Как начать ходить в спортзал – с чего начать занятия и как тренироваться, чтобы избежать ошибок, как выбрать упражнения новичку и составить программу тренировок без тренера

6 заповедей для тех, кто хочет начать ходить в тренажёрный зал.

Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы. Мы предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта. Не тратьте время на обсуждение «этой крутой новой спортивной добавки», не забивайте голову изысканными планами питания. Просто следуйте этим шести истинам, и вы получите результат.

1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу

Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?

• ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.


• ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем, который никогда не пропускает тренировки.


• ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне. Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее через год.


• избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.

Важный момент: перестаньте вести себя так, будто здоровый образ жизни — это что-то выдающееся. Вы можете ходить в тренажёрку регулярно. Это нормально. Это не жертва. Не обязательство. Это нормально.

Ориентируясь на долгосрочную перспективу, вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо.

2. Вам нужно расписание тренировок

Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека:

• будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы?


• будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?


• хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала?

Оказывается, что в наше время для тренировок нужно обязательно быть замотивированным и вдохновлённым. А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать спорт как нечто выделяющееся в повседневной жизни и сделать его частью жизни, частью вашего плана на день? Составьте план тренировок и следуйте ему. Это очень важный момент, который отличает новичка от профессионала. Это отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от подснежника, приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном.

Многие из тех, кто посещает тренажёрку, делают это три раза в неделю. Этого вполне достаточно. Значит, я буду ходить в зал во вторник, четверг и субботу. В семь вечера. В субботу можно и пораньше. Вот моё расписание. Теперь мне не нужно думать о выборе дня для тренировки. Я не сижу и не жду прилива мотивации. У меня всё распланировано, а визиты в тренажёрку вписаны в план на день. Точно так же, как вы учитываете время на поездку до работы и с работы. Это очень просто, и тут нет ничего особенного.

Расписание тренировок становится ещё более важным, когда в жизни начинаются тяжёлые периоды. Так бывает у всех, это часть нашего бытия. Возможно, вам придётся пропустить одну тренировку. Расписание напомнит вам о следующей после пропущенной тренировке. Без расписания вы можете очнуться с осознанием того, что не были в зале четыре недели.

Причуды жизни могут сбить с курса. Так бывает даже с профессиональными спортсменами мирового класса. Суть в том, что они всё равно возвращаются к тренировкам. Пропустили занятие в четверг из-за работы? Согласно расписанию, следующая тренировка в субботу. Увидимся в зале.

С расписанием управлять своей жизнью будете именно вы, а не абстрактный уровень вашей мотивации.

3. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях

Слишком часто в зале встречаются люди «скромного» телосложения, пытающиеся изолированно прокачать внешнюю головку бицепса при отсутствии бицепса как такового. Что-то из этого, может, и выйдет, но в целом (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц. Рывок и толчок не просто так являются показательными и единственными упражнениями в современной тяжёлой атлетике (до 73 года был ещё жим). Там работает всё тело. Просто делая хотя бы эти два упражнения, вы получите невероятные результаты.

В качестве базовых можно посоветовать такие упражнения:

• жим штанги лёжа


• становая тяга


• приседания со штангой


• толчок


• рывок


• подтягивания


• отжимания от пола


• отжимания на брусьях


• скручивания на пресс

Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая база, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид. Ещё раз прочитайте пример выше про бицепс.

4. Поспешишь — людей насмешишь

Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.

Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.

Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.

Тренировки до отказа — хороший способ вымотать себя, но не построить прочную основу на начальном этапе. В конце каждой тренировки (и каждого упражнения) нужно оставлять в себе силы ещё на несколько повторений, сосредоточившись при этом на постепенном, но стабильном прогрессе.

