Как мужчине подкачать ягодицы – эффективные упражнения, распространенные ошибки новичков, рекомендации по технике выполнения и продолжительности тренировок

Как накачать ягодичные мышцы быстро в домашних условиях, как мужчине накачать ягодицы дома

Как только переступаешь порог любого фитнес-клуба, приходится видеть картину: женщины с гантелями в руках, работающие в выпадах и приседаниях, а мужчины в это время почти всю тренировку проводят за накачкой огромных бицепсов, дельт и трицепсов. Почему так сложилось? Если говорить о женщинах, то сами женщины в этом и виноваты: то и дело в Инстаграме селфи делаются с акцентом на пятую точку, ягодицы прозвали «центром вселенной», а в фитнесе возвели культ приседаний. А что мужчины? Они стремятся к эталонной фигуре «перевернутый треугольник». Вот и, получается, ходит гора из мышц на ножках балерины. А кто-то просто боится перекачать свою попу, потому что, видимо, потеряются пропорции.

Почему нужно качать попу и ноги?

Кстати, старение организма начинается именно с ног. После 30 раскачать ноги до того состояния, о котором Вы мечтали в молодости, но не могли по глупости, будет проблематично. «Верх» по обычаю да, раскачать можно. Поэтому, не бойтесь маленькой диспропорции. Ничего страшного, если «низ» будет немного опережать «вверх». После 40 лет у Вас будут и крепкие ноги, и стальные бицепсы.

Если уже заговорили о приседаниях, значит, расскажем о них. Приседания – это базовое упражнения для мышечных волокон ног и ягодиц. Только оно заставит Ваше бедро расти. Так как это базовое упражнение, оно будет тренировать не только ягодицы – оно направлено на большое количество мышц: бицепс и внутреннюю часть бедра, квадрицепс и, конечно же, ягодицы. Приседания можно сравнить с супом. Да, именно с этим блюдом. В супе главное – мясо. Благодаря именно мясу супчик будет наваристым и вкусным. Ну а овощи прилагаются как кладезь витаминов. Также и с приседаниями. Присед – это как мясо в супе, а остальные изолирующие упражнения и тренажеры – овощи. Присед поможет понять, как мужчинам накачать ягодичные мышцы.

Как накачать ягодицы мужчине? Нужно приседать. Техник приседания придумали очень много. В этом процессе можно нагрузить разные мышечные группы: переднюю или заднюю часть бедер, сделать акцент на внутренней части бедра. Но начинать свой путь «приседа» нужно именно с классических глубоких приседаний. Присед знает, как накачать ягодичные мышцы быстро.

Единственное предупреждение – приседания со штангой обязательно нужно выполнять технически правильно. Ведь это обезопасит Вас от травм коленного сустава, голеностопа и других важных частей тела. Очень внимательно изучайте процесс, а на первой тренировке попросите помощи дежурного инструктора. Он и технику расскажет, и подстрахует, если что.

Ещё хотелось бы обратить внимание на высоких спортсменов. Из-за своего роста им не рекомендуется приседать очень глубоко. Так как штанга, давящая на плечи, может стать причиной потери баланса. Как говорится, на вкус и цвет товарищей нет. Выбирайте свой способ.

Разминка

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Поприседайте с пустым грифом 2-3 подхода. Ведь от этого зависит безопасность Ваших суставов. Также многие спортсмены подкладывают под пятки блинчики. Это, во-первых, даст возможность лучше чувствовать пятку при приседе, во-вторых, это профилактика плоскостопия, в-третьих, такие манипуляции помогают глубже присесть. Ведь человеческий голеностоп не суперподвижен.

Техника

Постановка ног средняя, колени смотрят в стороны. Гриф должен находиться на задних мышцах дельты. Всегда держите поясницу чуть прогнутой, пресс – напряженным. Это подстрахует Вас от травм. Никогда не отрывайте пятки от пола.
Тренировки с приседаниями нужно проводить один раз в неделю, чтобы тело не переживало большой стресс. Ведь Вы качаете не только ягодицы, а и остальные мышечные группы. К тому же, это упражнение очень энергозатратное. Также не забывайте приседать глубоко, если это позволяет конституция тела. В глубоких приседаниях ягодицы и бицепс бедра будут «гореть» и молить Вас о пощаде. Если берёте дополнительный вес, то одевайте пояс. Он хорошо зафиксирует позвоночник.

