Подскажите как можно поправиться на 3 кг. за неделю. ОЧЕНЬ НАДО!!!
Моей подруге после болезни рекомендовали средство для слабых и истощенных людей. Ей оно помогло и в весе она очень быстро набрала. Для приготовления такого средства ну жно в равных пропорциях смешать свиной жир, мед и какао (вылить в литровую банку) . Применять 3 раза в день в промежутках между приемами пищи по 1 ст. ложке, предварительно растворив его в стакане теплого молока. Напиток не для «слабонервных», но зато помогает.
Все стратегии набора веса основаны на увеличении калорийности питания и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. Набор массы это комплексная проблема. И располагается она в плоскости построения правильной тренировочной программы, правильного питанию и правильного процесса межтренировочного восстановления. Питание.
Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности. Как набрать вес. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаем поправляться. Если вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание. Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши. Как поправиться. Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день. Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров) . Оно не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста. Регулирую сочетание углеводов, белков, жиров в своем питании можно регулировать структуру своего тела. Тренеровки.
Тренинг хороший помощник при наборе массы. Занятия с тяжестями стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружаю мышцы, запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть и при правильном удовлетворении этой потребности получаем рост мышечной массы. Но опять же не всякий тренинг даст желанный результат. Тренинг направленный на набор веса – это высокоинтенсивный, краткосрочный, с качественным процессом восстановления. Как потолстеть — принципы тренировки набора веса.
1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут.
Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию.
2. Время между подходами составляет 60-90 секунд.
Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе.
3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю) .
Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления.
4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую.
Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста.
5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели.
Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф.
6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)) . Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм. Процесс восстановления
Процесс восстановления между тренировками крайне значим. Именно в это время идет рост массы, набор веса. Основными моментами процесса восстановления является питание и сон. Питание важно не только по количеству потребляемых калорий, но и по его составному составу. Для поддержания мышечной массы организму требуется потреблять ежедневно 1,6 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Для набора мышечной массы 2-2,5 грамма на килограмм. Для полного восстановления требуется здоровый сон не менее 8 часов ежедневно
Если нужен просто вес.. выпейте 3 литра воды и через минуту станете на 3 кг тяжелее.
боже ирина зачем вам ето?
Купите в аптеке пивные дрожжи. Аппетит как у слона и округлость форм обеспечена.
как набрать вес за три дня
5 способов, как быстро набрать вес
►Частое питание
Хотя здравый смысл подсказывает, что увеличение ежедневных порций поможет вам легко поправиться, но правильным решением было бы не просто пытаться съесть “больше”, а планировать потребление пищи каждые два-три часа. Питание по часам помогает вам оставаться дисциплинированными.
Например, если вы позавтракали в 9 утра, то вы должны пообедать не позднее полудня. Частое питание поможет вам правильно набрать вес, поставляя в организм большее количество питательных веществ в течение дня.
►Добавьте дополнительные углеводы
Предпочтительным источником топлива для организма всегда являются углеводы, а значит, увеличение их количества в дневном рационе поможет вам быстро поправиться, получая больше энергии, чем нужно. Люди с быстрым метаболизмом не могут набрать килограммы, поскольку их организм расходует энергию слишком интенсивно, не оставляя излишков жира и не сохраняя мышечный гликоген.
Но представьте, какие результаты вы получите, если вы просто удвоите количество углеводов на каждый из приемов пищи. Остановите свой выбор на продуктах с низким гликемическим индексом (которые медленно перевариваются) , чтобы избежать ненужного накопления жира. Примерами таких являются овсянка, коричневый рис, сладкий картофель и продукты из цельного зерна.
►Полезные здоровые жиры
Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры являются хорошими помощниками вашей диеты для набора веса. Жиры содержат 9 калорий на грамм, это более, чем вдвое больше, чем углеводы или белки. Здоровые жиры помогают улучшить внешний вид волос, кожи и способствуют полноценной работе головного мозга.
Простое добавление порции или двух здоровых жиров для каждого из ваших приемов пищи позволят увеличить общую калорийность питания на несколько сотен без особых усилий с вашей стороны. Здоровые жиры содержаться в оливковом и арахисовом масле, авокадо, орехах и семенах. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/3f0c67d302ea7c8f98a8a54daf425ff7_i-14923.jpg» >
►Калорийные напитки
Употребление здоровых калорий в виде нежирного молока, коктейлей и натурального сока поможет вам быстро набрать вес без употребления жирной пищи.
Ведь вода и несладкий чай совершенно не содержат калорий. А вот коктейль, сделанный с 1-го стакана обезжиренного молока, 2 ст. ложек орехового масла и парочки свежей (замороженной) клубники добавит дополнительные 400 калорий.
►Тренировки
Хотя это может показаться странным и противоречивым заявлением, что сжигание калорий наоборот поможет правильно набрать вес, но это так – легкие сердечно-сосудистые тренировки, такие, как ходьба или езда на велосипеде прекрасно стимулируют аппетит.
Силовые тренировки могут помочь вам поправиться за счет построения дополнительной мышечной массы, что позволит вам почувствовать себя более сильной и менее уязвимой для травм или болезней.
