Как можно похудеть за неделю – эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Содержание

«Как похудеть на 10 кг за неделю?» – Яндекс.Знатоки

Радикально сбросить вес и сохранить при этом стройность надолго – вполне реально. Скинуть 3-5 кг можно просто отправившись в спортзал, или устроив разгрузочные дни. Однако для того, чтобы сбросить 10 кг и выше, необходимо запастись терпением. Главная причина, не позволяющая похудеть, — это вредные пищевые привычки, которые вы годами нарабатывали в процессе потребления высококалорийной пищи и переедания. Только железная сила воли и здоровое низкокалорийное питание – это основа того, как похудеть на 10 кг и не причинить вред здоровью.

Считаем калории

Первый шаг – это анализ личных параметров (вес, возраст, пол, физическая активность). На основании полученных данных возможно вычислить количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Чаще всего лишний вес – следствие избытка энергии, которая вырабатывается с пищей. Норму калорий без труда вычисляют по стандартной формуле, или можно обратиться за помощью к диетологу. От полученного результата необходимо отнять 500 кКал, чтобы организм вследствие дефицита задействовал ранее накопленные жировые запасы. Ежедневно подсчитывая калории и соблюдая норму можно сбросить 10 кг без строгих запретов и голодовок.

Формирование рациона

На завтрак человек, стремящийся к стройности, должен потреблять 40% от суточной нормы калорий. Если желание съесть что-то калорийное становится невыносимым, то утро – как раз наиболее подходящее для этого время. Основное блюдо на завтрак должно состоять из сложных углеводов (например, каша из злаков без масла и сахара). На обед важно съедать и первое блюдо, и второе. На первое – оптимальны овощные супы. Второе нужно разнообразить – диетический гарнир с отварной рыбой/мясом. Крупы можно заменить на свежие или тушёные овощи. И наконец, ужин: только низкокалорийные диетические блюда не позднее 19 часов. Это может быть обезжиренные кисломолочные продукты, овощи или фрукты.

Cледует заметить, что крайне важно следить за размером порций. Оптимальное количество должно уместиться в ваших ладонях. Лучше питаться дробно, а между приёмами пищи устраивать перекусы яблоком, творогом, апельсином или йогуртом.

Если вы хотите похудеть быстро и без заморочек читайте статью http://telegra.ph/Doktor-Komarovskij-Segodnya-lyubaya-zhenshchina-mozhet-bezboleznenno-pohudet-na-15-18-kg-za-mesyac-04-10

Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, не изматывая свой организм диетами и нагрузками.

yandex.ru

эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Статьи по теме

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета для стройной фигурыБелковая диета для стройной фигуры

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

  • Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
  • До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
  • После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
  • 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Гречневый диетический рацион помогает похудеть за неделю
Гречневый диетический рацион помогает похудеть за неделю

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

Кефирная диета – стройная фигура за неделюКефирная диета – стройная фигура за неделю

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Яблоки – идеальный продукт похудения на 10 кгЯблоки – идеальный продукт похудения на 10 кг

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

  • первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
  • второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
  • третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
  • разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

Правильное питание – залог хорошей фигурыПравильное питание – залог хорошей фигуры

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:

  • Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% — за обедом, 25 % — во время вечернего принятия пищи.
  • Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
  • Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
  • Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Спорт для стройностиСпорт для стройности

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

  • помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
  • воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
  • помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
  • наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая­ диета для быстрого похудения подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья

Проблема похудения актуальна среди подростковПроблема похудения актуальна среди подростков

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Отзывы

Алексей, 25 лет Мы с женой соблюдали кефирную диету, чтобы похудеть перед свадьбой моего брата. Переносить ее тяжело, но результат того стоит.
Варвара, 33 года С недавнего времени соблюдаю сбалансированное питание. Похудеть мне удалось незначительно, но со временем результат будет лучше.
Катя, 30 лет Я худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. За это время скинула 4 кг. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше. Килограммы вернулись снова.
Дарья, 39 лет Перед поездкой в Таиланд соблюдала недельную диету. Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фотио до и после

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

  • если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
  • неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
  • если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
  • во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
  • Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
  • Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

  • так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
  • Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
  • Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

  • Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
  • Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
  • Ужин – несладкий чай.
  • Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

  • диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
  • плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
  • к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету — читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

  • наклоны в бок с гантелями;
  • отжимания из положения лежа;
  • сгибания рук с гантелями;
  • французский жим лежа;
  • разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

  • приседания с отягощением;
  • упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
  • приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами из положения лежа и стоя;
  • жим гантелей;
  • подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
  • другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой.  Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

  • жим гантелей;
  • отжимания от упора;
  • подъем корпуса из положения лежа;
  • подъем прямых ног в положении лежа;
  • скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

  • Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
  • Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
  • Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