Данный принцип работает в любом упражнении. К примеру, вы делаете подъём штанги на бицепс. На первой тренировке нужно взять очень маленький вес. Освойтесь с упражнением, скорректируйте технику. С лёгким весом это сделать проще. На следующей неделе чуть-чуть увеличьте вес. Вам по-прежнему будет легко, и это нормально. Ваши мышцы, суставы и связки ещё скажут вам спасибо. Прошло уже несколько недель, и вы по-прежнему поднимаете веса, с которыми не испытываете трудностей. Всё это время вы увеличиваете свой потенциал. И вот в одну из недель вы ощущаете, что всё возрастающий вес на штанге дался вам тяжело, но вы справились с ним уверенно — именно за счёт накопленного потенциала. И у вас есть запас прочности и силы для дальнейшего прогресса, ведь вы не занимались до отказа (то есть могли бы сделать больше повторений).

5. Постепенный еженедельный прогресс

На этом моменте нужно сделать особый акцент. Люди стабильно ходят в зал, делают одни и те же упражнения с одним и тем же весом и при этом не чувствуют прироста силы. Есть бегуны, совершающие ежедневные пробежки на одну и ту же дистанцию, но не достигающие при этом успеха в потере жировой массы.

Объяснить суть этой ошибки может простой мысленный эксперимент. Вы в тихой комнате. Вдруг включается вентилятор. Он довольно шумный, и этот звук крайне раздражает вас. Но проходит время, и кажущийся таким выделяющимся и громким звук уже воспринимается как фоновый шум. Вы практически перестали его замечать. Ваш мозг сделал вывод: «Видимо, это нормальное явление для данной среды. Значит, я не буду обращать на это особого внимания».

В случае с тренировками происходит то же самое. Вы пробежали 2 км. Потом снова 2 км. И ещё раз 2 км. Тело считает, что такая нагрузка — это норма, и адаптируется под неё, причём довольно быстро. В упрощённой модели, то есть без учёта фактора изменения в питании, исчезновение динамики в физической активности приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей.

Хотите видеть прогресс каждую неделю? Делайте прогресс в тренировках каждую неделю. Вариантов тут много, но правило одно: увеличивайте нагрузки постепенно. Вы не сможете на протяжении долгого времени прибавлять на штангу 10 кг еженедельно. Ваш потенциал не будет успевать за вашей нетерпеливостью. При этом прогресс обеспечивается не только увеличением рабочего веса. Можно увеличить число повторений или подходов. Можно уменьшить время на отдых. Вариантов много — Google подскажет.

6. Ведите дневник тренировок

То, что можно посчитать, можно контролировать. Как вы будете соблюдать предыдущее правило, если не сможете вспомнить показатели с прошлой тренировки?

Раньше были тетрадка и ручка. Теперь есть Google Play и AppStore с тысячами спортивных приложений для фиксации тренировочной активности. Приложения хороши тем, что на основе введённых данных умеют строить наглядные графики, по которым любой сможет легко отслеживать прогресс.

• находите в своём районе тренажёрный зал (вы наверняка знаете парочку, но как-то не было времени туда зайти)


• исходя из режима работы зала вносите поправки в свой ежедневник (три дня в неделю по 1,5–2 часа вполне хватит)


• вооружитесь тетрадкой и ручкой либо поставьте на смартфон журнал тренировок


• составьте план тренировок, сосредоточившись на базовых упражнениях


• начните занятия с малых весов


• постепенно увеличивайте нагрузки каждую неделю

Удачно Вам позаниматься.

Источник: koko.by

Как начать ходить в спортзал и не бросить

Будем честны: 80% людей, купивших абонемент, так и не доходят до клуба или посещают его пару раз за весь срок действия карты. Спросили у тренера, как сделать спорт частью своей жизни, а не мучением совести и похудением исключительно в области кошелька.

Итак, как начать тренироваться и не бросить?