Рекомендуется начать с 3-4 тренировок в неделю для оптимального наращивания мышц и здорового увеличения массы тела.
Удачи Вам!
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Как быстро набрать 4 кг?
Ну если тебе срочно, то тебе нужно то, что тебе посоветовали (стеройды) , еще тебе нужен хороший гейнер (много) , много творога, молока, бананов, мяса, яиц, много рыбы.. .Всё белковое ты должен съедать с углеводной пищей. Питаться должен 8 раз в день! Тренировка должна быть не больше 1 часа, 3 раза в неделю, по специальной програме должен тренироваться, программа на силу и массу. Сон — 10 часов хорошего сна! Запомни, от протеина без углеводов не поправляются! Протеин без углеводов пьют во время сушки и для набора сухой мышечной массы. Обязательно занимайся по программе на массу. Вот хорошая программа, я по ней массу наращиваю:
Понедельник. Грудь, трицепс 1. Жим штанги лёжа 15 (разминочный подход) , 8,6,5,4. 2. Жим гантелей на скамье под углом 30,10,8,6,5 3. Разводка гантелей лёжа 8,8,7 4. Жим штанги лёжа узким хватом 10,8,6,6 5. Французский жим лёжа со штангой 10,8,7
Среда: Ноги, бицепс 1. Приседания 15(разм. подход), 10,8,6,6,5 2. Жим ногами 10,8,6,6 3. Сгибание ног лёжа 10,8,6,6 4. Голень стоя 12,10,8 5. Поочередное сгибание рук с гантелями 12,10,8,6 6. Бицепс со штангой стоя 10,8,6,6
Суббота: Спина, плечи 1. Становая тяга 15(разм. подход), 10,8,6,5 2. Тяга гантелей в наклоне 10,10,8,6,6,5 3. Вертикальная тяга блока к груди 10,8,6,6 4. Жим гантелей сидя 15(разм. подход), 10,8,8,6,5 5. Тяга штанги к подбородку 10,8,8,6
Более подробно читай здесь: <a rel=»nofollow» href=»http://www.vitaman.ua/profi/4-7-nabor_massy_s_kreatinom.html» target=»_blank»>http://www.vitaman.ua/profi/4-7-nabor_massy_s_kreatinom.html</a>
Я тоже был худым. 66 кг весил. Занимаюсь по этой программе, набрал уже 18 кг за год без стеройдов и с плохим питанием и сном.
Ретаболил — это херня. Найди метандростенолон, или метандиенон, короче любой, но метан. Арнольд Шварценегер в свои молодые годы херачил метан и с помощью него рос.
Делай себе на ночь в блендере 250 гр творога, 500 мл молока и 1 банан, пей и ложись спать. Утром как встаешь, сразу пей креатин, таблетку метана, после порцию гейнера, после этого завтрак из нескольких яиц — желательно варенные, после яиц кусок мяса (тоже желательно варенное) . через полтора — два часа — перекус (пироженное, булочка сладкая, сок, и порцию гейнера можно) . Обед, таблетка метана, — 1.Салат, 2. суп или борщ, 3. Рис с мясом, или макароны с рыбой, или еще что-то (белковая еда с углеводной) . После обеда перекус (можно употребить коктейль из творога и банана с булочкой или пироженным) . В день тренировки за 1 час перед тренировкой — углеводная пища и уклеводный напиток. Во время тренировки пьешь углеводный напиток) . После тренировки порция гейнера, таблетка метана и грамм 300 какого-нибудь мяса с хлебом или макаронами. На ночь таблетка метана и коктейль из творога. Вот примерно так ты должен питаться.
Метан без хорошей пищи тебе не поможет. При употреблении стеройдов жирное нельзя, спиртное нельзя (печень угробишь) .
Лучше совета тебе никто не подскажет, потому что я проходил через все это раньше. Только после стеройдов если перестаешь их употреблять, то быстрый упадок сил и начинаешь худеть. Но на метане я когда — то набрал с 58 кг до 74 кг сухой мышки. Правда потом бросил заниматься на 4 года, и уже пришлось всё заново начинать, но решил без стеройдов. Вес мой был 66 кг, сейчас вешу 84. Каждый вечер пью коктейль из творога пред сном, пью цинк и креатин. Масса растет, но медленно.Купи гейнер и иди в спортзал
А паразитов не пробовали вывести ))) Сок капусты им не нравится.
Послушай песню у Уральских пельменей «Майонез «.
супер быстрый: положи в карманы брюк по блинчику 2кг )))
Майонез тебе в помощь, хлебушек с маёнезем попробуй
Деочки! Я за неделю набрала 4 кг!!! Питалась как обычно, я никогда не позволяю себе лишнего, а вот так! Я в шоке!
а тест на беременность не делали? ! ну так на всякий случай…
я тоже очень люблю шеколад! и не чего поделать с собой не могу! и меня тоже тащит в верх!!!!
Может Вы просто отекли? Тогда нужно мочегонное выпить. А если нет, то нужно к эндокринологу срочно.
