Как мужчине похудеть в бедрах и ягодицах – Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер | Похудей с нами

Как похудеть в бедрах?

Быть уверенной в себе и в красоте своего тела мечтают все женщины планеты. Одни мечтают и просто ждут, когда их мечта осуществится. Другие же для свершения этой мечты составляют и осуществляют таки «коварные» планы. В итоге, как вы думаете, кто же быстрее придет к заветной цели? Вы правы! Без комментариев. О красоте своего тела мало мечтать, о нем надо заботиться и правильно за ним ухаживать. Тогда и мечты ваши вам покажутся вполне досягаемыми и реальными.

Никогда не забывайте, что раз уж вы родились женщиной, то и выглядеть должны соответственно. А это значит, что вариант внешности, как у культуристок из спортивных телепередач совсем не для вас. Если вы уже успели приобрести гантели и тренажеры – избавьтесь от них, и как можно скорей. Пусть это будет подарок для вашего молодого человека или любимого мужа. Кстати о том, что подарить любимому мужчине на день рождения читайте здесь. Для вас лучше всего подойдет простая, но удобная одежда и мягкий коврик на пол.

Как похудеть в бедрах Итак, как похудеть в бедрах? Если вам уже пришлось столкнуться с проблемой складок на теле, в частности бедер и ног — начните борьбу с ними с ежедневных легких упражнений. Я начинала с небольшого количества повторов, а это 8-10 раз, постепенно увеличивала их количество до 20-30 раз. Здесь главное не переусердствовать, иначе перекачанные мышцы тоже не порадуют вас своим видом.

Упражнение №1 для того, чтобы похудеть в бедрах.

Предназначено оно для укрепления наружных мышц бедер. Следует лечь набок, согнув нижнюю ногу в колене, а верхнюю оставить прямой. Поднимайте верхнюю ногу до угла 50-60 градусов, стараясь не сгибать ее в коленном суставе. Следите за дыханием: на вдохе подняли, на выдохе опустили. Голова при этом не должна отрываться от пола.

Упражнение №2 так же поможет вам похудеть в бедрах.

Тренировка ягодичных мышц. Займите коленно-локтевое положение, локти на ширине плеч, поясница прямая. Поднимайте поочередно каждую ногу параллельно полу, стараясь полностью выпрямлять ее. На вдохе вверх, на выдохе вниз.

Упражнение №3 для похудения бедер в домашних условиях.

Для внутренних бедренных мышц. Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу. Согните одну ногу таким образом, чтобы колено находилось над носком. В таком положении начинайте приседания, опираясь на другую ногу.

Упражнение №4.

Тренировка задних мышц бедер. Сядьте и положите стопу правой ноги на бедро левой. Локоть противоположной руки покоится на колене. Теперь начните немного сгибать левую ногу в колене. Затем поменяйте ноги.

Как похудеть в бедрах Если вы станете выполнять эти упражнение для похудения бедер регулярно, то уже в скором времени заметите результат — ваши бедра примут гораздо более привлекательную форму, так что вам больше не придется прятать их под длинные юбки. После этих упражнений я очень скоро праздновала свою победу над ужасными складками на бедрах.

Для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, существует масса упражнений, которые можно выполнять дома. Например, приседания и вращательные движения ногами лежа, по типу велосипеда. Если делать эти простые упражнения ежедневно, то ваш живот будет всегда плоским, а ягодицы и бедра – упругими.

Результат этих упражнений двоякий: во-первых, сжигается подкожный жир, а во – вторых, нормализуется циркуляция крови, что улучшает обмен веществ в коже и органах таза, в том числе и отвечающих за сексуальную функцию.

Отличный результат дают просто повороты и боковые наклоны, упражнение на растяжку и с обручем.

Важно помнить, что лучшим временем для упражнений на похудение бедер и ягодиц является, вопреки распространенному мнению, не утро, а вечер. Оптимально подойдет период через несколько часов после еды и за пару часов до сна.

Большое значение в состоянии организма играет энергетический фактор, который влияет не только на самочувствие, но и на весь организм в целом. На протяжении дня вы контактируете с большим количеством людей, которые могут нести негативную энергию по отношению к вам. Накапливаясь в больших количествах, она блокирует естественное движение энергии в вашем организме, что может проявляться в виде стресса, депрессий, психических срывов. О том, как восстановить энергию, читайте в статье «Как восстановить энергетику человека».

Наиболее простым способом очистки является контрастный душ. Помимо расслабляющего действия, вода обладает уникальной способностью смывать весь негатив, полученный за день. Главное не делать воду слишком горячей, она должна быть чуть теплой. Помимо этого, такой душ способен стимулировать нервные окончания, что улучшает кожный кровоток. Оптимальная пора для принятия душа — сразу после физических тренировок.