• Понять, зачем именно тебе ходить в фитнес клуб. Какую выгоду ты извлекаешь, вкладывая в это занятие деньги, время, силы.
• Найти клуб в пешей доступности от тебя. Он может располагаться рядом с работой, учебой, домом. Самое главное — близко к тому месту, где ты регулярно бываешь независимо от обстоятельств — настроения, погоды, времени года и т. д.
• Купи одновременно клубную карту на год и блок персональных тренировок. Пока ты не ощущаешь личных результатов, мотивация тихо, но уверенно тает, и ничто не сможет ее поддерживать лучше, чем уже потраченные собственные средства.
• В самом начале пути тренер — твоя опора и поддержка. Он научит обращаться с тренажерами, проконтролирует технику выполнения упражнений, подберет питание, поддержит в трудную минуту и не даст пропустить тренировку.
• Можно ли обойтись без тренера? Да, если у тебя уже есть опыт тренировок и ты уверенно чувствуешь себя в зале. Новичку же тренер необходим. Иначе все будет развиваться по схеме: пришла в клуб, походила от тренажера к тренажеру, не поняла, что и для чего, ушла смотреть «Ютуб». Пришла второй раз и снова не поняла. Пришла третий раз и, поникнув, отправилась в зону кардиотренажеров. Пару месяцев нет результата и мысль «Спорт — это не мое» приводят к тому, что больше в зал ты ни ногой.

• Если тебе страшно начинать в одиночку, попробуй замотивировать подругу хотя бы на первые пару месяцев совместного посещения. Кроме того, во многих клубах можно приобрести блок сплит-тренировок и заниматься вместе под чутким руководством тренера.
• Купи красивую одежду, которую захочется надевать на тренировку. Не стоит ждать, пока ты похудеешь или подкачаешься. Классную форму можно найти на любую фигуру.
• Собирай сумку для клуба накануне вечером. Она станет немым напоминанием, которое дополнительно подтолкнет пойти на запланированную тренировку.

• Не бойся экспериментировать. Если не складывается с одним тренером, попробуй позаниматься с другим. Если не нравятся тренировки в тренажерном зале, попробуй кроссфит, единоборства, групповые программы с разным уровнем нагрузки. Приседания со штангой, так же, как и бесконечная ходьба на дорожке, не единственные виды активностей. Ищи свое.
• Давай себе время на восстановление. Часто новички с желанием тренироваться начинают делать это ежедневно. Итог — перетренированность, дикие боли в мышцах и нежелание банально спустить ноги с кровати, не то чтобы пойти снова в клуб жать штангу. Постепенность и плавность — твои лучшие друзья, особенно в начале пути, когда телу нужно время на адаптацию к тренировочному режиму и непривычным нагрузкам.
• Фиксируй результат — раз в неделю делай контрольные фото, измеряй объёмы и записывай вес. Тебе только кажется, что результата нет, а в динамике ты увидишь, как регулярные тренировки приводят тебя к мечте.

Попробуй придерживаться этой схемы, и гарантирую, ты полюбишь спорт и прекратишь коллекционировать неиспользованные абонементы в фитнес-клуб.

Источник

«Что нужно знать перед тем, как начать заниматься в спортзале?» – Яндекс.Кью

Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную…  ·  tele.click/pushyourselfПодписаться

• Во-первых, необходимо знать текущее состояние вашего здоровья. Любой спорт может стать потенциально опасным, поэтому важно понимать, чем и как вам можно заниматься.
• Дальше нужно определиться с целью. Чего вы хотите достичь в итоге? Поработать только над внешним видом, и/или хотите улучшить физические качества вашего организма, такие как сила, скорость, выносливость и т.д.
• Когда вы разобрались с целью и изучили свое здоровье, нужно найти тренера. Если вы впервые переступили порог тренажерного зала вам обязательно понадобится тренер, как минимум, для того, чтобы научить вас технике выполнения упаржнений. С этой задачей справится любой тренер. А для того, чтобы вы эффективно проводили свои тренировки и шли к своей цели, при этом сохраняя и улучшая здоровье, понадобится компетентный эксперт.
• Не ждите молниеносных результатов. Улучшение физической формы — не быстрый процесс, наберитесь терпения.

