еще 8 — для «В сердце моря». Итого 15 килограммов за 2 года!
Крис Хемсворт в июне 2012 и ноябре 2015
Программу питания, которой придерживался актер, она сам называет «диетой Lost At Sea». Его рацион составлял всего 500 калорий в день. Это соответствует 5 средним бананам. Или одному биг-маку (хотя это уже 510 ккал.) Для понимания масштаба: дневная норма взрослого мужчины такого телосложения — 3000 калорий.
«Не рекомендовал бы никому», — прокомментировал актер у себя в инстаграме.
Крис Хемсворт на премьере в Мехико 23 ноября
ФОТОGETTI IMAGESОценить, зачем же Крису Хемсворту пришлось пойти на такие жертвы, можно будет уже совсем скоро — картина с его участием выходит на большие экраны 3 декабря.
Elle
Хёрст Шкулёв Паблишинг
Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)
Как похудел Крис Хемсворт, жесткая диета для роли
Крис Хемсворт является одним из тех актеров, которые в юности решили покорить кинематограф и в этом они не прогадали. Этот талантливый и достаточно харизматичный молодой человек сразу же приглянулся зрителям. А после того как он заключил контракт со знаменитым Marvel и экранизации «Мстителей» и «Тора» и вовсе стал всенародным любимцем. Фильмы, где снимается этот красавец, всегда очень успешны и востребованы многочисленной аудиторией.
На что должен идти Крис для похудения
Да, за последнее время Хемсворт отлично себя зарекомендовал и смог стать очень популярным, но чего ему это стояло – это уже другой вопрос. Ради некоторых фильмов привлекательному актеру приходилось сидеть на всевозможных диетах, которые требовали особой выносливости, крепкого духа, непоколебимой силы воли.
В одном интервью известному журналу Крис упоминает о том, что похудение ему всегда давалось слишком тяжело. Однажды ему пришлось сбросить целых 15 килограммов за небольшой промежуток времени, который составлял всего месяц.
Ради достижения своей цели актеру приходилось буквально голодать. Хотя испытанием для восходящей звезды стало не только большое ограничение в употреблении пищи. Он утверждает, что у него случались сильные перепады настроения, актер стоял на грани срыва. Хемсворт говорит о том, что все это время надежной опорой и поддержкой для него была жена, которая всячески старалась отвлечь Криса. Из-за недостаточного приема пищи актер вел себя как маленький ребенок, постоянно показывал какие-то капризы, если он ел что-то одно, то другое ему уж точно запрещалось.
Хотя подбадривало то, что Крис такой был не один, а другим актерам также приходилось слишком много работать и сидеть на различных диетах, чтобы достичь желаемых результатов, так как актерская игра – это еще не все, чего требовал кинематограф. По окончанию съемок определенной картины, знаменитость снова возвращалась к своему привычному рациону питания. Хемсворт набирал потерянные килограммы вновь, но все же придерживался определенной диеты, чтобы не превысить норму.
Главные роли актера
Безусловно, в какой бы картине не снимался Крис, она требовал от него каких-то вложений, в том числе и физических. Так, к примеру, играя роль знаменитого «бога грома и молнии», актеру пришлось воспользоваться специальной диетой, которая помогла бы набрать лишние килограммы, она также занимался наращиванием мышечной массы. А вот картина «В сердце моря» требовала совсем другого – сильно похудевшего Криса в главной роли.
Актеру пришлось согласиться на удивительное перевоплощение, так как на кону стоял вопрос о выборе главного героя приключенческой экранизации. В этой картине главный герой просто обязан выглядеть худощавым, иметь изнеможенный вид и этого достичь совсем непросто.
Жесткая диета
Крису Хемсворту пришлось пройти через две недели ужасных, просто адских мучений, которые на удивления были перенесены благополучно. В дневной рацион актера входили исключительно вареные яйца, разные виды холодных салатов. Каждый час для красавчика мог показаться целой вечностью, где он не мог ничего предпринять, ведь отказаться от картины – это полный провал для знаменитости. Но все же поклонник не могут не заметить того, что сбросив даже 20 килограммов, Крис Хемсворт не перестал быть весьма привлекательной личностью.
В конце концов, все старания главного героя не остались напрасными, и картина получила ошеломительный успех. Нельзя говорить о том, что изнуряющая диета это хорошо, но все же если это нужно для дела, то можно немного и постараться.