Особенности

Не рекомендуется приседать спортсменам со слабой спиной. Так как штанга оказывает большую осевую нагрузку на позвоночник. Начинающим спортсменам со слабой спиной нужно укрепить её. Гиперэкстензия, тяга горизонтального блока – всё это поможет укрепить Вашу спину.

Каждый спортсмен любит прорабатывать себя разными спортивными упражнениями. Например, приседать можно с задержкой в нижней точке. Эти условия загонят ягодицы в стрессовую ситуацию, от чего она начнёт увеличиваться. Фронтальные приседания, или приседания на груди, увеличат грудную клетку, так как штанга давит на неё. Руки нужно класть не как все – перекрестно, а как штангисты: кистью почти касаться дельт. Это не даст спине округлиться.

Как накачать мужские ягодицы также знает приседание в групповом хвате. Это упражнение развивает чувство равновесия, гибкость и укрепляет спину. Дельты и трапеции находятся в статическом режиме, а значит, получают большую нагрузку.
В зале можно не только приседать. Ещё одно прекрасное базовое упражнение – жим ногами. Здесь тоже всё зависит от положения ног. Разная постановка по-разному нагружает попу и ноги. Различные тяги со штангой заставят хорошенько попотеть ягодицы и заднюю поверхность бедра. Изолирующими упражнениями считаются сгибание валика на бицепс бедра и разгибание на квадрицепсы.

Домашние тренировки

Домашние тренировки также имеют право на жизнь. Есть много упражнений, как накачать ягодичные мышцы в домашних условиях. Чтобы Ваша попа выросла до нужных форм и округлилась, нужно, как минимум, иметь гантели. Например, упражнение «пистолетик» знает, как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях.

На первый взгляд это упражнение очень лёгкое. Ну что сложного в том, чтобы поприседать на одной ноге? Но вы только попробуйте. Одна нога должна быть вытянута вперёд. Уверяю Вас, при первых попытках будет сложно присесть без какой-то опоры. Но не унывайте. Вода камень точит. С каждым днём Ваши ягодицы будут становиться сильнее и выносливее, и через некоторое время Вы не только забудете об опоре, но и возьмёте в руки гантели.

Приседания дома тоже никто не отменял. Но если присесть с большим весом не получается, то модифицируйте присед. Например, можно приседать и выпрыгивать вверх. А можно поставить ноги очень широко, как в сумо, и тоже выпрыгивать вверх. Ягодицы точно будут работать.
Выпады – ещё одно базовое упражнение, которое поможет узнать, как накачать ягодичные мышцы. Оно доступно дома и в тренажёрном зале. Выполнять его нужно правильно, колено не должно «выползать» за линию стопы. Другая нога – перпендикулярно полу. Делайте выпады с гантелями. Также можно осуществлять прыжковые выпады. Такое упражнение потренирует выносливость, укрепит ягодицы и ноги.
А если у Вас дома завалялись утяжелители, то быстро одевайте их и становитесь в планку на локтях. Одна нога согнута в колене, а другой Вы должны толкать вверх, как будто нажимать на что-то пяткой. Это упражнение очень любят делать женщины, так как оно формирует упругие ягодицы. Но чем хуже мужчины?

Упражнений на ягодицы и ноги существует очень много. Различные виды приседаний и выпадов по-разному нагружают мышцы. Но хочется напомнить вот о чём – у всех людей разная генетика. Одна попа хорошо реагирует на одно упражнение, а иные ягодицы любят совсем другое. Поэтому перед вами стоит непростая задача – подобрать ключик именно к Вашей генетике, чтобы хорошо прогрессировать.

Как накачать попу мужчине

Вы думаете, что при виде мужчины женщины в первую очередь смотрят на их широкие плечи, рельефные бицепсы, или глаза? Отнюдь, представительницам прекрасного пола в удовольствие смотреть на попу мужчин, именно это место, как показал опрос, привлекает их больше всего. Поэтому, дорогие мужчины, если хотите воспроизвести фурор, качайте попу и то немедленно, а помогут вам в этом следующие советы. 

Попа настоящего мужчины

Итак, наша задача подтянуть попу и придать ей мышечной массы. Надо сказать, что ключевые упражнения в достижении этой цели практически одинаковы для обоих полов. Мужчинам будет легче накачать свою «пятую» точку, если они придержаться требований следующей подборки упражнений. Представляем вашему вниманию пятерку самых эффективных упражнений.