4  ·  Хороший ответ2

Если бояться, что спорт может стать потенциально опасным, то лучше туда вообще не соваться, и никаких тренажёрных… Читать дальше

Написать комментарий

Главный редактор женских медиа с большим стажем))))  ·  sunmag.meПодписаться

— Тем, кому сложно себя мотивировать, иногда надо просто начать. Но всё же дадим пару советов. — Определитесь, вы хотите похудеть или набрать мышечную массу. Это абсолютно разные программы тренировок и питания. Худеть и обрастать мышцами одновременно нельзя. — Прогрессируйте постепенно. От ста подходов в первую тренировку толку будет ноль, а вот риск повредить себе… Читать далее

3  ·  Хороший ответ1

если я хочу просто рельев

Написать комментарий

Консультант Уральского завода спортивного инвентаря и оборудования для спорта -…

Подписаться

«Даже самый долгий путь начинается с первого шага», — этот афоризм помог многим спортсменам понять, что когда-то все начинали со своей первой тренировки. Даже выдающиеся бодибилдеры некогда имели самое обыкновенное и ничем не выделяющееся телосложение. Никто не рождается с рельефным прессом, крепкими бицепсами и широкой спиной. Все это – результат дисциплины, а… Читать далее

Хороший ответ

Написать комментарий

Мастер-тренер фитнес клуба WORLD CLASS Выпускник Магистратуры КГУФКСиТ Помогаю…

Подписаться

Привествую! Перед тем, как начинать занятия спортом, нужно понять Ваш исходный уровень, что бы не навредить себе же. Что нужно знать: 1. Нет ли проблем с Сердечно-сосудистой, нервной, опорно-двигательной системами.(обычно есл и есть проблемы, то вы их и так знаете) Убедиться, что все в порядке или же вносить корректировки в тренировочный режим, но об этом дальше… 2… Читать далее

Так ли нужно ходить в тренажёрный зал, чтобы стать фитоняшкой?

Мода на фитоняшек и бугристых, плечистых парней толпами погнала людей записываться в тренажёрные залы. Казалось бы, революция спорта свершилась — молодёжь не пропадёт. Будущее в надёжных руках. Но что, если для конкретного человека это всё не более чем временное явление? Что, если культуризм не для всех? Что, если в тренажёрных залах человек становится нарциссом? Да и разве нельзя худо-бедно накачаться без посещения тренажёрного зала? Попробуем разобраться.

Вы ходите в тренажёрный зал. Наверняка у вас есть какая-нибудь цель. Кто-то хочет похудеть, в то время как многие хотят накачаться. Последних явно больше: взращённые на боевиках и вдохновлённые рекламой и глянцем, парни начали повально записываться в тренажёрные залы для того, чтобы стать «как тот кач». У каждого свой путь и свои методы. Кто-то берёт тренера, а кто-то пытается накачать бицуху по видеоурокам. Все методы хороши, если достигается конечная цель, но и все методы плохи, если достигается не ваша цель. Постараемся разобраться в том, действительно ли вы хотите ходить в зал и накачивать мышцы.

ДО того, как качалка стала мейнстримом

Самый простой случай — это если вы имели своё мнение про накачку мышц ещё до того, как качалка стала мейнстримом. Если вы, как и я, всегда считали, что культуризм — это по меньшей мере странно, как странно всё, что раздувает метросексуальность, тогда вопрос о том, качаться или нет, для вас был бы достаточно простым.

Если же вы не успели сформировать своё мнение по поводу тягания железяк в погоне за красивыми формами, то, попав в сегодняшний фитоняшный и мистер-мускульный поток информации, который формируется не только из ТВ, YouTube и социальных сетей, но и из ваших знакомых и друзей, которые наверняка тоже поддались кач-панике, вам будет нелегко увидеть истинное положение дел.

Накачка мышц — это как вторая работа.

Зачем вы ходите в зал? Для накачки мышц? Ааа, вы хотите быть как Шварц или хотя бы как Стэтхэм. Похвально. Но они профессиональные актёры. А вы? Зачем это вам? «Для красоты», — скажете вы. И будете правы, потому что намного круче быть бригадиром, чем дрыщеватым ботаном без груди и плечей.

