Как на брусьях накачать пресс: Пресс на брусьях – варианты упражнений для мышц живота – варианты упражнений для мышц живота, техника выполнения, возможные противопоказания, правила подготовки к тренировке и советы по количеству подходов

Как качать пресс на брусьях

Каждый, кто начинает заниматься спором, рано или поздно хочет похвастаться своим прессом. Но, достичь весомого результата не так, то и просто, очень часто, тренируясь, люди не могут добиться долгожданных кубиков, и они начинают искать другие варианты и методы накачки пресса. Одним из легкодоступных спортивного инвентаря считаются брусья, они чаще всех остальных размещаются во дворах, спортивных площадках и спортзалах. Рассмотрим долее детально, как накачать пресс на брусьях.

Упражнения на брусьях

Теперь поговорим о том, как накачать пресс на брусьях. Приведенные ниже упражнения, на начальном этапе выполняются без использования дополнительного инвентаря, только с подъемом собственного веса. Самое распространенное упражнение на брусьях – это уголок, его можно выполнять как на брусьях, так и на турнике. На брусьях его выполнять тяжелее, чем на турнике, но помним, чем тяжелее выполнять упражнения, тем эффективней оно влияет на прокачку мышц.

• Уголок . Если Вы новичок, и мышцы пресса совсем не тренированные можно начитать с облегченного уголка. То есть, упираясь руками об брусья поднимать колени вверх к грудной клетке, и опускаем ноги вниз. С каждой тренировкой, старайтесь зафиксировать колени вверху на несколько секунд дольше, чем в прошлый раз. Начинаем с десяти повторений по три подхода. Примерно на третьем занятии, начинаем чередовать поднятия колен с поднятием ног на 90 градусов, и после, полностью переходим на стандартный уголок, здесь также можно задерживать ноги в положении на 90 градусов в несколько секунд. Данное упражнение можно усложнить с помощью утяжелителей, просто прикрепляем их к ногам, таким образом, поднимаемый вес станет больше.
• Поднятие ног. Это, довольно не простое упражнение, без подготовки его выполнить будит очень тяжело. Руки упираются об брусья, как и в «уголке», поднимаем ноги выше брусьев, разводим их по сторонам, своим и опускаем вниз. Можно это упражнение разнообразить – поднимая ноги выше брусьев, переводить обе ноги в одну и другую сторону. Здесь, так же, для усложнения упражнения можно использовать утяжелители с разным весом.
• Поднятие туловища. Из всех трех упражнений, это самое сложное. Нужно сесть на одни брус, и зацепиться ногам об другой. Сидя на брусе, опускайте туловище как можно ниже, при этом нельзя прогибаться, всегда держите мышцы пресса напряженными. Упражнение нужно выполнять медленно, без рывков, что бы проработать все мышцы и не травмировать спину. Очень важно следить за дыханием: вдох – опускаемся, выдох – подымаемся, это так же отразиться на конечном результате, ведь на выдохе мышцы сжимаются больше.

Вот мы и рассмотрели самые распространенные упражнение на брусьях, и теперь вопрос как качать пресс на брусьях для Вас не будет затруднительным и сложным.

Еще статьи о прессе:

на турнике и брусьях или же на полу?

Пресс есть верхних и нижний. Верхний качается подымание ног. Нижний подыманием корпуса. На брусьях ты поднимаеш только ноги, поэтому, это для нижнего пресса. А вообще пресс не требует особой подготовки, особых знаний, особых физических возможностей, или особых тренажеров. Для пресса много не нужно-упругая поверхность, и желание. Сгинаеш колени, и поднимаеш туловище, держа руки за головой-вот и вся хитрость. Чем больше и чаще ты делаеш эти процедуры, тем крепче у тебя будет пресс. Причем этим с одинаковым ефектом можно заниматся где угодно, на работе, дома, на природе, ночью и днем, лиш бы делать. И не нужно никаких тренажеров, только упругая поверхность! Ну и конечно делается это на ковре или коврике, но не на полу!

Лучше всего на доске качать, самый эффективный способ.

по всякому. с грузмо на брусьях и турнике круто былобы с грузом. и на полу с грузом. 2-3 раза в неделю по 6 падходов всего.

я качаю пресс на полу (естественно на ковре + коврик для более ровной и мягкой поверхности, это и имеется ввиду «ПОЛ») и чувствуется что верхняя часть более плоская и кубообразно-выраженная, чем низ, низ сложней качнуть и утянуть желудок вовнутрь… полгода качал каждый день от 30 до 100 раз в разных вариациях, а всё равно торчит.

Как накачать пресс на брусьях

Укрепление брюшных мышц происходит за счет подъема корпуса или ног. Не менее эффективны такие упражнения на брусьях для пресса или других спортивных снарядах.