Как похудеть в бедрах Для поддержки хорошей формы мне отлично помогает кардиотренировка. Сюда я отношу бег, ходьба, танцы, велосипед, фитнес. Фитнес — зал я не посещаю, все потому что не располагаю свободным временем. А вот бегать приходиться. Спросите, откуда тогда время на бег? Отвечу: бегаю в то время, когда мой ребенок спокойно сопит в коляске во время прогулки, собственно на этой же спортивной площадке, где я бегаю. И танцую я тоже совместно с дочкой, благо мое чадо обожает музыку и дрыгаться под нее.

При таких кардиотренировках хорошо тренируются мышцы ног, ягодиц и бедер. Для начала я начала с двух раз в неделю, по часу, постепенно увеличивала количество и длительность тренировок. Помимо хорошей физической формы эти упражнения обеспечат вас и хорошим настроением. А о том, как можно ещё улучшить и поднять настроение

читайте здесь.

Для похудения бедер и ягодиц очень важно то, как вы питаетесь.

Для более эффективного питания вам потребуется внести некоторую коррекцию в свой пищевой рацион. Количество углеводов и жиров следует резко ограничить, а вот белковой пищи (яйца, рыба, нежирные сорта мяса) и злаков потреблять как можно больше. Бывает, что через пару часов после еды вас снова может одолеть голод, тогда можете перекусить небольшим количеством орехов, фруктов или сухофруктов.

Секрет хорошей фигуры и стройных бедер – в правильном и сбалансированном питании. На эту тему обязательно прочтите статью на нашем сайте «Солнечные руки» «Здоровое питание – наш путь к красоте, здоровью и долголетью»

.

Вода и другие напитки

Если вас беспокоят отеки на ногах, а на бедрах уже появился целлюлит, стоит задуматься о том, не злоупотребляете ли вы приемом жидкости? В сутки достаточно выпивать 1,5-2 литра воды, что полностью покрывает потребности организма. Если вас беспокоят отеки, то хорошим мочегонным действием обладает зеленый чай.

Но и употреблять мало жидкости тоже не рекомендуется. Если жажда вас не слишком одолевает – пейте воду дробными порциями, на протяжении всего дня.

Как похудеть в бедрах Как ещё можно похудеть в бедрах и заодно избавиться от целлюлита? С помощью массажа.

Зоны, в которых наблюдается отложения жира, нуждаются в периодическом массаже. Эффект заключается в механическом воздействии, к которому целлюлит очень чувствителен. Наиболее оптимальными движениями являются пощипывания и круговые, независимо от того, кто делает массаж — профессионал или вы сами. Ощутимую помощь здесь может оказать специальный прибор для массажа.

Если целлюлит является серьезной проблемой, с которой не удается справиться, может помочь такая процедура, как лимфодренаж. Обязательно прочтите рекомендации в статье о том, как избавиться от целлюлита.

Крема против целлюлита

Перво-наперво запомните, что крема, масла или мази, обладающие противоцеллюлитной активностью, прежде всего являются вспомогательными, но никак не основными. В наше время рынок изобилует самыми разнообразными марками и средствами. При выборе ориентируйтесь на то, что вещества, имеющие в своем составе кофеин или экстракт плюща, являются наиболее эффективное действие, особенно в области ягодиц.

Я, к примеру, в свое время перепробовала массу всевозможных средств для того, чтобы похудеть в бедрах, тем самым избавиться от жировых складок на бедрах. И определенно пришла к выводу, что готовить скрабы от целлюлита и смеси для обертываний куда лучше самой. Здесь тебе и состав известен и все натуральненькое да свежее.

Самым моим любимым и, на мой взгляд, эффективным скрабом является кофейный скраб. Готовлю я его и использую таким образом:

— смешиваю между собой 3 ст.л. молотого кофе и столько же голубой глины, добавляю растительное или оливковое масло столько, чтобы смесь была похожа на сметану. Тщательно перемешиваю всё. Наношу данный скраб на хорошо распаренное тело, естественно, во время принятия ванны. Хорошо массирую им все проблемные участки своего тела, особое внимание уделяя бедрам. И так на протяжении 3-4 минут. Тело приятно горит от такого массажа. Просто смываю с себя все теплой водой.

Могу еще поделиться не менее эффективным для похудения бедер и простым по составу скрабом. Для его приготовления нам понадобится морская соль и масло. Масло может быть растительным, оливковым, или же миндальным.