Крис Хемсворт невероятно похудел ради новой роли — Starnote
Голливудский актер Крис Хемсворт теперь тоже в списке знаменитостей, которые худели и набирали вес ради ролей. 32-летняя звезда «Мстителей» разместил селфи в очень изможденном виде в процессе работы над новым фильмом. Стало известно, что Хемсворт уже несколько месяцев сидит на диете, рацион которой составляют всего 500 килокалорий.
Фото dailymail.co.uk
Крис Хемсворт очень похудел ради новой роли
«Только что попробовал новую диету под названием «Потерянный у моря». Не рекомендовал бы ее,» — пошутил актер, который снимается в фильме с одноименным названием. Невооруженным глазом заметно, как сильно похудел Крис Хемсворт и настолько худым он теперь выглядит.
Фото dailymail.co.uk
Так актер выглядел ранее
В интервью актер признался, что сейчас он очень много времени думает именно о еде — совсем не так как раньше. Крису Хемсворту придется на протяжении трех или четырех недель питаться только на 500 килокалорий. Его герой моряк, который вместе со своей командой провел в открытом море 90 дней. Им пришлось бороться за жизнь и пережить нападение касатки на корабль, после которого многие члены команды погибли.
Фото nydailynews.com
Крис всегда отличался атлетическим телосложением
Фото hitfix.com
Хемсворт в фильме «Тор»
Между тем рекомендуемый калораж для взрослого человека колеблется между 2000 и 3000 килокалорий.
программа тренировок и питания к фильму Тор с фото до и после
Ради интересных ролей звёзды Голливуда готовы на многое. Кумиры миллионов садятся на диеты и выполняют комплексы сложнейших упражнений. Наглядный пример такого подхода — 35-летний австралийский актёр Крис Хемсворт. Тренировки к фильму «Тор» позволили ему преобразить своё тело и стать молодым богом грома без помощи специалистов по компьютерной графике.
Немного о Крисе Хемсворте
В 2014 году Крис снова переехал в Австралию, хоть и продолжает сниматься в голливудских фильмах
Крис появился на свет в одном из роддомов Мельбурна летом 1983 года. Мать будущего актёра была преподавателем английского, отец — социальным работником. У мальчика было два брата — старший Люк и младший Лиам, которые со временем тоже решили попробовать свои силы в кинематографе.
Именно старший брат подал пример Крису и убедил его в 18 лет впервые поучаствовать в кастинге, а в 19 — согласиться на первую роль. Хемсворта пригласили сыграть Короля Артура в многосерийном фильме для детей «Гвен Джонс», после чего на него посыпались предложения от режиссёров сериалов. Пожалуй, самой удачной для начинающей звезды оказалась мыльная опера «Дома и в пути», в которой Криса задействовали сразу в 170 сериях.
Крис родился в четверг, а английское название этого дня недели происходит от древнеисландского «день Тора»
В 26 лет Хемсворт отправился покорять американский Голливуд и практически сразу стал участником нескольких значимых проектов, в числе которых были картины «Звёздный путь», «Идеальный побег» и «Большие деньги».
В разряд суперзвёзд Криса вывел фильм «Тор». В нём уроженец австралийской столицы сыграл главного героя — молодого бога-громовержца, изгнанного на землю. Кумир отлично справился с задачей, поставленной ему режиссёром: убедительно вжился в образ персонажа вселенной Marvel и набрал для этой роли около 10 кг мышечной массы.
Хемсворт дважды пробовался на роль Тора. В первый раз ему отказали, и он решил отказаться от этой затеи, но потом передумал и снова пришёл на кастинг.
Тренировки к фильму «Тор»
Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы
Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.
Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.
К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат
Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.
Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.
Хемсворт готовился к роли в течение полугода
В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.
В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.
Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей
В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.
Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.
Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально
Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.
Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.
В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.
Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.
Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.
Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг
Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок. При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно.
В юности Крис занимался не только сёрфингом, но ещё и футболом. Будущий актёр даже мечтал попасть в сборную, но из-за травмы плеча ему пришлось оставить команду.
Программа питания
Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000
Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.
В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.
Актёр выпивал 4–5 литров воды в день
На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.
На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.
Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.
Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.
На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.
Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.
Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля
Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.
Фото до и после
До роли Тора-громовержца у Криса не было серьёзного опыта занятий тяжёлой атлетикой. Более того, актёр редко поднимал что-нибудь тяжелее доски для сёрфинга.