Подтянутая попа

Приседания со штангой

Специалисты твердят, что без приседаний получить идеальную попу никак не удастся. Это упражнение самое популярное среди мужчин и женщин. Правда в большинстве случаев, для его выполнения придется посетить спортзал, не исключено, что штанга есть у вас дома. Закиньте штангу себе на плечи и начинайте приседать, для первого раза вполне достаточно 20 кило веса.

Присед со штангой на плечах
!!!Важно!!!

С каждой последующей тренировкой постепенно прибавляйте вес. Техника выполнения приседаний не располагает сложностями, просто держите спину ровно, ноги на ширине плеч и опускайтесь до уровня параллельности между бедром и полом.

Для начала надо выучить технику

Надо сделать 3 подхода приседаний: в первом сосредоточить 15-20 повторений, во втором – 12-17, в третьем постараться выжать все, что возможно. Между подходами можно передохнуть, но не много, не более трех минут, этого достаточно для нормализации дыхания. 

Приседания со штангой (видео)

Поднятие колен в беге

Без бега никуда, чтобы накачать попу, мужчине нужно бегать специфическим образом, с высоко поднятыми коленями. Благодаря такому приему вы отлично нагрузите мышцы, причем здесь важно учесть не столько длительность бега, как технику выполнения. 

Совет

Бегать с поднятыми коленями нужно не менее 4-5 раз в неделю, длительностью в 10 минут, соблюдая все технические нюансы. При таких раскладах превосходный результат не горами!

F.I.T. Бег с подниманием колен

Отведение ног

Данное упражнение при регулярном и правильном выполнении воспроизведет нужный эффект как на мужчин, так и на женщин. Станьте в позу «на четвереньках» и начинайте поочередно поднимать ноги вверх, сначала сет одной ногой, потом второй из 15-20 повторений. 

!!!Важно!!!

При выполнении отведений ног старайтесь поднимать их как можно выше, чтобы воссоздать оптимальную нагрузку на ягодичные мышцы.

Отведение ног в позе на четвереньках

Ходьба на попе

Несмотря на странное название, это упражнение позволит за довольно короткие сроки добиться округлых форм ягодиц, но только при условии ежедневного выполнения. Суть шаганий заключается в следующем: садитесь на попу и за счет поочередного напряжения каждой ягодицы начинайте передвигаться вперед.   

Хождение на ягодицах
!!!Важно!!!

Очень полезно сочетать тренировочный процесс и спортивное питание. С помощью специальных добавок в виде креатина, гейнера, аминокислот, ВСАА и др. удастся ускорить процесс набора мышечной массы. Эффективность данных препаратов доказана давно, также как и их безопасность.

Прыжки на скакалке

Такой простейший снаряд в прыжках способствует укреплению ягодичных мышц. Раз в два дня проводите тренировку со скакалкой, делайте три подхода по 40-70 повторений, перерыв 5-7 минут. В комбинации с другими упражнениями вы сможете быстро придать ягодицам желаемых параметров. 

Прыжки через скакалку
Вывод:

Чтобы накачать ягодицы мужчине не нужно «изобретать паровоз», достаточно включить в свой дневной режим пять самых эффективных упражнений, и поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Удачной тренировки!

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Качаем ягодицы. Мужская тренировка.

Как накачать ягодицы мужчине: самые действенные упражнения

Как ни крути, а подтянутые и упругие ягодицы должны быть не только у представительниц слабого пола: не очень приятно, когда интересная часть тела твоей подруги аппетитно выделяется из-под легкого обтягивающего платья, а твой задний бампер угрюмо отвисает вместе с хорошо поношенными джинсами… Поэтому вопрос, как накачать ягодицы мужчине, не менее актуален, чем вопрос, как избавиться от целлюлита женщине. И если о целлюлите целыми днями вещают с разных каналов ТВ, то вот о ягодицах у мужчин почему-то все предпочитают умалчивать. А между тем решить эту проблему можно и в домашних условиях, благо, современные спортивные магазины предлагают широкий ассортимент необходимых для этого средств.

Краткий курс анатомии

Прежде чем узнать, как качают ягодицы посетители тренажерных залов, нужно получить хотя бы примерное представление о том, из чего эти самые ягодицы состоят.