  • Первый прием пищи: аналогично первому дню.
  • Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
  • Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

  • Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
  • Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
  • Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

  • Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного,  рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

  • Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
  • Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
  • Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

  • Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

  • Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
  • Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
  • Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).
2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.
4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.
5-й день: меню аналогичное третьему дню.
6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.
7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

  • Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
  • Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
  • Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
  • Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
  • Орехи.
  • Свежевыжатые соки без добавления сахара.
  • Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
  • Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
  • Грибы.
  • «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
  • Хлебцы с отрубями.
  • Не сладкий чай, цикорий.
  • В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

  • Мясо в любом виде.
  • Жирную рыбу.
  • Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
  • Масло (льняное в очень малом количестве — можно).
  • Любые соусы, пасту, майонез.
  • Любые яйца.
  • Жирную пищу.
  • Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы и фото до и после похудения

Татьяна, 28 лет

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Ольга, 23 года

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Мария, 35 лет

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

wdesire.ru

Как похудеть за неделю в домашних условиях: быстро и без диет

Число людей страдающих избыточным весом неуклонно растет год от года. Причин тому много: фаст-фуд, малоподвижный образ жизни, банальная лень…Время идет, а проблема только усугубляется, и выход один — срочно худеть, но как это сделать? И далеко не каждый знает, как похудеть за неделю в домашних условиях с помощью упражнений и диеты, впрочем, и без таковой тоже можно скинуть вес в определенных пределах.

Худеть дома

Многие люди предпочитают худеть в домашних условиях и тому есть немало причин:

  • Удаленность от ближайшего фитнес-центра.
  • Дороговизна абонемента.
  • Закомплексованность из-за избыточного веса и слабого физического развития.
  • Нежелание тренироваться «на людях».
  • Нет времени на подобные мероприятия.

Занятия же в домашних условиях не требуют каких-то особых условий, и, худея дома можно довольствоваться минимумом. Достаточно иметь:

  1. Пару гантелей.
  2. Скакалку.
  3. Обруч.
  4. Самодельный турник в дверном проеме.

И еще нужно большое желание похудеть. Вспомогательные «тренажеры»: подоконник, пол, стена и т. д. С помощью этого можно отжиматься, например. Главное – целеустремленность и желание сбросить свой лишний вес, а не оправдываться перед самим собой, что нет денег на спортзал или туда далеко ехать.

Используя этот минимум, можно без вреда для здоровья похудеть и в домашних условиях.

Значение сбалансированного питания

Все зависит от того, сколько человек хочет убрать лишних килограммов. Если, скажем, его мечта – похудеть на 5, 10 кг за 3 недели, то вполне возможно, что добиться этого поможет просто сбалансированное питание, которое и диетой-то назвать неудобно. Просто такое питание должно быть всегда, а не временно – это и будет новым образом жизни, который поможет убрать без диет и таблеток быстро и эффективно, в самых обычных домашних условиях за короткий срок ненужные килограммы. Как нужно питаться:

  • Избегать или не есть вовсе жаренных и жирных блюд.
  • Жирному мясу и рыбе найти более «тощую» замену. Например, вместо свинины есть телятину, говядину, птицу и т. д.
  • Включить в рацион овощи, как сырые, так и тушеные.
  • Стараться не наедаться на ночь. Существует избитая фраза – «не есть после шести». С ней можно и поспорить, поскольку некоторые люди ложатся спать далеко за полночь. Лучше не ужинать за 3-4 часа до сна.
  • Когда человек занят физическим трудом, ему сложно обойтись без полноценного ужина по возвращении с работы. В таком случае лучше придерживаться белковой еды, избегая мучных блюд. Можно съесть довольно много рыбы, но не жаренной, а приготовленной на пару или в духовке.
  • Не стоит есть и хлеб. Если уж человек совсем не может без него обойтись, то можно есть хлебцы в ограниченных количествах – в них нет дрожжей, сахара, и они изготовлены из цельного зерна.
  • В рацион следует включать каши, но не все подряд. Настоятельно не рекомендуется, есть рис, лучше заменить его овсянкой, гречкой, булгуром, перловкой. О соусах лучше забыть навсегда, поскольку они зачастую готовятся на муке, да и острые его свойства только возбуждают излишний аппетит.
  • Не стоит и говорить о вреде сахара. Что касается его заменителей, которые широко используются повсюду, то их вред очевиден – речь идет о подсластителях в виде таблеток. Можно использовать сироп агавы (в нем присутствует фруктоза и сахароза), топинамбура, а также стевию, немного натурального меда и т. д.
  • Если в рацион и включать бульоны, то нужно опять придерживаться того же правила что и при выборе мяса или рыбы – он не должен быть жирным.