Но что, если банальных турников и отжиманий с головой хватит, чтоб вам не было стыдно смотреть на себя в зеркало? Что, если тренажёрный зал и сама идея накачки мышц переоценены?

В конце концов, что мешает купить себе пару гантелей и заниматься дома для силы и укрепления костей, при этом не заморачиваться питанием и режимом для массы? Здесь ключевой вопрос заключается в том, чего вы хотите больше: массы (больших, «красивых» мышц) или функциональности (применимых в жизни возможностей ваших мышц).

Тренажёрный зал — это не единственный способ быть в форме.

Многие обыватели по наивности своей считают, что единственный путь иметь нормальную фигуру — это записаться в зал. Но где железяки, там и соответствующий режим питания — от 5–6 больших порций еды в день. Причём не просто еды, а «полезных и вкусных» яств — всяких там сухих куриных грудок, творога с жирностью 0%, яиц, овощей. Прибавьте к этому спортпит в виде протеина и какого-нибудь креатинчику для куража. И обязательно отрегулируйте свой режим сна, потому как мышцы растут, когда спишь, то есть желательно спать хотя бы по восемь часов в день. Теперь умножьте это всё на полгода-год. Готовы? Отлично.

Но есть одна проблема. Когда вы перестанете ходить в качалку или хотя бы заниматься дома с гантелями, ваши мышцы начнут худеть и чахнуть.

Организм — мудрая штука. Всё, что ему не нужно и что он не использует, идёт на утилизацию.

Походы в тренажёрный зал являются искусственно созданным внешним стимулятором для роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они у вас оставались всегда, их нужно продолжать стимулировать и кормить. То есть нужно быть готовым умножить описанный выше режим питания на всю оставшуюся жизнь. Это будет прекрасная жизнь, состоящая из одних тренировок, постоянного поглощения «правильных» продуктов и страха не покушать (мышцы сгорят!).

Если вы всё ещё готовы на все эти жертвы ради того, чтобы сделать свою тушку большой, как в глянцевых журналах про культуризм, — я пожму вам руку. Значит, вы и правда хотите этого, как хотел Шварц. Если же вы задумались о целесообразности таких жертв, то я готов понимающе похлопать вас по плечу и предложить на замену турники, брусья и гантели наряду с более нацеленным на белки рационом, но без заморочек.

Как определить, нужен ли вам тренажёрный зал

Очень простой способ: вспомните свою юность и молодость. Если в них присутствовал спорт, которым вы с удовольствием занимались, значит, можно идти в тренажёрный зал. Если же его не было, то, скорее всего, нет смысла записываться в зал, потому как это всё равно не ваше. На своём веку я видел огромное количество людей, которые никогда не занимались спортом, но на волне моды записывались в зал, чтобы через полгода-год перестать в него ходить.

Если человек действительно хотел тренироваться, то он не ждал тридцатилетия или новой моды. Нет, он и так тренировался ещё до того, как это стало мейнстримом. Поэтому если вы никогда не занимались спортом, но вдруг у вас что-то внутри шевельнулось, то неплохо бы профильтровать это желание. Откуда оно возникло?

Ваш друг записался в зал? Ваша девушка намекнула, что ей нравятся плечистые парни? Может, у вас случился застой на работе, начала мучить осенняя хандра и вы где-то прочитали, что спорт поможет справиться с этим делом? Да, поможет. Но не вам. Потому что это не ваше. Вы поддались влиянию новых трендов — фитоняшек и их подкачанных друзей. Но со временем вы обнаружите, что вам всё это тягание железа до лампочки, и уж тем более неважным для вас будет правильное спортивное питание для набора массы.

Походы в тренажёрный зал являются искусственно созданным внешним стимулятором для роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они у вас оставались всегда, их нужно продолжать стимулировать и кормить.