Итак, краткий ликбез. Ягодицы образуются 3-мя парами ягодичных мышц:

1. Большие ягодичные мышцы — одни из самых мощных мышц человеческого тела. В их функции входит:

• разгибание бедра;
• отведение бедра наружу;
• выпрямление корпуса тела и фиксация его в выпрямленном положении.

1. Средние ягодичные мышцы располагаются под большими ягодичными. Функции на них возложены следующие:

• помощь в отведении бедра;
• отведение в сторону таза при фиксированных бедрах;
• выпрямление корпуса тела, наклоненного вперед;
• наклон туловища в сторону;
• вращение бедренной кости внутрь и наружу.

1. Малые ягодичные мышцы — самые глубоко расположенные. Что они могут:

• отвести бедро в сторону;
• помочь своим коллегам в процессе разгибания корпуса тела.

Таким образом, у всех мышц, образующих ягодицы, есть общие для них функции — отведение бедра в сторону и выпрямление согнутого корпуса тела. Это нужно учитывать для составления комплекса наиболее эффективных упражнений.

Родные стены или спортзал?

Не каждый мужчина комфортно чувствует себя в тренажерном зале, рядом с накаченными парнями, на фоне не менее накачанного тренера. Особенно это касается мужчин, у которых есть какие-то комплексы по поводу далеко не идеального состояния своего тела. Поэтому многие предпочитают начинать занятия в домашних условиях и считают, что ничего при этом не теряют.

Минусы домашних тренировок

Однако минусов у занятий дома достаточно много:

1. Домашние условия расслабляют. Сложнее организовать время для очередной тренировки, трудно соблюдать регулярность занятий, а при выполнении упражнений тянет схалявить, так как в эту минуту тебя никто не может увидеть. Тренировки получаются не такими выматывающими.
2. Дома гораздо сложнее создать подходящие условия. Если в тренажерном зале наличие зеркальной стены — обязательное требование, то в квартире не каждый может себе это позволить. Поэтому, начиная заниматься дома, многие используют обычное зеркало или тренируются без него, а контроль за правильностью выполнения упражнений при этом теряется. Хорошо, если есть хотя бы шкаф-купе с зеркальной стеной — можно вставать напротив него.
3. В домашних условиях трудно организовать площадку для работы с большими весами: стойки для взятия штанги на плечи, помост для выполнения становой тяги. Поэтому мужчины, занимающиеся дома, тренируются с малым весом, делая упор на количество подходов и упражнений. Но практика показывает, что только большой вес может эффективно прокачать такие крупные мышцы, как большая ягодичная и прямая мышцы спины.
4. Не у всех мужчин есть возможность поставить в домашних условиях тренажеры и купить полный набор гирь, штанг и гантелей. Начиная занятия, приобретают определенный комплект, рассчитанный на отягощение. В дальнейшем этот вес становится недостаточным, но так как другого под рукой нет, продолжают качать мышцы имеющимся инвентарем. Результат получается гораздо хуже, чем при своевременном переходе на нужный вес гантелей и штанги.
5. Профессиональный взгляд со стороны нужен всегда. Даже изучив 10 видеороликов и зазубрив спортивную энциклопедию, можно допускать элементарные ошибки при выполнении базовых упражнений. Мышцы при этом будут работать не так, как положено, сводя результат приложенных усилий на нет. Занимаясь не дома, а в тренажерном зале, всегда можно встретить человека (помимо тренера), который подскажет, как лучше делать упражнение.
6. В тренажерном зале своя атмосфера, энергетика. Сюда приходят люди, нацеленные на результат, и их достижения подстегивают, дают дополнительный стимул, заставляют заниматься чаще и лучше. В домашних условиях, наедине с самим собой, быстрее поддаешься соблазну бросить начатое дело.
7. Поход в мужской тренажерный зал становится приятной традицией. Уже при входе в клуб понимаешь, что тело настроено на серьезную работу, внутри появился тонус. Этот заряд очень важен для результативных тренировок.
8. Одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы накачать ягодицы — становую тягу — сложно решиться делать дома. Для этого нужен пример парней, которые продемонстрируют, что это такое — поднимать сотню с лишним килограммов. Это еще одна причина того, что в домашних условиях тренировки получаются менее эффективными.

Конечно, на первых порах можно качать свои мышцы и дома.