Съёмки сиквела «Тора» пока не планируются, но Крис всегда готов вернуться к роли
Тренировки изменили мужчину не только внешне, но и внутренне. На фотографиях до и после курса занятий — два совершенно разных Хемсворта.
Крис Хемсворт старался сделать персонажа похожим на героя комиксов
Залогом успеха кумира миллионов стали жёсткая дисциплина и грамотный выбор тренера.
Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актёр сказал, что это еда, сон и тренировки
По словам Криса Хемсворта, после завершения тренировок ему пришлось полностью обновить весь свой гардероб, ведь старая одежда ему уже не подходила.
Поначалу Хемсворт не был уверен в своём исполнении роли бога грома, но это изменилось после фильма «Тор: Рагнарёк»
Впрочем, постоянно поддерживать форму бога грома Крису оказалось просто нереально. Уже через месяц после окончания занятий исполнитель роли Тора резко потерял в весе. Однако кумир не переживает из-за этого и говорит, что «сохранять наработанный мышечный объём — не совсем нормально для его тела».
Австралийский актёр Крис Хемсворт добился успеха в Голливуде благодаря своей потрясающей трудоспособности и умению вживаться в совершенно непохожие друг на друга образы. Ради интересной роли кумир готов проводить сутки напролёт в спортивном зале, резко худеть или набирать килограммы. Подобный подход позволил Хемсворту войти в число звёзд кинематографической вселенной Marvel и завоевать популярность среди зрителей по всему миру.
Как накачаться, как Тор? Тренировки и питание Криса Хемсворта. Видео
Работа актёра невероятно сложна. Людям приходится тратить немало сил и нервов, чтобы максимально подготовиться к роли и запомниться зрителям по всему миру. Безусловно, одними из самых тяжёлых съёмок являются боевики и фильмы про супергероев. Ведь именно здесь актёрам нужно не только погрузиться в образ, но и привести своё тело в прекрасную физическую форму.
Примерить на себя образ Бога – очень серьёзный вызов для любого актёра. Особенно, когда речь идёт о Торе, боге грома и бурь. Справиться с такой задачей, ровно как и поднять легендарный молот Мьёльнир, пришлось австралийскому актёру Крису Хемсворту. Рассказываем, что делает актёр, для поддержания героической мускулатуры.
Подготовка к первому «Тору»
Когда Крис первоначально пробовался на роль Тора, он был довольно атлетичным австралийским пареньком с типичным телом сёрфера.
Но до образа громовержца актёру было очень далеко. Поэтому режиссёр фильма потребовал, чтобы Хемсворт за полгода набрал мышечную массу и пришёл на съёмочную площадку совершенно другим человеком. Актёр был настолько мотивирован, что смог за шесть месяцев увеличить вес на 18 килограммов. Он каждый день проводил в тренажёрном зале и постоянно ел белковую пищу. Результаты были отличными. Хемсворт даже не смог надеть костюм Тора, который на первых пробах буквально висел на нём.
Я много тренировался, очень много ел. Незадолго до старта официальных съёмок я надел заранее пошитый костюм и вскоре почувствовал, что у меня начинают неметь руки. В этот момент я понял, что немного переборщил с подготовкой и стал даже больше, чем предполагалось.
Быстрая тренировка: как нагрузить всё тело за 30 минут?
Сократите время в спортзале без потери эффективности.
Как тренируется Тор?
Конечно, Крис Хемсворт всегда уделял спорту большое количество свободного времени. Задолго до получения роли в фильмах «Марвел» актёр активно занимался сёрфингом, что также требовало особой подготовки. Поэтому к старту тренировок он подходил в неплохой физической форме. Стоит отметить, что новичкам, мечтающим быстро добиться мощи Тора, не следует сразу же заниматься по программе актёра. Иначе заветная фигура превратится в постоянные походы к врачу. Если вы хотите увидеть результат, нужно приложить огромное количество усилий:
- Начинайте медленно и хорошо разогревшись, чтобы не получить травму.
- Возьмите выходной, если вам необходимо: такие тренировки дают огромные нагрузки на мышцы. Даже если это займёт у вас больше времени, результат всё равно будет очевидным.
- Найдите компаньона. У Криса было два личных тренера, которые также поддерживали мотивацию, когда его настроение было на нуле.