3-4 ст.л. морской соли смешиваем с 5 ст.л. любого масла, а можно смешать и комбинацию из всех перечисленных масел. Смесь перемешиваем и наносим на тело. Процедура применения такого скраба такая же, как в предыдущем варианте.

Главное в применении этих скрабов для похудения – их регулярность. Т.е. нужно делать такой массаж 1-2 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев, потом сделать перерыв на 1 месяц, после чего начать применять скраб с другими составляющими.

Специальная одежда для похудения в бедрах и ягодицах.

Есть производители, которые занимаются изготовлением специальной одежды, которая визуально делает целлюлит не таким заметным, подтягивая лишние складки. Такая одежда действительно позволяет сделать живот плоским, а ягодицы подтянутыми. Я давно приобрела себе такое специальное белье. Одеваю его во время тренировок, а также ношу в зимнее время.

И напоследок про липосакцию

Прежде запомните, что операция, которой и является липосакция — самая крайняя мера для похудения бедер. Действительно, может случиться такое, что жировые отложения на бедрах и ягодицах никак не хотят уходить, несмотря на интенсивные тренировки, изнурительные диеты и массаж. Тогда и впрямь остается последняя мера — хирургическое удаление жира из подверженных полноте зон. Но снова и снова подумайте — все ли иные доступные комплексы для похудения вы выполнили. Если это так, то прежде проконсультируйтесь со специалистом — пластическим хирургом, уточните все детали, обсудите показания и противопоказания. А после этого дома, в тишине, снова взвесьте все за и против. И обязательно прочтите статью

«Как правильно похудеть с пользой для здоровья».

Вот видите, все гораздо проще, чем казалось бы. Убрать ненужные жировые складки на бедрах и сделать свои ножки стройными просто и легко. А нужно-то для этого…да, вы правы, не сидеть и не мечтать о них, но и не трудиться над этим сутками напролет, а всего лишь уделять себе, любимой, немного времени. Тогда и мини юбок в вашем гардеробе больше станет на порядок и восхищенный глаз. Будьте стройными и обаятельными!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Евгения Цветкова.

Как похудеть в бедрах и ягодицах?

У всех у нас разная фигура. Кто-то является обладательницей тонкой талии, но пышной груди, у кого-то аппетитные формы. Есть фигуры, когда верхняя часть у девушки стройная, а ноги, бедра и ягодицы полноваты.

Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условияхКто-то хочет похудеть во всех частях тела, а кому-то достаточно подкорректировать лишь определенные участки, например, похудеть в бедрах и ногах. Если же вы хотите похудеть в животе, смотрите советы о том, как похудеть в животе по ссылке  http://www.sun-hands.ru/7pohudet_v_jivote.html

 

Важными моментами в похудение является правильное питание и упражнения.

Конечно, тренировать необходимо все тело в комплексе. И руки, даже если они не полные, и пресс, чтобы он всегда был упругим, и ягодицы, бедра. Можно делать акцент на упражнения именно тех мест, где есть лишние кило. Но не забывая обо всем теле.

 

Начнем с правильного питания для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях.

Питание действительно играет важную роль для похудения.  Даже если вы будете до седьмого пота тренироваться, но при этом поглощать плюшки, запивая газированными напитками, успеха вы не добьетесь. Точнее, хороших результатов надолго. Поэтому свой рацион питания надо полностью пересмотреть. Заметьте, я не говорю о том, чтобы сесть на диету. Я говорю о том, чтобы навести порядок в приеме пищи. Многие полные и толстые люди говорят: «Я ничего не ем и толстею» — это неправда. Им никто не верит. Но им так проще. Если вы относитесь к этой категории людей, дальше можете не читать, в любом случае вы не начнете вести дневник, в который будете честно записывать все, что съели за день и не начнете правильно питаться.


Если же вы из тех, кто на самом деле желает похудеть в бедрах и ягодицах, без разницы, в домашних условиях или в спортивном зале, вам необходимо в первую очередь научиться правильно питаться. Но не заниматься самообманом, особенно на ночь.

Никаких ночных походов на кухню. Последний раз вы должны поесть за 2-3 часа до сна. И это должна быть легкая пища, а не жареная картошка с мясом. И тем более не булка с колбасой, не вареники, не оладьи, не пельмени и т.д.

Вечером можно скушать салат, заправленный кефиром или вареную рыбу с овощами.

В течение дня надо питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, тогда еда будет полностью перерабатываться и не отложится у вас на талии и бедрах.