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

На 10 кг в неделю

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без каких-либо диет – такой вопрос можно услышать от тех, кто хочет похудеть. В этом случае нужна серьезная энергозатратная физическая нагрузка и (снова!) сбалансированное питание.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Едва ли можно назвать похудение на 10 кг. за неделю нормальным явлением. Исключение представляют случаи, когда худеющий имеет уж очень высокий вес – первые килограммы всегда уходят легче, особенно на фоне ожирения первой степени. Но в любом случае необходима консультация с врачом!

Любое похудение, включая и таковое в домашних условиях должно протекать без вреда. Ведь бывает и так: человек интенсивно сбрасывая лишний вес, приносит больше вреда, чем пользы, особенно если дело касается полного голодания, или чрезмерно часто повторяющихся разгрузочных дней – они должны быть не чаще одного раза в неделю.

Детям

К сожалению, в наш 21 век все чаще встречаются уж слишком располневшие дети. Причин тому предостаточно:

  1. Плохая наследственность.
  2. Малоподвижный образ жизни – ребенок больше «занят» планшетом, чем спортом или играми.
  3. Неправильное питание – злоупотребление гамбургерами, пиццей, хот-догами ведет к негативному результату. Кроме того нерегулярный прием пищи тоже делает свое дело. Чрезвычайно вредны продукты быстрого приготовления.
  4. Привычка старших (особенно бабушек) кормить внуков, что называется, «до отвала», то есть пичкать насильно, полагая, что их чадо постоянно голодает.

Последствия ожирения известны: сердечно-сосудистые заболевания, страдает опорно-двигательный аппарат, особенно суставы. Страдают и внутренние органы. Чтобы не стать инвалидом в молодом возрасте надо срочно бить тревогу – нельзя медлить ни одного дня! Родители должны это понимать и принимать соответствующие меры по устранению проблемы.

Лишний вес не нужен ни в 10, ни в 11, 12 или в 13 и 14 лет, и его вполне можно убрать и в домашних условиях. И неважно, подросток это или девочка – здоровье нужно всем.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Тучные дети болеют чаще своих сверстников. Кроме того у мальчиков задерживается половой созревание.

Нужно помнить, что любые меры по похудению должны быть не спонтанными, основанными на эмоциях и сиюминутном порыве – все должно делать грамотно, и первым шагом в этой ситуации является визит к врачу-диетологу. После того как врач осмотрит ребенка, направит его на анализы, только тогда он вынесет свое единственно правильное решение. В любом случае питание подростка будет таким:

  • Пятиразовый прием пищи, возможно, и более частый. Именно дробное питание один из основных аспектов выздоровления и пути к нормальному весу.
  • Детям необходимо прививать любовь к спорту и спортивным играм. Широко применимы плавание, пешие прогулки, бег, езда на роликах и коньках, велосипеде.
  • Нужно пользоваться малейшей возможностью двигаться, находясь на природе. Не объедаться шашлыком и кетчупами, а играть в бадминтон, пляжный волейбол, теннис и т. д.
  • Избегать поездок в лифте, предпочитая передвижении по лестнице, ведь именно она является лучшим тренажером для сердца, не говоря уже о том, что очень важно тратить калории при любом подходящем случае – лестница и в этом помогает.

Сам же рацион исключает жаренные, жирные блюда и все прочее, о чем уже говорилось выше. Не так уж диета взрослых – девушек, женщин, мужчин — отличается от детской.

Не следует забывать, что все хорошо в меру и крайности ни к каком начинании не нужны, тем более, когда дело идет о здоровье. Нужно в точности соблюдать все, что назначил врач!

Девушке, женщине

Представительниц прекрасного пола волнует свой внешний вид куда больше, чем мужчин. Особенно расстраивают женщин так называемые «проблемные зоны», которые строят изящный женский силуэт, или наоборот, заметно его портят. И эти недостатки особенно заметны в летней одежде и купальнике. Итак, проблемные участки:

  1. Бедра
  2. Ляшки
  3. Живот
  4. Бока
  5. Ягодицы

Можно и не упоминать о том, что все эти женские зоны в их совершенной форме не меньше волнуют мужчин по совершенно понятной причине – именно эти участки тела делают женщину по-настоящему женщиной.

Желание многих женщин и девушек быстро похудеть, например, на 10 кг. за неделю (желательно в домашних условиях – без отрыва от «производства, если так можно выразиться) вполне понятны и логичны.

Для того чтобы похудеть в бедрах

Похудеть в бедрах и сделать их более выразительными и упругими в домашних условиях можно и нужно. Нельзя сказать, что сделать это можно так уж быстро и легко без каких-либо усилий – понадобятся значительные потуги и даже незаурядная воля. Это зиждется на трех китах:

  • Сбалансированном питании.
  • Физической активности.
  • Физической нагрузке.

Следует добавить, что диета тоже может понадобиться, если вес превышен уж очень сильно.

Что касается физической активности – с этим все ясно: прогулки пешие и велосипедные, активные игры в спортзале и на свежем воздухе, отказ от лифта и т. д.