- Не загоняйте себя. Помните, что у Криса не было никаких отвлекающих факторов: его жизнь вращалась вокруг выполнения тренировочного и диетического планов.
Занятия в зале сочетали в себе силовой тренинг и высоко интервальные нагрузки. Такая мощная комбинация даёт невероятно быстрый результат, что, в первую очередь, и требовалось.
Человек-трансформер: удивительные метаморфозы Кристиана Бэйла
Похудеть на 20 кг, а после набрать 40 всего за 6 недель? Для актёра это не проблема, ведь он делал так десятки раз.
Тренеры профессионально составляли программу тренировок для будущего бога грома. Каждый день, кроме воскресенья, Крис отдельно прокачивал ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, уделяя внимание каждой детали в упражнениях. В большинстве случаев он выполнял упражнения четыре раза по 8-12 повторений. Особый акцент актёр делал на кардио тренировки, чтобы процент подкожного жира был максимально низким. Именно с них он начинал каждое занятие, тренируясь по 40-50 минут.
План тренировок Криса Хемсворта
Понедельник | Ноги и грудь
- Жим штанги
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим штанги лёжа головой вниз
- Разведение гантелей
- Отжимания на брусьях
- Приседания со штангой
- Становая тяга с гантелями
Всё в 4 подхода по 12 повторений.
Вторник | Спина и бицепс
- Тяга штанги к поясу в наклоне (4 подхода по 12 повторений)
- Подтягивания средним хватом (5 подходов по 12 повторений)
- Подъёмы на бицепс на скамье Скотта (5 подходов по 12 повторений)
- Подъёмы гантелей на бицепс стоя (4 подхода по 12 повторений)
- Упражнение «Молот» (3 подхода по 12 повторений )
Среда | Пресс
- Планка на одной ноге (3 подхода по 1 минуте)
- Скручивания на верхнем блоке (3 подхода по 30 повторений)
- Прямые скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Обратные скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Боковые скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Боковая планка (3 подхода по 1 минуте)
Мартин Форд: я могу раскачаться до 500 фунтов, но какой в этом смысл?
Он ежедневно посещает зал, чтобы добиться подходящей формы для каждого следующего фильма.
Четверг | Плечи и трицепс
- Жим штанги сидя (4 подхода по 12 повторений)
- Жим штанги стоя (4 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями перед собой (4 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями в стороны (3 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями в наклоне (3 подхода по 12 повторений)
- Французский жим (4 подхода по 12 повторений)
- Отжимания на брусьях (4 подхода по 12 повторений)
Пятница | Ноги и грудь
- Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 12 повторений)
- Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 12 повторений)
- Жим гантелей головой вниз (3 подхода по 12 повторений)
- Разведение гантелей (4 подхода по 12 повторений)
- Отжимания на брусьях (5 подходов по 12 повторений)
- Приседания со штангой (4 подхода по 12 повторений)
- Становая тяга с гантелями (4 подхода по 12 повторений)
- Сгибания ног в тренажёре (4 подхода по 12 повторений)
Суббота
Тренировка по методу Табата.
Тренировка Табата проводится с использованием гири. Тренинг построен в виде пирамиды. Каждую технику нужно выполнять в течение 20 секунд без отдыха. Перерыв между упражнениями – не более 10 сек. Рекомендовано выполнить от 3 до 5 подходов. Крис Хемсворт выполнял следующие упражнения с гирей:
- Махи двумя руками – 10 раз
- Правой рукой – 15 раз
- Левой рукой – 15 раз
- Попеременные махи – 10 раз
- Приседания
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 5 раз
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 4 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 3 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 2 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 1 раз
Воскресенье
Отдых и восстановление
Как видите, движений на тренировках Криса Хемсворта не так уж много. Однако пампинг, прогресс рабочих весов и правильное питание обеспечили нужный результат. Параллельно с силовыми нагрузками шли упражнения из кроссфита – удары кувалдой по покрышкам, прыжки и отжимания.
Актёр также начал практиковаться в некоторых видах боевых искусств, таких как бокс и борьба.
Программа питания при наборе мышечной массы
Тренировки Тора выглядят устрашающе, однако это всего лишь половина работы. Крис Хемсворт для набора необходимых 18 килограммов крайне ответственно подходил к программе питания. Актёру приходилось употреблять около 6000 калорий в день. Для того, чтобы держать тело в тонусе с минимумом подкожного жира, Крис ел много мяса и рыбы на пару, овощей, фруктов, а также полезных углеводов.