В рационе должна преобладать белковая пища: рыба, мясо, морепродукты, молочка, творог. Немного углеводов и еще меньше естественных жиров. Так как без них тоже нельзя. Готовьте на пару, варите пищу, запекайте в духовке или на гриле. И никаких майонезов! Только с маложирной, 10-15% сметаной.

А вот от жареной на сковородке лучше отказаться. Вместо соли используйте сок лимона.

Выпечка, мучное, сладкое, крема и торты — это все старайтесь употреблять только по праздникам и то не часто.

Худеть надо с умом. Поэтому подсчитывайте калории, составляйте себе заранее меню на день. Не отходите от графика, тогда результат не заставит себя долго ждать. Кстати, о калориях подробно можно узнать ЗДЕСЬ.

 

Теперь перейдет к упражнениям для того, чтобы похудеть в ногах и ягодицах в домашних условиях. Даже если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и прочих тренажеров. Есть масса упражнений, выполняя которые можно сделать ваши ножки стройными. Советую вам прочитать также статью «Как сбросить вес в домашних условиях. Психологические секреты мотивации».

 

Готовы преобразиться? Тогда готовьтесь трудиться, не отлынивая от тренировок. Начните делать по 2-3 подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество. И не

Как похудеть в бедрахленитесь! А если вы все еще откладываете тренировки дома, ссылаясь на вечные дела, рекомендую прочитать статью «Как заставить себя заниматься спортом». Перед тем, как делать упражнения, посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания.

 

Итак, начинаем с разминки. Идеально подойдут прыжки на скакалке. Либо бег на месте. Можно сочетать скакалку и основные упражнения. Например, 3-4 минуты попрыгали – сделали пару упражнений, снова попрыгали и так далее. А теперь, собственно о самих упражнениях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях:

 

  1. Положение стоя. Сгибаем колени, как будто хотим сесть на стул, при этом руки можно вытягивать вперед. Делайте приседания не до конца. По 20 приседаний.фото1

 

  1. Опять стоя. Придерживаемся одной рукой за стенку, вторая рука на поясе. Делаем махи в сторону, при этом, когда опускаем ногу, не ставим ее на пол. Делаем по 20 раз на каждую ногу.

 

  1. Стоим на коленях на коврике. Отводим ногу, так, чтобы она стала параллельно полу. Поднимаем каждую ногу по 15-20 раз.

 

  1. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх, затем опускаем. При подъеме лучше всего разворачивать стопы внутрь и наружу, таким образом, будут тренироваться различные мышцы.

 

  1. Ставим ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, а колени разведены. Делаем приседания, держа спину ровно, а попу немного отводим назад. Приседая, немного задерживаемся в одном положение, затем возвращаемся на исходное положение. Для утяжеления и большего эффекта можно взять гантели либо бутылки с водой, держать их на уровне своих плеч и приседаем.

 

  1. Делаем выпады ногой вперед. Стоя с гантелями в руках, делаем большой шаг вперед, фото3приседая на эту ногу, так чтобы в колене получился прямой угол. На секунду задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое другой ногой. Можно затем делать затем такие же выпады, только назад.

 

  1. Далее встаем на четвереньки. Выполняем махи одной ногой назад, не запрокидывая ее слишком высоко, затем в согнутом колене в сторону, и опять назад. На четвертый счет возвращаем ногу в исходное положение.

 

  1. Ложимся на бок, нижняя нога прямая. Верхнюю сгибаем в колене и выставляем вперед, опираясь ступней на пол. Выполняем подъемы нижней прямой ногой с хорошей амплитудой. Носок должен смотреть на вас.

 

  1. Стоя, руки поднимаем вперед параллельно полу. Делаем махи, ногой вперед, стараясь достать ладони пальцами ног.

 

  1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и крутим педали, словно едем на велосипеде, собственно это упражнение так и называется — «велосипед». При этом голову приподнимаем, а руки вытягиваем вперед. Так напрягается еще и пресс.

 

  1. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, а верхнюю поднимаем на 30 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Между прочим, это упражнение выполняют балерины, чтобы их ножки были стройными. Поднимаем каждую ногу по 50 раз.

 

  1. А вот чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно делать вращения ногами. Ложимся на спину, руки и ноги вдоль тела. Поднимаем одну ногу на 90 градусов от пола и делаем по 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, а затем против. То же самое только другой ногой.

Как еще можно похудеть в бедрах, советую прочитать ЗДЕСЬ.

Каждое упражнение выполняем по 20-25 раз, делая по 3-4 подхода. Но начинайте с 2-3 подходов, иначе утром просто не встанете с кровати, все тело будет очень болеть. (фото4)

Кроме тренировок не забывайте и о такой неприятной вещи, как целлюлит. Его также надо убирать. Как? Рекомендую прочитать статью «Как избавиться от целлюлита».