Упражнения для похудения:

  1. С помощью обычной скакалки, которая, наверное, завалялась где-то дома у подавляющего большинства. Прыжки через этот немудреный спортинвентарь помогают быстро похудеть до 10 кг. в неделю в сочетании со сбалансированным питанием. При этом можно похудеть как в бедрах, в лице, руках, ягодицах и в ляжках. Последние рекомендовано обматывать шерстяной тканью – этот прием спас не одну сотню балерин за всю историю мирового балета.
  2. Приседания. Таковые могут делаться как с небольшим отягощением за спиной, так и без такового. Прекрасное упражнение для похудения ног и придания им упругости. Действует и для ягодиц, если приседы делать глубокие.
  3. Становые тяги – румынская, мертвая (на прямых ногах), тяга сумо – последняя прекрасно прорабатывает приводящие мышцы бедер. Есть оговорка: заниматься именно этой тягой можно только при хорошей растяжке, которой могут похвастать далеко не все.

как похудеть за неделю в домашних условиях

Убрать живот

Убрать живот помогут всевозможные подъемы ног и туловища – то есть упражнения на пресс. Их можно делать как лежа на полу, так и в висе на перекладине или шведской стенке – все зависит от домашних условий и возможностей. А для того чтобы проработать косые мышцы живота необходимо выполнять всевозможные скручивания туловища.

Очень результативно худеть в области живота с помощью обруча – так можно «вернуть» в течение небольшого времени собственную талию.

При малейшей возможности (в течение дня) нужно втягивать в себя живот на несколько секунд, а также и напрягать пресс – пусть это войдет в привычку. Это, кстати, улучшит и пищеварение. Делать это можно когда угодно и где угодно сидя, лежа, стоя в наклоне и т. д.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Живот в повседневной жизни практически не испытывает нагрузок, если конечно это не связано со специфическим физическим трудом, и если его специально не тренировать, то сам он не уйдет никогда!

Большое значение имеет хорошее пищеварение и отсутствие запоров – забитый кишечник одна из причин неэстетичного живота.

Убрать же жир с передней его стенки поможет обертывание с помощью пищевой пленки.

Пищевая пленка в помощь

В последние годы похудение с помощью пищевой пленки стало очень популярным. Оборачивая собственное тело полностью или локально, непосредственно на самые проблемные участки, создается так называемый эффект сауны, когда ни тепло, ни влага не могут уйти наружу. Первый способ используют, как правило, в специальных салонах. Кровообращение усиливается, а вместе с ним и обменные процессы в этих местах. Как следствие выводится лишняя вода вместе со шлаками и токсинами. Виды обертывания:

  • Оно может быть «пустым», когда на кожу не наносят какое-либо вспомогательное средство, с целью усилить эффект, и всю миссию похудения берет на себя исключительно пищевая пленка, что особенно эффективно в тот момент, когда человек испытывает физические нагрузки.
  • Практикуется и холодное обертывание с использованием составов мяты, ментола, из-за чего кровеносные сосуды сужаются, организм же, пытаясь согреться, расщепляет запасы жира. Делают еще и так: предварительно распарив кожу, производят обертывание, что усиливает температурный контраст. Это ускоряет выведение влаги из организма.
  • Горячее обертывание стимулирует расширение сосудов. На тело предварительно наносится смесь, в состав которой входит мед, горчица, корица, перец и пр. Такие составы подогреваются перед применением с использованием водяной бани. Именно этот способ наиболее эффективен, хотя имеет противопоказания, причем большие, чем все предыдущие.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Прежде чем решиться на подобные процедуры нужно обязательно посоветоваться с врачом, и даже получив на то его «благословение» не следует слишком увлекаться подобным во избежание обезвоживания организма!

Противопоказания:

  1. Гипертония.
  2. Сердечно-сосудистые болезни.
  3. Гинекологические заболевания.
  4. Проблемная кожа.
  5. Беременность.
  6. Период кормления грудью.

При помощи соды

Похудение с помощью соды не менее популярно, чем обертывание, и по той же причине – простоте и дешевизне метода.

Принято считать что сода – он же гидрокарбонат натрия — может расщепить жир, заодно вывести токсины и стабилизировать кислотно-щелочной баланс.

Способы применения соды для этой цели:

  • Внутрь. Сода смешивается с водой, имбирем, медом, лимоном, а также кефиром, молоком – рецептов немало.
  • Содовые ванны. Соду перемешивают с морской солью, имбирем и т.д.

Читая отзывы на форумах можно найти такие, где худеющий потерял от 15 до 20 кг за сравнительно короткий период.

Специалисты же не приветствуют такие способы для похудения и призывают относиться к этому разумно, не обманывая себя и свой организм. Возможные осложнения от приема соды:

  1. Обострение заболеваний, особенно хронических.
  2. Ухудшение пищеварения.
  3. Язва.
  4. Замедление метаболизма.