Чтобы правильно накачать пресс на брусьях необходимо соблюдать определенные правила.

В первую очередь, стоит подробнее изучить технику выполнения упражнений.

Техника

Как и на любом другом снаряде, упражнения на брусьях для пресса должны выполняться плавно и медленно. Резкие движения не только не помогут вам укрепить мышцы, а напротив, могут спровоцировать травму или растяжение. Для большинства новичков актуальным является вопрос выбора упражнений для брусьев. Стоит отметить, что для этого снаряда могут быть использованы те, которые обычно выполняются на полу – прямые скручивания, упражнение «уголок» или «ножницы».

Статические упражнения для пресса также могут выполняться на брусьях, однако они скорее подойдут для продвинутых спортсменов, уже имеющих приличную мышечную массу. Не стремитесь выполнять как можно больше повторений. Чтобы накачать пресс на брусьях достаточно выполнять каждое упражнение 8-12 раз в 3-4 сета. При желании можно использовать дополнительный вес в виде утяжелителей на лодыжки.

Упражнения

Большинство упражнений на брусьях для пресса направлено на проработку прямой брюшной мышцы. Особенно эффективны они для укрепления проблемного нижнего пресса. Рассмотрим популярные упражнения, которые можно выполнять на брусьях.

Подъем корпуса

Одно из самых простых упражнений для пресса. Выполняется оно следующим образом:

• Сядьте на один брус, положив ноги под противоположный, обхватите затылок руками;
• Совершайте плавные подъемы и опускания корпусом не до конца.

Совсем не обязательно, чтобы корпус поднимался до прямого угла. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение во всех мышцах пресса.

Видеоролик ниже наглядно демонстрирует еще несколько эффективных упражнений на брусьях для пресса:

Подъемы ног

Отличное упражнение для тех, кто хочет накачать пресс на брусьях, в частности нижнюю его часть.

• Обопритесь предплечьями на брусьях, обхватив снаряд кистями, а ноги выпрямите;
• Медленно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги, пытаясь подтянуть их к груди;
• Вернитесь в исходное положение и повторите движения еще несколько раз.

При выполнении следите за тем, чтобы верхняя часть тела находилась в максимально неподвижном положении. Скручивание должно происходить лишь за счет напряжения мышц пресса, а не бедер.

Возможно ли накачать пресс на турнике и брусьях? И как ещё качать пресс без нагрузки на спину?

Если говорить прямо- то ни прес ни какую иную мышцу практически не возможно накачать без общего увеличения объема всего тела, т. е. его прокачкию Если ты имел в виду не сам процесс увеличения мышцы пресса а появление рельефного кубика на животе- то это процесс совсем не накачивания мышцы а наоборот- сброс жировой ткани и рельефирование мышцы. Тренировка пресса без нагрузки на спину- из области фантастики- любое из упражнений данную нагрузку будет нести- так как мышцы на спине являются антагонистами и принимают функцию стабилизатора при работе на пресс. Те же самые процессы происходят и при работе других мышц- да они не получают полноценную нагрузку и выключаются от прямой работы, однако участвуют в процессе- не веришь- сам попробуй- например при трицепсевом жиме из-за головы, бицепс вроде как и не получает прямой нагрузки однако работает при опускании снаряда. так и с прессом

Делать угол можно и лежа на спине на полу.

пресс накачивают в положении лежа, на спину тоже идет нагрузка спина пресс и держит

да, поднимай ноги, но не на полную амплитуду чтобы не разрушать поясницу

можно накачать

В современном бодибилдинге есть такое опредиление — Любую мышцу (группу мышц) можно хорошо натринеровать только если одновременно хорошо натринеровать мышцу-группу мышщ антоганиста (тоесть например — бицепс-трицепс, широчайшие — грудь, пресс — разгибатели спины и в том плане далее.

Если ты будешь поднимать таз на турнике, а ноги как груз то ты можешь накачать нижние кубики, дальше тебе надо прицеплять дополнительный вес. На брусьях ты накачаешь мышцы рук и грудь

делать уголок, подъем переворот….

Турник и брусья наиболее подходят для накачки пресса. На турнике самые эффективные упражнения это подъёмы ног на 90 градусов с чуть согнутыми руками, и касание носками до перекладины, также подъёмы коленей. На брусьях это махи ногами, также коленями к груди, и. т. п.

Вот <a rel=»nofollow» href=»http://naturnike.ru/blogs/arhiv-znanii/pres-na-turnike-brusjah-perekladine-shvedskoi-stenke.html» target=»_blank» >тут</a> есть упражнения для пресса на турнике, брусьях, перекладине, шведской стенке.