Я ел много чистого белка, фруктов, овощей и некоторые быстрые углеводы, а также пил 4-5 литров воды в день.
Питание Криса при подготовке к роли Тора включало в себя все виды белков животного происхождения: яйца, куриное филе, рыбу, стейки, телятину, кролика. Во то время актёру приходилось есть даже ночью. Он просыпался, чтобы выпить протеиновый коктейль для насыщения своих мышц.
Примерный рацион питания Криса Хемсворта выглядел так:
- Завтрак – яйца, каша и фрукты.
- Перекус – фрукты с орехами.
- Обед – куриные грудки с гарниром и овощами.
- Перекус – порция тунца с орехами и фруктами.
- Ужин – большой стейк или рыба с овощами.
Рэмбо навсегда. Сталлоне 73, а он в отличной форме
Как тренировался актёр, чтобы подготовиться к съёмкам новой части легендарной франшизы.
Личный опыт. Трансформация тела за 6 месяцев — реально или нет?
Секретные лайфхаки от тренера, который научит вас слушать свой организм и достигать результата.
Как менялись тела актёров до и после того, как им предложили роль в фильме Marvel
Иногда трудно мотивировать себя ходить в спортзал. Но шестизначная и даже семизначная зарплата может помочь. Недавно фанат Marvel собрал фотографии актеров до и после того, как они сыграли свои крутые роли супергероев, и их трансформации тела просто невероятны.
Роберт Дауни — младший
Роберт Дауни — младший долго трудился, чтобы исполнить роль Тони Старка в «Железном Человеке». Актёру пришлось регулярно тренироваться по методике Брюса Ли и старания не прошли даром. Роберт Дауни — младший смог набрать 11 кг мышечной массы за несколько месяцев.
Крис Прэтт
Чтобы получить роль Звёздного Лорда в «Стражах галактики» Крису Прэтту пришлось изрядно попотеть. Голливудский актёр придерживался специальной диеты, очень много и усердно тренировался, смог похудеть на 27 кг и набрать внушительное количество мышечной массы.
Крис Хемсворт
Из всех актеров, которым приходилось набирать мышечную массу для фильма Marvel, лишь немногие взялись за эту задачу с такой самоотдачей и успехом, как Крис Хемсворт, когда он получил роль Тора. В первом фильме Хемсворт объединился с тренером и бывшим морским котиком Даффи Гэвером, который применил подход старой школы бодибилдинга — с вниманием к рукам и плечам Хемсворта. В конце концов, Тор часто появляется с одеждой без рукавов. В итоге Крис набрал 9 кг мышечной массы, с учётом того, что он и до этого был в неплохой физической форме.
Крис Эванс
Легендарный Капитан Америка Крис Эванс поразил всех набранной мышечной массой в «Первом мстителе» и трех частях «Мстителей». Тогда актёру пришлось набрать 10 кг мышечной массы всего за 3 месяца! Впечатляющий результат, не правда ли? Конечно в этом ему помогли упорство, специальное питание и усердные тренировки до седьмого пота.
Джереми Реннер
Джереми Реннер, сыгравший Клинта Бартона, он же Соколиный глаз в «Мстителях», уверяет, что его вес не меняется с 20 лет и составляет ровно 72 кг. Так это или нет, мы не знаем, но то, что он улучшил свою физическую форму и приобрёл внушительную массу для фильма — неоспоримый факт.
Чедвик Боузман
Чедвик Боузман перевоплотился в Чёрную пантеру и когда его спросили, что он для этого сделал, он скупо ответил, что много тренировался над силой и гибкостью. Что ж, несмотря на скромный ответ актёра мы видим шикарный результат — у Чедвика появились внушительные мускулы, которые было видно даже через его костюм.
Пол Радд
Раньше актёр никогда не играл супергероев и в основном снимался в комедиях, но когда его позвали на роль Человека-муравья он не растерялся. Пол Радд не только похудел для роли, но и подтянул свою физическую форму. По признанию самого актёра, он никогда ещё не выглядел так хорошо.
Аарон Тейлор-Джонсон
После роли тщедушного парня Дэйва Лизевски в фильме «Пипец», Аарона просто не узнать! Для роли Ртути в фильме «Мстители» актёру пришлось попотеть и набрать внушительное количество мышечной массы. Теперь он совсем другой человек!