И этот список неполный. Врачи считают, что такие кардинальные методы слишком экстремальны и даже опасны для организма. Ванны, правда, менее вредны, чем прием соды внутрь.

С помощью воды

Похудение с помощью воды приветствуется многими диетологами, и потребление чистой питьевой воды уже само по себе способствует похудению. Преимущества метода:

  • Существенно уменьшается голод за счет заполнения желудка водой.
  • Еды нужно меньше на каждый прием пищи, поскольку сытость наступает гораздо быстрее.
  • Вода не только ускоряет обмен веществ, но и выводит шлаки, токсины.

Кроме того, когда потребление воды войдет в каждодневную привычку, нет уже такого желания пить напитки с высоким содержанием калорий.

Многие полагают, что водой является совершенно любая жидкость, и это мнение ошибочно – только чистая питьевая вода идет в расчет, а не супы, борщи, газированные напитки или минеральная вода, которые к воде имеют малое отношение.

Отзывы свидетельствуют о том, что особого эффекта от такого метода ждать не приходится: это не тот метод, когда человек ожидает сброса веса за неделю на даже на 7-8 кг., не говоря уж о 15-20 кг., пусть даже за три недели или даже за месяц. Скорее, на практике случается похудение на 1,2 килограмма в неделю или за 2 месяца результат доходит до пяти кг – некоторые люди похудели именно на столько.

Вода пьется до и после еды с помощью несложной схемы. Есть и противопоказания, и прежде чем начать водную терапию нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Общие рекомендации для похудения всего тела

Видов физической активности, способствующих похудению очень много, и следует выбрать именно тот, который не только по душе, но и по силам. Ну а если физических возможностей пока не хватает на те виды активности, которые хочется освоить, выход один – упорство и целеустремленность. В разумных пределах. Вот некоторые ее виды, наиболее эффективные:

  • Стретчинг.
  • Пилатес.
  • Йога.
  • Калланетика.
  • Бодибилдинг.

Последнего пункта не стоит бояться девушкам и женщинам, опасаясь за то, что они могут превратиться в могучих мужиков за какой-нибудь месяц – этого не произойдет по двум причинам:

  1. Это не так-то просто.
  2. Не нужно стремиться к «мужским» нагрузкам – веса должны быть разумные и реальные.

Это, кстати, касается и всех видов становой тяги.

Диеты

Людей, которые легко садятся на диеты не так уж много – мало кто хочет истязать себя этим непростым испытанием для желудка и психики. Особенно это касается так называемых монодиет, очень популярных в наше время. Принцип таков: используется один-два продукта на протяжении максимум семи дней по специальной схеме. Диеты бывают кефирными, гречневыми, овсяными и т. д. Наиболее эффективной считается гречневая диета, поскольку именно гречка придает большую сытость.

Перечисленные диеты сильно влияют на психологическое состояние и могут нанести урон организму, особенно если их применять длительное время – даже две недели монодиеты могут пагубно сказаться на здоровье.

Достаточно сказать, что на седьмой день необходим постепенный выход из таковой, не используя высококалорийных продуктов, жирных бульонов и т. д.

Эти диеты так же не приветствуются большинством диетологов.

Заключение

Каким образом похудеть — решать каждому человеку в отдельности. Возможно, это будет диета, а может быть и спорт. Можно сочетать и то и другое. Только вот следует не забывать, что все эти потуги в плане похудения надо начинать с похода к врачу. Если уж человек решил самостоятельно выбрать для себя способ похудения без визита к доктору, то нужно хорошо подумать, взвесить все за и против и включить при этом здравый смысл, учитывая всякого рода противопоказания. Особенно если дело касается детей!

volleymos.ru

Диета для быстрого похудения за неделю

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждая диета рассчитана на определенный срок. В зависимости от продолжительности соблюдения ограничений питания можно сбросить разное количество килограмм. Если надо похудеть быстро, то приходится придерживаться строгой диеты. К ним относят монодиеты, такие предполагают употребление одного или двух продуктов. Эффективность методик относительна и кратковременна – поэтому, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю, сначала изучите все правила выбранной диеты и отзывы о ней.

Статьи по теме

Как похудеть за неделю

Чтобы похудение за неделю принесло результат, выбирайте для себя максимально комфортную и эффективную диету. Количество сброшенного веса напрямую зависит от изначальной его величины: чем он больше, тем от большего количества килограмм удастся избавиться. У более полных похудение происходит за счет избавления от лишней жидкости. После недели ограничений в питании они замечают, как уходят не только килограммы, но и отеки.