двигаться надо
Во первых не психуй, нервы тут уж точно не помогут, могу дать несколько советов:
1.Турбослим (кажется актив, ну там за 3 дня, спроси в аптеке, там подскажут он и хорош именно для таких случаев)
2 .если есть хотя бы 2 недели: 2 раза в неделю: 1.5 ст. л зеленого чая заливаем 1.2 литра горячего молока (в термос) и это твоя норма на сутки, скинешь хорошо, а организм все получит (молоко и зелный чай дают и жиры и минералы)
Ну и конечно считай что на работе и дома лифт сломался и на твоей остановке весь транспорт не останавливается :придется выходить на 1 раньше ( мне жаль….)
А критические дни скоро? Говорят врачи перед месячными женщина может поправится до 4 кг. Потом это уходит также незаметно как и пришло.
Я всю жизнь на диетах, но как перевалило за 30- со мной всегда лишних 5-7 кг. Мне объяснили, что это «не от котлет, а от лет»
ггггг…. ну про «залетела «глупо говорить)) А вообще фигура сильно изменилась?? Может ничего и не заметно, че тогда переживать!! Позанимайся спортом, голодать не советую, организм изголодаеться и когда приедеш на мору-а там СТОЛЬКО ВКУСНОСТЕЙ!! — будеш есть и есть (иначе что за отдих без всяких там пирожных-мороженых)
У меня тоже так было, встала на весы и думала что глаза вылезут из орбит, так я на свои страшные цыферки пялилась. А потом поняла что у меня отеки, попила 3 для мочегонные таблеточки и минус 2700,вот такие дела.
МОЖЕТ КАКОЕ-НИБУДЬ СПИРТНОЕ
Могу порекомендовать продукт, с которым за неделю их уберешь. По себе знаю. Эффект действенный, вес не набирается, если придерживаться правильного питания в последующем.
Как набрать вес (около 10кг) за короткие сроки (полтора месяца) ?
Ну, самый простой способ и действенный — ешь побольше мучного!
ешь много мяса и в про туалет забудь)
Едим, исключительно лёжа, смотря телевизор! Едим, спим и смотрим телевизор! Результат — ошеломляющий!
больше кушать
Надо питаться калорийной пищей.
жрать много жирного, можно пищу из макдональдс ( только много а не как обычно) , поменьше двигаться скажем 1,5 месяца не выходить никуда на активные виды отдыха) девушек не того… оч много каллорий сжигается =) и проверься на глисты xD
пей пиво со сметаной, и кушай вредную но вкусную пищу, побольше перченого, жирного, копченого.
ну вес, насколько я вижу, у вас нормальный. А потолстеть очень просто. Есть на ночь, желательно жирное и в таком режиме недели две. Вот потом похудеть пр облема
Ешь все подряд ( побольше сладкого) , с дивана не вставай.:)
Тренажерный зал+белки и углеводы. Инструктор разработает диету по белкам и углеводам.
Даже при изнурительных тренировках в зале 6 раз в неделю, даже если будешь есть 5-7 раз в день, даже обкалывая задницу стероидами у тебя не получится набрать аж столько.
дружище!!!! я, с ростом 187 см вешу 115 кг, однозначно могу посоветовать пиво и жирную пищу, короче всё саме вкусное
Сало надо много есть
если будешь просто много жрать, то вырастет живот и задница, это думаю тебе не надо, так что тебе надо заняться силовым спортом-бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, чтобы выросли мышцы, но быстро конечно не наберется
Быстренько загляни <a href=»/» rel=»nofollow» title=»17559983:##:index/0-25″ target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Там описывается платный курс, но на этой неделе (со слов автора, пока только на этой) он раздаёт бесплатную версию. Заходи, заказывай и читай. Информация будет полезна В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ!
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода
Блин)) ) опять же Пиво Смета, Еда после 12ти ночи (Бутеры с майонезом и колбасой)
Купи обед для компании в Макдональдс, съешь сам. Результат идеальный!
Жри все подряд, валяйся на диване и смотри телек. Самый лучший способ пожирнеть
Как набрать вес 5 кг за 4 дня Для секции нужно
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_3de5aefa46a8bb0f909738f3c1320f54.gif»>C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые. Регулярно питайтесь три раза в день. Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть. Перекусывайте три раза в день. Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему. Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок. Потребляйте калорийную пищу. Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине. Разнообразьте Ваше меню. Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей. Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_e2ffcd9b96a57bc09c09a4a04eeeeb5e.jpg»>
<a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/5ecJp2″ target=»_blank»>Новый сайт знакомств, честно меня он поверг в шок</a>
жри все подряд
сходи в макдоналдс
съесть 5 кг еды и не ходить в туалет?
Картошки фри нажарь, килограмм 30 картофана поешь и сладкого побольше, если сердце столько жирного и сладкого и углеводов выдержит, картошка фри очень мощно организм полнит в больших количествах, только я 87кг, пожарил 2 раза по пару килограмм картошки фри сразу 91кг, только кофе незя он наоборот углеводы все в мозг бросают в жир не отложаться
Ни как, если только не срать 4 дня. Но боюсь вы лопните.
Это уж точно невозможно. Гораздо проще даже было бы похудеть за это время на такое количество кг.