И опять же, не достаточно будет делать зарядку только для ног и бедер, остальные части тела также нуждаются в заботе. Комплексный подход даст лучший и заметный результат. И вы обязательно похудеете в ногах и ягодицах даже в домашних условиях.

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Мила Александрова

комплекс упражнений для дома (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Так уж устроен женский организм, что жиром у нас прежде всего зарастают бедра и ягодицы. Ими недовольна едва ли не каждая девушка. Какие упражнения помогут похудеть в бедрах и ягодицах, нам показал инструктор «ЖИВИ!» Алексей Василенко.

© Shutterstock.com

«Если ваша цель — похудеть в бедрах и ягодицах, выбирайте интервальный тренинг с чередованием минуты интенсивной нагрузки и 30 секунд отдыха, — советует Алексей Василенко, инструктор “ЖИВИ!” по Fit-bo и Fit-bo+. — Это позволит поддерживать высокий пульс во время всей тренировки, активно сжигая лишний жир и калории. И при этом выдержать ее, не сойти с дистанции. Если минутной нагрузки вам недостаточно, увеличивайте этот интервал до двух минут, но фазу отдыха при этом оставляйте прежней». После того, как выполниите комплекс, сделайте его еще 1-2 раза.

И конечно, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тренироваться нужно регулярно, выполняя нижеследующий комплекс упражнений через день. Тогда всего через месяц вы отметите, что ваши джинсы стали вам чуточку свободны.  

Особенно если вы к тому же будете правильно питаться и делать процедуры для бедер и ягодиц.

Для выполнения комплекса вам понадобится прочный устойчивый стул.

Разминка комплекса

1. Приседание в положении ноги на ширине плеч

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Поднимитесь в исходное положение. Энергично выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки и вытягивайте руки вверх.

2. Приседание с широко поставленными стопами

Поставьте стопы на расстоянии метра друг от друга или более, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд.

Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки.

Основной комплекс упражнений

1. Приседание с выпадом

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение, из него сразу шагните правой ногой вперед и опуститесь в глубокий выпад — бедро и голень опорной и рабочей ноги образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Снова сделайте приседание и выпад уже с другой ноги.

2. Боковая планка

В зависимости от вашей подготовленности выберите первый, второй или третий вариант упражнения.

Вариант 1

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене и поставьте ее стопой на пол, правую оставьте вытянутой. Стопу разверните внутренней сторойной вверх.  Упритесь в пол правым локтем или ладонью (они должны быть точно под плечом) и приподнимите корпус от пола. Поднимайте и опускайте корпус вверх-вниз, не касаясь пола. После 30 секунд отдыха повторите в другую сторону.

Вариант 2

Из положения планки, которое вы делали в предыдущем варианте упражнения, поднимайте и опускайте прямую правую ногу перед левой. После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги.

Вариант 3

Соедините два предыдущих варианта упражнения: поднимайте и опускайте корпус и правую ногу одновременно. После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги.

3. Приседания с махами ногами

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед. Снова опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, затем еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад. Повторите всю цепочку движений с правой ноги.

4. Подъем ягодиц

Поставьте стул сиденьем к себе и лягте на пол так, чтобы согнув ноги в коленях под прямым углом, вы могли положить пятки на край сиденья стула. Руки вытяните в стороны. Поднимите ягодицы до положения, в котором корпус и бедра образуют прямую линию. Плечи и лопатки остаются на полу. Выполняйте подъемы, не опуская ягодицы на пол.

5. Подъем на стул

Встаньте перед стулом, поставьте правую ногу всей стопой на сиденье и на выдохе рывком поднимитесь на стул, вторую ногу подставьте на сиденье на носок для сохранения баланса. Шагните назад на пол и выполните подъем с левой ноги. Если это делать вам достаточно легко, ногу на стул не приставляйте, а поднимайте коленом вверх.

6. Шаги в полуприседе

Встаньте ровно, поставив стопы чуть шире плеч, руки опустите вдоль корпуса. Опуститесь в полуприсед: угол между бедром и голенью — примерно 135 градусов. Из этого положения шагните левой ногой влево. Вернитесь в полуприсед и, не поднимаясь, выполните такой же шаг вправо правой ногой.

Не ленитесь выполнять этот комплекс регулярно! Он отнимет у вас у вас от 30 минут до 1 часа. И за это время вы основательно проработаете мышцы бедер и ягодиц, а жир будет сгорать еще до 12 часов после тренировки.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по всем видам фитнеса.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о