Диетологи не считают такие быстрые диеты эффективными и полезными для стройной фигуры. По окончании интенсивного похудения килограммы возвращаются, иногда даже в большем объеме. Это часто происходит, даже если человек постепенно возвращался к обычному рациону. Причиной является опять же уход лишней жидкости, а не жира из организма. Другие особенности недельного похудения:

  1. Семь дней с ощутимыми ограничениями – это серьезный стресс для организма. Велик риск срыва, что приводит к еще большему количеству набранного веса.
  2. Существует тенденция плато, которая присуща многим строгим способам похудения. Резко начавшийся сброс веса постепенно застывает из-за того, что организм включает аварийный режим и начинает делать запасы.
  3. Короткая диета для быстрого похудения за неделю – это лишь хороший толчок для дальнейшего снижения веса. Она дает мотивацию, которой так часто не хватает для начала похудения, но не эффективна в перспективе.
  4. Противопоказанием к монодиетам являются заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность, пожилой и детский возраст.

Что нужно есть

Если вы решили похудеть, надо отказаться от вредных высококалорийных продуктов. Ограничения в питании длятся всего неделю, и подобная пища должна быть исключена полностью, чтобы вы добились эффекта. Список, что нельзя есть, включает:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • орехи;
  • жирное мясо и рыбу;
  • полуфабрикаты;
  • белый рис;
  • картофель;
  • макароны;
  • алкоголь;
  • сухарики, чипсы, фастфуд;
  • бананы, виноград;
  • финики, инжир, изюм;
  • пельмени;
  • консервированные овощи;
  • растительное масло.
БананыБананы

Упор в питании необходимо сделать на свежие овощи и фрукты, постное мясо, рыбу. Из масел полезны кокосовое, оливковое и льняное. Из хлебобулочных изделий рекомендуется отдавать предпочтение ржаному хлебу. Обеспечить организм белками и углеводами помогают яйца и злаковые. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. К таким продуктам относятся:

  • дайкон;
  • огурец;
  • лук;
  • зелень;
  • редис;
  • кабачок;
  • яблоко;
  • баклажан;
  • болгарский перец;
  • цитрусовые;
  • клюква, клубника, малина;
  • грибы;
  • сельдерей;
  • капуста.

Что нужно пить

Основным напитком во время похудения должна стать вода. В день стоит выпивать не менее 2 л. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, ускоряющий метаболизм и жиросжигание. Ограниченно разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, черный чай, свежевыжатые соки или кофе. Главное – не добавлять ни в один из напитков сахар. Запрещенными на весь похудательный процесс являются:

  • алкоголь и алкогольные коктейли;
  • газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • жирные кисломолочные продукты.

Недельные диеты для быстрого похудения

Существует несколько разновидностей диет. Их отличия заключаются в принципах питания, разрешенных продуктах и правилах их приготовления. Одни методики более жесткие, другие требуют менее серьезных ограничений. В целом можно выделить следующие основные группы диет:

  1. Монодиеты. Называются так, потому что употреблять необходимо только один продукт. Нельзя долго использовать такой жесткий метод похудения, ведь для организма он является серьезным стрессом.
  2. Белковые, или низкоуглеводные. Из-за недостатка углеводов организм начинает использовать собственные запасы. Из белковых продуктов употребляют курицу, гречку, яйца, молоко, творог. Минус в том, что излишки белка повышают нагрузку на почки, ухудшают состояние кожи и волос.
  3. Питьевые. Суть их в том, что на протяжении нескольких дней человек пьет только воду. Разрешается дополнительно использовать зеленый чай. Минусом такой системы питания является слабость из-за голодания.
Женщина пьет водуЖенщина пьет воду

Самая популярная диета для похудения на сегодня

В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

  1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
  2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
  3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
  4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.

Диеты для похудения на 10 кг

Список быстрых диет большой. Он включает более строгие методики, преимущественно монодиеты. Быстрое похудение за неделю на любой из них требует строго соблюдения всех правил. Чтобы выбрать для себя подходящую диету, стоит подробнее изучить плюсы и минусы каждой из них:

  1. Гречневая. Всю неделю необходимо питаться только гречкой. Преимущество методики похудения – не требуется приготовления каких-то особых блюд. Минусом выступает однообразный рацион, который не всем приходится по вкусу.
  2. Кефирная. Предполагает употребление только кефира. Из плюсов методики можно отметить улучшение работы желудочно-кишечного тракта, повышение иммунитета и снижение холестерина. Среди минусов выделяется возможная слабость на протяжении всей недели и однообразный рацион.

Гречневая

Эта методика характеризуется максимальным отвесом – до 1 кг в день. Еще один плюс – простые правила питания. Ежедневно необходимо едят только гречку. С вечера крупу заливают холодной водой, на утро она будет готова к употреблению. Разрешается и просто отварить крупу. Нельзя заправлять кашу солью, маслом и другими специями. Из напитков разрешены травяные чаи без сахара и минеральная вода.