Но для того, чтобы такая часть тела, как ягодицы, стала действительно рельефной и упругой, без посещения тренажерного зала не обойтись.

Самые действенные упражнения

Сколько бы лет ни прошло с того момента, как первый мужчина взял в руки штангу или гантели, а упражнения для того, чтобы ягодицы стали по-настоящему накаченными, остаются все те же. Это своего рода классика пауэрлифтинга и бодибилдинга.

1. Наклоны со штангой. Замечательное упражнение для новичков, позволяет не только накачать ягодицы, но и укрепить мышцы спины настолько, чтобы можно было переходить к более серьезным нагрузкам. Выполняется следующим образом: на плечах и задней поверхности шеи фиксируется гриф штанги, который придерживают согнутые в локтях руки. На вдохе спина ровно, без изгибов, опускается вперед, на выдохе поднимается вверх. При подъеме можно почувствовать, как работают ягодицы.
2. Мертвая тяга. Немного напоминает наклоны со штангой. Лежащую на полу у ног штангу поднимают с ровной спиной, протягивая гриф штанги вдоль ног, руки при этом слегка согнуты, в работе активно не участвуют. Выпрямив корпус до конца, фиксируют это его положение и плавно опускают штангу вниз, ведя ее вдоль бедер и голеней. Ноги практически прямые, колени лишь слегка согнуты, работают ягодицы.
3. Приседания. Классика пауэрлифтинга. Штангу надежно фиксируют на плечах, как при выполнении наклонов. Удобнее это делать, когда берешь штангу со стойки, а не с пола. Ноги расставляют шире плеч, носки выворачивают чуть наружу. Затем плавно, не занося таз вперед, а немного смещая его назад, выполняют присед до того уровня, когда бедра станут параллельны полу, и чуть глубже. Затем, напрягая бедра и ягодицы, плавно возвращают корпус в вертикальное положение. Такое упражнение позволяет накачать не только ягодицы, но и бедра.
4. Выпады — еще одно классическое упражнение из силовых видов спорта. Для его выполнения нужны 2 гантели с хорошим весом или штанга с изогнутым грифом, которую удобно фиксировать на задней поверхности шеи. Положив штангу на плечи или взяв в каждую руку по гантели, начинают выполнять шаги на месте или по комнате, далеко забрасывая вперед ногу так, чтобы ее бедро и голень задней ноги образовывали в поверхностью пола прямой угол. Более современная методика — делать шаг не вперед, а назад, сгибая при этом впереди стоящую ногу и добиваясь того же прямого угла между голенью, бедром и полом.
5. Подъем с места. Для выполнения этого упражнения нужна какая-то возвышенность: степ-платформа, лавочка, устойчивый стул или пуфик. В каждую руку берут по гантели, или на спину кладут штангу с изогнутым грифом, как при выполнении выпадов. Встают перед платформой и начинают подниматься на нее, выполняя подъем одной ногой, а спускаясь — другой. На платформе фиксируют вертикальное положение корпуса. Это упражнение позволяет накачать и ягодицы, и мышцы бедер и голеней, и даже пресс.
6. Приседания в широкой стойке. Отличное упражнение, позволяет подтянуть ягодицы и прокачать внутреннюю глубокую поверхность бедер. Для его выполнения нужна гиря. Ноги расставляются достаточно широко — так, чтобы при выполнении приседа угол между бедренной костью и костью голени был равен 90°. Носки ног разворачиваются наружу. Гиря ставится посередине между ног. Приседая, берут гирю обеими руками (спина удерживается ровной) и выпрямляют ноги. Снова опускаются, гиря при этом на пол не ставится до окончания упражнений, запланированных в один подход.
7. Становая тяга — самое серьезное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Выполняется при помощи штанги с хорошим весом, примерно равным весу собственного тела. Штанга кладется на пол перед носками ног. Приседая с ровной спиной (которая в этот момент образует тупой угол с нижними конечностями) и глядя прямо перед собой, захватывают штангу кистями рук. Не сгибая руки, за счет толчка бедер, снимают штангу с пола и плавно поднимают, одновременно распрямляя спину. Зафиксировав вертикальное положение корпуса, опускают штангу назад, не делая при этом рывков. Это упражнение требует контроля со стороны и соблюдения техники безопасности, так как даже малейшие погрешности могут негативно сказаться на состоянии позвоночника и мышц спины.

x

Для того чтобы накачать ягодицы, необходимо выполнять по 3-5 подходов нескольких упражнений в течение тренировки, при этом каждый подход должен заканчиваться на пределе возможностей. Обычно при правильно подобранном весе один подход состоит из 15-20 повторений.