Может, вам нравится играть в теннис? Или ходить много пешком. Или плавать. Что, если игра (например, баскетбол) вам интереснее, чем объём трицепса? Что, если эта милая функциональщина вам как бальзам на сердце, тогда как в тренажёрный зал вы записались только из-за зова моды? Ведь, по сути, накачанное тело — это всё равно что новая кожаная куртка. Элемент моды, эстетизма, но не более. И что, если в том, чтобы не становиться на путь культуриста, есть масса преимуществ?

Говоря «нет» культуризму, вы получаете:

1. Свободу от убойного режима питания 24/7 по шесть и больше основательных приёмов пищи в день.
2. Вам теперь не нужно носить с собой судочки с едой и умолять друзей пожарить вам картошки, если вы давно не ели.
3. Теперь ни к чему привязываться к «правильной» пище вроде яиц, куриных грудок и других «высокобелковых радостей».
4. Вы теперь сможете сэкономить массу времени, которое раньше проводили за приготовлением и поглощением еды. Шесть приёмов пищи по полчаса — это уже три часа на занудное пережёвывание не самых вкусных харчей. Если добавить сюда время, которое потребуется на готовку, станет ясно, что накачка мышц — это как вторая работа.
5. Вы теперь наконец-то сможете думать. Потому что, когда вы всё время забрасываете в себя еду, организм слишком занят пищеварением и на мозг уже не остаётся ни ресурсов, ни сил.
6. Вы теперь можете более свободно путешествовать — хоть в гости через дорогу, хоть в другую страну, — потому что вам не нужно всё время думать о калориях, углеводах и белках.
7. У вас нет железного режима тренировок, который тяготит вас своим смыслом (или его отсутствием). Ведь одно дело — жать от груди соточку, но совсем другое — уметь бросать через бедро. Во втором достижении явно больше смысла и пользы.
8. Вы перестаёте взращивать свой нарциссизм. Если вы зайдёте в любой современный тренажёрный зал, то обнаружите, что он почти полностью состоит из зеркал. Уверен, если бы существовала технология, позволяющая делать тренажёры и штанги из зеркала, то это бы уже давно делали, чтобы человек ни на секунду не расставался со своим красивым отражением. Не может гражданин, пришедший в зал, накачивать мышцы, при этом не поглядывать на свои успехи в зеркало. Даже пускай официальное назначение этих зеркал — инструмент для самостоятельной корректировки правильности выполнения упражнений.
9. Вам не нужно покупать новую одежду. Да-да, из-за увеличившихся объёмов вам нужно будет обновить гардероб.
10. У вас теперь освободятся силы и время на более осмысленную физическую нагрузку, будь то футбол, бег, турники или баскетбол.
11. Вы наконец разгрузите свои органы от лишней работы. Дорогие печень, почки, кишечник и сердце! Зачем вам страдать из-за того, что ваш хозяин хочет себе тушку помускулистее?
12. Вы похудеете. Или вы думали, что, питаясь по восемь раз и потребляя 3 500+ калорий в день, вы не обзаведётесь хотя бы сантиметровым слоем жира? Посмотрите на откормленные «пачки» качков, которые на наборе. У меня тоже такая была.
13. Травмы. В бодибилдинге это не редкость. Даже работая с небольшими весами, вы всё время рискуете травмироваться. А если веса большие, то уже и травмы могут быть серьёзные. Все помнят, как Брюс Ли надорвал себе спину, экспериментируя со штангой, и как эта травма потом мучила его всю оставшуюся жизнь.

Нет. Я, конечно, убеждён, что любой уважающий себя мужик в классическом смысле этого слова должен обладать определёнными показателями в силе, выносливости и даже объёме мышц, потому как внушительный внешний вид — это тоже своего рода оружие сдерживания.

Ведь даже великие мыслители Платон и Сократ были далеко не хлюпиками, так как занимались борьбой.

Однако практика показывает, что можно привести себя в норму и без тренажёрного зала — с помощью тех же турников, гимнастики, борьбы. Если же ваша цель — это в первую очередь большие объёмы, тогда вам действительно стоит записаться в тренажёрный зал.