Кефирная

Этот вариант диеты для быстрого похудения за неделю тоже относится к категории экстренных. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира. Ежедневно к этому напитку добавляют по одному определенному продукту, на выбор:

  • 5 штук картофеля в мундире;
  • 100 г вареного мяса курицы;
  • 100 г нежирной свинины или говядины;
  • 100 г сваренной рыбы;
  • 1 кг фруктов;
  • 1 кг овощей;
  • 1 л минеральной воды без газа.
Кефир в стаканеКефир в стакане

Диета 5 кг за неделю

Это более щадящая и простая методика похудения. Благодаря ее соблюдению за неделю удастся сбросить не настолько экстремальное количеством килограмм. В эту категории можно отнести несколько диет, в том числе:

  1. Суповую. Основана на луковом супе, который полезен тем, что помогает сжигать жиры. Кроме того, такое блюдо обеспечивает человека необходимой ему жидкой пищей. Даже гурманы оценят луковый суп по достоинству. Недостатком считается необходимость покупки нескольких ингредиентов для приготовления блюда.
  2. Японскую. Несомненным плюсом данной системы является разнообразный рацион. Минус же в том, что нельзя менять местами рекомендованные блюда. Кроме того, продолжительность этой диеты увеличена до 13 дней.

Японская

Следующая самая эффективная диета на неделю была разработана японскими диетологами. Она помогает похудеть и закрепить результат на 2-3 года вперед. Меню для нее представлено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Черный кофе.

Яйцо вареное – 2 шт.;

салат – 150 г;

томатный сок – 200 мл.

Пекинская капуста – 100 г;

отварной минтай – 150 г;

оливковое масло – 1 ч.л.

2

Ржаной хлеб, черный кофе.

Треска запеченная – 200 г;

растительное масло – 1 ч.л.;

пекинская капуста – 150 г.

Кефир – 200 мл;

отварная говядина – 200 г.

3

Черный кофе.

Тертая морковь – 150 г;

оливковое масло – 1 ч.л.;

вареное яйцо – 1 шт.

Яблоко – 2 шт.

4

Ржаной хлеб, черный кофе.

Кабачок жареный;

яблоко – 2 шт.

Вареное яйцо – 2 шт.;

пекинская капуста – 150 г;

отварная говядина – 200 г.

5

Тертая морковь с лимонным соком – 150 г.

Томатный сок – 200 мл;

запеченный хек – 200 г.

Пекинская капуста – 150 г;

запеченный хек – 200 г.

6

Черный кофе.

Салат из пекинской капусты и моркови – 150 г;

отварная куриная грудка – 300 г.

Тертая морковь – 150 г;

оливковое масло – 1 ч.л.;

вареное яйцо – 1 шт.

7

Зеленый чай.

Любые фрукты – 200 г;

отварная говядина – 200 г.

Любой ужин из предыдущих дней.

Суповая

Эта недельная диета для похудения на 5 кг – просто подарок для настоящих гурманов. На протяжении всего процесса необходимо употреблять вкусный луковый суп. Разрешено дополнительно есть сырые фрукты и овощи. Суп же готовится по следующему рецепту:

  • мелко порезать 6 луковиц, 1 сельдерей, 2 помидора, 2 болгарских перца, немного капусты;
  • залить ингредиенты холодной водой, примерно 2 литрами;
  • варить до закипания, после чего томить на среднем огне еще 10 минут;
  • варить до полной готовности на совсем небольшом огне.

Видео

title16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения

titleТоп 5 летних диет. Как похудеть за неделю? Меню диет для быстрого похудения.

title🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ

Отзывы

Мария, 29 лет Никогда не получалось ограничивать себя в питании больше 2-3 дней. Да и есть одно и то же очень быстро надоедает. Недавно открыла для себя японскую диету. Ее блюда разнообразные. Кроме того, она существует в нескольких вариантах: на 7, 13 и 14 дней. За 2 недели мне удалось сбросить 6,5 кг. Сейчас перешла на правильное питание.
Юлия, 35 лет Для себя я выбрала похудение на кефире, но употреблять его могу 3-5 дней, не больше. Это отличный толчок, ведь за такой срок скидываешь сразу 3-5 килограммов, а потом продолжаешь худеть. Всем советую. Эта методика дополнительно помогает улучшить пищеварение. Если голод очень сильный, съешьте яблоко, хотя я чаще выбираю грейпфрут.
Александра, 42 года Не советую придерживаться питьевой методики больше трех дней. Лучше использовать ее в качестве еженедельной разгрузки. Я делаю ее каждый понедельник, поэтому потом всю неделю чувствуют себя отлично. Без особых ограничений питания за месяц мне удалось скинуть 4,5 килограмма. Если вода надоедает, то употребляю зеленый чай.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как можно похудеть за неделю. Худеем без вреда для здоровья

Зачастую мы решаем сбросить набранный за долгое время вес быстро и без особых усилий, ведь так хочется как можно быстрее стать обладательницей стройной фигуры и подтянутых форм. Существует множество экспресс-диет и приемов, которые помогут Вам быстро привести себя в порядок.

