Как похудеть после родов | как худели после родов отзывы / страница 4
И как это некоторым удаётся после родов оставаться худыми и стройными? Я после первых три года потратила на то, чтоб вернуться в прежний вид и вес. Причём, путём полного отказа от «вкусненького» и изнурительными долгими и частыми тренировками в зале. Естественно, я была в ужасе, узнав, что снова беременна, но муж умолял оставить и обещал, что найдёт мне, как похудеть без всего этого. И ведь нашёл же, хотя после дочки меня разнесло ещё сильнее, чем после сына. К тому дню, когда малышке исполнилось полтора месяца мой вес «гулял» в районе 75-85 кг при «смешном» росте 165 см. И именно в этот день муж позвал меня к компьютеру (я обычно им не увлекаюсь, хотя и умею обращаться), показал сайт https://propere.ru , сказал, что уже всё оплатил записал меня везде, где нужно, мне осталось только диетолога выбрать и начинать. Глянула я на этих врачей и расплакалась, говорю мужу — ну как я такая корова пойду к ним? Муж меня успокоил, сказав, что они профессионалы, поэтому и выглядят так, что наверняка свои методики на себе и отрабатывали и, скорее всего, некоторые прошли через то, что я сейчас чувствую. Я успокоилась и сказала, чтоб он сам выбирал, но только женщину. Через две недели (быстрее у меня никак не получалось) я прошла обследование и пришла на консультацию к диетологу на дрожащих ногах. И зря я так переживала. Меня встретили очень приветливо. Доктор рассказала про результаты обследования, у меня оказался немного «сдвинут» гормональный фон, поэтому я так и поправлялась после родов. Тут же выдала мне уже подготовленный листочек с меню. А, ещё ж комплекс упражнений. Как оказалось, совсем простой, он меня поначалу совсем не утомлял, я на третьей неделе сама попросила усложнить, чтоб хоть чуть-чуть уставать. Сейчас курс почти окончен, мой вес 65 кг и продолжает потихоньку снижаться. Уже могу сказать, что с этой диетой я не расстанусь никогда — очень всё вкусно получается, и мужу с сыном нравится.
www.woman.ru
Похудение после родов при ГВ #Худеем без диет #Правильное питание #Кто со мной? — запись пользователя Наталья (id1273153) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Внешний вид
родится или родиться как правильноВсем доброго дня! Девочки, предлагаю всем начать срочно приводить себя в порядок! )) Ведь совсем скоро лето, и что то мне подсказывает, что пару ненужных кг есть у каждой из нас))) В сегодняшнем посте я расскажу немного о себе и о том каких принципов следует придерживаться для правильного похудения, а в дальнейшем буду выкладывать информацию о своем меню и результатах худения. Кто со мной?
Меня зовут Наталья, мне 31 год, я мама двоих детей. Рост 156 см, вес до начала похудения 76,2 кг. Признаюсь честно, я никогда не была худышкой, а в последние несколько лет особенно поправилась...виной всему стресс + малоподвижный образ жизни + неправильное питание (уверена, таких нас много, и причины почти всегда одинаковые). Ранее имела различные опыты похудения: диеты, серьга для снижения аппетита...
После вторых родов я весила 68 кг (оптимальным для себя считаю 62-64 кг), и то что я буду кормить ребенка грудью - даже не подвергалось сомнению, но как то сложилось так, что молока было не очень много, и дабы увеличить его количество - я стала жрать! )) В первые месяцы - относительно правильная еда (все таки, есть опасность аллергии у ребенка), а после трех месяцев - начала лопать все что душе угодно, и вот тогда пошла в разнос (особенно после отдыха в Эмиратах по системе "все включено"))))) - в рот полезли торты, пироженки, печеньки и вообще все, что глаза видели. Затем, случались периоды, когда накапливалась усталость и недосып - и опять я лезла в холодильник в поисках чего нить вкусненького... Сейчас моей малышке 8 месяцев, она по прежнему на ГВ, но вот на себя стало страшно смотреть в зеркало - больше 8 кг за это время.. Я подумала - а ведь я таскаю на себе 8 кг ЖИРА!!! - это теперешний вес моей дочки - пора заняться собой! Хватит ныть и оправдывать себя! Пора начать действовать!
Это я до родов, мой вес 64 кг. Согласитесь, не худенькая, но оочень хороша ))))
А это я сейчас... ощущение что лицо приклеили к чужому телу. Вес 76,2 кг
Сегодня начался пятый день моего марафона в стройность))) Есть видимые результаты, но об этом позже (раз в 2 недели буду делиться фото).
Моя цель: сформировать культуру правильного питания. Снизить вес до 64 кг. (-12,2 кг) - промежуточный результат, который бы меня устроил )))) на некоторое время
Мои действия на первой неделе:
1) Считаю каллории. Оптимально для меня - 1400-1500 ккал (примеры меню выложу в следующем посте). Порция еды - 200 грамм.
2) Не ем за 3 часа до сна! Если оочень хочется - кефир 1%.
3) Пять приемов пищи в день - 3 основных и 2 перекуса!
4) Полный отказ от мучного, жирного, жареного, сахара, черного чая, кофе, масла, фаст-фуда, меньше соли! Никаких чаев для похудения!!! (т.к. в основном, это слабительные средства + эти чаи насыщены углеводами - а это лишние калории)
5) Выпиваю 1,5-2 литра жидкости в день (в первой половине дня)
Это общие (и давно всем известные ))) правила питания, подробности будут...
Кто хочет худеть со мной? Присоединяйтесь, добавляйтесь в друзья, следите за лентой.. делитесь вашими рецептами похудения без диет... Желаю всем красоты и любви
www.babyblog.ru
5 причин, почему вы не можете похудеть после родов
Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?
Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит наладить быт, дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.
1. Нарушение режима сна
После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.
Что делать?
Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.
2. Низкая физическая активность
Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.
Что делать?
Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений
3. Избыток калорий во время кормления грудью
Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.
Персональное видеопоздравление от Деда Мороза
Что делать?
Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.
Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.
4. Нарушение режима питания
С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.
Что делать?
Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.
5. Послеродовая депрессия
Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.
Что делать?
В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.
Читаем также:
Кстати, врачи не советуют женщинам задумываться о похудении до тех пор, пока полностью не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не закончилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.
Читаем также по теме похудения:
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
razvitie-krohi.ru