Как убедить парня качать попу

Думаете только красотки нуждаются в подкачанной попке? Совсем нет: и настоящему мужику крепкая пятая точка не помешает.

Хорошие ягодицы и крепкие ноги свидетельствую о крепкой потенции и выносливости мужчины, а это значит что секс с ним не будет вялым и утомительным занятием)

 

ноги и ножки

Жир на ягодицах или тощий зад может перечеркнуть все старания и общее впечатление — а ведь девушки частенько засматриваются именно на эту часть мужского тела. Широкие и могучие плечи? Бицепсы? Глаза? А вот и ошибаетесь, большинство женщин и девушек называет самой манящей частью тела мужчины — ягодицы!

 

На красивую упругую мужскую попу всегда приятно смотреть

Что же так привлекает женщин?

Многих, например, попа любимого парня просто с ума сводит, так и хочется все время ее пощипывать, трогать, целовать и покусывать. Когда он идет впереди глаза только на попу и смотрят – любуясь, как его батончики при ходьбе шевелятся.

На упругую, сексуальную мужскую попку любая девушка устремит свой взгляд.

Так что, мужчины, ваши упругие и подкачанные ягодицы все время будут самой основной сексуальной частью тела мужчины, по мнению женского пола. Именно в упругих ягодицах женщины видят верх мужской сексуальности и мужественности.

Самая сексуальная часть мужского тела — это попка

Так как же убедить своего парня подкачать попку?

Многие молодые парни по природе своей очень ленивы и поэтому их нужно подтолкнуть к такому решению и стимулировать для работы над собой.

Ходите вместе в спорт зал и подавайте ему пример, упражнения для развития ягодичных мышц не сильно отличаются для мужчин и женщин, поэтому делайте их совместно.

Вместе тренироваться веселее

При просмотре кино или журналов акцентируйте при нем свое внимание на попках актеров или моделей. Говорите, как вам нравятся крепкие подкачанные мужские задницы это заставит его немного ревновать и подсознательно он тоже захочет себе такую.

 

При просмотре телевизора намекайте парню, что необходимо собой заняться

Скажите ему, что это так же полезно для здоровья. Делая упражнения для нижней части тела увеличивается кровоток в тазу, а это полезно для простаты и для потенции в целом.

Полезные для здоровья упражнения

Когда он начнет качать зад, похвалите его и скажите, как прекрасно смотрятся его новые джинсы на упругой попке. Как же это может быть сексуально, когда упругую, рельефную мужскую попку плотно обтягивают брюки…

Стимулируйте разными способами желание у парня заниматься спортом

Введите систему поощрений. Если ты будешь продолжить заниматься то получишь от меня то-то и то-то.

Во время секса сжимайте руками и проводите ноготками по его ягодицам чтоб он понимал как вам нравится эта часть его тела.

Поощряйте и хвалите

Как же накачать ягодицы мужчине

• Приседание со штангой. Данное упражнение самое популярное для накачивания ягодичных мышц. Просто положите штангу сверху на плечи и приседайте с ней.
• Бегайте высоко поднимая колени. Такой прием прекрасно разминает необходимые мышцы.
• Перемещение на ягодицах. Вы садитесь на пол и начинаете, напрягать поочередно то одну то другую ягодицу, перемещаясь по спортзалу или по комнате.
• Отведение ног. Опуститесь на четвереньки и поочередно отводите каждую ногу назад вверх. Тянитесь повыше, напрягая ягодичные мышцы.

Как накачать ягодицы в домашних условиях
Вывод:

Хитростью и вознаграждениями любая девушка может заставить своего парня делать что угодно и не только подкачать попку. Подойдите к делу с креативностью и ваш парень будет делать то, что вы захотите, и его задница будет выглядеть просто шикарно.

Ну а вообще если ваэ мужчина настоящий самец, то он должен просто неудержимо работать в зале как это делают настоящие мужики, а не мальчики с куринным ножками)

как качают ноги настоящие мужики

Ведь в каждой женщине иногда просыпается самочка! а самочке хочется чувствовать крепкое плечо в жизни и крепкий зад в постели!)

развивайтесь вместе