Cодержание статьи:

 

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Для начала необходимо осознать, какие именно процессы протекают в организме. Мы рефлекторно привыкли оценивать пищу по ее объему, и часто забываем что одна и та же порция салата и жаренной картошки принесет совсем неодинаковый набор веществ, а также отобразится на фигуре совершенно по-разному.

Поэтому для быстрого похудения настоятельно рекомендуем отказаться на эти семь дней от быстрых углеводов. Именно из них по большей части состоят следующие продукты:

  • сладкое;
  • мучное;
  • большинство круп;
  • сладкие фрукты;
  • картофель;
  • фаст-фуд.

Ограничьте употребление этих и подобных продуктов в назначенные семь дней, иначе жир не будет активно сжигаться, и Вы вряд ли получите желанный результат. Рекомендуем задуматься о здоровом меню на неделю.

Теперь поговорим о режиме. Престаньте употреблять пищу «как попало» и в разное время. Лучше избавиться от вредной привычки перекусывания за компьютером или просмотром телевизора, ведь в процессе такой деятельности Вы совершенно не контролируете количество потребляемой пищи. Питаться лучше дробно  каждые три-четыре часа, не забывая о том, что углеводные продукты на этой неделе запрещены.

Одна порция пищи должна помещаться в две Ваши ладони — именно таков настоящий объем человеческого желудка.

Также забудьте о перекусах на ночь, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна. Утро же начинайте со стакана воды с лимоном. Пейте воду постоянно, но не запивайте ее пищу. Между приемами воды и твердой пищи должен быть минимальный перерыв длиною в полчаса.

Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней

В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате. Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.


Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение будет успешным. Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой злоупотреблять нельзя.

Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились. Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.

Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.

Видео: Как можно похудеть за неделю

good-diets.ru

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Статьи по теме

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Девушка на напольных весахДевушка на напольных весах

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

  • использовать маленькие порции;
  • не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
  • включит в рацион больше белковых продуктов;
  • выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
  • отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.
Девушка отказывается от сладкогоДевушка отказывается от сладкого

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

1

кефир или молоко – 1 ст.

каша рисовая – 200 г

тушеная говядина – 150 г

овощной салат

овощной салат

яблочный сок – 1 ст.

2

кофе или чай без сахара

вареная курица – 100 г

отварная рыба – 150 г

рис – 100 г

яблоко – 2 шт.

капустный салат с горошком – 150 г

томатный сок – 1 ст.

3

кофе или чай

творог обезжиренный – 100 г

овощной салат

курица – 150 г

яблоко – 1 шт.

салат из томатов

яблочный сок – 1 ст.

4

кефир или молоко – 1 ст.

салат из моркови – 100 г

вареный картофель – 2 шт.

отварная рыба – 150 г

нежирная баранина – 100 г

овощной салат – 150 г

апельсиновый сок – 1 ст.

5

кофе или чай

яйцо вареное – 1 шт.

отварное мясо с рисом – 200 г

овощной салат – 150 г

вареная рыба – 150 г

чай или кефир – 1 ст.

6

кофе или чай без сахара

ломтик хлеба с сыром

рис – 100 г

овощной салат – 150 г

капустный салат с зеленым горошком – 150 г

нежирная баранина – 100 г

яблочный сок – 1 ст.

7

кефир или молоко – 1 ст.

сухарики – 2 шт.

яйцо – 1 шт.

рис – 100 г

отварное мясо – 100 г

киви – 2 шт.

яблоко – 1 шт.

курица на пару – 200 г

кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

  • среда, четверг — по 2 кг;
  • вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
  • понедельник, воскресенье — по 1 кг.
Девушка с яблоками в рукахДевушка с яблоками в руках

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

вареные яйца – 2 шт.

цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.

фрукты, кроме бананов и винограда

отварное или тушеное мясо – 150 г

2

куриная грудка – 150 г

овощной салат – 150 г;

яйцо – 1 шт.;

цитрус – 1 шт.

3

помидор – 1 шт.

тост с обезжиренным творогом

отварное мясо – 150 г

4

фрукты, кроме бананов и винограда

салат из зеленых овощей

отварное мясо – 150 г

5

яйцо вареное – 1-2 шт.

овощной салат – 150 г

овощной салат – 150 г;

отварная рыба – 150 г;

цитрус – 1 шт.

6

фрукты

овощной салат – 150 г

мясо отварное – 150 г

7

грудка куриная

томат – 1 шт.

цитрус – 1 шт.

отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю

titleГречневая диета: отзыв, описание, результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *