Как накачать за 1 день мышцы – программа тренировок для прокачки всего тела для мужчин и женщин, можно ли добиться результата быстро

Как накачаться за 1,2,3 дня :: SportCompleks.com

Накачаться за 1,2,3 дня – невозможно. Это слишком маленький срок, чтоб нарастить приличную мускулатуру. Но за несколько дней можно хотя-бы немного привести мышцы в тонус, что визуально будет смотреться, будто они накачаны. В этой статье мы расскажем, как накачаться за несколько дней.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

Как накачаться за 1 день

Если вы ломаете себе голову, как накачаться за 1 день, то советуем вам долго не размышлять, а сразу приступать к делу. Только проснулись, и вперед – в зал на тренажеры.

Работать придется в поте лица, в течении всего дня, с передышками конечно. Завтра утром вы можете не встать с кровати из-за «крепатуры», но если нужен такой скорый результат, то выбора у вас практически нет.

Опытные бодибилдеры говорят – если человек не тренируется, и тут неожиданно хватается за штангу, его мышцы переживают такой себе стресс. И от этого их масса увеличивается достаточно быстро.

Потому у новичков всегда так заметен рост мускулатуры, даже если вы правильно качались несколько дней. Культуристы, которые занимаются годами, тоже используют этот прием «новичка» — когда рост мышц достигает критической точки и «зависает», они делают в тренировках перерыв – на пару недель, иногда на месяц-два.

После усиленно берутся за работу, и их результат сдвигается с «мертвой точки» из-за все того же стресса мышц. Так что если вы решили дерзнуть и дать ответ на вопрос — как накачаться за один день — то возможно кое-какой результат у вас таки будет.

Как накачаться за 2 дня

Если в вашем распоряжении есть целых 2 дня, чтобы накачаться, то тут уже есть, где разгуляться. Первый день у нас ударный, это мы уже решили. В первый день для стрессового состояния мышц делаем силовое упражнения – поднимаем штангу, тягаем гири и гантели. Штангу лучше отжимать из положення лежа.

Гантели и гири отжимаем в положении стоя, с ними так же можно приседать — так вы еще сделаете акцент на ноги, что также не мало важно для культуриста. И так целый день.

Во второй день, когда после бешеной загрузки тело будет ломить, сосредоточимся на чем-нибудь более легком. Тренировка эта будет уже не такой интенсивной. Можно отжиматься от пола, подтягиваться на турнике, пробежать кружок вокруг дома, покачать пресс – в общем вы делаете все, на что силы хватит.

Как накачаться за 3 дня

Как накачаться, если в вашем распоряжении есть 3 дня? Накачаться за три дня – полноценно и эффективно – не получится, но если очень постараться, выглядеть вы будете намного лучше и окружающие это заметят.

Если есть в запасе дня три, то для занятий используйте только день первый и третий. Второй посвятите отдыху, восстановитесь. В первый день, как уже говорилось, только сложные силовые упражнения. В третий день – что-нибудь полегче, даже скакалка сгодится. Кстати, прыгая на ней вы и разминаетесь перед тренировкой, и мышцы ног разогреваете.

Кстати, разминка очень важна, особенно при таких стрессовых условиях. Обязательно включайте ее в свои занятия каждый день. Разминка бывает разной – обычно она включает элементы простой зарядки – пару наклонов, пару приседаний, и ваши мышцы уже более-менее готовы работать.

Когда нужно очень быстро накачаться, и есть всего пару дней, то многие бегут в магазин за химией. Она способствует интенсивному росту мышц – вам выбирать, стоит или не стоит её использовать. Если все-таки решили, что обойдетесь без стероидов, то усилено питайтесь. Акцент делайте на продукты, богатые белком.

Вообще, накачаться за 1, 2, 3 дня невозможно. Люди тратят на это многие годы, усиленно работают. Но вы можете, воспользовавшись этими советами, попробовать. Если есть склонность к развитию мускулатуры, то результат будет.

Обычно, он бывает всегда, даже после одного дня тренировок. Просто результат не всегда сразу заметен. Главное после этих трех дней не прекращать занятия, а продолжать дальше развивать в себе культуриста.

blog.sportcompleks.com

Как накачать мускулы за 1 день?

Это кажется невероятным, но одним из популярнейших запросов в интернете является вопрос о быстрой накачке мышц. Что ж и на такие вопросы у нас найдётся ответ, и в этой статье Вы узнаете, как накачать мускулы за 1 день! Итак, слово нашему авторитетному фитнес-тренеру…

Человек очень часто бывает нетерпелив со своим желанием сделать все задуманное максимально быстро. Особенно, когда эти желания касаются способов заработка, ну и, конечно же, построения безупречной фигуры и идеального тела. Умелые дельцы часто на этом хорошо зарабатывают, проводя тренинги, семинары, пишут книги, что-то на подобие: «Как заработать миллион за неделю», или «Как накачать мускулы за 1 день»…

В интернете очень много агрессивной рекламы на такие темы. Наше Вам предостережение, никогда не «ведитесь» и не верьте таким мифам. Накачаться за один день никак не реально, и это — не просто рассуждение, а научно доказанный факт, ведь восстановительные и другие процессы в организме человека проходят не со скоростью света.

За день максимум, что можно сделать, это провести хорошую тренировку и хорошо покушать. Никто еще не изобрёл, да и вряд ли когда-то изобретёт такую «пилюлю», о которой все мечтают, чтобы накачаться за день, а если и будет, то это полностью нивелирует занятие спортом, как тяжелый труд и серьезное достижение.

В лучшем случае, ели Вам кто-то предложит книгу с таким названием, это рекламный ход, в худшем шарлатанство, которое, возможно, принесет вред Вашему здоровью.

Что же делать человеку, который хочет накачать мускулы за 1 день? Ответ простой: развеять сомнения насчет реальности этого, хорошенько запастись терпением, и начинать действовать с разумным расчетом, делая основной уклон на правильность и рациональность питания, уделять время восстановительным процессам в организме, применять всякие возможные витаминные комплексы и другое качественное спортивное питание. Также нужно совершенствовать свои тренировки, добавляя новые упражнения, удачно комбинировать их, улучшать качество их выполнения.

С таким подходом к тренировкам, Вы действительно сможете ускорить процесс накачки мышц и придания им силы, но это никак невозможно сделать всего за день, или неделю, да и за месяц…

Помните об этом, остальную важную информацию, как питаться, тренироваться и многое другое, Вы всегда отыщите и почерпнёте на нашем сайте. Удачи!

iron-arms.ru

Как накачать мышцы за месяц

Близится лето, а это значит, что количество желающих привести тело в форму непрерывно растет. И нужно сделать это быстро, в формате «30 лет на печи сидел, а потом встал и пошел великие дела творить». Сегодня мы расскажем о том, как накачать мышцы за месяц.

Стать бодибилдером за этот срок невозможно. Хотите превратиться во второго Шварценеггера за 30 дней – закрывайте эту статью, и открывайте книги писателей-фантастов.

Но привести тело в форму и набрать мышечной массы в нужных местах или по всему телу – задача реальная.

Кому подойдет эта программа

Этот материал подойдет:

• Худосочным парням, которые никогда не знали, и вдруг забыли какого это – быть подкаченным спортсменом;
• Девушкам, которые желают набрать мускулы в определенных зонах. К примеру, в районе ягодиц.
• Каждому, кто по любой причине желает быстро набрать порядка 5 килограмм мышечной массы. Результат у каждого будет индивидуальным. Кто-то наберет 2 килограмма, в то время как другой атлет все 10 кг осилит. Подробнее об этом читаем в материале «Как быстро растут мышцы у натурала?».

Наберут все.

Методика, которую мы опишем ниже, требует подготовки при длительном массонаборе. Нужно установить связь мозг-мышцы, сделать процесс приятным.

На первое времени нет. А вот приятный процесс получить можно. Об этом читаем в материале про похудение за месяц.

Только база

Базовые многосуставные упражнения – то, на что нужно сделать ставку для максимально быстрого массонабора. Мы будем использовать только их, но в больших «дозировках».

Ответить на вопрос «Как накачать мышцы за месяц?» невозможно без понимания преимуществ базовых движений:

1. Прокачка максимального числа мускулов. Не нужно выполнять много упражнений, занимать драгоценное тренировочное время. Тренировки получаются короткими и эффективными;
2. Выделение анаболических гормонов. Тестостерон и другие соединения, обеспечивающие рост мускулов, синтезируются при выполнении базовых движений. При плохой работе гормональной системы накачка мускулов затрудняется или становится невозможной.

Упражнения для накачки мышц за месяц

Сделаем ставку на:

• Приседания. Будем выполнять 20 приседаний с тяжелой штангой в одном подходе. После них выполним пуловер;
• Подтягивания средним хватом к груди. Лучшее упражнение для спины;
• Жим штанги лежа;
• Отжимания на брусьях;
• Тяга штанги в наклоне;
• Становая тяга;
• Прогулка фермера с гантелями или специальными тяжелыми чемоданами.

На этом наш комплекс заканчивается. Только эти упражнения дадут результат в кратчайшие сроки и позволят работать максимально часто, чтобы не тратить лишнее время на восстановление. Только они дадут понимание как накачать мышцы за месяц.

Программа для накачки за 30 дней

Разделим проработку всего тела на 2 дня. Это будет выглядеть так:

День №1

День №2

Работаем по системе суперприседаний.

После подхода приседаний должно быть очень-очень тяжело. Нужно выбрать такой вес, с которым обычно делаете 10 приседаний, и сделать 20. Только тогда от этого будет толк.

Тренируемся 3-4 раза в неделю. Больше работать не нужно – слишком большой стресс заставит бросить тренировки спустя 1-2 недели занятий. Появится апатия к поставленной цели.

Лучше сделать акцент на восстановлении.

Питание и режим

При восстановлении после тренировок пользуйтесь следующими рекомендациями:

• Потребляйте на 500-1000 калорий больше вашей дневной нормы. Лучшим продуктом для набора калорийности является молоко. Его можно заменить кефиром или ряженкой;
• Используйте спортивное питание, которое реально работает;
• В день после тренировки спите на 30-60 минут больше. Организму нужна дополнительная энергия для восстановления;
• Пользуйтесь водными процедурами. Контрастный душ, обливания или купание в море позитивно влияют на работу гормональной системы. Они ускоряют восстановление и рост мускулов;
• Побеждайте. Повышайте уровень тестостерона и других анаболических гормонов с помощью правильного настроя и действий. Если не верить в себя, то и результата лучше не ожидать.

А вы знали как накачать мышцы за месяц?

Думаете, что это невозможно?

Делитесь своими результатами и мнениями в комментариях!

Помните о том, что чем больше лайков и репостов, тем больше ценной информации можно получить на страничках этого сайта.

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.realkachalka.ru